Сжигание калорий при прогулке с коляской
Содержание статьи
Худеем на прогулках с ребенком
Пешие прогулки — главный вид спорта для молодых (и будущих) мам. Это лучший способ оставаться в форме без лишних нагрузок и независимо от уровня физической подготовки. Беременным женщинам гинекологи хором рекомендуют больше гулять, чтобы подготовить организм к родам. Делать это лучше, постепенно увеличивая время прогулок. Молодым мамам никак не отвертеться от прогулок вместе с малышом. Поэтому будем заранее относиться к ходьбе как к совмещению приятного с полезным. Чем она полезна, сколько шагов рекомендуется делать в день и как вообще заставить себя больше гулять?
Чем полезно?
Ходьба — это самый естественный вид нагрузок для организма. С одной стороны, все мышцы и суставы работают, а с другой, они не 
перенапрягаются. Поэтому у ходьбы, как своеобразного спорта, нет противопоказаний, вот уж что точно рекомендуется всем — и старым, и малым, и беременным, с любой фигурой и любой физической подготовкой. Быструю ходьбу обычно используют в качестве разминки или заминки, но при этом она и сама по себе считается видом кардионагрузок. Обычная прогулка тренирует работу сердечной мышцы и снижает вероятность инфаркта.
Канадские ученые доказали, что ежедневная ходьба гораздо полезнее для нормальной работы сердца, чем нагрузки в тренажерном зале. От нее, к тому же, нормализуется давление и улучшается работа легких. Кроме этого, прогулки рекомендуют и психологи. Ходьба помогает снять стресс, нормализовать сон и расслабиться, правда, для этого гулять лучше, конечно, в парке, а не по магазинам или людным улицам.
Скорость умножить на время
В среднем гуляющий человек передвигается со скоростью 4-6 км/ч. Это самая неторопливая прогулка, но и она сжигает калории — за час такого променада вы избавитесь от 300 ккал. Чем быстрее шагаете, тем быстрее расходуется энергия, впрочем, лучше гнаться не за скоростью, а за качеством.
Ежедневная норма для каждого человека — 10 тысяч шагов. Эти 10 тысяч позволят вам обеспечить «прожиточный минимум» для нашей фигуры, особенно, если вы не занимаетесь спортом. Удивительно, но эффект от таких ежедневных прогулок прямо отражается на вашей талии. Всего одна часовая прогулка пешком в день, по мнению ученых, позволяет женщине оставаться в хорошей форме. Но, как показывает практика, офисные работники проходят за день всего 5-6 тысяч шагов (если, конечно, передвигаются только из пункта А в пункт B и обратно). Чтобы точно знать, сколько вы проходите в день, купите шагомер. В спортивных магазинах можно найти много удобных и красивых моделей, которые крепятся на пояс. Можно, конечно, установить и приложение на телефон, но это не так удобно: во-первых, телефон придется постоянно носить в кармане, во-вторых, приложения могут сбиться из-за звонка.
Иду-шагаю по Москве
Начав носить шагомер, вы можете узнать много нового. Например, что дома за день вы проходите всего 1-2 тысячи шагов (хотя, казалось, что гораздо больше). А получасовая прогулка даст вам немногим больше — 2,5-3 тысячи. Зато, приобретя шагомер, вы можете начать соревноваться. Поставьте цель на неделю: «нагулять» 70 тысяч шагов. Проводить «чемпионат» можно как самостоятельно, так и с мужем или детьми. На прогулках с супругом соревноваться будет особенно приятно: пройдете одинаковое расстояние, но вот вы шагов сделаете больше.
Однако увеличивать нагрузки следует постепенно, особенно, если до этого вы не могли похвастаться хорошей физической формой. Начните с получасовых прогулок, затем постепенно добавляйте к ним по 5-10 минут. Главное, заставлять себя выбираться из дома регулярно, а не раз в неделю.
Полезные советы: как ходить еще больше?
— Составляйте маршруты интересных мест в своем городе: в пешей доступности от вашего дома наверняка найдется с десяток достопримечательностей, о которых вы даже и не подозревали. Когда обойдете их, переключайтесь на соседние районы. По выходным составляйте маршруты в центре и играйте в туристов.
— Купите удобную обувь для пеших прогулок. Сейчас некоторые компании выпускают специальные кроссовки именно для ходьбы. Во время ваших променадов в такой обуви вы будете не только с удобством шагать по дорожкам парка, но и обеспечите дополнительную нагрузку на бедра и ягодицы.
— Старайтесь меньше пользоваться транспортом на небольших расстояниях. Вместо того чтобы ждать маршрутку, дойдите домой (или на работу) пешком. Если вы ездите на машине на работу, паркуйтесь в 300-500 метрах от офиса, чтобы обеспечить себе хот бы минимальную прогулку.
— Интереснее гулять в компании? Найдите компанию таких же будущих мам. Молодые мамы чаще всего и так сбиваются в стайки с колясками. Только помните, что важно не стоять, а действительно прогуливаться.
— Ходите пешком по всем делам в пределах вашего района. Нужно зайти на почту, в аптеку и в булочную? Считайте, что половина дневной нормы шагов уже у вас в кармане.
— Иногда бывает так: вы запланировали прогулку, и тут пошел дождь. Вместо того чтобы, вздохнув, ложиться с книжкой на диван, заведите дома дождевик и резиновые сапоги. Это повысит вашу личную «влагоустойчивость» и позволит гулять в любую погоду.
Поделиться
Твитнуть
Класс
Поделиться
Источник
Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)
Дела по дому
Активная прогулка с животными 281
Вынос мусора 141
Вытирание пыли 141
Вязание 46
Генеральная уборка 188
Глажка белья 122
Застилание постели 93
Игры с животными активные 169
Игры с животными тихие 141
Кормление животных 141
Мытье животного 234
Мытье окон 188
Мытье полов 234
Мытье полов вручную 262
Мытье посуды стоя 123
Перемещение мебели 445
Перенос коробок 517
Подметание полов и ковров 215
Подъем продуктов пешком по лестнице 612
Покупка предметов для дома 122
Покупка продуктов 122
Покупка продуктов 260
Поливка домашних растений 141
Приготовление еды 184
Приготовление пищи сидя 93
Приготовление пищи стоя 141
Прогулка с животными по пересеченной местности 375
Просмотр телепередач 55
Развешивание одежды 122
Распаковка коробок 260
Складывание одежды 92
Сон 46
Спокойная прогулка с животными 169
Стирка вручную 202
Стояние в очереди 92
Тяжелая уборка 332
Упаковка коробок 141
Шитье 46
Досуг
Дирижирование 151
Досуг в палаточном лагере 151
Игра в казино 130
Игра в карты 50
Игра в марширующем оркестре 302
Игра на аккордеоне 80
Игра на барабане 302
Игра на виолончели 101
Игра на гитаре сидя 101
Игра на гитаре стоя 202
Игра на горне 101
Игра на органе 151
Игра на пианино 151
Игра на скрипке 151
Игра на тромбоне 252
Игра на трубе 151
Игра на флейте 101
Изготовление поделок сидя 50
Изготовление поделок стоя 80
Наблюдение за птицами 151
Написание писем 80
Настольные игры 50
Пеший поход 609
Прогулка по полю 403
Прогулка с собакой 202
Разговор по телефону сидя 50
Разговор по телефону стоя 80
Семейная прогулка 101
Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50
Строительство из снега 710
Урок в классе 80
Чтение книг сидя 29
Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80
Охота и рыбалка
Копание червей 302
Ловля на спининг 302
Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508
Ловля рыбы с берега 252
Ловля рыбы с лодки 151
Охота на копытных 508
Охота на кроликов 403
Охота на мелкую пушную дичь 403
Охота на уток 151
Охота на фазанов 508
Охота с луком или арбалетом 151
Подледный лов 101
Поездки в транспорте
Вождение автомобиля 101
Вождение трактора 1877
Поездка на мотоцикле или скутере 141
Поездка на такси 50
Полет на самолете 92
Работа на даче
Внесение удобрений, компоста 403
Выкапывание ям 369
Закладка щебня 403
Обрезка деревьев и кустарника 353
Перевозка груза на тачке 403
Посадка в огороде 294
Посадка деревьев 332
Посадка деревьев 353
Посадка саженцев деревьев и кустов 353
Работа в огороде (общая) 332
Работа в огороде (прополка) 340
Работа граблями 294
Работа ручной косой 508
Работа с газонокосилкой 332
Разгрузка пиломатериалов 403
Рубка дров 508
Рубка дров 445
Ручная уборка снега 445
Складывание, переноска дров 369
Уборка газона 336
Уборка листьев 294
Уборка снега 508
Укладывание дерна 369
Спорт
Альпинизм (восхождение) 815
Американский футбол 664
Бадминтон 332
Баскетбол 479
Бег 10 км/ч 739
Бег 15 км/ч 1071
Бег 8,5 км/ч 592
Бег на лыжах 592
Бег на месте 710
Бег на природе 664
Бег по лестнице вверх 1424
Бег по пересеченной местности 811
Бег трусцой 609
Бильярд 184
Бокс 664
Боксирование с грушей 1117
Борьба 445
Быстрая ходьба 445
Быстрое плавание 739
Велосипед 10 км/ч 508
Велосипед 20 км/ч 592
Велосипед 25 км/ч 739
Велосипед 30 км/ч 886
Велосипед 35+ км/ч 1218
Велосипед <10 км/ч 302
Верховая езда, галоп 710
Верховая езда, рысь 559
Верховая езда, шаг 160
Водное поло 739
Водные лыжи 445
Водный волейбол 223
Волейбол (игра) 223
Волейбол (соревнования) 294
Восточные гимнастики 302
Восточные единоборства 739
Гандбол 886
Гольф 407
Горный велосипед 630
Гребля на байдарке 369
Дартс 151
Езда на велосипеде по пересеченной местности 760
Езда на одноколесном велосипеде 403
Игры на воде 302
Катание на коньках 609
Катание на лыжах 609
Катание на лыжах по пересеченной местности 609
Катание на роликах 517
Катание на скейтборде 369
Катание с гор на лыжах 445
Кегли 223
Керлинг 294
Конькобежный спорт 1424
Медленные танцы 223
Мотокросс 302
Настольный теннис 302
Ныряние с лодки 202
Ориентирование на местности 664
Пеший поход 563
Плавание (баттерфляй) 815
Плавание (брасс) 739
Плавание (кроль) 815
Плавание (общее) 445
Плавание на спине 592
Плавание с маской и трубкой 369
Пляжный волейбол 592
Подводное плавание 609
Прыжки на лыжах с трамплина 609
Прыжки с веревкой 739
Ракетбол 517
Санный спорт 517
Синхронное плавание 710
Софтбол 369
Спортивная гимнастика 302
Спортивная ходьба 479
Стрельба из лука 260
Стрельба из лука 231
Стрельба из пистолета 151
Теннис 517
Фехтование 445
Фрисби 202
Футбол 517
Ходьба 6 км/ч 294
Ходьба 7 км/ч 332
Ходьба 8 км/ч 369
Ходьба на природе 445
Хоккей 592
Хоккей на траве 710
Танцы
Вальс 202
Джаз 382
Народные танцы 353
Полька 353
Рок-н-ролл 454
Свинг 353
Степ 353
Танго 202
Твист 382
Фламенко 353
Фокстрот 202
Трудовая деятельность
Уход за ребенком и игры с нимАктивные игры с детьми 375
Игра с детьми с ходьбой и бегом 281
Игра с детьми сидя 141
Игры с ребенком (высокая активность) 375
Игры с ребенком (умеренная активность) 281
Кормление ребенка 141
Купание ребенка 188
Одевание ребенка 141
Перенос маленьких детей на руках 188
Прогулка с коляской 151
Сидение с ребенком на коленях 47
Уход за собой
Еда сидя 47
Еда стоя 93
Одевание 93
Персональная гигиена 93
Принятие ванны 47
Принятие душа 93
Разговор во время еды 93
Раздевание 93
Укладка волос 141
Фитнес, аэробика
Акваэробика 302
Аэробика интенсивная 517
Аэробика лёгкая 407
Боди-билдинг 508
Велосипедный тренажер (высокая активность) 777
Велосипедный тренажер (средняя активность) 517
Велосипедный тренажер, очень активная тренировка 1168
Велосипедный тренажер, разминка 202
Гребной тренажер (средняя активность) 517
Занятие на тренажерах средней активности 202
Занятия со скакалкой 916
Интенсивный подъем тяжестей 445
Лыжный тренажер 701
Подъем тяжестей 223
Работа тренером по аэробике 508
Растяжка, стрейчинг 151
Ритмическая гимнастика (легкая) 332
Ритмическая гимнастика (тяжелая) 592
Степ-аэробика интенсивная 739
Степ-аэробика легкая 517
Тренажеры типа «наездник» 369
Хатха-йога 151
Ходьба вверх по лестнице 1336
Ходьба вниз по лестнице 202
Источник
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ ПРИ ХОДЬБЕ?
Вопрос о том, сколько калорий сжигается при ходьбе, интересует всех тех, кто следит за своим весом и обожает пешие прогулки по городу или парку. Особенно часто это интересует молодых мам: ведь им нужно приводить фигуру в порядок, а длительные прогулки на свежем воздухе с коляской пойдут на пользу и малышу. Итак, рассмотрим, сколько калорий теряется при ходьбе и как прогулки можно использовать для похудения.
СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ ПРИ ХОДЬБЕ
Обычная ходьба — это отнюдь не самый эффективный вид фитнеса. Прогуливаясь целый час, вы потратите около 200 калорий. Стоит заметить, что это не универсальная цифра для всех: она зависит и от скорости, и от вашего исходного веса. Чем больше ваш вес, тем больше сил организм тратит на движение, и больше энергии сжигает.
Стоит отметить, что речь идет о ходьбе в среднем темпе, со скоростью около 5 км/ч. Полезнее ходить не по прямому асфальту, а по естественному грунту, особенно с преодолением кочек и оврагов. Такая ходьба может сжигать до 300 ккал в час.
СКОЛЬКО СЖИГАЕТ КАЛОРИЙ БЫСТРАЯ ХОДЬБА?
Если вы будете идти в интенсивном темпе, гораздо быстрее обычного (скорость около 7 км/ч), то и килограммы будут таять ускоренно.
Так, например, за 1 час ваше тело израсходует 350 — 400 калорий, в зависимости от вашего исходного веса.
Особенно полезна быстрая ходьба в гору — но такой режим выдержит не каждый. Впрочем, если вы все же попробуете, то расход калорий увеличится еще на 40-50 единиц за час.
Максимальная потеря калорий при ходьбе
Самой выгодной для худеющих является нелюбимая всеми ходьба по лестнице вверх. За час такой ходьбы вы сожжете от 500 до 700 калорий! Впрочем, сложно было бы представить себе девушку, которая способна подниматься по лестнице целый час напролет. Если вы всерьез решили заняться собой, а других тренажеров под рукой нет — используйте обычную лестницу! Чтобы уберечь суставы, специалисты рекомендуют подниматься пешком, а спускаться на лифте. Впрочем, если лифта в доме нет, можно спуститься и по лестнице. Таки занятия нужно проводить ежедневно, начиная с 15 минут. При этом 1-2 раза в неделю прибавляйте к исходному времени по 1-2 минуты, пока не дойдете до получасовой ходьбы по лестнице вверх. Это — прекрасная помощь организму в сжигании жира и восстановлении здорового метаболизма!
Такая ходьба для похудения сжигает калории очень эффективно, однако если вы будете заниматься нерегулярно, толку от этого будет мало. Для начала постарайтесь прийти к системе: например, занимайтесь ежедневно по 20 минут, или через день — но по 35-40. Выберите удобный для вас график, и не пропускайте ни одного занятия!
Как нужно питаться для похудения при ходьбе?
Рассмотрим основные правила, которые помогут вам быстро избавляться от лишнего веса при ходьбе:
- Откажитесь от сахара. Две ложки сахара в чай сильно повышают его калорийность. Более того, употребление сладкого провоцирует скачки сахара в крови, из-за чего буквально через час вы снова будете ощущать голод. От всех сладостей, кроме фруктов, тоже стоит отказаться. Это же правило распространяется и на мучные изделия.
- Старайтесь питаться примерно в одно и то же время, желательно — небольшими порциями. Организм любит работать в привычном ритме — вспомните хотя бы, как сложно подниматься на работу после выходных! Также сложно организму и воспринимать пищу, которая поступает вне привычного графика.
- Вместо гарниров используйте только овощи, свежие, тушеные или запеченные.
- Ежедневно выпивайте не менее 2-х литров воды.
- Откажитесь от жарки и слишком жирного мяса.
В основе любого похудения не может лежать только спорт — важно придерживаться и правильного питания, которое поможет вам не только эффективнее расходовать жировые клетки, но и препятствовать образованию новых.
Источник
Источник