Сжигание калорий при дыхательной гимнастики

Дыхание для похудения — сжигаем жир с помощью кислорода

Чтобы сжечь 1 г накопленного нашим организмом жира, нужно 2 л кислорода, поэтому чтобы процесс избавления от жировых запасов был постоянным, необходим регулярный приток кислорода. Добиться этого можно только при помощи правильного дыхания.

Что же такое правильное дыхание? Под ним обычно подразумевается диафрагмальное дыхание — когда на вдохе надут живот. Большинство же людей при дыхании выпячивают грудную клетку, дышат грудью. В этом случае ткани не получают кислорода в полном объеме, а использованный воздух частично остается в организме. Такой способ дыхания замедляет процессы метаболизма, что и приводит к лишнему весу.

Как ускорить обмен веществ в организме читайте в статье — https://www.podryzhka.ru/krasivaya-figura/kak-uskorit-bolizm-obmen-veshhestv.html.

На сегодняшний день предлагается немало дыхательных методик, способствующих активному насыщению организма чистым кислородом, а значит ведущих к потере веса. Предлагаем вам ознакомиться с наиболее популярными из них.

Дыхание для похудения по методике Бодифлекс

Автором данной методики является американка Грир Чайлдерс. Бодифлекс хорошо подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Для усиления результата можно сочетать эту программу с соблюдением диеты.

Основой программы являются глубокое дыхание и физические упражнения на растяжку и укрепление мышц.

Достаточно простые упражнения рекомендуется выполнить утром до завтрака. Ежедневное выполнение комплекса позволяет не только привести мышцы в тонус, но и улучшить гибкость, пластичность.

Выполняя несложные изотонические и изометрические упражнения, а также упражнения на растяжку в комплексе с дыхательной гимнастикой, можно добиться жиросжигающего эффекта и скорректировать фигуру.

При выполнении дыхательных упражнений важно запомнить пять этапов дыхания — выдох, вдох, затем сильный выдох, задержать дыхание, опустить голову (для упражнений, выполняемых не в положении лежа), втянуть сильно живот снизу вверх, под ребра. Как только живот будет втянут, выполнить требуемую позу и остаться в ней секунд на 8-10, задержав дыхание.

Одним из достоинств дыхательной гимнастики Бодифлекс является возможность видоизменять ее, делая проще или сложнее.

Для максимальной эффективности рекомендуется выполнять ее дважды в сутки — утром натощак и вечером перед ужином. За два часа до вечернего повтора не рекомендуется принимать пищу.

Дыхание для похудения по методике Оксисайз

Оксисайз — изобретение другой американки, бывшей учительницы из Колорадо Джилл Джонсон. Новая методика для похудения была разработана Джилл для борьбы с собственным лишним весом, а вскоре ею были увлечены сотни тысяч женщин по всему миру.

В основе гимнастики Оксисайз — все то же правильное глубокое дыхание, во время которого кислород насыщает организм и помогает сжигать жир.

Дыхательные упражнения Оксисайз выполняются по такой схеме: вдох-3 небольших до-вдоха — выдох-3 небольших до-выдоха.

Поэтапно Оксасайз выполняется так.

1. Исходное положение — стоя прямо, ноги развести на ширину плеч, стопы идут параллельно, колени чуть согнуть, плечи опустить вниз и подать назад. Таз выдвинуть вперед и вверх, напрячь ягодицы. Сохранять это положение во время упражнения.

2. Медленно, ровно выполнить вдох носом, надувая живот.

3. Выполнить носом 3 кратких до-вдоха, на каждый из которых еще больше надувать живот.

4. Ртом через полу прикрытые губы сделать мощный выдох, втягивая живот. Мышцы при этом должны быть напряжены, голова поднята.

5. Через рот произвести 3 кратких до-выдоха, еще больше втягивая на каждый из них живот.

Вот эти пять этапов составляют 1 подход. 4 таких подхода — это 1 цикл. По словам автора методики, наиболее эффективным для похудения будет выполнение 30 циклов в день.

Дыхание для похудения при помощи гимнастики цзяньфэй

В переводе с китайского «цзяньфэй» означает «сбросить жир». И эта гимнастика действительно оправдывает свое название. Подтверждение тому — сами жители Поднебесной, 80% которых о лишнем весе даже понятия не имеют.

Гимнастика цзяньфэй помогает нормализовать обменные процессы, что немаловажно при желании похудеть. Ведь очень часто причиной лишнего веса является замедленный метаболизм.

В гимнастику входят три упражнения — «волна», «лотос» и «лягушка».

• «Лотос»

Это упражнение способствует снятию усталости и нормализации обмена веществ.

Сесть на пол, скрестив ноги. Ладонь левой руки положить поверх правой, развернув ее вверх. Руки опустить на ноги перед животом. Спина прямая, подбородок и плечи чуть опущены вниз, глаза закрыты, кончик языка касается нёба.

Сделать глубокий вдох, представляя нечто приятное, войти в состояние покоя. В течение пяти первых минут полностью сосредоточиться на дыхании, дышать глубоко, ровно. Далее дыхание должно стать свободным, бесконтрольным. И затем еще 10 минут нужно дышать так, как обычно.

• «Лягушка»

Активизирует похудательные процессы, действует успокаивающе.

Сесть на стул, поставить ноги на ширину плеч так, чтобы бедро и голень образовали острый угол. Кисть левой руки сжать в кулак, обхватить ее правой. Прижать локти к коленям и упереться лбом в кулак. Закрыть глаза, расслабиться.

Сделать глубокий вдох, напрягая живот, выдохнуть — расслабляя его.

Выполнять упражнение 15 минут по 3 раза в день.

• «Волна»

Способствует снижению аппетита, снимает чувство голода.

Лечь на пол вверх лицом. Поставить ноги под углом в 900. Одну ладонь расположить в центре живота, вторую — на груди.

Сделать вдох, максимально втягивая живот, задержать дыхание на 2 секунды. Затем выдохнуть, выпячивая живот.

Выполнить 40 подходов упражнения «волна» за один сеанс.

Дыхание для похудения при помощи гимнастики Стрельниковой

Автором данной методики является А.Н. Стрельникова — педагог по вокалу. Изначально гимнастика использовалась как вспомогательный метод при борьбе с заболеваниями органов дыхания — астмой, бронхитами, ларингитами и т.д. Но в какой-то момент был отмечен тот факт, что при регулярной практике дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой уходил лишний вес. Поэтому методику стали использовать при похудении. Эффект похудения достигался за счет все того же насыщения организма кислородом и активного сжигания жира при глубоком дыхании.

Важным элементом дыхания по Стрельниковой является вдох — резкий, короткий, с шумом, будто нюхаешь воздух или просто шмыгаешь носом.

Выдох же, напротив, должен быть естественным и практически незаметным. Выдыхать нужно сразу же после вдоха, но без задержки дыхания и не применяя силу для выталкивания воздуха.

При выполнении упражнений соблюдать ритм строевого шага, делая все движения на вдохе.

Гимнастика Стрельниковой выполняется в 4 подхода по 8 вдохов на каждый. Допускается пятисекундный отдых между подходами.

Холотропное дыхание для похудения

Автором данной методики является психолог Станислав Гроф. Собственно говоря, холотропое дыхание можно с большой натяжкой отнести к похудательным методикам. Это скорее один из методов психотерапии и самостоятельного исследования внутренних глубин. Кстати, изобретен он был после запрета на использование ЛСД (наркотик).

Под холотропным дыханием подразумевается своего рода нон-стоп-дыхание, без пауз между вдохами и выдохами. Благодаря такой технике происходит гипервентиляция легких. Похожая техника используется в йоге.

Занятия по холотропному дыханию проводятся строго под контролем ведущего, с помощником и под акустическое сопровождение (музыку, бубны, барабанную дробь и т.д.). Начинается сеанс с позы лежа на спине, с максимальной растяжкой позвоночника. Сам процесс занимает около 2 часов.

Похудательный эффект достигается за счет все того же обогащения кислородом организма. Кроме того, холотропное дыхание способствует и очищению внутренних органов за счет перемещения продуктов метаболического процесса из тканей в легкие, оттуда затем они удаляются дыханием. Также холотропное дыхание обеспечивает массаж внутренних органов за счет сокращения мышц. Это стимулирует органы ЖКТ и выделительной системы, что также приводит к похудению.

И все же использовать эту методику для похудения не рекомендуется. Многочисленные противники холотропного дыхания утверждают, что она опасна для мозга человека, как раз таки из-за длительной гипервентиляции легких, которое приводит к снижению уровня углекислого газа в крови и кислородному голоданию. Такие явления приводят к галлюцинациям, а также к тому, что в некоторых случаях это может вызвать отмирание клеток мозга.

Практика холотропного дыхания должна проводиться только под строжайшим контролем специалистов!

Специально для сайта Подружка — www.podryzhka.ru

© Все материалы защищены законом об авторском праве — ст. 146 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!

Источник

Дыхательная гимнастика: поможет ли в похудении?

Многие люди, озабоченные похудением, постоянно интересуются различными диетами и упражнениями. Но не все могут выдержать резкие ограничения в питании или постоянные тренировки, они достаточно тяжелы для худеющих. Часто встречаются публикации, в которых рассказывается о специальном дыхании, которое помогает в решении проблемы лишнего веса. Их разработчики говорят о том, что подобные практики влияют на обмен веществ, активизируя сжигание жиров, нормализуют ток крови по сосудам, насыщая ткани кислородом. Это улучшает состояние и помогает терять вес. Но работает ли подобная методика?

Дыхательные упражнения: работают ли они?

Целый комплекс дыхательных упражнений применяется для оздоровления и лечения патологий очень давно. Первые дыхательные практики применялись еще в древнем Китае и других восточных странах. Во времена СССР дыхательным упражнениям также уделяли большое внимание, и это имеет под собой вполне физиологическое объяснение. Различные дыхательные практики, отличающиеся от привычного повседневного дыхания, работают по единому принципу. Загрязненный, слишком холодный или жаркий воздух не позволяет дышать полной грудью, и в привычной жизни тело человека страдает от гипоксии. В среднем, объемы недополученного кислорода варьируют в пределах 10-20%. Гипоксия негативно влияет на обмен веществ, он замедляется, могут накапливаться недоокисленные продукты обмена и промежуточные соединения, подавляющие физическую активность человека. Постоянная гипоксия приводит к вялости, сонливости и ощущению усталости.

Влияние дыхательных практик на обмен веществ

Дыхательные упражнения, выполняемые в правильном ритме с соблюдением методики, помогают активизировать обмен веществ, увеличивая объем поступающего в кровь кислорода. Активное поступление кислорода, приносимого в ткани с током крови, активизирует митохондриальное окисление, стимулирует обмен веществ с образованием энергии за счет сжигания подкожного жира, как резервного источника организма. Большинство дыхательных упражнений активно использует брюшной тип дыхания, а в обычной жизни люди преимущественно используют грудной тип. Переход на брюшное дыхание активнее задействует и напрягает дыхательные мышцы, приводит к увеличению жизненной емкости легких и увеличивает объем вдоха. Если дыхательные упражнения практикуются в постоянном режиме, человек переходит на правильное и глубокое дыхание и в привычной жизни, что позволяет постоянно подстегивать обмен веществ, и стимулирует метаболические процессы, в том числе и липолиз. Но не стоит ожидать чудес только от дыхательных практик, без дополнительных усилий и коррекции питания похудение только за счет влияния дыхания на обмен веществ не будет впечатляющим. Хотя последователи дыхательных практик и утверждают, что можно только за счет изменений дыхания похудеть на 4-5 кг в месяц, добиться таких и более выраженных результатов реально только при комплексном воздействии.

С осторожностью: болезни, нарушение свертывания крови, давление

При переходе на брюшное дыхание активизируется ток крови по сосудам малого таза и брюшной полости, что помогает стимулировать их работу. Кроме того, хотя происходит активизация обмена веществ, чувство голода несколько притупляется. Дыхательная гимнастика помогает эффективнее расходовать ресурсы, получая максимум энергии при расщеплении пищевых компонентов. Кровь, насыщенная кислородом, активно циркулирует по капиллярам, устраняя гипоксию тканей, помогая оздоровлению организма и стимулируя иммунитет. Такие занятия доступны каждому, даже пожилым людям и тем, кто мало двигается. Однако есть и ряд противопоказаний, о которых нужно помнить перед началом занятий. Осторожность нужно проявить тем пациентам, у кого имеются проблемы с позвоночником или недавно были оперативные вмешательства. Снизить интенсивность упражнений стоит людям, имеющим нарушения свертывания крови, гипертензию и болезни сердца, легочные патологии. По мере тренировок можно постепенно увеличивать нагрузки.

Помогут ли практики в похудении?

Еще в древнем Китае существовали методики дыхания, помогающие в похудении, нормализации метаболизма и укреплении иммунной системы. Самая древняя из дошедших до нас — методика Цзяньфэй, не утратила актуальности и сегодня. Для более выраженного эффекта нужны регулярные занятия, сочетание практики с коррекцией питания и физической активностью. В этом случае возможно похудение от 3 до 5-7 кг за пару месяцев тренировок. Люди, которые на себе испытали данную методику, говорят, что она помогает поправить здоровье, улучшить внешний вид и притупляет чувство голода. Комплекс включает в себя группу дыхательных упражнений, выполняемых до еды или вместо одного из приемов пищи.

Выполняют упражнения для похудения сидя или лежа на полу, и первое время контролируя правильность проведения всех действий руками, которые кладут на грудь и живот.

Современные практики, основанные на изменениях дыхания

Сегодня практики, включающие в себя дыхательные упражнения для похудения, очень популярны. Из самых распространенных можно назвать системы Бодифлекс и Оксисайз. Эти методики активно используются в фитнес-центрах, они основаны на физиологических особенностях реакций организма на изменение концентраций в крови углекислого газа и кислорода за счет изменений ритма и глубины дыхания. Методика Бодифлекс включает в себя целую серию упражнений для лица и тела, в которых за основу взято форсированное дыхание с его задержками, сериями глубоких вдохов и выдохов. Это позволяет подстегнуть обменные процессы, насыщая кровь и ткани кислородом, усиливая сжигание жира с образованием энергии. Для Бодифлекса типичны занятия натощак без сочетаний их с дополнительными диетами. Важно знать, что эта техника подразумевает определенные ограничения к занятиям по состоянию здоровья и противопоказания, стоит заранее обсудить их с врачом.

Оксисайз, в сравнении с предыдущим методом, более «мягкая» система, лишенная резких форсированных вдохов и выдохов, за счет чего у нее меньше и противопоказаний, ограничений для занятий. Это система простых упражнений со специфическими изменениями дыхания во время их проведения. За счет усиления кровообращения и насыщения тканей кислородом калории сжигаются гораздо эффективнее, чем на фоне обычных занятий.

Источник