Сжигание калорий на дому

22 простых способа сжечь больше калорий дома

В идеале, мы все должны разработать и придерживаться регулярного режима фитнеса. Это очень полезно для вашего общего здоровья — от сохранения силы сердца и костей до снижения стресса и укрепления иммунной системы.

Конечно, бывает сложно найти время на упражнения. К счастью, есть множество способов сжечь больше калорий не посещая тренажерный зал и сделать свой день более активным.

Одной из главных рекомендация для всех взрослых людей — больше двигаться и меньше сидеть в течение дня.

Для вдохновения мы собрали 22 простых способа сжечь калории дома, чтобы добавить активности в свой распорядок дня. Вы укрепите свои мышцы даже не выходя из дома и не вставая не беговую дорожку.

22 способа домашней тренировки

1. Каждое утро начинайте с растяжки и гимнастики перед тем, как принять душ.

2. Пока чистите зубы, делайте пару минут подъема на носки.

3. Сделайте эту домашнюю работу — стирку и мытье полов — более сложной задачей, надев утяжелители для щиколоток.

4. Приседайте или отжимайтесь во время рекламы при просмотре вашего любимого сериала.

5. В следующий раз, когда вы будете разговаривать по телефону с другом или участвовать в конференц-связи, пройдитесь по комнате, чтобы сделать дополнительные шаги.

6. Сидя на диване, сожмите ягодицы, чтобы активировать эти мышцы, оторвите ноги от пола и задержите в таком положении, чтобы дать поработать мышцам пресса.

7. Принеся пакеты с продуктами из магазина домой, прежде чем их опустошить — поднимите десять раз.

8. Готовьте стоя, так можно сжечь 100 калорий за 30 минут.

9. Вымойте машину вручную, чтобы избавиться от 200 калорий в час.

10. Если вы работаете за столом, замените стул на фитбол. Так вы незаметно проработаете несколько важных групп мышц.

11. Установите будильник, чтобы вставать и двигаться по пять минут каждый час. Это будет держать вас в напряжении и полезно для вашего сердца.

12. Если ждете, пока закипит вода — сделайте присяд с опорой на стену или удерживайте планку, пока еда разогревается в микроволновке.

13. Пропылесосьте дом. Вы можете сжечь 170 калорий в час.

14. Сделайте несколько отжиманий на стуле за столом, чтобы дать трицепсам полуденную тренировку.

15. Установите перекладину для подтягиваний в дверном проеме дома и выполняйте несколько подтягиваний каждый раз, когда проходите мимо.

16. Возродите воспоминания о перемене в начальной школе — попрыгайте через скакалку . Вы можете сжечь 100 калорий всего за десять минут.

17. Гоняйте детей по дому или собаку по двору.

18. Держите под рукой коврик для йоги. Когда у вас будет немного свободного времени, займитесь йогой, чтобы оставаться гибкими, нарастить мышцы и сжечь калории.

19. Не ждите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице. Или бегайте вверх и вниз по лестнице в своем доме. В любом случае лестница — отличный помощник в спорте.

20. Займитесь садоводством. Выщипывание сорняков и посадка цветов могут сжечь до 200 калорий в час — и вы улучшите ландшафтный дизайн.

21. Танцуйте, когда звучит ваша любимая песня. Не бойтесь глупо выглядеть, зато вы почувствуете эмоциональный заряд и потренируете мышцы.

22. Не забывайте о супружеских обязанностях. Исследования показывают, что регулярные интимные отношения помогают сжечь от 70 до 100 калорий за занятие.

Добавьте несколько таких домашних упражнений в свой распорядок дня, и вы получите ОГРОМНУЮ пользу от здоровых доз физической активности в любой день.

Выберите для себя несколько вышеперечисленных советов и действуйте. Маленькие шаги каждый день в конечном итоге приведут вас к более активному образу жизни. А следовательно вы будете здоровы и счастливы!

Если понравилась вам статья, подписывайтесь на наш канал

Больше интересного о питании, здоровом образе жизни, тренировках и мотивации на wefit.ru

Источник

Как сжечь калории дома: 10 приятных способов

© Alan Ko/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

13 мая 2020

Сбросить пару лишних килограммов можно не только во время занятий спортом. Существует много более простых способов избавиться от лишних калорий, даже находясь на самоизоляции.

Главное правило снижения веса: сжигать больше калорий, чем поступает в организм вместе с пищей. Сохранить этот баланс в условиях самоизоляции для многих очень непросто. Когда на глаза часто попадается холодильник, а все тренажерные залы и фитнес-студии закрыты, важно использовать любую возможность потратить еще немного дополнительных калорий. Некоторые из этих необычных и приятных способов избавиться от излишков энергии даже не требуют подниматься с дивана.

Посмотрите комедию

Ученые выяснили, что смех помогает сжигать до 120 калорий в час. Кроме того, он отлично прорабатывает косые мышцы живота, даже если вы просто сидите перед телевизором. На результат влияет не только интенсивность смеха, но и его громкость. Исследователи рекомендуют смеяться вслух: чем заливистее, тем лучше. Так вы быстрее заметите результат. А еще искренний смех снижает стресс и стимулирует выработку серотонина, который эффективно подавляет аппетит. Включите комедию, ваше любимое юмористическое шоу или смешные видео в соцсетях. По количеству потраченных калорий это заменит прогулку.

© Marcela Rogante/Unsplash

Добавьте пряности

Многие специи не только придают пище более яркий и насыщенный вкус, но и разгоняют метаболизм. Можно использовать все виды острого перца, имбирь, корицу, куркуму, горчицу. Согласно результатам исследования Университета Аризоны, острая пища помогает сжигать дополнительные 116 калорий в день. По словам ученых, это объясняется ее термогенным эффектом. Жгучие специи повышают температуру тела, благодаря чему организм тратит большее количество калорий. Кроме того, острые блюда дольше сохраняют ощущение сытости. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, прежде чем добавлять в рацион какую-либо из специй, проконсультируйтесь с врачом.

Потанцуйте

Занятия танцами — отличная кардионагрузка. Исследование ученых из Университета Брайтона показало: танцы помогают потратить больше калорий, чем бег, езда на велосипеде или плавание. В качестве добровольцев были приглашены студенты 24-38 лет, которые увлекаются балетом, сальсой, свингом, бальными, современными или уличными танцами. Оказалось, что всего один 30-минутный урок в среднем сжигает 293 калории. По мнению ученых, танцы положительно влияют на эмоциональное состояние и снижают чувство усталости. А главное, ими можно заниматься бесплатно и не выходя из дома — по видеоурокам.

Разгадайте кроссворд

Несмотря на то что мозг взрослого человека составляет только 2% от общей массы тела, на его долю приходится около 20% всей энергии, получаемой из пищи. Это около 320 калорий в день. Умственная деятельность заставляет мозг работать с повышенной интенсивностью, на что расходуется дополнительная энергия. Чем сложнее задача и чем дольше мы можем концентрироваться на ней, тем больше калорий будет потрачено. Чтобы начать худеть, не поднимаясь со стула, начните выполнять интеллектуальную работу. Можно читать сложные для восприятия книги, изучать иностранный язык или разгадывать кроссворд. Это не только увеличивает энергозатраты, но и развивает мозг.

Займитесь любовью

Проводите больше времени с любимым человеком. Даже легкие поцелуи и объятия делают нас стройнее. Что уж говорить о страстном и продолжительном поцелуе — на него уходит около двух калорий в минуту. Еще больше энергии требует секс. Согласно исследованию ученых из Университета Монреаля, во время полового акта мужчины теряют 4,2 калории в минуту. Женщины немного меньше — 3,6 калорий в минуту. По словам одного из авторов исследования, это объясняется тем, что мужчины больше весят и, как правило, ведут себя активнее во время секса. Еще один плюс — регулярная половая жизнь снимает стресс и вызывает выброс гормонов удовольствия, а значит, защищает от переедания.

Примите горячую ванну

Еще один способ сжечь дополнительные калории без физических нагрузок — принять горячую ванну. Группа ученых из Университета Лафборо во главе с доктором Стивом Фолкнером выяснили: по затратам энергии часовое купание в горячей воде сопоставимо с 30-минутной пешей прогулкой. Другими словами, просто лежа в воде можно потерять в среднем 130 калорий. Такая процедура активизирует иммунитет, снимает стресс и способствует снижению сахара в крови. По словам Фолкнера, после приема горячей ванны уровень глюкозы у испытуемых опускался на 10%. А чтобы сжигать калории было еще приятнее, бросьте в воду бомбочку, включите любимую музыку и зажгите свечи.

Попробуйте петь в душе

Если вы никогда не пели в душе — самое время попробовать. Забудьте о комплексах и отдайтесь музыке, тем более что душевая кабина обеспечивает хорошую акустику и позволяет голосу звучать лучше. По словам психологов, пение за шторкой в ванной комнате помогает прийти в состояние гармонии и равновесия. Так вы не только поднимите себе настроение, но и потратите дополнительную энергию. В зависимости от громкости и высоты голоса таким способом можно сжечь 10-20 калорий за композицию. Эффект будет лучше, если понизить температуру воды. Ученые из Медицинской школы Гарварда утверждают, что холодный душ уменьшает жировые запасы.

© The Creative Exchange/Unsplash

Сыграйте в пинг-понг

Счастливчики, у которых дома есть настольный теннис, могут сбрасывать калории во время игры. Это веселый и простой способ разнообразить досуг в период самоизоляции и поддержать физическую форму, находясь вдали от тренажерного зала. Если в вашей квартире нет места для специальной игровой площадки, при желании можно трансформировать обычный обеденный стол в теннисный. Останется только заказать пару ракеток и набор мячей. Поскольку это очень динамичный вид спорта, за один час игры в пинг-понг даже у новичков уходит порядка 200-350 калорий. А у людей, которые увлекаются настольным теннисом не первый год, за это же время сжигается 500 калорий.

Походите с телефонной трубкой

Что вы делаете во время разговора по телефону? Если сидите или лежите, попробуйте говорить стоя. А еще лучше — походите по квартире. Это поможет израсходовать больше энергии. Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, во время неторопливой ходьбы организм сжигает в среднем от 3,5 до 7 калорий в минуту. Старайтесь использовать любой повод, чтобы больше двигаться. Например, когда вы в следующий раз отправитесь за покупками, вместо того чтобы вызывать лифт, пройдите несколько лестничных пролетов пешком. Не менее полезно делать уборку и выполнять упражнения на укрепление мышц во время просмотра телевизора.

© Marilia Castelli/Unsplash

Помедитируйте

Попробуйте освоить несложную технику медитации. Оказывается, для того чтобы начать сжигать дополнительные калории, достаточно расслабиться и сконцентрироваться на своем дыхании. При этом чем глубже будут вдохи и выдохи, тем больше энергии потратит организм. Главное правило — дышать животом, а не грудной клеткой. Это позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток кислородом, за счет чего ускоряется обмен веществ. Кроме того, медитация снижает уровень гормона стресса, учит быть внимательнее к собственным эмоциям и помогает снять психологические блоки, которые мешают нам вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Как быть, если аллергия застала вас на карантине.

Источник