Сжигание калорий на бодифлекса

Что такое «Бодифлекс»? Более быстрое сжигание калорий. При беге в течение часа, сжигается 700 килокалорий, занятиях обычной аэробикой – 250 килокалорий. Если вы делаете час упражнения «Бодифлекса», вы избавляетесь от 3500 килокалорий.

Лучший способ уменьшить талию и похудеть одновременно – заняться «Бодифлекс». Программа разработана американкой Григ Чайлдерс. Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла с 56-го размера на 44-й.

«Бодифлекс» — практичная, легкая в применении и эффективная программа для сбрасывания веса и подтягивания дряблых мышц. Она занимает всего 15 минут в день, так что вполне возможно включить ее в свой режим дня.

Все упражнения разбиты на три группы (описание упражнений смотрите здесь:https://www.diets.ru/post/254090/)

Изометрические — это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.

Изотонические — когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.

Растягивающие — это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами мышцы не клинило. Наверно, видели, как сократившаяся мышца не может расслабиться. Это называется судорогой.

Сочетание растяжки и дыхательных упражнений очень эффективно. Дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела. Большинство людей дышит очень неглубоко, и это играет свою роль в развитии различных заболеваний. «Бодифекс» также укрепляет мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.

Дыхательные упражнения и растяжка – наиболее простой подход к решения проблем целлюлита. Но по-настоящему важно то, что этот метод положительно сказывается на общем самочувствии.

Почему «Бодифлекс» способствует обогащению организма кислородом? Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода. Дело в том, что добавочный кислород помогает справиться с многими проблемами – лишним весом, недостатком энергии и плохим самочувствием.

Занимаясь «Бодифлексом» вы вводите в тело своего рода излишки кислорода, и организму приходится как-то его использовать, то есть создаются новые артерии, вены и капилляры.

Как нужно заниматься упражнениями по программе «Бодифлекс»?

Условие первое: регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. И все дело не в силе нагрузок, а именно в их постоянстве. Если вы будете поднимать штангу раз в неделю, то достигнете меньшего, чем при ежедневном поднятии рук без всякого груза! Разовое усилие всегда останется только разовым усилием. А ежедневные занятия дадут заметный результат через короткое время.

Второе условие: мы выберем упражнения, которые тренируют все группы мышц. У людей, страдающих ожирением, проблема не с конкретной зоной, а со всем телом. Нужно уменьшить общий объем. К работе над отдельными мышцами можно переходить только тогда, когда у вас все в порядке, но есть проблемные зоны: талия, бедра, шея и т. п. Но гораздо чаще у полных людей жировая ткань располагается равномерно по всему телу. Тут работой над зонами ничего не добьешься. Поэтому берем комплекс на все мышцы. Если потом у вас станет стройная фигура, вы сможете самостоятельно откорректировать ту или иную зону. Но все это в будущем.

Третье условие: не нужно добавлять что-то еще. Например, строгую диету. Или голодание. Или еще что-то в таком же духе. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают результат. Но это временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес. Предлагаемый комплекс построен на основе системы «Бодифлекс». Часть упражнений взята из методики Грир Чайлдерс, а часть из йоги.

Все эти упражнения желательны не только при избыточном весе. Они прекрасно подходят для построения красивой фигуры. Ведь не секрет, что женщины нормального телосложения тоже имеют дефекты фигуры. У кого образуется галифе, у кого выпирает животик. А если постоянно заниматься, эти недостатки фигуры ликвидируются. И тело становится красивым, сильным, стройным.

Занимаясь по системе «Бодифлекс», вы будете помогать своим легким очиститься и стать здоровее, а коже вернете элестичность, здоровый цвет и мягкость. Каждый день ваш организм будет получать больше кислорода. Чем больше кислорода в организме, тем меньше вам будет хотеться курить.

Технику дыхания необходимо освоить до того, как вы начнете делать упражнения.

Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет «казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.

Другая проблема — иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.

Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.

Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.

Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции — кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.

Источник:https://fortunita.info

Уже более 20 лет всему миру известна американская методика похудения за счет специальных упражнений на растяжку мышц в сочетании с глубоким диафрагмальным дыханием. Название данной методики – бодифлекс.

Содержание:

• В чем секрет бодифлекса?
• Что надо знать о тренировках?
• Регулярность занятий
• Техника дыхания
• Упражнения + сжигание калорий

В чем секрет бодифлекса?

Мало кто верит, что бодифлекс может являться эффективным для сбрасывания лишней массы тела. Но в 80-х годах ХХ столетия, одна американская домохозяйка доказала, что потратив всего лишь 15 минут в день, за несколько месяцев, можно уменьшить объемы тела на, как минимум, 10 сантиметров.

Секрет бодифлекса заключается в том, что особая техника дыхания вместе со специально подобранными упражнениями позволяет кислороду насыщать кровь и дает возможность лимфе циркулировать в организме быстрее. За счет этого, запускается механизм жиросжигания и человек быстро теряет подкожный жир, а, соответственно, лишние килограммы.

Что надо знать о тренировках?

Как и любые спортивные занятия, бодифлекс имеет свои противопоказания. Частое глубокое дыхание, а также упражнения, заставляют сердце работать в усиленном режиме, следовательно, нагрузка на него увеличивается. Если сердце здоровое, то такие тренировки будут ему только на пользу, но вот при гипертонии, они могут быть даже опасны. Также, другими противопоказаниями к занятиям являются:

• аритмия;
• сердечна недостаточность;
• наличие грыж;
• обострения хронических болезней;
• близорукость.

Кроме того, бодифлекс противопоказан и беременным женщинам. Людям с заболеваниями, которые не были перечислены выше, стоит проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Также не забывайте о том, что нежелательно увеличивать время ежедневных тренировок более, чем на 15 минут.

Первое время у новичков может кружиться голова, что, обычно, проходит через несколько дней и не является тревожным симптомом. Носовые кровотечения, нарушения сна и головные боли должны стать сигналом к тому, что тренировки нужно прекратить.

Регулярность занятий

Начиная тренировки, будьте готовы к тому, чтобы выполнять их регулярно, ведь, в противном случае, достигнутые результаты могут быстро улетучиться и вы снова наберете потерянные килограммы.

Занимаясь упражнениями всего лишь 15 минут в день, вы получите прекрасное самочувствие, хорошее настроение и стройную фигуру. Распределять нагрузку на занятиях лучше постепенно: от простых до более сложных упражнений. Если вы планируете заниматься с инструктором, то он сам подберет для вас подходящую нагрузку.

Техника дыхания

Дыхание является основным аспектом, на котором основана методика бодифлекс. От правильности выполнения дыхательных упражнений будет зависеть эффективность тренировок.

Схематично, технику дыхания по бодифлексу можно представить следующим образом:

1. Выдох.
2. Быстрый вдох носом.
3. Выдох воздуха через рот полной грудью.
4. Задержка дыхания на 8-10 секунд.
5. Вдох.

Выдох делайте через рот, освобождая легкие от воздуха. После этого, резко вдохните воздух носом, а далее, выдохните его, задействовав диафрагму. Задержите дыхание и досчитайте минимум до восьми, максимум до 10, а после, сделайте вдох.

Эту технику дыхания используют во время выполнения соответствующих упражнений на растяжку, которые могут задействовать все группы мышц или одну конкретную группу. Упражнения в комплексе с дыханием, уже на первых порах, заставят организм сбрасывать лишний вес.

Упражнения + сжигание калорий

 Основными упражнениями, которые практикуют в бодифлексе, являются упражнения на тренировку мышц в проблемных зонах тела, например, боках, животе, бедрах, груди, спине, руках.

Вот несколько известных упражнений:

1. Отличным упражнением для тренировки грудных мышц является «Алмаз». Исходное положение: стойка – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты на уровень лица. Соедините между собой ладони и прижимайте друг к другу. Отведите ладони и сделайте комплекс дыхательных упражнений, после чего снова повторите упражнение. Повторить его нужно 5 раз.

2. Прекрасным упражнением на руки можно назвать следующее: исходная стойка такая же, как и в предыдущем упражнении. Далее нужно поднять руки горизонтально и развести в стороны. Согните руки в локтях, примерно, под углом 90 градусов, кисти рук сожмите в кулак и приподнимите их. Нужно напрягать мышцы рук, шеи, груди и спины. С перерывами на дыхание нужно сделать упражнение 3 раза.

3. Проблемными зонами на теле у многих женщин являются бедра и ягодицы. Следующее упражнение поможет сделать их упругими: лягте на бок на пол, предварительно застелив его карематом. Нога, что будет находиться снизу, должна быть прямой, опорная рука – согнута в локте.

Второй ногой нужно делать махи вверх и вниз, настолько высоко, насколько это возможно. Ступня должна быть параллельна полу, носок  нужно тянуть на себя. Это упражнение нужно сделать по 3 подхода на каждом боку с перерывами на дыхательную гимнастику.

Посмотрите также полезное видео о нескольких видах упражнений:

Сочетая все эти и другие известные упражнения по бодифлексу с дыхательными упражнениями, уже через неделю вы заметите значительные результаты.