Сжигание калорий домашней работой
Содержание статьи
10 домашних дел, которые сжигают столько калорий, сколько тренировки
Лучший способ поддерживать форму — регулярная физическая активность. К сожалению, не всегда есть возможность вписать тренировку в свой ежедневный распорядок. Хорошая новость для тех, у кого в рутине быта не остается времени и сил на спортивные подвиги: домашние дела сжигают калории не хуже, чем занятия в тренажерном зале.
Уборка — лидер по сжиганию калорий в домашних условиях
Грамотно распределив нагрузку, можно успешно сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы ног, рук, спины и живота, а в качестве бонуса получить чистую квартиру.
Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, регулярное наведение порядка за год позволяет потерять 50 тысяч ккал. От этого количества калорий можно избавиться, если пробежать около 80 часов подряд или проехать на велосипеде в среднем темпе 2500 километров!
- Мытье полов заменяет целый комплекс упражнений: приседания, наклоны, кардио. Лучше всего мыть пол вручную, наклонившись, широко расставив ноги, двигая плечевым поясом влево-вправо. В процессе задействуются мышцы спины, пресса, рук, тренируется задняя поверхность бедра, мышцы ног и ягодиц.
Если вы все же решили использовать швабру, втяните живот и напрягите мышцы пресса. Амплитуда движений руками должна быть максимальной.
В среднем на влажную уборку тратится 245 ккал за час. Сравните: 30 минут степ-аэробикой избавляет от 200 ккал.
Стремясь промыть пол в труднодоступных местах, двигая для этого мебель (в меру своих сил, конечно), за 30 минут вы сможете дополнительно потратить 150-200 ккал.
- Мытье окон при должной интенсивности движений поможет сжечь от 250 до 450 ккал. Активные вращательные движения руками включают в работу бицепсы и трицепсы. А кардионагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Пылесос — эффективный домашний тренажер, при условии, что вы не просто вяло водите щеткой по полу, а энергично наклоняетесь, приседаете и двигаете руками. Притягивая щетку, сводите лопатки: это поможет проработать мышцы спины. Пылесошение за полчаса сжигает примерно 120 ккал.
- На вытирание пыли чаще всего требуется 15-20 минут, что позволяет потратить 20-25 ккал. Чередуйте уборку пыли с поверхностей у пола и очистку верхних полок, тянитесь к дальним уголкам, так вы получите хорошую нагрузку и поработаете над растяжкой спины и позвоночника.
- Чистка зеркал, кафеля и сантехники за час избавит вас от 260 ккал. Для усиления работы рук увеличьте силу нажима на поверхность и амплитуду движений.
- Мытье посуды дает нагрузку на спину. После праздников или визита гостей данный вид деятельности несет максимальную пользу. Перемывая в течение часа гору тарелок, успокаивайте себя тем, что сможете потратить за раз более 200 ккал.
Полезный совет: Чтобы поднять вещи с пола или достать с нижних полок — не наклоняйтесь, а приседайте. Задержавшись в приседе на 15 секунд, вы заметно увеличите нагрузку. Убираясь в детской, где по полу разбросано множество игрушек, вы незаметно укрепите мышцы ног и ягодиц, а также увеличите общую выносливость организма.
Повышенной эффективностью отличается генеральная уборка после переезда или ремонта. По количеству затраченной энергии она сопоставима с занятием по аэробике средней интенсивности или с трехкилометровой прогулкой.
При желании расход калорий можно увеличить на 15%, надев на руки или на ноги утяжелители, продающиеся в спортивных магазинах. Сначала будет непривычно и тяжело, но постепенно вы привыкнете. Осторожно, это подойдет только тем людям, у которых нет проблем с суставами и позвоночником!
Стирка и глажка работают в комплексе
Стиральная машина сейчас есть практически в любом доме, она значительно облегчает жизнь и экономит время. Но есть вещи, которые приходится по-старинке стирать вручную. Это отлично помогает сжигать калории. При ручной стирке одежды можно потерять до 120 ккал за час. Ручная стирка штор, одеял отнимает до 220 ккал в час, что заменяет 30 минут работы в спортзале.
Развешивание белья после стирки дополнительно позволяет за десять минут избавиться от 25 ккал.
Чистое белье требует глажки. Если гладить стоя, то можно за час избавиться от 157 ккал. При выполнении той же работы сидя, показатель уменьшается до 100 ккал. Добавьте складывание белья после глажки, это еще 120 ккал в час.
В результате всех манипуляций вы имеете результат, эквивалентный полноценной тренировке по водной аэробике.
Приготовление еды помогает худеть?
Готовьте стоя, по-минимуму пользуйтесь кухонной техникой, и тогда час пребывания у плиты уничтожит 90-100 калорий. При этом важно ничего не дегустировать в процессе, иначе вы рискуете употребить больше калорий, чем сжечь.
Полезный совет: Для роста расхода энергии увеличьте интенсивность движений и скорость выполнения домашней работы. Чтобы было легче держать темп, включите любимую музыку. Так вы быстрее справитесь с рутинными обязанностями, получите заряд бодрости и отличного настроения.
Поход в магазин — элемент силовой тренировки
Совершая покупки в больших супермаркетах, где приходится долго ходить от полки к полке с нагруженной тележкой, можно сжечь от 200 до 260 ккал за час.
Чем больше вы купите, тем больше калорий потратите. Важно рассчитать силы: покупки нужно будет еще транспортировать домой! Для лучшего результата старайтесь вначале загружать в тележку или корзинку все самое тяжелое: получите дополнительную нагрузку на руки, ноги и мышцы спины.
Если нужно купить сразу много продуктов, сходите в магазин 2-3 раза. Эффект кардиотренировки с отягощением вам обеспечен. До магазина и из магазина идите домой в темпе выше среднего.
Экспериментально доказано, что полчаса ношения сумок, содержимое которых позволяет накормить семью из трех человек три раза в день, сжигает 190 ккал.
Садовые работы — фитнес на воздухе
Если у вас есть сад-огород, вы счастливый человек! За час работы в саду можно легко потратить до 330 калорий, подкорректировать фигуру и избавиться от лишнего веса. Прополка, посадка, работа лопатой, мотыгой или граблями, уборка урожая, поливка: вас ждут нагрузки на любой вкус.
Дела по дому не могут полностью заменить спорт. Но любая домашняя работа требует значительного количества сил и затрат калорий, а поскольку ей не видно конца и края, то у хороших хозяек есть дополнительная возможность всегда выглядеть стройно и подтянуто.
Источник
Дела по дому
| Наименование | Калории |
|---|---|
| Вытирание пыли | 77 |
| Глажка | 161 |
| Глажка белья (стоя) | 147 |
| Глажка белья сидя | 42 |
| Глажка белья стоя | 70 |
| Держание ребенка на руках — сидя | 105 |
| Забой скота | 420 |
| Занятия, которые выполняются в процессе ходьбы — раскладывание предметов домашнего обихода — средняя нагрузка | 210 |
| Занятия, которые выполняются в процессе ходьбы — распаковывание и запаковывание вещей | 161 |
| Занятия, которые выполняются стоя — сушка, складывание или вывешивание белья, складывание белья в стиральную машинку или сушку, укладка в ящики | 140 |
| Заправление постели | 63 |
| Застилание постели | 140 |
| Игра с животными, лёгкая нагрузка, только активные периоды — сидя | 175 |
| Игра с животными, лёгкая нагрузка, только активные периоды — стоя | 196 |
| Игра с ребёнком/детьми — интенсивная нагрузка с активными периодами — ходьба/бег | 350 |
| Игра с ребёнком/детьми — лёгкая нагрузка с активными — стоя | 196 |
| Игра с ребёнком/детьми — лёгкая нагрузка с активными периодами — сидя | 175 |
| Игра с ребёнком/детьми — средняя нагрузка с активными периодами — ходьба/бег | 280 |
| Изготовление кленового сиропа (в т.ч. ношение ведер, древесины) | 350 |
| Кормление животных | 175 |
| Кулинария или приготовление пищи — стояние или сидение или в общем (без разделения на стояние/ходьбу), использование приборов с ручным управлением | 140 |
| Кулинария или приготовление пищи — ходьба | 175 |
| Купание собаки — стоя | 245 |
| Лёгкая уборка | 238 |
| Мойка посуды — положение стоя или в общем (без разделения на стояние/ходьбу) | 161 |
| Мойка посуды; уборка посуды со стола — ходьба | 175 |
| Мытье окон | 280 |
| Мытье полов | 133 |
| Мытьё посуды | 140 |
| Ношение продуктов (например: делать покупки без тележки), ношение пакетов | 175 |
| Ношение ребёнка на руках | 210 |
| Передвигание мебели, предметов быта, ношение коробок | 420 |
| Подавать еду, накрывать на стол — стоя или в процессе ходьбы | 175 |
| Подметание | 169 |
| Подъем по лестнице предметов домашнего обихода, ношение коробок или мебели | 630 |
| Подъем по лестнице с продуктами | 525 |
| Покупка непродовольственных товаров, стоя или в процессе ходьбы | 161 |
| Покупка продуктов | 147 |
| Покупка продуктов с тележкой и без нее, стоя или в процессе ходьбы | 161 |
| Полив растений | 175 |
| Приготовление еды | 420 |
| Приготовление индийского хлеба в печи под открытым небом | 210 |
| Приготовление пищи | 77 |
| Прогулка с собакой | 203 |
| Работа в процессе ходьбы — легкая нагрузка, не уборка (подготовка к выходу, закрывание/запирание дверей, закрывание окон и т.д. | 210 |
| Работа стоя — лёгкая нагрузка (заливать бензин в автомобиль, менять лампочки, и т.д.) | 140 |
| Работа стоя — упаковка/распаковка коробок, поднимание предметов домашнего обихода легкая и умеренная нагрузка | 245 |
| Разнообразная работа по дому, генеральная уборка, интенсивная нагрузка | 280 |
| Разнообразная работа по дому, генеральная уборка, лёгкая нагрузка | 175 |
| Разнообразная работа по дому, генеральная уборка, средняя нагрузка | 245 |
| Сидение — вязание, шитье, заворачивание (подарков) | 105 |
| Строительство камина в доме | 175 |
| Уборка гаража, придомовой территории и тротуаров | 280 |
| Уборка постели | 133 |
| Уборка пылесосом | 245 |
| Уборка, дом или дача, общая | 210 |
| Уборка, по верхам (вытирание пыли, раскладывание вещей по местам, смена постельного белья, вынос мусора) | 175 |
| Уборка, тяжёлая или объёмная (например: мытье машины, мытье окон, уборка гаража), интенсивная нагрузка | 210 |
| Уод за стариками, инвалидами, нагрузка с активными периодами | 280 |
| Уход за ребёнком: в положении сидя/на коленях — одевание, купание, гигиена, кормление, периодическое поднятие ребёнка — лёгкая нагрузка, общий | 175 |
| Уход за ребёнком: стояние — одевание, купание, гигиена, кормление, периодическое поднятие ребёнка — лёгкая нагрузка | 210 |
| Ходьба/бег, игра с животными, интенсивная нагрузка, только активные периоды | 350 |
| Ходьба/бег, игра с животными, лёгкая нагрузка, только активные периоды | 196 |
| Ходьба/бег, игра с животными, умеренная нагрузка, только активные периоды | 280 |
| Чистка ковра, подметание полов | 231 |
| Чистка ковров пылесосом | 203 |
| Чистка полов, на четвереньках, уборка ванной комнаты, ванны | 266 |
| Чистка сантехники | 273 |
| Чистка стекол. зеркал | 266 |
| Шоппинг | 210 |
Источник
Сколько калорий мы сжигаем, выполняя домашние дела
Конечно, у нас есть дела поважнее, чем уборка. Например, мы можем пойти в зал и потягать железо. Потом в бассейн. Но подметание полов, чистка ванны и мытьё посуды также могут быть тренировкой и в то же время дать вам чистый дом.
Возраст, вес и уровень физической подготовки влияют на итоговую цифру, но задумывались ли вы, сколько калорий мы сжигаем, выполняя домашние обязанности? Давайте выясним, исходя из среднего показателя веса в 68 кг.
Возраст, вес и уровень физической подготовки влияют на итоговую цифру, но задумывались ли вы, сколько калорий мы сжигаем, выполняя домашние обязанности? Давайте выясним, исходя из среднего показателя веса в 68 кг.
Глажка: 157 калорий в час
Как только белье высохло, вы можете сжечь еще 157 калорий в час, гладя его. Чтобы было немного интереснее, поместите гладильную доску перед телевизором и совместите приятное с полезным..
Стирка: 148 калорий в час
Стирка и складывание белья поможет вам сжечь 148 калорий в час. Если вы хотите сжечь еще больше, постирайте вручную, отнесите влажное белье на улицу и развесьте, чтобы оно высохло на солнце. Это также поможет вам сэкономить на счетах за электроэнергию.
Подметание: 161 калорий в час
Подметание пола сжигает около 161 калорий в час. Вы можете сжечь больше, если включите музыку и потанцуете во время подметания. Причём, энергично. Упражнение и смех — это методы снятия стресса, которые действительно работают.
Влажная уборка: 314 калорий в час
Швабра может сжечь колоссальные 314 калорий в час, так что никто не осудит, если вы случайно капнете вареньем на полы. Просто вам придется протереть их. Если посадить малыша на щётку швабры, то трение увеличится. Пол станет чище. Это также поможет вам нарастить дополнительные мышцы на руках. Если оно вам надо.
Пылесос: 175 калорий в час
В среднем удаётся сжечь 175 калорий в час, пылесося ковры. Конечно, это число может варьироваться в зависимости от того, насколько они грязные, большой ли пылесос, и следит ли кот за пылесосом, когда вы толкаете его туда и обратно.
Вытирание пыли: 166 калорий в час
Бессмысленно размещать энергетические кристаллы по всему дому, если вы просто позволите им собирать пыль. Избавление от пыли не только делает ваш дом более здоровым, но и даёт дополнительный бонус — сжигание 166 калорий в час.
Мойка полов: 378 калорий в час
Мойка полов — это настоящая тренировка. Фактически, вы можете сжечь 378 калорий в час, в зависимости от того, насколько энергично вы трёте. В то же время ваши полы становятся безупречно чистыми.
Застилка кровати: 70 калорий в час
Есть лайфхаки, которые помогут вам выспаться, но всё начинается со свежей постели. Оформление кровати также может сжигать 70 калорий в час. Конечно, рекомендуется увеличить число, например, вытряхивая одеяло.
Мойка окон: 231 калорий в час
Сияние окон может сжечь 231 калорий в час. Не высовывайтесь, нарушая технику безопасности. После падения с высоты не получится столь же успешно сжигать лишний жирок.
Чистка ванной комнаты: 256 калорий в час
Чистка ванной — туалет, раковина и т. д. — может сжечь 256 калорий в час. Вы также избавитесь от мест для размножения микробов. Тем не менее, выбирайте чистящие средства с умом. От химии в доме лучше избавиться.
Мойка машины: 314 калорий
Вместо того, чтобы использовать свой автомобиль для поездки в фитнес клуб, проведите тренировку, оставив его во дворе и вымыв. Вы можете сжечь 314 калорий в час, чтобы ваш автомобиль выглядел блестящим и новым. Вы не будете тратить деньги на бензин.
Перестановка мебели: 450 калорий в час
Придайте дому новый облик путем перестановки мебели. Переносимая мебель поможет вам сжечь 450 калорий в час. Хотите получить более интенсивную тренировку? Таскайте эту мебель вверх или вниз по лестнице.
Мытье посуды: 156 калорий в час
Чистые тарелки — это не только вопрос гигиены. Вы можете сжечь 156 калорий в час, отмывая эти кастрюли, сковородки и тарелки. Хитрость заключается в том, чтобы мыть их вручную, а не просто совать их в посудомоечную машину.
Окраска комнаты: 334 калории в час
Время перемен? Купите немного краски и освежите стены. Роспись стен поможет вам сжечь 334 калорий в час.
Очистка ванны: 360 калорий в час
В зависимости от того, насколько грязная ванна, ее очистка может сжечь до 360 калорий в час. Это отличная тренировка для рук.
Сгребать траву: 342 калорий в час
Людей, которые действительно любят работать граблями, немного. Вы полюбите это больше, как только узнаете, что сгребание листьев в течение часа сожжёт 342 калории.
Садоводство: 338 калорий в час
Работа по дому — это не только уборка и организация интерьера. Ухоженный сад создаст хорошее впечатление, повысит ценность вашего дома и поможет вам убрать 338 калорий в час.
Стрижка газона: 324 калории в час
Одна из вещей , которые вы должны знать , прежде чем пытаться похудеть в том , что тренировка может принимать различные формы, о некоторых из которых вы не подозревали. Например, кошение газона поможет вам сжечь 324 калории в час.
Сегодня альтернативные способы похудения в домашних условиях актуальны как никогда. Приступая к домашней работе, согрейте душу мыслями о том, что вы избавляетесь от лишнего объёма на талии.
*****
—————————————————————
Интересуетесь средними веками ? Читайте ещё :
Игра полуфинала : венецианские дожи против геев
Средневековые комиксы про детство Иисуса
Был ли феминизм в Средневековье?
Негламурная тема-2: паразиты и церковь.»
Смертельные хроники Тёмных невест.
5 неизвестных вам фактов о Средневековье.
Ещё 5 неизвестных вам фактов о Средневековье. Часть 2.
Символы масонства
А ЗДЕСЬ НОВЫЕ, УВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ И РЕДКИЕ МАТЕРИАЛЫ
—————————————————————
Ну вот ты и добрался до конца, магистр — читатель! Или я ошибаюсь? )))
ПОДПИШИСЬ, пожалуйста, на этот канал ИНТЕЛЛЕКТОR и оценивай новые статьи. Спасибо!
Благодарю тех, кто ставит лайки.
Не понравилось, тоже пишите комменты — ругательные. Я читаю и отвечаю.
Источник
Сколько калорий сжигается при уборке дома: эффективная тренировка
Уборка дома для вас — нудная обязаловка? Вы с ужасом смотрите на клубы пыли в углах и горы посуды в мойке и не знаете, как себя заставить не отлынивать от домашних обязанностей? Или наоборот, целыми днями пропадаете на работе или учёбе и свободного времени едва хватает на уборку, а на поддержание физической формы не остаётся ни минутки? Можете подставить сюда любую подходящую вам причину, чтобы посмотреть на уборку с новой стороны. Добавив в привычные действия немного спорта, вы сможете провести отличную тренировку с пылесосом и тряпкой наперевес.
Для начала, запаситесь временем. Простое мытьё посуды или вытирание пыли не заставят организм сжигать калории. Проводить уборку, так полностью весь дом. Создайте атмосферу — включите бодрую музыку для поднятия настроения, наденьте спортивную одежду — футболку, леггинсы/шорты и кроссовки. Это не только настроит на нужный лад, но и поможет избежать травм.
Мытьё посуды
Это отличный способ размяться. Пока вы нагружаете руки, оттирая засохшие пятна с тарелок и сковородок, не забудьте и о ногах. Поставьте ноги на ширине плеч и поднимитесь на носки. Задержитесь в таком положении 10 секунд и медленно опуститесь. Повторите 10 раз, сделайте несколько подходов с минутными перерывами. Другой вариант — пританцовывать. Таким способом можно сжечь около 50 калорий за 30 минут.
Фото: istockphoto.com
Вытирание пыли и полировка мебели
В этом «упражнении» задействуются мышцы рук, плеч и пресса. При протирании пыли не ленитесь чаще промывать тряпку — так вы сделаете больше шагов. И посильнее её отжимайте — это даст нагрузку на грудные мышцы. Дополнительное утяжеление можно получить, если вытирать пыль на нижних полках в приседе — отличная тренировка для квадрицепсов и ягодиц. При полировке мебели пользуйтесь воском — чтобы его растереть, требуется затратить больше энергии, чем при использовании спрея. Так сжигается около 130 калорий в час (при дополнительных приседаниях — и того больше).
Глажка
Очень полезное упражнение, которое можно разнообразить так же, как и мытьё посуды. Попробуйте орудовать утюгом, стоя поочерёдно то на левой, то на правой ноге — это не только задействует мышцы, но и развивает координацию. Корзину с бельём поставьте на пол и делайте классические приседания, когда тянетесь за новой вещью.
Уборка пола
Двигая шлангом пылесоса взад и вперёд, вы тренируете пресс, к тому же этот процесс удобно сопровождать глубокими выпадами. В труднодоступных местах — под диванами, кроватями или тумбочками — можно пылесосить в приседе. Такая активность позволит сжечь 190 калорий за час. Полы мойте не шваброй, а руками, так вы сожжёте 240 калорий в час.
Мытьё окон
Это одна из самых энергозатраных частей уборки — за 30 минут можно сжечь 167 калорий. Опять же, разнообразьте мытьё, поднимаясь на цыпочки и опускаясь, а в перерывах между окнами можно дать себе дополнительную нагрузку приседаниями.
Фото: istockphoto.com
Выбивание ковра
У вас есть ковры, из которых надо выбить пыль? Самое время заняться этим, так вы потратите 250 калорий за 30 минут.
Готовка
Убирались и нагуляли аппетит? Полчаса готовки поможет сжечь дополнительные 150 калорий. Снимайте кожуру с овощей, режьте, взбивайте. Особенно много энергии тратится при замешивании теста.
Как женщина похудела на 35 кг, просто выполняя работу по дому?
Вам всё ещё кажется сомнительным, что уборка поможет избавиться от лишних килограммов? Тогда вот вам реальный пример — домохозяйка из Техаса Талитта Коулман сбросила 35 килограммов, выполняя обычные домашние дела!
Чтобы похудеть, девушка стала правильно питаться и добавила физические нагрузки в уборку и другие дела по хозяйству. Например, вместо того, чтобы просто лениво прогуливаться по дому с пылесосом, она одновременно приседает или ходит на цыпочках.
Так гораздо легче заниматься, а раз ты не идёшь в спортзал, то не надо и переживать о том, как ты выглядишь. Ты вырабатываешь привычку и перестаёшь замечать, что убираешься именно таким способом.
Полы Коулман моет руками, да ещё и в приседе. «Если будете делать так же, как я, мышцы ног будут гореть! И передняя, и задняя поверхность, и ягодицы».
Коулман живёт на ферме, держит лошадей и коров. Разгрузку кормов для животных она превратила в тренировку на ноги — тяжёлые мешки она носит на плечах, и при этом делает глубокие выпады.
Ещё один совет Коулман — игра с домашними животными. «Когда носишься туда-сюда, играешь с собаками, то подскакивает пульс, сбивается дыхание. Я начинаю потеть и в то же время веселюсь, это не воспринимается как тренировка», — говорит Талитта. Подвижные игры с детьми дают аналогичный эффект.
«Чтобы скидывать по полкило в неделю, надо в день сжигать по 500 калорий», — рассказывает девушка. Абонементы в спортзал ей для этого не нужны — дома найдётся немало дел, с помощью которых можно убить двух зайцев одним выстрелом.
Права на видео принадлежат Graham Group, Houston, Inc. Посмотреть видео можно на канале KPRC 2 Click2Houston в YouTube.
Источник