Сжигание калорий бег плавание

Плавание или бег: что лучше? Сколько они калорий сжигают? Читайте и узнавайте…

Плавание имеет репутацию щадящей тренировки для суставов и отличной для сердца. Но действительно ли плавание лучше, чем простой бег?

Оба вида тренировок хороши для сердечно-сосудистой системы. И являются разновидностями кардио тренировок. Но обе формы физических упражнений имеют свои плюсы и минусы, которые мы рассмотрим ниже.

И плавание, и бег могут быть источником наращивания силы и выносливости. А также улучшения здоровья всего организма.

Однако выбор между ними зависит от ваших индивидуальных потребностей.

По теме: Польза физических упражнений для сердца

Плавание для вас лучше, чем бег?

При оценке эффективности любой формы упражнений важно учитывать цели, которые вы для себя ставите.

Если вы хотите получить удовольствие и почувствовать прилив эндорфинов, вы согласитесь, что плавание и бег — это прекрасный выбор.

Но если вы пытаетесь сжигать калории или похудеть, ответ на вопрос «Что лучше?» зависит от ваших возможностей и целей в фитнесе.

По теме: Правила бега для начинающих. Все, что надо знать новичку

Для сжигания калорий

Все упражнения сжигают калории. Вопрос в том, является ли что является более эффективным: бег или плавание?

Приятная новость заключается в том, что бег и плавание — это работающие способы уничтожения калорий. Однако для большинства людей бег имеет небольшое преимущество перед плаванием с точки зрения сжигания калорий.

Сравнение калорий

Объем калорий, которые вы уничтожаете во время любой тренировки, зависит в основном от ее интенсивности. Пробежав 5-минутный маршрут по городскому кварталу, вы не сожжете столько калорий, сколько пробежав полумарафон.

Давайте взглянем в сравнении на объем калорий, сжигаемых за 30 минут плавания и бега, составленные Гарвардской медицинской школой

Плавание: килокалории, которые сжигаются за 30 минут

Бег: килокалории, которые сжигаются за 30 минут

Например, 70-килограммовый человек сожжет 446 ккал, плавая неторопливо в течение часа, и 744 калории, плавая брассом в течение часа.

Брасс требует больше энергии, чем случайное купание с друзьями или медленные круги по бассейну. Поэтому он, естественно, сжигает большее число калорий.

Аналогично обстоит дело и с бегом: чем быстрее вы бежите, тем больше калорий исчезает при этом.

В среднем бегун преодолевает от 10 до 11 километров в час. При весе 70 килограммов человек может избавиться от 744 ккал в час при беге со скоростью 10 километров в час и 818 ккал в час при скорости 11 километров в час.

Это означает, что средний бегун будет сжигать, по крайней мере, такое же количество калорий, бегая со скоростью 10 километров в час, как если он будет плавать брассом в течение часа.

А поскольку средняя скорость бегуна может колебаться, есть вероятность, что он сожжет еще большее количество килокалорий в час.

Ваш фактический расход калорий будет зависеть от вашего роста, веса, метаболизма, темпа и скорости. Если вы склонны бегать медленнее, вы будете сжигать больше калорий во время плавания, и наоборот.

Опять же все зависит от стиля плавания. Брасс, как мы выяснили, сжигает больше калорий.

Кроме того, если для вас плавание более привлекательно, вы, скорее всего, будете заниматься им и получите больше эффекта, чем от сурового графика бега.

Для похудения

Потеря веса обычно зависит от уничтожения большего количества калорий, чем вы потребляете. Технически, любая деятельность, которая сжигает калории, может помочь вам похудеть.

Поскольку бег имеет небольшое преимущество в сжигании калорий, вы можете считать, что бег поможет вам похудеть быстрее, чем плавание. Но не обязательно, что одна форма упражнений лучше другой.

Большинство тренеров скажут вам, что лучшее упражнение для похудения — это то, которое вы чаще делаете. И хотя это может звучать банально, это правда.

Другими словами, плавание лучше для похудения, если плавание — это то , чем вы будете заниматься чаще. А бег лучше для похудения, если вы предпочитаете бегать.

Принимая во внимание ваш темп, вес и уровень способностей, вы получите представление о том, сколько калорий вы сожжете за определенное время. Но это не имеет значения, если вы бегаете только раз в неделю и находите это скучным.

Если вы предпочитаете плавать 4-6 раз в неделю, вы получите гораздо более значительный дефицит калорий.

Поэтому, сравнивая плавание и бег для похудения, стоит задать себе несколько вопросов:

• Вы скорее пловец или бегун?
• Является ли только одно упражнение более естественным для вас?
• Что лучше вписывается в ваш график и образ жизни, включая доступ к таким ресурсам, как бассейн?
• Прежде всего, какое занятие вам действительно нравится? Это то, чем вы будете заниматься, скорее всего. И это будет главным фактором потери веса.

Если ответ-и то, и другое, отлично! Вы можете чередовать их, чтобы дать вашему уму и телу некоторое разнообразие. Тем не менее, также НОРМАЛЬНО, чтобы выбрать победителя в этой борьбе.

Заключение

Плавание и бег — это две разные формы физической активности для избавления от лишних калорий, похудения и поддержания общего высокого уровня здоровья.

Бег сжигает больше калорий, но тренировка — это не только калории, это удовольствие, адаптация к вашему образу жизни и предотвращение травм.

Лучше всего выбрать занятие, которое вы действительно любите, потому что любое из них может помочь вам достичь ваших целей.

Больше материалов о фитнесе и здоровье на сайте Ingoodfit.ru

Может вам будет интересно:

Тренировочный бег. Как быстро нужно бегать. Часть 1

Виды бега: Как быстро нужно бегать. Часть 2

Источник

Плавание или бег. Что эффективнее

Плавание или бег. Что лучше для похудения и жиросжигания?

Спортклубы с бассейном пользуются особой, элитной

репутацией. Стоят они значительно дороже и маркетологи

выставляют наличие бассейна огромным плюсом для тех,кто

решил похудеть. Однако так ли эффективно плавание для

похудения как бег ? И что же лучше — плавание или бег?

плавание или бег

плавание или бег

Вопросом что же эффективнее для похудения — плавание или бег — задавался всякий, кто хоть раз в жизни пытался похудеть. Купаться любят все, это,конечно, приятнее, чем потеть в парке или на беговой дорожке. И конечно хочется найти свидетельства того,что плавание лучше,чем бег. Было бы здорово…

Однако, прежде чем я расскажу вам в чем дело — я забегу вперед и озвучу выводы. Плавание — самый неэффективный способ похудеть. И особенно — неэффективно оно для сжигания подкожного жира. Однако, обо всем по порядку…

плавание или бег видео

жир, как топливо.

Для того,что бы запустить наши запасы жиров в топку, необходимо соблюсти несколько условий. Мы будем рассматривать сжигание жира именно во время выполнения упражнений. Подробно об этом вот в этом материале, сейчас же я кратко для автономности озвучу выводы:

1. Никогда не рассматривайте плавание или бег (или велосипед или степпер — неважно) — как средство сжигания калорий. Создать дефицит калоража гораздо проще урезав еду, чем увеличив нагрузку. Механизм сжигания жира на тренировки другой
2. Жир начинает гореть только когда тело исчерпает запас глюкозы и гликогена в крови и мышцах
3. Для того,что бы горел жир, необходимо держать пульс в зоне жиросжигания. Условная формула выглядит так:

пульс жиросжигания =(220 — возраст )*0,7

И вот тут то и кроются причины, почему ответ на вопрос плавание или бег — не в пользу первого.

плавание или бег. Пульс

Проблема номер один — сложность с контролем пульсовой зоны в бассейне. Если при беге на дорожке вы спокойно можете контролировать пульс, то при плавании — это весьма и весьма проблематично. Потому что, если пульс слишком ниже зоны жиросжигания — плохо — жиры не сжигаются. А если слишком выше — горят мышцы.

Плавание и подкожный жир

Вторая проблема — это то,что вода в бассейне всегда имеет меньшую температуру,чем температура тела. К чему это приводит ? Прежде всего к тому,что тело автоматически пытается снизить теплопотери от контакта с водой. Для этого тело сужает кожные сосуды и уменьшает периферическое кровообращение.

Таким образом, кровь меньше снабжает именно подкожную жировую клетчатку, откуда нам как раз желательно брать жировые запасы.

впрочем достаточно посмотреть на финалистов соревнований по плаванию, что бы увидеть — жирных,конечно, среди них нет, но и кубиков пресса,как правило, тоже не наблюдается. А ведь чемпионы тратят просто колоссальное количество энергии на тренировках — чего уж говорить о нас с вами.

плавание или бег что эффективнее

плавание или бег. Вывод.

Итого, вывод прост — если вы решили похудеть при помощи аэробной нагрузки, то на вопрос плавание или бег ,что лучше — ответ однозначный. Бег. Бег, дорожка или велосипед.

Однако, есть способ похудеть гораздо более эффективный, чем аэробная нагрузка. Это анаэробная нагрузка. Об этом,кстати, можно посмотреть вот этот материал.

Об Авторе

Источник

Бег или плавание для похудения?

Что лучше бег или плавание для похудения?

Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.

Всем известно, что упражнения являются ключевой частью потери веса.

Что лучше бег или плавание?

Потеря лишнего жира не только поможет вам почувствовать себя лучше, но также может привести к заметным улучшениям здоровья

Оба упражнения имеют свои сильные стороны, когда дело доходит до аэробных упражнений и здоровой потери веса.

Они используют сразу несколько групп мышц и увеличивают ваш сердечный ритм, помогая от сердечно-сосудистых заболеваний.

Часто упускается из виду положительный эффект упражнений, которые они оказывает на ваше психическое здоровье, и помогают вам справиться со стрессами.

Однако не каждое упражнение создает одинаковое сжигание калорий.

Является ли часовое плавание лучше, чем бег на беговой дорожке в течение одного часа?

Плавание для всех!

Неважно, какие физические проблемы у вас есть, или какой возраст вы имеете, вы можете плавать, и это принесет пользу здоровью.

Те, у кого есть хрупкие кости, плохие колени, бедра или лодыжки, будут тяжело и трудно бегать трусцой.

Но плавание поможет вам получить физическую и психическую форму в лучшей форме.

Плавание является противовоспалительным.

Плавание в течение 60 минут и бег в течение 1 часа на беговой дорожке может помочь вам сохранить здоровый вес и снизить риск хронических заболеваний.

Упражнения — это ключевой способ сделать дефицит калорий, чтобы сжигать жир и терять вес.

Термин «дефицит калорий» характеризует состояние вашего тела, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Этот дефицит напрямую приводит к сжиганию жира и требует внимания не только к вашему режиму упражнений, но и к вашей диете.

Сжигание калорий при беге и плавании

Когда дело доходит до сжигания калорий, как плавание, так и бег — отличный выбор.

Если вы хотите вовлечь в тренировку все тело, оптимальным вариантом является плавание.

Если вам нравится изменение ландшафта и вы хотите улучшить свои кости, бег — лучший выбор.

В любом случае, добавление физической активности в вашу жизнь является позитивным шагом в здоровом образе жизни.

Вы можете сжечь примерно 350 калорий во время энергичного интенсивного 30-минутного купания.

Если вы сжигаете на 500 калорий больше каждый день, вы можете потерять 0,45 кг в неделю.

Плавание требует больше усилий, чем бег.

Тренировка, которая наилучшим образом подходит для вас, — это та, которая вам нравится и можете придерживаться ее долго.

Что эффективнее бег или плавание для похудения?

Когда плаваете, вы работаете против сопротивления воды, плавание на 400 м это примерно калорийный эквивалент пробега 1,5 км.

Однако вы не сможете плавать так же быстро, как вы бежите.

Обычно средняя скорость плавания составляет около 2,5 км в час.

Если вы будете плыть с такой скоростью 400 м, то вы затратите 10 минут, но если вы будете бежать со скоростью 13 км в час, у вас займет менее 2 минут.

Упражнения с более высоким сжиганием калорий должны приводить к более быстрым результатам потери жира.

Сколько калорий вы теряете во время плавания и бега?

Плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег сжигают калории по-разному, так 85 кг человек сжигает:

• 744 калории за 60 минут плавания на спине в энергичном темпе,
• 733 калории за 60 минут езды на горном велосипеде между 16 и 19 км в час,
• 1195 калорий за 60 минут бега со скоростью 13 км в час и
• 345 калорий за 60 минут ходьбы со скоростью 6,4 км в час.

Если вы плаваете, катаетесь на велосипеде, гуляете или бегаете, когда пытаетесь похудеть, каждое упражнение может быть полезным для сжигания калорий.

Бег и плавание сжигают больше калорий, чем ходьба, когда они выполняются в течение одной и той же продолжительности

Когда дело доходит до калорий, без сомнения, оба упражнения помогут в этом процессе, но бег будет сжигать больше калорий по сравнению с плаванием.

Следовательно, если вы ищете упражнение для сжигания калорий, бег будет лучшим для вас.

Поэтому, если у вас есть время выбрать только одно из упражнений, выберите бег для быстрого горения калорий.

Страницы:Вперед

Источник