Сжигаются ли калории при жаре

Сколько калорий сжигают занятия спортом в жару: ответ экспертов

На улице по-летнему жарко. Несмотря на то, что у большого количества людей летних отдых ассоциируется с отдыхом на даче в компании друзей, солнечными ваннами на пляже и холодным пивом, есть те, кто даже в самые жаркие дни стремится сохранить более сбалансированный образ жизни.

Летние тренировки

Действительно, сама идея работать в жаркую погоду кажется довольно непривлекательной. Из-за высокой температуры воздуха и повышенной влажности мы ужасно потеем, и единственное желание, которое возникает в таких условиях, лежать дома в минимуме одежды рядом с кондиционером. Так есть ли какая-то реальная польза от тренировок в период сильной жары? Действительно ли стоит заниматься тренировками, когда любое движение дается с трудом? Возможно, вы слышали, что тренировка в жару сжигает больше калорий, поэтому эксперты захотели выяснить, правда ли это на самом деле или нет.

Сжигает ли наш организм больше калорий в жару

Увы, но точного ответа на этот вопрос нет. Специалисты говорят, что «возможно». Доктор Прити Дэниел, директор Лондонской клиники, в своем интервью Cosmopolitan UK сказал, что все зависит от основного уровня метаболизма. Это то количество энергии, которое наш организм тратит за единицу времени в состоянии покоя, или показатель того, как быстро организм расщепляет топливо (калории), чтобы поддерживать работу клеток.

Как объяснила доктор Прити, что скорость основного обмена веществ может варьироваться в зависимости от уровня активности, но теоретически он также может изменяться в зависимости от погоды и климата. Теплая погода может стать причиной небольшого увеличения скорости основного обмена веществ, что поможет организму сжигать калории немного быстрее, потому что ему придется очень усердно работать, чтобы вы не перегрелись.

Тем не менее, нет каких-либо точных данных научных исследований, которые позволили бы точно определить, сколько калорий в этом случае расходовалось бы.

Как функционирует организм при занятиях в жаркую погоду

Грег Драч, исполнительный директор сообщества myCrew и бегун-ультрамарафонец также отмечает, что любое увеличение объема сжигаемых калорий, которое можно наблюдать в условиях высокой температуры окружающей среды, скорее всего, будет длиться недолго. Это объясняется тем, что спустя некоторое время наш организм начнет приспосабливаться к этим условиям.

Если человек не привык работать в жаркую погоду, то он может сжечь больше калорий, чем тот, кто занимался в таких условиях в течение длительного времени. Однако со временем тело будет привыкать меньше работать при таких температурах, и, соответственно, количество калорий, сжигаемых во время тренировки, уменьшится», — говорит он Cosmopolitan UK.

Грег Драч также отмечает, что, хотя вы, возможно, почувствуете себя более удовлетворенным после такой тренировки, с точки зрения эффективности и результатов вы можете добиться гораздо большего без повышенной температуры, потому что вы сможете выполнять упражнения а течение более длительного периода времени.

Что будет, если заниматься в жаркую погоду

Очень важно помнить, что если вы решили тренироваться в то время, когда на улице очень жарко, очень важно удовлетворить потребность организма в воде. Общий конечный эффект может быть более удовлетворительным, но занятия спортом в период сильной жары более опасны для здоровья, поскольку можно пострадать от обезвоживания или получить тепловой удар.

Хотя из-за жаркой погоды можно потратить меньше времени на разминку перед тем, как начать выполнение упражнений, опасность, связанная с высокой температурой, может перевесить пользу от тренировок. Во время таких тренировок наблюдается существенное увеличение потоотделения. В результате для того, чтобы охладить кожу, к ней приливает кровь, соответственно, кровоснабжение мышц ухудшается. Наблюдается снижение кровяного давления и учащение сердцебиения. Может появиться головокружение. Повышение температуры тела может стать причиной тошноты, повышается вероятность получить тепловой удар. Поэтому нужно внимательно подходить к организации тренировок в жаркую погоду, прислушавшись к советам специалистов.

Проводить такие тренировки нужно, надев подходящую одежду (светлый головной убор и легкий тренировочный костюм); избегайте обезвоживания и старайтесь не тренироваться в середине дня, лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник

8 способов сжигать больше калорий в жару

Как правильно худеть, когда температура за окном зашкаливает?

Если вы занимаетесь фитнесом нерегулярно, лето — не лучшее время, чтобы увеличивать нагрузку. В жару меняется атмосферное давление, и вы можете заработать проблемы с сердцем и кровеносными сосудами. Продолжайте в расслабленном стиле и присмотритесь к «медленному фитнесу»: йоге, пилатесу или стретчингу. Благодаря занятиям низкой активности вы быстрее адаптируетесь к жаре. Совет и для новичков, и для бывалых — снизить в жару интенсивность кардиотренировок и силовых нагрузок на 50%. Любую активность на свежем воздухе можно позволить себе только «с поправкой на термометр» — температура на улице не должна превышать +28 градусов. Так что для пробежки в парке лучше встать пораньше, пока еще не так жарко.

#2. выполняйте «пРАВИЛО ДЕСЯТИ»

Если вам сложно (или просто не хочется) ходить в фитнес-центр летом, подберите ему более универсальную и простую домашнюю альтернативу. Например, возьмите на заметку «правило 10 раз». Делайте по 10 приседаний каждые два часа или десять выпадов каждый раз, когда выходите из ванной комнаты или кухни. Сможете сжигать по 300-400 калорий ежедневно, не прилагая титанических усилий, и не будете перетруждать организм в жару.

#3. РЕШИТЕ — батут или дача?

В жаркую погоду нам меньше всего хочется париться в душном зале или прозябать под кондиционером. Замените или «разбавьте» скучные тренировки развлечениями на свежем воздухе — это самым приятным образом скажется на вашей фигуре. Отличный способ завести новых друзей и привести в тонус ноги, плечи и ягодицы — пляжный волейбол. Двигаться по песку гораздо тяжелее — калории сжигать эффективнее: 272 за одну партию. Выбирая летние забавы, предварительно сверьтесь с нашей табличкой.

• Фрисби: 100 калорий
• Прыжки на батуте: 100 калорий
• Танцы: 115-150 калорий
• Дайвинг: 120 калорий
• Верховая езда: 150 калорий
• Садоводство: 160 калорий
• Каякинг: 150 калорий
• Плавание: 180 калорий
• Теннис: 250 калорий
• Катание на роликах: 250 калорий
• Прогулка на велосипеде по городу: 250 калорий и больше
• Прыжки через скакалку: 360 калорий

#4. вКЛЮЧИТЕ КОНДИЦИОНЕР

Большую роль в процессе нормализации веса играет бурый жир. В отличие от «классического» белого, в нашем организме он не накапливает энергию, а, напротив, помогает ее сжигать. В 2009 году шведские ученые опубликовали результаты исследования, согласно которым на активность бурого жира влияет низкая температура: количество «сгоревшей» глюкозы на холоде увеличилось в 15 раз! Основываясь на этих данных, можно увеличить ежедневный расход калорий на 20%, просто охладив помещение до +16 градусов.

#5. «лягте на пол, три-четыре»

Все гениальное — просто: сядьте на пол во время просмотра телевизора или «в обнимку» с ноутбуком, и вы будете сжигать больше калорий. Во-первых, на твердой поверхности ваши мышцы находятся в большем напряжении. Во-вторых, вставать с пола куда сложнее, а это дополнительная нагрузка.

#6. еШЬТЕ АРБУЗ

Исследователи из Университета Кентукки доказали, что употребление арбуза может оказать существенное влияние на снижение жира в организме. Это отличный низкокалорийный и освежающий вариант для тренировок в жаркий день: арбуз поддерживает стабильный уровень энергии и гидратации — не придется пить калорийные спортивные напитки. Любители бодибилдинга едят его для уменьшения мышечной усталости и быстрого восстановления после тренировок.

#7. Включайте музыку

Большинство людей не представляет занятия спортом или ежедневную рутинную работу без музыки. Зажигательные летние хиты вам в помощь! Быстрая музыка задает ритм и делает тренировки более интенсивными. Стоит музыке замедлиться, и вы непроизвольно теряете темп. Совет пригодится любителям кардионагрузок.

#8 Принесите стакан воды… себе

28 мая 2019

Источник

Холод помогает худеть быстрее, чем занятия на тренажерах

Десять минут дрожи на холоде сжигают больше энергии, чем час занятий на велотренажере. К такому выводу пришли исследователи из австралийского Института медицинских исследований Гарвана (Сидней), изучавшие роль так называемого «бурого» жира в организме человека.

Отчет об исследовании опубликован в журнале Cell bolizm.

Известно, что в нашем организме есть два вида жира — белый и бурый, или коричевый. Первый запасает «лишнюю» энергию, которая может пригодиться в чрезвычайных обстоятельствах, например, если наступит голод или холод.

Второй, напротив, высвобождает эту энергию, чтобы обеспечить постоянный уровень температуры тела. Каждые 50 граммов белого жира запасают примерно 300 ккал, а каждые 50 г жира бурого эти 300 ккал сжигают. Больше всего бурого жира в организме новорожденных — он обеспечивает им температурный баланс, пока системы терморегуляции еще не сформированы полностью. У взрослых его гораздо меньше, но все же есть.

Ученые давно ищут способы увеличить количество бурого жира в организме взрослых, надеясь тем самым «включить» природные механизмы борьбы с ожирением и сопутствующими ему заболеваниями — диабетом, бесплодием, сердечно-сосудистыми расстройствами т.д. Предыдущие исследования уже показали, что упражнения помогают преобразовать часть белого жира в бурый. Но те, кто пытался это делать, знают, как это непросто — нужны часы занятий на тренажерах или беговой дорожке, чтобы сбросить хотя бы пару килограммов веса.

Австралийские ученые показали, что пребывание на холоде в течение 10-15 минут по затратам энергии превышает часовую тренировку на велотренажере. Для этого они помещали легко одетых испытателей-волонтеров в помещение с постепенно снижающейся температурой от 18 до 12 градусов по Фаренгейту (это примерно от минус 11 до минус 8 по Цельсию). Уже на 16 градусах (по-нашему, примерно на минус 9 ) их мышцы начинали дрожать от холода, борясь с потерей тепла. Специальные датчики на их теле фиксировали дрожь и ее интенсивность.

Ученые решили выяснить, как этот процесс происходит, изучив гормоны, которые участвуют в процессах сжигания калорий. В дрожащих мышцах они обнаружили гормон иризин, открытый в этом же институте в 2012 году, а бурый жир выбрасывал гормон FGF21.

— В лабораторных экспериментах мы убедились, что оба эти гормона заставляли клетки белого жира выделять тепло, то есть сжигать накопленные калории, тем самым выполнять роль бурого жира, — комментирует работу руководитель группы доктор Пол Ли.

Но ученые не остановились на этом и решили выяснить, почему во время упражнений мышцы также сжигают энергию. Тех же самых волонтеров посадили на велотренажеры. Оказалось, что во время тренировки в мышцах тоже образуется гормон иризин, как и при их дрожании от холода. Правда, того же уровня гормон достигал лишь после часовой тренировки. Это позволило выдвинуть гипотезу, что упражнения имитируют процессы, происходящие в организме при холодовой нагрузке. Трансформация запасенного белого жира в бурый защищает и животных от ожирения, диабета и жирового гепатоза, считают исследователи. Они надеются, что открытые закономерности позволят найти новые способы лечения ожирения.

Ну, а для тех, кто хочет худеть самостоятельно, эта информация тоже интересна. Правда, стучать зубами на холоде вряд ли стоит — можно простудиться. А вот совместить занятия на воздухе с минусовыми температурами нам вполне по силам — недаром же в песне поется «наша русская кровь на морозе горит».

Не знали наши предки ничего про ирозин, а вот поди ж ты — после парной в снегу валялись, в прорубь окунались и вообще любили зиму. Ну, а для совсем продвинутых худеющих есть теперь и криосауны — вот уж где подрожать можно вволю.

Источник

Сжигаю ли я больше калорий, тренируясь зимой на улице

Известно, что тело начинает использовать больше энергии, чтобы согреться. Но значит ли это, что наши пробежки на морозе, лыжные прогулки и другие виды уличной активности помогают сжечь больше калорий, чем тренировки в тёплое время года? Обратимся к науке.

Когда сжигаются калории

В фитнес-блогах вы, вероятно, читали о преимуществах физической активности в холодное время года в том, что зимой сжигается больше калорий. Это верно, на холоде организм прилагает больше усилий, чтобы поддерживать свою постоянную температуру. Но, увы, такие «холодные» тренировки не сожгут заметно больше калорий, чем летом.

А всё дело в движении, которым мы генерируем тепло. Когда вы сильнее ощущаете холод на улице: когда неподвижны или когда идёте пешком? А сможете ли вы бегать в пуховике или, наоборот, идти пешком более 20-ти минут в беговой куртке?

Мы согреваемся тем, что идём, а ещё больше тепла выделяем, если бежим либо катаемся на лыжах. Таким образом, нашему организму уже не нужно столько тепла, и расход энергии лишь немногим больше того, какой он в тёплое время года, когда из одежды на нас только шорты и майка.

К слову, потребление энергии увеличится в том случае, если на морозную тренировку вы выйдете в шортах и майке. Именно в такой летней экипировке организму, в дополнение к калориям, которые сжигаются физической активностью, потребуется энергия ещё и на обогрев.

Тренировки на сильном холоде в неподходящей для таких температур одежде могут стать причиной переохлаждения и обморожения. Когда вы тренируетесь на морозе, обязательно одевайтесь соответственно сезону, включая шапку и перчатки.

А вот за воздействие мороза на лёгкие переживать не стоит. Вредно ли вдыхать холодный воздух на пробежке, выяснили вместе с профессиональным тренером по бегу.

Способ 1. Дрожь

Если выйти зимой на улицу в лёгкой одежде и стоять там в течение какого-то времени, сожжёте ли вы больше калорий, чем сидя в помещении то же самое количество времени? Разумеется. Дрожь, то есть сокращение мышц — это один из способов, которым тело пытается поддерживать свою внутреннюю температуру.

Дрожь в зимнюю стужу — это как пот в жару: человек потеет, чтобы избавиться от тепла, и дрожит, чтобы выделить тепло. Только потоотделение не сжигает калории, а дрожь сжигает. В исследовании 2014 года делается предположение, что дрожь в течение 10-15 минут может быть сопоставима с часом умеренной нагрузки. Впрочем, дрожь и нахождение в холоде куда неприятнее, чем час лёгкого бега.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

В эксперименте, где участников помещали в холодную камеру на весь день, цифры сжигаемых калорий стали больше обычных от 150 до 200. И опять же — это полный день в холоде, а не всего-то час активного отдыха.

Способ 2. Бурый жир

Низкие температуры активируют запасы бурого жира (не путать с белым жиром, сохраняющим тепло, а не генерирующим его) в организме, который способен выделять тепло без дополнительной работы, то есть без дрожи. Это, кстати, подходит тем, кто хочет похудеть, просто стоя на морозе.

Однако из-за активации бурого жира количество дополнительно сожжённых калорий не является астрономически высоким по сравнению с 30-минутной пробежкой. Возможно, приходится говорить о разнице не более чем в 100 калорий. Так что подумайте перед тем, как решите урезать своё тренировочное время в мороз, полагая, что благодаря холоду и так достаточно сожгли. Правда такова, что вы сожжёте больше калорий из-за активности, а не холода.

Тем более активацию бурого жира нужно тренировать воздействием низких температур. Исследование 2014 года показало, что четыре недели воздействия холода привели к 45-процентному увеличению объёма активности бурого жира.

Другое исследование пришло к таким же выводам: частое воздействие низких температур увеличивает активность бурого жира и последующее сжигание калорий. Однако учёные в данном вопросе находятся на вершине айсберга, и говорить «сядь в холодную комнату — и тогда похудеешь» ещё рано.

Резюме

Да, тренировки на холоде сжигают калории, но их число не обязательно больше, чем при занятиях в других условиях. Исключение составляют случаи, когда вы оделись на уличную тренировку совсем не по-зимнему. Когда на вас недостаточно одежды, тело увеличивает выработку тепла, которое исходит либо от бурого жира, либо от дрожи. Последняя точно никому не будет приятна, а вот по бурому жиру науке ещё предстоит найти факты и доказательства.

И дрожь, и активация бурого жира срабатывают только для того, чтобы согреться, когда вам действительно холодно, но во время физических упражнений холодно вам не будет. То есть активность сама по себе может дать достаточно тепла, чтобы тело не сжигало лишние калории из-за дрожи и активации бурого жира.

Вот почему мы можем бегать при очень низкой температуре в лёгкой спортивной куртке, но уже гулять пешком или, более того, неподвижно сидеть на морозе в течение долгого времени у нас без дрожи не получится.

Если вам всё-таки хочется увеличить расход энергии, есть лайфхаки:

• сведите к минимуму движения на холоде, совершая медленную прогулку (вам должно быть зябко), а затем отправляйтесь в спортзал либо на свою основную уличную тренировку;
• спите в холодной комнате, потому что так повышается скорость основного обмена.

Читайте также:

Стоит ли одеваться на пробежку теплее, чтобы похудеть?

Как бегать зимой на улице

Источник