Сжигаем жир ускоряем метаболизм джиллиан майклс сколько калорий

Беспристрастный анализ тренировок Джиллиан Майклс «Banish Fat. Boost Metabolism» (Сожги жир. Ускорь метаболизм)

Беспристрастный анализ тренировок Джиллиан Майклс "Banish Fat. Boost bolism" (Сожги жир. Ускорь метаболизм) Популярнейшие, «народные» видео от Джиллиан Майклс «Banish Fat. Boost bolism (Сожги жир. Ускорь метаболизм)» — так ли они эффективны, как мы привыкли думать?

Почему Кость Широкая категорически не рекомендует вам заниматься по этой программе — в чем ее огромные минусы?

Правда ли, что «там, где метаболизм ускорен, жиру не долго жить»?

Джиллиан Майклс (jillian michaels): «Сбрось лишний вес. Сожги жир. Разгони свой метаболизм»: даже название очевиднейший маркетинг. Сами комплексы представляют собой практически часовое кардио с разминкой и растяжкой в конце.

В данной программе есть куча вопросов к технике и вообще подходу к похудению — он безнадежно устарел и признан неэффективным. Дело в том, что упражнения с собственным весом в быстром темпе на ваш метаболизм (в отличие от силового тренинга) не особо то и влияют.

В данной статье проведено сравнение двух видов тренинга и, кстати, разбирается, почему не рекомендуется заниматься дома или в фитнес-группах. Не поленитесь, прочитайте!

Тренировки от джиллиан майклс не сделают ваш метаболизм ускоренным — по крайней мере не больше, чем любая другая подобная программа, коих в интернете куча.

Итак, программа включает в себя:

  • пятиминутная разминка для разогрева мышц,

  • комплекс упражнений из кикбоксинга,

  • различные вариации прыжков из разных позиций,

  • тренировочный комплекс на полу,

  • вторая группа нагрузки из кикбоксинга,

  • прыжки с приседаниями,

  • заминка-растяжка.

Все упражнения демонстрирует сама Джиллиан Майклз, ей помогают две ассистентки. Одна демонстрирует варианты упражнений для новичков в фитнесе (более легкий вариант), а вторая вариант посложнее.

Подразумевается, что эту тренировку могут делать все — и новички, и тренированные люди.

Беспристрастный анализ тренировок Джиллиан Майклс "Banish Fat. Boost bolism" (Сожги жир. Ускорь метаболизм)

Продолжительность: около 60 минут. По сути, это интенсивное кардио, которое дает действительно ощутимую нагрузку для вашей дыхательной системы и сердца, так что будьте готовы к тому что вас зальет потом, а сердце будет биться как сумасшедшее.

Увы, перерывов в программе не предусмотрено, что также очень плохо. Вопреки сложившемуся стереотипу, тренировать сердце — затея зряшная и во многом вредная. Вместо того, чтобы стать более здоровым, с большой вероятностью вы сделаете только хуже — подробно тут.

Только посмотрите на эти отзывы, во имя чего такие страдания:

Первая тренировка далась мне ох как нелегко. На 22 минуте примерно мне стало плохо. Вроде бы никаких проблем с кровообращением не имела, но вдруг резко закружилась голова и затошнило. Пришлось даже лечь на коврик и полежать минуты 3.

Потом я продолжила занятие, но в более медленном темпе. Меня хватило еще на минут 5 и все, я была без сил. Второй раз я не решилась испытывать предел своих возможностей и умерила пыл, все было хорошо

После двух недель занятий(занимаюсь через день)стали болеть голени,именно не мышцы а кости?Прям беспокоят постоянно!Дело в занятиях?Но почему тогда 2 недели все хорошо было?

Сейчас перешла на другой уровень тренировок, но до сих пор остаётся дикий побочный эффект от тренировок с Джилли — хруст коленок при любом повороте корпуса

Занимаясь Banish Fat Boost bolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) весело слышать звуковое сопровождение наподобие воя сирены. Очень актуально по отношению к состоянию сердца, которое просто вырывается из груди.

Второе занятие. Начала бодренько, но на последнем блоке сдалась — выполнила лишь 1 круг и второй — пару упражнений. Реально НЕ СМОГЛА! Чуть не умерла! Пила меньше, бок не колол. Потела и краснела жутко, снова подкатывала легкая дурнота. Где-то на экваторе тренировки прям устала конкретно.

Беспристрастный анализ тренировок Джиллиан Майклс "Banish Fat. Boost bolism" (Сожги жир. Ускорь метаболизм)

И тут мы очередной раз напоминаем, что все чрезмерное — это плохо! Особенно, когда дело касается похудения. Если вы раньше не занимались спортом, у вас есть лишний вес более 5 кг. или вы при всей своей активности не занимаетесь аэробикой или кардио, вам не подходит данная программа.

Для успешного похудения, тренировки тела и для сохранения и улучшения здоровья нужно и адекватную нагрузку и инвентарь, чтобы добиться результатов и не искалечиться. Для суставов даже здорового, но не привычного к такой нагрузке человека прыжки из выпадов — это смерть суставов.

Почему болят суставы: 5 наиболее вероятных причин болей

Повредить суставы легко, а вот лечить потом ну очень сложно и больно. В данной программе почти все упражнения выполняются при недостаточной стабильности корпуса и бедер, что ведет к вальгусной (зажатой) позиции коленей, использованию инерции и выработке компенсаторных усилий, что распространяет нестабильность на спину, бедра и вообще на все суставы.

Кроме этого, в тренировках много наклонов, что грозит перерастяжением поясничных мышц и травмой тазобедренного сустава, т.к. в момент разгибания туловища поясница остается малоактивной, разгибания совершаются в основном за счет мышц тазобедренного сустава.

Любые резкие движения, выполненные в быстром темпе, сразу же сказываются на больных позвоночных сегментах и дисках. Любые быстрые рывковые движения могут вызвать в мышцах рефлекторный спазм или даже микротравму отдельных волокон.

Мы уж не говорим о приседаниях, которые правильно выполняют от силы 10% людей в принципе. Чтобы избежать проблем со здоровьем, упражнения нужно выполнять в медленном темпе, плавно и спокойно, не допуская резких маховых движений с большой амплитудой, а не так, как демонстрирует Джиллиан.

Да и был бы толк от этого. Вся проблема в том, что такое мощное и красивое название «Сожги жир. Ускорь метаболизм» — не более чем реклама, которая не имет ничего общего с реальным положением вещей.

Часто видим просьбы девочек открыть тайное жиросжигательное кардио/ силовую/ фитнес программу и т.д. Зайдите в любой поисковик и вы увидите невероятное количество статей на тему «10 минут — жир горит», «всего 20 минут в день для активного жиросжигания», «Жир уходи: быстрый результат» и т.п. Мы нашли программу на 4 минутное жиросжигание — рекорд.

Как пишется в аннотации к тренировкам от Майклс «первые 20 минут тренировки горят калории и выходит вода. Далее горит именно жир! Быстрота сгорания жира зависит, от количества потребляемых калорий до тренировки и ритма тренировки, а так же от метаболизма, который эта тренировка повышает» и это уже неправда.

Читайте также:  Сколько калорий жиров белков и углеводов в орехах

Данный миф когда-то был невероятно популярным и основывался на заблуждении о том, как быстро организм расходует гликоген — здесь мы подробно объясняли, почему это работает не так, как вам рассказывают.

Да и не важно, что конкретно расходуется во время тренировок: в конечном случае любая тренировка — жиросжигательная. Прочтите пару раз, вдумайтесь. Не существует «жиронаращивающей» тренировки, это невозможно, на любое движение мы тратим калории.

И неважно откуда они берутся, вы все равно похудеете — Какие тренировки лучше для похудения и сжигания жира: силовые или кардио.

Просто одни тренировки требуют бОльших, а другие мЕньших затрат энергии.

Кроме одного варианта: некоторые после тренировки так страдают, что для успокоения души съедают то же количество калорий (а может и больше), что только что с таким трудом сожгли. «Эх, заработала». В таком случае да, тренировка в итоге получится жиронабирательной, потому что принесет вам только пот, лишний вес и разочарование.

Сила же в чем, сила в правде. А правда это такая, что для вашей стройности и здоровья решающее значение имеет баланс полученных и потраченных калорий. Вам не нужны эти мега комплексы упражнений, которые вы выполните через пень колоду 3 раза максимум на пределе, дыша как бегемот-астматик — жиру на вашу жертву все равно, вот суставам и позвоночники нет.

В тренировках главное — постоянство и прогресс физических нагрузок. Мы умолчим о том, что выполняя эти жиросжигательные извращения никто о технике и не думает, так что дай Бог, чтобы вы при этом не получили травму.

Посмотрите тренировки от Джиллиан хотя бы беглым взглядом: несмотря на варианты от девочки-«новичка» с железным прессом, упражнения все еще остаются технически сложными, требующие наличия определенных стереотипов движения, координации и тонуса.

Banish Fat Boost bolism Jillian Michaels — это 50 минут усложненного кардио с прыжками, поворотами туловища и кикбоксингом, да даже привычная к железу стройная и спортивная девушка без намека на лишний вес не справится технично с таким!

Вам не нужны такие извращения для быстрого похудения — толка все равно не будет

А вот если вы будете систематично и регулярно заниматься в зале, ходить пешком на работу и домой, слушая музыку и наслаждаясь погодой, гулять на выходных с тяжеленьким рюкзачком — увидите минус пару кило на весах. Спокойно, без истерик и надрыва, здоровым путем станете красоткой.

Но это ж долго, это же нужно каждый день стараться. Зачем плавно повышать нагрузку — подать мне все блины в зале прямо сейчас! И неважно, что раньше спортом только на физ-ре в школе занималась, дайте мне бешеную сушку и часовое кардио в придачу!

Можете сомневаться сколько угодно и пытать свое тело и психику этой жиросжигательной ерундой. Действенность правила «тише едешь — дальше будешь» проверено на миллионах людей, подтверждено законом сохранения энергии.

Все остальное самообман, маркетинг и недобросовестные админы пабликов в контакте, которым лень искать новую, полезную информацию, а гораздо проще постить одни и те же картиночки с жиросжигательным комплексами и диетами вот уже как лет 5.

Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами «без воды»

Еще один важный момент

Смотря на битву пэпэшников и джанкфутеров в интернетах хочется внести ясность для тех, кто не может понять, в чем соль спора: вы можете использовать любой рацион питания для похудения, просто пп легче вписать в дневное кбжу.

Для того, чтобы худеть важно одно — количество потребленных калорий всегда должно быть меньше количества расходуемых. Помогает худеть только дефицит калорий, волшебных продуктов нет!

Не путайте похудение с состоянием здоровья/ пищеварения/ желчного пузыря/ наличием гастрита/ со стремлением улучшить качество жизни и самочувствие. Похудение не зависит от конкретных продуктов, а зависит от их количества!

Что касается правильного питания, опять-таки «свод правил и законов великого ПэПэ», на котором все так повернуты в последнее время, не запрещает использовать например несчастную всеми обруганную пшеничную муку или заменять ее исключительно «правильной» или кушать полезные, но «ужасно калорийные» бананы.

Тут только дело вкуса/ пристрастий/ показаний по здоровью. Вообще нет никакого смысла в том, чтобы покупать невообразимые продукты типа миндальной муки, кокосового молока, семян чиа и т.п. только потому, что они «более правильные и пэпэшные». Не теряйте голову, она вам еще понадобится.

Все почему то любят искать всякие тайные лайфхаки для похудения: правила в стиле «Исключи … и будешь худеть», диета 3 дня — 5 кило, супер пупер жиросжигательный комплекс за 4 минуты, не есть фрукты вечером и т.д.

Тайна тут одна: процесс похудения или же наоборот набора веса долгий. Если наедать спасательный круг вокруг живота годами, то от него за 1 месяц не избавиться (без хирургического вмешательства или вреда для здоровья).

[Всего голосов: 7 Средний: 4.7/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник

Сожги жир, ускорь метаболизм — программа тренировок от Джилиан Майклс

Программы джилиан майклс список. Лучшая тренировка у Джиллиан Майклс: что выбирают занимающиеся?

С программами Джиллиан Майклс вам удастся не только улучшить свою фигуру, но и изменить образ жизни. Начав заниматься по ее курсам, вы с вероятностью 99% полюбите спорт и начнете работать над своим телом. Для того чтобы выяснить ответ на вопрос, какая лучшая тренировка у Джиллиан Майклс по мнению занимающихся, мы создали в нашей группе вконтакте небольшой опрос на эту тему. И вот какие результаты получились:

С убедительным перевесом, по мнению пользователей, победила программа «Стройная фигура за 30 дней» . Почти треть голосующих отдали предпочтение именно этому комплексу, в народе именуемом «Шреды». И это легко объясняется следующими причинами:

  • «Стройная фигура» одна из первых, и поэтому наиболее известных программ у Джиллиан Майклс.
  • Она подходит для людей с начальной подготовкой, поэтому именно с нее многие начинают свои занятия фитнесом.
  • Комплекс очень эффективный и дает гарантированный результат за 30 дней.
  • Джиллиан Майклс предлагает вам поработать на максимуме своих возможностей. Без компромиссов.
  • Вы будете уделять занятиям всего лишь 25 (!) минут в день.
  • Курс состоит из трех уровней сложности, а значит вы будете постоянно улучшать свою физическую выносливость.
Читайте также:  Сколько калорий в день тратит организм самостоятельно

Второе место в опросе получила еще одна успешная программы Джиллиан: «Сожги лишний жир, ускорь свой метаболизм» . Это супер-интенсивный аэробный тренинг , который поможет вам сделать ваше тело совершенным. Занятие построено на эффективных кардио-упражнениях, которые выполняются в интервальном темпе. С первого раза выдержать 45-минутную тренировку сможет далеко не каждый, но если вам удастся освоить эту программу, то вы гарантированно получите шикарную фигуру.

Чуть меньше голосов в опросе на лучшую тренировку Джиллиан Майклс набрала программа «Революция тела» . Это легко объясняется следующим образом. Комплекс рассчитан на 3 месяца, и далеко не каждый захочет начинать такой длительный по времени курс. Хотя по эффективности «Революцию тела» можно считать лидирующей программой. Третье место с ней делит тренировка «Нет проблемным зонам» , которая собрала в себе самые полезные упражнения с гантелями для всего тела.

Аутсайдерами стали «Убойный пресс» и «Убийца бедер и ягодиц» . Однако не спешите складывать негативное мнение об этих программах, небольшое количество голосов ни о чем не говорит. Чаще всего нам требуется комплексное похудение всего тела, а эти тренировки рассчитаны только на отдельные локальные зоны . Если вас беспокоит какая-то проблемная часть тела, то целесообразно выбрать программу для ее точечного устранения. Схожий невысокий результат в опросе имеет «Похудей за 30 дней (Ripped in 30)» — уж слишком программа похожа по своей структуре на Шреды.

Это далеко не все программы знаменитого тренера. Для выявления лучшей тренировки Джиллиан Майклс мы отобрали только самые ее нашумевшие комплексы. С полным список программ Джиллиан можете ознакомиться здесь .

Сожги жир, ускорь метаболизм — программа тренировок от Джилиан Майклс

Об авторе

Джиллиан Майклс является популярным фитнес-тренером. Когда она ещё училась в школе, все дети смеялись над ней, а точнее над её полнотой.

Но потом Джиллиан решила всё изменить, после всех её усилий, она смогла похудеть и держать своё тело в прекрасной форме. И в итоге Джиллиан стала ведущей реалити-шоу, суть которого помочь людям с лишним весом похудеть. Победитель — тот, кто больше всего сбросит вес. Шоу называется «The Biggest Loser» («Тот, кто потеряет больше всех»).

Джиллиан Майклс мотивирует участников, так как сама прошла через нелёгкий путь, ведь это не только физические нагрузки, но и эмоциональные. Она показывает хороший пример того, как можно перебороть себя и исполнить свою мечту, делая маленькие шаги к ней. Это не так просто, ведь нужно взяться за своё здоровье с полной ответственностью.

Похудейте за одну неделю с программой Джиллиан Майклс — One Week Shred

Программа One Week Shred подойдёт для людей, которые хотят сбросить лишний вес в домашних условиях за короткий срок. Многие люди имеют желание похудеть, но при этом потратить не так много времени.

У вас есть возможность подкорректировать своё тело, занимаясь по программе Джиллиан. Не надейтесь на грандиозные результаты, за неделю тело не способно избавиться от 30-50 кг. Ожидайте более реальный результат.

Не стоит и забывать про питание, сократите количество потребляемых калорий, чтобы похудение было более эффективным. Но Джиллиан Ма йклс предложила свой план питания на 5 дней. Не обязательно соблюдать его точь в точь, если продукты будут здоровыми и правильными, то результат, соответственно, вы увидете. Подробнее о плане питания можно узнать ниже.

О программе Джиллиан Майклс — One Week Shred

Программа Джиллиан Майклс длится в течение одной недели. На что она рассчитана:

  • ускорение метаболизма;
  • занятия утром и вечером, чтобы тело всегда было в тонусе (силовая нагрузка утром, а аэробная вечером);
  • занятия с дополнительным весом: гантели по 1 — 1,5 кг.;
  • эффективное сжигание жира;
  • быстрые результаты;
  • укрепление мышц.

Если у вас проблемы со здоровьем или вы новичок в фитнесе, то программа не рекомендуется для выполнения, так как возможны дальнейшие осложнения со здоровьем. В крайнем случае вам просто будет проблематично выполнять все упражнения, но про питание не забывайте.

Преимущества программы One Week Shred:

  • Гармоничное сочетание двух нагрузок: аэробика и силовая тренировка (каждая по 35 минут);
  • За короткое время можно подтянуть тело, если заниматься интенсивными тренировками;
  • Если вы не жаждите быстрых результатов, то это в любом случае подойдёт для вас. Если чередовать тренировки правильно, то результат явно не останется незамеченным;
  • Джиллиан Майклс выбрала самые эффективные упражнения для сжигания жира и приведения тела в лучшую форму.

Недостатки и минусы программы One Week Shred:

  • Не для новичков. Целью программы является именно эффективное сжигание жира, поэтому тренировки будут очень насыщенными и интенсивными. Будет достаточно непривычно сразу приступать к занятиям, но можно за 10 дней до начала подготовить своё тело к физическим нагрузкам.
  • Можно получить травмы или осложнения, связанные с коленными суставами из-за прыжков, если заниматься без спортивной обуви. Не занимайтесь в носках или босиком, это может дать не очень хорошие последствия.
  • Понять что-то на русском можно только включив субтитры. Так как программа делается в Америке, то и озвучивается всё на другом языке. Но тут главное — выполнять такие же движения, и конечно следить за дыханием.

Фитнес

Если вы новичок и вам трудно приступить к занятиям, то можно уделить 10 дней подготовке к программе One Week Shred. Это поможет вам легче заниматься и разогреет ваши мышцы, что поможет облегчить занятия в дальнейшем.

Что нужно сделать:

  • заниматься с дополнительным весом в виде гантель(от 1 кг. до 1,5 кг.);
  • тренироваться по 30 минут;
  • тренироваться каждый день.

Перед началом занятий задумайтесь над своим спортивным гардеробом. Качество и эффективность тренировки напрямую зависят от комфорта и от условий занятий. Чтобы занятия проходили комфортно, обратите внимание на одежду, в которой хотите заниматься. Она не должны стеснять движения, но при этом сидеть, не болтаясь на вашем теле.

Помимо этого важно и выбрать хороший инвентарь в виде перчаток(для удобства отжиманий), гантелей разных весов (это поможет давать нагрузку телу и укреплять мышцы).

Джил рассказала небольшую инструкцию для быстрого похудения:

  1. комбинировать упражнения: например, сочетать силовые нагрузки с кардио;
  1. не делать перерывы между подходами для большей эффективности занятий и нагрузке тела;
  1. если вы занимаетесь на беговой дорожке, не держитесь за поручни. Это увеличит нагрузку на тело.

Питание

Полное соблюдение программы Джиллиан Майклс даст хороший результат. Немаловажный пункт на пути похудения — это питание. Джиллиан рекомендует придерживаться некоторых правил и ограничений в питании:

  • обратить внимание на продукты, в состав которых входит белок(яца, отварное куриное мясо, рыба, орехи, молочные продукты и пр.) или же углеводы(каши, фрукты и тд, но никак не булочки и хлеб);
  • не употреблять в пищу продукты с содержанием химии, лучше питаться исключительно здоровой едой(овощи, фрукты, другие продукты растительного происхождения). Исключить продукты с добавками или большой жирностью, например, квашеные продукты, майонез, сливки, сметана;
  • исключить углеводные продукты и продукты, сделанные из пшеничной муки. Это выпечка, кофе, соки, алкоголь, чипсы, фастфуд и тп.
Читайте также:  Сколько калорий в твистере веджи

Перед выбором продуктов для меню Джиллиан предлагает сделать следующее:

  1. Узнать, насколько развит ваш метаболизм. Не обязательно узнавать эту информациюу у врачей, достаточно пронаблюдать на собственном опыте. Если набрать и сбросить вес у вас получается без проблем, то добавьте в продукты нежирный белок. Добавьте медленных углеводов, если ваш метаболизм в плохом состоянии.
  1. Подсчитать нужное количество калорий в день для потребления. Также лучше узнать количество белков, углеводов и жиров. После посчёта калорий вычтите от 400 до 600 калорий. Затраты организма будут восполняться запасами жировых отложений.

Диета от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс порекомендовала примерный план питания на пять дней:

  • Первый день

Завтрак: в начале дня, чтобы организм зарядился энергией, лучше всего употребить белок, например, яйца, тост цельнозерновой и немного копченого лосося.

Обед: салат с мясом(куриным филе), авокадо и манго.

Полдник: немного орехов и апельсин или мандарин.

Ужин: выпечка из грубого помола с добавлением овощей и феты.

  • Второй день

Завтрак: орехи и овсянка.

Обед: каша с использованием нута.

Полдник: смузи из фруктов.

Ужин: куриное соте.

  • Третий день

Завтрак: творог с 0% жира, фрукт и ягоды.

Обед: стейк из телятины, лучше есть с горохом или кукурузой.

Полдник: моцарелла и любой фрукт.

Ужин: куриная грудка либо в отварном виде, либо в запечёном.

  • Четвёртый день

Завтрак: картофель запечённый с мясом.

Обед: ролл с мясом и овощами.

Полдник: яйцо (лучше всего вкрутую) и яблоко.

Ужин: сёмга в небольшом количестве и натуральный йогурт.

  • Пятый день

Завтрак: ½ банана, немного мягких вафель и ложка мёда.

Обед: несколько овощей, которые можно будет приготовить на гриле.

Полдник: белковый батончик.

Ужин: буррито из цыплёнка и фасоли.

Советы для худеющих

  1. Чтобы легче было отслеживать тренировки и съеденные продукты, лучше всего завести дневник похудения. Туда можно записывать рецепты полезных блюд, программы тренировок и другую полезную для вас информацию.
  • Делитесь информацией с другими. Такой способ поможет мотивировать вас ещё больше, так так трудно будет рассказать о своём срыве на диете, и, наоборот, вы с радостью поделитесь успехами.
  • В начале своего пути сделайте замеры. Это нужно для того, чтобы понять, насколько действенно повлияла на вас программа. Также это будет радовать вас, если вы действительно будете стараться.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней. Эффективность программы «Похудеть за 30 дней»

Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

  • Поэтапность . Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
  • Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
  • Ясность и простота курса . Удобный видео

    формат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.

  • Дифференциация уровней сложности . Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

Джиллиан майклс ускорь метаболизм. Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

Огромному множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» помог решить проблемы с избыточной массой тела и расплывшейся фигурой.

Чтобы заниматься по этой программе, не нужно даже выходить из стен собственного дома. А для тех, кто неуютно чувствует себя в спортзале или не имеет возможности регулярно посещать тренировки , это большой плюс.

Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса?

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В первую очередь, в последовательной смене упражнений и динамичности, которая позволяет удерживать высокую частоту пульса на протяжении всего занятия, но при этом не падать с ног от усталости. Джиллиан и ее помощницы работают с полной отдачей и побуждают работать так же, чтобы получить высокий результат.

Работа с Джиллиан Майклс — работа на результат

Секрет эффективности этого комплекса в последовательной смене упражнений и динамичности.

Большое преимущество видео

курса заключается в том, что тренер не просто демонстрирует выполнение упражнений — она подробно объясняет, почему нужно выполнять их именно так, а не иначе. Это позволяет сделать акцент на нужных мышцах, на проблемных зонах , на самых слабых участках фигуры, и качественно проработать все тело. При этом на полную мощность будет работать и дыхательная система, и сердце. Со временем они привыкнут к этой нагрузке и смогут насыщать организм кислородом намного быстрее, чем прежде.

Делаем акцент на нужных мышцах

Как обычно, тренировка делится на разминку, основную и заключительную часть, направленную на растяжку и расслабление напряженных мышц. Общая продолжительность тренировки составляет порядка 45 минут. Чтобы получить заметный результат, рекомендуется тренироваться если не каждый день, то хотя бы не реже трех раз в неделю.

Особенности тренировки Майклс

Программа тренировки Джиллиан Майклс предполагает, что каждое занятие длится около часа. Оно делится на три этапа:

  1. Разминка. Длится всего 5 минут, за это время вы разогреете тело, и подготовите его к интенсивной кардионагрузке.
  2. Основная часть тренинга — длится 45 минут. Весь тренинг разбит на 7 частей, каждая из которых длится по 6 минут. Тренировка проводится в высоком темпе, нон-стоп, вы практически не отдыхаете. Программа интервальная, темп то убыстряется, то снижается, за счёт этого вы имеете возможность восстановить дыхание и выдержать всю тренировку до конца.
  3. Заминка. Вы замедляетесь, восстанавливаете дыхание, растягиваете все мышцы.

Шестиминутки в основной части идут в такой последовательности:

  • кикбоксинг;
  • плиометрика;
  • аэробика;
  • упражнения на полу;
  • снова кикбоксинг;
  • плиометрика;
  • аэробика.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Источник