Сжигаем калории при езде на велосипеде

Современная жизнь заставляет людей меньше двигаться и, соответственно, набирать вес. Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять физическую нагрузку.

Велоезда превосходно тратит калории, так как прилагаются большие усилия, кроме того, приносит большое удовольствие и дает возможность тренироваться на свежем воздухе.

За счет чего происходит сжигание калорий при велоезде?

Во время езды частота сокращений сердца начинает ускоряться, за счет этого увеличивается обмен веществ, и происходит трата энергии. Клетки насыщаются кислородом, который начинает окислять липиды.

Жиры, в конце концов, распадаются с выделением энергии, а она тратится на езду. Если расщепляется 1 г липидов, сжигается примерно 9 кал.

Факторы, от которых зависит количество затраченных калорий:

• Пульс: чем больше частота сердечных сокращений, тем больше трата энергии.
• Глубокое частое дыхание: при таком дыхании мышцы быстрее обогащаются кислородом, и жиры расщепляются.
• Особенности и натренированность человека: влияет масса, рост спортсмена, возраст, а также его физическая подготовка.
• Интенсивность и продолжительность езды.
• Вес велосипедиста: при наличии избыточной массы тела расход энергии происходит быстрее.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?

Условия тренировки могут быть различными, поэтому может потратиться от 250 до 800 кал. Затрата энергии у всех людей различная. Чем интенсивнее езда, тем лучше расход калорий. Для спортсмена с массой тела около 70 кг получаются следующие данные:

Неспешная прогулка

Во время катания на велобайке с небольшой скоростью, не выше 6 км/ч, расходуется не более 220-250 кал.

Легкая нагрузка

При скорости 10-15 км/час тратится приблизительно 270-350 кал.

Средняя нагрузка

При достижении скорости к 15-20 км/ч сжигается 360-400 кал.

Интенсивная нагрузка

Если велосипедист движется со скоростью приблизительно 25 км/ч, затрачивается 450-500 кал.

Гонка

Когда езда приближена к гоночным условиям, скорость превышает 35 км/ч, и расходуется 600-750 кал.

На ВМХ или горном велосипеде

При езде на ВМХ или горном велосипеде по пересеченной местности с простым рельефом расходуется порядком 420 кал. А в таких условиях, как соревнования по mountain-bike, характерен довольно сложный рельеф и практически отсутствует возможность переводить дыхание, поэтому тратится максимальное количество энергии, свыше 800 кал.

Расчет сжигания калорий на велотренировках

Определение затраченных калорий в соответствии со скоростью

При массе велосипедиста около 45 кг при неспешной прогулке, где скорость составляет 6 км/ч, расходует 270 калорий. При повышении скорости до 8 км/ч тратится 360 кал, а при ускорении до 10 км/ч – 450 кал.

При средней нагрузке со скоростью 12 км/ч сжигается 540 кал, а при интенсивной нагрузке — свыше 720 кал.

При увеличении массы на каждые 10 кг трата повышается до 60 кал для неспешной прогулки, 80 – для легкой езды, на 100 – для средней тренировки.

Вычисление при помощи калькулятора

Существуют онлайн-калькуляторы для подсчета траты калорий. В них учитывается масса велосипедиста и длительность езды. Чтобы рассчитать потраченную энергию, нужно заполнить поля веса и время занятия спортсмена. В среднем в течение часа расходуется около 400-500 кал.

Условия для идеального сжигания калорий при велотренировках

• Длительность тренировки не менее получаса. Желательно кататься на велосипеде в течение 1-2 часов.
• Тип велосипеда: простой городской велобайк не сжигает достаточно энергии, нежели спортивный профессиональный, потому что нагрузка на нем меньше.
• Вес велосипеда: желательно отдавать предпочтение более легким моделям.

Скорость во время тренировки

На быстроту езды влияют:

• Наличие утяжелителей на велобайке;
• Смена режима езды;
• Интенсивность тренировки;
• Состояние трассы;
• Наличие уклонов.

Для лучшего расходования энергии тренировка должна быть интервальной. Это значит, что нужно сочетать как скоростную, так и размеренную езду.

Оптимальным соотношением считают 1 к 3: если ехать 1 минуту в невысоком темпе, то 15 секунд двигаться в высокоскоростном режиме. Такой метод превосходно действует для улучшения обменных процессов в организме, что, в свою очередь, сжигает калории. Но его следует применять при достаточной физической подготовке спортсмена.

Местность для тренировки

Оптимальной считается пересеченная местность си различные формы рельефа. Если езда окажется однообразной на шоссе, организм адаптируется к ней и затраты калорий будут минимальными. А спуски и подъемы как нельзя лучше затрачивают энергию.

Смена поз во время езды

Время от времени нужно менять свое положение, так мышцы нижних конечностей не смогут привыкнуть к нагрузке, а калорий затратится выше. Кроме этого, у мышц спины и рук будет возможность отдыхать, что позволит избежать перегрузок.

Гонки с друзьями

Езда на велосипеде с друзьями делает тренировку интереснее и веселее. Более того, в процессе гонки с товарищами возникает азарт и желание кататься наперегонки, что весьма эффективно для расхода калорий.

Ввиду смены ритма энергия тратится оптимально и превышает одиночную поездку. Кроме того, если приятель оказывается физически более подготовленным, он может задавать темп, который выше комфортного.

Другие условия

• Следует знать технику правильной езды. Расходуемая при тренировке энергия напрямую зависит от правильной посадки и вращения педалей. Посадке нужно быть максимально приближенной к профессиональной: тело велосипедиста располагается практически параллельно к земле. Кроме того, необходимо стараться увеличить количество движений педалями.
• Немаловажно соблюдение питьевого режима. Сначала вода держится в полости рта, а потом совершаются медленные небольшие глотки. Происходит стимулирование расщепления липидов, а вода из них начинает усваиваться. Сразу после тренировки следует воздержаться от большого объема жидкости, иначе калории пропадут ненадолго. Желательно попить воду лишь спустя некоторое время.
• Чтобы помочь более эффективно затрачивать энергию, необходимо придерживаться рационального питания с исключением сладких, жареных и жирных блюд, а также отказаться от табакокурения и алкоголя. В рацион следует включать овощные, фруктовые и зерновые продукты.
• Величина колес велосипеда: диаметр больше 26 дюймов разогнать сложнее.Катание на велосипеде – прекрасный способ эффективно и с удовольствием потратить энергию. После езды на велобайке улучшается метаболизм, калории стремительно расходуются не только во время активной тренировки, но и после нее.

Более того, при катании появляется возможность не тренироваться в душном помещении, а наслаждаться свежим воздухом, который улучшает обменные процессы и помогает сделать мозговую активность успешнее.

Похудение состоит из двух важнейших аспектов: диеты и тренировок. В качестве физического упражнения отлично подойдет езда на велосипеде. Это приятный досуг на свежем воздухе, который поможет сжечь полученные калории и избавиться от жировых прослоек без тренера и абонемента в спортзал.

Калькулятор калорий при езде на велосипеде

На самом деле, точное на 100% число вычислить невозможно. Существует слишком много сторонних факторов и индивидуальных особенностей организма. Однако калькулятор вычислит примерную цифру, на которую можно ориентироваться.

Для расчета важно все: от одежды до дорожного грунта и времени тренировки. Основные показатели – вес и скорость. Если калькулятор показывает, что за тренировку сожжено 600 ккал, реальная цифра может варьироваться примерно от 500 до 1500 калорий из-за неучтенных обстоятельств: погоды, стиля езды, препятствий и т.д.

Чтобы уменьшить погрешность, желательно знать не только точный собственный вес, но и полную массу тела в одежде и с рюкзаком. Важно помнить, что расход в начале и конце тренировки отличается. Как минимум первые полчаса организм сжигает не жиры, а крахмал. После часа езды, наконец, начинают расщепляться отложения. Чтобы закрепить эффект, следует на время забыть о высококалорийной еде и обратить внимание на фрукты, овощи, зелень.

Чем выше изначальный вес, тем быстрее и заметнее результат. Если двое друзей весом 50 и 90 кг проедут по одной дороге одинаковое количество времени, второй сожжет гораздо больше. Чем выше масса, тем больше энергии затрачивается во время движения.

Как увеличить эффективность

Определившись со своим стилем катания, худеющий должен выбрать дорогу, на которой расход калорий будет максимальным. Тем, кто предпочитает кататься по асфальтированным дорогам, стоит смириться, что тренировки будут затяжными, ведь нагрузка на мышцы в этом случае минимальная. Для похудения лучше выбирать пересеченную местность, на которой периодически нужно маневрировать и преодолевать препятствия. Если велосипед не предназначен для таких условий, можно подложить что-то тяжелое в рюкзак.

Групповые заезды обычно эффективнее одиночных. С друзьями можно иногда устраивать заезды на перегонки, а чередование скорости сказывается на похудении лучше, чем равномерная езда.

Еще одно правило – питьевой режим. Совсем без воды ехать нельзя, но и обильное питье нежелательно. Лучше и после, и во время тренировки пить умеренно и небольшими глотками. Некоторые советуют добавлять в воду лимонный сок. Также стоит учитывать:

1. Новичкам нужно приучить организм к нагрузкам. Непривыкшим к активному отдыху людям достаточно 20 минут для первой поездки. Каждую неделю стоит увеличить продолжительность на 10 минут, вплоть до достижения желаемого времени. В ином случае воздействие на сердце, легкие и мышцы может быть негативным.
2. Для опытных ездоков идеальное время поездки – 1,5-2 часа. Короткие заезды неэффективны, а длительные разрушают мышцы.
3. Будет кстати приобрети пульсометр. Меньше 120 ударов означают, что тренировка проходит бесполезно, калории не сгорают. Больше 150 вредят сердцу.
4. Во время похудения отказаться стоит от жирного, соленого, сладкого, жареного, а также от алкоголя и сигарет.
5. Дыхание велосипедиста – глубокое и частое, ведь именно насыщение тканей кислородом провоцирует расщепление жиров.
6. Угол наклона дороги. О грунте уже говорилось, также стоит понимать, что поездка в гору даже по асфальтированному шоссе гораздо тяжелее езды по ровной проселочной дороге. И, к сожалению, калькулятор это учесть не может, ведь тогда пришлось бы вписывать все, включая точный угол наклона.

Процесс похудения с помощью велотренировок во многом индивидуален. Но это отличное времяпровождения для всех людей, которое укрепляет здоровье и улучшает самочувствие. Велосипед позволяет с удовольствием приобщиться к здоровому и активному образу жизни.

Польза велосипеда

40 минут на велосипеде и за интенсивными тренировками пройдут по-разному. Многие ошибочно полагают, что раз езда почти не требует физических усилий, калории не сжигаются. Разумеется, это не так. Но более того, велосипед полезен не только худеющим. Это эффективный способ поддержать себя в форме, разнообразить прогулки, улучшить здоровье. Езда стимулирует работу сердца и мышц. Поездки на велосипеде могут быть тренировкой, хобби или способом передвижения. Его основные плюсы:

• это экологичное и бесшумное транспортное средство;
• велосипед почти не нуждается в обслуживании и ремонте;
• организм велосипедиста вырабатывает больше адреналина, чем организм бегуна;
• он позволит избежать досадной необходимости стоять в автомобильных пробках;
• ездить можно в любое время, а у спортзала есть определенный график.

Именно поэтому здравое решение – превратить велопутешествия не в тренировку, а в часть повседневной жизни, и добираться на велосипеде до работы. К нему прибегли многие европейцы. Но и прогулки окажут на похудение такой же эффект.

И все же офисному работнику велосипед полезен вдвойне. Сидячей работы стало гораздо больше, чем десяток лет назад, городские жители двигаются очень мало, а ведь активный образ жизни – залог здоровья и долголетия. Пассивность же ведет к апатии и лишнему весу. Они появляются постепенно, но избавиться от них сложно. Ожирение сказывается не только на внешнем виде: холестерин забивает сосуды, и шлаки начинают копиться в органах. Велосипед станет регулярной тренировкой, которая обеспечит:

• профилактику болезней;
• тонус организма;
• сжигание жира;
• хорошее настроение;
• прилив сил.

Как сжигаются калории

Калории соотносимы с весом. 7000 ккал можно интерпретировать как 1 кг веса. Поэтому, если за день худеющий съел 2000 ккал, то для того, чтобы похудеть на 1 кг, ему нужно сжечь 9000 ккал. Но это только в теории, на самом деле похудение протекает гораздо медленнее. В норме худеющие с ожирением теряют за неделю 0,5 кг, а остальные – всего 200 г. Превысить эти цифры – значит причинить вред здоровью.

Когда человек садится на велосипед, частота ударов сердца увеличивается, метаболизм ускоряется, подключаются различные группы мышц и начинается расход энергии. Этот процесс сопровождается сожжением калорий. В организме много липидов (жиров), которые находятся в каждой клетке. Когда дыхание учащается, и кровь насыщается кислородом, они окисляются и сгорают. Чтобы сжечь грамм липидов, организм затрачивается 9 калорий.

Калории сгорают интенсивно. Их затрату увеличивает свежий воздух и общение, поэтому полезно заводить товарищей по увлечению, отправляться на прогулки совместно, и весело проводить время.

Разумеется, худеющим обязательно нужно следить за рационом и режимом питания. Нельзя сбросить вес, не перейдя на здоровую пищу. Также нежелательно есть перед тренировкой, эффективно выждать после приема пищи несколько часов. Хороший завтрак перед поездкой: небольшая порция, состоящая по большей части из белковой пищи, минимальное количество углеводов.

В ином случае есть риск остаться голодным или, наоборот, мучиться от тяжести в желудке. Правильный перекус придаст сил и поспособствует снижению веса. Еще один вариант – съесть за 2 часа до тренировки сухофрукты или фрукты, насыщенные клетчаткой. Следующий прием пищи должен быть через 2 часа после поездки, им может быть полноценный обед или ужин.

Похудение возможно только тогда, когда физические нагрузки дополняют правильное питание. Диета – около 70% успеха. Только лишь велотренировки окажут благотворное воздействие на организм, но вряд ли значительно повлияют на лишние килограммы.

Сколько калорий сгорает

При подсчетах важнейшими будут два показателя – вес человека и скорость езды. В качестве первого можно взять среднюю цифру – 70 кг. Тогда расход будет следующим:

1. Меньше 15 км/ч. Это скорость неспешной прогулки, расход составит чуть больше 300 ккал.
2. 15-20 км/ч. Это езда с небольшим усилием, расход до 400 калорий.
3. 25-30 км/ч. Новичок такой темп поддержать не сможет, это продвинутый уровень, при котором реально потерять больше 500 ккал.
4. Около 35 км/ч. Это скорость опытного ездока. Она может стать опасной для новичка или человека с определенными болезнями, являющимися противопоказаниями к велоспорту. Но цифры поразительные – больше 700 ккал.

Конечно, скорость профессионалов еще выше, поэтому они сжигают почти 1300 калорий всего за час, что составляет половину дневного потребления для многих людей.