Сжег 1000 калорий за 1 тренировку

Как сжечь 1000 калорий: 5 работающих способов

Вы успели похудеть к приближающимся праздникам? Если нет, рассказываем, как можно «добить» оставшиеся лишние килограммы простыми, всем доступными упражнениями. Мы покажем, как сжечь 1000 калорий, а вам лишь останется посчитать, сколько еще нужно потренироваться, чтобы сбросить лишний вес.

Для начала разберемся, сколько мы теряем веса, сжигая 1000 калорий. Если в 1 кг жира около 7716 калорий, то, сжигая 1000 калорий, мы избавляемся от приблизительно 130 г жира. Неплохо! Вот только осталось разобраться, сколько нужно попотеть за эти 1000 калорий и можно ли столько сжечь за одну тренировку.

Берем самые доступные и популярные виды физических нагрузок и считаем.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег — самый простой и эффективный способ сжигания калорий. Если бежать в среднем темпе, то, чтобы сжечь 1000 калорий, придется бегать 2.5 часа. Для большей эффективности бегать лучше по пересеченной местности или бежать в гору — так калории расходуются интенсивнее.

Чтобы терять вес за счет жира, при физической нагрузке старайтесь удерживать пульс в зоне жиросжигания — это 60-70% от максимальной ЧСС. Для этого лучше всего использовать специальные трекеры.

Бег сжигает:

450 ккал — 1 час

1000 ккал — 2.5 часа

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Организуйте «покатушки» с друзьями. Кроме того, что потратите калории, вы натренируете ноги и снимете напряжение с коленных суставов. Чтобы сжечь 1000 калорий, придется кататься 3 часа 42 минуты.

Езда на велосипеде сжигает:

270 ккал — 1 час

1000 ккал — 3 часа 42 минуты

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Прыжки на скакалке — очень эффективная кардиотренировка. Выполнять их можно не только на улице, но и дома. Расход калорий зависит и от интенсивности выполнения упражнения, и от веса. В среднем, расходуется 9 калорий на 1 кг веса. Вот и считайте: за 1 час при весе в 60 кг вы израсходуете около 600 калорий. Значит, для того чтобы сжечь 1000 калорий, придется попрыгать 1.5 часа. Зато у вас будут подтянутые ягодицы, натренированные мышцы спины, живота и рук.

Прыжки на скакалке сжигают:

600 ккал — 1 час

1000 ккал — 1 час 36 минут

Как сжечь 1000 калорий: берпи

Берпи считаются одними из самых эффективных кардиоупражнений. Выполняя их, вы задействуете все мышцы тела. Одно берпи позволяет сжечь 1.4 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно выполнить 714 берпи. Нелегкая задача! Но добавьте берпи в регулярные тренировки — и будете сжигать калории эффективнее. За 10 минут выполнения берпи можно сжечь около 140 калорий.

Берпи сжигает:

1.4 ккал — 1 берпи

1000 ккал — 714 берпи

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Это самая легкая физическая нагрузка. За час ходьбы в среднем темпе можно сжечь 200 калорий. Для сжигания 1000 калорий придется погулять 5 часов. Калории расходуются интенсивнее при ходьбе по неровной поверхности или в гору, или при ускорении.

Сжечь 1000 калорий за одну тренировку возможно, хоть и нелегко. При этом нужно учитывать и такие факторы, как пол, вес, возраст, уровень метаболизма и уровень физической подготовки. При весе в 50 кг и 80 кг калории расходуются по-разному. Лучший же совет — подходить к похудению разумно. Стремитесь не к тому, чтобы сжечь как можно больше калорий за раз, а к тому, чтобы тренировки были не периодическими, а регулярными. В основе же должно быть сбалансированное питание с дефицитом калорий.

Ходьба сжигает:

200 ккал — 1 час

1000 ккал — 5 часов

По материалам: WorkOut

Источник

Эксперимент: как сжечь 1000 ккал за час тренировки. На пути к похудению

Похудеть «к лету» или «не к лету», «в сжатые сроки» или «так, чтобы навсегда» — интернет пестрит запросами людей всех возрастов. В битве с лишними килограммами в ход идут радикальные диеты, интервальные голодания, кроссфит марафоны и «волшебные» таблетки из рекламы. Однако стоит понимать главное: не так важно, как быстро вы сможете согнать вес, как то, сможете ли вы его удержать. Ведь вряд ли кто-то хочет, чтобы вся оставшаяся жизнь напоминала качели, которые несут от вас от фигуры мечты в тотальный зажор и обратно.

Продолжая эксперименты со своей фигурой, я обратилась к врачу инновационного Enhel Wellness Spa Dome. В выборе площадки для консультации Enhel Dome подкупил меня своей концепцией: технологии, которые применяют специалисты центра, привезены из Японии и имеют под собой серьёзный научный фундамент. Компания сотрудничает с лучшими клиниками и институтами Токио и не только поставляет уникальное оборудование и тренажёры в Россию, но и активно продвигает свои собственные разработки на терапевтическом и косметическом рынке.

Фото: «Чемпионат»

Исследование тела: сгонять жир или выгонять лишнюю воду?

До того как обратиться к специалисту, я практиковала лимфодренажные массажи, выпивала не менее 2,5 литра воды в день, по указаниям тренера старалась согнать лишнюю воду и запустить лимфоток. Не могу сказать, что это не принесло ожидаемых результатов. Визуально фигура действительно немного сдулась, чувствовала я себя неплохо, хотя те самые 2,5 литра воды в день упорно не могли войти в привычку. Объёмы уходили, но показания на весах восторга не вызывали.

Для того чтобы решить вопрос раз и навсегда, я решила пройти исследование тела на специализированном аппарате и получить консультацию врача Enhel Wellness Spa Dome. Корень проблемы стал виден сразу. Я узнала, что лишний вес в моём случае — это совсем не жидкость, от которой я пыталась избавиться, а жир, который отложился в определённых зонах. Сама диагностика на аппарате заняла около пяти минут.

Вообще, желая скинуть лишний вес, немногие задумываются о том, что необходимо собрать полный анамнез. Понять причину, по которой вы набрали лишние килограммы, фактически равно тому, чтобы её решить.

Стоимость консультации врача: 2 тыс. руб., Стоимость диагностики на аппарате: 5 тыс. руб. Узнать больше.

Решение проблемы. Что делать, если лишний вес — это именно жировая прослойка?

Воздействовать на проблемные зоны лучше в комплексе: изнутри и снаружи. Внутреннее переустройство организма будет связано с корректировкой питания, внешнее — с активным комплексом жиросжигающих упражнений, интенсивным кардио и качественным восстановлением (хамам, баня, спа). Но рассмотрим подробнее, как всё вышеперечисленное влияет на результат:

• Шаг 1. Корректировка питания.

Диеты из интернета не работают, а даже если и работают, то приносят лишь краткосрочный эффект. По-настоящему эффективная программа для похудения, поддержки и стабилизации веса не может быть составлена исходя из усредненного понимания о худеющем человеке. В основу вашей индивидуальной программы питания должны лечь именно те продукты, которые вам привычны. Поэтому в том случае, если вы настроены серьёзно, не помешает консультация диетолога или диетолога-эндокринолога, который проанализирует ваши ежедневные рационы и сможет правильно и аккуратно перевести организм на правильное питание.

Интересный факт: отложению жира в организме способствует редкий и обильный прием пищи (1-2 раза в сутки). Специалисты Пражского института клинической и экспериментальной медицины обнаружили, что среди людей, питающихся 3 раза в день, избыточная масса тела наблюдалась в 50% случаев, а среди питающихся 5 раз в день — в 28,9% случаев.

• Шаг 2. Какие тренировки помогут?

Если вы решили «растопить» подкожный жир, то смело отдавайте предпочтение длительному кардио и силовым нагрузкам в зале. Единственный важный трекер — продолжительность тренировки, увы, но даже самая интенсивная по темпу пробежка в течение 10 минут проигрывает длительной часовой ходьбе в среднем темпе. Длительное кардио хорошо разгоняет кровь и улучшает метоболизм.

Кардиотренировки — занятия, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы. К ним относятся нагрузки без дополнительных утяжелителей, такие как аэробика, езда на велосипеде, бег, ходьба и другие.

• Шаг 3. Восстановительный комплекс.

Так часто причиной лишнего веса является именно стресс. Находясь в состоянии постоянного стресса организм начинает «копить» и «запасать». Даже самая временная бесконтрольная голодовка несомненно приведёт к тому, что в следующий приём пищи человек съест в два раза больше. Но это лишь один из примеров, недостаток сна, негативные эмоции и переживания так или иначе найдут своё отражение в вашем теле, и лишний вес — лишь самое простое и визуально заметное глазу изменение.

Именно поэтому так важно уделять время правильному восстановлению, не забывать делать заминку после тренировок или пробежки, посещать массажи и СПА-ритуалы. И может именно тогда тело перестанет «запасть» лишнее и найдёт тот самый необходимый баланс.

Самые популярные восстановительные процедуры: спа, хамам, сауна, гидромассажная ванна, низкоинтенсивные тренировки — йога, стречинг, пилатес.

Фото: «Чемпионат»

Акцент на кардио. Сжечь 1000 ккал за 30 минут — это реально?

Инновационные технологии спешат на помощь всем любителям сладостей, булочек и бокальчика красного за ужином. Теперь, открывая коробку конфет, не стоит сразу же мысленно представлять свои страдания в кросс-фит зале. Тренировки будущего — это формат, который вы готовы органично вписать в свою жизнь и заниматься ежедневно с удовольствием, без боли и страданий. К тому же, чем чётче и понятнее ваша цель, тем больше шансов подобрать максимально эффективную программу под этот запрос, а значит — скорее увидеть результат.

В Enhel Wellness Spa Dome мне посчастливилось опробовать на себе линейку новых суперсовременных и технологичных тренажёров. За одну 30-минутную тренировку на одном только «велосипеде» или «беговой дорожке» можно сжечь 1000 ккал и даже больше. Всё дело в принципе, на основе которого работают тренажёры. Перед тренировкой вы надеваете специальную неопреновую юбку, которая плотно прилегает к телу и «закрепляет» вас на спортивном оборудовании. Затем внутри тренажёра включается режим «вакуум». Он добавляет сложности каждому вращению педали, затягивая вас внутрь. Помимо прочего всё это происходит в особом температурном режиме (инфракрасная сауна), что ускоряет метаболизм в организме в целом, а также позволяет более точечно поработать над «проблемными зонами».

Спустя две недели тренировок (два занятия в неделю), я потеряла 2,5 кг в весе и 4 см в объёме (талия).

Для сравнения:

Фото: «Чемпионат»

Вместо заключения: если вы поставили перед собой большую цель, разбейте её на несколько повседневных и небольших. Похудение и преображение — это сферы, где совершенствоваться можно бесконечно. Но для того чтобы достичь долгосрочного результата, придётся сильно поработать над собой и своей мотивацией.

Источник

Как сжечь за одну тренировку 1000 ккал

На чтение 13 мин. Опубликовано 07.01.2021

Как сжечь 1000 калорий: ТОП способы

Лишний вес проблема многих людей, чтобы потерять 0,5 кг., необходимо потратить около 3500 ккал. Чтобы достичь этого, достаточно выбрать любимые виды занятия, но за 1 раз потерять такое количество калорий сложно. Поэтому часто продолжительность физической активности рассчитывается на 1000 ккал., если сложно, возможно разделить это полезное занятие на несколько частей.

Итак, как сжечь 1000 калорий используя самые популярные методы физической нагрузки:

1. Бег со скоростью 12 км/ч в течение 60 минут

Нет необходимости в специальном оборудовании, результат достигается быстро. При правильном питании жировые отложения сжигаются быстро, а мышечная масса поддерживается. Ещё лучше совмещать бег с силовыми тренировками, когда параллельно со сжиганием жировых отложений придаётся упругость мышцам.

2. Бег трусцой 8 км/ч в течение 120 минут

Обычный бег в неспешном темпе, способен сжечь калорийность практически равную 2 плиткам шоколада. Чтобы достичь большего результата, необходимо выбирать пересечённую местность.

3. ВИИТ

Высокоинтенсивный интервальный тренинг достигается чередованием медленных и быстрых упражнений. Такой темп не даёт организму привыкнуть к нагрузкам и стимулирует повышенное сжигание калорий.

4. Плавание 120 минут

Стоит отметить, что показатель в 1000 ккал. будет израсходован, если всё время плыть в неспешном темпе без прикладывания особых усилий.

5. Скашивание газона на протяжении 4 часов

Навряд ли можно это делать без перерыва, но хотя бы 30 минутное занятие будет означать, что количество калорий сожжено порядка 125 ккал (1-2 шоколадные конфеты). Ориентир есть, так что вперёд общайтесь с природой и худейте.

6. 4 часа беспрерывного подъема в горы

Постоянное движение вверх под уклоном, заставляет мышцы более активно работать, что в конце концов приводит к повышенной энергозатратности. Прекрасный способ похудеть и насладится природой.

7. Теннис на протяжении 2 часов

Вы хоть раз играли в теннис? Постоянные передвижения с разной скоростью задействуют все участки тела, что хорошо сжигает лишние калории и одновременно улучшает форму всех мышечных участков тела.

8. Боевые искусства на протяжении 100 минут

Бокс, смешанные единоборства, кикбоксинг и прочее позволит сильно потратиться в калориях, ведь в тренировках активно работает, как низ, так и вверх тела.

9. Прыжки на скакалке на протяжении 100 минут

Без отдыха это время навряд ли одолеет даже профессионал, но разбить по 10 минут на равные интервалы времени возможно. Это лёгкое на первый взгляд упражнение позволит кроме потери лишних калорий, хорошо потренировать мышцы ног и ягодиц.

10. Езда на велосипеде 2,5 часа

Речь идёт о постоянном кручении педалей без отдыха, лучше выбирать местность в окружении лесов и полей, что позволит не только сжигать калории, но и дышать чистым воздухом. Не стоит ехать в одной манере, постоянно чередуйте быструю езду и медленный темп.

Помните, что движение — это жизнь, поэтому двигайтесь для здоровья и сохранения стройности фигуры!

Источник

Как сжечь 1000 ккал?

Многие новички, как только начинают заниматься спортом, хотят получить все и сразу. Желающих похудеть очень волнует несколько вопросов:

— сколько калорий можно потратить за одну тренировку;

— как сжечь 1000 калорий и быстро похудеть.

Попробуем разобраться, можно ли вообще потратить 1000 калорий за одну тренировку?

Проверенные способы сжечь 1000 ккал

При любой активности нужно учитывать интенсивность выполнения. Для этого существуют специальные трекеры, которые помогают отслеживать пульс, время, дистанцию, а также фиксировать количество потраченных калорий.

Мы сделали обзор самых доступных видов физических нагрузок и узнали о том, сколько времени нужно заниматься, чтобы потратить заветную тысячу!

450 ккал — 1 час

1000 ккал — 2,2 часа

Бег не зря считается самым простым и эффективным способом сжигания калорий. За 60 минут бега в среднем темпе расходуется около 450 ккал. Чтобы увеличить это число и повысить уровень выносливости, профессиональные бегуны используют утяжелители для ног и специальную одежду. Также расход калорий будет больше при подъёме в гору или беге по пересеченной местности.

Чтобы тратить калории именно за счет жира, важно удерживать пульс в определенной зоне (60-70% от вашей максимальной ЧСС). Поэтому следите за пульсом во время пробежки.

270 ккал — 1 час

1000 ккал — 3,7 часов

Езда на велосипеде — отличный способ потренироваться и весело провести время с друзьями. За 1 час (при средней скорости) расходуется около 270 ккал. Отличным бонусом также станет тренировка ног и исключение нагрузки на коленные суставы. Поэтому велосипед — хорошая альтернатива для людей, имеющих проблемы с суставами.

600 ккал — 1 час

1000 ккал — 1,6 часа

Скакалка — это поистине волшебный кардиотренажер, использовать который можно как на улице, так и дома. Расход энергии зависит от вашего веса и интенсивности прыжков. В среднем расходуется 9 ккал на 1 кг вашего веса. Например, при весе 60 кг (за 1 час занятий) вам удастся сжечь около 600 ккал. Скакалка также тренирует мышцы ягодиц, спины, живота и рук.

1 бурпи — 1,4 ккал

714 бурпи — 1000 ккал

Это взрывное кардиоупражнение задействует мышцы всего тела. За 1 раз расходуется около 1,4 ккал. То есть, чтобы сжечь 1000 ккал, вам нужно выполнить около 714 бурпи, что довольно сложно. Включив это упражнение в свою программу тренировок, вы сможете значительно увеличить расход калорий. За 10 минут можно потратить порядка 150 ккал.

200 ккал — 1 час

1000 ккал — 5 часов

Да-да, пешие прогулки тоже сжигают калории. За 1 час ходьбы в среднем темпе можно сжечь около 200 ккал. Если ходить быстро, калории будут тратиться еще быстрее. Занятия лучше проводить в парке или в лесу. Нагрузка сразу увеличится за счет неровностей на дороге.

И еще один важный момент: расход калорий у девушки весом 50 кг и 80 кг будет разный. Количество потраченных калорий зависит от возраста, пола, уровня метаболизма, развитости мышц и телосложения. Специальные мобильные приложения помогут вам отслеживать реальное количество потраченных калорий (с учетом ваших показателей).

Разумный подход к снижению веса заключается в переходе на сбалансированную диету с дефицитом калорий и умеренных нагрузках. Надо ставить реальные и безопасные цели, а не стремиться сжигать калории тысячами за один присест.

Занимайтесь регулярно, а не периодически. Так вы постепенно приобретете прекрасную форму и не навредите здоровью.

И не забывайте , что бигмак, картошка фри и кола — это тоже 1000 калорий. Поэтому не перечеркните свои старания в ближайшем заведении фастфуда.

Автор: лидер проекта Workout Евгения Левитан

Источник

Эти 5 упражнений быстро сжигают до 2500 калорий всего за 25 минут

Любая активность помогает поддерживать физическую форму в идеальном состоянии. Но мало кто может заниматься ежедневно в течение нескольких часов.

Спасением становятся упражнения, занимающие немного времени и способствующие похудению. Сжечь 1000 калорий дома можно, не прибегая к диетам.

Как сжечь 500 калорий: 5 работающих способов

Получасовая физическая нагрузка может дать отличную встряску организму.

Краткая таблица расходы энергии человека

Если удастся ежедневно дополнительно сжигать по 500 калорий, за неделю получится похудеть на килограмм без изменения привычного рациона.

Наиболее эффективными являются следующие виды нагрузок:

1. Танец зумба. 40 минут движений в умеренном темпе обязательно дадут результаты.
2. Пересадка, прополка растений. Час занятий садоводством позволит сделать тело стройнее.
3. Генеральная уборка в квартире. Монотонная, скучная работа по дому даст возможность сжечь достаточное количество калорий.
4. Прыжки на скакалке. 30 минут, проведенных таким образом, не дадут лишнему жиру откладываться на проблемных зонах. Лишняя вода начнет выводиться.
5. Кручение обруча. 50 минут занятий с хула-хупом сжигают 500 калорий.

Любая активность, которой уделяется в день не менее получаса, поможет в борьбе за стройность.

Бурпи

Для выполнения упражнения не надо применять утяжелители. Тренируется выносливость, нагрузка оказывается на весь организм.

Алгоритм упражнений бурпи

С первых минут занятия каждая мышца ощущает напряжение. Главное в такой момент — не останавливаться, а увеличивать скорость выполнения упражнений. Тогда удастся получить нужный результат.

Нагрузка при бурпи должна возрастать постепенно. Преимуществом такого вида тренировки является возможность расходовать большое количество калорий. Проблемные места начнут красиво подтягиваться. Во время занятий нужно правильно дышать.

Алгоритм упражнений:

1. Следует присесть на карточки, упираясь руками в пол.
2. С помощью прыжка перейти в упор лежа.
3. Вернуться прыжком в исходное положение.
4. Прыгнуть вверх.
5. Вернуться в исходное положение.

Тренировка, выполняющаяся в домашних условиях два раза в сутки по 15 минут, сможет заменить интенсивные упражнения и поможет сжечь примерно 640 вредных калорий. Для получения выраженного результата рекомендуется делать по 20 подходов.

Скручивания

Скручивания считаются самыми эффективными упражнениями на пресс. За три подхода, состоящих из 25 скручиваний, организм сможет сжечь 120 калорий.

Начнет расходоваться подкожный жир, накоплению которого способствует вредная пища, рельеф тела станет отчетливым.

Важно во время упражнений соблюдать технику их выполнения:

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы прижаты к полу.
2. Приподнять верхнюю часть корпуса.
3. Подбородком потянуться к груди, не отрывая поясницу.
4. Вернуться в исходное положение.

Для получения выраженного результата необходимо сделать 15 подходов. Постепенно количество повторений должно увеличиться до 25, чтобы расход калорий был больше. Выполнять нужно ежедневно.

Планка с прыжками

Планка с прыжками поможет быстро сжечь подкожный жир, улучшит осанку, сформирует красивые мышцы в области бедер и живота. Укрепится каркас спины, начнется сжигание жировых клеток.

Планка с прыжками

Выполнять планку с прыжками несложно:

1. Встать в высокую планку с опорой на прямые руки, которые находятся на ширине плеч, и на носки стоп, стопы соединены.
2. В прыжке ноги развести в стороны на расстояние больше ширины плеч. Тело остается ровным.
3. В прыжке вернуться в исходную позицию и соединить стопы.

Чтобы был заметен результат, нужно сделать три подхода, состоящих из 10 повторений, за одну минуту. Частота выполнения упражнений — 3 раза в неделю.

Подъемы ног

Подъем ног подходит для домашнего выполнения. Упражнение считается универсальным. Выполняется упражнение лежа.

Техника выполнения:

1. Положение лежа на спине, ноги вместе. Поясница плотно прижата к поверхности пола, голова не поднимается.
2. Поднять прямые ноги вверх, чтобы получился прямой угол.
3. Задержаться на две секунды.
4. Вернуться в исходное положение.

Это упражнение не на интенсивность, а на правильное выполнение, при котором особое внимание уделяется дыханию. Поднимать ноги нужно на вдохе, опускать на выдохе.

Выполнять упражнение следует трижды в неделю. За один подход нужно сделать не менее 30 подъемов ног.

Планка с выпадами

Планка с выпадами делается на вытянутых руках:

1. Исходное положение: обычная планка на вытянутых руках.
2. Правая нога ставится вперед. Возле ноги располагается правая рука, как можно ближе, а левая вытягивается высоко верх. Бедра не приподнимаются. В таком положении нужно стоять столько, сколько получается.
3. Правая нога возвращается в начальную позицию, упражнение повторяется со второй ногой.

Такой способ планки поможет эффективнее сбросить вес и сжечь калории. Делается она ежедневно на протяжении двух минут.

Как сжечь 1000 калорий

Сжечь калории, поступающие в организм вместе с пищей, поможет спорт. Активные упражнения будут ускорять метаболизм, придавая телу стройность. Мышечная система начнет активизироваться, это даст возможность сжигать еще больше калорий.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег — это самый эффективный метод избавиться от лишних калорий.

Достаточно двух часов такой активности, и фигура приобретет идеальные формы. Для получения наиболее выраженного результата бежать следует в гору.

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Велосипед — это не только способ передвижения, но и возможность израсходовать калории.

Всего 75 минут активности, и подкожный жир начнет интенсивно сжигаться.

Нужно подготовиться, что на следующий день будут болеть все группы мышц. Это хороший знак, так как в работу при езде на велосипеде включается все тело. Чтобы получить наибольшую эффективность, темп езды следует постоянно менять.

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом.

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом

Если совершать прыжки без остановки в течение 50 минут, получится сжечь до 800 калорий. Без перерыва сделать это сложно. Новичкам рекомендуется разделить упражнение на несколько подходов.

Как сжечь 1000 калорий: бурпи

Бурпи — упражнение, дающее кардионагрузку.

При такой активности участвуют все мышцы тела. За один подход сжигается 1,5 калории. Чтобы удалось избавиться от тысячи калорий, нужно сделать не менее 700 бурпи.

Если делать упражнение на протяжении десяти минут, удастся сжечь около 150 ккал.

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Одной из несложных нагрузок является ходьба.

Если человек двигается в среднем темпе, то за один час можно избавиться от 200 калорий. Чтобы сжечь 1000 ккал, поступивших в организм, нужно больше времени — не менее пяти часов. Скорость также имеет значение.

Комплекс упражнений — минус 2500 ккал за 25 минут

Специально подобранные упражнения, выполняющиеся в интенсивном режиме, помогут сжечь 2500 калорий всего за 25 минут. Для этого их нужно выполнять через день.

Крайне важно, чтобы такая работа осуществлялась в быстром темпе. Обязательно перед комплексом нужно проводить разминку. При этом не нужно иметь особую физическую подготовку.

Jumping Jack («Прыгающий Джек»)

Упражнение «Прыгающий Джек» можно выполнять в домашних условиях:

• Встать прямо.
• Прыгнуть высоко вверх. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки в прыжке тянуться вверх.
• Вернуться в первоначальное положение.

Чтобы увидеть результат, нужно начинать с десяти подходов, постепенно увеличивая их до двадцати.

Приседания

Выполнять приседания просто, но делать это нужно правильно, чтобы эффективность от упражнения была наиболее высокой:

1. Встать надо прямо, ноги на ширине плеч.
2. Руки вытянуть вперед.
3. Присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. Спина прямая. Пятки нельзя отрывать от поверхности пола.

Такое упражнение делается 20 раз по три подхода.

Скручивания на пресс

Делать скручивания на пресс надо следующим образом:

1. Лечь на пол на спину, согнув ноги в коленях.
2. Завести руки за голову в замок.
3. Делать скручивания, при этом поясница должна быть прижата к полу.

Сначала делается два подхода по 20 скручиваний, затем количество доводится до 30. Делать упражнение нужно четыре раза в неделю.

Отжимания

Чтобы за счет отжиманий сжечь килокалории, придется сделать упражнение в несколько подходов.

Начинать можно с 10, доводя до 40 раз. Важно держать спину прямо и втягивать живот как можно больше.

Планка

Планка является уникальным упражнением.

Она укрепляет мышечные зоны многих областей, развивает равновесие. Стоять в планке нужно одну минуту. За один раз лучше сделать три подхода с небольшим перерывом. В последующем стойка в планке должна длиться не менее двух минут.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Чтобы лишние калории начали сжигаться,