Сжечь калории от торта
Содержание статьи
Как сжечь калории после торта
Как сжечь калории после торта
Вопрос о сжигании лишних калорий от съеденного кусочка торта возникает у многих. Даже те, кто легко придерживаться здорового образа жизни и питается правильно, не всегда находят в себе силы отказаться от любимого лакомства. Маленькие поблажки в рационе принесут хорошее настроение и прилив сил. А съеденный кусочек сладкого можно затем «отработать» за 1–2 дня. Главное, чтобы последовательность «съел торт — сжег лишние калории» не превратилась в правило, а была приятным и достаточно редким исключением.
Один кусок шоколадного торта или торта «Наполеон» содержит около 500 ккал. Нейтрализовать такое количество непросто. Например, если выбрать бег, то бегать придется целый час. Примерно вполовину меньше калорий содержит йогуртовый торт или творожная запеканка с изюмом и сахарной присыпкой.
Кардио тренировка сжигает калории только непосредственно в период занятий. Силовые упражнения сжигают меньше калорий, чем кардио тренировка, зато после таких занятий еще длительное время (около 2-х часов) продолжается ускоренное сжигание жира организмом. Для избавления от лишних калорий лучше всего чередовать кардио и силовые тренировки.
Для сжигания жира используют плавание, езду на велосипеде, бег, занятия в тренажерном зале, аэробику и даже работу на дачном огороде и генеральную уборку квартиры. Следует помнить, что организм привыкает к определенным видам физической активности, и занятия становятся менее эффективными. Чтобы повысить скорость обмена веществ, ускорить сжигание лишних калорий полезно менять род физических тренировок. Непривычная нагрузка требуется больше сил, лишние килограммы уходят быстрее. Интересный вариант — прыжки со скакалкой.
За час занятий сжигается до 900 ккал, то есть 20 минут будет достаточно для нейтрализации кусочка легкого тортика. Веселое занятие, которое ассоциируется с бесшабашным детством, укрепляет бедра, пресс, икроножные мышцы ног и улучшает настроение. Живот и бедра страдают от лишнего сладкого кусочка в первую очередь и прыжки со скакалкой позволят проработать именно эти проблемные зоны.
Торт съеден, а времени на спортзал или бассейн в ближайшие дни не предвидится. Что предпринять в этом случае? Небольшое изменение ежедневных привычек поможет решить проблему. Дорога на работу пешком, отказ от пользования лифтом и пробежка по лестничным ступенькам, утренняя зарядка, ускоренный темп при выполнении домашней работы за несколько дней помогут сжечь лишнее.
Источник
Лайфхак. Как съесть торт и похудеть
Кто-то может подумать, что это бред и очередная замануха на развод, но это не так! Убедилась на своем личном опыте. Гибкая диета (IIFYM) творит чудеса. Основной ее принцип — ешь, всё, что хочешь, главное чтобы это входило в норму твоих макронутриентов (БЖУ). Что я и делаю по сей день. Считаю калории, вписываю в БЖУ всю “запрещенку” и кладу большой и толстый Х*Р на все пп-загоны: не есть сладкое, жаренное, копченое, мучное, жирное, после 6 вечера и т. д.
Организму без разницы откуда вы берете энергию, будь это углеводы из гречки или из булки. Хватит делить еду на “хорошую” и “плохую”, вы бы такую фигню людям, голодающим в Африке сказали. И поверьте, качество тела тоже не изменится, если вы 2-3 раза в неделю будете кушать то, что вам хочется. Даже у ВОЗ (Всемирная организация здоровья) есть свои нормы по употреблению “вредных” жиров.
* Насыщенные жиры должны составлять менее 10%, а трансжиры – менее 1% от общей потребляемой энергии.
Так что всё с вашей фигурой будет в порядке, если уметь считать калории и формировать правильное соотношение макронутриентов.
Допустим, вы весите 70 килограмм и у вас 2000 калорий. Один большой кусок торта, например, 250 грамм отнимет у вас 975 калорий, 40 гр. жира, 135 гр. углеводов и 17 гр. белка (заметьте это кусок, а не кусочек и он больше, чем ¼ самого торта).
Да, эта вкусность отнимет у вас половину калорий в вашем дневном рационе, но никто не мешает съесть его как основной прием пищи на завтрак или обед, а оставшиеся БЖУ распределить так, чтобы они закрыли все ваши нужды.
В данном примере, нужно будет сделать упор на белковые продукты (творог, нежирное мясо), но также остается место и под гарнир, а овощной салат в принципе низкокалорийное блюдо.
Запомните, нужно не только вписывать свои “хотелки” в калории — необходимо учитывать макронутриенты. Если вы постоянно не добираете хотя бы один из них (обычно это белок), то вы неудачно управляете своим питание.
Источник
Что нужно делать до и после приема сладкого, чтобы оно не отложилось в жир: 3 эффективных приема
Горячий чай ✔️
Когда вы потребляете пищу, организм получает энергию и тепло. Так, если вы выйдете на улицу голодным, вам будет прохладнее, чем если бы вы проделали то же самое сытым. Магии в этом никакой нет, просто когда организм переваривает пищу, он выделяет тепло – это называется термическим эффектом пищи (TEF — thermic effect of food). У разных продуктов этот эффект разный и пища согревает по разному. Такая занимательная вещь как термический эффект интересна тем, что чем больше всплеск тепла, тем больше вы будете сжигать калорий (когда температура вашего тела 36.6, вы сжигаете меньше калорий, чем когда она 36.7). Так, низкокалорийный горячий чай (без сахара, любого сорта) способен здорово повысить температуру тела и тем самым повысить расход калорий (энергии).
Нетрудно догадаться, что таким образом можно минимизировать калорийное нашествие от сладкого – благодаря термическому эффекту часть калорий из сладкого сожжется для поддержания заданной температуры тела, так как тело не может резко взвинчивать температурный режим, ему сначала придется плавно поднять температуру, а потом плавно вернуться к норме, а на это нужны калории. На какой результат можно надеяться? Около 15-25% в зависимости от объема выпитого чая. Само собой, речь не идет о чашечке – желательно выпивать от 450 до 700 мл горячего чая. При том делать это нужно не медля, пока напиток горячий – благодаря такому объему вам не только будет меньше хотеться есть (сладкого в том числе), но и до 25% калорий из сладкого уйдут в утиль. Неплохое подспорье, если захотелось съесть пару плюшек, верно?
Посмотреть на часы ✔️
Да-да, перед приемом сладкого нужно посмотреть на часы! Если время на них не перевалило за час дня, можно позволить себе немного вкусностей. Ежели на них нет и 10 утра, сладкое скушать не только можно, но и нужно (в разумных пределах самой собой). Этому есть простое объяснение: в первой половине дня (особенно с утра) телу нужна энергия (калории), так как именно в этой фазе оно заполняет мышцы гликогеном из углеводов и помогает нам быть бодрыми и энергичными. Во второй половине дня и особенно вечером, организму уже не нужно много углеводов (особенно быстрых, как в сладком), так как суточные биоритмы готовят организм ко сну и снижают активность.
Если скушать сладкое ближе к вечеру или ночи, будет большая вероятность того, что оно не будет использовано в качестве энергии и не пополнит гликогеновое депо, а просто отложиться в жир. То же самое, к слову, касается и других продуктов. Хотите быть стройной? Потребляйте углеводы в первой половине дня, а белок и овощи во второй – так вы будете энергичными весь день, но не будете испытывать голод, а отражение в зеркале только порадует.
Пара подходов на пресс ✔️
Нет, накачать пресс выполнив пару подходов не выйдет и делать это нужно не для того, чтобы успокоить себя, мол: «Я же покачала пресс, могу и покушать вкусного!». Подъемы на пресс сжигают ничтожно мало калорий и все, что действительно можно позволить себя на расходуемые после пары подходов калории – это лишь понюхать печенюшки. Зачем же тогда их выполнять, если они настолько бесполезны? На само деле полезны, но не в том ключе, в котором все привыкли думать. Подъемы, скручивания и прочие упражнения на пресс вызывают локальный приток крови к желудку, что здорово помогает пищеварению. И если перед обычными приемами пищи это не так важно, то перед приемом сладкого – еще как.
Углеводы из каш, круп и прочего – медленные. После поступления в желудок, они могут довольно долго там «храниться» (2-5 часов). Организм будет использовать их по потребности и за время хранения лишь крупица может отложиться в жировое депо. Сладкое же – это нетерпеливые быстрые углеводы, они крайне быстро поступают в кровь и насыщают вас, если ЖКТ готов к работе. Если же нет, они какое-то время «ждут» и постепенно начинают откладываться в жировые депо – именно поэтому люди так быстро толстеют от сладкого. Если же подготовить желудок к приему быстрых углеводов, они будут использованы быстро — вы быстро почувствуете насыщение и также быстро голод , но в жировое депо они не пойдут.
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ — Ставьте пальцы вверх и задавайте вопросы! Спасибо ????
Источник
5 способов сжечь 300 калорий за 30 минут
Все мы люди и падки на те вкусности, которые окружают нас в магазинах, в офисе, на праздниках. Думаю, вы часто слышали от разных людей фразу: » ничего страшного, от одного кусочка ничего не будет «. Но за неделю, месяц этих кусочков набирается столько, что спастись от накопления нежелательного веса могут только регулярные тренировки.
Итак, я расскажу вам, какими же способами можно сжечь эти несчастные 300 калорий. Почему именно 300 ? Всё просто: в среднем именно столько калорий содержится в стандартном кусочке торта весом 100-125 г ., либо в 3-х печенюшках с чаем.
На самом деле, далеко не любая тренировка способна сжечь столько калорий. Типичные фитнес-тренировки для женщин, такие как:
имеют расход примерно 150-250 калорий за 30 минут и не способны сжечь даже один съеденный кусок торта. Как же всё таки это сделать?
- Езда на велосипеде — при скорости около 25 км/ч, сжигаются 350 калорий за полчаса.
- Аэробные тренажёры — вы можете сжечь 300 калорий с помощью велотренажёра, либо гребного тренажёра, используя нагрузку 200 вт.
- Бег — бегать необходимо со скоростью 10 км/ч.
- Ходьба — ношение груза 23-33 кг вверх по лестнице расходует 300-350 калорий за 30 мин.
- Зимние виды спорта — бег на лыжах по пересечённой местности со скоростью 8-13 км/ч.
Думаю, теперь вы понимаете цену «всего» одного кусочка торта.
Стоит добавить, что если вы действительно хотите отработать лишние калории, это делать стоит максимум часа через 2 после того, как вы съели порцию вкусняшек, так как за это время углеводы ещё не успеют прочно осесть в виде подкожного жира.
Источник
Источник
Не дай отложиться лишнему. Как сжечь калории после праздничного застолья?
Слейте воду
Учтите, что примерно половина лишнего веса, который мы набираем в «обжорные дни», — не жир, а вода! Обилие еды и напитков, как алкогольных, так и газированных, – это всегда избыток соли и сахара, что приводит к задержке жидкости вокруг подкожной жировой клетчатки. Жидкость равномерно распределяется по телу и не бросается в глаза, как отёки под глазами или на щиколотках. Но если приглядеться, то заметно, что усиливается целлюлит, появляются дряблые складки на талии и тому подобное. Чтобы всего этого избежать, сходите в сауну или баню, примите дома горячую ванну. Любое потоотделение снижает отёчность. Помните, что многие фрукты обладают мочегонным эффектом – ешьте их при любой возможности. Наконец, если вы регулярно посещаете СПА, запишитесь на курс лимфодренажных процедур.
Снежные забавы
Раз уж мы заговорили об играх и физкультуре, стоит напомнить, что больше всего калорий организм расходует на поддержание температуры тела. Причём эта энергия берётся в основном из жира, в том числе уже отложенного. Выйдя на улицу при нулевой температуре, вы даже в одежде повысите расход энергии не менее чем в 2–3 раза. Достаточно пробыть на улице 2–3 часа, чтобы сжечь 500–1000 ккал! Чтобы не было скучно, освойте новые виды зимней активности, например, катание на тюбинге или на сноуборде. Такие высокие по интенсивности занятия повышают расход калорий на 20–50%. Ещё одна хитрость: вернувшись домой с холода, так и хочется наесться чего-нибудь жирного, сладкого, сведя на нет всё сожжённое. Избежать этого очень просто – начните трапезу с горячей и жидкой еды типа супа-пюре или с кофе с молоком.
Танцы в помощь
Неплохо и само застолье разбавить какой-то активностью. Так, учёные установили, что вредно сидеть без движения дольше трёх часов подряд — это существенно повышает риск сахарного диабета, артериальной гипертензии и других заболеваний обмена веществ и сердечно-сосудистой системы. Для минимизации этих рисков надо вставать раз в час и хотя бы пройтись по комнате. Постарайтесь придерживаться этого принципа и во время дружеских посиделок. Повод встать найти легко: например, помочь хозяйке подать на стол либо пойти позвонить. Ещё лучше, когда сидение за столом чередуется с танцами: буквально 10–15 минут — и 100 ккал долой вместе с риском вышеперечисленных заболеваний.
Дети – в помощь
Дети – индикатор здорового образа жизни. Им быстро надоедает сидеть на одном месте. Не отправляйте детей к телевизору или компьютеру, а выведите их на прогулку с санками, на каток или поиграть в снежки. Если с погодой на Новый год не повезло, можно поиграть дома в прятки, чехарду или любую другую игру. На улице потратите от 150 ккал за 40 минут, дома – не менее 100 ккал. Причём вам необязательно тоже возиться, достаточно ходить вокруг, хлопать в ладоши и подбадривать.
Собирайтесь на прогулку
По мнению некоторых физиологов, еда, попавшая в желудок, откладывается в жир не раньше чем через 24 часа. Таким образом, у вас есть сутки, чтобы сжечь лишние калории. Поэтому, если застолье было вечером, постарайтесь с утра сделать лёгкую разминку. Никаких спортивных подвигов – только слегка потянуться, поприседать и помахать руками. Ещё лучше – в течение этих 24 часов после переедания выйти на прогулку. За час ходьбы, в зависимости от интенсивности, можно уничтожить от 150 до 400 ккал. Прогулка на лыжах или катание детей на санках, когда вы их везёте, а не стоите и смотрите, – до 500 ккал.
Уберите последствия
Уборка квартиры – отличное энергоёмкое занятие, которым можно заменить и прогулку, и танцы. Судите сами: мытьё посуды вручную сожжёт 50 ккал за 10 минут, протирание пыли – 30 ккал, уборка пылесосом – 60 ккал, а мытьё полов – 70 ккал. Заняться можно сразу после ухода гостей или на следующий день с утра.
Как видите, убрать лишние килограммы на талии во время новогодних праздников вполне реально не только для увлечённых спортом!
Кстати
- 10–15 минут смеха в день – это от 10 до 40 сожжённых ккал.
- Вы потратите 85 ккал за 25 минут ходьбы в умеренном темпе. Ускорьте темп и сожгите 98 ккал.
- 20 минут уборки с пылесосом – и 70 ккал как не бывало.
Первый читатель
Актриса Илана Юрьева
– Каждую женщину стимулируют: муж, любимые платья на размер меньше и собственное отражение в зеркале. Фигуру я поддерживаю правильным питанием, где ограничена соль и нет сахара. Хожу в баню и тренажёрный зал.
Источник
40 способов обмануть калории и стать стройнее без диет
Диета или суровая программа упражнений? — Нет! Выберем более простой путь, с помощью которого потеря веса станет естественной частью вашей повседневной жизни.
Этот путь называется «40 способов обмануть калории». И что интересно, он вам понравится! Нужно лишь сбалансировать потребление калорий, а также усвоить некоторые уловки, к которым прибегают люди, стройные от природы…
Твердо придерживайтесь выбранной стратегии, и вы не только похудеете, но и почувствуете, как укрепился весь ваш организм!
Как начать?
Определитесь, сколько килограммов вы хотели бы потерять, и посчитайте, на сколько калорий в день вам придется есть меньше, чтобы добиться желаемого результата к концу года. Затем решите, какие изменения вам следует внести в ваш привычный режим питания и сколько упражнений нужно выполнять ежедневно для достижения цели.
— Потребляйте меньше на 100 калорий в день, чтобы за год потерять 5кг.
— Экономия 250 калорий в день приведет к потере примерно 10кг в год.
— А если вам нужно скинуть 25кг за этот же период, придется сократить рацион на 500 калорий в день.
Все это рассчитано на человека весом около 70кг. Может быть, вам нужно будет ограничить себя в большей или меньшей степени, это зависит от вашего веса, возраста и пола. Предполагается, что вы потребляете примерно одинаковое количество калорий в день, вам не свойственно наедаться до отвала, то пробегать марафон и ваш вес стабилен.
Например, женщине весом 65кг нужно около 2100 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, а мужчине весом 95кг. нуждается в 3150 калориях, чтобы не поправиться. А теперь читайте — и начинайте стройнеть!
Начинаем с утра…
1 Небольшая разминка
Открыв глаза, медленно сядьте, не помогая себе руками. Вытянув ноги, наклонитесь вперед, пока не почувствуете небольшое напряжение в спине и в подколенных сухожилиях. Оставайтесь в этом положении какое-то время, а затем, используя мышцы брюшного пресса, снова лягте на спину, Отдохните и повторите еще 2 раза. Укрепляет мышцы пресса. Сжигаете 10 калорий!
2 Побольше злаков!
Бросьте на тарелку пару ложек пророщенной пшеницы или овсяных отрубей. Старайтесь съедать ¾ чашки цельных злаков с низким содержанием сахара и хотя бы тремя граммами клетчатки, и вы сможете обойтись без вашей любимой булочки. Экономите 100 калорий!
3 Добавляем немного белка
Как показывают исследования, чем больше вы съели с утра, тем меньше вы съедите в течение дня. После хлопьев съешьте еще вареное яйцо или кусочек нежирного сыра, чтобы чувствовать себя сытым и не соблазняться сладостями до обеда. Экономите 200 калорий (или больше)!
4 Тренируем равновесие
Когда вы чистите зубы, переступайте с ноги на ногу каждые 15 секунд. Упражнение на равновесие развивает основные мышцы и даже может оказаться полезным для вашего мозга. Сжигаете 10 калорий!
5 Станьте балериной
Пока готовится кофе, встаньте боком, положите руку на стол и поднимите ногу перед собой, держа ее прямо. Выпрямив позвоночник, зафиксируйте положение и отведите ногу в сторону на несколько секунд, а потом отведите ногу назад. Повторяйте 5-10 минут для каждой ноги. Укрепляет внешнюю часть бедра, сгибающие мышцы бедра и четырехглавую мышцу. Сжигаете 10 калорий!
6 Осторожнее с кофе
Разбавьте кофе не сливками, а 1,5%-ным молоком. Экономите 60 калорий!
7 Что делать с бутербродом?
Вам придется пройти 10 000 шагов, чтобы сжечь калории от съеденного бутерброда с сыром. Другой, более щадящий вариант-взять сыр с низким содержанием жира. Экономите 300 калорий!
Правила с 9:00 до 17:00:
8 Не теряйте время в пробках
Используйте его, чтобы укрепить мышцы ягодиц: сжимайте их всякий раз, как нажимаете на тормоз, сохраняя напряжение 10 секунд. Повторите 10-15 раз, пока едете на работу. Но, а если вы еще не обзавелись автомобилем, то проделайте то же самое, стоя или сидя в автобусе. Сжигаете 10 калорий!
9 Повседневная одежда
Вы сожжете больше калорий, если будете одеты в удобную одежду. Исследования показали, что, одевшись спортивно, вы больше двигаетесь. Сжигаете 25 калорий!
10 Поменяйте напиток
Желудок воспринимает калории, получаемые с жидкостью, совсем не так, как полученные с пищей, так что сигнал «хватит есть» вряд ли поступит. Вместо газировки типа колы или спрайта выпейте минеральной воды. Экономите 300 калорий!
11 Говорите стоя
Всякий раз, разговаривая по телефону, вставайте и прохаживайтесь туда-сюда. Сжигаете 50 калорий и больше!
12 Пита вместо хлеба
Съешьте одну маленькую питу из цельной пшеницы вместо двух кусков белого хлеба. Экономите 70 калорий!Пита или итта — круглый, плоский пресный хлеб, который готовится из тонкой белой или коричневой муки. Чрезвычайно популярен на побережье Средиземного моря и в странах Ближнего Востока.
13 Идите в народ
Вместо того чтобы весь день сидеть, общаясь исключительно по телефону или электронной почте с коллегой, который работает в другом конце комнаты, возьмите за правило передавать все сообщения лично. Не ленитесь лишний раз сходить за документами или на ксерокс. Сжигаете 100 калорий!
14 Фитнес без отрыва от производства
Отложите на время свои отчеты и займитесь отжиманиями от стены. Отступите на пару шагов, чтобы ваш корпус оказался под небольшим углом к стене, а вес приходился на носки, и сделайте 10 отжиманий. Укрепляет грудь и трицепсы. Сжигаете 10 калорий!
15 Яблоко в день
В яблоках много клетчатки и воды, так что другой пищи вашему желудку потребуется меньше. Исследования, проведенные в Бразилии, показали, что люди, которые съедаютхотя бы 3 яблока в день, теряют в весе. Попробуйте съедать в день 2 маленьких яблока вместо печенья. Экономите 100 калорий!
В городе:
16 Нагружайте себя
Сначала заходите в магазин, а уж потом отправляйтесь по остальным делам. Для удобства сложите покупки в рюкзак. Несколько лишних кг. за спиной повысят вашу выносливость и помогут сжечь больше калорий, чем просто во время прогулки. Осторожно с кг.! Сжигаете 20 калорий за час!
17 Позвольте себе «маленькую слабость»
Вместо большой чашки кофе со сливками и пирожным выпейте маленькую чашку кофе с обезжиренным молоком и маленьким кексом. Экономите 340 калорий!
18 Примеряемся
В магазине перемеряйте хотя бы десять нарядов, и брюки, и юбки. Покупать необязательно. Сжигаете 60 калорий!
19 Перезаряжайтесь
Всякий раз, когда вам приходится ждать в очереди, стойте, распределив вес равномерно на обе ноги, сплетите руки за спиной и сведите лопатки, чтобы расправит грудь. Это движение из йоги стимулирует нервную систему и придает энергии. Зафиксируйте положение на 10-20 секунд, медленно вдохните и выдохните, задержавшись на вдохе. Сжигаете 5 калорий!
20 Иногда не грех и впасть в детство
Если вам так уж нравится ходить в «Макдональдс», можно изредка побалывать себя. Главное-уметь ограничить себя в порции. Например, вместо «роял-чизбургера» и большой порции картошки закажите просто чизбургер. Экономите 390 калорий!
Дома:
21 Зарядка с ведром
Бросьте вызов рутине! Каждый раз, выходя из квартиры с мусорным ведром, отправляйтесь не к ближайшему мусоропроводу, а на другой этаж, причем без лифта! За почтой тоже спускайтесь по ступенькам. Сжигаете 35-140 калорий!
22 Новый взгляд на масло
Не переживайте, вам вовсе не придется отказываться от этого продукта, но, используя легкое бутербродное масло вместо обычного сливочного, вы сократите количество калорий почти вполовину. Экономите 30 калорий!
23 Постойте на цыпочках
Поднимаясь по ступенькам, воспользуйтесь шансом потренировать икроножные мышцы. Стоя на правой ноге, согните ее в колене и коснитесь пальцами левой ноги края следующей ступеньки. Затем перенесите вес на левую ногу и встаньте на цыпочки. Замрите! Повторяйте упражнение 8-12 раз для каждой ноги. Сжигаете 10 калорий!
24 Начинайте с супа
Суп неспроста называется первым блюдом. Наполняя желудок жидкостью, он дает чувство сытости, а значит, на второе, которое гораздо более калорийно, вы съедите меньше. Экономите 100 калорий!
25 Игнорируйте лифт
Поднимаясь по лестнице всего по 2 минуты 5 раз в неделю, вы получаете такой же результат, что и за 20-минутную прогулку быстрым шагом. Сжигаете от 100 до 140калорий!
26 Позаботьтесь о ногах
После ужина, когда вы все еще сидите за столом, вытяните правую ногу и медленно сгибайте ее вниз и вверх, напрягая мышцы и удерживая ее в верхнем положении не менее 5 секунд. Повторите по 5 раз каждой ногой. Укрепляет четырехглавую мышцу. Сжигаете 10 калорий!
27 Побольше фруктов
Любите пирожки с начинкой? Вот отличный способ найти компромисс – полакомиться любимым блюдом и не навредить фигуре. Посыпьте свежие фрукты – порезанные яблоки, груши и пригоршню вишен – заменителем сахара и поставьте в микроволновку на минутку. На вкус – как начинка для пирога. Экономите 275 калорий!
28 Сладкое удовольствие
Не можете жить без десерта? Вместо бисквитного торта лучше возьмите торт-суфле. Он воздушный и содержит в 2 раза меньше калорий. Экономите 70 калорий!
29 Вечерняя растяжка
Удобно пристроившись на диване, поднимите руку над головой и потяните ее вверх за запястье, чтобы растянуть позвоночник. Глубоко вдохните и, оставаясь в той же позиции, в течении 20 секунд делайте медленные вдохи и выдохи. Выдыхайте медленнее. Вы ясно почувствуете, что расслабились. Сжигаете 5 калорий!
30 Переключайте с пользой
Забудъте про пульт от телевизора. Переключайте каналы вручную. Сжигаете 24 калории!
31 Подтянем бедра
Прежде чем нырнуть в постель, лягте спиной на пол, ноги поднимите на край кровати или стула. Медленно сгибайте колени, отрывая ягодицы от пола. Зафиксируйте положение на 5 секунд, расслабьтесь и повторите снова, от 10 до 12 раз. Укрепляет сухожилия и мышцы. Сжигаете 10 калорий!
32 Пойте во весь голос
Можно это делать и в ванной. Сжигаете 10 калорий!
33 Время кино
Выбирая большую упаковку попкорна в кинотеатре, вы съедаете на 45% больше. Так что лучше купить самую маленькую порцию и желательно без масла. Экономите 350 калорий!
34 Осторожнее с экзотикой
Совет поклонникам китайской кухни, и не только: избегайте всего хрустящего, что означает жареное. Ешьте только начинку и не ешьте кожу. Экономите 350 калорий!
35 Меньше сыра
Заказывая пицу, попросите положить а нее раза в два меньше сыра. Экономите 100 калорий!
36 Поймай это
Проведите полчаса, бросая мяч или играя в «летающую тарелку» с вашим ребенком. Сжигаете 90 калорий!
37 Будьте разборчивы в закусках
Отправляясь с друзьями в бар, продумайте, что из закусок меньше повредит вашей фигуре. Например, вместо картошки фри закажите греческий салат. Экономите 60 калорий!
38 Забудьте о коктейлях
Лучше отдать предпочтение пиву или вину. Кружка пива содержит 140 калорий, бокал вина- 126 калорий, тогда как «Маргарита»-340. Экономите 150-200 калорий!
39 Мечта о мороженом
И здесь правила не так уж строги. Можете себя побаловать, купив на десерт шоколадный щербет вместо шоколадного мороженого. Экономите 125 калорий!
40 Развлекитесь от души
Устройте перед сном шуточный бой на подушках или другую веселую потасовку. Сжигаете 90 калорий!
Перехитрите весы
Вы можете испытывать искушение то и дело вставать на весы в первые же дни, чтобы посмотреть сколько вы потеряли. Не стоит! Программа рассчитана на долговременный результат, так что вы вряд ли сразу заметите снижение веса.
Взвешивайтесь не чаще раза в неделю. Если одежда станет сидеть свободно, вы и так поймете, что все прекрасно. Лучше обращайте внимание на изменение самочувствия.
У вас больше энергии? Настроение улучшилось? Вот что имеет значение!!!
Источник