Сжечь 100 калорий всего за 15 минут

Как сжечь 100 килокалорий за 15 минут?

Все, кто следит за своим здоровье, особенно те, кто сейчас придерживается определенной диеты, внимательно считают количество потребляемых и расходуемых калорий. Каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, которая выражается в этих самых калориях. Только почему-то приходят они в наш организм довольно легко и быстро, а избавиться от них не так-то просто бывает.

Даже отработка 100 килокалорий кажется не простым делом. Тем не менее, существуют несколько эффективных способов быстро сжечь 100 и больше килокалорий даже без походов в спортзал. Вроде бы мелочь, но если учесть, что способы эти довольно просты, и в день их можно использовать не один раз, есть возможность похудеть даже незаметно для себя. Или хотя бы отработать съеденный десерт.

Вариант 1

Кстати, не все из предложенных способов требуют колоссальных физических усилий, а некоторые даже приятны, например сон или смех.

В общем, я собрал 7 способов сжечь калории за 10-15 минут в домашних условиях:

• Уборка. Уборкой вполне можно заменить полноценную прогулку. Она даст возможность перезагрузить мозг, размять мышцы и сжечь калории. Даже простая уборка рабочего места во время перерыва способна сжечь до 100 килокалорий. Для большей эффективности лучше делать это стоя и убираться тщательно во всех доступных местах. Уборка дома с пылесосом и шваброй существенно повысит количество потраченных калорий на единицу времени.

  

• Прогулка на свежем воздухе. Это легкий и приятный способ сбросить лишнее. Правда погулять придется чуть дольше 10 минут, так как сжечь 100 килокалорий может только 15 минутная прогулка. Если у вас только 10, то замените прогулку бегом, или гуляйте по горной местности. Такая прогулка, кроме всего прочего, заставит работать все мышцы тела и вполне способна заменить работу в тренажерном зале. Стоит помнить и о том, что прогулка благоприятно влияет и на наше психическое состояние.

• Ходьба по лестницам. Это вообще незаметный тренажер. Если отказаться от лифтов и ходить пешком по лестницам, то за каждые 10 минут подъема можно сжечь до 100 килокалорий. Если подниматься будете в достаточно интенсивном темпе и регулярно, то приятным бонусом получите стройные и сильные ноги. Спуск по лестнице тоже полезен, он работает уже на другие группы мышц.

• Игры с домашними животными или маленькими детьми. И дети, и питомцы — отличные помощники в теме сброса лишнего веса. Они сами по себе всегда в движении и просто обожают активные игры. Даже проста прогулка на улице с питомцев или ребенком способна сжечь порядка 100 килокалорий за 15 минут, а если добавить к прогулке активные игры, то смело можно рассчитывать на сброс 120 ккал. Дополнительным бонусом станет заряд хорошего настроения и повышение собственного авторитета.

• Работа в саду или на приусадебном участке. Любовь к садоводству и уходу за хозяйством может стать отличной альтернативой походу в тренажерный зал. Прополка сорняков, перекопка земли, посадка рассады и другие занятия в саду сжигают 100 калорий за 20-25 минут. Опять же в качестве дополнительного бонуса можно отметить занятия любимым делом и работа на свежем воздухе. И то и другое повышает уровень вашего спокойствия и удовлетворенности жизнью.

• Смех и секс. Нет, не все вместе. И там, и там 100 ккал за 10 минут будет потратить сложно, но согласитесь, что это уже потраченные калории дополнительный бонус к процессу, а не наоборот. 10 минут смеха сжигает порядка 30 ккал, так что 30 минут — и 100 ккал как ни бывало. 10 минут активного секса сжигают порядка 60 килокалорий, для того чтобы сжечь больше 100 ккал придется попотеть минут 20.
• В завершении приятный способ, который вообще не требует никаких усилий — сон. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 килокалорий.

Для тех, кто предпочитает точно рассчитывать и свою физическую нагрузку, вот список упражнений с расчетом потраченной энергии за 10 минут.

Вариант 2

Физические упражнения, которые позволят вам избавиться от 100 килокалорий за 10 минут:

• Интервальные тренировки. Это лучший способ сжечь калории. Для этого достаточно совместить в тренировке упражнения разной интенсивности и сделать это в короткий промежуток времени. Кроме всего прочего, интервальные тренировки нагружают все группы мышцы, а это значит, вы получаете кроме сброшенных калорий еще и красивое тело без дополнительных усилий. В качестве интервальной тренировки можно использовать подъемы по лестнице с берпи на верхней точке и спуск вниз в течение 10 минут. Если все делать честно и интенсивно, то за 10 минут можно сжечь порядка 120 ккал.
• Скалолазание. Подъемы по отвесной стене нагружают сразу все тело, кроме того, вам приходиться удерживать вес своего тела и искать равновесие, естественно, что такая непривычная для тела нагрузка тратит больше калорий — 118 килокалорий за 10 минут. Еще вы поймете, насколько действительно вам мешает ваш вес.
• Велотренировки. Интервальные тренировки можно проводить и с использование велотренажера. Если включить в работу отрезки с привычной скоростью и спринты, то за 10 минут можно сжечь 139 килокалорий.

  

• Футбол. Конечно, просмотр футбола перед телевизором или просто нахождение на поле не даст вам возможности потратить много калорий. Но если активно включиться в борьбу за мяч, перемещаться по полю с ускорением, использовать дриблинг, то легко можно избавиться от 107 килокалорий за 10 минут.

• Прыжки на скакалке. Скакалка — это самый простой способ тренировки, который происходит фактически на месте. Прыжки на скакалке в умеренном темпе, при котором вы еще можете разговаривать, позволят вам сбросить порядка 107 килокалорий за 10 минут. Если ускоритесь, то можете сбросить в разы больше. Стоит отметить, что подряд такое время прыгать довольно сложно, поэтому здесь так же можно использовать интервальную тренировку — 40 секунд прыгать и 20 секунд отдыхать. Такую тренировку нужно будет повторить 10 раз подряд.

• Степ-аэробика — это один из лучших способов быстро сжечь калории. 10 минут занятий сжигают до 105 килокалорий. Во время тренировки используется подставка, имитирующая ступеньку, а сама тренировка состоит из простых естественных движений, которые доступны любому возрасту, уровню подготовки и состоянию здоровья. Кроме того, такие занятия не требуют дорогостоящего оборудования и могут выполняться в домашних условиях.
• Прыжки на месте. Этот комплекс можно вообще выполнять без спортивных снарядов. Используя методику пилометрики для прыжков можно сжечь за 10 минут порядка 100 килокалорий. В основе пилометрических упражнений лежат взрывные и быстрые движения, направленные на развитие скорости и мышечной силы.

• Боевые искусства. Ударная работа с боксерской грушей легко отберет у вас 107 килокалорий за 10 минут активной работы, если хотите большего результата, то используйте перчатки с утяжелителями, тогда за 10 минут можно потерять до 140 килокалорий.

• Бег. Еще один простой и эффективный способ избавиться от 100 лишних килокалорий за 10 минут. При этом не надо быть ни спринтером, ни марафонцев. Достаточно даже не бега, а интенсивной ходьбы.

Я думаю, что теперь не осталось поводов отказываться от физических упражнений и от простых занятий, которые помогают сбрасывать лишний вес.

Источник

Калькулятор расхода калорий

Многим удобно следить за тем, как сжигаются калории, определять точное число, добавлять или убавлять отдельные упражнения. Но какими способами можно сжечь нужное количество калорий за минимальное количество времени?

Ниже будет выведена отдельная формула, как посчитать количество потраченных калорий конкретно для своего организма. А в качестве примера будем использовать вес спортсмена в 70 кг.

Этот калькулятор расхода калорий поможет определить, сколько было потрачено калорий при выбранном вами деятельности за указанный промежуток времени. Из выпадающего списка «категория» необходимо выбрать определенное задание. Например, вы хотите узнать, сколько калорий можно сжечь, занимаясь танцами. Затем обратите внимание на категорию «виды деятельности», здесь предстоит выбрать наиболее подходящий вид деятельности. Обратите внимание, для каждой категории он будет иным.

Например, вы выбрали категорию «танцы», а в виде деятельности «балет». Затем в поле ниже укажите свой вес, например, 70 кг. Поле «физическая активность» позволяет отметить количество времени, которые вы уделили конкретному виду деятельности, например, 45 минут.

Внизу таблицы вы увидите результат. В данном случае вы израсходуете 551 калорию, если будете заниматься балетом на протяжении 45 минут.

Обратите внимание, ниже можно увидеть графу, в которой указывается вид и количество потребленной пищи, которая равна высчитанному количеству израсходованных калорий.

Топ-10 способов как максимально сжечь калории

Способ 1. Бег вверх по ступенькам

Один из самых простых способов. Можно бегать как в обычном этажном доме или же в городе, где тоже найдется несколько удачных мест. Лучше всего выбирать то место, которое позволит длительное время подниматься по ступенькам, что позволит не тратить много времени для спуска в изначальную позицию.

Какого результата можно достичь? За час такого бега можно сжечь 12,9 калорий на 1 кг веса. Как рассчитать более точно? Просто умножьте это число на количество вашего веса. Например, 12,9 х 70 = 900 калорий.

Обратите внимание! Учитывается сжигание калорий за час непрерывного бега, а потому если добавить немного времени на отдых, а также время, которое потребуется чтоб занять изначальную позицию, то количество потраченных калорий в час будет немного меньшим.

С помощью предоставленного выше калькулятора можно рассчитать, сколько калорий потратите вы, прибегая к способу «бег по ступенькам». Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт» и вид деятельности «бег по ступенькам вверх», затем укажите свой вес и количество времени, уделенное этому виду спорту. Ниже вы получите точный расчет о количестве потраченных калорий.

Способ 2. Бег по ступенькам вниз и вверх

Способ аналогичный предыдущему, только позволит рассчитать точное количество калорий, которые потратит организм при беге одновременно и вверх по ступенькам, и вниз. Поскольку вниз бежать будет намного легче, то в целом за час такого бега организм тратит 7,7 калорий на килограмм веса.

Можно рассчитать более точное число потраченных калорий даже за меньшее время:

Как самостоятельно рассчитать потраченные калории? Высчитаем, сколько калорий теряется на 1 кг веса при таком упражнении за 1 минуту: 7,7 калорий : 60 минут = 0,1283 калорий в минуту. Далее это число будем умножать на время, потраченное на занятие и число веса. Например, заниматься будем 10 минут, а вес составляет 65 кг. Получаем: 0,1283 х 10 минут х 65 кг = 83,4 калории. Столько мы потратим за время выполнения этого упражнения. В случае других упражнений просто дополнительно высчитайте точное число калорий, которые будут сжигаться за минуту.

Также можно воспользоваться калькулятором расхода калорий, который поможет быстро и точно рассчитать количество потраченных калорий, занимаясь бегом по ступенькам. Достаточно лишь выбрать подходящую категорию, вид деятельности, указать необходимые параметры ниже и получить результат.

Способ 3. Прыжки на скакалке

Использовать можно любые вариации прыжков, главное не делать слишком длительных перерывов. За час такое упражнение поможет сжечь 7,7 калорий на 1 кг веса. Например, 540 калорий в час при весе 70 кг.

Способ 4. Силовая тренировка

Силовые тренировки проводятся в зале с использованием различных тренажеров. В среднем здесь можно сжечь 7,4 калории в час на 1 кг веса. Это немного ниже, чем бег по ступенькам и прыжки на скакалке, но здесь скрывается дополнительный бонус — так вы сможете накачать определенную группу мышц. Когда же прыжки помогут лишь поддерживать организм в хорошей форме без прокачки определенных групп мышц.

Способ 5. Бег 8 км/час

Здесь можно сжечь 6,9 калорий в час. В итоге — 485 калорий на 70 кг веса.

Плюсы: налаживается работа сердечно-сосудистой системы, идет дополнительная нагрузка на сердце, что повысит его износостойкость. Но не рекомендуется заниматься богом людям с гипертонией или любыми болезнями сердца, сосудов и даже легких.

Способ 6. Приседания

Один из излюбленных способов для девушек, как сжечь большое количество калорий за небольшой промежуток времени. Посчитаем, насколько он оправдывает себя.

За час здесь сжигается 5,7 калорий на 1 кг веса. Итого — 399 калорий в час при весе 70 кг. Обычно времени для приседаний уделяется гораздо меньше, потому в качестве примера посчитаем 15 минут приседаний — выйдет 1,5 калорий на 1 кг веса. При 70 кг это число будет равняться 100 калорий.

Способ 7. Езда на велосипеде

Еще один способ, который привлекает многих для быстрого сожжения калорий. При езде 9 км/час можно сжечь 2,6 калорий на кг веса за 60 минут, что равняется 185 калориям для человека с весом 70 кг.

Рассчитайте, сколько вы потратите калорий, занимаясь ездой на велосипеде. Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт», вид деятельности «езда на велосипеде», укажите свой вес и количество времени, потраченное на занятие. В таком случае получите наиболее точный результат, отвечающий вашим параметрам.

Способ 8. Растяжка

Одна из основных составляющих фитнес-тренировки и начальный этап силовых тренировок. За 60 минут растяжки сжигается 1,8 калорий на 1 кг, в итоге — 126 калорий.

Способ 9. Танцы

Это не только интересное времяпрепровождения, но и эффективный способ, как избавиться от большого количества калорий. За час активных танцев (хип-хоп, диско) сжигается 6,9 калорий, что при 70 кг веса = 485 калорий. А вот медленные танцы (контемп, вальс, танго) помогут сжечь 3,1 калорию на 1 кг веса, что равно 200 калориям при 70 кг веса.

Способ 10. Скалолазание

Поднимайтесь вверх по отвесной стене, и это поможет сбросить в целом 11,8 калорий за 1 минуту (при учете веса от 60 до 70 кг).

Другие способы сжигания калорий

А как насчет простой домашней работы? Можно ли сжечь какие-либо калории во время привычных для большинства занятий? Как оказалось, можно, при этом сжигается достаточно большое их количество.

И помните, для похудения нужно стремиться достигать основного правила: в день сжигать больше калорий, чем получать. Посчитайте, сколько калорий вы съедаете и, отталкиваясь от этого, выберите для себя оптимальные и интересные занятия. Ведь иногда даже выполнение ежедневных домашних занятий могут заменить полноценный поход в зал, конечно, если не лениться и выбирать наиболее энергозатратные из числа перечисленных.

Источник