Сжечь 100 калорий на беговой дорожке

В похудении определяющую роль играет разница потребляемых и расходуемых калорий. Набрать калории из пищи очень легко, а вот сжечь – гораздо труднее. Например, чтобы сжечь маленький Сникерс, человеку весом 60 кг понадобится минимум 30 минут бега.

За 1 час бега можно сжечь от 600 до 1200 калорий, но такая нагрузка доступна только подготовленному человеку. Сжечь калории с помощью бега сложнее при проблемах с весом: трудно бегать более 20-30 минут. Поэтому, главное оружие – дефицит калорий. А бег и другая физическая активность – помощники в создании дефицита. Теперь обо всем по порядку:

Откуда берется энергия в организме и что такое калории

Пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Попав в организм, пища расщепляется с помощью пищеварительных ферментов: биополимеры распадаются на более мелкие мономеры. Химические связи молекул рвутся – выделяется энергия, которая измеряется в калориях.

Калория – мера энергии, внесистемная единица теплоты. 1 калорией энергии можно нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. В калориях измеряется энергетическая ценность пищевых продуктов. Подразумевается энергия, которую получает организм при полном усвоении продукта.

Сколько калорий можно сжечь при беге

Расход калорий при беге зависит от возраста, веса, пульса, процента жира в организме, интенсивности и времени нагрузки.

• Чем интенсивнее нагрузка, тем больше расход энергии, и тем больше сжигается калорий. Бег по горам сжигает гораздо больше калорий, чем бег по равнине. При этом, интенсивность нагрузки тоже относительна. При одинаковой скорости бега неподготовленный человек потеряет больше калорий в сравнении с подготовленным.
• Чем больше вес ,тем больше энергии необходимо на передвижение – калорий тратится больше.
• С возрастом обмен веществ замедляются – калории расходуются медленнее.

Фото: Curtis MacNewton on Unsplash

Расход калорий при беге определяется индивидуально. У мужчин и женщин эти показатели разнятся. Для удобства воспользуйтесь усредненными значениями расхода калорий.

Сколько калорий сжигается при беге 10, 30 минут и 1 час

Человек массой 60 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

• при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) – 150 ккал/ 450 ккал/ 900 ккал
• при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) – 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал
• при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) – 100 ккал/ 300 ккал/ 600 ккал

Человек массой 80 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

• при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) – 200 ккал/ 600 ккал/ 1200 ккал
• при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) – 160 ккал/ 480 ккал/ 960 ккал
• при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) – 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал

Чтобы посчитать калории, потраченные во время бега, воспользуйтесь таблицей (расход калорий указан на 10 минут):

Сколько калорий сжигает 1 км бега

За 1 км пробежки можно сжечь 50 – 100 ккал. Точная цифра будет зависеть от массы тела, темпа, погоды и рельефа. Примерный расчет для легкого бега на 1 км бега такой: 1 ккал на 1 кг веса. Пробежав 1 км в темпе 6 мин/км по ровной поверхности, человек весом 50 кг потратит примерно 50 ккал, весом 60 кг – 60 ккал, 70 кг – 70 ккал, 80 кг – 80 ккал.

Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега

Есть простая формула для определения потраченных калорий при беге на дистанции 5-10 км. Она не учитывает рельеф местности и пульс, поэтому покажет только примерные цифры:

вес бегуна x километраж = потраченные калории

Согласно этой формуле, человек с весом 60 кг за 5 км бега потратит примерно 300 ккал, за 10 км – 600 ккал. Человек с весом 80 кг за те же 5 км сожжет 400 ккал, а за 10 км – 800 ккал. Реальные цифры расхода могут быть далеки от этих, если учитывать интенсивность нагрузки и рельеф.

Фото: César Wild on Unsplash

Калории сжигаются даже после бега. После тяжелых тренировок организму нужна энергия для восстановления, поэтому в течение суток идет активный расход калорий. При этом, если удерживать небольшой дефицит калорий в питании, похудение будет идти быстрее.

Как и сколько бегать, чтобы похудеть?

Чем дольше и быстрее бежать, тем больше потратится калорий. Но для больших нагрузок организм должен быть подготовлен, иначе можно заработать проблемы со здоровьем, тогда точно будет не до похудения. Начинать бег для похудения нужно с ходьбы, как бы странно это ни звучало. Многие фитнес-тренеры могут возразить, что гораздо эффективнее отпахать 30 минут до изнеможения – калорий потратится столько же, а время экономится. Они правы, но здоровье убьется раньше, чем сбросится вес.

Долгая спокойная тренировка в комфортном темпе будет расходовать калории и укреплять организм. Более того, при длительной тренировке организм берет много энергии из жировых запасов. Пара месяцев длительных прогулок-пробежек на пульсе до 140 уд/мин помогут укрепить сердце и сосуды, привести в тонус мышцы и улучшить общее самочувствие.

Сколько бегать, чтобы похудеть: основные правила похудения

Если хотите похудеть, тренируйтесь минимум 3 дня в неделю от 30 минут за тренировку. Не упахивайтесь: вы должны чувствовать себя комфортно, спокойно разговаривать. Пульс должен быть в пределах 120-140 ударов.

Когда бег в течение часа дается легко, можно переходить к интервальному бегу в горку или по лестницам. Чередуйте быстрый темп и медленный. При таком методе тренировок калории будут сгорать не только во время бега, но и в течение нескольких часов после тренировки.

Не забывайте, что для похудения недостаточно только бегать. Бег – лишь дополнительный способ похудеть, который помогает создать дефицит калорий. Без регулировки питания похудеть не получится.

Сколько километров «стоят» разные вкусности

Усредненные значения для обычного человека стандартного веса. Для каждого цифры будут разные, используйте эти значения только для ориентира.

• Вафли 300 г = 5,5 км
• Бигмак = 8,5 км
• Маленький Сникерс или Марс = 3,5 км
• Баночка Колы = 2 км
• 2 конфеты Ферреро Роше = 2,2 км
• Яблоко = 0,9 км
• Чипсы Лейс средняя упаковка = 10,5 км
• Тортилья = 12 км

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Сегодня в глазах темно, так мне показалось, первые слова «Делать минет на тренажёре»))))))

а вы как думали, пришла в зал и худая вышла? Кстати, на кардиотренажерах меньше 20 мин заниматься смысла нет, если вы похудеть хотите.

а мышцы укреплять вы тоже за счет ограничения йогуртов будете? можно меньше есть,быть худенькой ,но при этом иметь дряблые мышцы,и полное отсутствие подтянутости в теле.Смфысл тренажерного зала не только в похудении,но и в укреплении мышц и создании подтянутых форм.

А ты как хотела? Я на беговой дорожке трясусь по 40-50 мин. — минус 500-560ккал. После этого жрать калорийное неохота совсем.

Четвертый аноним, респект, я вас прекрасно понимаю!!! И поддерживаю %)

Так это 100 калорий вы так сбросили при беге. Но после занятий обмен веществ ускоряется. И потом надо регулярно заниматься (3 раза в день по часу) и есть немного, но и не голодать.

Олюня — мне тоже так показалось :))))))

Автор, сжигание жира начинается только после 40 мин бега на беговой дорожке/эллипсе,оптимальный пульс для похудения 145, прикол в том, чтобы бежать как можно медленнее, НО как можно дольше -)). Я еще на эллепсе ставлю режим «ТОТАЛ BODY», и каждые три минуты степень нагрузки увеличиваю, время 40 мин, так там в серидине тренировки, создается эффект, как — будто в гору бежишь — вот там сдохнуть можно, сил не хватает даже педали провернуть и сердце выпрыгивает, у меня вообще максимум 260 ккал за 40минут сжигается, зато мышцы ног лучше прорабатываются, я в первое время точно также как Вы в шоке пребывала, терпения наберитесь и вперед-))

4, вот вот, мне на еду просто страшно смотреть стало! Реально отвернуло просто, от шока) Как представлю себя в спортзале…

Какой час, о чем вы! мне реально плохо становится, и пульс не уменьшается совсем, пока не сяду отдохнуть. Три минуты бегать — три минуты сидеть тоже неправильно, лучше меньше, да непрерывно… Совсем я дохлая…

Блин, автор, да куда бегать, ходите!!!

11, да я и не бегаю, что за бег на 6-8 км/ч? хожу себе, пока в глазах не потемнеет)

Да ну это ж кайф — 40-50 минут бега за возможность безнаказанно обжираться. Автор, Привыкнете и полюбите. Лучше бегать и есть, чем падать в голодые обмороки и надрывать желудок, печень и почки садистскими диетами.

Я бегаю в общей сложности 40-50 мин: 10 минут бега, 2 минуты ходьбы чтобы отдышаться, ходьбу я за бег не считаю, считаю чисто время бега.

Автор, позанимайтесь с тренером, пусть расскажет, как надо, как не надо — я просто видела, как девушки зеленеют и падают с тренажеров.

да я использовала свою тренировку уже, тренер сказала, что пульс не более 130 ударов… а 130 у меня уже на первой полминуте ходьбы.

avtor vi chto za 200 zachkalivaet pysl’ vi sebia ygrobite.max 150 esli videte chto vi 145-150 snijaite temp

Автор, смысл есть. Я на беговой дорожке провожу по 50-60 минут 3 раза в неделю (сжигаю более 600 ккал, это не бег, а очень быстрая ходьба под наклоном, скорость и наклон регулирует сама дорожка, руководствуясь заданным мною пульсом, как правила это 6-7 км/час при максимальном подъеме). После беговой иду на степ/аэробику, потом сажусь на велотренажер. за раз сжигается где-то 1000-1200 ккал (а это уже что-то, полкило веса, если быть точнее). Я похудела на 15 кг меньше чем за год, не меняя своего питания (не обжираюсь, конечно, но ем абсолютно все, не ограничивая кол-во съеденного). Кроме того, улучшилась моя выдержка, я чувствую себя намного лучше. И еще — прав аноним 17, пульс должен быть не выше 150 ударов в минуту, оптимальный вариант — 140-145, чтобы был хороший эффект. Попробуйте быструю ходьбу.

18, да мне не лень повторять, я не бегаю. 6 км/ч безо всякого наклона… Первое же измерение пульса — 130, и сразу же 145, 175… Потом ползу на силовые тренажеры, немножко позанимаюсь и в душ. А полтора кг теряю стабильно, уж не знаю почему. Прихожу в зал ровно 57, ухожу 55,5… Через день опять прихожу 57. Воду в зале пью все время, не меньше 4-5 стаканчиков.

автор, ну и чего тогда так переживать? раз минус полтора кг? со временем прийдете в форму, и пульс уже не будет так скакать, а пока снижайте темп до еще более медленного. все достигается постепенно, а не за одну тренировку

Автор! На*уя Вы бегаете. Вы че дура больная. Я хожу на тренажере 7,2 км\ч. Если не можете бегать — ходите. Скоростьхотьбы а самом деле ненамного меньше. И коллорий сжигается не 100 а где-то 80. И проходить так можно часа полтора это точно. И сжечь примерно 700 калл. Даже с меньшей скоростью. У нас в тренажерке вообще мало кто бегает. Все ходЮтЬ

Значит, вводите меньшую скорость — например, 4-5 км/час, это нормальная скорость, с которой мы двигаемся по улице, смотрите на пульс (или задавайте нужный пульс и смотрите, какая будет скорость). Еще проконсультируйтесь у кардиолога — пульс под 200 при не очень больших нагрузках (уж насколько я нетренированной была в начале занятий, но такого пульса у меня не было) — это ненормально.

Автор! На*уя Вы бегаете. Вы че дура больная. Я хожу на тренажере 7,2 км\ч. Если не можете бегать — ходите. Скоростьхотьбы а самом деле ненамного меньше. И коллорий сжигается не 100 а где-то 80. И проходить так можно часа полтора это точно. И сжечь примерно 700 калл. Даже с меньшей скоростью. У нас в тренажерке вообще мало кто бегает. Все ходЮтЬ

Сорри, послалось два раза

21, гггг. Извините за неадекватный комментарий.

На тренажере и бегать и ходить убийственно. Я вот спокойно бегаю 45 минут вокруг озера — красота, почти не напрягает морально, но прибегаю вся красная и мокрая, думаю, калорий сжигается предостаточно. А если в воскресенье к тому же на велосипедах км 40-50 проехать, два-три часа в волейбол поиграть или полчаса в баскетбол с моим МЧ если компания не собралась, то потом можно хоть торт целиком сожрать, все в расход пойдет. Спортзал это насилие над психикой.

26, ну кому как, меня наоборот напрягает бегать в парке, некомфортно, камни какие то под ногами, все время смотреть под ноги надо, умыться негде, да и вещи некуда деть, те же ключи и телефон. Я пробовала, но мне совсем не понравилось, а тренажерка — милое дело! Я вообще не думаю о том, что вокруг происходит, полностью в своих мыслях, очень хорошо отдыхаю.

Чайка. Вы без оскорблений не могли обойтись? никак?Я б на месте автора вас послала бы подальше.

26 — по нагрузке и занятия в спортзале, и занятия на природе равнозначны. Просто некоторым людям нравится смотреть на то, сколько каллорий сжигается, и хочется заниматься спортом в любое время года и в любую погоду. Другим скучно в спортзале, на природе все-таки свежий воздух, красотень. Так что, кто что выбирает. Я комбинирую фитнес-клуб и спорт на природе. Но не думаю, что пульс автора вдруг снизится при аналогичной нагрузке на природе. Пусть идет к врачу на ЭКГ и консультируется с ним по поводу нагрузок.

Аноним, почему насилие? А мне очень даже нравится бегать в спортзале) потом в душ и как будто заново родился! Каждой тренировки жду с нетерпением.Девочки, кто в курсе, расскажите пожалуйста, правильно ли я делаю (как сказал тренер): 15 минут на дорожке, скорость 8-10 км/ч, потом 15 минут на велотренажере, потом 15 минут на эллипсе, потом пресс там покачать, обруч покрутить.. получается всего занятие около 1,5 часа. Не мало?Цель — подтянуть контуры, просушиться немного, т.е. сбросить килограмм 5.Пить можно или нет во время тренировки?

да собственно я в спорзал пришла, потому что не выношу любых нагрузок, утомляюсь сразу от всего… так что пульс мой меня не пугает, я астеник по жизни… Давление рабочее 90/60, и это при росте 181, разве что сердце вроде здоровое, и то хорошо. Буду бегать дальше… Просто удивило несоответствие моих страданий и результата))

Juls, я, конечно, не авторитет) но думаю, что пить нужно обязательно, иначе угробите суставы (особенно на велотренажере), а они не восстанавливаются… (

18, по-Вашему, сжигая 1000 ккал, Вы теряете полкило чистого веса? Посчитаем. 1 грамм жира содержит 9 ккал. 100 * 9 = 900. Значит, «растряс» 900 ккал означает потерю ста граммов жира. А плюс к этому вода уходит, с потом, например. Чайка: матом, но на Вы. Оригинальный стиль! :))

33 — сжигая 1000-1200 ккал, я действительно теряю полкило веса. Я по утрам регулярно взвешиваюсь и вижу, сколько ушло после вечерней тренировки. Пью много — по полтора литра воды за время тренировки, в течение дня тоже достаточно, так что потеря жидкости исключена. Я сначала тоже пыталась пользоваться условными единицами пересчета ккал в граммы, но потом поняла, что бесполезно — ошибочно думать, что организм потерял только тот вес, который сбросился во время тренировки. Помните о том, что аэробные тренировки ускоряют обмен веществ (сжигание жиров), и этот процесс продолжается даже после того, как слезаешь с беговой/велотренажера, уже в состоянии покоя. В итоге, я уже знаю, сколько часов мне нужно позаниматься и в каком объеме, чтобы сбросить максимально возможное за вечер. Т.е. я знаю, что не меньше 1000-1200 ккал, может быть и больше, но результат будет тем же.

Автор, а вы что хотели? Шоколадка «Марс» (500 ккал) сжигается за час интенсивной аэробики или бега. И вообще я не вижу смысла в ваших 200 уд/мин, если вы больше 10 минут проработать не можете. Ходите в быстром темпе, так чтобы пульс был примерно 130 ударов и не меньше 40-50 минут. После тренировке не кушайте. Вот и уйдет вес. 1 кг веса — это примерно 7000 ккал. Если б все было так просто, фитнес-клубы не требовались бы.

Автор, а теперь представьте-час напряжённого умственного труда сжигает 800-12000 калорий 😉

35, это уже несмешно просто… Прочитайте мои посты 12, 16, 19… какой бег, это ходьба, даже не быстрая. На эллипсе вообще особо не разбежишься, там просто передвигаешь ноги, 5 км/ч на 5 уровне (хз что за уровень) для меня уже хорошо.

ой, не 120000 а 1200