Сыр тофу сколько калорий

Содержание статьи

Сыр Тофу — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Сыр Тофу

Тофу – соевый творог, сыр Тофу или творог Тофу – продукт из соевого молока, по внешнему виду напоминающий рассольные сыры или брынзу. По одной из легенд, сыр Тофу получился совершенно случайно, когда в массу из измельчённых соевых бобов после нагревания попала морская вода. Произошёл процесс створаживания, после чего возник абсолютно новый продукт. Первые упоминания о продуктах Тофу относятся к Китаю II века до нашей эры, где они были впервые приготовлены. Затем сыр Тофу распространился в Японию и страны Юго-Восточной Азии.

В настоящее время производство сыра Тофу практически не отличается от древнейшего, соевые бобы измельчают, нагревают и створаживают с помощью коагулянта, в качестве которого используют лимонную кислоту, хлорид магния или сульфат кальция. Творожную массу прессуют и хранят в жидком рассоле. Сыр Тофу обладает белым цветом, нейтральным вкусом и запахом, упругой консистенцией. Сыр Тофу является основой рациона питания многих азиатских стран, его используют веганы и вегетарианцы во всём мире.

Калорийность сыра Тофу

Калорийность сыра Тофу составляет в среднем 73 ккал на 100 грамм продукта, в зависимости от производителя.

Состав и полезные свойства сыра Тофу

Сыр Тофу содержит высококачественный растительный белок, который быстро и легко усваивается организмом и является основой для строительства клеток. Полифенолы, содержащиеся в продукте, способствуют поддержанию эластичности стенок сосудов, препятствуют образованию тромбов и снижают уровень «плохого» холестерина. Продукт содержит магний, который отвечает за выработку мозгом серотонина и препятствует появлению признаков депрессии.

Состав и полезные свойства сыра Тофу

Вред сыра Тофу

Главное негативное влияние сыра Тофу на организм – высокая степень вероятности появления аллергических реакций, так как соя является одним из сильнейших аллергенов. Продукт может спровоцировать нарушение пищеварительных процессов и препятствует всасыванию кальция, особенно при приёме лекарственных препаратов. Поэтому рекомендуется употреблять сыр Тофу за два часа до приёма лекарств или через два часа после (calorizator). Суточная норма употребления сыра Тофу без индивидуальных ограничений не должна превышать 200 грамм.

Виды сыра Тофу

Сыр тофу имеет несколько разновидностей:

Твёрдый Тофу – плотность сыра напоминает Моцареллу, такой Тофу обычно коптят и жарят;
Шёлковый (мягкий) Тофу – мягкая консистенция, шёлковая или пудинговая. Мягкий Тофу идеален для приготовления супов, соусов и сладких блюд.

Выбор и хранение сыра Тофу

Сыр Тофу имеется в продаже в упаковках из пищевого картона, в форме прямоугольника, залитого рассолом. Срок годности продукта производители указывают на упаковке, после вскрытия которой необходимо хранить сыр Тофу в холодильнике не дольше семи дней.

Сыр Тофу в кулинарии

Нейтральность вкуса и запаха позволяют сыру Тофу быть уникальным ингредиентов любых блюд – салатов, супов, десертов и соусов. Впитывая аромат и вкус других продуктов, сыр Тофу наполняет блюда особенной консистенцией и добавляет сытности. Сыр Тофу жарят во фритюре в кляре или в панировке, коптят, маринуют и запекают, добавляют в салаты, соусы, десерты.

Больше о сыре Тофу смотрите в видео-ролике «Сыр Тофу» телепередачи «Жить здорово!».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Источник

Калорийность Тофу. Химический состав и пищевая ценность.

Тофу богат такими витаминами и минералами, как:

витамином B1 — 11,3 %, холином — 21,3 %, кальцием — 37,2 %, магнием — 15 %, фосфором — 35,9 %, железом — 27,1 %, марганцем — 74,8 %, медью — 39,8 %, селеном — 51,8 %, цинком — 16,6 %

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность сыр тофу. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «сыр тофу».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170 кКал	1684 кКал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	18 г	76 г	23.7%	13.9%	422 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	10.5%	560 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Вода	70.01 г	2273 г	3.1%	1.8%	3247 г
Зола	8.69 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2.9%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1.6%	3600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.066 мг	5 мг	1.3%	0.8%	7576 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	1.4%	4444 г
Витамин В9, фолаты	14 мкг	400 мкг	3.5%	2.1%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%	0.1%	90000 г
Витамин РР, НЭ	0.184 мг	20 мг	0.9%	0.5%	10870 г
Макроэлементы
Калий, K	37 мг	2500 мг	1.5%	0.9%	6757 г
Кальций, Ca	23 мг	1000 мг	2.3%	1.4%	4348 г
Магний, Mg	26 мг	400 мг	6.5%	3.8%	1538 г
Натрий, Na	1435 мг	1300 мг	110.4%	64.9%	91 г
Фосфор, P	37 мг	800 мг	4.6%	2.7%	2162 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.99 мг	18 мг	5.5%	3.2%	1818 г
Марганец, Mn	0.55 мг	2 мг	27.5%	16.2%	364 г
Медь, Cu	180 мкг	1000 мкг	18%	10.6%	556 г
Селен, Se	8.5 мкг	55 мкг	15.5%	9.1%	647 г
Цинк, Zn	0.75 мг	12 мг	6.3%	3.7%	1600 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.205 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.27 г	~
Метионин	0.052 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.45 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	0.7 г	~
Пролин	0.22 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.55 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.42 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.85 г	min 16.8 г	5.1%	3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.85 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.25 г	от 11.2 до 20.6 г	20.1%	11.8%
18:2 Линолевая	2 г	~
18:3 Линоленовая	0.26 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.26 г	от 0.9 до 3.7 г	28.9%	17%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	25.1%

Энергетическая ценность сыр тофу составляет 170 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность Сыр тофу. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сыр тофу».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83 кКал	1684 кКал	4.9%	5.9%	2029 г
Белки	9.98 г	76 г	13.1%	15.8%	762 г
Жиры	5.26 г	56 г	9.4%	11.3%	1065 г
Углеводы	1.18 г	219 г	0.5%	0.6%	18559 г
Вода	82.31 г	2273 г	3.6%	4.3%	2762 г
Зола	1.28 г	~
Витамины
Витамин В4, холин	33 мг	500 мг	6.6%	8%	1515 г
Витамин В5, пантотеновая	0.8 мг	5 мг	16%	19.3%	625 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	6%	2000 г
Витамин В9, фолаты	9 мкг	400 мкг	2.3%	2.8%	4444 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	2.8%	4286 г
Макроэлементы
Калий, K	130 мг	2500 мг	5.2%	6.3%	1923 г
Кальций, Ca	282 мг	1000 мг	28.2%	34%	355 г
Магний, Mg	35 мг	400 мг	8.8%	10.6%	1143 г
Натрий, Na	4 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	32500 г
Фосфор, P	111 мг	800 мг	13.9%	16.7%	721 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2 мг	18 мг	11.1%	13.4%	900 г
Марганец, Mn	0.7 мг	2 мг	35%	42.2%	286 г
Медь, Cu	0.2 мкг	1000 мкг	500000 г
Селен, Se	13 мкг	55 мкг	23.6%	28.4%	423 г
Цинк, Zn	1.1 мг	12 мг	9.2%	11.1%	1091 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.79 г	~
Валин	0.503 г	~
Гистидин*	0.249 г	~
Изолейцин	0.49 г	~
Лейцин	0.804 г	~
Лизин	0.51 г	~
Метионин	0.122 г	~
Треонин	0.453 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.482 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.447 г	~
Аспарагиновая кислота	1.176 г	~
Глицин	0.423 г	~
Глутаминовая кислота	1.899 г	~
Пролин	0.626 г	~
Серин	0.586 г	~
Тирозин	0.405 г	~
Цистеин	0.033 г	~

Энергетическая ценность Сыр тофу составляет 83 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник