Светлана ходченкова лишний вес

Роль русской красавицы, которую сыграла Ходченкова в фильме «Благословите женщину» в 2003 году, принесла ей первый успех. Но куда сейчас делась та привлекательная пышечка? Теперь с обложек модных журналов нам приветливо улыбается статная березка. Многим поклонникам интересно узнать, как похудела Светлана Ходченкова, и какая диета помогла девушке вновь постройнеть.

Актриса признается, что лишний вес очень ограничивает выбор ролей. Поэтому девушке пришлось всерьез взяться за себя, чтобы идти дальше к своей мечте. Решающей стала роль балерины в кинофильме «Нулевой километр». Ходченковой пришлось срочно приводить себя в форму. За 3 месяца она похудела на 20 кг. Как же у Светланы получилось так перевоплотиться в свою героиню?

Режим

Три кита, на которых основывается похудение, по мнению Светланы Ходченковой, это: дробное питание, здоровая пища, занятия спортом. Принципы кажутся довольно простыми — сложная диета и изнуряющие тренировки отсутствуют. Казалось бы, среднестатистический здоровый образ жизни. Но ведь единицы могут похвастать, что так живут.

Ходченкова сознается, что тоже была далеко от идеального режима, но похудела только благодаря ему. Ее излюбленной кухней были итальянские блюда, которые отличаются своей калорийностью. И какая девушка может сказать, что не любит сладости? Актриса обожает шоколад, пирожные и пиццу.

Светлана очень любит шоколад и даже сейчас от него не отказывается. Однако она избегает подделок и ест только черное бельгийское лакомство.

Рацион питания

Диета Светланы Ходченковой основана на дробном питании. Оно включает в себя 6 небольших приемов пищи за день. Это объясняется тем, что при регулярном насыщении минимумом калорий, голод чувствоваться не будет. Такой режим очистит организм и приведет желудок в порядок.

В меню, с помощью которого Ходченковой удалось похудеть, входят только низкокалорийные продукты, а также пища, богатая витаминами и минералами:

• Свежие фрукты, которые содержат низкий уровень сахара (киви, апельсин, гранат, грейпфрут, яблоки, сливы и т. д.).
• Свежие, вареные, тушеные овощи. В них содержится много клетчатки. Они заменят вредную калорийную пищу.
• Молочные продукты. Но только с низким процентом жирности. В такой еде содержится много витаминов и кальция, что придаст сил и поднимет тонус.
• Хлебцы или сухари являются очень питательными, но не такими тяжелыми и калорийными, как хлеб.
• Полезными будут сухофрукты. Всего пара штук зарядит вас энергией на несколько часов.
• Меню должно содержать птицу (запеченную или отварную) и нежирные виды рыбы.

Диета Светланы включает в себя не только полезный рацион, но и грамотное питье. 2-2.5 л. воды помогут обмену веществ ускориться. Зеленый чай промоет организм, придаст легкость и свежий внешний вид.

Диета Ходченковой ограничивает следующие продукты:

• Мучное. Вся выпечка откладывается в местах с повышенной зоной риска: на боках, животе, бедрах.
• Пища, содержащая крахмал. Это картошка, кукуруза, макароны и крупы.
• Сладости. Последователям Светланы Ходченковой, которые любят сладкое, разрешается употреблять натуральный черный шоколад из какао-бобов раз в неделю.
• Жаренные в большом количестве масла или соленые продукты. Они способствуют замедлению обмена веществ и задержке жидкости в организме.
• Алкоголь. Ничего так не ведет к ухудшению фигуры, как спиртосодержащие напитки.

Меню на день

Диета, благодаря которой похудела актриса, может включать в себя такие варианты блюд:

Теперь мы знаем, как похудела Светлана Ходченкова. Из разрешенных продуктов девушка придумывала много диетических, но таких вкусных блюд.

Физические нагрузки

Светлане помогли бороться с лишним весом не только диета и здоровое меню. В процессе похудения актриса усиленно занималась кардиотренировками и записалась в балетную школу, где трудилась по 3 часа в день.

Множество фильмов требовали от нее все новых и новых навыков: балет, бокс, гимнастика, теннис. Ходченкова видит свою жизнь в развитии и скрупулезно подходит к каждому новому заданию. На тренировках она выкладывается на 100%, чтобы безоговорочно вжиться в роль. Конечно, такие нагрузки дополняют ее режим.

Благодаря прекрасной фигуре Светлана Ходченкова теперь может сыграть роль любой стройняшки. Также ничего не мешает ей быть лицом мировых брендов и позировать на подиуме в самых экстравагантных нарядах. Рост Светланы Ходченковой 179 см. А при таких данных очень тяжело удерживать планку в 53 кг. Но актриса с успехом с этим справляется.

В гостях у Ивана Урганта: видео

Фото: Instagram

Как вы оцените данный материал?

Рост и вес Ходченковой

Сейчас параметры фигуры Светланы Ходченковой идеальны. Она весит 53 килограмма при росте 179 см. Объем груди красавицы 82 см, бедер – 85 см, талии – 58 см. Такие параметры были у актрисы не всегда. Ходченкова до похудения весила 78 кг, а фигура отличалась пышными формами.

Почему Ходченкова была толстой

С детства актриса была стройной. Ходченкова в молодости занималась в модельной студии, но ушла из агентства через год. Во время учебы в Щукинском театральном институте у девушки начались проблемы с весом. В одном интервью она назвала причиной полноты «студенческий образ жизни»:

• недосыпания;
• частые стрессы;
• переедание, вредная пища;
• алкоголь.

Эти факторы спровоцировали проблемы со здоровьем – у девушки произошел гормональный сбой. Она не считала себя толстой и думала, что похудеет, когда захочет. Но вес не снижался после нескольких попыток скорректировать фигуру.

Как похудела Светлана Ходченкова

Актриса называет свою систему питания «Диета минус 20 кг» – столько ей пришлось скинуть для новой роли. Процесс похудения занял около месяца. Все время Светлана придерживалась принципов здорового питания, усиленно занималась спортом. Она сжигала по 900 ккал за 1 тренировку по тайскому боксу. Началось снижение веса по 5 кг за неделю.

Ходченкова отказалась от жареных, жирных, сладких блюд. Под запрет попали сладости. Дневной рацион состоял из низкокалорийной пищи – сырой, отварной, приготовленной на пару. Актриса убрала из рациона соль и специи.

Мотивация к похудению

В дебютном фильме «Благословите женщину» Светлана предстала перед зрителями в образе русской красавицы с аппетитными формами и статной фигурой. Затем Павел Санаев предложил девушке роль балерины в картине «Нулевой километр». Светлане понравился образ героини – они были во многом похожи.

Девушка решила похудеть, но сделать это нужно было за 1–2 месяца. Светлане пришлось отказаться от калорийной итальянской кухни и часами стоять у балетного станка, заниматься стретчингом (упражнения на развитие гибкости) и даже тайским боксом для создания рельефа фигуры.

Секреты стройности от Светланы Ходченковой

Достичь результата можно, придерживаясь определенных правил. Актриса называет несколько секретов своей стройности:

• Стимул – помогает достичь цели. Представьте, как будете выглядеть через месяц.
• Физические нагрузки – ежедневные занятия спортом способствуют закреплению результата.
• Контроль – постоянно отслеживайте результаты (вес, объемы) и записывайте их.
• Сытость – не уменьшайте число приемов пищи за день. Так организм не будет чувствовать голод.
• Послабления в диете – раз в 2 недели позволяйте себе кусочек хорошего шоколада.

Принципы диеты актрисы

Для снижения веса Светлана соблюдала правила. В основе ее диеты:

1. Дробное питание – 6–8 раз за сутки.
2. Небольшие порции – по 100–150 г.
3. Способы приготовления – варка, запекание, готовка на пару.
4. Энергетическая ценность суточного рациона – 1200 ккал.
5. Длительность диеты 3–4 недели.
6. Сбалансированное меню (клетчатка, белок, витамины, минералы).
7. Регулярные занятия спортом для тонуса мышц и кожи – 3 раза в неделю.
8. Соблюдение водного режима – 1,5–2 л в день.

Что можно есть

Рацион должен быть сбалансированным. Для снижения веса употребляйте разрешенные продукты:

• нежирное мясо (индейка, курица, телятина);
• постная рыба (судак, хек, камбала), морепродукты;
• низкокалорийная молочная продукция (творог, йогурт, кефир, твердый сыр);
• вареные яйца – 2–3 раза в неделю;
• фрукты (цитрусовые, яблоки, киви, ананас, персики);
• овощи;
• растительное и сливочное масло – 2 раза в неделю;
• мед;
• черный хлеб, сухарики, хлебцы, галеты;
• ягоды, сухофрукты;
• вода, несладкий чай, свежие соки, минеральная вода без газа.

Запрещенные продукты

Для похудения придется отказаться от некоторых блюд. Запрещенные продукты:

• фаст-фуд, полуфабрикаты;
• сало, жирное мясо, копчености;
• сахар, выпечка, макароны, белый хлеб;
• редька, картофель, кукуруза;
• бананы;
• острые и соленые специи, соусы, майонез;
• белый хлеб, сладкое печенье, торты;
• жирная молочная продукция, сливки;
• алкоголь, сладкие газированные напитки, кисели.

Примерная схема питания на день

Ежедневное меню Светланы выглядит примерно так:

• завтрак – обезжиренный йогурт – 150 мл, овсяное печенье – 1 шт.;
• ланч – тост с маслом, кофе с молоком – 100 мл;
• обед – овощной суп – 100 г, отварная телятина – 80 г, яйцо, травяной чай.
• полдник – фруктовый салат – 100 г;
• перекус – сухофрукты – 50 г;
• ужин – рыба, запеченная с овощами, – 120 г, салат листовой, сок апельсиновый – 100 мл.
• перед сном – кефир – 150 мл.

Диетические рецепты от Ходченковой

Основу диетического рациона актрисы составляют низкокалорийные блюда.

Популярные рецепты:

Овощной суп в горшочке

Ингредиенты:

• вода – 500 мл;
• цветная и брюссельская капуста – по 100 г;
• чечевица красная – 2 ст. л.;
• морковь, лук – по 1 шт.;
• сельдерей – ½ корня;
• зелень, соль – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Овощи помыть, нашинковать и сложить в емкость для запекания.
2. Корень сельдерея натереть на терке, добавить к овощам.
3. Положить промытую чечевицу, соль и рубленую зелень.
4. Залить ингредиенты водой и накрыть кастрюлю крышкой.
5. Поставить в разогретую до 190°С духовку на 30 минут.

Котлеты куриные

Ингредиенты:

• грудка куриная – 1 кг;
• кефир 1,5% — 1 стакан;
• отруби овсяные – 2 ст. л.;
• лук – 1 шт.

Способ приготовления:

1. Залить отруби кефиром на 20 минут.
2. Перемолоть грудки на мясорубке.
3. Нарезать луковицу мелко и добавить к массе.
4. Сформировать котлеты.
5. Уложить их на пергаментную бумагу.
6. Запекать котлеты 15 минут при температуре 180°С.

Салат диетический

Ингредиенты:

• помидоры черри – 5–7 шт;
• салат айсберг – 1 пучок;
• сыр фета – 50 г;
• апельсин – 1 шт;
• базилик – 5 шт.

Для заправки:

• укроп – ½ пучка;
• йогурт натуральный – 100 г;
• лимонный сок – 1 ч. л.

Способ приготовления:

1. Разрезать черри пополам.
2. Очищенный апельсин и сыр порезать кубиками.
3. Салат и листья базилика порвать руками на небольшие кусочки.
4. Соединить йогурт с лимонным соком и укропом.
5. Заправить салат полученной смесью.

Плюсы и минусы диеты Ходченковой

Правильный рацион нормализует деятельность органов ЖКТ. Судя по отзывам, система питания Светланы отличается многими преимуществами:

• высокая эффективность – отвес 12–15 кг за 4 недели;
• отсутствие чувства голода из-за дробного приема пищи;
• возможность длительного применения диеты;
• разнообразное и сбалансированное меню;
• достаточная калорийность для ведения активного образа жизни.

Недостатки диеты Светланы Ходченковой:

• потребность в привычной пище первые 5–7 дней диеты;
• необходимость подсчитывать калории;
• противопоказания – тяжелые заболевания печени и почек.

Видео