Суши вок сколько калорий

Содержание статьи

Суши WOK. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Данный справочник содержит сведения о продуктах питания и готовых блюд. Также вы можете узнать полный химический состав: пищевая ценность, витамины и минералы для каждого наименования.

(Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта и калорийность.)

Продукт	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Балтимор Хит Ролл [Суши WOK]	200 кКал	7 г	6 г	29 г
Калифорния с Кунжутом [Суши WOK]	136 кКал	4,5 г	2,6 г	23,6 г
Классический WOK с Курицей [Суши WOK]	137 кКал	6,5 г	5,7 г	15,1 г
Оякодон [Суши WOK]	141 кКал	12 г	7,7 г	6,1 г
Рамэн с Цыпленком [Суши WOK]	76 кКал	3,6 г	4,1 г	6,1 г
Ролл Аляска [Суши WOK]	90 кКал	4,2 г	2,7 г	12,2 г
Ролл Аяши [Суши WOK]	132 кКал	8,5 г	8,8 г	5,2 г
Ролл Крабик [Суши WOK]	154 кКал	9 г	8 г	14 г
Ролл Пинки [Суши WOK]	476 кКал	20,1 г	26,3 г	60,9 г
Ролл Пинки [Суши WOK]	201 кКал	8,5 г	11,1 г	25,7 г
Ролл Румяный [Суши WOK]	168 кКал	14,8 г	6,7 г	54 г
Ролл с Огурцом [Суши WOK]	134 кКал	2,6 г	0,6 г	27,3 г
Ролл Сырный [Суши WOK]	168 кКал	14,8 г	6,7 г	54 г
Ролл Сэнсей [Суши WOK]	192 кКал	7 г	9 г	19 г
Ролл Фиеста [Суши WOK]	122 кКал	4,4 г	4,3 г	14,5 г
Ролл Филадельфия [Суши WOK]	142 кКал	9,7 г	6,7 г	10,8 г
Ролл Флорида [Суши WOK]	521 кКал	30 г	23 г	53 г
Ролл Хиноки [Суши WOK]	260 кКал	8,8 г	7,4 г	40 г
Ролл Шиитаке [Суши WOK]	155 кКал	10 г	15 г	25 г
Роллы Цезарь [Суши WOK]	178 кКал	10,3 г	10,4 г	11 г
Салат Витаминный [Суши WOK]	111 кКал	1,2 г	8,8 г	7,4 г
Соевый Соус [Суши WOK]	46 кКал	3,5 г	0 г	8,5 г
Сомен с Курицей [Суши WOK]	160 кКал	7,5 г	5,5 г	18 г
Филадельфия [Суши WOK]	142 кКал	9,7 г	6,7 г	10,8 г
Фунчоза с Овощами [Суши WOK]	179 кКал	1 г	9,6 г	23,9 г

Источник

Рецепт Лапша суши wok. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Лапша суши wok».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.5 кКал	1684 кКал	6.7%	5.9%	1484 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	13.1%	673 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	2.8%	3111 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	5%	1752 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.5%	2500 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.8%	3109 г
Зола	1.5992 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	301.9 мкг	900 мкг	33.5%	29.5%	298 г
бета Каротин	1.614 мг	5 мг	32.3%	28.5%	310 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	2.3%	3913 г
Витамин В4, холин	1.98 мг	500 мг	0.4%	0.4%	25253 г
Витамин В5, пантотеновая	0.072 мг	5 мг	1.4%	1.2%	6944 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	1.4%	6452 г
Витамин В9, фолаты	3.333 мкг	400 мкг	0.8%	0.7%	12001 г
Витамин C, аскорбиновая	1.14 мг	90 мг	1.3%	1.1%	7895 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.223 мг	15 мг	1.5%	1.3%	6726 г
Витамин Н, биотин	0.141 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	35461 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.1%	4138 г
Витамин РР, НЭ	5.343 мг	20 мг	26.7%	23.5%	374 г
Ниацин	4.455 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.98 мг	2500 мг	6.7%	5.9%	1497 г
Кальций, Ca	10.96 мг	1000 мг	1.1%	1%	9124 г
Магний, Mg	43.73 мг	400 мг	10.9%	9.6%	915 г
Натрий, Na	341.52 мг	1300 мг	26.3%	23.2%	381 г
Фосфор, P	91.9 мг	800 мг	11.5%	10.1%	871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	4.4%	2000 г
Кобальт, Co	4.234 мкг	10 мкг	42.3%	37.3%	236 г
Литий, Li	0.806 мкг	~
Марганец, Mn	0.0554 мг	2 мг	2.8%	2.5%	3610 г
Медь, Cu	61.02 мкг	1000 мкг	6.1%	5.4%	1639 г
Молибден, Mo	5.175 мкг	70 мкг	7.4%	6.5%	1353 г
Селен, Se	1.937 мкг	55 мкг	3.5%	3.1%	2839 г
Хром, Cr	11.76 мкг	50 мкг	23.5%	20.7%	425 г
Цинк, Zn	0.7204 мг	12 мг	6%	5.3%	1666 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.336 г	~
Сахароза	0.4704 г	~
Фруктоза	0.1344 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.0419 г	~
Аргинин*	0.8923 г	~
Валин	0.6399 г	~
Гистидин*	0.6313 г	~
Изолейцин	0.552 г	~
Лейцин	0.9676 г	~
Лизин	1.2603 г	~
Метионин	0.2214 г	~
Метионин + Цистеин	0.412 г	~
Треонин	0.5398 г	~
Триптофан	0.1843 г	~
Фенилаланин	0.5226 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.9288 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.6394 г	~
Аспарагиновая кислота	0.9655 г	~
Гидроксипролин	0.0988 г	~
Глицин	0.4532 г	~
Глутаминовая кислота	1.4343 г	~
Пролин	0.4965 г	~
Серин	0.4989 г	~
Тирозин	0.4379 г	~
Цистеин	0.2116 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.3441 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.0047 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.37 г	~
18:0 Стеариновая	0.0767 г	~
20:0 Арахиновая	0.0161 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.2437 г	min 16.8 г	7.4%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.0773 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.0047 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.1556 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.0067 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.2754 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.2%
18:2 Линолевая	0.2583 г	~
18:3 Линоленовая	0.0063 г	~
20:4 Арахидоновая	0.0094 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.6%

Энергетическая ценность Лапша суши wok составляет 113,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Суши вок калорийность. Основные виды лапши WOK (Вок). Защита персональных данных

На 100 грамм: Калорийность: 189.69 ккал.

Белики:

10.55 г.

Жиры:

7.25 г.

Углеводы:

20.68 г.

Соба с курицей и овощами — прекрасный вариант простого обеда или ужина. Советуем вам попробовать этот классный рецепт в азиатском стиле.

Вес: 320 г Белки: 14.44 г/порц. Жиры: 36.10 г/порц. Углеводы: 15.38 г/порц. Калорийность: 339.81 ккал/порц.

Вес: 320 г Белки: 9.94 г/порц. Жиры: 22.60 г/порц. Углеводы: 79.88 г/порц. Калорийность: 430.47 ккал/порц.

Вес: 320 г Белки: 15.34 г/порц. Жиры: 26.98 г/порц. Углеводы: 99.48 г/порц. Калорийность: 537.15 ккал/порц.

Вес: 320 г Белки: 18.15 г/порц. Жиры: 24.50 г/порц. Углеводы: 59.24 г/порц. Калорийность: 513.52 ккал/порц.

Вес: 320 г Белки: 10.66 г/порц. Жиры: 22.98 г/порц. Углеводы: 43.40 г/порц. Калорийность: 323.62 ккал/порц.

Вес: 320 г Белки: 10.29 г/порц. Жиры: 22.39 г/порц. Углеводы: 19.46 г/порц. Калорийность: 231.48 ккал/порц.

Овощи (морковь, капуста, лук репчатый)

Вес: 40 г Белки: 16.00 г/порц. Жиры: 2.89 г/порц. Углеводы: 6.78 г/порц. Калорийность: 117.18 ккал/порц.

Вес: 40 г Белки: 13.09 г/порц. Жиры: 6.84 г/порц. Углеводы: 7.85 г/порц. Калорийность: 145.33 ккал/порц.

Вес: 40 г Белки: 13.81 г/порц. Жиры: 3.25 г/порц. Углеводы: 6.47 г/порц. Калорийность: 113.09 ккал/порц.

Вес: 50 г Белки: 0.00 г/порц. Жиры: 0.00 г/порц. Углеводы: 0.00 г/порц. Калорийность: 0.00 ккал/порц.

Вес: 50 г Белки: 12.88 г/порц. Жиры: 1.50 г/порц. Углеводы: 0.60 г/порц. Калорийность: 65.02 ккал/порц.

Вес: 50 г Белки: 11.70 г/порц. Жиры: 1.13 г/порц. Углеводы: 2.18 г/порц. Калорийность: 65.63 ккал/порц.

Вес: 50 г Белки: 0.78 г/порц. Жиры: 0.11 г/порц. Углеводы: 7.18 г/порц. Калорийность: 28.00 ккал/порц.

Вес: 20 г Белки: 2.49 г/порц. Жиры: 3.02 г/порц. Углеводы: 0.00 г/порц. Калорийность: 37.50 ккал/порц.

Вес: 15 г Белки: 0.00 г/порц. Жиры: 0.00 г/порц. Углеводы: 0.61 г/порц. Калорийность: 28.25 ккал/порц.

Вес: 40 г Белки: 5.24 г/порц. Жиры: 2.68 г/порц. Углеводы: 3.84 г/порц. Калорийность: 60.44 ккал/порц.

Вес: 30 г Белки: 2.33 г/порц. Жиры: 0.54 г/порц. Углеводы: 0.06 г/порц. Калорийность: 14.46 ккал/порц.

Сколько калорий в вок?

Калорийность лапши зависит от ее вида:

соба (гречневая лапша) содержит 127 ккал;
фунчоза (рисовая) — всего 109 ккал;
удон (пшеничная) больше всего — 140 ккал;
в яичной — 138 ккал.

Любой вид прекрасно сочетается с соевым соусом, калорийность в 1 ст. л. которого равняется 13 ккал. Не менее распространенной является также и добавка в виде курицы, в 100 гр которой 170 ккал, а также соуса терияки с калорийностью — 15 — 20 ккал в 1 ст. л.

Если вы с особой тщательностью следите за фигурой, то не увлекайтесь добавками. Ведь сама по себе лапша вок диетическая, а наибольшее количество калорий находится именно в соусах.

Калорийность Ролл Сырный [Суши WOK]. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Ролл Сырный [Суши WOK]».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168 кКал	1684 кКал	10%	6%	1680 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	11.6%	76 г
Жиры	6.7 г	60 г	11.2%	6.7%	60 г
Углеводы	54 г	211 г	25.6%	15.2%	211 г

Энергетическая ценность Ролл Сырный [Суши WOK] составляет 168 кКал.

health-diet.ru

Сколько калорий в воке с курицей?

Наиболее калорийной лапшой является пшеничная, именно на ее основе и варят супы. Они очень вкусные, отлично согревают и помогают при простуде. В грибном супе с лапшой на курином бульоне — 165 ккал, а в курином супе с лапшой — 144.

Лапша вок

богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 16,6 %, бэта-каротином — 18 %, витамином C — 12,9 %, кремнием — 16 %, кобальтом — 45,3 %, медью — 11 %, хромом — 15,1 %

Витамин А
отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин
является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С
участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний
входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт
входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь
входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром
участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

еще скрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении

1. Предмет соглашения

1.1. Настоящее соглашение регулирует сбор и использование персональных данных пользователей интернет-сайта сайт (далее по тексту — интернет- ресурс) в случае их регистрации на интернет-ресурсе, пользования услугами интернет-ресурса, в том числе при оформлении заявки/заказа на интернет-ресурсе.

1.2. Пользователь предоставляет персональные данные исключительно по собственной воле. Предоставление пользователем персональных данных означает, что пользователь ознакомлен с настоящим соглашением и соглашается с его условиями.

1.3. Соблюдение конфиденциальности относительно персональных данных обеспечивается с момента, когда эти данные были представлены лицом, к которому эти данные относятся.

1.4. Персональные данные пользователя не могут быть использованы в целях, противоречащих целям реализации товаров/оказания услуг с помощью интернет-ресурса. Не допускается использование персональных данных в целях причинения имущественного и (или) морального вреда, ограничения реализации прав и свобод, гарантированных законами Российской Федерации.

2. Понятие и состав персональных данных

2.1. Под персональными данными пользователя понимается информация о физическом или юридическом лице, необходимая для заказа товара/оказания услуг с помощью интернет-ресурса. 2.2. Состав Персональных данных:

1) Для физических лиц: фамилия, имя, отчество, адрес регистрации, номер стационарного (мобильного) телефона, адрес электронной почты.

2) для юридических лиц: наименование, юридический адрес, номер стационарного (мобильного) телефона, адрес электронной почты.

3. Права и обязанности оператора

3.1. Оператор обязуется:

1) собирать персональные данные в объеме, не превышающем необходимый для поставки товара/оказания услуг с помощью интернет-ресурса;

2) не передавать персональные данные третьим лицам без согласия пользователя, за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации;

3) не публиковать полученные персональные данные, кроме тех, в отношении которых пользователем явно выражено согласие на их публикацию;

4) обеспечить защиту персональных данных от неправомерного использования или утраты в порядке, установленном законодательством Российской Федерации.

4. Права и обязанности пользователя

4.1. Пользователь обязуется:

1) передавать оператору только достоверные персональные данные;

2) не использовать и не передавать персональные данные третьих лиц без их согласия. При размещении одним пользователем персональных данных нескольких пользователей предполагается наличие у пользователя необходимых полномочий;

3) извещать об изменении персональных данных в случаях, когда это может повлиять на исполнение услуг; 4.2. Пользователь вправе:

1) требовать исключения или исправления своих персональных данных;

2) отказаться от передачи персональных данных;

3) реализовывать иные права, предусмотренные законодательством Российской Федерации.

5. Защита персональных данных

5.1. Для защиты персональных данных пользователя оператор:

1) определяет специально уполномоченных сотрудников и порядок доступа к персональным данным;

2) не допускает передачу персональных данных третьим лицам без согласия пользователя.

6. Ответственность

6.1. Оператор не несет ответственности за несанкционированное распространение персональных данных, в случаях:

1) если это явилось следствием неосмотрительности пользователя;

2) если оператор предпринял все зависящие от него меры для обеспечения защиты персональных данных, однако несанкционированный доступ к персональным данным произошел в результате противоправных действий третьих лиц (взлом, атака) или уязвимостей в программном обеспечении.

6.2. Во всех остальных случаях ответственность сторон наступает в соответствии с законодательством Российской Федерации.

Наряду с аппетитным внешним видом, роллы и суши обладают невысокой калорийностью. Главными ингредиентами классических японских блюд является рис с рыбой. Но на сегодняшний день состав таких блюд стал довольно разнообразным, поэтому, чтобы оценить их настоящую калорийность, стоит обращать внимание на состав, содержанием белков, жиров и углеводов.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения:

«Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Суши и роллы включают в питание для похудения, например, в диету Дюкана.

Как приготовить лапшу «вок»?

Лапша «вок» в домашних условиях не вызовет трудностей в приготовлении, если учесть все особенности продукта. Перед тем, как отправить на сковороду рисовую или бобовую лапшу, ее нужно подержать в кипятке 5 минут, а гречневую или сомэн — варить 3 минуты. Затем, соединить с другими компонентами, подержать пару минут на огне и убрать с плиты.

Лапша «вок» — рецепт, позволяющий справиться с блюдом за 10 минут. Для этого следует подготовить все компоненты: отварить лапшу, нарезать овощи, соединить компоненты для соуса.
Учитывая, что китайская лапша «вок» имеет разное время приготовления, следует обращать внимание на инструкцию на упаковке.
К какому бы виду не принадлежала лапша, после термообработки ее необходимо промыть холодной водой.

Лапша «вок» с курицей и овощами — рецепт

Лапша «вок» с курицей и овощами — идеальный вариант, чтобы вкусно и правильно подкрепиться и не «застрять» надолго возле плиты. С блюдом можно очень просто и быстро справиться, если соблюсти очередность, характерную для обжарке в воке: вначале подрумянить курицу, после — овощи, пропитать все компоненты соусом и положить готовую лапшу.

филе — 250 г;
рисовая лапша — 120 г;
зубок чеснока — 2 шт.;
масло — 40 мл;
сладкий перец — 1 шт.;
брокколи — 6 шт.;
соевый соус — 100 мл.

За 3 минуты отварите лапшу.
Обжарьте за минуту филе.
Положите чеснок, перец, брокколи и готовьте 5 минут.
Добавьте соус, через 30 секунд — лапшу.
Лапша рисовая «вок» убирается с плиты через минуту.

Лапша «вок» со свининой — рецепт

Лапша «вок» со свининой — классическое сочетание еды на вынос, призванной вкусно, быстро и надолго насыщать. С этим лучше всех справляется лапша удон, сделанная из пшеничной муки и воды кансуй, благодаря чему отличается высокой питательностью и имеет соленый привкус, поэтому прекрасно гармонирует с мясом, а особенно с жирной свининой.

удон — 150 г;
свинина — 300 г;
морковь — 1 шт.;
сладкий перец — 1 шт.;
чили — 1/4 шт.;
вода — 120 мл;
соевый соус — 60 мл;
сок лимона — 40 мл;
сахар — 10 г;
масло — 40 мл.

Варите удон 5 минут.
Слегка обжарьте бруски свинины.
Добавьте морковь, чили и перец.
Смешайте воду с соусом, соком и сахаром и добавьте вместе с лапшой.
Лапша «вок» прогревается всего 30 секунд и убирается с плиты.

Состав и польза японских блюд

Состав классических роллов и суши выглядит следующим образом:

рис несоленый отварной;
водоросли нори;
креветки;
красная рыба (слабосоленая или копченая);
красная икра;
огурец;
авокадо.

Эти японские блюда состоят из исключительно натуральных ингредиентов, поэтому приносят пользу:

1. В рисе содержатся клетчатка, большое количество витаминов (В, К, РР) и микроэлементов (магний, калий, кальций, цинк, медь).
2. Рыба и икра являются не только вкусными и полезными ингредиентами, они содержат йод, фосфор, фолиевую кислоту, железо. Эти морепродукты рекомендовано употреблять людям для предотвращения атеросклероза, улучшения зрения и укрепления костей.
3. Морские водоросли богаты йодом, который необходим для щитовидной железы. Кроме того, в их составе присутствует большое содержание белка, витамины А и С, фосфор, кальций. Водоросли рекомендуют употреблять для повышения иммунитета, улучшения работы сердца и мозга. Отличительной чертой нори является отсутствие жира.
4. Авокадо нормализует содержание холестерина в крови, расщепляя его избыток, а также положительно влияет на состояние кожи.

Калорийность суши и роллов

Роллы и суши считаются диетической едой. Но в каждом ресторане их готовят по-разному, поэтому вместо сливочного сыра зачастую можно увидеть майонез, что увеличивает калорийность блюда в несколько раз. Приправы, которые подаются с роллами (соевый соус, Васаби, имбирь) также содержат в себе дополнительные килокалории.

Калорий в запеченных роллах значительно больше, чем в холодных. Самыми диетическими блюдами являются овощные.

Таблица калорийности суши и роллов на 100 грамм продукта, соотношение БЖУ:

Название	Калорийность, ккал	Белки, грамм	Жиры, грамм	Углеводы, грамм
Ролл
Калифорния:
с креветками
с лососем
Кани Темпура
Каппа-маки
Ким-паб Спар
Красный Дракон
Минамото
Унаги Маки
Филадельфия:
с салакой
с огурцом
с лососем
с авокадо
с лососем и огурцом
С крабовыми палочками
С авокадо
С креветками
Суши
С лососем
С креветками
С огурцом
С курицей

В среднем вес одной суши — 15-25 грамм, ролла — 20-50 грамм. Чаще всего порция в ресторане состоит из 6-8 штук.

Калорийность Ролл Аяши [Суши WOK]. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Ролл Аяши [Суши WOK]».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132 кКал	1684 кКал	7.8%	5.9%	1692 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	8.5%	76 г
Жиры	8.8 г	60 г	14.7%	11.1%	60 г
Углеводы	5.2 г	211 г	2.5%	1.9%	208 г

Энергетическая ценность Ролл Аяши [Суши WOK] составляет 132 кКал.

health-diet.ru

Суши и роллы при похудении

Роллы отлично впишутся в рацион худеющих людей. Чтобы блюдо было диетическим, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. В белом рисе содержится много крахмала, поэтому его стоит заменить на бурый.
2. При приготовлении следует отказаться от высококалорийных продуктов: авокадо, майонез, сыр.
3. Использовать нежирную рыбу (тунец, горбуша).
4. Из морепродуктов идеально подойдет крабовое мясо или креветки.
5. Следует исключить дополнительные приправы (соус, Васаби, имбирь). При желании их можно заменить на лимонный сок с зеленой горчицей.
6. Вечером на ужин лучше выбрать суши с овощами, так как соленые и копченые продукты способны задерживать жидкость в организме, препятствуя похудению.

В последнее время популярной становится так называемая суши-диета. Суть заключается в следующем:

На протяжении одной недели в день съедать по 3-4 порции суши, общая калорийность которых не должна превышать 1300 ккал.
Самая большая порция должна приходиться на утренние часы.
Исключить жареные, жирные и высококалорийные ингредиенты.
Желательно каждый раз кушать разные виды суши и роллов. Это поможет насытить организм полезными веществами и похудеть на 4-5 кг.

Однако не все диетологи согласны с этим утверждением, полагая, что это блюдо не в состоянии обеспечить организм всем комплексом необходимых микро- и макроэлементов.

Суши идеально подходят при диете Дюкана. Единственное, на стадии «Атака» следует готовить их без овощей.

Майонез — калорийность и БЖУ, вред и польза продукта для здоровья

Роллы по Дюкану

Ингредиенты:

нори — 2 шт.;
обезжиренный творог — 100 г.;
обезжиренный йогурт — 30 г.;
крабовые палочки — 5 шт.;
огурец свежий — 1 шт. (на Атаке его не добавлять);
соус соевый — по вкусу;
зелень — пучок.

Способ приготовления:

1. Творог размять вилкой и смешать с йогуртом.
2. Крабовые палочки нарезать кубиками и положить в творожную массу.
3. Добавить укроп и тщательно перемешать. Если смесь получилась жидкая, то можно добавить немного творога и крабовых палочек.
4. Развернуть водоросли нори и на одну сторону выложить творожную массу.
5. Сверху выложить порезанный вдоль огурец и закрутить ролл.
6. Разрезать на несколько частей, подавать с соевым соусом или имбирем.

С авокадо

Ингредиенты:

лосось — 100 г.;
мягкий сыр — 50 г.;
нори — 1 лист;
кунжут — 25 г.
Способ приготовления:

1. Лист нори поделить пополам и на одну сторону выложить отварной рис.
2. Перевернуть лист так, чтобы рис оказался снизу.
3. Выложить немного васаби и мягкий сыр.
4. Завернуть ролл и разрезать на части.
5. На каждый ролл сверху выложить кусочек лосося.
6. Посыпать кунжутом.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Источник