Суп из шпината калории
Содержание статьи
Рецепт суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «суп со шпинатом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.7 кКал | 1684 кКал | 1.2% | 5.8% | 8135 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 3.9% | 12667 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 8.7% | 5600 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 5.3% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 14.5% | 3333 г |
| Вода | 95.3 г | 2273 г | 4.2% | 20.3% | 2385 г |
| Зола | 0.312 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.2 мкг | 900 мкг | 18% | 87% | 555 г |
| бета Каротин | 1.293 мг | 5 мг | 25.9% | 125.1% | 387 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1147.587 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 7.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 8.2% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 2 мг | 500 мг | 0.4% | 1.9% | 25000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 4.8% | 10000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 12.6% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.644 мкг | 400 мкг | 3.7% | 17.9% | 2731 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 14.5% | 3297 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 13.5% | 3614 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1% | 63291 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.5 мкг | 120 мкг | 28.8% | 139.1% | 348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2648 мг | 20 мг | 1.3% | 6.3% | 7553 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.649 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.17 мг | 2500 мг | 3.7% | 17.9% | 2683 г |
| Кальций, Ca | 18.55 мг | 1000 мг | 1.9% | 9.2% | 5391 г |
| Магний, Mg | 11.96 мг | 400 мг | 3% | 14.5% | 3344 г |
| Натрий, Na | 9.06 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.4% | 14349 г |
| Сера, S | 5.99 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.9% | 16694 г |
| Фосфор, P | 14.4 мг | 800 мг | 1.8% | 8.7% | 5556 г |
| Хлор, Cl | 6.52 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.4% | 35276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.318 мг | 18 мг | 1.8% | 8.7% | 5660 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.4% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 0.599 мкг | 10 мкг | 6% | 29% | 1669 г |
| Литий, Li | 6.194 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 21.3% | 2273 г |
| Медь, Cu | 28.08 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 13.5% | 3561 г |
| Молибден, Mo | 0.61 мкг | 70 мкг | 0.9% | 4.3% | 11475 г |
| Никель, Ni | 0.512 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.573 мкг | 55 мкг | 1% | 4.8% | 9599 г |
| Фтор, F | 76.2 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 9.2% | 5249 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 8.2% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.1152 мг | 12 мг | 1% | 4.8% | 10417 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.26 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.541 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.131 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.943 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | min 16.8 г | 3.8% | 18.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.624 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10.1% |
Энергетическая ценность суп со шпинатом составляет 20,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Суп из шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Суп из шпината».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.7 кКал | 1684 кКал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9.2% | 1434 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.1% | 1647 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.7% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2700 г |
| Зола | 0.566 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.9 мкг | 900 мкг | 7.3% | 9.6% | 1366 г |
| бета Каротин | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 10.4% | 1263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.278 мг | 1.5 мг | 18.5% | 24.4% | 540 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 16.48 мг | 500 мг | 3.3% | 4.4% | 3034 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 5.4% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 10.2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.62 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.2% | 4158 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 8.2% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.85 мг | 90 мг | 9.8% | 12.9% | 1017 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 2.8% | 4658 г |
| Витамин Н, биотин | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.1% | 6329 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.4 мкг | 120 мкг | 35.3% | 46.6% | 283 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9143 мг | 20 мг | 4.6% | 6.1% | 2187 г |
| Ниацин | 0.761 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.95 мг | 2500 мг | 9.6% | 12.7% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 12.61 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7930 г |
| Кремний, Si | 14.602 мг | 30 мг | 48.7% | 64.3% | 205 г |
| Магний, Mg | 16.2 мг | 400 мг | 4.1% | 5.4% | 2469 г |
| Натрий, Na | 10.04 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 12948 г |
| Сера, S | 46.18 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.1% | 2165 г |
| Фосфор, P | 56.2 мг | 800 мг | 7% | 9.2% | 1423 г |
| Хлор, Cl | 23.77 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 9676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.629 мг | 18 мг | 9.1% | 12% | 1105 г |
| Йод, I | 3.51 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3% | 4274 г |
| Кобальт, Co | 2.506 мкг | 10 мкг | 25.1% | 33.2% | 399 г |
| Литий, Li | 15.682 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1174 мг | 2 мг | 5.9% | 7.8% | 1704 г |
| Медь, Cu | 45.76 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.1% | 2185 г |
| Молибден, Mo | 4.274 мкг | 70 мкг | 6.1% | 8.1% | 1638 г |
| Никель, Ni | 3.216 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.141 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 39007 г |
| Стронций, Sr | 7.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.69 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18442 г |
| Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 12% | 1099 г |
| Цинк, Zn | 0.4691 мг | 12 мг | 3.9% | 5.2% | 2558 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.122 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.122 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.02 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из шпината составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник