Спортивное питание с калориями

Людям, ведущим активный образ жизни, необходимо своевременно восполнять запас белков, витаминов, микроэлементов и углеводов. Специально для них производители спортивного питания создали протеиновые батончики, которыми можно быстро перекусить в течение дня.

Они отлично подходят в качестве замены пресловутым перекусам и помогают восполнить запас важных элементов для обеспечения роста мышечной массы. Это идеальный вариант для тех, кто вынужден постоянно подстраиваться под современный ритм жизни и не может питаться своевременно.

Вы можете купить протеиновые батончики, чтобы брать их с собой на работу, тренировку или отдых. Конечно, они не могут заменить полноценный прием пищи, но за счет регулярного поступления питательных веществ, вы сможете предотвратить процесс катаболизма.

Какой протеиновый батончик выбрать?

Если вы хотите протеиновые батончики купить, то следует отдавать предпочтение тем, которые содержат не более 5 грамм жира на 200 калорий. Следует исключить из рациона продукцию, содержащую гидрогенизированные жиры, пальмовое масло, глюкозу или сахарный сироп (кукурузный). Отдавайте предпочтение батончикам, сделанным из соевого, сывороточного или казеинового белка. Если требуется быстрое восстановление энергии, то лучший вариант — батончики с высоким содержанием углеводов.

Качественные протеиновые батончики изготавливаются из кокосовой, миндальной или овсяной муки. Допускается добавление ореховой пасты. Для придания густой консистенции в приготавливаемое тесто обычно добавляют казеиновый порошок. Хороший батончик всегда остается сухим, имеет твердую консистенцию. Иногда производители добавляю шоколад — лучшим вариантом является темный, так как он содержит минимум сахара и максимум антиоксидантов. Для вкуса и пользы к продукту можно добавить ягоды, сухофрукты, орехи и т.д.

Вредны ли протеиновые батончики?

Существует не мало мифов о том, что подобные продукты негативно влияют на печень, плохо воздействуют на почки, способствуют снижению уровня кальция в организме. Однако как показали исследования Техасского Университета США даже при превышении дневной нормы потребления никакого вреда человеку не наносится. В том числе и системе пищеварения. Напротив, при усердных тренировках рекомендуется съедать несколько обогащенных белком батончиков, вместе с двумя бананами и тарелкой овсяной каши. Такая комбинация способствует быстрому восстановлению гликогена и росту мышц.

Наибольшую популярность получили батончики от таких производителей, как Power System, PureProtein, Weider.

О цене

Разумеется, многие хотят протеиновые батончики купить дешево, но не стоит забывать, что такой продукт включает в своем составе ингредиенты, которые могут стоить достаточно дорого (например, миндальное молоко). С другой стороны, если приобретать их поштучно, то сумма затрат может выйти действительно большой. Поэтому мы рекомендуем купить протеиновые батончики оптом. Так вы сможете не мало сэкономить и всегда иметь при себе запас. Не стоит забывать и об альтернативных видах питания. Например, печенье, джеме, галетах. Рекомендуем попробовать салатные заправки и соусы, которые позволят разнообразить ваш рацион без включения лишних калорий. Если вы ищете, где купить протеиновые батончики, то наш магазин готов предложить большой ассортимент — у нас представлены протеиновые батончики от известных производителей спортивного питания, которые помогут держать себя в форме.

По любым вопросам можете обращаться к нашим менеджерам.

Если вы решили измениться и стать таким, каким вы видите себя в собственных мечтах, – вам придется постараться. Необходим комплексный подход: тренировки без режима питания не помогут, как и правильное питание без спорта. Коротко разберем самые популярные направления «телостроения».

Основные рекомендации

• Питаться нужно дробно, не менее 5 приемов пищи в день.
• До 16:00 должно быть съедено 60 % дневного рациона.
• Последний прием пищи стоит делать белковым, чтобы дать организму аминокислоты для восстановления во время сна.
• В рационе должно быть достаточно клетчатки: отруби, овощи.
• Предпочтительно варить и парить продукты, исключать жарку и копчение.
• Прием пищи необходимо осуществлять за 2 часа до начала тренировки.
• Если тренировка утром, то до нее нужно обязательно завтракать чем-то легким: бананом, смузи, творогом с ягодами.
• Если тренировка в обед, то питаться нужно белковой пищей, свежими овощами или сложными углеводами уже после занятий спортом.
• Вечером после тренировки нельзя ложиться спать голодным. На ужин могут быть рыба, творог, кефир, тофу.

Все зависит от цели

Поскольку все мы стремимся к разным результатам, то логично будет применять разные типы питания, разные меню, разные уровни калорийности и разное распределение БЖУ в течение дня. Пока это кажется сложным, но давайте просто разложим все эти пункты по целям.

Тем, кто хочет снизить вес

Вам придется не только много работать в спортзале, подобрав оптимальную программу для снижения веса, но и ограничивать себя в любимых блюдах.

Для здорового человека, который ранее питался обычной пищей и не контролировал свой рацион, подойдет меню общей калорийностью 1400 калорий, которое на первых порах позволит получать все нужные вещества для комфортных и эффективных тренировок.

Все зависит от вашей первоначальной средней калорийности и интенсивности физических нагрузок. Есть простой способ подобрать правильную цифру: 4–7 дней считайте калорийность своего рациона; не ограничивайте себя, но и не переедайте. Затем посчитайте среднюю суточную калорийность. Если она сильно превышает 1400 калорий в день, то начните с этой цифры.

Пейте больше воды. Ваш организм будет терять жир, а вместе с ним выводить вредные вещества. Помогите ему, ускорьте обмен веществ и заодно восстановите водно-солевой баланс после тренировок.

Говоря о меню, мы рекомендуем приготовить пищу на весь день заранее, это позволит контролировать ее основные приемы и перекусы и по калорийности, и по времени, и по размеру порций.

Примерное меню для худеющих (1200 калорий):

• Завтрак: овсяная каша с ягодами. 50–70 грамм сухой крупы, 50–100 грамм любых ягод, вода или молоко.
• Второй завтрак: шарлотка с грушей (100–150 грамм) или любые 2–3 фрукта, кроме бананов.
• Обед: плов с курицей (250–300 грамм), салат из свежих овощей (150–200 грамм).
• Полдник: салат из свежих овощей (150–200 грамм) или жюльен с минимумом соуса.
• Ужин: куриные котлетки (200 грамм) со свежими овощами, салат из овощей (100–150 грамм), яичный блинчик с курицей или 200 грамм рыбы.

Согласно исследованию The New England Journal of Medicine, при снижении калорийности не важно, как будет распределяться БЖУ внутри рациона и в течение дня, похудение все равно будет происходить. Но если вы будете съедать пищу, содержащую много углеводов и жиров, пренебрегая белками, то не сможете быстро привести себя в форму.

Тем, кто моделирует фигуру

Вам потребуется больше белка и правильное распределение других пищевых веществ необходимых организму в течение дня. Преобладать в питании должны белковые продукты, жиры вводите в рацион не больше 0,5–1 грамма на килограмм своего веса. Углеводы считают по остаточному принципу (1 грамм углеводов = 4 калории), чтобы получить нужную калорийность.

Средняя калорийность для моделирования уже стройного тела, придания ему формы – 1800–2000 калорий в зависимости от пола, образа жизни, возраста.

Примерное меню для тренирующихся (2000 калорий):

• Завтрак: выпечка с достаточным количеством углеводов (панкейки, блины, сырники) и омлет с сыром или яичница и овсяные блинчики.
• Второй завтрак: легкоусвояемые белки (курица, рыба, морепродукты) с крупами (гречка, рис, перловка) и зеленью. Свежий салат или фрукт.
• Обед: котлеты по-киевски и картофельные маффины или буррито с йогуртовым соусом, индейкой/курицей и овощами.
• Полдник: курица терияки с удоном или гречка с грибами и куриная котлетка.
• Ужин: сырники с бананом и орехами или творожная запеканка с цукатами.

Помните, что вам нужно следить за количеством белка, – минимум 1,5–2,5 грамма на килограмм веса, но не превышайте 3 грамма. Выбирайте нежирные источники белка: куриную грудку, рыбу, творог, яичные белки, говядину.

Тем, кто наращивает массу

Вам нужно создавать профицит калорий с помощью увеличения углеводной составляющей рациона. Стандартная пропорция БЖУ в этом случае: углеводы – 50–60%, белки – 20–30 %, жиры – 10–20%, но она может быть другой, так как сильно зависит от индивидуальных особенностей, поэтому лучше проконсультируйтесь со специалистом и тренером, чтобы оптимально соотнести рацион и интенсивность тренировок. Общая калорийность рациона от 2500 калорий.

Те, кто работает на массу, должны выбрать сложные углеводы, постараться убрать из рациона фастфуд, выпечку и другие условно вредные продукты.

Примерное меню для тренирующихся (2500 калорий):

• Завтрак: овсяные блинчики с яблоком и яичный сэндвич с сыром или панкейки с кунжутом и рисовая каша с ягодами.
• Второй завтрак: вок с курицей или буррито с соусом цезарь.
• Обед: лапша удон или соба и курица в соусе терияки или куриные оладьи и картофельное пюре с соусом.
• Полдник: ленивые вареники или творожная запеканка с фруктами.
• Ужин: сырники с бананами и орехами или фрикадельки из говядины и курицы с перлотто.
• Перед сном лучше выпить ягодный напиток, морс, чтобы восполнить водно-солевой баланс.

Представленные рекомендации помогут сориентироваться в многообразии ПП-рационов и подскажут, как составить меню. Если вы занимаетесь в зале, то вам захочется вкусно питаться, в том числе чтобы наградить себя за усилия, а доставка Grow Food поможет вам сделать это не только вкусно, но и полезно.

В наших меню есть буррито, бургеры, блинчики, запеканки, даже десерты. И вам не придется рассчитывать калораж самостоятельно, мы это уже сделали за вас.