Спортивное питание 3000 калорий

Правильное питание на 3000 ккал с доставкой

Помогаем выбрать правильное питание на 3000 калорий среди 12 готовых рационов. Автоматически рассчитываем рейтинг на основе 12 отзывов.

Собрали все сервисы Москвы, которые доставят здоровую еду с учетом необходимого вам баланса КБЖУ.

Держим связь с представителями доставок и регулярно обновляем программы и цены. База актуальна на июнь 2021 года.

Даем промокоды и скидки — чтобы вы экономили не только время, но и деньги.

Наши пользователи размещают реальные фотографии блюд — студийные снимки отличаются от того, что вы получите.

Выборочно тестируем наборы, от недорогих, до ресторанного уровня, — убедились: готовят вкусно, из качественных продуктов.

• Калорийность: 3000 ккал
• Приемов пищи: 6

Продолжительность:

от 1 дня

Премиальная кухня от бренд-шефа Тимура Абузярова, на счету которого гастро-проекты в Париже и Копенгагене.

Особенности:

• собственное приложение;
• обновляют меню каждый месяц;
• безлактозное молоко;
• дорогое мясо и рыба.

Доставка

• Стоимость: бесплатно (Москва+5 км от МКАД), +30 км — 350 рублей, +50 км — 600 рублей.
• Регулярность: ежедневно.
• Время: с 06:00 до 12:00.
• Интервал: 2 часа.

• Калорийность: 3000 ккал
• Приемов пищи: 13

Изысканная еда для здоровья, повседневной жизни и спорта.

Особенности:

• 3500 блюд в меню;
• доставляют в термосумке;
• готовят без масла;
• готовят в вакууме;
• собственное производство;
• ресторанный уровень.

Доставка

• Стоимость: бесплатно (Москва+50 км от МКАД).
• Регулярность: ежедневно.
• Время: с 06:00 до 12:00.
• Интервал: 2 часа.

• Калорийность: 3000 ккал
• Приемов пищи: 6

Интеллектуальная система питания с высокой кухней от профессиональной спортсменки Виктории Родичевой и шефа-кондитера Олега Ильина.

Особенности:

• замораживают дни;
• доставляют в термосумке;
• крафтовые контейнеры;
• консультации тренера.

Доставка

• Стоимость: бесплатно (Москва в пределах МКАД), за МКАД — 40 рублей за км.
• Регулярность: ежедневно.
• Время: с 06:00 до 12:00 или с 12:00 до 01:00.
• Интервал: 1,5 часа.

• Калорийность: 3000 ккал
• Приемов пищи: 5

Премиальная здоровая еда с ресторанной подачей от выпускницы кулинарной школы Le Cordon Bleu Анны Козыревой.

Особенности:

• высокая кухня;
• без сахара;
• выбор меню;
• доставляют в термосумке;
• замораживают дни;
• эко-контейнеры;
• калькулятор калорий.

Доставка

• Стоимость: бесплатно (Москва в пределах МКАД), далее — по запросу.
• Регулярность: ежедневно.
• Время: с 05:00.
• Интервал: 1 час.

• Калорийность: 3000 ккал
• Приемов пищи: 5

Рационы для спортсменов и всех, кто хочет правильно питаться.

Особенности:

• без заморозки;
• без сахара;
• минимум термической обработки;
• меню не повторяется за неделю;
• мобильное приложение.

Доставка

• Стоимость: бесплатно (Москва в пределах МКАД), далее — 100-150 рублей.
• Регулярность: 3-4 раза в неделю.
• Время: с 19:00 до 23:00.

• Калорийность: 3000 ккал
• Приемов пищи: 6

Продолжительность:

от 1 дня

Правильное «звездное» питание от певицы Валерии и сети ресторанов Restaurants by Crocus Group.

Особенности:

• премиальная кухня;
• доставляют в термосумке;
• меню не повторяется за месяц;
• есть мобильное приложение;
• без сахара;
• минимум соли;
• без жарки и масла;
• экологичная упаковка.

Доставка

• Стоимость: бесплатно (Москва в пределах МКАД), +30 км — 30 рублей за км, +100 км — 60 рублей за км.
• Регулярность: ежедневно.
• Время: с 06:00 до 12:00.
• Интервал: 1 час.

• Калорийность: 3000 ккал
• Приемов пищи: 3

Вкусное и здоровое питание для спортсменов, культуристов, энтузиастов фитнеса и здорового образа жизни.

Особенности:

• минимум соли, масла и специй;
• обновляют меню раз в 2 недели;
• готовят в вакууме;
• срок хранения 48 часов;
• замораживают дни.

Доставка

• Стоимость: бесплатно (Москва+20 км от МКАД при стоимости заказа от 2000 рублей), менее 2000 — 250 рублей.
• Регулярность: ежедневно или раз в 2 дня (зависит от длительности).
• Время: с 05:00 до 12:00.
• Интервал: 2 часа.

• Калорийность: 3000 ккал
• Приемов пищи: 7

Высокая кухня по принципам правильного питания от звездного диетолога, кандидата медицинских наук Маргариты Королевой.

Особенности:

• доставляют в термосумке;
• поддержка нутрициолога;
• высокая кухня;
• 3600 блюд в меню;
• 40 видов рыбы и мяса;
• собственное производство;
• собственная доставка;
• премиальный сервис.

Доставка

• Стоимость: бесплатно (Москва в пределах МКАД), далее — 25 рублей за км, после 40 км — 50 рублей за км.
• Регулярность: ежедневно.
• Время: с 06:00 до 11:00.
• Интервал: 1 час.

• Калорийность: 3000 ккал
• Приемов пищи: 7

Высокая кухня по принципам правильного питания от звездного диетолога, кандидата медицинских наук Маргариты Королевой.

Особенности:

• доставляют в термосумке;
• поддержка нутрициолога;
• высокая кухня;
• 3600 блюд в меню;
• 40 видов рыбы и мяса;
• собственное производство;
• собственная доставка;
• премиальный сервис.

Доставка

• Стоимость: бесплатно (Москва в пределах МКАД), далее — 25 рублей за км, после 40 км — 50 рублей за км.
• Регулярность: ежедневно.
• Время: с 06:00 до 11:00.
• Интервал: 1 час.

• Калорийность: 3000 ккал
• Приемов пищи: 5

Вкусное правильное питание для здорового и стройного тела.

Особенности:

• 300 блюд в меню;
• кухни мира;
• минимум соли;
• замораживают дни;
• био-посуда;
• калькулятор калорий;
• собственное производство.

Доставка

• Стоимость: бесплатно (Москва в пределах МКАД), за МКАД — по запросу.
• Регулярность: ежедневно.
• Время: с 06:00 до 12:00 или с 19:00 до 24:00.
• Интервал: 1 час.

• Калорийность: 2300-3000 ккал
• Приемов пищи: 7

Правильные рационы, максимально отвечающие вашим предпочтениям.

Особенности:

• конструктор меню;
• экологичная упаковка;
• 500 рецептов в меню;
• замораживают дни;
• без соли;
• без сахара и сахарозаменителей.

Доставка

• Стоимость: бесплатно (Москва в пределах МКАД), +10 км — 100 рублей, +20 км — 200 рублей.
• Регулярность: ежедневно.
• Время: с 06:00 до 12:00 или 18:00 до 24:00.
• Интервал: 2 часа.

• Калорийность: 2800-3500 ккал
• Приемов пищи: 5

Питание для спортсменов, любителей фитнеса и всех, кто заботится о своем здоровье.

Особенности:

• без жарки;
• без жирных соусов;
• калькулятор калорий;
• фермерские продукты.

Доставка

• Стоимость: бесплатно (Москва+10 км от МКАД), далее — по запросу.
• Регулярность: 3 раза в неделю (вс, вт, пт).

Отзывы

Solo You Sport 3000 от Solo Food

Все отзывы

Smart Iron Man от Smart Calories

Все отзывы

Solo Fitness 3000 от Solo Food

Все отзывы

Источник

Питание на 3000 калорий

Если вы решили набрать массу, то нужно строго следить за количеством потребляемых жиров, белков и углеводов. Жиры должны составлять 30-35% от общего количества калорий, углеводы — 50-60%, белки — 20-25%. Если пренебрегать БЖУ, например, употреблять больше белка или составлять рацион только из калорийных продуктов, то начнет происходить набор жировой прослойки, а не мышечной массы.

Составление режима питания для набора мышечной массы подразумевает определение калорийности. Норма питательных веществ должна превышать привычную калорийность на 10-20%.

Набор веса за счет роста мускул невозможен без соблюдения водного баланса. Недостаток влаги в организме может привести к отсутствию результатов от тренировок и проблемам со здоровьем. Оптимальное количество воды в день — 1,5-3 литра.

Также для набора массы важен состав водного рациона: подойдут минеральная вода, зеленый чай и раствор электролитов.

Рацион питания должен включать усваивающиеся продукты, которые не только полезны для организма, но и отвечают за рост мышечной массы.

Какие продукты нужно включить в рацион:

• яичный белок;
• растительные масла;
• хлеб;
• бобовые;
• орехи;
• каши;
• белая и красная рыба;
• макаронные изделия;
• мясо птицы;
• говядина;
• молочные и кисломолочные продукты;
• картофель;
• яичный желток;
• фрукты и овощи;
• арахисовая паста;
• творог.

Организму сильно вредят простые углеводы: они не приносят ощущение длительного насыщения, нарушают естественные процессы пищеварения и замедляют обмен веществ, повышают уровень глюкозы в крови и увеличивают жировую прослойку.

При составлении рациона откажитесь от полуфабрикатов, фастфуда, чипсов, сухариков, газировок, сладкой выпечки, конфет, жирной и жареной пищи.

Меню «3000 калорий» на неделю

Понедельник

1. Завтрак: цельнозерновой тост (2 шт) + арахисовое масло (1 ст. л.) + йогурт (1 ст) + яйцо вареное (2 шт) + овсянка на воде (1/2 чашки) + клубника (1 ст).
2. Перекус: миндаль (28 гр) + арахис (28 гр) + черника (1 ст).
3. Обед: отварная куриная грудка (200 гр) + салат овощной (200 гр) + отварной бурый рис (100 гр).
4. Полдник: овощной сок (1 ст) + сыр (85 гр) + изюм (50 гр) + крекеры (10 шт).
5. Ужин: лосось на гриле (85 гр) + брокколи на пару (100 гр) + цельнозерновая паста (200 гр).

Вторник

1. Завтрак: вареные яйца (3 шт) + сыр (100 гр) + хлеб (3 шт) + свежевыжатый апельсиновый сок (1 ст).
2. Перекус: телятина (180 гр) + цельнозерновой хлеб (1 шт) + салата из овощей (200 гр) + яблоко (1 шт).
3. Обед: отварные куриные грудки (230 гр) + отварной рис (440 гр) + цельнозерновой хлеб (2 шт).
4. Полдник: банан (1 шт) + свежевыжатый апельсиновый сок (1 ст).
5. Ужин: отварная рыба (250 гр) + салат овощной (200 гр) + отварной картофель (400 гр).

Среда

1. Завтрак: овсянка на обезжиренном молоке с изюмом и льняным маслом (250 гр).
2. Перекус: молоко растительное (1 ст) + банан (1 шт) + арахисовое масло (1 ст. л.) + сыр (50 гр).
3. Обед: салат из отварных яиц (3 шт) + тунец (50 гр) + творожный сыр (50 гр) + цельнозерновой хлеб (2 шт) + банан (1 шт).
4. Полдник: йогурт обезжиренный (1 ст) + черника (1 ст) + мёд (1 ст. л.).
5. Ужин: лосось (160 гр) + картофельное пюре (150 гр) + зеленые бобы (1 ст) + молоко обезжиренное (1 ст).

Четверг

1. Завтрак: овсянка на растительном молоке с бананом (400 гр) + арахисовая паста (35 гр).
2. Перекус: смесь из сухих хлопьев, мюсли, сухофруктов и орехов (200 гр).
3. Обед: спагетти (100 гр) + томатный соус (180 гр) + говяжий фарш (110 гр) + цельнозерновой хлеб (1 шт) + сливочное масло (15 гр).
4. Полдник: творог (225 гр) + голубика (70 гр).
5. Ужин: лосось на пару (110 гр) + отварной бурый рис (200 гр) + спаржа (100 гр).

Пятница

1. Завтрак: омлет из 2 яиц, сыра и овощей (350 гр) + хлеб цельнозерновой (2 шт) + молоко растительное (1 ст) + апельсин (1 шт).
2. Перекус: тунец консервированный (150 гр) + отварной бурый рис (1 ст) + томатный соус (50 гр) + овощи (100 гр).
3. Обед: цельнозерновой хлеб (2 шт) + грудка индейки (180 гр) + сыр (50 гр) + овощи (200 гр).
4. Перекус: греческий йогурт (230 гр) + клубника (140 гр).
5. Ужин: постная свинина на гриле (160 гр) + брокколи (100 гр) + бурый рис отварной (200 гр).
6. Перед сном: протеиновый коктейль.

Суббота

1. Завтрак: омлет из 3 яиц + нарезанный лук (20 гр) + тертый сыр (30 гр) + растительное молоко (1 ст).
2. Перекус: арахисовая паста (35 гр) + банан (1 шт) + хлеб из цельной пшеницы (1 шт).
3. Обед: филе тиляпии (200 гр) + чечевица (35 гр) + салат овощной (200 гр) + грецкие орехи (30 гр).
4. Полдник: салат из вареных яиц (2 шт) и листовых овощей (300 гр).
5. Ужин: чили (грудка индейки 100 гр + лук + чеснок, сельдерей и сладкий перец) + консервированные помидоры (120 гр) и фасоль (120 гр) + тертый сыр (30 гр).

Воскресенье

1. Завтрак: блины из гречневой муки (4 шт) + молоко обезжиренное (2 ст) + черника (1 ст).
2. Перекус: протеиновый коктейль (1 порция).
3. Обед: бутерброды из цельнозернового хлеба (4 шт) + ветчина (100 гр) + сыр (50 гр).
4. Перекус: протеиновый коктейль (1 порция).
5. Ужин: говяжий бургер на цельнозерновой булочке (1 шт).
6. Перед сном: кефир (1 ст).

Рецепты протеиновых коктейлей

Коктейль из апельсинов и бананов

Ингредиенты:

• концентрат апельсинового сока (250 мл);
• ванильный нежирный йогурт (100 гр);
• банан (1 шт);
• шесть кубиков льда;
• молоко 1% жирности (100 гр).

Все продукты из рецепта помещаем в блендер и взбиваем.

Какао-коктейль

Ингредиенты:

• кефир (500 мл);
• творог (300 гр);
• натуральный какао-порошок без добавок (5 ч. л.);
• вода (100 мл);
• сахарозаменитель.

Как готовить:

1. Какао-порошок и сахарозаменитель разбавьте водой, поставьте на огонь и доведите до кипения;
2. Варите в течение минуты, помешивая, затем остудите. В смесь творога и кефира добавьте шоколадную смесь и взбейте до однородности;
3. Пейте охлажденным.

Соевый протеиновый коктейль с миндалем

Ингредиенты:

• протеин (1 мерная ложка);
• соевое молоко (1 ст);
• дроблёный миндаль (1 ч. л.);
• кленовый сироп без сахара (1 ч.л.);
• экстракт ванили (3 капли);
• лед;
• греческий йогурт (1 ст. л.).

Смешайте все составляющие коктейля и взбейте в блендере.

Рецепты блюд, которые можно приготовить для набора массы

Белковое печенье

Ингредиенты:

• измельченные овсяные хлопья (375 гр);
• шоколадный протеин (1500 гр);
• арахисовое масло (375 гр);
• органического кокосовое масло (450 мл);
• финики (60 гр);
• вода (1350 мл).

Как готовить:

1. Смешайте овсяные хлопья и шоколадный протеин.
2. Смешайте арахисовое масло, кокосовое масло, финики и воду, перемешайте до состояния однородной массы.
3. Соедините две смеси.
4. Скатайте получившееся тесто в маленькие шарики.
5. Придайте им плоскую форму и выложите на тарелку.
6. Поставьте тарелку в холодильник на час.

Бургер с лососем

Ингредиенты:

• булочка для бургера (1 шт);
• плавленый сыр (1 ст. л.);
• копченый лосось (2 ломтика);
• перец и соль по вкусу;
• редис (2 шт);
• укроп по вкусу.

Как готовить:

• Разрежьте булочку пополам;
• Обжарьте половинки булочки на сковороде или в тостере до хрустящего состояния;
• Намажьте плавленый сыр на булочку;
• Положите ломтики лосося;
• Украсьте редисом и укропом;
• Добавьте соль и перец;
• Соедините половинки булочки.

Тушеная куриная грудка в кефире

Ингредиенты:

• куриная грудка 500 (гр);
• кефир 1% (жирности (250 мл);
• чеснок (3 шт);
• специи по вкусу.

Как готовить:

1. Промойте куриные грудки и разрежьте на кусочки;
2. Нарежьте чеснок и добавьте к грудкам;
3. Добавьте специи по вкусу;
4. Залейте смесь кефиром;
5. Накройте крышкой или пищевой пленкой и поставьте в холодильник на 1,5 часа;
6. Разогрейте сковороду;
7. Выложите смесь и доведите до кипения;
8. Накройте крышкой и убавьте огонь;
9. Тушите до почти полного испарения жидкости.

Советы по режиму питанию для набора мышечной массы:

• За два часа до тренировки отдавайте предпочтение сложным углеводам: они дают телу необходимый запас энергии;
• За полчаса до тренировки можно выпить протеиновый коктейль;
• После силовых нагрузок выпивайте порцию гейнера или съедайте 2 банана;
• Комплексный прием пищи должен быть через 40-60 минут и включать белки и медленные углеводы;
• Не допускайте больших перерывов в приемах пищи: 5-6 порций еды в день через каждые 2-3 часа — правильная схема питания.

Источник