Составление суточного рациона в калориях
Содержание статьи
Примеры меню на день с подсчётом ккал
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума
Завтрак:
1) омлет из двух яиц (150 г); ккал 243
2) кефир (150 г); ккал 84
Итого: 327Обед:
1) заправочный суп крестьянский (перловый) (200 г); ккал 60
2) салат из квашеной капусты с яблоками (100 г); ккал 70
3) гуляш из говядины с гречневой кашей (150/150); ккал 222
4) чай зеленый
Итого: 452Полдник:
кисель из сухих фруктов (200); ккал 145Ужин:
1) оладьи из говяжьей печени (150); ккал 258
2) чайНа ночь:
1) яблоко (100); ккал 45Всего: 1227 ккал
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума
Завтрак:
1) салат зеленый с огурцами (100 г); ккал 46
2) пеленгас жареный (100 г); ккал 91
3) кофе с молоком и чайной ложкой мёда (100+10 г); ккал 82Обед:
1) суп рисовый (200 г); ккал 89
2) тефтели из говядины(150); ккал 261
3) гречневая каша (100 г); ккал 110
4) сок абрикосовый (200); ккал 112Полдник:
1) яблоко — 80 ккалУжин:
1) икра баклажанная (100); ккал 93
2) котлеты из говядины (120); ккал 192
3) чайНа ночь:
1) кефир (150); ккал 84Всего за день: 1242 ккал
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума
Завтрак:
1) сок томатный (150 г); ккал 28,5
2) курица отварная (100 г); ккал 173
3) яблоко (100 г); ккал 45Второй завтрак:
1) банан (100г); ккал 110Обед:
1) борщ (200 г); ккал 66,5
2) говядина отварная с макаронами из твердых сортов пшеницы (75/150); ккал 283
3) компот из свежих фруктов на ксилите (200); ккал 114Полдник:
1) творог нежирный (100 г); ккал 88
2) чай с 1 ч.л. мёда (10 г); ккал 30Ужин:
1) икра свекольная (80); ккал 80,5
2) голубцы ленивые (100); ккал 112
3) чайНа ночь:
1) сок яблочный (200); ккал 76Всего за день: 1200 ккал.
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума
Завтрак:
1) икра кабачковая (100 г); ккал 93
2) вареники ленивые (220 г); ккал 125
3) кофе с молоком и ч. л. мёда; ккал 82Второй завтрак:
1) Сыр голландский (30 г); ккал 106Обед:
1) рассольник (200 г); ккал 90
2) куриные желудки отварные (135 г); ккал 193
3) компот на ксилите (100); ккал 57Полдник:
1) Мандарин (102 г); ккал 43Ужин:
1) каша пшенная с тыквой (210 г); ккал 291
2) сок яблочный (100 г); ккал 38На ночь:
1) кефир (150); ккал 84Всего за день: 1201 ккал
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума
Завтрак:
1) пеленгас жареный (100 г); ккал 102
2) рис отварной (110 г); ккал 120
3) огурец солёный (50 г); ккал 10
4) кофе с молоком и мёдом; ккал 82
Всего: 314 ккалВторой завтрак:
1) Банан (100 г); ккал 110 ккалОбед:
1) суп овощной (200 г); ккал 70
2) телятина отварная (120); ккал 122
3) икра свекольная (100 г); ккал 129
4) кисель фруктовый (180); ккал 92
Всего: 414 ккалУжин:
1) фрикадельки мясные паровые (110); ккал 219
2) кефир (150 г); ккал 84На ночь: сок яблочный (200); ккал 76
Итого: 379 ккалВсего за день: 1217 ккал
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума
Завтрак:
1) салат из белокочанной капусты с морковью, яблоками со сметаной
(100 г); ккал 66
2) говядина или язык заливные (125 г); ккал 102
3) кофе с молоком и мёдом; ккал 82
Всего: 250 ккалВторой завтрак:
1) кефир (150); ккал 84
Всего: 334 ккалОбед:
1) рассольник (200 г); ккал 180
2) салат из свежих помидоров со сметаной (100 г); ккал 108
3) кабачки, фаршированные мясом (200 г); ккал 158
4) сок яблочный (100); ккал 38
Всего: 484Полдник:
1) нежирный творог (100 г); ккал 82
2) ч. ложка мёда (10 г); ккал 30Ужин:
1) голубцы ленивые (100 г); ккал 112
2) огурцы (50 г) ; ккал 7
3) сок томатный (150); ккал 28,5На ночь:
1) яблоки (200); ккал 90Всего за день: 1158 ккал
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума
Завтрак:
1) Овсяные хлопья (35 г); ккал 106,7
2) Молоко (250 г); ккал 130
3) Мёд (10 г); ккал 30
Всего: 266,7Второй завтрак:
1) Курага (50 г); ккал 117
2) зеленый чай.Обед:
1) Суп грибной (200 г); 60 ккал
2) Каша пшеничная (100 г); ккал 110
3) Кролик тушеный (115 г); ккал 150
4) Салат из свежей капусты (100г); 20 ккал
Итого: 340 ккалПолдник:
Йогурт (200 г); ккал 140Ужин:
Пеленгас (200 г); ккал 160
Морская капуста (200 г); ккал 40
Творог нежирный (100 г); ккал 82
1 ч.л. мёда (10 ккал); ккал 30Всего за день: 1176 ккал.
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума
Завтрак:
1) хлопья AXA (40); ккал 106
2) молоко (250); ккал 130
3) мёд (10 г); ккал 30
Итого: 266Второй завтрак:
1) сыр радомер (20 г); ккал 70,4
2) миндаль жареный (15 г); ккал 89,7
3) кофе чёрный; ккал 0
Итого: 160,1Обед:
1) борщ (200); ккал 84
2) куриное филе запеченное с сыром (100/15); ккал 222,8
3) рисовая вермишель (50 г); ккал 200
Итого: 422,8Полдник:
1) творожок в баночке нежирный (100 г); ккал 130
2) чай
3) яблоко (140); ккал 59
Итого: 190 ккалУжин:
1) Тыква с брынзой:
(200 г); 250 ккал
2) чай.Всего за день: 1289 ккал
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума
Завтрак:
1) Рисовая вермишель (30 г); ккал 120
2) Куриная печень (80 г); ккал 108
3) Перец консервированный (30 г); 40 ккал
4) Кофе чёрный
5) мёд (10 г); ккал 30
Итого: 298 ккалВторой завтрак:
1) сыр радомер (20 г); ккал 72
2) яблоко (150 г); ккал 63
Итого: 135 ккалОбед:
1) Борщ (200 г); ккал 66,5
2) Котлета куриная (100 г); ккал 200
3) Гречневая каша (100 г); 110 ккал
4) Чай
Итого: 376,5 ккалПолдник:
1) Крабовые палочки (100 г); ккал 80
2) Мандарин (110 г); ккал 46
Итого: 126 ккалУжин:
1) Морская капуста (200 г); ккал 32
2) Форель жареная (100 г); ккал 200 (с учётом масла)
3) Чай зелёный.
4) Яблоко (120 г); ккал 50
Итого: 232Всего за день: 1219 ккал
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума
Завтрак:
чай с молоком 1,5% (200/30 )-13,2 ккал
с мёдом (5 г)-15 ккал
салат: морковь (70) — 23,8
яблоко (50) — 22,5
курага (10) -23
финики (10)-27,2
мёд (5) — 15
лесной орех (10) — 66,8
Всего: 206,8Ланч:
язык отварной (90) — 145,6
с майонезм (5)-31,2
перец сладкий красный (50) — 13,5
груша (100) — 42
Всего: 232,3Обед:
Бефстроганов: говядина (80/50) — 174,4 ккал
масло растит. (1,25) — 11,2
мука кукурузная (5) — 16,5
сметана 20 % (5) — 10
Каша рисовая (из 25 г крупы — 75 г каши) — 87 ккал
с маслом сливочным (2) — 15
салат из капусты (100) — 27 ккал
и свежего огурца (50) — 7 ккал
компот фруктовый (150) — 15
Всего: 363
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума
Полдник:
сырники запеченные: творог нежирный (50) — 44
мука кукурузная (10) — 33
яйцо (половинка) — 38
сметана 20% (10) — 20
сахарозаменитель (по вкусу)
апельсин (100) — 40
Всего: 175Ужин:
Рыба, запеченная под молочным соусом (карп) -(100 г) — 112 ккал
молоко 1,5 % (30) — 17,4
сыр голландский (5) — 17,6
салат из свеклы (100) — 42
с черносливом (10) — 24
со сметаной (5) — 10
Всего: 223Итого за день: 1200 ккал
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума
Завтрак:
какао с молоком 1,5 % (5/100) — 76 ккал
с мёдом (10) — 30 ккал
Омлет паровой: яйцо (1 шт) — 78,5
масло сл. (2) — 15
молоко (50) — 29
зелень, соль —
Всего: 228,4Ланч:
Винегрет: свекла (60) — 25
морковь (30) — 9
огурец солёный (30) —
гороек (30) — 12
масло раст. (2,5) — 22,4
Сосиска молочная (50) — 133
Сок томатный (150) — 29,3
Персик (100) — 43
Всего: 273,7Обед:
Борщ на мясном бульоне с говядиной (200/20) — 45
Кабачки, запеченные в сметане: кабачки (150) -34
сметана 20% (10) — 20
Биточек куриный жареный : филе(60) — 101
мука кукурузная (2,5) — 8,25
масло сл. (2) — 15
компот фруктовый без сахара (200) — 20
финики сушеные (20) — 54
Всего: 297,3Полдник:
Рисовый молочный суп: молоко (100) — 58
крупа рисовая (15) — 50
сахарозаменитель-
Клубника (150) — 51
Всего: 159Ужин:
Салат овощной с креветками:
креветки очищенные (50) — 38
огурец свежий (50) — 14
яблоки свежие (30) — 14
листья салата (30) — 5
майонез (5) — 31,2
Сок абрикосовый (100) — 56
Всего: 157,7Перед сном:
Ряженка 6% (100) — 84
Итого за день: 1200
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума
Завтрак:
салат овощной 50-100 гр
сыр российский 30 гр
кофеВторой завтрак:
салат овощной 100 гр + 1 ч. л. сметаны
вареная курица 100 гр
бананОбед:
борщ постный 0.5 порции
мясо 100 гр + гречка 50гр
компотПолдник:
творог 100 гр + 1 ч.л. сметаныУжин:
рыба отварная 100 гр
салат овощной 50-100 гр
чай
за 1.5 часа до сна стакан кефираВсего: 1200 ккал
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума
Завтрак:
чай
вареное яйцо
овощной салат 50-100 грВторой завтрак:
вареная говядина 100 гр
салат свекла вареная + сметана 1ч.л.
грушаОбед:
суп из фасоли 0.5 порции
вареная курица 100гр + гречка 100гр
компотполдник:
йогурт нежирный стакан +100 творога.
ягоды, фрукты 200 гр.Ужин:
рыба запеченная в фольге 100 гр
капуста тушеная 150 гр + 1 ч.л. сметаныза 1.5 часа до сна 1 ст. молока.
Всего: 1200 ккал
Источник
Как рассчитать калорийность суточного рациона
Продукты питания
Единица
измерения
Масса, г
Калорий-ность, ккал
Жиры, г
ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ
Хлеб пшеничный (“Нарезной”)
1 кусок
30
79
1
Хлеб ржаной
1 кусок
30
54
1
Хлеб бородинский
1 кусок
30
60
1
Хлеб Рижский
(из смеси ржаной и пшеничной муки)
1 кусок
30
70
1
Хлеб грубого помола
1 кусок
40
100
Хлеб зерновой
1 кусок
50
114
1
Хлеб с отрубями
1 кусок
Лаваш Армянский
1 лист
120
132
1
Булочка пшеничная столичная
(«за 3 копейки»)
1 шт.
50
134
1
Булочка сдобная
1 шт.
100
339
10
Плюшка
1 шт.
80
270
1
Ватрушка
1 шт.
75
192
5
Рожки к чаю
1 шт.
100
312
5,6
Хрустящий хлебец
1 шт.
10
38
Finn Crisp (тонкие)
1 шт.
10
31
Сушки
1 шт.
15
51
Баранки сдобные
1 шт.
30
104
2
Сухари сливочные
(из муки высшего сорта)
1 шт.
15
60
2
Крекер
4-5 шт.
20
88
3
Мука пшеничная высшего сорта
100
334
1
Мука ржаная
100
326
1
КАШИ (в готовом виде, без молока)
Гречневая (рассыпчатая)
2 ст. л.
50
40
1
Манная
2 ст. л.
100
82
1
Овсяная
2 ст. л.
100
82
1
Из хлопьев «Геркулес»
2 ст. л.
100
80
1
Перловая
2 ст. л.
100
112
1
Пшенная
2 ст. л.
100
86
1
Рисовая
2 ст. л.
100
121
1
Рис (рассыпчатый)
2 ст. л.
50
60
1
Ячневая
2 ст. л.
100
80
1
Кукурузная
2 ст. л.
100
115
1
ХЛОПЬЯ (молоко учесть отдельно)
Мюсли с сухими фруктами и орехами
1 ст. л.
5
20
1
Кукурузные хлопья
¾ стакана
25
90
МАКАРОНЫ (в готовом виде)
Различные виды из муки высшего сорта
1 ст. л.
25
25
1
ОВОЩИ, КАРТОФЕЛЬ
Низкокалорийные
1 порция
100
25
Свекла
1 порция
100
50
Зеленый горошек
1 ст. л.
30
21
Фасоль белая и др. бобы (в готовом виде)
1 ст. л.
30
20
Фасоль зеленая стручковая
1 порция
100
42
«Овощной букет с рисом» Хортекс
1 порция
100
66
Кукуруза консервированная
1 ст. л.
30
23
Картофель отварной
1 шт.
100
75
Картофель жареный
1 ст. л.
25
48
3
Картофельное пюре (без масла и молока)
1 ст. л.
30
24
Картофельные чипсы
1 пакетик
30
175
12
Топинамбур
100
61
Чеснок
1 головка
75
80
Грибы (400 г свежих = 50 г сушеных)
400 / 50
100
1
Оливки консервированные
3 шт.
10
30
2
Томатная паста (консервы)
1 банка
100
102
Икра из баклажанов (консервы)
1 банка
150
222
20
Икра из кабачков (консервы)
1 банка
150
178
13
КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ
Колбаса вареная “Диетическая”
1 ломтик
30
51
4
Колбаса вареная “Докторская”, “Молочная”
1 ломтик
30
78
7
Колбаса вареная “Чайная”
1 ломтик
30
65
6
Колбаса вареная “Любительская”, «Телячья»
1 ломтик
30
90
8
Колбаса варено-копченая
1 ломтик
10
42
4
Сервелат
1 ломтик
10
36
3
Колбаса полукопченая «Краковская»
1 ломтик
10
47
5
Колбаса полукопченая «аллиннская»
1 ломтик
10
37
3
Колбаса сырокопченая
1 ломтик
10
43
4
Сардельки говяжьи
1 шт.
100
215
18
Сардельки свиные
1 шт.
100
330
31
Шпикачки
1 шт.
100
362
36
Сосиски любительские
1 шт.
50
152
15
Сосиски молочные
1 шт.
50
133
12
ПТИЦА, ЯЙЦО
Цыплята (бройлеры)
1 порция
60
132
10
Куры
1 порция
60
143
11
Окорочок куриный без кожи
1 шт.
200
360
22
Грудки индейки, курицы
1 порция
60
72
2
Индейка
1 порция
60
166
13
Утка
1 порция
60
243
23
Гусь
1 порция
60
247
23
Яйцо куриное среднее
1 шт.
60
94
5
Яйцо перепелиное
1 шт.
30
50
4
Яичный порошок
100
542
37
МЯСО, МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ И КОНСЕРВЫ
Баранина
1 порция
60
125
10
Говядина
1 порция
60
131
10
Вырезка из говядины
1 порция
60
84
3
Телятина
1 порция
60
58
1
Конина
1 порция
60
100
6
Крольчатина
1 порция
60
110
7
Оленина
1 порция
60
93
5
Поросятина
1 порция
60
65
2
Свинина жирная
1 порция
60
295
29
Свинина мясная
1 порция
60
214
20
Шейка
1 порция
60
149
14
Корейка
1 порция
60
120
7
Грудинка сырокопченая свиная
1 порция
60
167
13
Буженина «Царицинская»
1 порция
60
155
12
Карбонат копчено-запеченный
1 порция
60
182
16
Балык сырокопченый
1 порция
60
175
12
Ветчина
1 ломтик
(2 ст. л. баночной)
30
100
5
КОНСЕРВЫ
Говядина тушеная (тушенка)
1 банка
300
660
51
Свинина тушеная (тушенка)
1 банка
300
1047
97
Паштет мясной (говяжий)
1 банка
50
138
12
Колбасный фарш (куриный)
1 банка
200
400
31
Фарш сосисочный (свиной)
1 банка
100
244
20
Язык говяжий в желе
1 банка
100
212
14
Утка в собственном соку
1 банка
200
446
35
РЫБА, ПРОДУКТЫ МОРЯ, РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ
Рыба очень жирная (угорь, теша)
1 порция
60
200
18
Рыба жирная (горбуша, кижуч, семга, нерка красная, чавыча, осетр, севрюга, тунец, килька, салака, ставрида, кета, зубатка, сом, щука, форель)
1 порция
60
90
6
Рыба нежирная (минтай, навага, пикша, путассу, треска, хек, камбала, вобла, карась, лещ, сазан, окунь, судак)
1 порция
60
43
1
Икра черная
1 ст. л.
10
20
1
Икра красная
1 ст. л.
10
25
1
Осетровые, балык
1 ломтик
50
100
10
Краб (мясо)
1 порция
100
69
1
Крабовые палочки
1 упаковка
200
146
2
Креветки
1 порция
100
83
1
Кальмары
1 порция
100
75
Кальмар сушеный
1 порция
10
30
Трепанг
1 порция
100
35
1
Мидии, устрицы
1 порция
100
75
2
КОНСЕРВЫ
Шпроты в масле
1 банка
240
871
78
Горбуша натуральная
1 банка
240
326
14
Горбуша в томатном соусе
1 банка
240
312
14
Тунец в масле
1 банка
100
232
16
Тунец натуральный
1 банка
100
96
1
Скумбрия в масле
1 банка
240
763
70
Скумбрия натуральная
1 банка
240
480
35
Печень трески
1 банка
240
1471
158
СУБПРОДУКТЫ
Мозги телячьи
1 порция
60
76
5
Печень говяжья
1 порция
60
76
2
Печень куриная
1 порция
60
84
4
Почки говяжьи
1 порция
60
52
2
Сердце говяжье
1 порция
60
58
2
Язык говяжий
1 порция
60
104
7
Язык свиной
1 порция
60
125
10
Паштет печеночный
1 ст. л.
15
45
4
Паштет из гусиной печени
1 ст. л.
15
41
2
СУПЫ
Бульон из говядины
1 половник
250
75
8
Бульон рыбный
1 половник
250
34
2
Бульон куриный
1 половник
250
45
3
Овощной суп (с обжаренными овощами)
1 половник
250
75
3
Щи из свежей капусты
1 половник
250
60
3
Щи из квашеной капусты
1 половник
250
48
3
Рассольник
1 половник
250
90
3
Борщ украинский
1 половник
250
125
6
Свекольник холодный
1 половник
250
75
1
Солянка рыбная
1 половник
250
62
3
Мясной суп
1 половник
250
125
5
Суп харчо с мясом
1 половник
250
188
11
Суп фасолевый со свининой
1 половник
250
258
9
ГОТОВАЯ ЕДА
Тесто дрожжевое
100
244
2
Тесто дрожжевое сдобное
100
283
8
Тесто слоеное пресное
100
344
19
Блины
1 порция
100
189
3
Блинчик с мясом
1 шт.
70
132
4
Оладьи
1 порция
100
213
7
Пельмени
1 порция
120
180
16
Вареники с картофелем
1 порция
120
216
4
Вареники с творогом (сладкие)
1 порция
120
264
5
Пицца с сыром
1/8 от d 26 см
430
16
Острая пицца с пеперони
1/8 от d 26 см
400
10
Пицца с овощами, салями и сыром
1/8 от d 26 см
660
27
Пицца с окороком и брокколи
1/8 от d 26 см
400
10
Пицца с помидорами и беконом
1/8 от d 26 см
470
39
Пирожок печеный с мясом
1 шт.
100
340
18
Пирожок печеные с капустой
1 шт.
100
251
8
Пирожок жареный с капустой
1 шт.
100
230
11
Пирожок слоеный с корицей
1 шт.
100
440
21
Пирожок слоеный с малиной
1 шт.
100
410
16
Пирожок слоеный с сыром
1 шт.
100
390
22
Пирожок слоеный с яблоком
1 шт.
100
390
18
ВТОРЫЕ БЛЮДА
Сырники
1 порция
100
335
17
Оладьи с маслом и сиропом
1 порция
100
410
9
Тушеные овощи с грибами
1 порция
125
180
12
Долма (виноградные листья) с рисом
1 порция
100
160
8
Корейская морковь с кальмарами
1 порция
125
175
15
Пестрый салат с кедровыми орешками
1 порция
125
120
10
Салат с моцареллой и помидорами
1 порция
125
320
27
Мясной салат с майонезом
1 порция
150
440
30
Греческий салат с мясом
1 порция
150
670
48
Салат “Цезарь”
1 порция
150
540
43
Перец фаршированный мясом и рисом
1 порция
200
460
29
Помидоры фаршированные мясом
и зеленью
1 порция
200
470
25
Шашлык из баранины с овощами
и чесночным соусом
1 порция
200
530
15
Шницель отбивной бараний
1 порция
100
333
23
Рулеты из телятины с помидорами
1 порция
200
450
26
Телячьи шницели в панировке
1 порция
150
440
22
Бифштекс говяжий рубленый
1 порция
100
306
26
Ромштекс (говядина)
1 порция
100
237
11
Эскалоп (свинина)
1 порция
100
363
32
Гусь фаршированный яблоками
1 порция
200
870
71
Отварной картофель с лососиной
и пряными травами
1 порция
200
320
15
Лососевые стейки на гриле (выдержанные в маринаде из оливкового масла
и лимонного сока)
1 порция
200
320
19
Лазанья мясная с сыром
1 порция
300
860
51
Лазанья со шпинатом и сырным соусом
1 порция
300
630
37
Спагетти с запечеными помидорами
и сыром
1 порция
200
550
19
“МАКДОНАЛЬДС”
Гамбургер
1 шт.
255
9
Гамбургер двойной
1 шт.
430
27
Чизбургер
1 шт.
300
13
Чизбургер двойной
1 шт.
460
26
Бик-мак
1 шт.
431
22,3
Макчикен (бутерброд с курицей)
1 шт.
373
18,6
Макчикен Премьер
1 шт.
472
23,7
Филе-о-фиш (бутерброд с рыбой)
1 шт.
336
15
Двойной МакМаффин с яйцом и свиной котлетой
1шт.
615
33
БигТейсти
1 шт
850
51
Роял Чизбургер
1 шт.
428
24,3
Роял Чизбургер двойной
1 шт.
639
41
Роял Де Люкс
1 шт.
460
28,3
Чикен Макнаггетс
4 шт.
170
10
Картофель фри Детская порция
1 шт.
235
12
Картофель фри Стандартная порция
1 шт.
340
17
Картофель фри Большая порция
1 шт.
530
26
Картофель по-деревенски
1 порция
315
16
Салат овощной
1 порция
45
0,3
Шеф-салат
1 порция
55
1,3
Мороженое с шоколадным наполнителем
1 порция
325
11
Мороженое с клубничным наполнителем
1 порция
275
7
Макфлурри с шоколадно-вафельной крошкой
1 порция
260
8
Макфлурри с рисовыми шариками
и ягодным или фруктовым наполнителем
1 порция
400
5
Макфлурри Де Люкс
1 порция
394
9
Вафельный рожок
1 порция
110
3
Вишневый пирожок
1 шт.
177
7
Коктель молочный шоколадный
1 порция
331
9
Коктель молочный ванильный или клубничный
1 порция
319
8,6
Капучино
1 порция
105
5
Кофе латте
1 порция
175
9
ЖИРЫ
Майонез (67% жирности)
1 ст. л.
25
157
17
Майонез легкий Calve
1 ст. л.
25
96
10
Маргарин, RАМА и другие заменители масла
1 ч. л.
5
37
4
Масло сливочное
1 ч. л.
5
38
4
Масло топленое
1 ч. л.
5
45
5
Сало
1 ломтик
25
215
23
Масло растительное
1 ст. л.
20
180
20
ОРЕХИ, СЕМЕЧКИ
Арахис
100
552
45
Грецкие
100
656
61
Кешью
100
600
48,5
Миндаль
100
609
54
Фундук
100
651
61,5
Кедровые
100
660
58
Семечки подсолнечника
100
601
53
Кунжут
100
565
49
СОУСЫ
Кетчуп
1 ст. л.
20
7
Горчица
1 ст. л.
20
29
1
Салатный соус
1 ст. л.
20
47
4,6
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Актимель
1 порция
83
1,6
Молоко топленое 4% жирности
1 стакан
200
134
8
Молоко 3,5% жирности
1 стакан
200
124
7
Молоко 3,2% жирности
1 стакан
200
113
6,4
Молоко 2,5% жирности
1 стакан
200
102
5
Молоко 1,5% жирности
1 стакан
200
88
3
Молоко 0,5% жирности
1 стакан
200
64
1
Молоко сгущенное
1 ч. л.
7
10
0,6
Молоко сгущенное с сахаром
1ч. л.
7
23
0,6
Кефир 3,2% жирности
1 стакан
200
118
6,4
Кефир 2,5% жирности
1 стакан
200
106
3
Кефир 1% жирности
1 стакан
200
78
2
Кефир 0,5% жирности
1 стакан
200
60
1
Кисломолочный продукт “Bio Max ProBio “ 0,8% жирности
1 бутылочка
450
176
4
Простокваша 2,5 % жирности
1 стакан
200
106
5
Ряженка 2,5 % жирности
1 стакан
200
108
5
Ряженка 4 % жирности
1 стакан
200
134
8
Кумыс (из кобыльего молока)
1 стакан
200
100
4
Йогурт 6% жирности
1 порция
125
140
7,5
Йогурт (натуральный) 3,2% жирности
1 порция
125
93
4
Йогурт 1,5% жирности
1 порция
125
62
2
Йогурт “Эрмигут” 0,3% жирности
1 порция
125