Сочинение по теме лишний вес

Сочинение 0526. (В). Лишний вес — мировая проблема. Кто виноват и что делать?

Акрамиди Юля. Вторая Новосибирская гимназия, Новосибирск, Россия

Сочинение на английском языке с переводом. Номинация Прочее

«If a body of a person is firm and strong without superfluous fat it is unimportant you weigh more or less than an average. t is important to find own normal weight as a result of correct supervision over the body» (Paul Bragg, an American dietarian of XX century).

The progress has deeply changed our life. There are a lot of comfortable conditions for living, because of which, a human has received a very serious problem. That problem is called overweight.

Overweight became the real scourge of the modern world. The organization ofeconomic commonwealth and development of the countries has made a list of the «fat countries». By their rmation every second person has an overweight. The USA and Mexico are the leaders of this list. 70% of the population of these countries has an overweight. To the point, I have recently read some interesting rmation special American way of fighting with adiposity- the professionals offered to fat people money for every throwing off kilogram. Of course, these activities don’t help people. Lower, there are next es: Ireland, Canada, Great Britain, Australia and New Zealand. There are 60% of fat people there. And here is Russia where 50 % of people with excess weight live. The worst thing is that this unhealthy mode of life extends all over the world. Let’s think it.

What does the medicine tell us this world problem? Overweight is a process of accumulation of fat tissue. Of course, not all of us can understand that, but everyone must realize that overweight makes our life shorter. First of all, the wrong weight has an influence on our heart and the main systems of organism. Not long ago, a human stops moving and starts making the inactive mode of life. People, literally, merge with their sofas. Is it a real and bright life? We must wake up these poor people!

What is the reason of overweight? Adiposity is a way of life illness. There are a lot of factors, which influence our weight. For example, fast food intake, absence of physical activity, sleeplessness, habit to «jam» stresses. But in most cases, the reason s in wrong bolism and in the genetic predisposition. Finally, let’s look at our food: there are so many chemical additions. We just don’t read ingredients. We have to start doing it.

The problem of overweight is a very difficult question. People think that if they do not eat some food, they lose weight. Of course, they do, but not only weight will be throwing off, but also their health. It’s areal danger for our life. Do all the people think their personal attitude to food? May be our habits stop us in being thin? People who have overweight should try to answer some questions, for example: Are you eating fast? Can you remind all that you ate yesterday? Have you got a meal, while you are watching TV or reading a book?

I think if fat people realize something important for themselves, they will change their opinions food. It is necessary to change the behavior to grow thin. The main role in a struggle against completeness belongs not to the doctor, but to the person who needs to grow thin. Only person is the «blacksmith» not just of his happiness, but also his health.

We shouldn’t forget the help of government. For example, soon the government of Australia will give $900 million to the sphere. The special attention will be given to a problem of overweight. The European Union fights with this problem, but a lot of countries like theUSA, Mexico and Russia don’t make serious decisions for getting down this illness, despite of leading position in the modern world among the thickest countries.

Let’s help the population. The whole world should rise against this awful enemy, which is coming by confident steps. We need a healthy society, don’t we? I want to finish my composition by the words of Arnold Glasgow: «Body is a luggage which you bear all life. If it is heavier, the travel is shorter».

«Если тело человека твердое и прочное, без лишнего жира, то неважно — весите вы больше или меньше среднего: важно найти свой собственный нормальный вес как результат правильного наблюдения за своим телом» (П. Брэгг, американский диетолог XX века).

Технологический прогресс глубоко изменил нашу жизнь. Из-за многообразия комфортных условий у человека появилась серьёзная проблема. Эта проблема — лишний вес.

Лишний вес стал настоящим бичом современного мира. Организация экономического сотрудничества и развития составила список «стран-толстушек». По полученным данным каждый второй человек в мире страдает ожирением. Лидирующие места в списке занимают США и Мексика- около 70% населения этих стран страдают от «жирового недуга». Кстати, совсем недавно я прочитала интересную статью о необычном американском пути борьбы с ожирением: специалисты предлагали полным людям деньги за каждый сброшенный ими килограмм, но данная спец-операция не помогла больным. Вернёмся к списку: далее следуют такие стран, как Ирландия, Канада, Великобритания, Австралия, Новая Зеландия- показатель полноты выше перечисленных стран составляет около 60%. Наконец, всех догоняет Россия, имеющая в своём арсенале половину населения, страдающих лишним весом. Стоит задуматься над этим списком.

Что говорит медицина о данной проблеме? Ожирение- это процесс накопления жировой ткани. Разумеется, не каждый сможет понять это, но каждый должен осознавать, что лишний вес укорачивает нашу жизнь. Главное то, что излишние жировые отложения влияют на сердце и другие жизненно важные системы организма. Некоторое время спустя, человек прекращает двигаться и начинает вести статичный образ жизни. Люди, буквально, сливаются с диваном. Это и есть та реальная, яркая жизнь?! Мы обязаны разбудить этих бедных людей!

Какова причина ожирения? Лишний вес- это болезнь, напрямую связанная с образом жизни. Есть множество факторов, влияющих на наш вес. Например, фастфуд, отсутствие физической активности, бессонница, привычка «заедать» стресс, но в большинстве случаев, причина кроется в неправильном обмене веществ и в наследственной предрасположенности. Наконец, посмотрите, чем вы питаетесь: еда содержит неимоверное количество химических добавок, но, зачастую, мы не обращаем внимание на состав продукта…а всё-таки стоит!

Действительно, проблема лишнего веса — трудный вопрос. Люди считают, что если не употреблять пищу, можно сбросить вес. Конечно, так оно и есть, новместе с весом уходит и здоровье. Всё это- угроза нашей жизни. Задумываются ли люди об их личном отношении к еде? Может, наши привычки не дают нам похудеть? Люди, страдающие ожирением, должны попытаться ответить на такие вопросы, как: Быстро ли вы едите? Сможете ли вспомнить всё то, что съели, допустим, вчера? Перекусывате ли Вы во время просмотра телевизора ли чтения книги?

Я считаю, что если полные люди смогут что-либо осознать лично для себя, они смогут поменять своё отношение к еде. Ведь очень необходимо изменить своё поведение и образ жизни для того, чтобы похудеть. Важная роль в борьбе против полноты принадлежит не доктору, а самому человеку, решившему сбросить лишний вес. Человек- кузнец не только своего счастья, но и своего здоровья.

Мы не должны забывать и о политике, проводимой правительством. Например, в ближайшем будущем власти Австралии собираются выделить 900 млн. долларов в сферу социального развития. Особое внимание будет уделено проблеме лишнего веса. Европейский союз активно борется с этим недугом, но такие страны, как США, Мексика и Россия не предпринимают каких-либо серьёзных решений по борьбе с этой болезнью, несмотря на то, что именно эти страны (две из которых являются крупнейшими мировыми державами) являются лидерами в списке самых полных стран.

Давайте поможем людям! Весь мир должен встать на борьбу с врагом, шагающим уверенными шагами по всему земному шару. Нам нужно здоровое общество, не правда ли?

Хотелось бы закончить моё эссе словами американского психолога Арнольда Глазгоу: «Тело-это багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие».

Читайте также: Куркума и лишний вес

Источник

Ожирение – глобальная проблема современного общества

Проблема ОЖИРЕНИЯ существует не века, а тысячелетия (30 -50 тысяч лет до нашей эры), о чем свидетельствуют данные археологических раскопок фигурок каменного века.

В далеком прошлом способность накапливать жир была эволюционным преимуществом, позволявшим человеку выживать в периоды вынужденного голодания. Полные женщины служили символом плодородия и здоровья. Они были увековечены на полотнах многих художников, например, Кустодиева, Рубенса, Рембрандта.

В записях периода египетской, греческой, римской и индийской культур ожирение уже рассматривается как порок, намечаются элементы отрицательного отношения к ожирению и тенденции борьбы с ним. Уже тогда Гиппократ отмечал, что жизнь чрезмерно тучных людей коротка, а слишком полные женщины бесплодны. При лечении ожирения он рекомендовал ограничивать количество принимаемой пищи и больше уделять внимание двигательной активности.

В большинстве развитых стран Европы ожирением страдает от 15 до 25% взрослого населения. В последнее время во всем мире наблюдается рост частоты ожирения у детей и подростков: в развитых странах мира 25% подростков имеют избыточную массу тела, а 15% страдают ожирением. Избыточный вес в детстве — значимый фактор ожирения во взрослом возрасте: 50% детей, имевших избыточный вес в 6 лет, становятся тучными во взрослом возрасте, а в подростковом возрасте эта вероятность увеличивается до 80%.

ВОЗ рассматривает ожирение как глобальную эпидемию, охватывающую миллионы людей. Проблема ожирения становится все более актуальной и начинает представлять социальную угрозу для жизни людей независимо от их социальной и профессиональной принадлежности, зоны проживания, возраста и пола.

Значимость проблемы ожирения определяется угрозой инвалидизации пациентов молодого возраста и снижением общей продолжительности жизни в связи с частым развитием тяжелых сопутствующих заболеваний. К ним можно отнести: сахарный диабет 2 типа, артериальную гипертонию, дислипидемию, атеросклероз и связанные с ним заболевания, репродуктивную дисфункцию, желчнокаменную болезнь, остеохондроз. Ожирение снижает устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, резко увеличивает риск осложнений при оперативных вмешательствах и травмах.

Проблема самочувствия лиц, страдающих избыточным весом и ожирением, в современном обществе является достаточно актуальной, массовой и социально-значимой. Современное общество провоцирует непреднамеренное ожирение у своих граждан, способствуя потреблению высококалорийной пищи с большим содержанием жиров, и в то же время, благодаря техническому прогрессу, стимулируя малоподвижный образ жизни. Эти социальные и техногенные факторы способствуют росту распространения ожирения в последние десятилетия. Всемирная организация здравоохранения пришла к выводу, что основной причиной эпидемии ожирения в мире стал недостаток спонтанной и трудовой физической активности населения в сочетании с чрезмерным потреблением жирной высококалорийной пищи.

Ожирение значимо уменьшает продолжительность жизни в среднем на 3-5 лет при небольшом избытке веса, до 15 лет при выраженном ожирении. Практически в двух случаях из трех смерть человека наступает от заболевания, связанного с нарушением жирового обмена и ожирением.

Ожирение — огромная социальная проблема. Большинство этих лиц, страдают не только от болезней и ограничения подвижности, они имеют низкую самооценку, депрессию и другие психологические проблемы, обусловленные предубеждением, дискриминацией и изоляцией, существующими по отношению к ним в обществе. В обществе отношение к больным ожирением зачастую неадекватное, на бытовом уровне считается, что ожирение — это наказание за чревоугодие, наказанная лень, поэтому лечение тучности — личное дело каждого.

Действительно, общественное сознание еще далеко от представлений, что полные люди — это больные люди, и причина их заболевания чаще не в безудержном пристрастии к еде, а в сложных метаболических нарушениях, ведущих к избыточному накоплению жира и жировой ткани. Социальная значимость этой проблемы в том, что лица, страдающие выраженным ожирением, с трудом могут устроиться на работу. Тучные люди испытывают дискриминационные ограничения при продвижении по службе, повседневные бытовые неудобства, ограничения при передвижении, в выборе одежды, неудобства в проведении адекватных гигиенических мероприятий; зачастую наблюдаются сексуальные расстройства. Поэтому общество пока окончательно не осознало необходимость создания и реализации программ по профилактике ожирения.

В настоящее время государство начало выделять средства на создание и реализацию таких программ, как профилактика гипертонической болезни, инсулинозависимого сахарного диабета, ишемической болезни сердца (ИБС). Патогенез этих заболеваний очень тесно переплетается с патогенезом ожирения. Было бы целесообразно уже сейчас строить программы профилактики избыточного веса как составную часть программ по предупреждению гипертонической болезни, ИБС, сахарного диабета 2 типа.

Несмотря на столь выраженную проблему, современное состояние лечения ожирения остается неудовлетворительным. Известно, что большинство из нуждающихся в лечении не могут к нему приступить из-за страха перед необходимостью длительное время соблюдать однообразную полуголодную диету. Большинству из приступивших к лечению не удается достичь нормальной массы тела, а достигнутые результаты чаще всего оказываются значительно меньше, чем ожидаемые. У большинства больных даже после успешного лечения наблюдается рецидив заболевания и восстановление исходной или даже большей массы тела. Известно, что 90-95% больных восстанавливают исходную массу тела через 6 месяцев после окончания курса лечения.

Не лучше обстоят дела и с профилактикой ожирения. И хотя в последнее время факторы риска и группы риска по развитию этого заболевания практически определены, их применение в профилактике еще весьма ограничено.

К сожалению, в обществе, да и в сознании некоторых врачей, еще сильны представления, что ожирение, это личная проблема человека, прямое следствие ленивой праздной жизни и непомерного переедания. Пожалуй, ни при какой другой болезни самолечение не практикуется с таким размахом, как при ожирении. Практически любое популярное периодическое издание отводит место под десяток другой советов, как похудеть. Советов, не подкрепленных, как правило, никакой медицинской аргументацией. Бездействие врачей, неудовлетворительные результаты традиционного лечения во многом обусловили широкое распространение и процветание целительских методов, сеансов массового «кодирования», рекламирование и продажу «чудесных» средств, обещающих снижение веса без диет и прочих неудобств.

Основной причиной ожирения и у взрослых и у детей является переедание. Хроническое переедание ведет к нарушениям в работе центра аппетита в головном мозге, и нормальное количество съеденной пищи уже не может подавить в нужной степени чувство голода. Избыточная, лишняя пища утилизируется организмом и откладывается «про запас» в жировое депо, что ведет к увеличению количества жира в организме, то есть к развитию ожирения.

Однако, причин, заставляющих человека переедать, очень много. Сильные волнения могут снизить чувствительность центра насыщения в головном мозге, и человек начинает незаметно для себя принимать больше пищи. Аналогичная ситуация может быть следствием целого ряда психоэмоциональных факторов, таких, как чувство одиночества, тревоги, тоски, а также у людей, страдающих неврозами. В этих случаях еда как бы заменяет положительные эмоции. Многие плотно едят перед сном, сидя у телевизора, что также способствует ожирению.

Существенное значение в развитии ожирения имеет возраст, именно поэтому даже выделяют особый тип ожирения — возрастной. Этот тип ожирения связан с возрастным нарушением деятельности целого ряда специальных центров головного мозга, в том числе и центра аппетита. Для подавления чувства голода с возрастом требуется большее количество пищи. Поэтому незаметно для себя многие люди с годами начинают есть больше, переедать. Кроме того, важное значение в развитии возрастного ожирения имеет снижение функции щитовидной железы, которая вырабатывает гормоны, участвующие в обмене веществ.

Важнейшим фактором, приводящим к развитию ожирения, является физическая активность, когда даже нормальное количество принимаемой пищи является избыточным, так как калории, поступившие в организм с едой, не сжигаются в процессе физических нагрузок, а превращаются в жир. Поэтому чем меньше мы двигаемся, тем меньше мы должны есть, чтобы не располнеть.

При целом ряде заболеваний ожирение является одним из составляющих основного заболевания. Например, при таких эндокринных заболеваниях, как болезнь Кушинга, гипотиреоз, инсулома, как правило, бывает ожирение. Такое ожирение называется вторичным ожирением. Врач выясняет причину ожирения у каждого конкретного больного, проведя ряд специальных исследований, и устанавливает, связано ли ожирение только с малоподвижным образом жизни и перееданием, или имеет место вторичное ожирение.

Стратегической целью лечения избыточной массы тела и ожирения является не только снижение массы тела, достижение полноценного контроля метаболических нарушений, предупреждение развития тяжелых заболеваний, связанных с ожирением, но и длительное удержание достигнутых результатов. Следовательно успешным может считаться только такое лечение, которое приводит к улучшению здоровья пациента в

целом. Доказано, что для этого в большинстве случаев достаточно снижения массы тела на 5-10% от исходной.

ПРОФИЛАКТИКА ОЖИРЕНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ ОДНИМ ИЗ ОСНОВОПОЛАГАЮЩИХ ПРИНЦИПОВ ОЗДОРОВЛЕНИЯ НАШЕГО ОБЩЕСТВА, так как основная причина высокой смертности тучных людей — это не само ожирение, а его тяжелые сопутствующие заболевания

Источник

Àíàëèç ïðè÷èí âîçíèêíîâåíèÿ è ñîâðåìåííûõ ìåòîäîâ ïðîôèëàêòèêè îæèðåíèÿ. Õàðàêòåðèñòèêà ïðè÷èí è îñíîâíûõ ïðèçíàêîâ öåëëþëèòà, à òàêæå ðàçðàáîòêà êîìïëåêñà óïðàæíåíèé äëÿ åãî ïðîôèëàêòèêè. Àíàëèç ðîëè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé â ôîðìèðîâàíèè îñàíêè.

Ñòóäåíòû, àñïèðàíòû, ìîëîäûå ó÷åíûå, èñïîëüçóþùèå áàçó çíàíèé â ñâîåé ó÷åáå è ðàáîòå, áóäóò âàì î÷åíü áëàãîäàðíû.

Ðàçìåùåíî íà https://www.allbest.ru/

Ïëàí

Ââåäåíèå

Ïðîáëåìû îæèðåíèÿ. Îñíîâíûå ïðè÷èíû âåäóùèå ê âîçíèêíîâåíèþ ëèøíåãî âåñà

Ñîâðåìåííûå ìåòîäû ïðîôèëàêòèêè îæèðåíèÿ

Ïîíÿòèå î öåëþëèòå. Ïðè÷èíû ïðèâîäÿùèå ê âîçíèêíîâåíèþ öåëþëèòà åãî ïðèçíàêè. Ñîñòàâèòü êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ ïðîôèëàêòèêè öåëëþëèòà

Ïîíÿòèå îñàíêè. Ðîëü ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé â ôîðìèðîâàíèè îñàíêè. Ñîñòàâèòü êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ ôîðìèðîâàíèÿ ïðàâèëüíîé îñàíêè

Çàêëþ÷åíèå

Ëèòåðàòóðà

Ââåäåíèå

Àêòóàëüíîñòü äàííîé òåìû íå âûçûâàåò ñîìíåíèé ê ôèçè÷åñêîìó ñîâåðøåíñòâó âñåãäà ñòðåìèëñÿ ÷åëîâåê íà ëþáîì ýòàïå ýïîõè.

Ôèçè÷åñêîå ñîâåðøåíñòâî — ýòî èñòîðè÷åñêè îáóñëîâëåííûé èäåàë ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ è ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè ÷åëîâåêà îïòèìàëüíî ñîîòâåòñòâóþùèé òðåáîâàíèÿì æèçíè.

Èìåòü êðàñèâîå òåëî è âåëèêîëåïíîå çäîðîâüå — äàíî âñåì ýòî ñâîåîáðàçíûé äàð êîòîðûé ïðèðîäà ïðåïîäíîñèò ÷åëîâåêó â ìîìåíò åãî ðîæäåíèÿ.

Îäíàêî áëàãà öèâèëèçàöèè íåðåäêî ïðèâîäÿò ê òîìó ÷òî òåëî ñòðàäàåò ïîä òÿæåñòüþ ëèøíåãî âåñà ïðåîäîëåâàåò âîçäåéñòâèå ïàãóáíûõ ïðèâû÷åê ñòðåññà äåôèöèòà äâèæåíèÿ. Âñå ýòî íå òîëüêî ïàãóáíî âëèÿåò íà íàøå çäîðîâüå íî è íå ëó÷øèì îáðàçîì ñêàçûâàåòñÿ íà êðàñîòå òåëà âíåøíåì îáëèêå ÷åëîâåêà.

Îäíèìè èç ñàìûõ âèçóàëüíî çàìåòíûõ íåäîñòàòêîâ ôèãóðû ÿâëÿþòñÿ ëèøíèé âåñ äðÿáëîñòü êîæè âåäóùàÿ ê ïîÿâëåíèþ öåëëþëèòà è èñêðèâëåííàÿ îñàíêà.

Âìåñòå ñ òåì âñå ýòè «ñòðàøíûå» ïðîáëåìû ìîæíî ðåøèòü. Íî äëÿ ýòîãî íåîáõîäèìî òùàòåëüíîãî èçó÷èòü ïðè÷èíû èõ âîçíèêíîâåíèÿ îçíàêîìèòüñÿ ñ ðàçëè÷íûìè ìåòîäàìè óñòðàíåíèÿ è ñðåäñòâàìè ïðîôèëàêòèêè òîãî èëè èíîãî íåäîñòàòêà.

Ïðîáëåìû îæèðåíèÿ. Îñíîâíûå ïðè÷èíû âåäóùèå ê âîçíèêíîâåíèþ ëèøíåãî âåñà

Î âðåäå ëèøíåãî âåñà è îæèðåíèÿ äëÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà â îäèí ãîëîñ ãîâîðÿò êàê âðà÷è òàê è ó÷åíûå. Ñïåöèàëèñòû îçàáî÷åíû âûñîêîé ñòåïåíüþ ðàñïðîñòðàíåííîñòè îæèðåíèÿ â îáùåñòâå è åæåãîäíûì óâåëè÷åíèåì ÷èñëà ïàöèåíòîâ ñòðàäàþùèõ ëèøíèì âåñîì. Ïî äàííûì Âñåìèðíîé îðãàíèçàöèè çäðàâîîõðàíåíèÿ áîëåå ìèëëèàðäà ÷åëîâåê íà ïëàíåòå èìåþò ëèøíèé âåñ.

Ñåãîäíÿ èçâåñòíî ÷òî îæèðåíèå — íå ïðîñòî êîñìåòè÷åñêèé äåôåêò. Ýòî ñàìîñòîÿòåëüíàÿ áîëåçíü êîòîðàÿ ñîïðÿæåíà ñ îãðîìíûì êîëè÷åñòâîì îñëîæíåíèé â ôóíêöèîíèðîâàíèè îïîðíî-äâèãàòåëüíîé ñèñòåìû (àðòðîçû) æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà (ïàíêðåàòèò õîëåöèñòèò) è ñåðäå÷íîñîñóäèñòîé ñèñòåìû (âàðèêîçû). Êðîìå òîãî îæèðåíèå îòðèöàòåëüíî âëèÿåò íà ïñèõîýìîöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå ÷åëîâåêà è ÷àñòî ñëóæèò ïðè÷èíîé çàíèæåííîé ñàìîîöåíêè äåïðåññèâíûõ ñîñòîÿíèé íåâðîçîâ.

Áîðüáà ñ ëèøíèì âåñîì — ñåðüåçíàÿ çàäà÷à äëÿ ðåøåíèÿ êîòîðîé íåîáõîäèìî îáëàäàòü âñåñòîðîííåé èíôîðìàöèåé î ïðè÷èíàõ âîçíèêíîâåíèÿ îæèðåíèÿ çíà÷åíèè æèðîâîé òêàíè äëÿ îðãàíèçìà ÷åëîâåêà è ïðîöåññå å¸ ôîðìèðîâàíèÿ.

Æèðîâàÿ òêàíü ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé êðàéíå âàæíûé äëÿ îðãàíèçìà ôóíêöèîíèðóþùèé îðãàí. Èìåííî îíà âñåãäà ñëóæèëà çàëîãîì âûæèâàíèÿ îáåðåãàÿ îò òðàâì ñîõðàíÿÿ òåìïåðàòóðó òåëà â ìîðîçû îáåñïå÷èâàÿ ýíåðãèåé âî âðåìÿ ãîëîäà ïðèíèìàÿ àêòèâíîå ó÷àñòèå âî âñåõ îáìåííûõ ïðîöåññàõ. Ïîýòîìó â ïðîöåññå ýâîëþöèè ÷åëîâå÷åñêèé îðãàíèçì ïîøåë ïî ïóòè óâåëè÷åíèÿ æèðîâîãî äåïî õîòÿ â äåéñòâèòåëüíîñòè â ðàçâèòûõ ñòðàíàõ ëþäè íå íóæäàþòñÿ â çíà÷èòåëüíîì çàïàñå æèðà òàê êàê ëåãêî åãî âîñïîëíÿþò ñ ïðîäóêòàìè ïèòàíèÿ êàæäûé äåíü. Õîòÿ ñ åäîé ìû êàê ïðàâèëî ïîëó÷àåì ãîðàçäî áîëüøå êàëîðèé ÷åì ðåàëüíî íåîáõîäèìî äëÿ ïîêðûòèÿ âñåõ ýíåðãåòè÷åñêèõ ìåòàáîëè÷åñêèõ è ðåãåíåðàòèâíûõ ïîòðåáíîñòåé îðãàíèçìà.

Îæèðåíèåì íàçûâàþò óâåëè÷åíèå âåñà çà ñ÷åò æèðîâîé òêàíè: ó ìóæ÷èí áîëåå ÷åì íà 25% à ó æåíùèí — íà 30% à ó äåòåé — îáû÷íî åñëè âåñ ïðåâûøàåò 120% èäåàëüíîãî äëÿ äàííîãî âîçðàñòà.

Â çàâèñèìîñòè îò ïðè÷èí îæèðåíèå ðàçäåëÿþò íà ïåðâè÷íîå èëè ýêçîãåííîå è âòîðè÷íîå.

Îñíîâíûå ïðè÷èíû ïåðâè÷íîãî îæèðåíèÿ — ïåðååäàíèå è ìàëîïîäâèæíûé îáðàç æèçíè à èìåííî â òîì ñëó÷àå êîãäà îáùàÿ êàëîðèéíîñòü ïèùè ïðåâûøàåò ýíåðãîçàòðàòû. Ïðåäðàñïîëàãàþùèå ôàêòîðû èçó÷åíû íåäîñòàòî÷íî. Ðàñïðîñòðàíåííîñòü ñåìåéíûõ ñëó÷àåâ îæèðåíèÿ ñâèäåòåëüñòâóåò î ðîëè ãåíåòè÷åñêèõ è ñðåäîâûõ ôàêòîðîâ. Ïðè÷èíîé îæèðåíèÿ ìîæåò áûòü òàêæå ïåðååäàíèå ïðè ýìîöèîíàëüíîì ñòðåññå.

Îæèðåíèå ìîæåò íà÷àòüñÿ â ëþáîì âîçðàñòå ó âçðîñëûõ ÷àùå â 40 ëåò ó æåíùèí — ïîñëå áåðåìåííîñòè.

Îæèðåíèåì â ðàçâèòûõ ñòðàíàõ ñòðàäàþò ïðèáëèçèòåëüíî 10% äåòåé ñòàðøåãî âîçðàñòà è 15% ïîäðîñòêîâ. Ðîäèòåëè ÷àñòî ñâÿçûâàþò îæèðåíèå ñ ýíäîêðèííûìè çàáîëåâàíèÿìè îäíàêî â äåéñòâèòåëüíîñòè îæèðåíèå ó äåòåé êàê è âçðîñëûõ îáû÷íî ïåðâè÷íîå. Ó äåòåé îæèðåíèå ÷àùå âñåãî âîçíèêàåò â âîçðàñòå ìëàäøå 4 ëåò èëè îò 7 äî 11 ëåò.

Íåêîòîðûå ôàêòîðû ðèñêà ïåðâè÷íîãî îæèðåíèÿ: îæèðåíèå ó ðîäñòâåííèêîâ æåíñêèé ïîë íèçêàÿ ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü íèçêîå ñîöèàëüíî-ýêîíîìè÷åñêîå ïîëîæåíèå ýìîöèîíàëüíûå íàðóøåíèÿ äåïðåññèÿ àëêîãîëèçì ïðåêðàùåíèå êóðåíèÿ.

Ïåðâè÷íîå îæèðåíèå ñëåäóåò îòëè÷àòü îò âòîðè÷íîãî ðàçâèâàþùåãîñÿ ïðè ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèÿõ íàïðèìåð íàðóøåíèè ôóíêöèè æåëåç âíóòðåííåé ñåêðåöèè. Âòîðè÷íîå îæèðåíèå íàáëþäàåòñÿ ìåíåå ÷åì ó 1% áîëüíûõ. Ïðè âòîðè÷íîì îæèðåíèè ó äåòåé îáû÷íî íàáëþäàåòñÿ íèçêîðîñëîñòü èëè çàìåäëåíèå ðîñòà.

Âûâîä: ðåøåíèå ïðîáëåìû îæèðåíèÿ áóäåò óñïåøíûì òîëüêî â òîì ñëó÷àå åñëè ïðàâèëüíî óñòàíîâëåíà ïðè÷èíà åå âîçíèêíîâåíèÿ.

Ñîâðåìåííûå ìåòîäû ïðîôèëàêòèêè îæèðåíèÿ

Êàê æå èçáåæàòü âîçíèêíîâåíèÿ îæèðåíèÿ? Ýòîò âîïðîñ âîëíóåò ìíîãèõ ëþäåé êîòîðûå ÷óâñòâóþò ÷òî èõ èçáûòî÷íûé âåñ óæå íà÷èíàåò âûçûâàòü ñåðüåçíûå çàáîëåâàíèÿ è íåãàòèâíûì îáðàçîì âëèÿåò íà âñþ èõ æèçíü.

Ïðè èçáûòî÷íîé ìàññå òåëà íåîáõîäèìî â ïåðâóþ î÷åðåäü èçìåíèòü ñâîé ðåæèì ïèòàíèÿ ñäåëàâ åãî áîëåå ðàöèîíàëüíûì äëÿ îðãàíèçìà. Ëþäÿì êîòîðûå ñêëîííû ê ïîëíîòå óæå ñ ìîìåíòà âçðîñëåíèÿ íàäî íà÷èíàòü ñëåäèòü çà ñâîèì ðàöèîíîì òùàòåëüíî ïîäáèðàÿ ïðîäóêòû âõîäÿùèå â íåãî. Â ÷àñòíîñòè îãðàíè÷èòü ñåáÿ â ïðèåìå ñàõàðà ìó÷íîé ïèùè è ïðîäóêòîâ íàñûùåííûõ æèðàìè è óãëåâîäàìè. Ïðè ýòîì ñòàðàòüñÿ íå ïåðååäàòü â òå÷åíèå äíÿ à îñîáåííî ïåðåä ñíîì.

Ýòîò ðåæèì ïèòàíèÿ íóæíî ñî÷åòàòü ñ ôèçè÷åñêèìè íàãðóçêàìè. Ïðè÷åì âûáèðàòü êóðñ óïðàæíåíèé ïîñòîÿííî êîíñóëüòèðóÿñü ñî ñïåöèàëèñòîì. Äàæå 3 ÷àñîâûå åæåäíåâíûå óñèëåííûå òðåíèðîâêè ìîãóò íå äàòü íèêîãî îùóòèìîãî ýôôåêòà åñëè ïðè ýòîì îíè íå ñîïðîâîæäàþòñÿ îïðåäåëåííûì ïèòàíèåì. Âåäü íåîáõîäèìî ïðàâèëüíî ñîèçìåðÿòü ïîòðåáëåííóþ ñ ïèùåé ýíåðãèþ ñ ïîòåðÿííîé ïðè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçêàõ.

×åëîâåêó ñ íîðìàëüíîé êîìïëåêöèåé äîñòàòî÷íî òðàòèòü ýíåðãèþ è êàëîðèé ñòîëüêî ñêîëüêî îí èõ ïîëó÷èë â òå÷åíèå âñåãî äíÿ.

Ëþäÿì æå ñòðàäàþùèì îæèðåíèåì íåîáõîäèìî òðàòèòü ýíåðãèè çíà÷èòåëüíî áîëüøå. Èìåííî ïîýòîìó âðà÷è ðàçðàáàòûâàþò îïðåäåëåííûå ìåòîäèêè äëÿ êàæäîãî ÷åëîâåêà èíäèâèäóàëüíî.

Íî åñòü è îáùèå ïðèíöèïû ñîáëþäåíèå êîòîðûõ ìîæåò çíà÷èòåëüíî óìåíüøèòü êîëè÷åñòâî ëþäåé ñ èçáûòî÷íûì âåñîì. ×åëîâåêó ñ ìàññîé òåëà 70 êã ïðåâûñèâøåìó ñâîþ ñóòî÷íîþ íîðìó ïîòðåáëåíèÿ ýíåðãåòè÷åñêîãî ïîòåíöèàëà íà 400 êêàë äëÿ åå ïîëíîãî ðàñõîäîâàíèÿ íóæíî öåëûé ÷àñ íåïðåðûâíî çàíèìàòüñÿ íàïðèìåð áåãîì.

Ó ñïåöèàëèñòîâ ñóùåñòâóþò òî÷íûå ðàñ÷åòû â êîòîðûõ çàôèêñèðîâàíà òÿæåñòü ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê äëÿ ðàñõîäîâàíèÿ ëèøíåé ýíåðãèè. Íàïðèìåð ÷åëîâåêó âåñîì â 70 êã ñòðåìÿùåìóñÿ ïîõóäåòü ñ ïîìîùüþ áåãà íóæíî îðèåíòèðîâàòüñÿ íà òî ÷òî óìåíüøàòü åãî îí áóäåò íà 0 9 ã â ìèíóòó.

Ïðîôèëàêòèêà îæèðåíèÿ âî ìíîãîì çàâèñèò è îò ñîöèàëüíûõ ïðîãðàìì. Åùå â øêîëüíîì âîçðàñòå ðåáåíêà íåîáõîäèìî ïðèó÷àòü ê ñïîðòó ê ïðàâèëüíîìó è ïîëíîöåííîìó ïèòàíèþ. ×åëîâåê äîëæåí ñ äåòñòâà ñåðüåçíî îòíîñèòüñÿ ê ñâîåìó ñàìî÷óâñòâèþ è òùàòåëüíî ñëåäèòü çà ñâîèì âåñîì. È â òàêîì ñëó÷àå ñ ãîäàìè îí ïðèâûêíåò ê ýòîìó îáðàçó æèçíè ñîõðàíèâ ñòðîéíóþ ôèãóðó è õîðîøåå çäîðîâüå.

Âûâîä: Îæèðåíèå — ýòî ïðîáëåìà ñ êîðîé íóæíî è ìîæíî áîðîòüñÿ. Íî äëÿ ýòîãî íåîáõîäèìî â ïåðâóþ î÷åðåäü æåëàíèå ñàìèõ ëþäåé íå çàáîëåòü ýòîé òÿæåëîé ìåäëåííî ðàçðóøàþùåé îðãàíèçì áîëåçíüþ. È åñëè êàæäûé èç íàñ ïîñòàðàåòñÿ ïîíÿòü ýòî è ïîïûòàåòñÿ îòðåãóëèðîâàòü ñâîþ æèçíü ïî ðåêîìåíäàöèÿì âðà÷åé è ó÷åíûõ òî ïðîáëåìû îæèðåíèÿ è èçëèøíåãî âåñà áóäóò êàñàòüñÿ âñ¸ ìåíüøåãî ÷èñëà ëþäåé.

Öåëëþëèò — ñòðóêòóðíûå èçìåíåíèÿ â ïîäêîæíî-æèðîâîì ñëîå âåäóùèå ê íàðóøåíèþ ìèêðîöèðêóëÿöèè è ëèìôàòè÷åñêîãî îòòîêà. Åãî ìîæíî îõàðàêòåðèçîâàòü êàê çàñòîéíûå ÿâëåíèÿ â æèðîâîé òêàíè ïðèâîäÿùèå ê å¸ äèñòðîôèè.

Ïðîÿâëåíèÿ öåëëþëèòà çíàêîìû áîëüøèíñòâó æåíùèí. Ìåëêîáóãðèñòàÿ ïîâåðõíîñòü êîæè ñíà÷àëà âîçíèêàåò òîëüêî òîãäà êîãäà êîæó áåðóò â ñêëàäêó. Çàòåì ýòà áóãðèñòîñòü ïðîÿâëÿåòñÿ áåç äîïîëíèòåëüíûõ ìåð. Â ôèíàëå öåëëþëèò ìîæåò çíà÷èòåëüíî îáåçîáðàæèâàòü íîãè è áåäðà êîòîðûå ñòàíîâÿòñÿ ïîõîæèìè íà äðîææåâîå òåñòî êîòîðîå äîëãî è óïîðíî òûêàëè ïàëüöåì.

Ïðèìåðíî â 12 ïðîöåíòàõ ñëó÷àåâ öåëëþëèò âîçíèêàåò âî âðåìÿ ïîëîâîãî ñîçðåâàíèÿ â 20 ïðîöåíòàõ âî âðåìÿ è ïîñëå áåðåìåííîñòè è â 25 ïðîöåíòàõ ñëó÷àåâ âî âðåìÿ ìåíîïàóçû. Òàêèì îáðàçîì ìîæíî óòâåðæäàòü ÷òî öåëëþëèò ÷àùå âñåãî âîçíèêàåò â ïåðèîä «ãîðìîíàëüíûõ âñïëåñêîâ».

Êðîìå òîãî ïðè÷èíû âîçíèêíîâåíèÿ öåëëþëèòà ìîãóò áûòü ñëåäóþùèå: îæèðåíèå öåëëþëèò îñàíêà óïðàæíåíèå

Ïëîõàÿ ýêîëîãèÿ

Íàñëåäñòâåííàÿ ïðåäðàñïîëîæåííîñòü (ïåðåäàåòñÿ öåëëþëèò ïî æåíñêîé ëèíèè — îò ìàìû ê äî÷êå)

Ïîñòîÿííûå ñòðåññû

Íåïðàâèëüíîå ïèòàíèå (çíà÷èòåëüíîå êîëè÷åñòâî â ðàöèîíå æèâîòíûõ æèðîâ è ìàëîå êîëè÷åñòâî ðàñòèòåëüíûõ îáèëèå óãëåâîäîâ îòñóòñòâèå â ðàöèîíå îâîùåé ôðóêòîâ è âèòàìèíîâ)

Ìàëîïîäâèæíûé îáðàç æèçíè ãèïîäèíàìèÿ;

Ãîðìîíàëüíûå íàðóøåíèÿ (äèñôóíêöèÿ ÿè÷íèêîâ íàäïî÷å÷íèêîâ ñíèæåííàÿ ôóíêöèÿ ùèòîâèäíîé æåëåçû íàðóøåíèå ðàáîòû ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû îäíèì èç âàðèàíòîâ êîòîðîé ÿâëÿåòñÿ äèàáåò)

Âðåäíûå ïðèâû÷êè — êóðåíèå àëêîãîëü

Ñëèøêîì òåñíàÿ îäåæäà êàê ñëåäñòâèå — íàðóøåíèå êðîâîîáðàùåíèÿ

Ïðîôèëàêòèêà öåëëþëèòà âêëþ÷àåò â ñåáÿ êîìïëåêñ ñðåäñòâ ñî÷åòàÿ êîòîðûå ìîæíî äîáèòüñÿ îòëè÷íûõ ðåçóëüòàòîâ.

Ýòî àíòèöåëëþëèòíûå ñðåäñòâà è ìàññàæ êîòîðûå óëó÷øàþò êðîâîîáðàùåíèå àêòèâèçèðóþò îáìåí âåùåñòâ ïîâûøàþò ýëàñòè÷íîñòü êîæè. Ýòî ïðàâèëüíîå è ñáàëàíñèðîâàííîå ïèòàíèå: ëó÷øå ïèòàòüñÿ ÷àùå íî íåáîëüøèìè ïîðöèÿìè; óïîòðåáëÿòü áîëüøå âèòàìèíîâ è ïðîäóêòîâ îêàçûâàþùèõ ïîìîùü: — â âûâîäå òîêñèíîâ (ñàëàò ïîäîðîæíèê) -óêðåïëåíèþ ñîñóäîâ (öèòðóñîâûå âèíîãðàä êðàñíûé) -ïîâûøàþùèå òîíóñ êîæè (àíàíàñ ïàïàéÿ) -î÷èùàþùèå ïå÷åíü (îëèâêîâîå ìàñëî òèìüÿí); ñòàðàòüñÿ èçáåãàòü ïðîäóêòîâ â êîòîðûõ ñîäåðæàíèå æèðà ñîñòàâëÿåò âûøå 40%. ×òîáû êîñìåòè÷åñêèå ñðåäñòâà è ïðàâèëüíàÿ äèåòà áûëè áîëåå ýôôåêòèâíû è äàâàëè õîðîøèé ðåçóëüòàò íå îáîéòèñü áåç ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèé. Äâèæåíèå âîîáùå èãðàåò î÷åíü âàæíóþ ðîëü. Áëàãîäàðÿ ñîêðàùåíèÿì ìûøö ïðè õîäüáå âåíîçíàÿ êðîâü èç íèæíèõ êîíå÷íîñòåé âîçâðàùàåòñÿ îáðàòíî ê ñåðäöó. Êîãäà æå íàì ïðèõîäèòñÿ äîëãî ñòîÿòü èëè ñèäåòü îáðàòíûé òîê êðîâè çàòðóäíÿåòñÿ âåíû ïîñòåïåííî ðàñøèðÿþòñÿ ïðîèñõîäèò âûõîä æèäêîé ÷àñòè êðîâè èç âåí â îêðóæàþùèå òêàíè. Ïîýòîìó åæåäíåâíî ñëåäóåò âûïîëíÿòü àíòèöåëëþëèòíûå óïðàæíåíèÿ ïðèìåðíûé ïåðå÷åíü êîòîðûõ ïðåäñòàâëåí â ïðèëîæåíèè 1.

Îáùàÿ ïðîãðàììà åæåäíåâíûõ àíòèöåëëþëèòíûõ óïðàæíåíèé: 1 — òðåíèðîâêà ëåãêèõ è ñåðäöà. Ñíà÷àëà 15 ìèíóò àýðîáèêè ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè ìîæíî èñïîëüçîâàòü äîðîæêó äëÿ õîäüáû èëè âåëîñèïåä. Íå ñëåäóåò çàáûâàòü î ïÿòèìèíóòíîé ðàçìèíêå è ïîñëåäóþùèì çà çàíÿòèåì äâóõ-òðåõ ìèíóòíîì îòäûõå ÷òî óìåíüøèò âîçìîæíîñòü íàíåñåíèÿ òðàâìû ìûøöàì. 2 — ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ. 15 ìèíóò ñèëîâûõ óïðàæíåíèé. Ïîâòîðÿòü óïðàæíåíèÿ â îñíîâíîì íà ìûøöû áåäðà è ðóê. Íà÷èíàòü ñ ëåãêîãî âåñà ïîñòåïåííî åãî óâåëè÷èâàÿ. Äåëàòü ïî 10 ïîâòîðåíèé. Âîçìîæíû ëîêàëüíûå âîçäåéñòâèÿ: åñëè èìåþòñÿ ïðîáëåìû ñ öåëëþëèòîì íà áåäðàõ íóæíî èñïîëüçîâàòü óïðàæíåíèÿ ñïåöèàëüíî ðàçðàáîòàííûå äëÿ ìûøö áåäðà — ïîäúåìû íîãè ñ ïîëîæåíèÿ ñòîÿ «âåëîñèïåä» è ò.ï.; åñëè íåîáõîäèìî ïîòðåíèðîâàòü ìûøöû ÿãîäèö èñïîëüçóéòå ïðèñåäàíèÿ è äð. Íå çàáûâàéòå äåëàòü ðàçìèíêó â òå÷åíèè 5-10 ìèíóò è ðàñòÿæêó â òå÷åíèè 20 ñåêóíä ïîñëå êàæäîãî ïîäõîäà ê ñèëîâûì óïðàæíåíèÿì îíà ïîìîãàåò óâåëè÷èòü ãèáêîñòü ìûøö. È êîíå÷íî æå íå ñòîèò ïðåíåáðåãàòü çàíÿòèÿìè ñïîðòîì: áåã âåëîñèïåä ïëàâàíèå.

Òàêèì îáðàçîì òîëüêî âñå ýòè ìåðû: ñïîðò ãèìíàñòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ìàññàæ ïðàâèëüíîå ïèòàíèå â êîìïëåêñå ýôôåêòèâíî ïîìîãóò ñïðàâèòüñÿ ñ öåëëþëèòîì.

Îñàíêà — ýòî óìåíèå áåç îñîáîãî íàïðÿæåíèÿ óäåðæèâàòü ñâîå òåëî ñîõðàíÿÿ ïðàâèëüíóþ ïîçó â ðàçëè÷íûõ ïîëîæåíèÿõ: ñèäÿ âî âðåìÿ õîäüáû è èãð. Âìåñòå ñ òåì îñàíêîé íàçûâàþò è ñàìó ýòó ïðàâèëüíóþ ïîçó. Âàæíåéøåå óñëîâèå ïðàâèëüíîé îñàíêè — íîðìàëüíîå ðàçâèòèå ïîçâîíî÷íèêà. Åñëè ïîëîæåíèå òåëà ïðàâèëüíîå òî êàêèõ-ëèáî íåãàòèâíûõ èçìåíåíèé â ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà íå ïðîèñõîäèò. Îñîáåííî ýòî êàñàåòñÿ ñîñòîÿíèÿ êîñòíîãî ñêåëåòà è ìûøö.

Îäíàêî åñëè ðåáåíîê èëè ïîäðîñòîê íåïðàâèëüíî ñèäèò çà ïàðòîé èëè ñòîëîì èñêðèâëÿÿñü â òó èëè äðóãóþ ñòîðîíó èëè åñëè îí ïîñòîÿííî íîñèò òÿæåëûé ïîðòôåëü â îäíîé ðóêå òî ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê èñêðèâëåíèþ ïîçâîíî÷íèêà â ïðàâóþ èëè ëåâóþ ñòîðîíó êîòîðîå íàçûâàåòñÿ ñêîëèîçîì. Åñòü ìíîæåñòâî ïðè÷èí âûçûâàþùèõ èçìåíåíèÿ â ñîñòîÿíèè êîñòåé è ìûøö. Ê íèì îòíîñÿò ðàçëè÷íûå çàáîëåâàíèÿ âûçâàííûå ñëàáûì ôèçè÷åñêèì ðàçâèòèåì â òîì ñëó÷àå åñëè ÷åëîâåê ïðåíåáðåãàåò çàíÿòèÿìè ôèçêóëüòóðîé è ñïîðòîì. Íàðóøåíèå òåëîñëîæåíèÿ íå òîëüêî î÷åíü íå êðàñèâî íî è âðåäíî äëÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà: ñòðàäàþò âíóòðåííèå îðãàíû ñíèæàåòñÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü — òàêèå ëþäè ÷àùå áîëåþò. ×òîáû ýòîãî íå áûëî íàäî òùàòåëüíî ñëåäèòü çà òåì êàê ñèäèøü çà ñòîëîì ðåãóëÿðíî äåëàòü çàðÿäêó è çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì.

Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ñîâåðøåíñòâóþò îñàíêó ÷åëîâåêà îíà õàðàêòåðèçóåò íå òîëüêî ôîðìó òåëà íî è ôóíêöèè ñîñòîÿíèÿ äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà. Ôîðìèðîâàíèå ïîëíîöåííîé îñàíêè ñâÿçàíî ñ óâåëè÷åíèåì ïîäâèæíîñòè ñóñòàâîâ îñîáåííî â ìåæïîçâîíî÷íûõ ñî÷ëåíåíèÿõ. Íå ìåíüøåå çíà÷åíèå èìååò ôîðìèðîâàíèå íåðâíî — ìûøå÷íîãî àïïàðàòà òóëîâèùà — ñïîñîáíîñòü ìûøö ê ðàññëàáëåíèþ íàïðÿæåíèþ è ðàñòÿãèâàíèþ. Õîðîøåå ðàçâèòèå ìûøö ñïèíû ÿâëÿåòñÿ âàæíûì óñëîâèåì äëÿ ôîðìèðîâàíèÿ ïðàâèëüíîé îñàíêè îêàçûâàåò ïîëîæèòåëüíîå âëèÿíèå íà äåÿòåëüíîñòü ñèñòåì äûõàíèÿ è êðîâîîáðàùåíèÿ. Íàèáîëüøåå âëèÿíèå ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé íà ôîðìèðîâàíèå îñàíêè íàáëþäàåòñÿ â ìëàäøåì è ñðåäíåì øêîëüíîì âîçðàñòå (äî 14 -15 ëåò). Â ïðîöåññå ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ñèëà ìûøö óâåëè÷èâàåòñÿ ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ñîäåéñòâóþò ëó÷øåìó ôîðìèðîâàíèþ íèæíèõ êîíå÷íîñòåé â ÷àñòíîñòè — ñâîäà ñòîïû.

Ñóùåñòâóåò ìíîæåñòâî ðàçëè÷íûõ óïðàæíåíèé. Ýòè óïðàæíåíèÿ íàèáîëåå ïîëåçíû òåì êòî çàíÿò ñèäÿ÷åé ðàáîòîé ñïîñîáñòâóþùåé ðàçâèòèþ ñóòóëîñòè (øêîëüíèêè ñòóäåíòû). Ïîñëå ðåãóëÿðíûõ çàíÿòèé âîçíèêàåò îùóùåíèå ÷òî ñïèíà âûïðÿìëÿåòñÿ ïîäíèìàÿ ãðóäíóþ êëåòêó îñàíêà óëó÷øàåòñÿ ïîõîäêà ñòàíîâèòñÿ óïðóãîé è ãðàöèîçíîé .

Òàêèì îáðàçîì íåïðàâèëüíàÿ îñàíêà — íà÷àëüíûé ýòàï äèñôóíêöèé äåÿòåëüíîñòè æèçíåííî âàæíûõ îðãàíîâ íàøåãî òåëà. ßðêèì ïðèìåðîì òàêîãî ðàçâèòèÿ ñîáûòèé ìîæåò ñëóæèòü äåôîðìàöèÿ ïîëîñòåé ïëåâðû çà ñ÷åò èñêðèâëåíèÿ ïîçâîíî÷íèêà â ãðóäíîì îòäåëå è ñëåäóþùèé çà ýòèì ýòàï — íàðóøåíèÿ â ñíàáæåíèè êèñëîðîäîì àðòåðèàëüíîé êðîâè ïðîáëåìû äûõàòåëüíîãî ïðîöåññà. Èñïðàâëåíèå îñàíêè âñåãäà íà÷èíàåòñÿ ñ ïîñòàíîâêè ïðàâèëüíîãî äèàãíîçà (ïðîâåäåíèÿ âðà÷åáíîãî îñìîòðà è âûïîëíåíèÿ íåîáõîäèìûõ ñíèìêîâ). Òîëüêî ïîñëå ýòîãî äåëàåòñÿ âûâîä î íåîáõîäèìîñòè ïðîâåäåíèÿ ðàçëè÷íûõ ïðîöåäóð äëÿ èñïðàâëåíèÿ îñàíêè. Ñðåäè íèõ ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà — îäíî èç ñàìûõ ïîïóëÿðíûõ ñðåäñòâ.

Çàêëþ÷åíèå

Èçó÷èâ ëèòåðàòóðó ïî ïðîáëåìå ìîæíî ñäåëàòü ñëåäóþùèå ââîäû:

1. Îæèðåíèå — ýòî áîëåçíü êîòîðàÿ âîçíèêàåò â ñâÿçè ñ íàðóøåíèåì îáìåíà âåùåñòâ â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà è âëå÷åò çà ñîáîé íàðóøåíèå ïðàêòè÷åñêè âñåõ ôóíêöèé åãî æèçíåîáåñïå÷åíèÿ. Ïðîôèëàêòèêà îæèðåíèÿ ìîæåò ïîìî÷ü èçáåæàòü âîçíèêíîâåíèÿ ýòîé áîëåçíè. Ó÷åíûå âðà÷è è äèåòîëîãè óòâåðæäàþò ÷òî ïðè÷èíîé îæèðåíèÿ ÿâëÿåòñÿ íåäîñòàòî÷íûé ðàñõîä ïîòðåáëÿåìîé ýíåðãèè êîòîðàÿ â èòîãå íà÷èíàåò îòêëàäûâàòüñÿ â âèäå ëèïèäîâ â æèðîâîé òêàíè. Ïðè èçáûòî÷íîé ìàññå òåëà íåîáõîäèìî â ïåðâóþ î÷åðåäü èçìåíèòü ñâîé ðåæèì ïèòàíèÿ ñäåëàâ åãî áîëåå ðàöèîíàëüíûì äëÿ îðãàíèçìà. Ýòîò ðåæèì ïèòàíèÿ íóæíî ñî÷åòàòü ñ ôèçè÷åñêèìè íàãðóçêàìè. Ïðè÷åì âûáèðàòü êóðñ óïðàæíåíèé ïîñòîÿííî êîíñóëüòèðóÿñü ñî ñïåöèàëèñòîì.

2. Öåëëþëèò åñòü ïðîáëåìà ñóãóáî æåíñêàÿ ñâÿçàíà îíà ñ íàêîïëåíèåì îðãàíèçìîì æèðîâûõ êëåòîê … äëÿ ìàòåðèíñòâà. Ñîîòâåòñòâåííî è îòêëàäûâàþòñÿ ýòè êëåòêè ó æåíùèí èìåííî â òàçîâîé îáëàñòè îòêëàäûâàþòñÿ ïîñòîÿííî â òå÷åíèè âñåãî âîçðàñòà ïîêà æåíùèíà îñòàåòñÿ æåíùèíîé. Òàêèì îáðàçîì ïðåäîòâðàòèòü ïîÿâëåíèå öåëëþëèòà ðàç è íàâñåãäà íåëüçÿ ìîæíî ëèøü îñòàíîâèòü åãî ðàçâèòèå ïîääåðæèâàÿ òîíóñ òàçîâûõ ìûøö. Ïîýòîìó íåçàâèñèìî îò âûáðàííîé ìåòîäèêè óñòðàíåíèÿ öåëëþëèòà áåç ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé íå îáîéòèñü. Òîëüêî ñ ïîìîùüþ óïðàæíåíèé è ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê ìîæíî ìàêñèìàëüíî äîëãî ïîääåðæèâàòü ñâîè ìûøöû â òîíóñå è åæåäíåâíî íå áåñïîêîèòüñÿ ïî ïîâîäó öåëëþëèòíîé «àïåëüñèíîâîé êîðêè».

3. Îñàíêîé ïðèíÿòî íàçûâàòü ïðèâû÷íîå ïîëîæåíèå òåëà âî âðåìÿ ïîêîÿ è äâèæåíèÿ. Îñíîâíóþ ðîëü â ôîðìèðîâàíèè ïðàâèëüíîé îñàíêè èãðàåò íå àáñîëþòíàÿ ñèëà ìûøö à ðàâíîìåðíîå èõ ðàçâèòèå è ïðàâèëüíîå ðàñïðåäåëåíèå ìûøå÷íîé òÿãè. Ïðè ïðàâèëüíîé îñàíêå ôèçèîëîãè÷åñêèå èçãèáû ïîçâîíî÷íèêà õîðîøî âûðàæåíû è èìåþò ðàâíîìåðíî-âîëíîîáðàçíûé âèä òóëîâèùå è ãîëîâà äåðæèòñÿ âåðòèêàëüíî êîíòóðû ãðóäíîé êëåòêè (ïðîôèëü) âûñòóïàþò âïåðåä ïðè âåðòèêàëüíî ðàñïîëîæåííîé ëèíèè æèâîòà íèæíèå êîíå÷íîñòè ðàçîãíóòû. ×åì ðàíüøå áóäåò âûÿâëåíî íàðóøåíèå îñàíêè òåì ëåã÷å åãî èñïðàâèòü.

×òîáû îñëàáëåííûé îðãàíèçì ðàçâèâàëñÿ ãàðìîíè÷íî íåîáõîäèìî ñîçäàòü äîñòàòî÷íî èíòåíñèâíûé äâèãàòåëüíûé ðåæèì âêëþ÷àþùèé â ñåáÿ ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ íî íå â êîåì ñëó÷àå íå ïåðåãðóæàòü åãî.

Âíóòðåííåå çäîðîâüå è âíåøíÿÿ êðàñîòà — ýòî ðåçóëüòàò êàæäîäíåâíîãî òðóäà íàä ñîáîé. Íàì ïîä ñèëó ñêîððåêòèðîâàòü ôèãóðó òàê ÷òîáû âñå â íåé ñòàëî ïðîïîðöèîíàëüíûì ýñòåòè÷íûì è íåîòðàçèìûì

Íî íåîáõîäèìî çíàòü ÷òî ïóòü ê âíóòðåííåé ãàðìîíèè è ôèçè÷åñêîìó ñîâåðøåíñòâó ó êàæäîãî ñâîé. Âûáèðàÿ îïòèìàëüíîå íàïðàâëåíèå ðàáîòû íàä ñîáîé ïðåæäå âñåãî íóæíî òî÷íî óñòàíîâèòü ïðè÷èíû âîçíèêøèõ ïðîáëåì.

Ñïèñîê ëèòåðàòóðû

Àøìàðèí Á.À. Òåîðèÿ è ìåòîäèêà ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ [Òåêñò]. — Ì.: Ïðîñâåùåíèå 1990 ã. — 114 ñ.

Âèêèïåäèÿ [Ýëåêòðîííûé ðåñóðñ]: ñâîáîäíàÿ ýíöèêëîïåäèÿ — Ðåæèì äîñòóïà: ru. ñâîáîäíûé. — Çàãë. ñ ýêðàíà. — ßç. ðóñ.

Ëóêüÿíåíêî Â.Ï. Ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà: îñíîâû çíàíèé: Ó÷åáíîå ïîñîáèå [Òåêñò]. — Ñòàâðîïîëü: Èçä-âî ÑÃÓ. — 2001 ã. — 224 ñ.

Îæèðåíèå [Òåêñò]. Ïîä ðåä. Áàðàíîâñêîãî À. Þ. Âîðîõîáèíîé Í.Â. Ì.: Äèàëåêò 2007 ã. — 240 ñ.

Ñèòíèê À.Ï. Îñíîâû ýñòåòèêè è èñêóññòâîçíàíèÿ â ñåëüñêîé øêîëå [Òåêñò]. — Ì.: Ïðîñâåùåíèå 1982 ã. — 49 ñ.

Ñòîëÿðñêàÿ Å. Èçáàâëÿåìñÿ îò öåëëþëèòà ëåãêî è ýôôåêòèâíî [Òåêñò]. — Ì.: Ëàáèðèíò-Ïðåññ 2002 ã. — 48 ñ.

Õîëîäîâ Æ.Ê. Êóçíåöîâ Â.Ñ. — Òåîðèÿ è ìåòîäèêà ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ è ñïîðòà [Òåêñò]. — Àêàäåìèÿ. — Ì. — 2000 ã. — 214 ñ.

Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru

…

Источник