Смузи с овсянкой калории
Содержание статьи
Рецепт Овсяный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овсяный смузи».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 кКал | 1684 кКал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.2% | 2054 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.1% | 3111 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 6.7% | 1904 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.9% | 1429 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2820 г |
| Зола | 0.581 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.7% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 15.31 мг | 500 мг | 3.1% | 3.9% | 3266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 7.8% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.6% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.27 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.9% | 4315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 7.5% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.83 мг | 90 мг | 19.8% | 25.2% | 505 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 3.2% | 3947 г |
| Витамин Н, биотин | 4.952 мкг | 50 мкг | 9.9% | 12.6% | 1010 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1185 мг | 20 мг | 5.6% | 7.1% | 1788 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.31 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.7% | 1875 г |
| Кальций, Ca | 59.86 мг | 1000 мг | 6% | 7.6% | 1671 г |
| Кремний, Si | 28.81 мг | 30 мг | 96% | 122.1% | 104 г |
| Магний, Mg | 26.8 мг | 400 мг | 6.7% | 8.5% | 1493 г |
| Натрий, Na | 23.41 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.3% | 5553 г |
| Сера, S | 33.71 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.3% | 2966 г |
| Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 13.4% | 955 г |
| Хлор, Cl | 49.48 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.8% | 4648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 6% | 2108 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.3% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 2.116 мкг | 10 мкг | 21.2% | 27% | 473 г |
| Литий, Li | 0.873 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5457 мг | 2 мг | 27.3% | 34.7% | 367 г |
| Медь, Cu | 100.03 мкг | 1000 мкг | 10% | 12.7% | 1000 г |
| Молибден, Mo | 5.063 мкг | 70 мкг | 7.2% | 9.2% | 1383 г |
| Олово, Sn | 4.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.903 мкг | 55 мкг | 10.7% | 13.6% | 932 г |
| Стронций, Sr | 7.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 9011 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.1% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.547 мг | 12 мг | 4.6% | 5.9% | 2194 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.661 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.786 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.32 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.698 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.272 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая | 0.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.8% |
Энергетическая ценность Овсяный смузи составляет 78,6 кКал.
- Порция = 378 гр (297.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Смузи с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Смузи с овсянкой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.4 кКал | 1684 кКал | 3.7% | 5.9% | 2699 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.5% | 4471 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 8.8% | 1825 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.6% | 2857 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2765 г |
| Зола | 0.306 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 10.1% | 1576 г |
| бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 10.9% | 1462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.4% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.9% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 2.37 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 21097 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 3.4% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 6.4% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.446 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 16353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 6.9% | 2338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 3.2% | 5102 г |
| Витамин Н, биотин | 0.792 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.6% | 6313 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3262 мг | 20 мг | 1.6% | 2.6% | 6131 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.25 мг | 2500 мг | 5% | 8% | 1996 г |
| Кальций, Ca | 9.38 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 10661 г |
| Кремний, Si | 15.215 мг | 30 мг | 50.7% | 81.3% | 197 г |
| Магний, Mg | 9.87 мг | 400 мг | 2.5% | 4% | 4053 г |
| Натрий, Na | 6.78 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 19174 г |
| Сера, S | 3.73 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 26810 г |
| Фосфор, P | 10.4 мг | 800 мг | 1.3% | 2.1% | 7692 г |
| Хлор, Cl | 9.59 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 23983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.251 мг | 18 мг | 1.4% | 2.2% | 7171 г |
| Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Кобальт, Co | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 6.9% | 2326 г |
| Литий, Li | 1.209 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0947 мг | 2 мг | 4.7% | 7.5% | 2112 г |
| Медь, Cu | 42.71 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.9% | 2341 г |
| Молибден, Mo | 1.319 мкг | 70 мкг | 1.9% | 3% | 5307 г |
| Никель, Ni | 2.338 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.205 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 26829 г |
| Стронций, Sr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.89 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.1% | 7423 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.0441 мг | 12 мг | 0.4% | 0.6% | 27211 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.509 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.44 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.16 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с овсянкой составляет 62,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник