Смузи на кефире калории
Содержание статьи
Рецепт Смузи из кефира. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Смузи из кефира».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71 кКал | 1684 кКал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.1% | 3455 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.8% | 3733 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 7.5% | 1904 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2755 г |
| Зола | 0.761 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.2% | 4390 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.7% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8.7% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 16.56 мг | 500 мг | 3.3% | 4.6% | 3019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 8.6% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 13.2% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.885 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.4% | 5810 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 9.9% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.37 мг | 90 мг | 6% | 8.5% | 1676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 2.1% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 3.384 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9.6% | 1478 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.818 мг | 20 мг | 4.1% | 5.8% | 2445 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.34 мг | 2500 мг | 9.2% | 13% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 67.59 мг | 1000 мг | 6.8% | 9.6% | 1480 г |
| Кремний, Si | 32.82 мг | 30 мг | 109.4% | 154.1% | 91 г |
| Магний, Mg | 25.59 мг | 400 мг | 6.4% | 9% | 1563 г |
| Натрий, Na | 39.79 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.4% | 3267 г |
| Сера, S | 19.86 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 5035 г |
| Фосфор, P | 59.9 мг | 800 мг | 7.5% | 10.6% | 1336 г |
| Хлор, Cl | 77.74 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.8% | 2959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 158.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.328 мг | 18 мг | 1.8% | 2.5% | 5488 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.5% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.9% | 2049 г |
| Литий, Li | 1.407 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1182 мг | 2 мг | 5.9% | 8.3% | 1692 г |
| Медь, Cu | 39.54 мкг | 1000 мкг | 4% | 5.6% | 2529 г |
| Молибден, Mo | 3.774 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.6% | 1855 г |
| Никель, Ni | 1.705 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.475 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3.8% | 3729 г |
| Стронций, Sr | 9.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34996 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.1% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.2738 мг | 12 мг | 2.3% | 3.2% | 4383 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.857 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | max 100 г | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% |
Энергетическая ценность Смузи из кефира составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Смузи на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Смузи на кефире».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.2 кКал | 1684 кКал | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 8.9% | 1727 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8% | 1931 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.2% | 4761 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2640 г |
| Зола | 0.672 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.8% | 4054 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.421 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 13.2% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 22.89 мг | 500 мг | 4.6% | 7.1% | 2184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 9.5% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.3% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.605 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.1% | 3772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 20.2% | 759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.74 мг | 90 мг | 7.5% | 11.5% | 1335 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 2.958 мкг | 50 мкг | 5.9% | 9% | 1690 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1318 мг | 20 мг | 5.7% | 8.7% | 1767 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.29 мг | 2500 мг | 5.4% | 8.3% | 1862 г |
| Кальций, Ca | 103.89 мг | 1000 мг | 10.4% | 16% | 963 г |
| Кремний, Si | 1.737 мг | 30 мг | 5.8% | 8.9% | 1727 г |
| Магний, Mg | 14.16 мг | 400 мг | 3.5% | 5.4% | 2825 г |
| Натрий, Na | 39.03 мг | 1300 мг | 3% | 4.6% | 3331 г |
| Сера, S | 43.91 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.7% | 2277 г |
| Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 17.5% | 880 г |
| Хлор, Cl | 92.98 мг | 2300 мг | 4% | 6.1% | 2474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.272 мг | 18 мг | 1.5% | 2.3% | 6618 г |
| Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 8.1% | 1882 г |
| Кобальт, Co | 0.729 мкг | 10 мкг | 7.3% | 11.2% | 1372 г |
| Литий, Li | 0.474 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0697 мг | 2 мг | 3.5% | 5.4% | 2869 г |
| Медь, Cu | 28.58 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 4.4% | 3499 г |
| Молибден, Mo | 4.492 мкг | 70 мкг | 6.4% | 9.8% | 1558 г |
| Никель, Ni | 0.032 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.363 мкг | 55 мкг | 9.8% | 15% | 1026 г |
| Стронций, Sr | 13.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.2% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.3447 мг | 12 мг | 2.9% | 4.4% | 3481 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.266 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.049 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.286 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | min 16.8 г | 5.1% | 7.8% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% |
Энергетическая ценность Смузи на кефире составляет 65,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник