Сколько за ночь может сгореть калорий
Содержание статьи
Сколько калорий сжигается во сне: расчет за час и за ночь
В статье рассмотрим, сколько калорий сжигается во сне.
На любые движения или внутренние процессы наш организм тратит определенный объем энергии. Мозговая активность наряду с работой пищеварительной системы и обменом веществ не останавливается, даже когда люди спят. Любое мышечное сокращение расходует энергию, в связи с этим калории могут тратиться и во время сна. Кроме того, ночью наблюдают активизацию множества процессов, и если правильно их суметь подстегнуть, то можно увеличивать количество потраченной энергии.
Итак, выясним, сколько калорий сжигается во сне.
Трата калорий во сне
Человеческий организм выступает сложным физиологическим механизмом, обладающим способностью к самостоятельной регуляции. Ежедневно он потребляет, а вместе с тем и перерабатывает продукты в целях получения энергии, которая необходима для функционирования систем и органов. Потраченную и потребленную энергию выражают в специальных единицах измерения, а именно в калориях.
Они расходуются каждодневно, в зависимости от физической нагрузки на организм. Считают, что только активная деятельность может способствовать ликвидации данных единиц, однако шведские ученые на основании экспериментального исследования доказали, что организм у людей может жечь свои калории даже на фоне отдыха. Дело заключается в том, что в фазе глубоких сновидений осуществляется продукция специфического элемента под названием грелин – это такой гормон, который отвечает за чувство голода. Сколько калорий сжигается во сне, интересно многим.
Учитывая то, что в фазе медленного глубокого отдыха человек попросту не в состоянии проснуться самостоятельно и насытить тело пищей, утолив голод, организм самостоятельно сжигает калории, которые присутствуют в жировых тканях. Так, тело получает дополнительную энергию.
Она может оказывать чувство насыщения и дает возможность поддерживать функционирование сердечной и сосудистой системы, стабильной температуры во время сна, а также на фоне различных процессов жизнедеятельности. Активное уничтожение липидов наблюдается, как правило, в фазе медленного глубокого сна, составляя примерно 70 калорий в шестьдесят минут.
Зачем нам нужно знать, сколько калорий сжигается во сне?
Можно ли во время ночного отдыха худеть?
Итак, как уже было отмечено, организм взрослого в состоянии покоя всего за шестьдесят минут сна может сжигать до 70 калорий. Несложно подсчитать, сколько калорий сжигается во сне за 9 часов.
Рекомендуемый восстановительный перерыв для тела составляет около восьми часов. За этот период организм у человека со средним телосложением может сжечь до 560 единиц энергии. Такой же объем ликвидируется посредством легкой тренировки или несложного комплекса упражнений в течение одного часа. Но в данном случае речь идет преимущественно о глубоком здоровом отдыхе, которого попросту нельзя достичь в том случае, если:
- регулярно пить кофе с прочими тонизирующими напитками менее чем за три часа до засыпания;
- потреблять алкоголь и курить;
- принимать лекарственные препараты, отличающиеся мочегонной эффективностью, которыми выводится вода из организма и нарушается фаза глубокого сна;
- не следовать одному режиму, в рамках которого необходимо ложиться в кровать и вставать по часам.
Далее, рассмотрим способы, в рамках следования которым человеческий организм сможет сжечь за ночь больше единиц энергии.
Теперь мы знаем, сколько калорий сжигается за ночь во сне.
Существует несколько методов, которые непременно помогут человеку увеличить общий расход энергии во время ночного отдыха.
Больше спать
Стоит попытаться продлить общее число часов, которые затрачиваются на сон. Чем дольше он длится, тем больше сжигается калорий.
Пить зеленый чай
Диетологи советуют пить перед засыпанием зеленый чай, который способствует ускорению процессов метаболизма. В том случае, если выпить такой напиток перед тем, как отправиться в постель, накопленный за сутки энергетический запас потратится по максимуму. Секрет заключается в том, что щелочная основа такого напитка, как чай увеличивает скорость сжигания жирной кислоты. Подобное воздействие также может оказывать мед наряду с арбузом, цитрусовыми, соевым молоком и так далее.
Проветривать комнату
Перед сном желательно проветривать помещение. Прохлада непременно побудит тело дополнительно потратить энергию на достижение собственного обогрева.
Использовать ароматерапия
Стоит также воспользоваться секретами ароматерапии. Существуют некоторые запахи, которыми тонизируется работа пищеварительной системы, но они при этом не вызывают аппетит, а только ускоряют вещественный обмен. Лидером среди таковых признана перечная мята. Можно применять также ванильный, банановый и яблочный ароматы. Вечер можно начинать с чашечки чая с мятой, продолжая его с аромасвечой и заканчивая уже на подушке, под которой находится мешок с ароматными наполнителями.
Легкий правильный ужин
Вопреки большинству советов не есть перед засыпанием, правильнее все же накормить себя куриной отварной грудкой или выпить стакан кефира. Скромный ужин перед ночью непременно подстегнет вещественный обмен. Белок, как правило, способствует росту мышечных тканей, он же увеличивает объем сжигаемых калорий.
Красный перец
Стоит добавить в свой импровизированный минимальный ужин одну щепотку черного либо красного перца. Жировое отложение будет в этом случае сжигаться ночью с наибольшей скоростью. Вдобавок острая приправа может решить проблему со вздутием и газообразованием.
Правильные установки на похудение перед сном являются еще одним действенным средством борьбы с лишней массой. Всего пять минут медитации с последующей визуализацией собственного стройного образа и подтянутого тела в течение одной недели, наряду с выполнением приведенных рекомендаций, непременно позволят заметить реальное изменение в своем теле. Теперь рассмотрим, как рассчитать, сколько калорий сжигается во сне за час.
Расчет приблизительного расхода калорий во сне
Ответить однозначно на вопрос о том, сколько единиц энергии человеком тратится во время такого перерыва, попросту невозможно. Это напрямую зависит от множества различных факторов, например, от конституции тела, общего объема массы жира, скорости метаболизма и тому подобное. Можно лишь привести среднеарифметический показатель на основании имеющихся научных наблюдений.
Приблизительно 1 калория тратится во время ночного отдыха из расчета на кило массы тела. Таким образом, в том случае, если вес человека в среднем составляет шестьдесят пять килограмм, то это значит, что за время глубокой стадии сна он потратит 65 единиц своей жировой массы.
Сколько калорий сжигается при сне в 8 часов?
Несложно высчитать и то, что при условии длительности фазы глубокого отдыха у взрослого в возрасте от восемнадцати до шестидесяти лет, которая составляет семьдесят процентов от восьмичасового цикла, калорийное сжигание за ночь будет колебаться в пределах от 160 до 240 за одну фазу медленного типа сна.
Один килограмм липидов в подкожной жировой клетчатке равен примерно 7800 калориям. В том случае, если поделить их на число единиц, которые затрачиваются каждую ночь в рамках фазы глубокого отдыха, то можно получить примерное число килограмм потери массы жира за месяц. Правда, это число может считаться адекватным, при соблюдении правильного баланса употребления и расходования калорий.
Можно выполнить домашний эксперимент, в рамках которого следует взвеситься до засыпания и непосредственно сразу же после пробуждения. Разница в результате, как правило, составит минус 100 грамм в пользу утреннего взвешивания. В целом же, такая разница может составить и до одного килограмма.
Правда, и здесь имеются свои подводные камни. В том случае, если лечь спать на голодный желудок, тогда организм будет во сне требовать утолить голод, а учитывая, что метаболизм в это время замедлен, недостающая энергия в форме протеина будет высвобождаться из мышечной ткани. Таким образом, существует риск потерять вовсе не жировую, а, напротив, мышечную составляющую.
Сколько калорий сжигается во сне за 7 часов?
Трата энергии за 1, 7, 8, 9 часов
Если учесть, что в среднем человеческий организм уничтожает до 70 калорий в шестьдесят минут, то, затраты за ночь будут следующими:
- За семь часов 490.
- За восемь 560.
- За девять 630 калорий.
Но самым лучшим способом сжечь калории является выполнение упражнений. И в корни неправильно считать, что отдыхая, человек значительно худеет. Потери веса в этом случае, как ни крути, минимальные. Стоит также иметь в виду, что чем сильнее у человека развиваются мышцы, тем большее количество калорий можно сжечь. Поэтому для того, чтобы уничтожать больше единиц энергии во время сна, требуется регулярно тренировать мускулатуру, помогая ей развиться.
Мы рассмотрели, сколько калорий сжигается во время сна.
Источник
Спать и худеть. Как тело сжигает калории во сне?
Похудеть во сне вполне реально, отмечают специалисты. Конечно, не сильно и далеко не всегда заметно. Но тело ведь работает и во время ночного отдыха. Остается только узнать, сколько калорий наш организм сжигает еженощно, чтобы можно было отходить ко сну с чистой совестью и приятными представлениями о фигуре своей мечты.
Ночная нагрузка
Тело потребляет энергию постоянно, без перерывов на обед, выходные и ночной сон. Во время сна оно также активно использует калории.
Исследования показали, что наиболее сильный расход энергии во время сна, а значит, и сжигание калорий, происходит в быстрые фазы, т. е. когда глаза, прикрытые веками, достаточно активно двигаются. Ведь в такой промежуток времени идет крайне бодрая работа мозга, и он требует глюкозы. В это время также повышаются сердцебиение и кровяное давление.
Также ночью тело занимается восстановлением и регенерацией тканей — ему нужно затягивать царапины на коже, восстанавливать работоспособность органов, налаживать нормальные процессы и т. д. Работает все на уровне клеток, но энергии на это требует много. Так, например, если вы тренируетесь днем, потом у вас начинают болеть мышцы, ночью тело будет заниматься их восстановлением и нормализацией их деятельности. Энергия требуется и для переваривания пищи — очень многие едят на ночь, ходят на кухню к холодильнику в ночи и в целом проводят много времени за едой.
Сколько калорий сжигается
Естественно, один из основных вопросов, связанных с таким ночным похудением, является следующий: сколько калорий можно сжечь за ночь? Количество энергии, затрачиваемое телом во время ночного сна, зависит от целого комплекса факторов — длительности сна, фаз быстрого и глубокого сна, скорости метаболизма и т. д. А еще очень важны такие факторы, как дыхание, кровообращение и активность работы внутренних органов, которые также влияют на количество затрачиваемой энергии своей интенсивностью. Учитывать при расчетах следует и вес — чем больше человек весит, тем больше энергии для обеспечения своей жизнедеятельности ему требуется.
Также стоит просчитывать и количество сна. В среднем, было установлено, что человек весом около 58-60 кг сжигает в час сна около 38 калорий. Соответственно, остается только посчитать, сколько часов вы провели в постели, чтобы понять, какой расход энергии произошел за него.
Дополнительные меры
Специалисты отмечают, что рассчитывать только на похудение ночью не стоит. Улучшить ночной метаболизм вполне возможно, если добавить активности в свой основной день. Занятия физкультурой, несидячая работа и прочие факторы, которые заставляют вас прикладывать физические усилия, помогают ускорить процесс сжигания калорий ночью. А если дополнительно убрать из своего рациона блюда, замедляющие процессы пищеварения (алкоголь, жирную пищу, жареное и т. д.), то можно еще больше улучшить результат.
Следите и за качеством сна — оно не менее важно, чем количество. Так, не получится добиться каких-то результатов, если будет недобор сна. Подросткам по действующим нормам следует спать не менее 8 часов, лучше 9 часов непрерывного сна. У взрослых норма может быть и немного поменьше — около 7 часов. Если же сон прерывается, организм не завершает требующиеся для нормального функционирования фазы — страдает восстановление мышц, память, выработка гормонов, которые в том числе регулируют рост и аппетит.
Важно понимать, что сон в течение ночи меняется периодами. Архитектура его идет по схеме чередования быстрого и глубокого сна в цикле, который повторяется каждые 90 минут.
Стадии сна
Важно разбираться, какие стадии сна проходит организм и как каждая влияет на тело. Итак, первая — период между бодрствованием и засыпанием, или легкий сон. Тут сердце и дыхание могут еще идти неровно, температура пока держится на дневном уровне. Вторая стадия — наступление сна. Дыхание и сердцебиение выравниваются, температура начинает снижаться. Именно поэтому и рекомендуют спать в прохладной комнате.
Третий этап — это самый глубокий сон, когда падает давление, дыхание становится медленнее, мышцы расслабляются, начинается активное восстановление тканей, вырабатываются важные гормоны. Дальше цикл повторяется.
Хороший и качественный сон крайне важен для любого человека, ведь он обеспечивает нормальную работу иммунной системы, регулирует все процессы в организме, помогает скоординировать чувство голода и сытости. И если мы лишаем себя сна, то у нас возникает потребность в большем количестве пищи днем, чтобы восстановить запасы энергии. А это провоцирует набор веса.
Если постоянно появляется чувство усталости, разбитости, перманентного голода и т. д., стоит подумать о том, насколько правильно и качественно вы спите. При имеющихся нарушениях стоит показаться врачу, чтобы устранить проблему. Иначе вы не только не будете худеть во сне, но и получите более серьезные расстройства здоровья. А это пагубно скажется на качестве жизни в целом и приведет к негативным реакциям и осложнениям.
Смотрите также:
- Ночная «диета». Чтобы похудеть, нужно… много спать? →
- Вздремнул на пару кило. Как спать, чтобы похудеть →
- Спи и худей! Как сжечь калории ночью →
Источник
Как сжечь калории ночью. Спи и худей
А ведь как заманчиво худеть, ничего не делая для этого специально! Или еще лучше – получая при этом удовольствие. Например, во сне. Эту идею с завидным постоянством раздувают там и тут, предрекая, практически, революцию в области похудения. Так ли все радужно, и почему любители поспать до обеда не всегда отличаются завидной стройностью?
Механизм сжигания жира
Чтобы понять возможность работы подобного механизма, давайте разберемся, что происходит в организме, когда человек худеет:
1. В организме синтезируются гормоны – адреналин, глюкагон, тиреотропный и соматотропин. Именно они участвуют в процессах, связанных со сжиганием жиров. Эти гормоны вырабатывают железы внутренней секреции — гипофиз, надпочечники и поджелудочная железа.
2. Гормоны, в свою очередь, стимулируют синтез энзимов – ферментов, освобождающих и расщепляющих жиры.
3. Жировые молекулы высвобождаются из липоцитов (жировых клеток) и расщепляются на триглицериды и жирные кислоты, служащие источником энергии.
Вот мы пришли к главному: чтобы похудеть, необходимо уничтожить избыток липоцитов. Иначе говоря, организму должна требоваться вот эта самая, высвобождающаяся в избытке энергия.
Существует два явных пути:
· повысить мышечные нагрузки (не просто ходить пешком вместо лифта, а тренироваться в специальном режиме, выкладываться на дорожке в бассейне или на стадионе постоянно, регулярно);
· снизить количество калорий, поступающих с пищей, добившись, чтобы показатель стал отрицательным (организм тратит больше, чем получает).
Какое отношение оба варианта имеют ко сну?
Как похудеть во сне
Рассмотрим ситуацию с двух сторон:
· во время сна поесть не получится, выходит, что чем дольше человек спит, тем дольше он обходится без еды – это плюс;
· но и затраты в «спящем режиме» у организма существенно снижаются. Энергия расходуется на поддержание жизненно важных процессов – дыхания, сердцебиения, работы легких и мозга. Усилить каким-то образом энергопотребление во сне достаточно сложно, и это – минус.
Объективно говоря, лозунг «спи и худей!» достаточно необъективен. Можно придерживаться нехитрых правил, не позволяющих организму набирать лишний вес.
1. Если вы не можете отдать ужин врагу, как рекомендует народная мудрость, хотя бы сделайте его полезным:
· все продукты, радующие организм быстрыми углеводами (а это – выпечка, газированные напитки, сдоба, мороженое, сладости и сладкие фрукты), после 16 -17 часов попадают под запрет. В противном случае, ту самую энергию, которой в покое нужно совсем немного, организм будет брать из легкодоступной глюкозы, а никак не из жировых клеток;
· белковые продукты перед сном разжигают аппетит, поэтому мясом, творогом и яичницей нужно не ужинать, а завтракать. А вот кисломолочные продукты – источник триптофана. Нет — стрессу, да — спокойному сну;
· ужинайте за 3-4 часа до сна. Об этом говорят очень многие диетологи, и диеты часто берут этот постулат за основу. Откажитесь от перекусов перед сном.
2. Во время сна организм должен отдохнуть. История знает немало примеров великих людей, умудрявшихся отдохнуть и полностью восстановить работоспособность за 3-4 часа. Но нормальному среднестатистическому человеку нужно больше времени, 7-8 часов:
· медики рекомендуют ложиться спасть до 23 часов. «Совам» следовать этому совету сложно, но именно в таком режиме организм не только восстанавливает силы, но и сжигает калории;
· за 2-3 часа до сна нужно отказаться от физических нагрузок;
· прогулка, теплый душ и хорошая книга позволят настроиться на нужный лад, а телевизор, компьютер (особенно, компьютерные игры) возбуждают нервную систему.
Итог неутешителен: похудеть во сне, не прилагая никаких усилий, так же просто, как, например, выучить во сне китайский язык.
Хотите быть стройными и красивыми? Меньше кушайте и больше двигайтесь. Советы некоторых источников вызывают улыбку и жалость: например, пить перед сном зеленый чай, который сжигает лишние калории.
Сжигать он, может быть, и сжигает, но о спокойном сне можно забыть, потому что мочегонный эффект даст знать о себе гораздо раньше. А если уж так хочется похудеть во сне, проконсультируйтесь со специалистом и принимайте специальные жиросжигающие препараты.
Источник
Спи и худей! Как сжечь калории ночью
Время сна — отличный период для похудения. Судите сами: вы не едите минимум 8 часов, пока спите. При этом в организме всё равно происходит обмен веществ, который расходует калории на работу сердца, дыхание, поддержание температуры тела, рост волос и ногтей, синтез гормонов. Но будет ли при этом расщепляться жир или энергия поступит из других источников? Всё зависит от вас!
Что на ужин?
Не ешьте на ночь быстрых углеводов (сахара, мучного, хлеба, выпечки) после 17–18 часов. Иначе в организме окажется достаточно глюкозы, которую организм станет расходовать вместо жира. Замените мучное на злаки, отруби и овощи — высокое содержание клетчатки облегчает утилизацию жира.
Ужинайте в 19–20 часов. Если вы поздно ложитесь спать и нуждаетесь в небольшом перекусе, постарайтесь уложиться в 200 ккал.
Включайте в вечернее меню нежирные молочные продукты — кефир, йогурт, молоко, ряженку. Все они помогают уснуть, так как содержат аминокислоту триптофан, снижающую уровень стресса.
Не ешьте перед сном продукты с высоким содержанием белка — мясо, яйца, творог, сыр. С ними вы наверняка получите избыток тирозина, который возбуждает нервную систему и будит аппетит.
После 17–18 часов избегайте газированных напитков, томатного соуса, кофе и цитрусовых. Их лучше употреблять в первой половине дня, так как они мешают ночному сжиганию жира.
Прочь, бессонница!
Напоследок неожиданные хитрости, которые помогут заснуть крепким жиросжигающим сном, даже если обычно вас мучает бессонница.
Выключайте свет! Не только во время сна, но и примерно за полчаса до него. Дело в том, что даже 5 минут яркого света — в том числе от экрана телевизора — существенно понижают уровень гормона мелатонина. Этот гормон ответственен за крепкий здоровый сон. Так что приглушите экран компьютера и включите ночник вместо верхнего света.
Занимаетесь фитнесом? Активная тренировка должна закончиться не менее чем за 2 часа до сна. Тяжёлые нагрузки слишком возбуждают организм и мешают быстро заснуть и качественно отдохнуть. А вот если интенсивная тренировка состоится до восьми вечера, она, напротив, улучшит сон.
Попробуйте лечь спать в промежутке с 22.45 до 23.15. В этот период у большинства из нас глаза слипаются. Но, стоит себя пересилить, чтобы досмотреть или дочитать что-то интересное, в организме может повыситься гормон стресса кортизол, который снижает сонливость. Открывшееся второе дыхание поможет вам продержаться без сна часов до 2 ночи. Вот только как тогда поспать положенные 6,5–8 часов?
Недостаток сна заставляет больше есть. К такому выводу пришли учёные из Великобритании. Они нашли взаимосвязь между продолжительностью сна и потреблением калорий на следующий день. Исследователи провели серию из одиннадцати исследований на 172 подопытных. Согласно результатам, недостаточный сон — менее семи часов — приводит к тому, что на следующий день человек потребляет примерно на 385 калорий больше. Специалисты утверждают, что всё дело в гормоне под названием лептин. Этот гормон отвечает за подавление аппетита, именно благодаря ему мозг получает сигнал о том, что произошло насыщение и нужно прекратить потреблять пищу. При недосыпании уровень лептина в организме снижается, поэтому те, для кого восьмичасовой сон — роскошь, чаще мучаются от голода. Кроме того, у них часто обнаруживается склонность к вредным продуктам, ведь с их помощью проще утолить мнимый голод.
Первый читатель
Юлия Пятина, телеведущая:
— Доказано: когда человек спит, он теряет калории, но немного, поэтому во сне вы вряд ли похудеете. Для того чтобы оставаться в прекрасной форме, всё-таки нужно прилагать определённые усилия.
Смотрите также:
- Лишние привычки. От чего стоит отказаться ради улучшения самочувствия →
- Похудеть – легко! Как сбросить вес, не мучаясь →
- Ученые: вишневый сок помогает при бессоннице →
Источник