Сколько в порции гейнера калорий
Содержание статьи
Какова калорийность гейнера
Многие люди мечтают набрать вес или нарастить мышечную массу. Для них разработано специальное спортивное питание, которое называется гейнер. Сколько же калорий в этом продукте?
Что такое гейнер?
Так называется одна из разновидностей спортивного питания. Он нужен для набора веса или мышечной массы. Он увеличивает количество белка и энергии в мышечных волокнах. Когда человек активно тренируется, ему нужен дополнительный энергетический материал, много гликогена в мышцах.
Его часто рекомендуют людям, имеющим эктоморфное (худощавое) телосложение, поскольку на тренировке у них быстро сжигаются калории, а мышечная масса не увеличивается.
Плюсы и минусы употребления порошка
К очевидным плюсам данной добавки относятся следующие особенности:
- человек набирает мышечную массу довольно быстро;
- лучше усваивает другие питательные вещества, например, креатин;
- повышается общий энергетический уровень;
- комфортен для применения, коктейль из порошка можно приготовить в любое удобное время;
- содержит незаменимые аминокислоты;
- добавляет силу и увеличивает показатели на тренировках (если в составе есть креатин);
- улучшает работу кишечника (если в составе есть клетчатка);
- обеспечивает избыток калорий, который необходим для интенсивного роста;
- помогает быстрее восстановиться после интенсивных физических нагрузок.
Минусом можно считать то, что добавка может спровоцировать усиленное нарастание жира у людей, которые склонны к полноте. Поэтому гейнер не нужно употреблять бесконтрольно. При неправильном приеме возможны проблемы с кишечником (понос, боли в животе, повышенное газообразование).
В добавку зачастую кладут красители и ароматизаторы, низкокачественный мел и глютен, чтобы сделать ее прием более приятным. Но многие из-за наличия таких лишних ингредиентов оказываются ее использовать.
Качественный гейнер стоит дорого, поэтому не всем может быть по карману.
Сколько калорий в гейнере?
Почти все добавки имеют относительно одинаковую калорийность. Белки и углеводы также имеют практически одинаковую энергетическую емкость.
Для калорийности гейнера имеет значение только объем его порции. В стандартных 100 граммах порошка содержится 400-450 ккал.
Гейнером нельзя заменить полноценное питание.
Как правильно выбрать добавку?
Перед выбором добавки стоит посоветоваться с тренером или спортивным врачом. При самостоятельном выборе важно обращать внимание на следующие показатели:
- Тип телосложения. Гейнер обычно показан только эктоморфам. Мезоморфам (атлетическое телосложение) можно его употреблять в небольшом количестве, чтобы не вызвать прироста жировой ткани. Эндоморфам (склонным к полноте) данная добавка противопоказана.
- Возрастная категория. С возрастом замедляются процессы обмена веществ, поэтому молодым людям нужны более питательные добавки с повышенным содержанием калорий и углеводов.
- Энергетические затраты, которые совершаются в течение всего дня. Например, некоторые люди задействованы на работе с повышенной физической активностью, а кто-то занят в офисе. Первым потребуется больше калорий для достижения нужных результатов.
- Вид спорта, в котором задействован человек. Легкая атлетика требует меньше энергетических затрат, чем упражнения с весами. Командные виды спорта требуют также больше эмоциональных усилий, что тоже ведет к трате калорий.
- Поставленная цель. Обычно ее измеряют в килограммах веса, которые удалось набрать человеку.
- Индивидуальные особенности организма. Если человек имеет какие-либо проблемы со здоровьем или сопутствующие заболевания, то ему стоит внимательно изучать состав товара перед покупкой, посетить врача перед началом тренировок.
Заключение
Гейнер — это самая калорийная спортивная добавка, в которой содержится много углеводов и жиров. Она однозначно рекомендована для людей худощавого телосложения.
Источник
Гейнер
1 порция (31 г)
|
Недавно Употребленные Продукты:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
Источник
Гейнер
100 г
|
Недавно Употребленные Продукты:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
Источник
Гейнер
|
Недавно Употребленные Продукты:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
Источник
Калорийность гейнер. Химический состав и пищевая ценность.
гейнер богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 100 %, витамином B2 — 111,1 %, витамином B6 — 75 %, витамином B9 — 75 %, витамином C — 44,4 %, витамином PP — 65 %, калием — 20 %, кальцием — 70 %, магнием — 17,5 %, фосфором — 87,5 %, селеном — 14,5 %, цинком — 41,7 %
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Источник