Сколько в день калорий надо ребенку 9 лет
Содержание статьи
Питание ребенка 9-ти лет
В 9 лет ребенок уже школьник, посещающий дополнительные занятия, с активным образом жизни. Уроки, познавательная деятельность, физкультура, помощь маме и папе по дому требуют большого количества энергии. Энергия затрачивается на концентрацию внимания и запоминание большого количества новой информации. Ребенок сейчас особенно быстро растет, развивается.
Становится ясно — без дополнительной энергии не обойтись.
Откуда ее взять?
Опытные родители легко ответят на этот вопрос. Главный секрет — полноценное и сбалансированное питание ребенка. О нем мы сегодня и поговорим.
Предлагаем вам познакомиться с нормами и правилами питания, обязательными в рационе девятилетнего ребенка:
- Мы уже говорили, школьники тратят энергию на обучение, двигательную активность, рост, развитие, нормальное функционирование органов и систем организма в течение дня, необходимое количество калорий для питания ребенка — 2400 ккал.
- Если считать примерный объем пищи, необходимый ребенку на целый день, то выйдет около 2000-2200 мл, это число меняется в зависимости от конституции организма ребенка.
- Меню следует разделить на 4 приема пищи с промежутками от 3-х до 4-х часов. Время питания ребенка должно соответствовать каждодневному режиму с погрешностью в полчаса.
- Белковые продукты оставьте для первой половины дня, на их усвоение нужна дополнительная энергия, их лучше сочетать с углеводами.
- Объем питания ребенка на сутки распределяется неравномерно. На завтрак и ужин отводится по 25% от всей пищи, на обед — 35%, оставшиеся 15% оставляем на полдник.
- Если перечень блюд и продуктов долго остается неизменным и однообразным, появляется риск получить снижение аппетита, проблемы с выработкой желудочных соков и авитаминоз. Поэтому, в первую очередь, следует обратить внимание на многообразие продуктов и блюд, которые вы включаете в меню ребенка в 9 лет.
- Идеальным вариантом термической обработки любой еды будут тушение, варка, приготовление на пару. Не исключаются и рыбные, мясные, овощные блюда, которые запекаются в духовке.
- БЖУ (белки, жиры, углеводы) должны поступать в организм в соотношении 1:1:4, значит, школьник в 9 лет должен получать 80 г жиров, 80 г — белков (из них животные — 48 г, растительные — 32 г) и 320 г — углеводов.
- При этом в суточном рационе питания ребенка должно быть не менее 275 г овощей и фруктов, богатых углеводами, клетчаткой, минеральными веществами, витаминами.
Остаются в меня продукты, требующие от родителей внимательности и осторожности:
- Фастфуд и любые другие блюда быстрого приготовления;
- Кондитерские изделия с кремом, леденцы на палочках, жвачки;
- Сладкая «газировка»;
- Маргарин (даже в составе выпечки);
- Чипсы, сухарики;
- Жирные сорта мяса и рыбы;
- Копчености, соления;
- Острые приправы, специи, маринады, соусы;
- Полуфабрикаты.
Белки, жиры и углеводы в питании ребенка
Белки
Любой белок способствует развитию и росту школьника и участвует в обменных процессах.
Очень много белка можно обнаружить в продуктах животного происхождения:
- Мясо;
- Рыба;
- Куриные и перепелиные яйца;
- Молоко.
Среди растительных продуктов тоже есть богатые белком:
- Орехи;
- Гречневая и овсяная крупы;
- Цветная капуста;
- Спаржа.
Лучше сочетать насыщенные белком продукты с овощными блюдами.
Жиры
В рационе питания ребенка важно наличие продуктов с содержанием животного жира. Сюда относятся качественное сливочное масло, сметана. Ими можно приправлять каши, супы, салаты, омлеты, запеканки и многое другое.
Жиры растительного происхождения (в виде масел: кукурузное, оливковое, подсолнечное) должны присутствовать в количестве 25 г в свежих овощных салатах.
Углеводы
Углеводы — это вся энергия в организме вашего ребенка.
Важное место здесь занимают медленные, «полезные» углеводы:
- Цельные злаковые;
- Молоко;
- Сыр;
- Свежие фрукты, овощи.
Но не забывайте и о быстрых углеводах в форме обычного сахара — около 50 г в сутки.
Теперь пройдемся по рациону питания ребенка в течение всего дня — обсудим отдельные приемы пищи.
Завтрак
Безупречный завтрак современного школьника — горячее, свежее, питательное, небольшое по объему блюдо с минимальными затратами времени на его приготовление.
Быстрый завтрак: овсяные хлопья или мюсли с молоком, запеканка из творога, омлет на молоке. К этому можно добавить йогурт, чай на молоке или свежевыжатый сок.
Завтрак должен восполнять потребность в белках и витаминах, но не способствовать прибавке веса. Также следует уменьшить количество легкоусвояемых углеводов.
Обед
Первое обеденное блюдо обязательно должно быть на рыбном или мясном бульоне. Это могут быть щи, борщ, рассольник, суп, уха.
Второе блюдо включает в себя мясо или рыбу, дополняемые гарниром: овощи, крупа, макароны, картофель. Мясные и рыбные блюда можно запекать или готовить на пару, а также запекать, это уже очень большой спектр блюд: тефтели, гуляш, биточки, котлеты, фрикадельки.
Обязательно наличие салата из свежих овощей и зелени, приправленных растительным маслом.
Хорошо подать к обеду компот из свежих фруктов и ягод или сухофруктов с маленьким содержанием сахара.
Полдник
Наконец можно позволить ребенку сладкое. Сдобная домашняя выпечка и чай с сахаром, медом или сгущенным молоком — отличный вариант.
Ужин
Главное для ужина — он должен быть легким для пищеварения ребенка, но при этом сытным, чтобы энергия, потраченная организмом за день, могла восстановиться.
Возможный выбор ужина: кисломолочные продукты, овощные блюда, творог, яйца, ржаной хлеб.
Если говорить о конкретных блюдах, это могут быть творожная запеканка, цветная капуста в сметане, фаршированные помидоры или болгарский перец, картофельные котлеты.
Уже перед сном можно выпить стакан кефира или ряженки.
Как видите, школа значительно влияет на меню и рацион ребенка в 9 лет, но соблюдение этих правил значительно облегчит родителям выбор продуктов и блюд.
Источник
✔→ Я и Дети «Я Всё могу»
Сколько калорий нужно ребенку в сутки, и зачем в принципе нужен подсчет калорий в детском рационе, читайте в нашей статье.
Как ни странно, но детям нужно потреблять больше калорий и питательных веществ, чем взрослым. Ведь ребенку требуется уйма энергии для роста и развития.
Подсчет калорий в рационе ребенка — совсем не напрасная забава. Очень важно знать, сколько ребенок калорий потребляет в сутки, особенно если у ребенка проблемы с весом.
Детское ожирение одна из эпидемий современного общества. Низкий уровень физической активности плюс скудный рацион из-за неправильных пищевых привычек и злоупотребление вредной пищей ведут к избытку калорий, которые превращаются в жировые отложения вместо того, чтобы служить источником энергии.
Другая крайность — очень худые дети, рост и вес которых ниже нормы. Чтобы выяснить причину гипотрофии, для начала нужно убедиться, что ребенок достаточно питается. Да, вам может казаться, что он ест неплохо, но при этом объективно съеденная пища может не покрывать потребность в калориях.
В то же время подсчет калорий и сверка с суточной нормой очень пригодится родителям, чьи дети очень переборчивы в еде или активно занимаются спортом, чтобы убедиться, что ребенок получает достаточно энергии и питательных веществ вместе с пищей.
Суточная потребность калорий у детей разного возраста
То, сколько калорий в день должен получать ребенок, зависит от трех основных факторов:
возраст
пол
уровень активности.
А также от цели. Вы хотите просто ориентироваться, достаточно ли ест ваш ребенок, либо необходима коррекция веса: сбросить лишние или набрать недостающие килограммы.
В таблицах указаны суточные нормы калорий1, которые нужны здоровому ребенку в зависимости от пола, возраста и уровня его активности.
Расчет суточной нормы калорий для детей в зависимости от их образа жизни.
2 года
1000 ккал
1000 ккал
1000 ккал
3 года
1000 ккал
1400 ккал
1400 ккал
4 года
1200 ккал
1400 ккал
1600 ккал
5 лет
1200 ккал
1400 ккал
1600 ккал
6 лет
1400 ккал
1600 ккал
1800 ккал
7 лет
1400 ккал
1600 ккал
1800 ккал
8 лет
1400 ккал
1600 ккал
2000 ккал
9 лет
1600 ккал
1800 ккал
2000 ккал
10 лет
1600 ккал
1800 ккал
2200 ккал
11 лет
1800 ккал
2000 ккал
2200 ккал
12 лет
1800 ккал
2200 ккал
2400 ккал
13 лет
2000 ккал
2200 ккал
2600 ккал
14 лет
2000 ккал
2400 ккал
2800 ккал
15 лет
2200 ккал
2600 ккал
3000 ккал
16 лет
2400 ккал
2800 ккал
3200 ккал
Расчет суточной нормы калорий для детей в зависимости от их образа жизни.
2 года
1000 ккал
1000 ккал
1000 ккал
3 года
1000 ккал
1200 ккал
1400 ккал
4 года
1200 ккал
1400 ккал
1400 ккал
5 лет
1200 ккал
1400 ккал
1600 ккал
6 лет
1200 ккал
1400 ккал
1600 ккал
7 лет
1200 ккал
1600 ккал
1800 ккал
8 лет
1400 ккал
1600 ккал
1800 ккал
9 лет
1400 ккал
1600 ккал
1800 ккал
10 лет
1400 ккал
1800 ккал
2000 ккал
11 лет
1600 ккал
1800 ккал
2000 ккал
12 лет
1600 ккал
2000 ккал
2200 ккал
13 лет
1600 ккал
2000 ккал
2200 ккал
14 лет
1800 ккал
2000 ккал
2400 ккал
15 лет
1800 ккал
2000 ккал
2400 ккал
16 лет
1800 ккал
2000 ккал
2400 ккал
Как определить уровень активности ребенка, чтобы понять, какая колонка в таблице ему подходит.
Малоподвижный образ жизни — это когда вся физическая активность связана с обычными рутинными делами. Ребенок мало двигается, на прогулке в основном сидит в коляске или песочнице. Если говорить о детях старшего возраста: большую часть времени проводит на диване или на стуле, на улице сидит на лавочке.
Умеренно активным образом жизни считается, если человек за день проходит до 5 км или гуляет не меньше часа в день. Умеренно активные малыши на прогулке ходят, а не сидят, играют в течении дня в подвижные игры.
Активный образ жизни это тот, при котором человек проходит в день больше 5 км, или его прогулки длятся больше часа, он занимается каким-либо видом спорта. О маленьких детях, которые ведут активный образ жизни, обычно говорят «шилопоп», такие малыши не ходят, а бегают, много двигаются во время прогулки и дома.
Важно помнить, что таблицы с суточными нормами калорий для детей — это не точное руководство, а только ориентир. К тому же в питании важно не только количество калорий, но соотношение белков, жиров, углеводов и содержание питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
Теперь вы знаете, сколько калорий нужно ребенку в зависимости от его возраста, пола и активности. Статья не содержит медицинских рекомендаций и носит ознакомительный характер. Если у вас появились вопросы или сомнения относительно питания вашего ребенка, обсудите их с врачом-педиатром.
Источники:
https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/
Estimated Calorie Requirements https://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement
Learning Calories https://kidshealth.org/en/kids/calorie.html
How many calories does a child of 7 to 10 need? https://www.nhs.uk/common-health-questions/childrens-health/how-many-calories-does-a-child-of-7-10-need/
How many calories do teenagers need https://www.nhs.uk/common-health-questions/childrens-health/how-many-calories-do-teenagers-need/
Calories Needed Each Day
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/calreqtips.pdf
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Сколько сахара можно есть детям в сутки без вреда для здоровья
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Нормы физической активности для детей
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Сколько воды нужно выпивать ребенку в день
Источник
Суточная норма: сколько калорий в день нужно вашему ребенку
Автор: Анастасия Касьян, медицинский редактор сайта UAUA., врач по образованию
14 Января 2020
Сколько калорий нужно ребенку в сутки, и зачем в принципе нужен подсчет калорий в детском рационе, читайте в нашей статье.
Как ни странно, но детям нужно потреблять больше калорий и питательных веществ, чем взрослым. Ведь ребенку требуется уйма энергии для роста и развития.
Подсчет калорий в рационе ребенка — совсем не напрасная забава. Очень важно знать, сколько ребенок калорий потребляет в сутки, особенно если у ребенка проблемы с весом.
Детское ожирение одна из эпидемий современного общества. Низкий уровень физической активности плюс скудный рацион из-за неправильных пищевых привычек и злоупотребление вредной пищей ведут к избытку калорий, которые превращаются в жировые отложения вместо того, чтобы служить источником энергии.
Другая крайность — очень худые дети, рост и вес которых ниже нормы. Чтобы выяснить причину гипотрофии, для начала нужно убедиться, что ребенок достаточно питается. Да, вам может казаться, что он ест неплохо, но при этом объективно съеденная пища может не покрывать потребность в калориях.
В то же время подсчет калорий и сверка с суточной нормой очень пригодится родителям, чьи дети очень переборчивы в еде или активно занимаются спортом, чтобы убедиться, что ребенок получает достаточно энергии и питательных веществ вместе с пищей.
Суточная потребность калорий у детей разного возраста
То, сколько калорий в день должен получать ребенок, зависит от трех основных факторов:
- возраст
- пол
- уровень активности.
А также от цели. Вы хотите просто ориентироваться, достаточно ли ест ваш ребенок, либо необходима коррекция веса: сбросить лишние или набрать недостающие килограммы.
В таблицах указаны суточные нормы калорий1, которые нужны здоровому ребенку в зависимости от пола, возраста и уровня его активности.
Таблица: сколько калорий в день нужно мальчику
Расчет суточной нормы калорий для детей в зависимости от их образа жизни.
| Возраст | Малоподвижный | Умеренно активный | Активный |
|---|---|---|---|
| 2 года | 1000 ккал | 1000 ккал | 1000 ккал |
| 3 года | 1000 ккал | 1400 ккал | 1400 ккал |
| 4 года | 1200 ккал | 1400 ккал | 1600 ккал |
| 5 лет | 1200 ккал | 1400 ккал | 1600 ккал |
| 6 лет | 1400 ккал | 1600 ккал | 1800 ккал |
| 7 лет | 1400 ккал | 1600 ккал | 1800 ккал |
| 8 лет | 1400 ккал | 1600 ккал | 2000 ккал |
| 9 лет | 1600 ккал | 1800 ккал | 2000 ккал |
| 10 лет | 1600 ккал | 1800 ккал | 2200 ккал |
| 11 лет | 1800 ккал | 2000 ккал | 2200 ккал |
| 12 лет | 1800 ккал | 2200 ккал | 2400 ккал |
| 13 лет | 2000 ккал | 2200 ккал | 2600 ккал |
| 14 лет | 2000 ккал | 2400 ккал | 2800 ккал |
| 15 лет | 2200 ккал | 2600 ккал | 3000 ккал |
| 16 лет | 2400 ккал | 2800 ккал | 3200 ккал |
Таблица: сколько калорий в день нужно девочке
Расчет суточной нормы калорий для детей в зависимости от их образа жизни.
| Возраст | Малоподвижный | Умеренно активный | Активный |
|---|---|---|---|
| 2 года | 1000 ккал | 1000 ккал | 1000 ккал |
| 3 года | 1000 ккал | 1200 ккал | 1400 ккал |
| 4 года | 1200 ккал | 1400 ккал | 1400 ккал |
| 5 лет | 1200 ккал | 1400 ккал | 1600 ккал |
| 6 лет | 1200 ккал | 1400 ккал | 1600 ккал |
| 7 лет | 1200 ккал | 1600 ккал | 1800 ккал |
| 8 лет | 1400 ккал | 1600 ккал | 1800 ккал |
| 9 лет | 1400 ккал | 1600 ккал | 1800 ккал |
| 10 лет | 1400 ккал | 1800 ккал | 2000 ккал |
| 11 лет | 1600 ккал | 1800 ккал | 2000 ккал |
| 12 лет | 1600 ккал | 2000 ккал | 2200 ккал |
| 13 лет | 1600 ккал | 2000 ккал | 2200 ккал |
| 14 лет | 1800 ккал | 2000 ккал | 2400 ккал |
| 15 лет | 1800 ккал | 2000 ккал | 2400 ккал |
| 16 лет | 1800 ккал | 2000 ккал | 2400 ккал |
Как определить уровень активности ребенка, чтобы понять, какая колонка в таблице ему подходит.
- Малоподвижный образ жизни — это когда вся физическая активность связана с обычными рутинными делами. Ребенок мало двигается, на прогулке в основном сидит в коляске или песочнице. Если говорить о детях старшего возраста: большую часть времени проводит на диване или на стуле, на улице сидит на лавочке.
- Умеренно активным образом жизни считается, если человек за день проходит до 5 км или гуляет не меньше часа в день. Умеренно активные малыши на прогулке ходят, а не сидят, играют в течении дня в подвижные игры.
- Активный образ жизни это тот, при котором человек проходит в день больше 5 км, или его прогулки длятся больше часа, он занимается каким-либо видом спорта. О маленьких детях, которые ведут активный образ жизни, обычно говорят «шилопоп», такие малыши не ходят, а бегают, много двигаются во время прогулки и дома.
Важно помнить, что таблицы с суточными нормами калорий для детей — это не точное руководство, а только ориентир. К тому же в питании важно не только количество калорий, но соотношение белков, жиров, углеводов и содержание питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
Теперь вы знаете, сколько калорий нужно ребенку в зависимости от его возраста, пола и активности. Статья не содержит медицинских рекомендаций и носит ознакомительный характер. Если у вас появились вопросы или сомнения относительно питания вашего ребенка, обсудите их с врачом-педиатром.
Источники:
Appendix 2. Estimated Calorie Needs per Day, by Age, Sex, and Physical Activity Level https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/
Estimated Calorie Requirements https://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement
Learning Calories https://kidshealth.org/en/kids/calorie.html
How many calories does a child of 7 to 10 need? https://www.nhs.uk/common-health-questions/childrens-health/how-many-calories-does-a-child-of-7-10-need/
How many calories do teenagers need https://www.nhs.uk/common-health-questions/childrens-health/how-many-calories-do-teenagers-need/
Calories Needed Each Day
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/calreqtips.pdf
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Сколько сахара можно есть детям в сутки без вреда для здоровья
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Нормы физической активности для детей
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Сколько воды нужно выпивать ребенку в день
Источник
Суточная норма: сколько калорий в день нужно вашему ребенку
Сколько калорий нужно ребенку в сутки, и зачем в принципе нужен подсчет калорий в детском рационе, читайте в нашей статье.
Как ни странно, но детям нужно потреблять больше калорий и питательных веществ, чем взрослым. Ведь ребенку требуется уйма энергии для роста и развития.
Подсчет калорий в рационе ребенка — совсем не напрасная забава. Очень важно знать, сколько ребенок калорий потребляет в сутки, особенно если у ребенка проблемы с весом.
Детское ожирение одна из эпидемий современного общества. Низкий уровень физической активности плюс скудный рацион из-за неправильных пищевых привычек и злоупотребление вредной пищей ведут к избытку калорий, которые превращаются в жировые отложения вместо того, чтобы служить источником энергии.
Другая крайность — очень худые дети, рост и вес которых ниже нормы. Чтобы выяснить причину гипотрофии, для начала нужно убедиться, что ребенок достаточно питается. Да, вам может казаться, что он ест неплохо, но при этом объективно съеденная пища может не покрывать потребность в калориях.
В то же время подсчет калорий и сверка с суточной нормой очень пригодится родителям, чьи дети очень переборчивы в еде или активно занимаются спортом, чтобы убедиться, что ребенок получает достаточно энергии и питательных веществ вместе с пищей.
Суточная потребность калорий у детей разного возраста
То, сколько калорий в день должен получать ребенок, зависит от трех основных факторов:
- возраст
- пол
- уровень активности.
А также от цели. Вы хотите просто ориентироваться, достаточно ли ест ваш ребенок, либо необходима коррекция веса: сбросить лишние или набрать недостающие килограммы.
В таблицах указаны суточные нормы калорий1, которые нужны здоровому ребенку в зависимости от пола, возраста и уровня его активности.
Таблица: сколько калорий в день нужно мальчику
Расчет суточной нормы калорий для детей в зависимости от их образа жизни.
Возраст
Малоподвижный
Умеренно активный
Активный
2 года
1000 ккал
1000 ккал
1000 ккал
3 года
1000 ккал
1400 ккал
1400 ккал
4 года
1200 ккал
1400 ккал
1600 ккал
5 лет
1200 ккал
1400 ккал
1600 ккал
6 лет
1400 ккал
1600 ккал
1800 ккал
7 лет
1400 ккал
1600 ккал
1800 ккал
8 лет
1400 ккал
1600 ккал
2000 ккал
9 лет
1600 ккал
1800 ккал
2000 ккал
10 лет
1600 ккал
1800 ккал
2200 ккал
11 лет
1800 ккал
2000 ккал
2200 ккал
12 лет
1800 ккал
2200 ккал
2400 ккал
13 лет
2000 ккал
2200 ккал
2600 ккал
14 лет
2000 ккал
2400 ккал
2800 ккал
15 лет
2200 ккал
2600 ккал
3000 ккал
16 лет
2400 ккал
2800 ккал
3200 ккал
Таблица: сколько калорий в день нужно девочке
Расчет суточной нормы калорий для детей в зависимости от их образа жизни.
Возраст
Малоподвижный
Умеренно активный
Активный
2 года
1000 ккал
1000 ккал
1000 ккал
3 года
1000 ккал
1200 ккал
1400 ккал
4 года
1200 ккал
1400 ккал
1400 ккал
5 лет
1200 ккал
1400 ккал
1600 ккал
6 лет
1200 ккал
1400 ккал
1600 ккал
7 лет
1200 ккал
1600 ккал
1800 ккал
8 лет
1400 ккал
1600 ккал
1800 ккал
9 лет
1400 ккал
1600 ккал
1800 ккал
10 лет
1400 ккал
1800 ккал
2000 ккал
11 лет
1600 ккал
1800 ккал
2000 ккал
12 лет
1600 ккал
2000 ккал
2200 ккал
13 лет
1600 ккал
2000 ккал
2200 ккал
14 лет
1800 ккал
2000 ккал
2400 ккал
15 лет
1800 ккал
2000 ккал
2400 ккал
16 лет
1800 ккал
2000 ккал
2400 ккал
Как определить уровень активности ребенка, чтобы понять, какая колонка в таблице ему подходит.
- Малоподвижный образ жизни — это когда вся физическая активность связана с обычными рутинными делами. Ребенок мало двигается, на прогулке в основном сидит в коляске или песочнице. Если говорить о детях старшего возраста: большую часть времени проводит на диване или на стуле, на улице сидит на лавочке.
- Умеренно активным образом жизни считается, если человек за день проходит до 5 км или гуляет не меньше часа в день. Умеренно активные малыши на прогулке ходят, а не сидят, играют в течении дня в подвижные игры.
- Активный образ жизни это тот, при котором человек проходит в день больше 5 км, или его прогулки длятся больше часа, он занимается каким-либо видом спорта. О маленьких детях, которые ведут активный образ жизни, обычно говорят «шилопоп», такие малыши не ходят, а бегают, много двигаются во время прогулки и дома.
Важно помнить, что таблицы с суточными нормами калорий для детей — это не точное руководство, а только ориентир. К тому же в питании важно не только количество калорий, но соотношение белков, жиров, углеводов и содержание питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
Теперь вы знаете, сколько калорий нужно ребенку в зависимости от его возраста, пола и активности. Статья не содержит медицинских рекомендаций и носит ознакомительный характер. Если у вас появились вопросы или сомнения относительно питания вашего ребенка, обсудите их с врачом-педиатром.
Источники:
Appendix 2. Estimated Calorie Needs per Day, by Age, Sex, and Physical Activity Level https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/
Estimated Calorie Requirements https://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement
Learning Calories https://kidshealth.org/en/kids/calorie.html
How many calories does a child of 7 to 10 need? https://www.nhs.uk/common-health-questions/childrens-health/how-many-calories-does-a-child-of-7-10-need/
How many calories do teenagers need https://www.nhs.uk/common-health-questions/childrens-health/how-many-calories-do-teenagers-need/
Calories Needed Each Day
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/calreqtips.pdf
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Сколько сахара можно есть детям в сутки без вреда для здоровья
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Нормы физической активности для детей
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Сколько воды нужно выпивать ребенку в день
Источник: https://www.uaua./ot-6-do-9/zdorovye-ot-6-do-9/article-50542-sutochnaya-norma-kalorij-dlya-detej/
Источник