Сколько тратится калорий при игре в футбол

Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.

Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

Спорт — отличный способ для тех, кто мечтает избавиться от ненавистных килограммов и привести свое тело в порядок. Но сжигание калорий — далеко не единственная ценность таких упражнений, хотя их число может рассказать вам кое-что о том, насколько интенсивно вы занимаетесь. Важное предостережение состоит в том, что самостоятельные тренировки еще не гарантируют успех.

Спорт делает сердце человека намного более выносливым и тренированным, что может помочь вам жить дольше. Но если вы хотите просто похудеть, мы предлагаем вначале поговорить со своим врачом о том, что для вас является здоровым весом, и работать над исключением сахара и больших порций жирной еды из вашего рациона.

Тем не менее отслеживание калорий, сжигаемых в час, является хорошим показателем того, насколько интенсивным является конкретное упражнение. Клиника Майо, опираясь на исследования, опубликованные Национальными институтами здравоохранения, перечисляет 36 популярных упражнений, которые лучше всего способствуют сжиганию калорий.

В этом списке представлены виды спорта, начиная с наименее интенсивного, с приблизительным количеством калорий, сжигаемых в час для человека средней комплекции, указанным для каждого вида активной деятельности.

Имейте в виду, что цифры, приведенные здесь, весьма приблизительные. Кроме того, только лишь то, что упражнение быстрее сжигает калории, совершенно не значит, что это лучший вариант. Наиболее эффективное упражнение — это то, которое вам нравится настолько, чтобы вставать каждое утро и проводить занятия регулярно и с радостью.

Боулинг — 273.

Волейбол — 364.

Гольф — 391.

Горнолыжный спорт — 391.

Американский бейсбол — 455.

Лыжный кросс — 619.

Фигурное катание — 637.

Сквош — 637 ккал.

Игра в баскетбол — 728.

Регби — 728.

Большой теннис — 728.

Плаванье — 892.

Восточные единоборства (тхэквондо) — 937.

Игра в футбол — 937.

Бег на дистанцию 8 км — 1074.

Мила Кравчук Автор

Глядя на мускулистых и подтянутых спортсменов, мы с трудом представляем, сколько сил и времени нужно потратить на то, чтобы достичь такого результата. Есть и еще кое-что, что может вызвать зависть простых смертных –

– задумывалась ли ты, сколько калорий сжигается атлетами каждый день соревнований? А журналисты на пару со спортивными диетологами подсчитали это – и теперь готовы удивлять тебя цифрами.

Чтобы подойти к Олимпиаде или другим важным состязаниям в наилучшей форме, спортсмены должны потреблять порядка 8 тысяч килокалорий ежедневно (сравни со своими 1.5 тысячами!). Но иначе нельзя – потому что и энергии она тратят несравнимо больше. 

На стометровку стилем баттерфляй пловец тратит всего 14 калорий. Если учитывать информацию о том, что звезда бассейнов разных форм Майкл Фелпс во время подготовки потребляет до 10 тысяч калорий, — то скорее всего, остальное сжигается во время изнурительных тренировок.

В ТЕМУ: Олимпиада 2016: как женщины боролись за право участия в соревнованиях

Баскетболисту требуется много энергия, чтобы бежать, прыгать и показывать дриблинг. Звезда баскетбола Кевин Дюрант сжигает примерно 717 килокалорий во время стандартного матча.

Теннисисты много бегают и двигаются. Но этот вид спорта не настолько энергозатратный, как может показаться. К примеру, Серена Уильямс тратит на один сет порядка 200 ккал.

В ТЕМУ: 7 звезд шоу-бизнеса, которые собирались участвовать в Олимпиаде

Пляжный волейбол требует больших затрат энергии, чем зальный, поскольку спортсменам приходится бегать в вязком песке. Поэтому волейболисты сжигают не менее 500 килокалорий за матч. 

Гимнастика требует длительных тренировок – именно здесь тратится основная часть энергии. Сами упражнения не слишком энергоемки (конечно, по сравнению с нашей ежедневной рутиной) – 10 ккал за комплекс упражнений. 

В ТЕМУ: 10 моментов Олимпийских игр, которые изменили историю (фото)

За 90 минут непрерывного хаотического движения по полю футболист тратит порядка 780 килокалорий.

Борьба – это сочетание энергичных спаррингов и ожидания. Такие борцы, как Джордан Берроуз сжигают по 40 ккал в течение своего времени на мате.

Бегуны-марафонцы сжигают тонны калорий, а вот спринтеры тратят 10 — 15 килокалорий во время 400-метрового забега.

В ТЕМУ: Олимпиада в Рио: среди спортсменок-участниц нашелся двойник Кейт Миддлтон

Велосипедисту требуется большая выносливость – он крутит педали на протяжении нескольких часов. Велосипедистка Меган Гарнье сжигает примерно 3 400 килокалорий во время стандартного заезда. И выводит велоспорт на вершину рейтинга олимпийских видов спорта, требующих самого высокого уровня энергозатратности.

Ну а нам напоминает, что ездить на велосипеде полезно всем. (Кроме того, обращаем твое внимание на пляжный волейбол – вот где можно одним махом избавить от пары лишних килограммов!).

Фотографии в тексте — RexFeatures.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.

Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником.

Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего, не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

• Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
• Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
• Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
• Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорий доказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
• Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.

Вид деятельности

Расход килокалорий в час

на 1 кг веса

на 50 кг веса

на 60 кг веса

на 70 кг веса

на 80 кг веса

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА Плавание (0,5 км/ч) Медленное плавание брассом Плавание (2,5 км/ч) Медленное плавание кролем Плавание быстрым кролем Аквааэробика Водные лыжи Водное поло ЕЗДА И КАТАНИЕ Езда на велосипеде (9 км.ч) Езда на велосипеде (15 км/ч) Езда на велосипеде (20 км/ч) Верховая езда рысью Катание на роликах Ходьба на лыжах Спуск с горы на лыжах Катание на коньках Скоростной бег на коньках Фигурное катание Гребля академическая (4 км/ч) Гребля на каноэ (4 км/ч) ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ Растяжка  Статическая йога   Аштанга-йога Занятия гимнастикой (легкие) Зарядка средней интенсивности Занятия гимнастикой (энергичные) Занятия аэробикой Прыжки через скакалку Силовая тренировка на тренажерах Занятия на эллиптическом тренажере ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА Хоккей Хоккей на траве Бадминтон (в напряженном темпе) Футбол Гандбол Баскетбол Волейбол Настольный теннис (парный) Бадминтон (в умеренном темпе) Теннис Борьба ХОДЬБА И БЕГ Спортивная ходьба Бег (8 км/ч) Бег (16 км/ч) Бег по пересеченной местности Бег вверх и вниз по ступенькам Бег вверх по ступенькам

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Занятия балетом Танцы высокой интенсивности Танцы современные Танцы диско Бальные танцы Танцы низкой интенсивности Танцы медленные (вальс, танго) Медленная ходьба Пеший туризм (4 км/ч) Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) Ходьба, 7,2 км/ч Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) Прогулка с собакой Шоппинг Управление машиной Управление скутером или мотоциклом Рыбалка Дайвинг Боулинг Альпинизм

?