Сколько тратится калорий при ходьбе за 10000 шагов

10000 шагов в день для похудения

На чтение 5 мин Просмотров 129к.

Ежедневная ходьба — полезный вид спорта для людей, желающих быть подтянутыми, здоровыми и энергичными в жизни. С одной стороны подобное занятие кажется малоэффективным, но для пожилых и полных людей это единственный способ поддерживать организм в тонусе, убирая лишние килограммы.

10 000 шагов — это сколько калорий?

Учитывая научные подсчеты, ежедневные занятия ходьбой в 10 000 шагов сжигают до 400 калорий в день.

Ходьбу как средство для похудения можно сочетать с комплексной диетой, эффективность будет более ощутима.

Как измерить среднюю скорость при ходьбе?

По статистике человек проходит за день 4000 шагов, при ходьбе за десятиминутный промежуток времени, можно сделать 1000 шагов.

Перемещение человека учитывает динамику и темп передвижения:

• Ходьба в виде прогулки — отдых и движение в парке или сквере, темп замедленный, средняя скорость гуляющего человека 3-4 км/ч. При медленном передвижении человек проходит 70 шагов в минуту. Прогулочный темп нельзя назвать оздоровительным, здесь нет физической нагрузки. Для людей пожилого возраста, медленная прогулка приносит только пользу.
• Ходьба оздоровительная — движение ускоренное до 120 шагов в минуту, можно пройти 7 км/ч. Данный вариант действует на общее самочувствие организма, артериальную систему, чувствуется бодрость в теле.
• Спортивная ходьба — метод передвижения рассчитан на людей, поддерживающих физическое здоровье и стройность фигуры. Скорость в среднем развивается до 16 км/ч, пульс ускоряется до 180 ударов в минуту.

Проводить время стоя намного труднее, во время ходьбы, устойчивость тела увеличивается.

Как и сколько нужно проходить в день?

Десять тысяч шагов — это цифра, которую признали нормативными показателями суточной нормы, учитывая исследования и положительный эффект в оздоровлении организма. Врачи рекомендуют проделывать ежедневно не менее восьми тысяч шагов. Такие передвижения, являются лучшим средством профилактики заболеваний. Положительно влияют на проведение активного образа жизни.

Многие не ставят за цель пройти данное количество шагов, это зависит от образа жизни и трудовой деятельности человека. Чтобы чувствовать прилив энергии и поддерживать физическую форму, старайтесь просто ходить. С помощью пешеходного передвижения возможно сбросить лишние килограммы, улучшить состояние здоровья, повысить настроение и позитив.

В среднем человек может прошагать в день половину нормы. При сидячей работе сделать необходимое количество шагов тяжело. Увеличивая скорость и темп, достигните тех же результатов, что и при нормальном передвижении. Курьерам в этом отношении легче, можно преодолеть расстояние в три раза больше.

Работая в офисе, старайтесь во время перерывов прогуляться десять минут на воздухе. Улучшение самочувствия, гарантировано.

Сколько ходить, чтобы уменьшить лишние килограммы?

Желаете снять мешающие фигуре килограммы, сделайте установку — пройти не менее 15 000 шагов. Для подсчёта пройденных шагов используют фитнес браслеты, приобретая устройство необходимо узнать о внесении параметров пользователя, чтобы получать достоверные данные.

Некоторые люди пользуются специальной программой в телефонах, устройство может увеличивать количество при вибрации передвижения.

Делая ежедневные спортивные прогулки в 10-15 тысяч шагов и поддерживаясь диеты сбросить вес легко, не изнуряя себя большими нагрузками в тренажерных залах. Человек весом в 70 килограмм, занимаясь спортивной ходьбой сжигает примерно 440 калорий.

Сколько шагов необходимо детям для здорового развития?

Растущий организм насыщен энергией, десять тысяч для детей, это минимальная цифра. Непоседы без подсчета шагов оздоравливают организм. Дети страдающие от чрезмерной полноты, которые менее подвижны, должны делать 15 000 шагов. Это улучшит самочувствие, уберёт необходимое количество калорий.

Сколько шагов нужно преодолеть пенсионерам?

Люди пенсионного возраста, как никто должны позаботиться о здоровье. С годами работоспособность человека уменьшается, что отражается на самочувствии.

Чтобы задержать преждевременное старение, необходимо много ходить или бегать трусцой. Начиная с 50-летнего возраста, норма составляет не менее 5000 шагов в день.

От чего зависит, сколько калорий сгорает при ходьбе?

Движение сопровождается мышечным напряжением, работают суставы, повышается кровообращение и поступление кислорода в мозг, активируется и улучшается мышление человека.

Определить количество сжигаемых калорий можно с учётом некоторых факторов:

• количество времени, проведённое при ходьбе;
• километраж преодолённого расстояния;
• масса тела, рост, длина ног;
• учитывается возраст пешехода;
• особенности обмена веществ;
• состояние здоровья;
• тип и методы ходьбы;
• время суток и условия территории.

Учитывая вышеуказанные показатели, можно рассчитать сколько калорий сжигается при передвижении. Перемещение со средней скоростью, за час сжигается 200 калорий. Прогуливаясь в медленном темпе человек теряет 100 калорий.

Спортивная ходьба подходит для молодых и пожилых людей, желающие похудеть. Уничтожение калорий проходит не равномерно, в первые пол часа уходит минимальное количество, при ускоренном темпе в последующие полчаса сжигание достигает отметки в 500 калорий.

Две или три прогулки в день минимум по 5 минут, предотвращают нарушения в работе артериального давления.

Польза ходьбы

Польза передвижения шагами для молодых и пожилых людей очевидна. Ходьба не только укрепляет ноги и снижает вес, занятие заставляет заработать организм на другом уровне.

Влияние прогулок и спортивной ходьбы воздействует на:

• опорно-двигательный аппарат;
• суставы и позвоночник, укрепляющиеся за счет кровообращения;
• организм очищается от шлаков и токсинов;
• выходит холестерин и нормализуется давление.

Ходьба — это защита организма от болезней. Научные исследования доказали, что двадцатиминутная прогулка снижает риск преждевременной смертности до 30%, это касается людей с малоподвижным образом жизни.

Люди, желающие снять лишний вес, привыкнув к ежедневным прогулкам, будут получать от процесса только удовольствие. Сжигание калорий станет не столь важным, главное красота природы и наслаждение живописными местами парков и пригородных окрестностей.

Хотите чувствовать себя энергичными и жизнерадостными, гуляйте и ходите на работу пешком. Результат не заставит ждать. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Источник

Сколько калорий можно сжечь при ходьбе за 10000 шагов

Если пройти 5-8 км, в среднем теряется 400-500 ккал. На расход влияет вес человека, уровень физической подготовки, рельеф местности, темп ходьбы, дополнительные нагрузки.

Пешие прогулки практически всегда полезны для здоровья и хорошего самочувствия. Для пожилых и тучных людей это единственный полностью безопасный способ сбросить лишний вес. Людям с нормальной массой тела, молодежи этот вид двигательной активности помогает держать тело подтянутым. Для тех, кто хочет похудеть, важно знать, сколько калорий сжигается при ходьбе за 10000 шагов, чтобы правильно распределять нагрузку, планировать тренировки.

Смысл подсчета калорий именно для 10 000 шагов в день

Расчет ккал, расходуемых при ходьбе, чаще всего проводится для расстояния 10 тыс. шагов. Именно так с японского переводится слово «шагомер». Это расстояние принято за дневную норму для среднестатистического человека. Теория берет свое начало в Японии, где был создан первый шагомер.

В 60-х годах прошлого столетия было доказано, что для нормального функционирования организма необходимо преодолевать пешком именно такое расстояние. Это составляет 5-8 км. Жители мегаполисов не выполняют норму, проходя максимум половину. Сосчитать, сколько произведено движений, можно с помощью программы на телефоне или шагомера. Если нет такой возможности, то используют приблизительные данные.

Если проходить 10000 шагов в день, тренируется мышечно-связочный аппарат, сердечная и дыхательная системы. Когда физическая подготовка или состояние здоровья не позволяет выполнять максимальную нагрузку, то начинать нужно с 5000. Если человек за день проходит меньше, его образ жизни считают малоподвижным. Каждую неделю добавляйте по 1000 шагов и делайте перерыв на один день.

Сколько калорий в среднем сжигается за 10000 шагов

По результатам лабораторных исследований, проходя эту дистанцию, человек расходует примерно 450-500 ккал. Это почти 20% всей энергии, потребляемой за день. Более точные цифры можно получить благодаря специальной формуле:

РЭ = В/1590 х КШ,

где РЭ — расход энергии, ккал;

В — вес человека, кг;

КШ — количество сделанных движений.

По затратам энергии прохождение 7 км сравнимо с такими видами физической нагрузки:

• езда на велосипеде — 15-24 минут;
• плавание — 60 минут;
• спортивная ходьба — 1,5 часа;
• занятия фитнесом — 40-50 минут;
• бокс — 40-50 минут;
• подъем по лестнице — 40 минут;
• уборка дома — 2 часа.

От чего зависит количество сжигаемых калорий за десять тысяч шагов

Люди, преодолевая одно и то же расстояние, тратят разное количество энергии. Лица, страдающие ожирением, при передвижении теряют больше ккал, чем нормостеники. Это же касается высоких длинноногих ходоков.

Кроме массы тела, есть и другие факторы, влияющие на объем затраченной энергии:

• время суток;
• рельеф местности;
• длина пройденного расстояния;
• темп прогулки;
• возраст, длина ног;
• физическое состояние;
• продолжительность занятий.

Если на улице жарко, вы идете в гору или с дополнительным утяжелением, нагрузка увеличивается, а вместе с ней растет и расход энергии. Смена темпа тоже способствует энергетическим потерям. Перестраиваясь, организм тратит калории.

При передвижении средним шагом теряется 200 ккал/ч, медленная прогулка сжигает 100. Спортивная ходьба устраняет 300-400. Ходить в быстром темпе рекомендуется молодым и старшим людям, следящим за своей фигурой, не имеющим проблем со здоровьем. При наличии хронических заболеваний физические нагрузки уменьшают. В этом случае советуют неспешные прогулки на свежем воздухе. Они сожгут меньше энергии, но не причинят вреда здоровью. Для похудения физическую активность сочетают с диетой.

Систематические 10-15-минутные прогулки нормализуют артериальное давление, являются профилактикой гипертонической болезни. Но с такой активностью не стоит рассчитывать на сжигание большого количества ккал.

Полезное видео по теме:

В заключение

Ежедневная ходьба в течение получаса будет полезна для всего организма, независимо от того, сколько км вы преодолели. Расход энергии можно примерно рассчитать по формуле или воспользоваться фитнес браслетом с соответствующей функцией. Общепринятая норма — 5-8 км в день; проходя это расстояние, вы тратите 400-500 ккал.

Если статья была для вас полезной, поделитесь нею в социальных сетях.

Источник