Сколько тратится калорий при генеральной уборке
Содержание статьи
Сколько калорий сжигается при уборке квартиры: калькулятор
Уборка — это хороший способ сжигать калории. В процессе генеральной уборки через 20 минут после ее начала мышцы начинают активно работать и сжигать количество жира по максимуму за единицу времени. Если нужен хороший результат, то стоит посвятить этому делу час или два, как минимум. Не следует забывать о ритмичном темпе и хорошем настроении.
Уборка для похудения
Ученые подсчитали, что женщина за свою жизнь намывает гору посуды, высота которой как у Эйфелевой башни. При уборке дома проходит 35 км за год. А кто все это делает под музыку, у того расходуется чуть больше калорий.
Занимаясь домашними делами, нужно помнить, что одежда должна быть удобной и не сковывать движений. Обязательно надеть кроссовки, чтобы исключить получение травмы. Как и тренировку, уборку стоит начать с разминки. Можно помыть посуду. Поставить ноги широко, подняться на носочки, удержаться 10 секунд и медленно опуститься. Повторить 4 раза с перерывами.
Если полируете мебель, то возьмите для этого воск. При его втирании мышцы рук получат высокую нагрузку. При глажке вещей можно стоять на одной из ног, меняя их. Вещи лучше поставить как можно ниже. Каждый раз нужно будет приседать, чтобы их взять. Спина прямая, ноги сгибаются под углом 90°.
Работая пылесосом эффективно, можно натренировать мышцы живота. Мытье полов, чистка ванны и приготовление еды — это хорошая альтернатива тренировке в спортзале. Мыть полы лучше руками, без швабры. Так и пол будет чище, и энергии потратиться больше.
Мытье окон за час поможет избавиться от 340 ккал. Это хорошая тренировка для рук. Ручная стирка эффективна, т. к. за 10 минут сжигается 35 ккал.
За 2 часа можно сжечь 360 ккал во время активного наведения чистоты. Ежедневно заправляя постель, можно нагрузить мышцы живота и ягодиц. Спину нужно держать прямо, при наклоне до постели приседаем. Развешивая белье, тоже нужно держать спину прямо, следует встать на носки, напрягая мышцы бедер и втягивая живот.
Многие домохозяйки задают вопрос о том, сколько калорий сжигается при уборке квартире. Чем больше вес, тем больше будет сжигаться калорий в одном и том самом процессе.
Например, вес человека 50 кг, 70 кг и 90 кг. За 10 минут расход калорий:
- Уборка постели, мытье посуды, шитье, вязание, глажка — 15, 21, 27;
- Время чтения или письма — 10,14,18;
- Работа за компьютером, разговоры по телефону — 15, 22, 27;
- Подметание пола веником или пылесосом, вытирание пыли — 20, 28, 32;
- Мытье полов, ручная стирка — 25, 35, 45;
- Мытье окошек, ремонтные работы — 30, 42, 54;
- Работа на земельном участке — 45, 63, 81.
Как усилить эффект?
Чтобы уборка в доме прошла эффективнее, лучше включить музыку, в процессе петь и танцевать. Каждые 20 минут нужно делать перерыв на спортивные движения, т. к., меняя деятельность, можно получить лучший результат. Завершить уборку следует расслабляющей заминкой под спокойную музыку. Контрастный душ станет хорошим финалом.
Регулярная уборка сравнивается с одним посещением тренажерного зала, т. к. наклоны, ползание на коленях, приседания способствуют сжиганию калорий.
Чтобы калории сжигались в большем количестве, необходимо создать эффект сауны. Нужно принять горячий душ, нанести на тело маску и обмотаться пищевой пленкой. В процессе уборки улучшится кровообращение, усилится потовыделение, т. к. теплообмен будет выше. Чем активнее и чаще заниматься уборкой по дому, тем больше потеряете калорий и тем лучше будет результат для фигуры.
Закончив все домашние дела, девушка может захотеть побаловать себя вкусной едой после такой физической нагрузки. Но нужно знать, что, например, кусок торта (400 ккал) потребуется отрабатывать 1-часовой уборкой по дому или чисткой ванны в течение 30 минут, или быстрой ходьбой 1,5 часа. Мороженое (300 ккал) отрабатывается мытьем посуды в течение часа или стиркой вручную в течение 30 минут. Чтобы отработать плитку шоколада (450 ккал), нужно в течение часа без перерыва протирать пыль или 45 минут мыть полы вручную.
Поэтому, если хотите сжечь калории во время генеральной уборки дома, то следует помнить и о питании. Если эффективно проработаете час или два, а после этого съедите плитку шоколада, то результата не будет.
Другие советы:
- Сколько стоит уборка квартиры: расчет
- Как быстро избавиться от запаха собачьей мочи в квартире
- Чем можно оттереть ручку с кожзама?
Источник
Сколько калорий сжигается при уборке дома: эффективная тренировка
Уборка дома для вас — нудная обязаловка? Вы с ужасом смотрите на клубы пыли в углах и горы посуды в мойке и не знаете, как себя заставить не отлынивать от домашних обязанностей? Или наоборот, целыми днями пропадаете на работе или учёбе и свободного времени едва хватает на уборку, а на поддержание физической формы не остаётся ни минутки? Можете подставить сюда любую подходящую вам причину, чтобы посмотреть на уборку с новой стороны. Добавив в привычные действия немного спорта, вы сможете провести отличную тренировку с пылесосом и тряпкой наперевес.
Для начала, запаситесь временем. Простое мытьё посуды или вытирание пыли не заставят организм сжигать калории. Проводить уборку, так полностью весь дом. Создайте атмосферу — включите бодрую музыку для поднятия настроения, наденьте спортивную одежду — футболку, леггинсы/шорты и кроссовки. Это не только настроит на нужный лад, но и поможет избежать травм.
Мытьё посуды
Это отличный способ размяться. Пока вы нагружаете руки, оттирая засохшие пятна с тарелок и сковородок, не забудьте и о ногах. Поставьте ноги на ширине плеч и поднимитесь на носки. Задержитесь в таком положении 10 секунд и медленно опуститесь. Повторите 10 раз, сделайте несколько подходов с минутными перерывами. Другой вариант — пританцовывать. Таким способом можно сжечь около 50 калорий за 30 минут.
Фото: istockphoto.com
Вытирание пыли и полировка мебели
В этом «упражнении» задействуются мышцы рук, плеч и пресса. При протирании пыли не ленитесь чаще промывать тряпку — так вы сделаете больше шагов. И посильнее её отжимайте — это даст нагрузку на грудные мышцы. Дополнительное утяжеление можно получить, если вытирать пыль на нижних полках в приседе — отличная тренировка для квадрицепсов и ягодиц. При полировке мебели пользуйтесь воском — чтобы его растереть, требуется затратить больше энергии, чем при использовании спрея. Так сжигается около 130 калорий в час (при дополнительных приседаниях — и того больше).
Глажка
Очень полезное упражнение, которое можно разнообразить так же, как и мытьё посуды. Попробуйте орудовать утюгом, стоя поочерёдно то на левой, то на правой ноге — это не только задействует мышцы, но и развивает координацию. Корзину с бельём поставьте на пол и делайте классические приседания, когда тянетесь за новой вещью.
Уборка пола
Двигая шлангом пылесоса взад и вперёд, вы тренируете пресс, к тому же этот процесс удобно сопровождать глубокими выпадами. В труднодоступных местах — под диванами, кроватями или тумбочками — можно пылесосить в приседе. Такая активность позволит сжечь 190 калорий за час. Полы мойте не шваброй, а руками, так вы сожжёте 240 калорий в час.
Мытьё окон
Это одна из самых энергозатраных частей уборки — за 30 минут можно сжечь 167 калорий. Опять же, разнообразьте мытьё, поднимаясь на цыпочки и опускаясь, а в перерывах между окнами можно дать себе дополнительную нагрузку приседаниями.
Фото: istockphoto.com
Выбивание ковра
У вас есть ковры, из которых надо выбить пыль? Самое время заняться этим, так вы потратите 250 калорий за 30 минут.
Готовка
Убирались и нагуляли аппетит? Полчаса готовки поможет сжечь дополнительные 150 калорий. Снимайте кожуру с овощей, режьте, взбивайте. Особенно много энергии тратится при замешивании теста.
Как женщина похудела на 35 кг, просто выполняя работу по дому?
Вам всё ещё кажется сомнительным, что уборка поможет избавиться от лишних килограммов? Тогда вот вам реальный пример — домохозяйка из Техаса Талитта Коулман сбросила 35 килограммов, выполняя обычные домашние дела!
Чтобы похудеть, девушка стала правильно питаться и добавила физические нагрузки в уборку и другие дела по хозяйству. Например, вместо того, чтобы просто лениво прогуливаться по дому с пылесосом, она одновременно приседает или ходит на цыпочках.
Так гораздо легче заниматься, а раз ты не идёшь в спортзал, то не надо и переживать о том, как ты выглядишь. Ты вырабатываешь привычку и перестаёшь замечать, что убираешься именно таким способом.
Полы Коулман моет руками, да ещё и в приседе. «Если будете делать так же, как я, мышцы ног будут гореть! И передняя, и задняя поверхность, и ягодицы».
Коулман живёт на ферме, держит лошадей и коров. Разгрузку кормов для животных она превратила в тренировку на ноги — тяжёлые мешки она носит на плечах, и при этом делает глубокие выпады.
Ещё один совет Коулман — игра с домашними животными. «Когда носишься туда-сюда, играешь с собаками, то подскакивает пульс, сбивается дыхание. Я начинаю потеть и в то же время веселюсь, это не воспринимается как тренировка», — говорит Талитта. Подвижные игры с детьми дают аналогичный эффект.
«Чтобы скидывать по полкило в неделю, надо в день сжигать по 500 калорий», — рассказывает девушка. Абонементы в спортзал ей для этого не нужны — дома найдётся немало дел, с помощью которых можно убить двух зайцев одним выстрелом.
Права на видео принадлежат Graham Group, Houston, Inc. Посмотреть видео можно на канале KPRC 2 Click2Houston в YouTube.
Источник
Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)
Дела по дому
Активная прогулка с животными 281
Вынос мусора 141
Вытирание пыли 141
Вязание 46
Генеральная уборка 188
Глажка белья 122
Застилание постели 93
Игры с животными активные 169
Игры с животными тихие 141
Кормление животных 141
Мытье животного 234
Мытье окон 188
Мытье полов 234
Мытье полов вручную 262
Мытье посуды стоя 123
Перемещение мебели 445
Перенос коробок 517
Подметание полов и ковров 215
Подъем продуктов пешком по лестнице 612
Покупка предметов для дома 122
Покупка продуктов 122
Покупка продуктов 260
Поливка домашних растений 141
Приготовление еды 184
Приготовление пищи сидя 93
Приготовление пищи стоя 141
Прогулка с животными по пересеченной местности 375
Просмотр телепередач 55
Развешивание одежды 122
Распаковка коробок 260
Складывание одежды 92
Сон 46
Спокойная прогулка с животными 169
Стирка вручную 202
Стояние в очереди 92
Тяжелая уборка 332
Упаковка коробок 141
Шитье 46
Досуг
Дирижирование 151
Досуг в палаточном лагере 151
Игра в казино 130
Игра в карты 50
Игра в марширующем оркестре 302
Игра на аккордеоне 80
Игра на барабане 302
Игра на виолончели 101
Игра на гитаре сидя 101
Игра на гитаре стоя 202
Игра на горне 101
Игра на органе 151
Игра на пианино 151
Игра на скрипке 151
Игра на тромбоне 252
Игра на трубе 151
Игра на флейте 101
Изготовление поделок сидя 50
Изготовление поделок стоя 80
Наблюдение за птицами 151
Написание писем 80
Настольные игры 50
Пеший поход 609
Прогулка по полю 403
Прогулка с собакой 202
Разговор по телефону сидя 50
Разговор по телефону стоя 80
Семейная прогулка 101
Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50
Строительство из снега 710
Урок в классе 80
Чтение книг сидя 29
Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80
Охота и рыбалка
Копание червей 302
Ловля на спининг 302
Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508
Ловля рыбы с берега 252
Ловля рыбы с лодки 151
Охота на копытных 508
Охота на кроликов 403
Охота на мелкую пушную дичь 403
Охота на уток 151
Охота на фазанов 508
Охота с луком или арбалетом 151
Подледный лов 101
Поездки в транспорте
Вождение автомобиля 101
Вождение трактора 1877
Поездка на мотоцикле или скутере 141
Поездка на такси 50
Полет на самолете 92
Работа на даче
Внесение удобрений, компоста 403
Выкапывание ям 369
Закладка щебня 403
Обрезка деревьев и кустарника 353
Перевозка груза на тачке 403
Посадка в огороде 294
Посадка деревьев 332
Посадка деревьев 353
Посадка саженцев деревьев и кустов 353
Работа в огороде (общая) 332
Работа в огороде (прополка) 340
Работа граблями 294
Работа ручной косой 508
Работа с газонокосилкой 332
Разгрузка пиломатериалов 403
Рубка дров 508
Рубка дров 445
Ручная уборка снега 445
Складывание, переноска дров 369
Уборка газона 336
Уборка листьев 294
Уборка снега 508
Укладывание дерна 369
Спорт
Альпинизм (восхождение) 815
Американский футбол 664
Бадминтон 332
Баскетбол 479
Бег 10 км/ч 739
Бег 15 км/ч 1071
Бег 8,5 км/ч 592
Бег на лыжах 592
Бег на месте 710
Бег на природе 664
Бег по лестнице вверх 1424
Бег по пересеченной местности 811
Бег трусцой 609
Бильярд 184
Бокс 664
Боксирование с грушей 1117
Борьба 445
Быстрая ходьба 445
Быстрое плавание 739
Велосипед 10 км/ч 508
Велосипед 20 км/ч 592
Велосипед 25 км/ч 739
Велосипед 30 км/ч 886
Велосипед 35+ км/ч 1218
Велосипед <10 км/ч 302
Верховая езда, галоп 710
Верховая езда, рысь 559
Верховая езда, шаг 160
Водное поло 739
Водные лыжи 445
Водный волейбол 223
Волейбол (игра) 223
Волейбол (соревнования) 294
Восточные гимнастики 302
Восточные единоборства 739
Гандбол 886
Гольф 407
Горный велосипед 630
Гребля на байдарке 369
Дартс 151
Езда на велосипеде по пересеченной местности 760
Езда на одноколесном велосипеде 403
Игры на воде 302
Катание на коньках 609
Катание на лыжах 609
Катание на лыжах по пересеченной местности 609
Катание на роликах 517
Катание на скейтборде 369
Катание с гор на лыжах 445
Кегли 223
Керлинг 294
Конькобежный спорт 1424
Медленные танцы 223
Мотокросс 302
Настольный теннис 302
Ныряние с лодки 202
Ориентирование на местности 664
Пеший поход 563
Плавание (баттерфляй) 815
Плавание (брасс) 739
Плавание (кроль) 815
Плавание (общее) 445
Плавание на спине 592
Плавание с маской и трубкой 369
Пляжный волейбол 592
Подводное плавание 609
Прыжки на лыжах с трамплина 609
Прыжки с веревкой 739
Ракетбол 517
Санный спорт 517
Синхронное плавание 710
Софтбол 369
Спортивная гимнастика 302
Спортивная ходьба 479
Стрельба из лука 260
Стрельба из лука 231
Стрельба из пистолета 151
Теннис 517
Фехтование 445
Фрисби 202
Футбол 517
Ходьба 6 км/ч 294
Ходьба 7 км/ч 332
Ходьба 8 км/ч 369
Ходьба на природе 445
Хоккей 592
Хоккей на траве 710
Танцы
Вальс 202
Джаз 382
Народные танцы 353
Полька 353
Рок-н-ролл 454
Свинг 353
Степ 353
Танго 202
Твист 382
Фламенко 353
Фокстрот 202
Трудовая деятельность
Уход за ребенком и игры с нимАктивные игры с детьми 375
Игра с детьми с ходьбой и бегом 281
Игра с детьми сидя 141
Игры с ребенком (высокая активность) 375
Игры с ребенком (умеренная активность) 281
Кормление ребенка 141
Купание ребенка 188
Одевание ребенка 141
Перенос маленьких детей на руках 188
Прогулка с коляской 151
Сидение с ребенком на коленях 47
Уход за собой
Еда сидя 47
Еда стоя 93
Одевание 93
Персональная гигиена 93
Принятие ванны 47
Принятие душа 93
Разговор во время еды 93
Раздевание 93
Укладка волос 141
Фитнес, аэробика
Акваэробика 302
Аэробика интенсивная 517
Аэробика лёгкая 407
Боди-билдинг 508
Велосипедный тренажер (высокая активность) 777
Велосипедный тренажер (средняя активность) 517
Велосипедный тренажер, очень активная тренировка 1168
Велосипедный тренажер, разминка 202
Гребной тренажер (средняя активность) 517
Занятие на тренажерах средней активности 202
Занятия со скакалкой 916
Интенсивный подъем тяжестей 445
Лыжный тренажер 701
Подъем тяжестей 223
Работа тренером по аэробике 508
Растяжка, стрейчинг 151
Ритмическая гимнастика (легкая) 332
Ритмическая гимнастика (тяжелая) 592
Степ-аэробика интенсивная 739
Степ-аэробика легкая 517
Тренажеры типа «наездник» 369
Хатха-йога 151
Ходьба вверх по лестнице 1336
Ходьба вниз по лестнице 202
Источник
Протирание пыли, мытье полов: сколько калорий сжигается за домашними делами
Похудеть мечтают многие. Добиться успеха в этом нелегком деле удастся только при комплексном подходе. Человеку необходимо разобраться с вопросами питания, увеличить собственную активность. Во втором случае большинству на ум сразу приходят различные спортивные залы, пробежки на стадионе. Однако увеличить количество сожженных калорий можно и другим довольно простым приемом. Необходимо просто увеличить активность в повседневной жизни. Чем меньше будет лени, тем быстрее удастся добиться нужного результата.
Сколько сжигается калорий при уборке в доме, мойке машины и при другой рутинной работе
Наше издание регулярно рассказывает об оригинальных фитнес-методиках , с помощью которых можно быстро избавиться от лишнего веса и держать себя в тонусе. Но есть еще более доступный путь: ничего не делать.
Как так, спросите вы?
Занимайтесь повседневной домашней работой и худейте одновременно. Кухонная круговерть, глажка, стирка, уборка — постоянный и очень нелегкий, заметим, физический труд. А если отнестись к нему как к фитнесу? Во время которого вы сжигаете калории.
Превратите рутину в пользу. Каждый вид нагрузки просчитан. Мы приводим усредненные цифры, конкретика зависит от многих факторов: возраст, пол, вес и пр.
Примерные цифры
Ориентировочные затраты энергии при домашних хлопотах, усредненные данные со многих источников:
- 60-80 ккал за час убивается только от нахождения в суровых кухонных условиях с перепадами температуры и большой влажностью;
- 200 ккал за час подготовки продуктов к готовке: разделка мяса, мытье фруктов, очистка и нарезание овощей;
- 200 ккал в час расходуется при мытье посуды, несмотря на кажущуюся легкость этого занятия, мышцы спины берут на себя больший расход энергии;
- 200 ккал можно потерять за час уборки в шкафу, в то время как глажка белья отнимает всего-навсего 150 ккал/час;
- 150 ккал в час тратиться на процесс застилания кровати, который необходимо производить каждый день утром, если же вы этого не сделали, делайте сейчас;
- 300 ккал за один час расходуется при вытирании пыли влажной тряпкой, если забираться в труднодоступные места, расход калорий увеличивается, но больше 350 не поднимается;
- 250 ккал тратиться за 1 час работы с пылесосом, все таки прибор больше старается чем вы, поэтому поактивнее двигайтесь по квартире;
- 300 ккал — именно столько калорий в час , ну а поскольку этот процесс весьма трудоемкий и небыстрый, то это отличное занятие на пол дня;
- 350 ккал в час сжигается при мытье полов шваброй, если же вы производите процесс мытья пола тряпкой, стоя на коленях, то расход калорий приближается к 400;
- столько же калорий в час (400) расходуется при мытье в ванной кафельной плитки, обработке ее составами против плесени и грибка;
- 350 ккал за час будет потрачено вами при мытье раковины, туалета, ванной, в большей степени калории расходуются в связи с тяжелыми условиями работы;
- 300-350 ккал в час будет сжигаться во время ручной стирки, количество калорий будет зависеть от объема вещей.
Приготовление пищи
Кто хоть раз пытался что-то «сочинить» на кухне, знает, что во время готовки некогда отвлекаться. Кулинария — это строгий тайминг, закладка продуктов точно по времени: продуманно, оперативно и собранно. А если у вас семья, где все хотят есть трижды в день? Минимум. Подсчитано: готовя еду, человек теряет до 80 калорий в течение получаса.
Фотопортрет
Эх, похудею! В Калифорнии процветает фирма, которая выдает полным клиентам их необычные фотопортреты: на них человек выглядит похудевшим килограммов эдак на 20. Причем никаким украшательством работники фирмы не занимаются: человек на фотографии отнюдь не напоминает голливудских кумиров, он по-прежнему похож на самого себя, только стройного и подтянутого. Настроение у человека, истязающего себя всевозможными диетами и жестокими ограничениями, существенно повышается — глядя на такой портрет, он целенаправленно движется к вполне реальному идеалу.
Уборка ванной комнаты и уборной
Казалось бы, небольшие габариты двух важнейших помещений в доме, а сколько надо попотеть, чтобы привести их в порядок. Не меньше 200 калорий за 30 минут.
Смотрите также
Снижение веса с помощью бега и ходьбы: сколько времени потребуется, чтобы сжечь калории от любимых продуктов
Интересно
Телефонные звонки, усмиряющие аппетит. Американским пациентам, страдающим от избыточного веса, теперь будет звонить по телефону компьютер и следить, чтобы те меньше ели и занимались спортом. В исследовании, проведенном Центром по развитию здоровья в Вашингтоне, приняли участие 300 человек, ведущих малоподвижный образ жизни и не следящих за своим питанием. Врачи хотели, чтобы все эти люди делали небольшие упражнения — хотя бы получасовую ежедневную прогулку — и правильнее питались.
Система расспрашивает пациента о его привычках, при этом ответы делаются нажатием клавиш в режиме тонального набора. В итоге компьютер, оценив образ жизни собеседника, предлагает ему задание. Несмотря на обычное нежелание людей общаться с компьютером, эта система оказалась популярной. Уже через три месяца физическая нагрузка более четверти участников исследования соответствовала рекомендациям врача.
Выяснилось, что люди охотнее делают откровенные признания компьютеру, нежели реальному человеку. К тому же машина работает круглосуточно.
Мытье посуды
Если используете посудомоечную машину, то результат составит 105 калорий за полчаса. Мытье вручную, возможно, не так комфортно, но весьма результативно с точки зрения фитнеса: 280 калорий за то же время.
Смотрите также
Тест: Сколько калорий в популярных продуктах в «Макдоналдс»
Пылесос
Пылесосить все комнаты любят немногие. Это долго и скучно. Но вы не должны относиться так к этой части уборки, потому что такие «упражнения» помогут сжечь вам около 170 калорий. Это весьма приличная цифра. Увеличить нагрузку можно, дополнительно делая выпады вперед ногами поочередно. Нелегко, да, зато результат будет отменный.
Всегда красива: короткие стрижки для тех, кто хочет менять образ каждый день
На Award 2021 получило награду массажное кресло по цене автомобиля
Помидоры и прочие культуры, которые нужно начинать выращивать в феврале
Таблица расхода калорий
МЕНЮ
РАЗГРУЗКА
ЦИГУН
ЧАЙ
ОЖИРЕНИЕ
Желаете похудеть быстрее? Тогда выбирайте энергоемкую деятельность в течение дня, и результат вас порадует уже через неделю!
Таблица расхода калорий при выполнении обычных действий
| Вид деятельности | Кол-во ккал/час* |
| Вождение автомобиля | 101,0 |
| Вскапывание грядок | 320,0 |
| Вынос мусора | 141,0 |
| Вытирание пыли | 80,0 |
| Глажка белья, сидя | 125,0 |
| Глажка белья, стоя | 220,0 |
| Занятия в аудитории, уроки | 80,0 |
| Игра в настольные игры | 50,0 |
| Игра на гитаре, сидя | 101,0 |
| Игра на гитаре, стоя | 202,0 |
| Игра на пианино | 151,0 |
| Игра с детьми, активно | 375,0 |
| Игра с детьми, сидя | 141,0 |
| Кормление и одевание ребенка | 141,0 |
| Купание ребенка | 188,0 |
| Мытье окон | 280,0 |
| Мытье полов | 244,0 |
| Набор текста на компьютере | 140,0 |
| Написание писем | 80,0 |
| Одевание, принятие душа | 93,0 |
| Пение | 128,0 |
| Побелка деревьев на даче | 135,0 |
| Повседневная работа по дому | 203,0 |
| Покой без сна | 71,5-97,5 |
| Покупка продуктов | 240,0 |
| Полет на самолете | 92,0 |
| Посадка деревьев | 384,0 |
| Приготовление еды | 171,0 |
| Приготовление пищи | 75,0 |
| Прием пищи сидя | 47,0 |
| Принятие ванны | 47,0 |
| Прогулка с коляской | 151,0 |
| Прогулка с собакой | 200,0 |
| Прополка сорняков | 230,0 |
| Просмотр телепередач | 50,0 |
| Работа в офисе | 101,0 |
| Разговор по телефону | 50,0 |
| Рубка дров | 508,0 |
| Ручная уборка снега | 412,0 |
| Рыбалка | 127,0 |
| Рыхление газона | 300,0 |
| Сбор фруктов на даче | 320,0 |
| Создание снежных фигур, снеговиков | 710,0 |
| Сон | 59,0 |
| Стояние в очереди | 84,0 |
| Стрижка газона | 200,0 |
| Уборка в гараже | 403,0 |
| Укладка волос | 141,0 |
| Утренняя гимнастика | 195,0 |
| Учеба в классе | 112,5 |
| Ходьба (со скоростью 4,2 км/ч) | 174,2 |
| Ходьба (со скоростью 5,8 км/ч) | 174,2 |
| Чистка ковров пылесосом | 205,0 |
| Чистка сантехники | 275,0 |
| Чистка стекол, зеркал | 265,0 |
| Чтение сидя | 78,0 |
| Шитье | 119,0 |
* Расчеты приведены для человека массой 65 кг.
Расход калорий при ходьбе
Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:
Скорость, км/ч Масса тела, кг и расход энергии, ккал/мин
| 50-55 кг | 60-65 кг | 70-75 кг | 80-85 кг | 90-95 кг | 100 кг | |
| 2 | 1,3 | 2,2 | 2,6 | 2,8 | 3,0 | 4,0 |
| 3 | 2,0 | 2,7 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4,5 |
| 4 | 3,0 | 3,3 | 3,8 | 4,2 | 4,5 | 5,0 |
| 5 | 4,0 | 4,7 | 4,8 | 5,3 | 5,7 | 6,7 |
| 6 | 4,5 | 5,2 | 5,6 | 6,4 | 7,0 | 7,7 |
Расход калорий при занятиях спортом и его пищевые эквиваленты
Вид спортаКол-во ккал/час*Что «за эту цену» можно съестьЧем полезно упражнение
| Бадминтон | 350 | 1,3 свиных отбивных или 2 «хот-дога», или 3,5 банана | Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку. |
| Балет | 400 | 87 г бисквита | Развивает общую гибкость тела, подвижность. |
| Бег трусцой | 600 | 7 средних кусков вареной колбасы | Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. |
| Велоспорт | 660 | 97 г грецких орехов | Укрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку. |
| Виндсерфинг | 500 | 95 г шоколадного печенья | Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. |
| Водные лыжи | 480 | 100 г колбасы сервелат | Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У Вас должны быть сильные мышцы спины. |
| Волейбол | 350 | Яичница из 3,3 яиц | Способствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотворно влияет на осанку. |
| Гимнастика | 440 | 100 г базарной сметаны | Развивает гибкость и координацию. |
| Гольф | 250 | 100 г жареного куриного окорочка | Сохраняет линию талии. |
| Гребля | 840 | 140 г жареных свиных ребрышек | Укрепляет сердце и легкие, мышцы тела. |
| Гребля на байдарках и каноэ | 230 | 95 г жареной утки | Укрепляет мышцы верхней части туловища. |
| Катание на коньках | 400 | 100 г говяжьей грудинки | Улучшает осанку, кровообращение. |
| Катание на роликах | 350 | 96 г ветчины | Улучшает осанку, кровообращение. |
| Кегли (боулинг) | 270 | 1,8 шт. сардельки | Укрепляет подающую руку. |
| Конный спорт | 350 | 111 г печеночного паштета | Активное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда. |
| Лыжный спорт | 600 | 107 г колбасы салями | Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов. |
| Парусный спорт | 400 | 100 г домашней колбасы | Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер. Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка. |
| Плавание | 350 | 100 г жареных пончиков | Развивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие. |
| Прыжки со скакалкой | 800 | 116 г грецких орехов или фисташек | Делают икры и бедра стройнее. |
| Стрельба из лука | менее 200 | 100 г сосисок или 1 пачка мороженого | Развивает руки, плечи, грудь. |
| Танцы бальные | 400 | 200 г жареного картофеля | Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее |
| Танцы народные | 450 | 2 пирожных с кремом | Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее. |
| Танцы современные | 600 | 100 г семечек подсолнечника | Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее. |
| Теннис большой | 440 | 83 г шоколада молочного или 89 г черного | Помогает укрепить мышцы живота. |
| Теннис настольный | 360 | 100 г горячего шоколада | Улучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног. |
| Фехтование | 300 | 113 г омлета с сыром | Развивает общую гибкость тела. |
| Чечетка (степ) | 400 | 120 г риса | Развивает общую гибкость тела, подвижность, делает икры и бедра стройнее. |
* Расход калорий варьирует в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.
:
Источник: https://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/tablica-rashoda-kalorii.shtml
Заправка кровати
При заправке кровати сжигается 17 калорий за четверть часа. Это идеальная зарядка для того, чтобы запустить организм после долгого сна. Попробуйте заправлять кровать очень активно и сразу можно приступать к более серьезным упражнениям.
Почти все готово к выходу новой версии ОС Android 12: появились фото интерфейса
Благодатью не торгуем: митрополит высказался о прейскурантах и ценах на обряды
Разговор со зрителем: Первый канал покажет фильм Сергея Ливнева «Ван Гоги»
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Источник