Сколько тратиться калорий на пилонах

Сколько калорий тратится при pole dance… | Интересный контент в группе Pole dance в Димитровграде (танец на пилоне)

добавлена 17 марта 2015 в 00:20

Восемь основных правил питания: 1. Примерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина. 2. Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, моло

добавлена 24 октября 2014 в 13:22

Внимание! Вечерняя группа Пн., Ср., Пт., с 21-00 до 22-30 ПОЛНОСТЬЮ УКОМПЛЕКТОВАНА! Набор ЗАКРЫТ! Есть 3 места в группе Пн., Ср., Пт., с 9-30 до 11-00))) И одно место в группе Вт., Чт., Сб., с 18-30 до 20-00))) СПЕШИТЕ ……Пока вы ДУМАЕТЕ …другие ДЕЛАЮТ))))

добавлена 12 января 2017 в 08:17

добавлена 19 марта 2016 в 23:54

добавлена 26 апреля 2015 в 16:53

Внимание! Набор в группу Pole Dance пн.ср.пт. с 19 ч до 20 ч продолжается, осталось 2 места, и группа Pole Dance + КОЛЬЦО вт.чт. с 17 ч до 18~30, тренер Альбина! Торопитесь быть пластичными, грациозными, сильными, подтянутыми, интересными, спортивными, вообщем девочками не из серой массы….все вопросы в личку или по т. 8927~833~22~38

добавлена 19 апреля 2015 в 00:34

Вчера потренились от души! Я так люблю своих девочек, в свою тренерскую работу вкладываю всю душу….только бы они были рады! Я думаю что проведенная мною работа уже дает большие плоды! КОНФЕТКИ Вы у меня самые лучшие и самые сильные…. дай Бог вам всего только самого ЛУЧШЕГО)))***

добавлена 26 марта 2015 в 22:37

Pole Dance — был признан видом фитнеса, основанным на аэробных и анаэробных упражнениях, где пилон используется как тренажер. Развивает мышцы верхней части тела при удержании собственного веса в различных положениях, а также спины, в основном, при стойках на руках, и пресса, поддерживая в тонусе всё тело. По нагрузке заменяет занятия в тренажерном зале.

добавлена 4 марта 2015 в 16:27

Каждый раз когда я слышу от вас что у вас не получится….что вы не сможете….что у вас слабые руки….Мне хочется Вам очень многое сказать…но я хочу обратить Ваш взор на эти фото! Учитесь!

добавлена 25 февраля 2015 в 23:55

Упражнение «Планка» Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, — задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий

добавлена 23 февраля 2015 в 16:33

Милые мои конфетки поздравляю вас с праздником! Очень сильно вас люблю!!!

добавлена 15 февраля 2015 в 11:36

Скоро ВЕСНА, осталось совсем немного и мы снимем шубки…..ну а пляжный сезон он так быстро прилетит, что мы не заметим как лучик солнца коснется нашей кожи….. Я думаю что со мной и спорить никто не станет, что любая женщина по мимо своего нового купальника захочет похвастаться своим телом, своими роскошными формами….но ЭТО СЕРЬЕЗНАЯ РАБОТА, и работа не одного месяца, и не одного человека, а целой команды!!! Предлагаю вам посетить мои тренировки, и вы все поймете без слов……

добавлена 9 февраля 2015 в 18:27

Сообщаю одной странной особе которая живет на моей странице! Что своих мозгов нет и нечего самой придумать? Копируешь мой каждый шаг)))) Мне конечно это льстит))) Но все же своими мозгами нужно пользоваться, атрофируются))) Мой тебе совет: Сиди дома и детей воспитывай, «тебе до меня, как раком до Москвы»! Ну и конечно фигуру стоит подтянуть, она у тебя безобразная)))

Источник

Сколько калорий сжигают танцы

Мало кому нравится потеть в тренажерном зале с тяжелым весом до судорог или топтаться на переполненной групповой тренировке. Танцы — совсем другое дело. Удовольствие для души и тела, которое избавляет от лишних сантиметров на талии. Хотите знать, сколько калорий сжигают танцы? Читайте нашу статью!

Танцы — универсальная кардиотренировка. Это одно из наших естественных состояний еще со времен пещерного человека, когда наши предки танцевали вокруг костра, чтоб задобрить богов, подготовиться к бою или показать себя во всей красе во время брачных игр. Чувство ритма заложено в нас на генетическом уровне, поэтому мы пританцовываем в такт абсолютно бессознательно, если рядом играет музыка.

Здесь нет ограничений по возрасту и весу, будь вам четыре года, двадцать лет или все девяносто. Вы просто меняете нагрузку в зависимости от навыков и физического состояния. Танцуете в свое удовольствие, выражаете эмоции, взаимодействуете с окружающим миром через музыку и движения. Социализируетесь, избавляетесь от стресса, творите и… худеете, в конце концов!

Преимущества танцев

Это только кажется, что нагрузки недостаточно для того, чтобы серьезно похудеть. На самом деле это занятие как раз соответствует жиросжигающей кардиозоне (60-80% от вашего максимального пульса), так что вы действительно танцуете и худеете. Правда, стоит помнить, что количество сжигаемых калорий зависит от вашего возраста, веса и уровня метаболизма. Поэтому сравнивать себя с кем-то другим не стоит.

Еще один плюс — в процессе тренировки работает все тело. Именно поэтому у танцоров такие красивые и сильные тела с пропорционально развитой мускулатурой (практически нет перекосов).

Другие преимущества: улучшает координацию, повышает гибкость и уверенность в себе, укрепляет кости, является профилактикой остеопороза, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, развивает чувство равновесия и ощущения себя в пространстве, учит общаться.

читайте также

Спорт как зависимость — как понять, что пора притормозить

Спорт как зависимость — как понять, что пора притормозить

Сколько калорий сжигают разные виды танцев за час

Итак, вы решили заняться танцами и одновременно похудеть. У каждого вида этой активности своя интенсивность, и цифры для каждой тренировки будут разными. Не забывайте, что кроме интенсивности на количество калорий влияют физиологические факторы.

• Зумба: от 350 до 650 ккал.
• Народные танцы (в зависимости от интенсивности): медленный темп — от 250 до 330 ккал, быстрый темп — от 310 до 420 ккал.
• Танцы с шестом (полдэнс): от 250 до 350 ккал.
• Брейк-данс: от 400 до 650 ккал.
• Чечетка: от 200 до 700 ккал в зависимости от интенсивности и количества шагов.
• Танец живота: от 270 до 320 ккал.
• Балет: от 380 до 450 ккал.
• Хип-хоп: от 370 до 610 ккал.
• Сальса: от 405 до 480 ккал.
• Свинг: от 300 до 550 ккал.
• Самба: до 400 ккал.
• Джайв: от 300 ккал до 400 ккал.
• Ча-ча: до 440 ккал.
• Джаз: от 334 до 534 ккал.
• Танго: около 240 ккал.
• Фламенко: от 225 до 350 ккал.
• Соревнования по бальным танцам: до 755 ккал.

Если же вас интересуют более точные данные для вашего веса, есть замечательный онлайн калькулятор калорийности танцев!

Сколько калорий можно сжечь в ночном клубе

Вряд ли кто-то додумается взять с собой на дискотеку в ночной клуб кардиодатчик и фитнес-гаджет для подсчета калорий. Но прикинуть хотя бы примерно, сколько именно калорий вы сожжете за вечер, можно. В этом нам помогут исследования, проведенные в Гарвардской медицинской школе. Если ваш вес составляет около 57 кг, за одну минуту танца средней интенсивности вы сжигаете примерно 5,5 ккал. За час набегает 330 ккал. Если вы весите 70 кг, за это же время будет потрачено 410 ккал (почти 7 ккал в минуту), а при весе в 84 кг количество сожженной энергии составит 488 ккал (около 8 ккал в минуту).

Исходя из этих данных, можно примерно рассчитать, сколько калорий сжигается на 1 кг массы тела за час — около 5,8 ккал, и прикинуть свои затраты энергии за вечер танцев при текущем весе.

Танцы как терапия

Кроме того, танцы отлично работают как арт-терапия. Иногда человеку сложно выразить свои эмоции и чувства словами, произнести это вслух, рассказать кому-то другому. Поэтому повествование идет через движения и музыку. В этот момент танцор заново проживает ситуацию и отпускает ее, из тела уходят зажимы, становится легче дышать.

Он учит слышать себя и свое тело, а также чувствовать другого человека, если речь идет о парных танцах или контактной импровизации. Идти, когда ведут, без сопротивления, даже если в жизни вы привыкли командовать, чувствовать направление и работать в команде. Это замечательный социальный тренинг.

Взгляд становится увереннее, улучшается осанка и меняется выражение лица — все это позитивно отражается на самооценке. Вы перестаете чувствовать себя невидимкой, а мнение окружающих волнует все меньше и меньше. Вы становитесь свободными и раскованными. Начинаете задавать ритм своей жизни без посторонней помощи.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Источник

Расход калорий при занятиях разными видами спорта

Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку в разных режимах не обойтись.

Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:

Фитнес

• Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
• Аквааэробика — 240 ккал
• Бодифлекс — 260 ккал
• Гимнастика, высокаясредняя нагрузка — 480 ккал270 ккал
• Скакалка, быстрыймедленный темп — 750600 ккал
• Йога — 225 ккал
• Кручение обруча — 375 ккал
• Пилатес — 150 ккал
• Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
• Калланетика — 310 ккал
• Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

• Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
• Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
• Современные танцы — 240-600 ккал
• Занятия балетом — 750
• Бальные танцы — 275
• Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

• Фигурное катание — 250-350 ккал
• Ходьба на лыжах — 485
• Скоростной спуск на лыжах — 270
• Скоростной бег на коньках — 770
• Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

• Водное поло — 600 ккал
• Плавание — 230
• Плавание 50 м/мин (3кмч) — 500
• Плавание (2,4 км/ч) — 460
• Плавание (0,4 км/ч) — 210
• Плавание быстрым кролем на время — 570
• Гребля академическая (4 км/ч) — 210
• Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

• Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
• Тай-бо — около 800
• Пресс — 300 ккал
• Умеренная тренировка на тренажерах — 520
• Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
• Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

• Ходьба — 300 ккал
• Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
• Бег со скоростью 18 км/ч -1280
• Бег (16 км/ч) — 750
• Бег (11 км/ч) — 485
• Бег по пересеченной местности — 600
• Бег вверх по ступенькам — 900-1200
• Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
• Спортивная ходьба — 416
• Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
• Пеший туризм (4 км/ч) — 235
• Ходьба (4 км/ч) — 130
• Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

• Роликовые коньки: 420 ккал
• Бадминтон — 405 ккал
• Боулинг — 270
• Гольф — 250
• Теннис (одиночный разряд) — 400
• Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
• Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
• Баскетбол — 380
• Езда на велосипеде (9 кмч) — 185
• Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
• Езда на велосипеде (20 и больше кмч) — 410-570 ккал
• Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
• Хоккей на траве — 490
• Фехтование — 210
• Футбол — 450
• Гандбол — 485
• Езда верховая — 255
• Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
• Альпинизм — 453
• Настольный теннис (одиночный) — 315
• Настольный теннис (парный) — 205
• Волейбол — 255

Для упорных домоседов

• Подстригание газона — 250 ккал
• Работа в саду — 220
• Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
• Сон — 65
• Приготовление пищи — 80
• Одевание — 30
• Управление машиной — 50
• Вытирание пыли — 80
• Еда — 30
• Работа в саду — 135
• Глажка (сидя) — 35
• Глажка (стоя) — 45
• Уборка постели — 130
• Хождение по магазинам — 80
• Сидячая работа — 75
• Колка дров — 300-500
• Нахождение в положении сидя — 30
• Нахождение в положении стоя — 40
• Мытье полов — 130

Приятное с полезным

• Секс (пассивный) — 75 ккал
• Секс (активный) — 150

2016-01-28 15:04:29 +0300

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Источник

Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)

Дела по дому

Активная прогулка с животными 281

Вынос мусора 141

Вытирание пыли 141

Вязание 46

Генеральная уборка 188

Глажка белья 122

Застилание постели 93

Игры с животными активные 169

Игры с животными тихие 141

Кормление животных 141

Мытье животного 234

Мытье окон 188

Мытье полов 234

Мытье полов вручную 262

Мытье посуды стоя 123

Перемещение мебели 445

Перенос коробок 517

Подметание полов и ковров 215

Подъем продуктов пешком по лестнице 612

Покупка предметов для дома 122

Покупка продуктов 122

Покупка продуктов 260

Поливка домашних растений 141

Приготовление еды 184

Приготовление пищи сидя 93

Приготовление пищи стоя 141

Прогулка с животными по пересеченной местности 375

Просмотр телепередач 55

Развешивание одежды 122

Распаковка коробок 260

Складывание одежды 92

Сон 46

Спокойная прогулка с животными 169

Стирка вручную 202

Стояние в очереди 92

Тяжелая уборка 332

Упаковка коробок 141

Шитье 46

Досуг

Дирижирование 151

Досуг в палаточном лагере 151

Игра в казино 130

Игра в карты 50

Игра в марширующем оркестре 302

Игра на аккордеоне 80

Игра на барабане 302

Игра на виолончели 101

Игра на гитаре сидя 101

Игра на гитаре стоя 202

Игра на горне 101

Игра на органе 151

Игра на пианино 151

Игра на скрипке 151

Игра на тромбоне 252

Игра на трубе 151

Игра на флейте 101

Изготовление поделок сидя 50

Изготовление поделок стоя 80

Наблюдение за птицами 151

Написание писем 80

Настольные игры 50

Пеший поход 609

Прогулка по полю 403

Прогулка с собакой 202

Разговор по телефону сидя 50

Разговор по телефону стоя 80

Семейная прогулка 101

Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50

Строительство из снега 710

Урок в классе 80

Чтение книг сидя 29

Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80

Охота и рыбалка

Копание червей 302

Ловля на спининг 302

Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508

Ловля рыбы с берега 252

Ловля рыбы с лодки 151

Охота на копытных 508

Охота на кроликов 403

Охота на мелкую пушную дичь 403

Охота на уток 151

Охота на фазанов 508

Охота с луком или арбалетом 151

Подледный лов 101

Поездки в транспорте

Вождение автомобиля 101

Вождение трактора 1877

Поездка на мотоцикле или скутере 141

Поездка на такси 50

Полет на самолете 92

Работа на даче

Внесение удобрений, компоста 403

Выкапывание ям 369

Закладка щебня 403

Обрезка деревьев и кустарника 353

Перевозка груза на тачке 403

Посадка в огороде 294

Посадка деревьев 332

Посадка деревьев 353

Посадка саженцев деревьев и кустов 353

Работа в огороде (общая) 332

Работа в огороде (прополка) 340

Работа граблями 294

Работа ручной косой 508

Работа с газонокосилкой 332

Разгрузка пиломатериалов 403

Рубка дров 508

Рубка дров 445

Ручная уборка снега 445

Складывание, переноска дров 369

Уборка газона 336

Уборка листьев 294

Уборка снега 508

Укладывание дерна 369

Спорт

Альпинизм (восхождение) 815

Американский футбол 664

Бадминтон 332

Баскетбол 479

Бег 10 км/ч 739

Бег 15 км/ч 1071

Бег 8,5 км/ч 592

Бег на лыжах 592

Бег на месте 710

Бег на природе 664

Бег по лестнице вверх 1424

Бег по пересеченной местности 811

Бег трусцой 609

Бильярд 184

Бокс 664

Боксирование с грушей 1117

Борьба 445

Быстрая ходьба 445

Быстрое плавание 739

Велосипед 10 км/ч 508

Велосипед 20 км/ч 592

Велосипед 25 км/ч 739

Велосипед 30 км/ч 886

Велосипед 35+ км/ч 1218

Велосипед <10 км/ч 302

Верховая езда, галоп 710

Верховая езда, рысь 559

Верховая езда, шаг 160

Водное поло 739

Водные лыжи 445

Водный волейбол 223

Волейбол (игра) 223

Волейбол (соревнования) 294

Восточные гимнастики 302

Восточные единоборства 739

Гандбол 886

Гольф 407

Горный велосипед 630

Гребля на байдарке 369

Дартс 151

Езда на велосипеде по пересеченной местности 760

Езда на одноколесном велосипеде 403

Игры на воде 302

Катание на коньках 609

Катание на лыжах 609

Катание на лыжах по пересеченной местности 609

Катание на роликах 517

Катание на скейтборде 369

Катание с гор на лыжах 445

Кегли 223

Керлинг 294

Конькобежный спорт 1424

Медленные танцы 223

Мотокросс 302

Настольный теннис 302

Ныряние с лодки 202

Ориентирование на местности 664

Пеший поход 563

Плавание (баттерфляй) 815

Плавание (брасс) 739

Плавание (кроль) 815

Плавание (общее) 445

Плавание на спине 592

Плавание с маской и трубкой 369

Пляжный волейбол 592

Подводное плавание 609

Прыжки на лыжах с трамплина 609

Прыжки с веревкой 739

Ракетбол 517

Санный спорт 517

Синхронное плавание 710

Софтбол 369

Спортивная гимнастика 302

Спортивная ходьба 479

Стрельба из лука 260

Стрельба из лука 231

Стрельба из пистолета 151

Теннис 517

Фехтование 445

Фрисби 202

Футбол 517

Ходьба 6 км/ч 294

Ходьба 7 км/ч 332

Ходьба 8 км/ч 369

Ходьба на природе 445

Хоккей 592

Хоккей на траве 710

Танцы

Вальс 202

Джаз 382

Народные танцы 353

Полька 353

Рок-н-ролл 454

Свинг 353

Степ 353

Танго 202

Твист 382

Фламенко 353

Фокстрот 202

Трудовая деятельность

Уход за ребенком и игры с нимАктивные игры с детьми 375

Игра с детьми с ходьбой и бегом 281

Игра с детьми сидя 141

Игры с ребенком (высокая активность) 375

Игры с ребенком (умеренная активность) 281

Кормление ребенка 141

Купание ребенка 188

Одевание ребенка 141

Перенос маленьких детей на руках 188

Прогулка с коляской 151

Сидение с ребенком на коленях 47

Уход за собой

Еда сидя 47

Еда стоя 93

Одевание 93

Персональная гигиена 93

Принятие ванны 47

Принятие душа 93

Разговор во время еды 93

Раздевание 93

Укладка волос 141

Фитнес, аэробика

Акваэробика 302

Аэробика интенсивная 517

Аэробика лёгкая 407

Боди-билдинг 508

Велосипедный тренажер (высокая активность) 777

Велосипедный тренажер (средняя активность) 517

Велосипедный тренажер, очень активная тренировка 1168

Велосипедный тренажер, разминка 202

Гребной тренажер (средняя активность) 517

Занятие на тренажерах средней активности 202

Занятия со скакалкой 916

Интенсивный подъем тяжестей 445

Лыжный тренажер 701

Подъем тяжестей 223

Работа тренером по аэробике 508

Растяжка, стрейчинг 151

Ритмическая гимнастика (легкая) 332

Ритмическая гимнастика (тяжелая) 592

Степ-аэробика интенсивная 739

Степ-аэробика легкая 517

Тренажеры типа «наездник» 369

Хатха-йога 151

Ходьба вверх по лестнице 1336

Ходьба вниз по лестнице 202

Источник