Сколько тратится калорий крутить обруч

Чтобы добиться совершенства форм и похудеть, приходится переходить на правильное питание, садиться на жесткую диету и записываться в тренажерный зал для расхода калорий и формирования мышечной массы. Но проводить тренировки можно и дома, если приобрести простые спортивные снаряды, помогающие избавиться от лишних калорий и сформировать идеальную фигуру.

Например, для тренировки мышц живота отлично подходит обруч, который оказался позабыт в последние годы из-за популяризации тренажеров. Но при помощи хулахупа можно не только получить осиную талию, но и сжечь калории.

Онлайн-калькулятор для подсчета расхода калорий от вращения обруча

Самый быстрый способ узнать, сколько потратили калорий, вращая хулахуп, — это воспользоваться онлайн-калькулятором. Введите свой вес и время тренировки, чтобы получить примерный результат.

Учтите, что расход калорий увеличится, если возьмете для тренировки более тяжелый обруч с массажными роликами, который нужно вращать в быстром темпе. За 20-минутное вращение вы потратите столько же калорий, как за час легким пластмассовым обручем. Но долго крутить хулахуп с большим весом вам вряд ли удастся, особенно без предварительной подготовки. Иначе на теле могут образоваться гематомы.

Что такое хулахуп

Принято считать, что это игрушка для детей. Но на самом деле это также и отличный инструмент, помогающий похудеть и сформировать мышцы тела.

Слово хулахуп образовано от гавайского «хула», что означает танец и английского «хуп» — кольцо, обод.

Первые хулахупы появились еще в Древнем Египте, которые изготавливались из сплетенных виноградных лох и использовались как для развлечений, так и для тренировок. Мода на вращение вернулась в 50-е годы прошлого века, когда стали популярными женские фигуры с тонкой талией.

Но позже обручи опять стали использовать только дети и художественные гимнастки. Теперь же хулахупы вновь возвращаются в фитнес. Доступная стоимость тренажера, компактные размеры и возможность заниматься дома привлекает многих людей, желающих сбросить лишний вес и привести себя в форму.

Сколько калорий сжигается при вращении обруча 30 минут

Если вы в течение получаса будете вращать даже нетяжелый хулахуп, то вам удастся израсходовать значительное количество калорий.

Примерный расчет приведен в таблице:

Как показывают международные исследования, за 30-минутную тренировку с хулахупом происходит большее сжигание жира, чем при легком беге на беговой дорожке. При этом вы не только тратите калории, но и прорабатываете косые мышцы живота, напрягаете бедра и улучшаете осанку.

Сколько сжигается калорий при занятиях с обручем за 1 час

Если вы даже никогда раньше не вращали хулахуп, то быстро научитесь этому несложному занятию и постепенно доведете время выполнения до одного часа. Это отличный вариант тренировки дома.

Смотрите телевизор, включайте интересный фильм, слушайте музыку или аудиокнигу и вращайте обруч. За 1 час вы сожжете от 150 до 300 калорий и хорошо проработаете брюшные мышцы. А если возьмете для тренировок хулахуп потяжелее, то увеличите энергозатраты вдвое.

Как правильно вращать обруч

Кто в детстве не крутил хулахуп. Это веселое занятие увлекало ребятишек и в прошлом, и пользуется популярностью у современных детей. Но с годами мы забываем о детских увлечениях, и мало кому приходит в голову приобрести обруч для тренировок. Но это отличный способ сбросить лишние килограммы и уменьшить обхват талии. Однако, чтобы получить эффективность от вращения, нужно делать это правильно.

Размер

Убедитесь, что у вас спортивный атрибут подходящего размера. Поставьте обруч на пол перед собой. Он должен быть где-то на уровне между вашей талией и грудной клеткой. Соответственно, чем вы выше, тем больше должен быть диаметр спортивного снаряда.

Если возьмете детский обруч, то вам не будет комфортно его вращать, и не удастся добиться нужных результатов. Делайте покупки в отделе спортивных товаров, а не в игрушечном магазине, где представлены только детские размеры.

Вес

Утяжеленные хулахупы чаще встречаются в спортивных магазинах. Чем он тяжелее, тем больше удастся сжечь калорий за тренировку. Но новичкам не следует начинать с тяжелого хулахупа. Вы не сможете продержаться и пару минут, а ваше тело на талии покроется болезненными синяками.

Для первых занятий лучше купить инвентарь весом не более 1 кг. Когда ваше тело привыкнет к регулярным тренировкам, можно и утяжелить обруч, обмотав его изолентой, или приобрести новый с массажными роликами.

Первый опыт

Возьмите в две руки обруч, опустите и шагните внутрь. Поднимите чуть выше талии и потяните вперед так, чтобы он упирался вам в спину. Обеими руками отбросьте его влево так, чтобы внутренний край катился вокруг вашего тела. Потренируйтесь несколько раз, чтобы почувствовать спортивный снаряд.

Переносите вес своего тела с одной ноги на другую и двигайте бедрами, стараясь удержать хулахуп на талии. Какими бы сложными ни казались инструкции, вы быстро освоите технику. Старайтесь научиться крутить в обе стороны и меняйте направление вращения во время одной тренировки, чтобы задействовать все мышцы живота и бедер.

Первые занятия начинайте с двух-трех минут и постепенно доводите тренировку хотя бы до получаса в день, чтобы получить желаемый результат.

Польза от вращения и противопоказания

Мало того, что такие занятия поднимают настроение и напоминают о детских годах, это отличная тренировка для тела.

При хронических заболеваниях внутренних органов следует посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к тренировкам с хулахупом. При некоторых болезнях печени, желудка, поджелудочной железы не рекомендуется механическое сдавливание органов, которое происходит в некоторой степени, когда вращаете обруч.

Какие упражнения с хулахупом увеличивают нагрузку

Редко кто станет ежедневно крутить по часу обруч целью похудеть. Это утомительно, и вызывает перенапряжение мышц. Но за 10 минут вращения обруча вам вряд ли удастся добиться хороших показателей.

Чтобы увеличить нагрузку, добавьте в тренировку несколько дополнительных упражнений:

• Боковая растяжка

Поместите обруч вокруг талии, обхватите двумя руками и поднимите параллельно голове. Делайте поочередно наклоны влево и вправо, стараясь опуститься как можно ниже. При этом обруч должен все время находится параллельно голове, и нижней частью корпуса двигать нельзя.

• Полувыпады

Поставьте одну ногу перед другой в положении полуприседа и вращайте хулахуп при помощи ягодичных мышц. Делайте упражнение в течение 3 минут в одну сторону, затем поменяйте ногу.

• Вращение на ногах

Поместите хулахуп чуть выше коленей и начинайте вращение ногами так, чтобы удержать его. Это несложное упражнение помогает прокачать мышцы на ногах. Делайте в течение 5 минут, а затем поменяйте направление вращения и продолжайте.

• Нимб над головой

Возьмите обруч в одну руку, поднимите его над головой и вращайте на кисти. Это упражнение поможет прокачать трицепсы и укрепить спинные мышцы. Через пару минут поменяйте руку и направление вращения.

• Приседания

Поставьте ноги на ширину плеч, раскрутите хулахуп и начинайте медленно приседать, наклоняя корпус вперед. Вам нужно удержать скорость вращения и при этом постараться присесть, как можно ниже. Задержитесь в нижней точке. Сделайте 5-10 вращений и вернитесь в исходное положение.

• Кручение на бедрах

Во время вращения обруча на талии замедлите темп и опустите его на бедра. Сделайте несколько кручений на ягодицах, задействовав мышцы на бедрах и ускорьте темп, чтобы вернуть хулахуп обратно на талию. Во время получасовой тренировки можно его опускать и поднимать каждые 5-10 минут, чтобы увеличить нагрузку на бедра.

Если включите в регулярные тренировки занятия с хулахупом, то и сами заметите изменения в фигуре буквально через месяц усиленных занятий. Ведь физические упражнения важны не только для сжигания калорий, но и для скульптурирования тела.