Сколько тратится калории на принятие душа

Контрастный душ для похудения — эффект, правила, избавление от целлюлита

Содержание:

• Польза контрастного душа
• Как влияет контрастный душ на лишние килограммы
• как правильно принимать контрастный душ
• Повышение эффективности
• Противопоказания
• Отзывы

Не все знают, насколько полезен контрастный душ и как правильно его принимать. Несмотря на ошибочное мнение о том, что водные процедуры с резкой сменой температуры воды являются причиной многих болезней, количество поклонников этой процедуры регулярно возрастает. При точном соблюдении рекомендаций опытных специалистов можно навсегда избавиться от многих недугов.

Учеными доказано, что контрастный душ способствует улучшению кровообращения, тренирует сосуды и связки, укрепляет иммунитет, очищает поры и тонизирует организм намного эффективнее, чем даже физические упражнения. В результате такого воздействия на организм увеличивается скорость обмена веществ, следовательно, уходят лишние килограммы.

Многие не воспринимают всерьез возможность похудения с помощью контрастного душа, вместо этого отправляясь в парилку. Конечно, усиленное потоотделение во время пребывания в бане или сауне способствует выведению шлаков и токсинов вместе с лишней жидкостью. Но жир при этом неизменно остается в организме. Наиболее эффективным средством в таких случаях считается именно контрастный душ, способствующий быстрому избавлению от нежелательных жировых накоплений.

Что представляет собой контрастный душ и в чем его неоспоримая польза

Контрастный душ — это попеременное обливание тела холодной и горячей водой, чередование температур является невероятно полезной для организма процедурой и способствует:

• замедлению процесса старения;
• улучшению кровообращения;
• укреплению защитных сил организма;
• повышению жизненного тонуса;
• снижению количества простудных заболеваний;
• сжиганию лишних калорий.

Учеными давно уже доказано, что наш организм состоит из воды на 70 процентов. Следовательно, с помощью воды можно влиять на различные физиологические процессы в теле. Например, под воздействием холодной воды сужаются кровеносные сосуды и капилляры, при этом усиливается циркуляция крови во внутренних органах. Горячая вода, наоборот, провоцирует расширение сосудов, что способствует выведению вредных веществ.

Душ с резкой сменой температуры воды рекомендован для укрепления иммунитета, улучшения деятельности сердечно-сосудистой, лимфатической и нервной систем. Процедура будет очень полезна людям, страдающим вегетососудистой дистонией, нервными расстройствами, анемией, приступами мигрени, а также диабетикам. Контрастный душ хорош в качестве закаливания — регулярное его использование считается отличным методом профилактики простудных заболеваний.

Сколько калорий сжигает данная процедура? За полчаса таких процедур вы сожжете около 120 калорий.

Как влияет контрастный душ на лишние килограммы

В организме человека содержится два типа жира, коричневый и белый.

• Коричневый жир способствует выработке тепла за счет того, что сжигает белый жир. Таким образом, регулируется процесс теплообмена в теле.
• Коричневый жир накапливается в области шеи и верхней части спины, вокруг грудины и на ключицах. Прослойка белого жира наблюдается в тех частях тела, где она крайне нежелательна — на бедрах, животе и руках.

Под воздействием холодной воды коричневый жир уничтожает белый жир для того, чтобы сохранить тепло в организме. После резкой смены температуры с горячей на холодную, наше тело начинает вырабатывать энергию в большом количестве, что ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира. Кроме того, контрастный душ положительно воздействует на кожу — повышает ее эластичность, предотвращает провисание и появление морщин, а также убирает «апельсиновую корку» (целлюлит). То есть для достижения ощутимых результатов совсем не обязательно распаривать тело в сауне и потом нырять в снег или холодную воду, достаточно будет воспользоваться обычным душем у себя в ванной.

Контрастный душ — это не только оздоровление и укрепление защитных сил организма. Обливания холодной и горячей водой способствуют похудению, они тренируют мышцы ничуть не хуже, чем физические упражнения. При регулярных процедурах кожа становится более эластичной и упругой, а растяжки — менее заметными.

Как нужно применять контрастный душ для избавления от лишнего веса

Для новичка контрастный душ может показаться не очень приятной процедурой, вызывающей огромный дискомфорт. Тело быстрее адаптируется к перепадам температур в теплое время года, поэтому специалисты советуют начинать занятия поздней весной или летом.

Начинают обливания с небольшой разницей в температуре, всего в несколько градусов, чтобы организм постепенно привыкал к контрастному душу. Сначала нужно постоять под теплой водой, через три минуты переключить на более прохладную (но не ледяную) воду и обливаться в течение одной минуты. Чередовать теплую и холодную воду не более пяти раз. Разницу между температурами нужно увеличивать постепенно, в зависимости от того, как ваш организм будет адаптироваться к контрастным температурам.

Далее принимают душ по следующей схеме:

1. Стоя под душем, регулируют температуру воды, которая должна быть горячей, но не кипятком.
2. Через 30-90 секунд снижают температуру воды и обливаются в течение 10-15 секунд.
3. Начинают процедуру всегда с горячей воды, а заканчивают холодным обливанием.
4. Новичкам рекомендуется начинать процедуры при минимальной разнице температур, так намного легче адаптироваться к перепадам температур и избавиться от возможного дискомфорта. Количество обливаний также постепенно возрастает — от одного-двух раз до нескольких подходов. Находиться под холодным душем нужно не дольше десяти секунд. Постепенно увеличивают время пребывания под потоком горячей воды до трех минут, а под холодной водой — до одной минуты.
5. Во время обливаний под потоком воды должно находиться все тело, и голова тоже.
6. Даже после того, как ваш организм полностью адаптируется к регулярным контрастным обливаниям, количество подходов не должно превышать три раза — три подхода с горячей и три подхода с холодной водой. Заканчивают процедуру всегда холодным обливанием.

Нельзя останавливаться на уровне температуры воды, комфортном для тела. После того, как произойдет привыкание к регулярному приему контрастного душа, нужно прохладную воду заменить на очень холодную, чтобы добиться ощутимых результатов.

Маленькая разница между температурой горячей и холодной воды необходима лишь на начальном этапе, чтобы защититься от возможной простуды. Именно поэтому специалисты рекомендуют начинающим принимать душ всего несколько секунд, ведь тогда невозможно замерзнуть, а защитная функция организма все равно включится и запустит процесс терморегуляции.

Как часто делать процедуру? Врачи рекомендуют принимать холодный и горячий душ ежедневно.

Способы повышения эффективности процедуры

Для усиления эффекта можно включать музыкальное сопровождение, думать о чем-то красивом или приятном, петь. Для улучшения кровообращения и питания клеток эпидермиса, применяют специальный массаж — тело растирают полотенцем, тканью или массажной перчаткой.

Увеличит действие контрастного душа двойная процедура — обливание холодной водой из ведра, однако нужно избегать попадания горячей воды на кожу головы, чтобы избежать чрезмерного выпадения волос.

Очень полезны растирания тела после контрастных процедур, особенно это касается людей, страдающих от целлюлита. Растирания выполняют круговыми движениями, начиная от головы, по рукам, телу и в конце по ногам. Живот следует массажировать только по часовой стрелке. Не забывайте также наносить антицеллюлитный крем на кожу после окончания массажа.

Кому запрещено принимать контрастный душ

Процедура имеет прямое отношение к деятельности кровеносных сосудов, поэтому людям, страдающим от высокого (низкого) давления нужна предварительная консультация доктора.

Контрастный душ запрещается, когда у человека есть такие заболевания:

• гипертония высокой степени и нарушения сердечной деятельности;
• тромбофлебит;
• хронические болезни в период обострения;
• повышенная температура и простуда;
• проблемы с головным кровообращением;
• онкологические заболевания;
• во время менструаций.

Лучшее время для приема контрастного душа — утро, в крайних случаях можно выполнять процедуру в вечерние часы, однако не позже, чем за два часа до ночного сна. Вечерние процедуры всегда заканчивают теплой водой.

На основе отзывов можно утверждать, что с помощью контрастного душа можно избавиться от лишнего веса. Но происходит это постепенно, в течение года уходит около 5 килограммов. Конечно, с помощью данного метода невозможно добиться быстрых результатов и большой потери веса, в отличие от современных средств для похудения и различных диет. Но не все могут приобретать дорогостоящие препараты, не всем подходят строгие диеты. А для некоторых похудение на 5 килограммов считается уже серьезным достижением. Кроме того, контрастные процедуры способствуют общему оздоровлению организма.

Отзывы

Лиза

Я узнала о пользе контрастного душа из многочисленных отзывов в интернете. Оказывается, его применяют не только для закаливания, душ помогает похудеть и уменьшить целлюлит.

Впервые попробовала контрастные обливания после рождения второго ребенка. Честно скажу, мне было сложно решиться на такой шаг, потому что я болезненно переношу как холодную, так и очень горячую воду. В течение нескольких дней мне было не очень комфортно стоять под душем, но потом как будто что-то резко изменилось, наверное, мой организм адаптировался. Теперь мое утро всегда начинается с контрастного душа. Мне удалось подтянуть мышцы на животе, которые после второй беременности были в «плачевном» состоянии. Правда, пришлось дополнительно делать массаж, качать пресс и особое внимание уделять проблемным зонам. Я также стала меньше болеть, похоже, контрастный душ действительно хорошо закаляет.

Влада

Являюсь давним сторонником закаливания и здорового образа жизни, контрастный душ использую уже давно. Благодаря совету моей старшей сестры начала водные процедуры тогда, когда решила немного похудеть. Выбрала именно этот метод для борьбы с лишним весом, потому что при быстром похудении с помощью ультрамодных диет и препаратов кожа обвисает и теряет свою привлекательность. Даже в молодом возрасте резкая потеря веса негативно сказывается на упругости кожного покрова. Новичкам рекомендую начинать с небольшой разницы между температурами, делать воду на несколько секунд немного теплее, затем немного прохладнее. В течение первой недели тело постепенно привыкает к контрастным обливаниям. Разницу между холодной и горячей водой нужно осторожно увеличивать. Мне понадобился целый месяц для того, чтобы я смогла спокойно, без напряжения вставать под поток холодной воды. В первые дни прием контрастного душа у меня был шумным — я кричала! Со временем проявились первые положительные результаты, кожа стала более гладкой и упругой. Спустя несколько месяцев я с удивлением отметила, что апельсиновая корочка на бедрах стала менее заметной. Лишние килограммы уходили не так быстро, как мне бы хотелось, но постепенно мой вес уменьшался. Также душ очень бодрит и эмоционально заряжает на весь день.

В заключение хочу сказать, что контрастные обливания всегда дают эффективные результаты, главное прислушиваться к своему организму и постепенно привыкать к перепадам температур. Если все делать правильно, вы вскоре сможете ощутить первые изменения в положительную сторону. Очень советую горячий и холодный душ тем, кто борется с целлюлитом и избыточным весом.

Контрастный душ является не только прекрасным средством для укрепления вен и кровеносных сосудов, он также помогает похудеть. Я принимаю контрастный душ каждое утро, с весны до поздней осени. В зимнее время делаю перерыв — мой организм почему-то очень сопротивляется таким процедурам в холодное время года. Но в конце февраля я обязательно возобновляю процедуры, чтобы укрепить иммунитет, пробудить тело от зимней «спячки», улучшить состояние кожи и убрать ненавистный целлюлит.

Источник