Сколько теряется калорий при отжимании от пола

Такой простой вид укрепления мышц, как отжимание от пола, становится всё популярней. Любой желающий иметь хорошую фигуру сможет сделать это, не выходя из дома. Рассмотрим подробнее всё, что связано с такими тренировками.

Кратко о калориях и калорийности, их важности для человеческого организма

Любой человек когда-нибудь слышал слово «калория». Но далеко не каждый представляет себе, что же это означает на самом деле. Сам термин явился миру в 19 веке. Французские учёные назвали словом «calor» единицу исчисления температуры сгорания. Известный химик Вильбур Этуотер распределил пищевые продукты на углеводы, жиры и белки. С той поры вся энергетическая ценность продукта стала измеряться в калориях.

Собственно по терминологии калория – это количество тепла, с помощью которого температура 1 грамма воды вырастает на 1 грамм по Цельсию. В классической физике энергию тепла измеряют в джоулях, в быту повелось считать в калориях.

У каждого человека есть необходимый минимум количества калорий для нормального существования организма. Калории нужны для нашей жизнедеятельности. Они наполняют наш организм энергией, которая необходима для дыхания, работы, отдыха и даже сна. Энергия питает наши клетки и даёт им возможность расти, делиться и восстанавливаться.

Калории представлены в трёх видах: жиры, белки, углеводы. Каждая энергетическая составляющая выполняет свою уникальную задачу:

• аминокислоты из белков формируют новые клетки и мышечные ткани;
• жиры выполняют функцию горючего;
• углеводы питают клетки.

Калории поступают в наш организм в виде пищи, которую мы потребляем. В зависимости от рациона, человек получает разное количество энергии. Например, в 1 грамме белков и углеводов по 4 килокалории, а в 1 грамме жиров – 10 килокалорий. Эти компоненты по-разному и усваиваются организмом. Например, калории, полученные из белков или сложных углеводов, требуют значительного количества энергии для полного усвоения.

Не самые нужные калории находятся в сладкой и жирной еде, в так называемых быстрых углеводах (выпечка, колбаса, полуфабрикаты).Такая еда уже переработана, поэтому для её усвоения не требуется большого количества энергозатрат. Расходуется минимальное количество калорий, а их остатки организм преобразует в жир.

После многократных исследований человеческого организма учёные сделали вывод, что рацион питания по калорийности должен состоять из 25–30% белков, 20–30% жиров и 40–55% углеводов. Каждый человек может составить собственный калькулятор расхода калорий и подготовить индивидуальную диету с учётом особенностей телосложения и активности.

О норме расхода, сжигания калорий человеком в зависимости от образа жизни и физических нагрузок

Существует необходимый минимум для выживания человеческого организма. Составляет он для взрослого мужчины среднего веса 1680 ккал, для взрослой женщины – 1330 ккал. Тратит человек свои калории тоже неодинаково. Кто-то проводит время в тренажёрном зале, другой сидит в баре за кружечкой пива. Расход энергии будет кардинально различным.

Профессия, в которой занят человек, во многом определяет его энергозатраты. Ведь на работе приходится проводить большую часть деятельного времени. Стоит подробно рассмотреть, какое количество калорий расходуется на разных работах:

• работа в офисе, не требующая мышечных затрат. Пример профессии: приёмщик, библиотекарь, офисный служащий тратят примерно 2200–2500 килокалорий;
• небольшая мышечная деятельность в сидячем положении. На труд учителя, продавца, ювелира тратится 2650–2800 килокалорий;
• работа, связанная с движением и небольшой мышечной нагрузкой (врач, почтальон, официант). Их расход порядка 3000–3150 килокалорий;
• напряжённая работа мышц – труд слесаря, фитнес-тренера, маляра требует затрат до 3500 килокалорий;
• тяжёлый физический труд: грузчик, цеховой работник, спортсмен – немногим более 4000 килокалорий;
• очень тяжёлая физическая нагрузка, затраты до 5000 килокалорий. Это работа шахтёра, металлурга, каменщика.

Можно сделать вывод, что умственная работа по калориям менее затратная. Значит, если работа не очень утомительна физически, то нужно всерьёз задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Отжимания: калории, какое количество уходит

Отжимание от пола – доступный и удобный способ тренировок для укрепления мышц. Эти занятия под силу людям практически с разной физической подготовкой. Такие тренировки отлично подойдут человеку в любом возрасте. Есть много вариантов выполнения отжиманий, каждый может найти для себя подходящую нагрузку.

Безусловно, что занятия по отжиманию от пола сжигают достаточное количество калорий. Важно учитывать такие факторы:

• вес тела;
• физическая подготовка;
• количество затраченного времени;
• интенсивность тренировок;
• техника выполнения.

При стандартных условиях: руки немного шире плеч, ноги вместе, спина прямая – одно отжимание заберёт 1 калорию. Стало быть, чтобы сжечь достаточное количество, например, 100 килокалорий, необходимо отжаться от пола 1000 раз.

Сколько калорий сжигает отжимание от пола на кулаках

При отжимании на кулаках мышцы работают немного по-другому. В этом варианте упор идёт не на ладони, а на костяшки пальцев. Площадь опоры становится поменьше, а нагрузка – побольше. Здесь основное напряжение идёт на плечи и грудные мышцы. Ещё оно рекомендуется тем, у кого проблемы с запястьями.

Выполняя упражнение по отжиманию на кулаках, человек расходует 2 калории за один подход.

Сколько калорий сжигается при отжимании от пола 10, 50 и 100 раз

Делая 10 отжиманий от пола, сжигается 6–8 калорий.

При 50 отжиманиях сгорает 40–50 калорий.

Сделав 100 отжиманий, уберётся до 100 калорий.

Советы опытных тренеров и спортсменов

Отжимание от пола, по мнению тренеров, является базовым упражнением для многих силовых видов спорта. Кроме того, это занятие хорошо себя зарекомендовало для общефизической подготовки. Начинать отжимания необходимо с малых нагрузок, а лучше всего с участием опытного тренера. В первую очередь, следует составить расписание занятий с учётом индивидуальной подготовленности.

Попробовать сделать первые 10 отжиманий, и если всё пойдёт хорошо, можно добавить их количество. Но и об отдыхе забывать не стоит. Не нужно сразу изматывать себя большими нагрузками. Тут главное – не повторение, а техника исполнения, что гораздо важнее.

Перед упражнением нужно определиться с дыханием. Делается это следующим образом: вдох носом — опускаемся, задержка дыхания, подъём — выдох ртом. Затем небольшая разминка в течение 10 минут, а после этого выполнение запланированных отжиманий, в паузах которых требуется каждые 2–3 минуты отдыха.

Если подготовка не вызывает проблем, тогда можно понемногу увеличивать нагрузку за счёт перестановки рук (меняя расстояние между ними, ставя один кулак или убирая одну руку).Также можно больше нагрузить ноги, например, переставив их с пола на брус.

В отжиманиях есть и свой дополнительный эффект, который имеет положительный показатель. Мышечная масса после таких занятий начинает расти, а чем она больше, тем энергичнее сгорают калории. Отжимания – хорошие силовые упражнения, которые дают возможность тренировать своё тело в домашних условиях, без посещения спортивных площадок и тренажёрных залов. Они доступны и мужчинам, и женщинам в любом возрасте. Даже очень занятым людям можно выкроить время для занятий.

Составив для себя реальную программу отжиманий, можно добиться хороших результатов. И уже через пару месяцев можно будет похвастаться классной фигурой.

Сколько сжигается калорий при отжимании от пола — вопрос, которым интересуются начинающие спортсмены.  Калорийностью называется энергетическая ценность продуктов, которая обычно измеряется в джоулях или ккал. Единица вырабатывается организмом человека при усвоении тех или иных веществ, например белков, жиров и углеводов.

Что такое калория

Калория – мера энергии, недостаток которой приводит к похудению, а излишек к увеличению веса. На первый взгляд кажется все просто, однако на практике присутствуют некоторые сложности. Например, мера еще показывает, сколько энергии пища даст организму. Если она лишняя, то происходит накопление жира, который вызывает много разных проблем.

Как известно, для похудения необходимо больше тратить энергии, чем потреблять продуктов, но существуют определенные нормы. Например, мужчинам ежедневно требуется 1700 ккал, а женщинам 1300. Большую роль в деле похудения играет изначальный вес, индивидуальные особенности и жизненный ритм.

У среднестатистического человека расходуется от 2200 до 2800 ккал. Физическая нагрузка увеличивает от показатель от 3500 до 5000 ккал. Например, тренировками можно потратить значительную часть потребляемой энергии.

Даже при умственной активности расходуется определенное число ккал.

Расход энергии при классических отжиманиях

Физическая нагрузка является отличным инструментом для строительства красивого силуэта. Поэтому, сколько калорий сжигают отжимания важно знать, но кроме корректировки фигуры упражнения дают возможность укрепить мышцы. Занятия подходят всем, независимо от возраста и фигуры. Упражнение вариативно, поэтому энергозатраты могут отличаться. При выполнении упражнений расходуется определенное число ккал, поэтому при физической нагрузке, направленной не похудение не помешает специальный калькулятор.

Теоретически стандартные условия и классическое отжимание позволяет потратить 1 ккал за один подход. Если изменить положение рук  и ног применить другую вариативность, энергозатраты будут абсолютно иными. Например, кроме классической схемы существуют отжимания с использованием отягощения, прочие варианты.

Наиболее минимальные расходы энергии при выполнении упражнений от скамьи, с колен или от стены.

На расход ккал при отжимании влияет сложность, интенсивность и количество повторов. Специалисты считают, что идеальным расходы будут при пульсе 120 ударов в минуту.

Тренировочные программы для похудения включают от 70 до 100 различных отжиманий. Однако 70 и 100 ккал соответственно не будет израсходовано, так как показатель варьируется, поэтому примерные траты составят около 90 ккал. Сколько калорий сжигает простое отжимание от пола за час тренировок можно узнать опытным путем, использовав специальные гаджеты для спортсменов.

Другие показатели, имеющие значение для энергии

Есть несколько переменных, за счет которых определяется количество затраченной энергии:

1. Рост и вес. Например, чем человек больше, тем больше энергии будет сжигаться. Здесь стоит помнить, что обмен веществ происходит даже в состоянии покоя.
2. Пол. У мужчин сжигается больше ккал, чем у женщин, даже если они будут выполнять упражнения с одинаковой нагрузкой. Мужчины, как правило, имеют меньшее количество жира и больше мышечной массы.
3. Возраст. Старение влияет на состояние здоровья человека, а также на количество затраченных ккал. Медленный обмен увеличивает содержание жира и уменьшает количество мускулатуры.
4. Качество физической нагрузки. Например, от интенсивности зависит общая потеря энергии. Быстрое и правильно выполнение упражнений позволит сжигать больше.

Еще одним важным фактором, определяющим энергозатраты считается профессия. Человек проводит достаточно много времени на работе, но деятельность у всех разная. Например, работая в офисе, человек практически не тратит лишних ккал. Такие профессии, как библиотекарь, служащий расходуют в день примерно 2200-2500 единиц, поэтому здесь стоит задуматься, как лучше отжаться во время физической нагрузки дома или в спортивном зале.

Сидячее положение большей части дня также предполагает небольшую мышечную деятельность. Продавец, учитель, которые проводят время за столом, тратят за рабочий день около 2800 единиц. Отжиматься для того, чтобы сжечь энергию и накачать пресс здесь также необходимо.

Если на рабочем месте большая мышечная нагрузка, например труд слесаря, маляра, то предполагается расход около 3500 единиц. Лишние кг поможет сжечь стойка, жим от бруса 20-30 повторов простых отжиманий и другие облегченные упражнения.

Работа, связанная с очень тяжелой нагрузкой, например как у грузчиков, которые расходуют около 4000 единиц, не требует особых дополнительных физических затрат . Шахтеры, металлурги и каменщики и вовсе не нуждаются в дополнительной физической нагрузке, так как на работе тратят не менее 5000 единиц.

Если работа не энергозатратная, дополнительная физическая нагрузка просто необходима. Также важно учесть правильность рациона питания.

Преимущества отжиманий

Упражнения сложные, так как одновременно влияют на разные виды мышц. За счет отжиманий принято разрабатывать плечи, грудь, трицепсы, а также некоторые виды основной мускулатуры.

Правильное исполнение движений невозможно без сильного корпуса. Мощный торс еще помогает в выполнении повседневных задач, поскольку позвоночник получает меньше напряжения. Регулярные упражнения защищают от болей в пояснице.

Отжимания способствуют увеличению груди, красивой зоне декольте. Упражнения убирают жир с ягодиц и живота, подкачивают мышцы, улучшая осанку. Но все плюсы отжиманий проявятся только при правильной технике. Например, нельзя допускать прогибов в пояснице, иначе можно серьезно травмироваться.

Дыхание во время физической подготовки очень важно. Например, вдох нужно делать носом, в это время выполняется движение вниз, а на подъеме выдох ртом.

Достоинства отжиманий проявятся не в полной мере и без предварительной разминки. Это могут быть простые махи конечностями, вращения плечами, наклоны. Такая нагрузка несложная, но помогает разогнать  кровь, насытить ее кислородом.

Если опыта нет, допускается медленное выполнение упражнения. Способ поможет в контроле техники, в управлении движениями. Регулярные занятия способствуют наращиванию темпов, а при такой нагрузке уже будет сжигаться значительно большее энергии. На сжигание влияет как длительность тренировок, так и качество исполнения упражнений.

Стандартные условия отжиманий, следующие: руки чуть шире плеч, а ноги вместе, спина прямая. Таблица сжигания калорий далее:

Для достижения лучшего результата необходимо составить расписания подготовки. Начинать упражнения лучше с малых нагрузок, а добавлять количество после правильно выполненных 10 повторов. Опытные тренеры не рекомендуют большие нагрузки. Даже запланированные упражнения нужно выполнять 2-3 секундной паузой. На новый уровень подготовки можно переходить только, если на предыдущем этапе не возникло трудностей. Главным ориентиром должна быть индивидуальная физическая подготовка.

Отжимания в большинстве случаев дают эффект, который считается положительным показателем. Мышечная масса растет, но от этого энергичнее сгорают калории. Индивидуальную программу тренировок можно составить самостоятельно, ориентируясь на видео и фото в сети. Для достижения первых результатов достаточно пары месяцев регулярных занятий.