Сколько сжигается калорий стройная фигура за 30 дней

Расход калорий при тренировках с джилиан майклс

На чтение 12 мин. Опубликовано 12.01.2021

Сколько сжигается калорий при занятиях по популярным фитнес-программам

Иногда хочется узнать, сколько килокалорий тратится, когда занимаешься по той или иной популярной программе. Ведь условные «около 350» не очень вдохновляют, когда на счету каждая калория. Ниже приведен список популярных видео для домашних тренировок и соответствующие им энергетические затраты. Конечно же, значения тоже можно назвать условными, так как затраты калорий будут зависеть и от вашего веса, и от дополнительных нагрузок (если занятия с утяжелителями).

Собраны лишь несколько популярных тренировок, по которым приходилось заниматься.

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)

Похудей за 30 дней (Ripped in 30) (этот курс отличается от курса «Стройная фигура за 30 дней»). Курс состоит из 4 недель, упражнения и энергозатраты на каждой неделе разные. Продолжительность занятий в среднем около 30 минут.

Неделя 1 (гантели 2 кг) — 275 кКал

Неделя 2 (гантели 2 кг) — 300 кКал

Неделя 3 (гантели 1,5 кг) — 250 кКал

Неделя 4 (гантели 1,5 кг) — 235 кКал

Йога с Джиллиан Майклс — 175 кКал.

Нет проблемным зонам (No more trouble zones) — 375 кКал. По ссылке вы найдете описание курса, видео, отзыв. Расчет энергозатрат приведен при комбинированных занятиях с гантелями 1,5 и 2 кг.

Плоский живот за 6 недель (6 Week Six Pack) — 281 кКал при занятиях на первом уровне с гантелями 2 кг.

Аппетитные бедра и ягодицы (да, не очень хорошо адаптировано на русский язык название программы Killer Buns & Thighs) — 279 кКал (с нагрузкой 1,5 кг, если заниматься как Натали)

Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) — 308 кКал (первый уровень, гантели 2 кг).

Убойный пресс (Killer Abs) — 219 кКал (первый уровень, заниматься как Натали с гантелями 2 кг).

Силовая тренировка (Shred-It with Weights) — 275 кКал с гантелями 5 кг.

Джеки Уорнер (Jackie Warner)

Xtreme saver Training (совмещая гантели 1,5 и 2 кг) — 295 кКал

One-On-One Training (с гантелями 2 кг) — 107 кКал

Боб Харпер (Bob Harper)

Cardio Rev (гантели 2 кг) — 536 кКал

Yoga for the Warrior — 251 кКал

AM/PM yoga for beginners

AM Yoga — 75 кКал

Источник

Идеальная фигура от Джиллиан Майклс за 30 дней

Всем женщинам, желающим похудеть и обрести стройность, следует попробовать на себе курс упражнений — идеальная фигура от Джиллиан Майклс за 30 дней. Курс рассчитан на тех, у кого не бывает времени, а то и средств, чтобы постоянно ходить на занятия в группу или тренажерный зал.

И не думайте, что это обычные упражнения, которые вы знаете с детства. Их отличие в том, что при точном их выполнении в течение 30 дней вы не только похудеете, но и улучшите свою фигуру до идеала.

Джиллиан Майклс — одна из самых известных американских фитнес-тренеров, ведущая шоу на телевидении, выпустившая свои знаменитые видео-курсы и книги на тему похудения и правильного питания. Она помогла многим людям справиться с проблемой лишнего веса, и они не устают благодарить ее.

Джиллиан знает о том, как похудеть, не понаслышке. Сама она, в детстве имея психологические проблемы и наблюдаясь у психотерапевта, к подростковому возрасту, при росте 150 см, весила почти 80 кг.

Начав заниматься боевыми искусствами, она поняла, что весом можно управлять, и сама слепила свою фигуру, основываясь на упражнениях и правильном питании.

МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ ОТ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС

Курс физических упражнений от Джиллиан рассчитан на 30 дней, по истечении которых вы себя просто не узнаете. Она считает, что занятия по 20-25 минут в день по ее методике равняются долгим часам, потраченным на выполнение упражнений в тренажерном зале.

Для эффективного снижения веса важно не только делать одни упражнения, но и в каждое занятие включать кардиотренировку — бег, прыжки — все то, что заставляет сердце биться в учащенном ритме. Это и укрепляет сердечно-сосудистую систему, и подготавливает тело к большим нагрузкам. Конечно, с ними и вес снижается гораздо быстрее.

Каждая тренировка включает в себя 3 сегмента по 6 минут (3-2-1), где первые три минуты занимают силовые упражнения для ног и рук, затем две минуты — кардио-нагрузка, и одну минуту — упражнения на пресс. Такая последовательность максимально сжигает жир, задействуя все мышцы тела.

Весь видео-курс «стройной фигуры за 30 дней» состоит из трех уровней, отличающихся по своей сложности. Первый уровень рассчитан на новичков, которые только начинают занятия. Несмотря на это, он совсем не простой, и нужно иметь хотя бы элементарную физическую подготовку.

Да и со слишком большим весом вам эту программу не одолеть. Поэтому, если вы имеете больше 10 кг лишнего веса, не стоит сразу заниматься видео-курсом «идеальная фигура от Джиллиан Майклс за 30 дней», начните с выполнения более простых упражнений, которые будут вам под силу — «пилатес», «калланетика», «бодифлекс».

Если вы справились с первым уровнем сложности, и только в этом случае — можно переходить к следующему. Он еще более сложный и, глядя, как это делает Джиллиан, даже не верится, что это действительно трудно. Но не бросайте занятия, даже если вам очень тяжело. Вскоре организм привыкнет к таким нагрузкам, и вы почувствуете, что ваше тело вам подвластно. И это знание доставляет такое наслаждение!

После того, как и этот уровень вы одолеете, можно переходить к последнему, третьему. Он рассчитан на физически крепких и подготовленных людей, которыми вы будете являться, благодаря предыдущим двум уровням. Из всех он самый сложный но, пройдя его до конца, вы сможете с гордостью смотреть на себя в зеркало.

ДИЕТА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ ОТ ДЖИЛЛИАН

Но похудеть, как вы планируете, не получится, если не будут соблюдаться принципы питания, которых придерживается сама Джиллиан. Диеты, как таковой, нет, нужно знать, что можно есть, сколько, и в какое время. Это гораздо проще и безопасней, чем самая разрекламированная диета.

Вся суть методики правильного питания состоит в том, чтобы питаться полезными продуктами, содержащими полезные витамины, микроэлементы, необходимую клетчатку. Это овощи (сырые, тушеные и вареные), фрукты, каши, супы, молочные продукты, мясо нежирное, рыба и морепродукты.

Но важно и количество калорий, поступающих в ваш организм. Для этого нужно подсчитать, сколько калорий необходимо вам для поддержания жизни (уровень метаболизма), и придерживаться этого количества все 30 дней. Существует специальная формула, которая поможет вам это сделать:

— Женщины: 655 + (ваш вес, умноженный на 9,57) + (ваш рост, умноженный на 1,852) — (ваш возраст, умноженный на 4,7).

— Мужчины: 66 + (вес, умноженный на 13,73) + (рост, умноженный на 5) — (возраст, умноженный на 6,8).

Это норма потребления калорий в сутки в состоянии покоя а, двигаясь и занимаясь упражнениями, вы добьетесь того, что получится их дефицит — ведь только тогда вес начнет уходить.

Например, если ваш уровень метаболизма примерно 1300 ккал, значит, употребляя столько калорий в день, вы будете худеть, если все 30 дней будете заниматься. Это количество необходимо разбить на 4-5 приемов, каждый раз съедая понемногу.

Цифра, естественно, приблизительная, и при стройном теле и большей мышечной массе должна быть немного увеличена, так как мышцы сжигают калории намного интенсивней, чем жировая ткань.

И, конечно, не забывайте про воду, пейте ее по два литра в день или даже больше. Во время занятий также можно пить воду понемногу, ведь тренировки Джиллиан Майклс заставят вас хорошо пропотеть.

Источник

Расход калорий при тренировках с джилиан майклс

1) Я -новичок, хочу похудеть, с чего мне начать?

Ответ: Первым делом нужно наладить питание. 70% вашего успеха зависит от него, и лишь 30% — от спорта. Неправильное питание сведет пользу от любых тренировок на нет.

Как правильно питаться, чтобы похудеть, читайте здесь: https://vk.com/topic-35705429_33520715

Далее, нужно выбрать программу тренировок. Новичкам лучше всего начать с программы Джиллиан Майклз «Стройная фигура за 30 дней» (видео: https://vk.com/videos-35705429?section=album_52869435 ).

Если у вас достаточно большой избыточный вес, то лучше начать с программы «Beginner Shred» — щадящей программы для начинающих. В ней нет прыжков, она поможет вам сберечь суставы (видео здесь: https://vk.com/videos-35705429?section=album_55270269).

Если вы молодая мама, и врач вам уже разрешил заниматься (внимание, это важно. ), вы можете начать с программы, разработанной Джилл специально для молодых мам «HOT BODY healthy mommy» (видео здесь: https://vk.com/videos-35705429?section=album_55270284 )

Описание остальных тренировок, и информацию о том, как по ним заниматься ищите здесь: https://vk.com/topic-35705429_33475459

Если у вас в голове полная каша в вопросах похудания, срочно читайте книгу Ярослава Брина «Меняю жир на силу воли»

Если вы не нашли ответ на ваш вопрос поиском по стене, можете задать его, предложив новость на стене группы. Инструкции и правила публикации ниже????

2) Как заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»?

Ответ: 1 уровень первые 10 дней, 2 уровень следующие 10 дней и 3 уровень последние 10 дней. Между каждым из уровней желательно делать двухдневный перерыв.

3) У кого какие результаты после программ Джиллиан?

4) Часто вижу в комментариях «пп, пж, сф, кбжу» — что это значит?

Ответ: это сокращения, принятые в группе для удобства: ПП — правильное питание, КБЖУ- калории, белки, жиры, углеводы, КД — критические дни, ГВ — грудное вскармливание, СФ, ШРЕДЫ -программа Джиллиан «Стройная фигура за 30 дней», Риппы- программа «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), ПЖ — программа «плоский живот», АЯ — программа «Аппетитные ягодицы», УМ- программа «Сбрось жир, Ускорь Метаболизм», НПЗ — программа «Нет Проблемным Зонам».

5) Какая диета самая эффективная?

Ответ: Любые строгие диеты для похудения — зло. Они дают коротковременный результат, поскольку человек не может вечно соблюдать строгие ограничения в питании. За строгими ограничениями и голодом неминуемо следует срыв и набор веса. Вы мучаете себя, наносите непоправимый вред своему здоровью и психике, и при том не можете достигнуть желанных результатов. Альтернатива диетам — правильное питание. Принцип действия любых диет и правильного питания одинаков- они помогают вам питаться так, чтобы вы тратили калорий больше, чем потребляли, и обеспечивали дефицит калорий. Диеты помогают вам обеспечить дефицит варварским способом- бездумно сократив рацион, что гарантирует проблемы со здоровьем. ПП — это замечательный метод, с помощью которого можно питаться сытно и разнообразно, и при этом худеть! А подсчет калорий поможет вам взять изменения своего веса под полный контроль раз и навсегда. Подробнее о Правильном Питании читайте тут: https://vk.com/topic-35705429_33520715

6) Если я буду выполнять 2 (3,4,5. ) тренировок в день, результаты появятся быстрее?

Ответ: Нет. Если выполнять тренировку качественно, с максимальной самоотдачей, и без халтуры, одного раза достаточно. Если вам легко- возьмите гантели тяжелее. Несколько тренировок в день очень быстро приведут вас в состояние перетренированности. Вы быстро устанете, перегорите, и скорее всего забросите тренировки полностью. Так что «тише едешь-дальше будешь»;)

7) Не накачаются ли у меня мышцы, если я буду заниматься с Джиллиан?

Ответ: Нет. Нельзя худеть и растить мышцы одновременно. На дефиците калорий невозможно что-либо накачать. Похудение и рост мышц- это два разных процесса, которые не могут идти одновременно. Подробнее читайте в этой теме: https://vk.com/topic-35705429_31986807

8) Какая тренировка самая эффективная?

Ответ: Эффективна любая тренировка, которая выполняется регулярно, со 100% отдачей, на фоне налаженного питания. Поэтому выбирайте ту, которая соответствует вашему текущему уровню подготовки. Не гонитесь за сложностью. Посмотреть описания всех тренировок можно тут: https://vk.com/topic-35705429_33475459

9) Как мне похудеть «в ногах», уменьшить ляшки, попу и другие отдельные части тела?

Ответ: Локально не худеют. Нельзя похудеть в ногах, животе, или в любой другой отдельно взятой части тела. Если вы будете правильно есть и заниматься, жир будет гореть. Но не в тех местах, где вам хочется, а комплексно, по всему телу. Более того, проблемные места, так называемые «жировые депо» могут уходить в самую последнюю очередь. Поэтому наберитесь терпения, занимайтесь, правильно ешьте и все обязательно получится!

10) Как мне «убрать живот»?

Ответ: Плоский живот — это в первую очередь питание. Откажитесь от всего пищевого мусора, газировки, сладостей и выпечки, и ваш живот начнет «сдуваться» сам. Жировая прослойка на животе не уменьшается с помощью упражнений для пресса. С их помощью вы укрепите мышцы, но ваши кубики так и останутся скрыты жировым одеялом. Чтоб получить плоский живот, вам нужно в первую очередь сжечь жировую прослойку с помощью питания (дефицита калорий) и комплексных упражнений (любые тренировки с Джилл).

11) Как сделать узкую талию?

Ответ: Если ваш тип фигуры -прямоугольник, то никакие упражнения не помогут вам сделать талию как у «песочных часов» или «груши». Единственное, что вы можете сделать — сжечь жировую прослойку на талии с помощью дефицита калорий и комплексных тренировок. То есть, сделать талию максимально узкой настолько, насколько это позволяет строение вашего скелета. Также, рекомендуют качать плечи и попу для визуального улучшения пропорций. У нас нет уверенности, что это поможет, но вы можете попробовать=)

12) Как правильно взвешиваться?

Ответ: Взвешивайтесь не чаще 1 раза в неделю, утром на голодный желудок после посещения туалета. Частые взвешивания, особенно в течении дня, совершенно не информативны, могут сбивать вас с толку и способствовать депрессии, так как вес не стабилен, и в течении дня может меняться в пределах +- 2-3 кг. Кроме взвешивания очень полезно делать замеры объемов, а также фото до и после. Так вам будет проще отследить свой прогресс. Помните, что организм запасает воду перед приходом критических дней. Если в этот период вы встали на весы и обнаружили привес- не пугайтесь, через 3-4 дня после начала кд все нормализуется.

13) При похудении у меня пропала грудь. Что делать?

Ответ: Чтобы не потерять грудь, необходимо правильно и сбалансированно питаться, а также делать упражнения для укрепления мышц плечевого и грудного отдела. Не забываем, что размер груди определяется размером молочных желез. У кого-то грудь похудеет больше, у кого-то меньше.

Источник

Источник

Jillian Michaels «30 day shred» Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — отзыв

Всем привет!

Недавно закончила курс тренировок от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»/«30 day shred» и очень хочется поделиться своими впечатлениями и результатами.

Это уже 3 программа от этого тренера, по которой я занималась.

Тренировки с Джиллиан я начала ещё в октябре 2018 — после того, как поняла, что начинаю обильно заплывать жиром и нужно уже начинать активно заниматься собой.

???? Обо мне ????

Мне 27 лет, тип фигуры-то ли прямоугольник, то ли перевёрнутый треугольник. Все не могу никак определить. Но они практически идентичны, разницы особой нет.

Рост 176.

Конституция тела-скинни фэт (толстая худышка). Даже при 42 размере одежды и 53 кг (до увлечения домашними тренировками), мое тело выглядело не лучшим образом-все какое-то дряблое, рыхлое, большая часть жира аккумулируется у скиннифэт на животе. В одежде выгляжу худенькой, но вот сняв одежду я выглядела беременным бегемотиком. Про таких как я говорят «жрет и не толстеет». Но на самом деле толстеет, если не давать своим мышцам нагрузку, их объём сокращается, а вместо них дрегается жирок.

Объёмы вроде остаются те же, но качество тела со временем становится все хуже и хуже без физ.нагрузки.

Сейчас я нахожусь в декрете. Активности мало. Да, я делаю дела по дому, вожусь с ребёнком. Но, на самом деле, это не очень энергозатратно. Я не ем в три горла, но и на диете не сижу. Все должно быть в меру. Голодная мама-нервная мама.

Для сжигания лишних калорий и улучшения качества тела я занимаюсь тренировками по видео урокам. Об одном из таких курсов, а именно «Стройная фигура за 30 дней»/«30 day shred» от Джиллиан Майклс я сейчас и расскажу.

перед началом курса

???? Мои параметры ДО ????

ОГ 85

ОТ 70

ОБ 92

ОЛ (обхват ляжки) 51

Вес 57 кг

???? Что из себя представляет эта тренировка? ????

Этот курс состоит из 3 уровней. Тренировка рассчитана на 30 дней выполнения. То есть, получается, на каждый уровень по 10 дней.

За счёт того, что телу тоже нужно давать отдыхать, весь курс (вместе с выходными) занимает больше месяца.

С каждым уровнем сложность выполнения упражнений увеличивается. 1 уровень легкий, 3 соответственно самый сложный.

Для каждого уровня отдельное видео, которое идёт 27 минут.

Тренировку показывает Джиллиан Майклс с двумя помощницами — Анита и Натали. Одна из них выполняет упражнения на уровне новичков, вторая- на уровне «подготовленных».

У меня скачаны видео, не переведённые на русский язык. Но и без этого там все понятно.

Все уровни по своей схеме и порядку упражнений идентичны:

• Разминка ~ 3 минуты
• Силовые упражнения (по 2 подхода) ~ 3-4 минуты
• Кардио (по 2 подхода) ~3-4 минуты
• ABS (силовая на мышцы пресса и спины) — 1 минута
• Растяжка ~ 3 минуты

Силовая, кардио и АБС идут по 3 цикла в том же порядке.

????‍♀️ Что нужно для тренировки? ????‍♀️

• Коврик. Присутствует большое количество упражнений в горизонтальном положении, без него холодно и неудобно. Также я на нем прыгаю, чтобы не было сильного топота. В качестве коврика использую детский, сложенный в несколько раз.

  коврик

• Кроссовки. Они фиксируют стопу. Без них будет больно.
• Гантели. До них я использовала бутылки с водой. Но осознав, что тренировки вошли в мою жизнь надолго, я наконец приобрела гантели. Вес 1 кг. Мне хватает для нагрузки.

  гантели

• Спортивный бюстгальтер. Можно и простой, но спортивный лучше держит. В этом курсе достаточное количество прыжков, поэтому без поддержки будет не приятно)
• Удобная одежда, не стесняющая движений. Здесь вам придётся помахать и ногами и руками. Скованность из-за одежды будет мешать.

1️⃣ 1 уровень 1️⃣

Самый простой уровень. Но попотеть он заставил. Выполняла на уровне подготовленного. Сил хватало.

первый уровень

2️⃣ 2 уровень 2️⃣

Чуть посложнее первого. Здесь я уже выборочно выполняла какие-то упражнения в сложной версии, а какие-то в легкой.

второй уровень

после второго уровня

3️⃣ 3 уровень 3️⃣

Действительно, самый сложный уровень. В первый день я старалась выполнять на версии для продвинутых, но мне стало очень тяжело, не смогла. Даже стало трудно дышать. Решила не рисковать здоровьем. Поэтому все последующие дни проходила на уровне новичка. Но несмотря на то, что занималась по легкой версии, пропотевала я с ног до головы, пот ручьём лился и капал с бровей.

третий уровень

???? Результат ????

• Заметила небольшое уменьшение жировой прослойки, особенно на животе и спине. Ляхи какие были, такие и остались. Даже стали побольше.
• Укрепилась спина, осанка стала чуть получше.
• Ягодицы подтянулись, стали чуть покрепче и пообъемней (визульно, по замерам стали меньще почему-то).
• Руки. С гантелями я стала заниматься именно на этой тренировке и руки сильно болели первые недели две. Почти ушёл дряблый холодец под руками (когда машешь рукой, а там колыхается жирок).

после 3 уровня

???? Мои параметры ПОСЛЕ ????

ОГ 85

ОТ 70

ОБ 91

ОЛ 54

Вес 59 кг

Параметры практически остались те же, увеличился ОЛ, а также вес за счет увеличения мышечной массы (я надеюсь).

✅ Что понравилось ✅

• Тренировка занимает мало времени-27 минут в день. Для меня это огромный плюс, так как ребенок пока долго играть без меня не умеет.
• Тренировка интервальная, т.е. сочетает в себе и силовую нагрузку, и кардио. Так результат быстрее проявляется.
• Есть отдельная категория упражнений на укрепление мышц спины и пресса — ABS.
• Задействованы все группы мышц. Я почувствовала мышцы, о которых давно забыла.

❌ Что не понравилось ❌

• Небольшая разминка и растяжка. Это, видимо, свойственно для всех тренировок от Джиллиан. Особенно маловато для меня растяжки. Но ее можно и самой продлить.
• Мне не нравится кардио упражнения в горизонтальном положении. Их много в 3 уровне. Эти для меня тяжело. Сердце колотится как сумасшедшее и пульсирует в висках.
• Не понравилось сочетание нескольких упражнений, идущих подряд. Также в 3 уровне. Не возможно даже отдышаться, ощущение, что ещё чуть чуть и каюк.
• Также к минусам вообще всех домашних тренировок отнесу то, что есть большая вероятность того, что упражнения будут выполняться не правильно. Лучше первый раз видео внимательно смотреть и стараться выполнять по максимуму схоже.

???? Впечатление ????

Вообще, выполнение этого курса у меня выпало на период апатии, лени и нежелания вообще что-либо делать. Часть занятий я выполняла через нехочу. Даже если я думала: «а может загнуть сегодня?», то потом пролетала мысль: «всего каких-то 27 минут, совсем чуть чуть, ну давай». И это со мной срабатывало. Так и отзанималась)

Выполняла я их ближе к вечеру, мне так удобней.

Для того, чтобы делать это все мне было не в тягость, параллельно я включала свою любимую музыку, а звук трени выключала. Под свои любимые песни я более активно выполняла упражнения. И не так тяжеловато становилось.

Единственное, несколько дней пришлось загнуть. Я метеозависима, и у меня периодически болит голова. В конце января-начале февраля было несколько ощутимых скачков в давлении, и я просто не могла заниматься.

Несмотря на это результат я все же вижу. И это радует. Конечно, если бы я выполняла на полную мощность и села бы на строгую диету, то результат был бы на много лучше виден.

Тело болело первые две недели, потом привыкло.

Если сравнивать с двумя другими курсами, то в «Плоский живот за 6 недель» — там уклон на ноги и живот, другие мышцы там мало работают, занятие по 40 минут в день. В «Похудеть за неделю» — работают все мышцы, но физически очень тяжело ее выполнять, два занятия в день по 30 минут. А в этом курсе «Стройная фигура за 30 дней» задействованы все мышцы, и занятие всего 27 минут в день.

✳️ Кому подойдет такая тренировка? ✳️

Думаю, данная тренировка подойдет кому угодно. Можно выбрать удобную для себя сложность. Единственное, в 3 уровне, как мне кажется упражнения для продвинутых — это упражнения для супермэнов. Они очень тяжелые, как по мне.

Тренировки такого плана очень удобны. Они экономят время, деньги. Это актуально для многих.

Вам лень идти после работы в фитнес зал? Включили дома и позанимались. Даже смотря сериальчики.

Вы молодая мама и не можете надолго отлучится, не с кем оставить ребёнка? Пожалуйста, занимайтесь дома в любое время, как вам удобно! Можно адаптировать под ваш с малышом график.

Вы в душе социопат и просто не хотите ни с кем контактировать, но хочется хорошо выглядеть, хочется здоровое тело? Вперёд! Разглядывать оценивающим взглядом вас никто дома не будет! Занимайтесь в любое время, в любом виде, под любую музыку.

???? «Стройная фигура за 30 дней»/«30 day shred» от Джиллиан Майклс мне понравилась! Отлично прорабатываются все мышцы, тело стало более подтянутым, более выносливым. Даже занимаясь на уровне новичка я чувствовала достаточную нагрузку, постепенно меняющую мое тело в лучшую сторону!

Рекомендую! ????

???? С тренировки «Плоский живот за 6 недель» я начала свой путь в улучшении качества тела.

???? Тренировкой «Похудеть за неделю» я быстрей похудела к праздникам.

???? А здесь все мои отзывы

Также, во время прохождения этого курса, для профилактики растяжек, я использовала скраб с маслами, успокаивающее масло. А для уменьшения аппетита добавляла в пищу клетчатку.

❤️ Надеюсь, мой отзыв будет для Вас полезным! Спасибо за внимание! ❤️

Источник