Сколько сжигается калорий с тренировкой джилиан майклс

калории за тренировку по Джил

кто знает сколько сжигается калорий при тренировке по Джилиан
Майклс   «стройная фигура за 30 дней»? 
буду благодарна за ответы 

Мне тоже оч. интересно  Два
дня уже прозанималась — хожу как на ходулях

Все индивидуально, по началу сжигается больше, т.к организм не
подготовлен к нагрузкам, чем дальше, тем меньше, т.к происходит
адаптация. Зависит от количества мышечной массы, вес, возраст и
т.д.
вообщем  за 20 мин тренировки сжигается  150-250 калорий.

у меня 275 получается с пульсометром.

спасибочки,  я 2 дня отпрыгала чувствую все мышцы , хожу как
калечь))))

Тоже сейчас по ней занимаюсь. Вот перешла на 2 уровень. Мне 2
уровень больше нравится, чем первый. на втором уровне и упражнения
тяжелее, и интенсивнее.

я тоже начала с ней заниматься, посмотрим на результат.
))))) 
Zetta
Jones,  это за каждый уровень, примерно? или на 2м и 3м
больше, как Вы думаете?

Юля
Благовещенская,  За каждый уровень, в начале, чем больше
занимаетесь, тем  меньше калорий сжигается, т.к тело привыкает
к нагрузке и тратит меньше энергии на одно и тоже упражнение.
Именно поэтому советуют менять упражнения, а не делать все время
одно и тоже.

Я в «дневнике тренировок» записываю Джил как «интенсивная аэробика»
 и столько калорий, сколько он сам насчитает за указанное мною
время и количество подходов ( иногда делаю два раза в день).

Тоже для себя открыла Джил, мне нравится! я четвертый день — правда
2 первых дня включала, то «ускорь метаболизм», то «нет проблемных
зон» — сейчас остановилась на «стройная фигура за 30дней».
 Результат вижу — кожа во всяком случае подтянулась…правда я
еще считаю калории) Надеюсь на очень хороший результат!!

в среднем за тренировку «Стройная фигура за 30 дней» сжигается 200
кк. Но тут не столько в потере калорийности дело. ее тренировки
очень хорошо ускоряют метаболизм, она также дает замечательную
нагрузку силовую (которая позволяет потратить дополнительные
калории, которых очень много получается, за счет восстановления
мышц). насколько я знаю, эффективнее тренировок с Джиллиан сейчас
нет. есть примерно такие же, но у нее все очень хорошо продумано в
плане сколько нужно кардио — сколько силовой

девчонки скиньте сайт откуда скачивали Джил.А то натыкаюсь на
блокирующие сайты

а как вы занятия указываете в таблице тренировок ?

Источник

Jillian Michaels «30 day shred» Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — «Сколько калорий тратится за одну тренировку? Привести фигуру в порядок после родов и новогодних праздников)))»

Наверное, многие задумывались о том, как вернуть себе былую форму после родов. До беременности я занималась фитнесом регулярно — начинала с простеньких упражнений Синди Уитмарш, потом перешла на более сложные TGym. Так же занималась по программе Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам».

А потом открыла для себя калланетику и это была любовь)) Оказалось, что статика — это прям мое. Я занималась калланетикой по 3 раза в неделю в течение 2 лет и меня устраивало, что тело всегда подтянутое. И сами упражнения приносили удовольствие. Если кому интересно, начала с программы Ольги Завитаевой, а потом, когда она показалась чересчур лёгкой, перешла на тренировку Екатерины Рыковой (там, где «Амено!!! Амено!!!»)))))

И вот настала беременность и заниматься перехотелось вообще. Я полностью забила на физическую активность, к концу беременности даже из дома лишний раз не выходила, какие уж там тренировки) Было дико лень.

В итоге за время беременности я набрала 13 кг. Учитывая, что всю беременность я жрала все, что не приколочено и ни в чем себя не ограничивала, странно, что всего 13 кг, а не 25.

После родов как-то быстро получилось похудеть до прежнего веса, а благодаря жёсткой диете для ГВ я ещё и пару-тройку кг скинула. Но из-за этой диеты я сильно растянула себе желудок, поэтому, когда ГВ закончилось и перестали тратиться калории на выработку грудного молока, я начала толстеть (подробный отзыв о ГВ — Завершила ГВ в 9 месяцев. Жалею ли? Отчасти да. Подробно о маленькой груди, лактостазах, докорме смесью и т.д.).

В итоге после новогодних праздников я обнаружила, что у меня вырос гигантский пузень и джинсы тяжело застёгивать.

К сожалению, фото в джинсах я тогда сделать не догадалась, сейчас самой интересно было бы посмотреть.

Так что фото в пик ожирения у меня нет. На фото слева фигура уже когда я начала худеть и две недели, как начала заниматься по программе, так что живот уже немного убрался. На фото справа фигура сейчас. Я ещё не достигла желаемого результата и иду к своей цели медленно (очень медленно)), но верно))

Так вот, я решила, что нужно, во-первых, уменьшить порции и сузить таким образом желудок и, во-вторых, подобрать себе какой-нибудь комплекс упражнений для похудения.

Качество тела меня не устраивало ещё до того, как я потолстела. Не знаю, может, возраст (мне 30 лет), может, отсутствие физической нагрузки длительное время, а может, сама беременность и роды были причиной, но живот был дряблым и попа плоской. Мне это не нравилось, но заниматься по-прежнему было лень. Да и некогда. Но, с окончанием ГВ, свободного времени появилось значительно больше. А выросший пузень окончательно дал мне пинка под зад и заставил заняться собой.

По отзывам на Айреке (Большое обновление от 07.01.2020 г. Честно про ТОП, лучшие отзывы и обзоры. Переписка с фирмой, предоставляющей косметику на бесплатное тестирование.) я набрела на программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Меня вдохновил хороший результат девушек, кроме того, я уже была ранее знакома с Джиллиан как с тренером и знала, что она спуску не даст. Всю душу вытрясет))) Именно это и было мне нужно.

Итак, с какими же исходными данными я приступила к программе?

Возраст: 30 лет

Роды были 9 месяцев назад.

Рост: 170 см.

Вес: честно, не знаю, так как у меня нет дома весов. Но по моим ощущениям было примерно 60 кг.

Объёмы:

На 12.01.2020 г. талия — 77 см, живот — 92 см, бедра — 105 см.

Всего в программе «Стройная фигура за 30 дней» 3 уровня. Заниматься нужно каждый день в течение месяца, по 10 дней на каждый уровень.

Каждый уровень длится примерно по 30 минут и состоит из нескольких повторяющихся кругов. Силовые упражнения, кардио и упражнения на пресс. С каждым уровнем упражнения становятся сложнее и сложнее.

Помогают Джиллиан две девушки — одна показывает облегченный вариант упражнения для новичков, а вторая — упражнение для продвинутых спортсменов)))

Читайте также:  Сколько калорий в 200 граммах творога со сметаной

Как и всегда в случае с Джиллиан, потребуются гантели (ненавижу их!!!), гимнастический нескользящий коврик. Можно надеть кроссовки, но я обходилась без них — благодаря коврику ноги не скользили, а сильно топать не хотелось.

Первый раз было, если честно, страшновато приступать к тренировке. Я за 18 месяцев отвыкла от физической нагрузки (прогулки с ребенком и таскание на руках не в счёт)) и боялась, что все окажется слишком сложно.

Каково же было мое удивление, когда я поняла, что первый уровень слишком лёгкий для меня. Я даже не вспотела, мышцы на утро не болели вообще. Это было приятно — осознать, что, несмотря на столь длительный перерыв, есть ещё порох в пороховницах))

Я решила сразу приступать ко 2 уровню. В итоге занималась 15 раз по второму уровню и 15 раз по третьему уровню.

На втором уровне было уже тяжелее, чем на первом. Самым сложным мне показалось упражнение «прыжки на четвереньках», в первый раз я даже не смогла его сделать как следует. Просто у меня очень слабая передняя мышца бедра и такая нагрузка на бедра всегда воспринимается тяжело. В итоге через 15 занятий на 2 уровне я уже с лёгкостью делала это упражнение.

Третий уровень очень сложный. С каждым разом становится все легче, но были упражнения, которые долго вызывали у меня затруднения.

Например, упражнение «прыжки с приседаниями» долго мне не давались, опять же из-за моей слабой передней мышцы бедра.

Кардио на 3 уровне так же было для меня адски сложным. Тоже из-за того, что сильная нагрузка на бедро.

На пресс в 3 уровне сильная нагрузка, потому что много упражнений выполняется в планке.

В целом, действительно, 3 уровень не для слабаков))) И я прям горжусь собой, что прошла его.

Кстати, первые несколько дней на 3 уровне у меня после тренировки была несильная тошнота и кружилась голова. Наверное, из-за большого уровня нагрузки. Через несколько занятий это прошло, наоборот, после тренировки чувствовалась бодрость и прилив сил.

Вообще, мне за эти 2 месяца сильно надоела эта программа. Каждый день выполнять одни и те же упражнения скучно)) Я всё-таки предпочитаю чередовать тренировки, чтобы не было однообразия.

Программа ежедневная, но, как мне кажется, тренироваться каждый день вредно. Понятно, что эффект похудения так ярче проявится, но мышцам же тоже нужен отдых. Поэтому я занималась 5 раз в неделю, а два дня делала себе выходные. Так же во время месячных я не могла заниматься и, соответственно, на 6 дней тоже делала перерыв. В итоге прохождение программы заняло у меня не 30 дней, а около 2 месяцев.

По питанию: я купила кухонные весы, тарелки поменьше и установила программу подсчёта калорий Fatsecret (Доверяй, но проверяй! Как рассчитать калорийность блюда, а так же кому будет легко с программой Fatsecret, а кому не очень.)

Программа насчитала мне 1900 калорий в день.

Но я считала калории не каждый день, опять же, раза 2 в неделю делала себе перерыв и ела все, что хотела и во сколько хотела)) Но желудок все-таки сузился и порции стали намного меньше, чем раньше.

В итоге, естественно, что при таком разгильдяйском режиме похудение было не особо стремительным))) Живот убрался, но не до конца. Сейчас я следую такому же режиму питания, но теперь занимаюсь по программе TGym «Худеем быстро» и она мне нравится значительно больше, чем программа Джиллиан. Но это уже личные предпочтения, просто в TGym нет гантелей и есть статика. И вообще Таня как тренер мне больше импонирует.

Конечно, чтобы увидеть максимальные результаты от программы, нужно не быть как я)) Заниматься нужно в идеале каждый день и соблюдать подсчет калорий / диету и т.д. тоже каждый день. Правда, в таким случае не удивляйтесь, что вы действительно быстро похудеете, но могут быть срывы и вес в итоге вернётся в ещё большем количестве, чем раньше. Я нашла оптимальную для себя тактику, так как мой организм не приемлет постоянных ограничений и насилия над собой. Но у меня и нет потребности похудеть быстро. Просто поддерживаю вес и занимаюсь в свое удовольствие, не обращая внимание на сроки.

Я обычно тренировалась часов в 10-12 дня (встаём в 7-8 утра) после утреннего приема пищи. Но в идеале заниматься ближе к вечеру и после тренировки не есть ничего тяжелого. Пару раз у меня так получилось и я была больше довольна результатом, чем когда тренировалась с утра. Но, к сожалению, под мой обычный режим вечерние тренировки не подходили.

По итогу: через 2 месяца, когда все 30 тренировок были пройдены, объемы были следующими:

— талия — 77 см, живот — 89 см, бедра — 103 см.

Итого талия без изменений, живот -3 см, бедра -2 см.

Фотография ДО (слева) темная, но зато видно, какой большой был живот. Так что решила вставить все-таки.

Слева — ДО занятий, справа — ПОСЛЕ

В общем, по весу не особо мне программа помогла. Ну тут я сама виновата — если бы занималась ближе к вечеру каждый день и соблюдала бы необходимый калораж, результаты были бы более явными.

А вы, кстати, знаете, сколько калорий тратится за одну такую тренировку? Около 300. Всего-то! Это так мало. 300 ккал — это одна котлета, два сырника, три печеньки, два бутерброда… Продолжать можно бесконечно, суть в том, что нажрать можно за пару минут, а вот потеть потом придется полчаса. Совсем что-то грустно стало.

Зато очень хорошо подтянулись мышцы! Эффект стал заметен уже через несколько занятий. До тренировок я вообще не прощупывала мышцы пресса, сейчас же живот более упругий (хотя до добеременной формы, конечно, ещё далеко, да и талия у меня, наверное, уже никогда не будет такой же тонкой, как раньше, ээх…).

Слева — ДО занятий, справа — ПОСЛЕ

Попа стала более выпуклой, мышцы бедер подтянулись. В целом тонусом тела я довольна, но, конечно, есть ещё много работы. Первое время я сама ходила и радовалась, какие стали упругие мышцы. Это очень приятное ощущение. По фото разница, конечно, не заметна, но она очень чувствуется.

Слева — ДО занятий, справа — ПОСЛЕ

Прошу прощения за плохого качества фото, просто я пока не завела себе раба, который будет фоткать меня в полный рост для отзывов. Поэтому приходится изголяться перед зеркалом))

ИТОГ: я рекомендую программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» даже для тех, кто до этого был с фитнесом на «вы». Первый уровень лёгкий и поможет подготовиться к последующим нагрузкам. С каждым днём тренироваться становится все легче и легче, мышцы становятся более упругими и приобретают тонус. Но, если вы хотите именно похудеть, имейте в виду, что для этого нужно соблюдать необходимый режим питания, в идеале — считать калории. Для тех же, кто не задаётся целью похудеть, но хочет заполучить более рельефные мышцы, эта программа будет слабовата. Я бы рекомендовала в таком случае обратиться к другим программам, например, «Нет проблемным зонам» той же Джиллиан Майклс.

Программа «Стройная фигура за 30 дней» лично мне не очень понравилась, потому что не люблю однообразные упражнения изо дня в день. Кроме того, гантели — это явно не моё, а они присутствуют в каждой программе Джиллиан. Но это все индивидуально. Просто Джиллиан — не мой тренер)) Но тренер хороший, этого у нее не отнять.

Читайте также:  Вино красное и белое сколько калорий

Ещё одна фитнес-программа TGym «Худей быстрей» — Отличный помощник для худеющих и тех, кто хочет привести тело в тонус!

Книга об интуитивном питании, которая сильно мне помогла — Лучший способ похудеть — это не диета, а наведение порядка в голове! Интуитивное питание и подсчет калорий, мышление полного и стройного человека — обо всем этом вы узнаете в книге «Гудбай, диета!»

Источник

Расход калорий при тренировках с джилиан майклс

На чтение 12 мин. Опубликовано 12.01.2021

Сколько сжигается калорий при занятиях по популярным фитнес-программам

Иногда хочется узнать, сколько килокалорий тратится, когда занимаешься по той или иной популярной программе. Ведь условные «около 350» не очень вдохновляют, когда на счету каждая калория. Ниже приведен список популярных видео для домашних тренировок и соответствующие им энергетические затраты. Конечно же, значения тоже можно назвать условными, так как затраты калорий будут зависеть и от вашего веса, и от дополнительных нагрузок (если занятия с утяжелителями).

Собраны лишь несколько популярных тренировок, по которым приходилось заниматься.

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)

Похудей за 30 дней (Ripped in 30) (этот курс отличается от курса «Стройная фигура за 30 дней»). Курс состоит из 4 недель, упражнения и энергозатраты на каждой неделе разные. Продолжительность занятий в среднем около 30 минут.

Неделя 1 (гантели 2 кг) — 275 кКал

Неделя 2 (гантели 2 кг) — 300 кКал

Неделя 3 (гантели 1,5 кг) — 250 кКал

Неделя 4 (гантели 1,5 кг) — 235 кКал

Йога с Джиллиан Майклс — 175 кКал.

Нет проблемным зонам (No more trouble zones) — 375 кКал. По ссылке вы найдете описание курса, видео, отзыв. Расчет энергозатрат приведен при комбинированных занятиях с гантелями 1,5 и 2 кг.

Плоский живот за 6 недель (6 Week Six Pack) — 281 кКал при занятиях на первом уровне с гантелями 2 кг.

Аппетитные бедра и ягодицы (да, не очень хорошо адаптировано на русский язык название программы Killer Buns & Thighs) — 279 кКал (с нагрузкой 1,5 кг, если заниматься как Натали)

Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) — 308 кКал (первый уровень, гантели 2 кг).

Убойный пресс (Killer Abs) — 219 кКал (первый уровень, заниматься как Натали с гантелями 2 кг).

Силовая тренировка (Shred-It with Weights) — 275 кКал с гантелями 5 кг.

Джеки Уорнер (Jackie Warner)

Xtreme Timesaver Training (совмещая гантели 1,5 и 2 кг) — 295 кКал

One-On-One Training (с гантелями 2 кг) — 107 кКал

Боб Харпер (Bob Harper)

Cardio Rev (гантели 2 кг) — 536 кКал

Yoga for the Warrior — 251 кКал

AM/PM yoga for beginners

AM Yoga — 75 кКал

Источник

Идеальная фигура от Джиллиан Майклс за 30 дней

Всем женщинам, желающим похудеть и обрести стройность, следует попробовать на себе курс упражнений – идеальная фигура от Джиллиан Майклс за 30 дней. Курс рассчитан на тех, у кого не бывает времени, а то и средств, чтобы постоянно ходить на занятия в группу или тренажерный зал.

И не думайте, что это обычные упражнения, которые вы знаете с детства. Их отличие в том, что при точном их выполнении в течение 30 дней вы не только похудеете, но и улучшите свою фигуру до идеала.

Джиллиан Майклс – одна из самых известных американских фитнес-тренеров, ведущая шоу на телевидении, выпустившая свои знаменитые видео-курсы и книги на тему похудения и правильного питания. Она помогла многим людям справиться с проблемой лишнего веса, и они не устают благодарить ее.

Джиллиан знает о том, как похудеть, не понаслышке. Сама она, в детстве имея психологические проблемы и наблюдаясь у психотерапевта, к подростковому возрасту, при росте 150 см, весила почти 80 кг.

Начав заниматься боевыми искусствами, она поняла, что весом можно управлять, и сама слепила свою фигуру, основываясь на упражнениях и правильном питании.

МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ ОТ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС

Курс физических упражнений от Джиллиан рассчитан на 30 дней, по истечении которых вы себя просто не узнаете. Она считает, что занятия по 20-25 минут в день по ее методике равняются долгим часам, потраченным на выполнение упражнений в тренажерном зале.

Для эффективного снижения веса важно не только делать одни упражнения, но и в каждое занятие включать кардиотренировку – бег, прыжки – все то, что заставляет сердце биться в учащенном ритме. Это и укрепляет сердечно-сосудистую систему, и подготавливает тело к большим нагрузкам. Конечно, с ними и вес снижается гораздо быстрее.

Каждая тренировка включает в себя 3 сегмента по 6 минут (3-2-1), где первые три минуты занимают силовые упражнения для ног и рук, затем две минуты – кардио-нагрузка, и одну минуту – упражнения на пресс. Такая последовательность максимально сжигает жир, задействуя все мышцы тела.

Весь видео-курс «стройной фигуры за 30 дней» состоит из трех уровней, отличающихся по своей сложности. Первый уровень рассчитан на новичков, которые только начинают занятия. Несмотря на это, он совсем не простой, и нужно иметь хотя бы элементарную физическую подготовку.

Да и со слишком большим весом вам эту программу не одолеть. Поэтому, если вы имеете больше 10 кг лишнего веса, не стоит сразу заниматься видео-курсом «идеальная фигура от Джиллиан Майклс за 30 дней», начните с выполнения более простых упражнений, которые будут вам под силу – «пилатес», «калланетика», «бодифлекс».

Если вы справились с первым уровнем сложности, и только в этом случае – можно переходить к следующему. Он еще более сложный и, глядя, как это делает Джиллиан, даже не верится, что это действительно трудно. Но не бросайте занятия, даже если вам очень тяжело. Вскоре организм привыкнет к таким нагрузкам, и вы почувствуете, что ваше тело вам подвластно. И это знание доставляет такое наслаждение!

После того, как и этот уровень вы одолеете, можно переходить к последнему, третьему. Он рассчитан на физически крепких и подготовленных людей, которыми вы будете являться, благодаря предыдущим двум уровням. Из всех он самый сложный но, пройдя его до конца, вы сможете с гордостью смотреть на себя в зеркало.

ДИЕТА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ ОТ ДЖИЛЛИАН

Но похудеть, как вы планируете, не получится, если не будут соблюдаться принципы питания, которых придерживается сама Джиллиан. Диеты, как таковой, нет, нужно знать, что можно есть, сколько, и в какое время. Это гораздо проще и безопасней, чем самая разрекламированная диета.

Вся суть методики правильного питания состоит в том, чтобы питаться полезными продуктами, содержащими полезные витамины, микроэлементы, необходимую клетчатку. Это овощи (сырые, тушеные и вареные), фрукты, каши, супы, молочные продукты, мясо нежирное, рыба и морепродукты.

Но важно и количество калорий, поступающих в ваш организм. Для этого нужно подсчитать, сколько калорий необходимо вам для поддержания жизни (уровень метаболизма), и придерживаться этого количества все 30 дней. Существует специальная формула, которая поможет вам это сделать:

— Женщины: 655 + (ваш вес, умноженный на 9,57) + (ваш рост, умноженный на 1,852) – (ваш возраст, умноженный на 4,7).

— Мужчины: 66 + (вес, умноженный на 13,73) + (рост, умноженный на 5) – (возраст, умноженный на 6,8).

Это норма потребления калорий в сутки в состоянии покоя а, двигаясь и занимаясь упражнениями, вы добьетесь того, что получится их дефицит — ведь только тогда вес начнет уходить.

Читайте также:  Сколько калорий в овсянке без соли

Например, если ваш уровень метаболизма примерно 1300 ккал, значит, употребляя столько калорий в день, вы будете худеть, если все 30 дней будете заниматься. Это количество необходимо разбить на 4-5 приемов, каждый раз съедая понемногу.

Цифра, естественно, приблизительная, и при стройном теле и большей мышечной массе должна быть немного увеличена, так как мышцы сжигают калории намного интенсивней, чем жировая ткань.

И, конечно, не забывайте про воду, пейте ее по два литра в день или даже больше. Во время занятий также можно пить воду понемногу, ведь тренировки Джиллиан Майклс заставят вас хорошо пропотеть.

Источник

Расход калорий при тренировках с джилиан майклс

1) Я -новичок, хочу похудеть, с чего мне начать?

Ответ: Первым делом нужно наладить питание. 70% вашего успеха зависит от него, и лишь 30% — от спорта. Неправильное питание сведет пользу от любых тренировок на нет.
Как правильно питаться, чтобы похудеть, читайте здесь: https://vk.com/topic-35705429_33520715

Далее, нужно выбрать программу тренировок. Новичкам лучше всего начать с программы Джиллиан Майклз «Стройная фигура за 30 дней» (видео: https://vk.com/videos-35705429?section=album_52869435 ).
Если у вас достаточно большой избыточный вес, то лучше начать с программы «Beginner Shred» — щадящей программы для начинающих. В ней нет прыжков, она поможет вам сберечь суставы (видео здесь: https://vk.com/videos-35705429?section=album_55270269).

Если вы молодая мама, и врач вам уже разрешил заниматься (внимание, это важно. ), вы можете начать с программы, разработанной Джилл специально для молодых мам «HOT BODY healthy mommy» (видео здесь: https://vk.com/videos-35705429?section=album_55270284 )

Описание остальных тренировок, и информацию о том, как по ним заниматься ищите здесь: https://vk.com/topic-35705429_33475459

Если у вас в голове полная каша в вопросах похудания, срочно читайте книгу Ярослава Брина «Меняю жир на силу воли»

Если вы не нашли ответ на ваш вопрос поиском по стене, можете задать его, предложив новость на стене группы. Инструкции и правила публикации ниже????

2) Как заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»?

Ответ: 1 уровень первые 10 дней, 2 уровень следующие 10 дней и 3 уровень последние 10 дней. Между каждым из уровней желательно делать двухдневный перерыв.

3) У кого какие результаты после программ Джиллиан?

4) Часто вижу в комментариях «пп, пж, сф, кбжу» — что это значит?

Ответ: это сокращения, принятые в группе для удобства: ПП — правильное питание, КБЖУ- калории, белки, жиры, углеводы, КД — критические дни, ГВ — грудное вскармливание, СФ, ШРЕДЫ -программа Джиллиан «Стройная фигура за 30 дней», Риппы- программа «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), ПЖ — программа «плоский живот», АЯ — программа «Аппетитные ягодицы», УМ- программа «Сбрось жир, Ускорь Метаболизм», НПЗ — программа «Нет Проблемным Зонам».

5) Какая диета самая эффективная?

Ответ: Любые строгие диеты для похудения – зло. Они дают коротковременный результат, поскольку человек не может вечно соблюдать строгие ограничения в питании. За строгими ограничениями и голодом неминуемо следует срыв и набор веса. Вы мучаете себя, наносите непоправимый вред своему здоровью и психике, и при том не можете достигнуть желанных результатов. Альтернатива диетам — правильное питание. Принцип действия любых диет и правильного питания одинаков- они помогают вам питаться так, чтобы вы тратили калорий больше, чем потребляли, и обеспечивали дефицит калорий. Диеты помогают вам обеспечить дефицит варварским способом- бездумно сократив рацион, что гарантирует проблемы со здоровьем. ПП — это замечательный метод, с помощью которого можно питаться сытно и разнообразно, и при этом худеть! А подсчет калорий поможет вам взять изменения своего веса под полный контроль раз и навсегда. Подробнее о Правильном Питании читайте тут: https://vk.com/topic-35705429_33520715

6) Если я буду выполнять 2 (3,4,5. ) тренировок в день, результаты появятся быстрее?

Ответ: Нет. Если выполнять тренировку качественно, с максимальной самоотдачей, и без халтуры, одного раза достаточно. Если вам легко- возьмите гантели тяжелее. Несколько тренировок в день очень быстро приведут вас в состояние перетренированности. Вы быстро устанете, перегорите, и скорее всего забросите тренировки полностью. Так что «тише едешь-дальше будешь»;)

7) Не накачаются ли у меня мышцы, если я буду заниматься с Джиллиан?

Ответ: Нет. Нельзя худеть и растить мышцы одновременно. На дефиците калорий невозможно что-либо накачать. Похудение и рост мышц- это два разных процесса, которые не могут идти одновременно. Подробнее читайте в этой теме: https://vk.com/topic-35705429_31986807

8) Какая тренировка самая эффективная?

Ответ: Эффективна любая тренировка, которая выполняется регулярно, со 100% отдачей, на фоне налаженного питания. Поэтому выбирайте ту, которая соответствует вашему текущему уровню подготовки. Не гонитесь за сложностью. Посмотреть описания всех тренировок можно тут: https://vk.com/topic-35705429_33475459

9) Как мне похудеть «в ногах», уменьшить ляшки, попу и другие отдельные части тела?

Ответ: Локально не худеют. Нельзя похудеть в ногах, животе, или в любой другой отдельно взятой части тела. Если вы будете правильно есть и заниматься, жир будет гореть. Но не в тех местах, где вам хочется, а комплексно, по всему телу. Более того, проблемные места, так называемые «жировые депо» могут уходить в самую последнюю очередь. Поэтому наберитесь терпения, занимайтесь, правильно ешьте и все обязательно получится!

10) Как мне «убрать живот»?

Ответ: Плоский живот — это в первую очередь питание. Откажитесь от всего пищевого мусора, газировки, сладостей и выпечки, и ваш живот начнет «сдуваться» сам. Жировая прослойка на животе не уменьшается с помощью упражнений для пресса. С их помощью вы укрепите мышцы, но ваши кубики так и останутся скрыты жировым одеялом. Чтоб получить плоский живот, вам нужно в первую очередь сжечь жировую прослойку с помощью питания (дефицита калорий) и комплексных упражнений (любые тренировки с Джилл).

11) Как сделать узкую талию?

Ответ: Если ваш тип фигуры -прямоугольник, то никакие упражнения не помогут вам сделать талию как у «песочных часов» или «груши». Единственное, что вы можете сделать — сжечь жировую прослойку на талии с помощью дефицита калорий и комплексных тренировок. То есть, сделать талию максимально узкой настолько, насколько это позволяет строение вашего скелета. Также, рекомендуют качать плечи и попу для визуального улучшения пропорций. У нас нет уверенности, что это поможет, но вы можете попробовать=)

12) Как правильно взвешиваться?

Ответ: Взвешивайтесь не чаще 1 раза в неделю, утром на голодный желудок после посещения туалета. Частые взвешивания, особенно в течении дня, совершенно не информативны, могут сбивать вас с толку и способствовать депрессии, так как вес не стабилен, и в течении дня может меняться в пределах +- 2-3 кг. Кроме взвешивания очень полезно делать замеры объемов, а также фото до и после. Так вам будет проще отследить свой прогресс. Помните, что организм запасает воду перед приходом критических дней. Если в этот период вы встали на весы и обнаружили привес- не пугайтесь, через 3-4 дня после начала кд все нормализуется.

13) При похудении у меня пропала грудь. Что делать?

Ответ: Чтобы не потерять грудь, необходимо правильно и сбалансированно питаться, а также делать упражнения для укрепления мышц плечевого и грудного отдела. Не забываем, что размер груди определяется размером молочных желез. У кого-то грудь похудеет больше, у кого-то меньше.

Источник

Источник