Сколько сжигается калорий при верховой езде

Конный спорт как альтернатива обычному фитнесу для женщин

Когда для эффективного похудения испробовано большинство видов физической активности, но результаты тренировок остаются неудовлетворительными, или когда однообразные занятия в спортзале наскучили, стоит попробовать такое спортивное направление, как верховая езда. Конный спорт не слишком распространен в современном мире, а особенно в условиях мегаполиса, но он приносит море удовольствия и максимум пользы организму. К тому же для женщин верховая езда может стать отличной заменой общеизвестным стандартным фитнес-тренировкам.

Верховая езда для эффективного похудения

Наверняка многие обращали внимание на стройность фигур и грациозность осанки девушек-наездниц. Во многом такой эффект — это результат частой езды верхом, которая, по сути, совмещает в себе целый комплекс упражнений для женщин. Конный спорт помогает развить ловкость, выносливость и другие спортивные навыки, прокачать практически всю мускулатуру. Благодаря этим качествам езда верхом на лошади может заменить собой полноценные занятия фитнесом, как с точки зрения физической нагрузки, так и по энергозатратам.

Тех, кто только задумывается о занятиях верховой ездой, может пугать их сложность. Но этого бояться не стоит, поскольку первые тренировки проходят под контролем инструктора, а езда совершается прогулочным шагом. Уже после привыкания наездника и лошади друг другу и приобретения навыка уверенно держаться в седле осваиваются новые техники езды, которые значительно способствуют эффективному похудению. Примерное количество энергозатрат в час при применении различных техник верховой езды:

• пешая прогулка — 300 ккал;
• езда рысью, технику которой можно освоить за пару месяцев — 500 ккал;
• скачки галопом — до 700 ккал.

Количество калорий, потраченных при верховой езде, говорит само за себя: данный вид нагрузки обеспечивает эффективное похудение не хуже, чем привычные кардиотренировки в спортзале или занятия бегом. А в некоторых аспектах подобные тренинги имеют больше преимуществ, поскольку нагрузка на суставы и позвоночный столб во время заездов на лошади не столь велика, как при занятиях фитнесом, включающим бег.

Конный спорт как альтернатива силовых упражнений для женщин

Значительные энергозатраты, обеспечивающие эффективное похудение — это далеко не все преимущества езды верхом. Даже при формировании навыка держаться в седле в работу включается мускулатура бедер, весь мышечный корсет спины и мышцы кора. Таким образом, одно лишь обучение устойчивому сидению на лошади заменяет не одно упражнение для женщин в спортзале.

Верховая езда вполне может заменить полноценные занятия фитнесом, поскольку во время тренингов в седле в организме происходят такие процессы:

1. Расщепляются жировые клетки в области бедер, ягодиц и нижней части живота, а это именно те зоны, которые трудно поддаются проработке стандартными упражнениями для женщин в спортзале с целью похудения.
2. Эффективно и равномерно прорабатывается мускулатура всего тела, особенно мышцы нижних конечностей и косые мышцы брюшного пресса. Все это придает фигуре гармоничные пропорции.
3. Развивается осанка, грациозность и пластика. Ни одно упражнение для женщин в спортзале не может придать столько изящества повседневным движениям, как верховая езда.
4. При регулярных тренингах минимум 2 раза в неделю правильная посадка в седле формирует привычку держать спину в ровном положении с расправленными плечами и поднятым подбородком. Человек привыкает держать тело в таком положении и вне тренировки, поэтому верховая езда — это идеальная профилактика сутулости и искривления позвоночника без использования специальных фитнес-комплексов.
5. Занятия способствуют тренировке координации движений и умения держать равновесие. Это происходит за счет того, что во время тренинга, чтобы управлять и направлять лошадь в нужную сторону, необходимо задействовать в работе не только верхние и нижние конечности, но и все тело.
6. В сравнении с обычными тренингами по фитнесу, значительно уменьшаются проявления целлюлита. Это происходит за счет оказания массажного эффекта при езде на зону ягодиц и внутренней поверхности бедер, а также эффективного прогрева мышц от физической нагрузки и соприкосновения с телом животного, температура которого значительно выше, чем у человека.
7. Улучшается настроение, стабилизируется эмоциональный фон, уменьшается влияние частых стрессов на нервную систему. Специалисты-медики и психологи, обобщая все полезные свойства верховой езды для физического и психического здоровья, выделили конному спорту отдельную отрасль в медицине. Называется она иппотерапия и заключается в тесном контакте с животным с целью получения положительных впечатлений и эмоциональной разрядки. Поэтому главная особенность иппотерапии — это не столько избавление от физиологических проблем и нарушений в работе организма, сколько лечение психоневрологических заболеваний в процессе общения с умным животным вдали от городского шума.

Верховая езда, кроме эффективного похудения и укрепления мускулатуры всего тела, помогает обрести уверенность в себе, развивает женственность и ловкость, учит концентрироваться на главном, заряжает оптимизмом и дарит отличное настроение.

Показания и противопоказания к фитнес-занятиям верховой ездой

Иппотерапия и езда верхом рекомендуется людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

• лишний вес;
• заболевания мочевыводящей системы и гинекологические проблемы;
• нарушения осанки;
• ишемическая болезнь сердца;
• нарушения в работе эндокринной системы, болезни щитовидной железы и регулярные сбои гормонального фона;
• психоневрологические заболевания.

Но, как и любая физическая активность, данный вид спорта в качестве альтернативы занятиям фитнесом имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:

• любые внутренние воспалительные процессы;
• гематологические болезни;
• травмы позвоночного столба, грыжи и протрузии;
• тромбофлебит.

Источник

Конный спорт как фитнес

здоровье ∙ фитнес

25 января 2018, 11:15

Конный спорт как фитнес

Высоцкая Life ∙ Администратор,

Москва

25 января 2018, 12:53

Не всем по душе однообразные и монотонные тренировки в спортивном зале. В конце концов, похудеть можно не только на беговой дорожке или в бассейне. И хотя верховую езду считают сидячим видом спорта, в плане похудения ее часто недооценивают. Казалось бы, какая физическая нагрузка возможна в седле лошади? Однако верховая езда не только помогает избавиться от лишнего веса, но также укрепляет здоровье, поднимает настроение и является эффективным средством против усталости и стресса.

Верховая езда и похудение

Елена Ваганова

Тренер по верховой езде

«Для женщины конный спорт — идеальная возможность расслабиться, получить щедрую порцию позитивных эмоций и похудеть. При этом нагрузка на суставы и позвоночник минимальная, в отличие от бега и силовых тренировок со штангой. Однако верховая езда все-таки дает мощную нагрузку на тело, укрепляя мышцы спины, ног, ягодиц и брюшного пресса. Прекрасно тренируется четырехглавая мышца бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы, ведь наезднику приходится все время подниматься на цыпочки. Прекрасно работают бицепсы и трицепсы, а также мышцы, которые являются стабилизаторами корпуса, отвечают за плоский живот и красивую осанку. Особенно большая нагрузка приходится на косые мышцы живота и внутреннюю поверхность бедра, ведь нужно достаточно интенсивно сжимать бока лошади, чтобы удержаться в седле. Если учесть, что это труднодоступные мышцы, которые нелегко проработать в спортзале, то становится очевидно, что фитнес в седле эффективен для моделирования фигуры. Естественно, через некоторое время после таких тренировок вы навсегда распрощаетесь с целлюлитом, иначе и быть не может!»

Во время верховой езды пульс человека поднимается до 110-170 ударов в минуту, но при этом сердце не подвергается серьезной нагрузке, ведь мы не совершаем никаких движений — двигается только лошадь. Мы же получаем всю пользу аэробной нагрузки в весьма щадящем режиме. Кроме того, приходится все время наклоняться, поворачиваться, вращать корпусом и удерживать равновесие, хоть наездник и кажется неподвижным. По крайней мере через полчаса лошадь и тот, кто ею управляет, одинаково устанут и будут тяжело дышать.

Даже если вы новичок и только учитесь держаться в седле, за час вы легко сожжете около 300 ккал, а когда освоите езду рысью, будете тратить 500 калорий в час, галоп же позволит расходовать около 700 калорий. С такими тренировками даже можно позволить себе более калорийный рацион, не переживая о своей фигуре.

Релаксация и психотерапия

Женщинам в современных условиях жизни приходится нелегко, ведь многие из них делают карьеру и одновременно заботятся о семье и детях. Как при этом оставаться спокойной и умиротворенной? Это мало кому удается, но если вы занимаетесь верховой ездой, то ваша психика не пострадает даже в сложных жизненных обстоятельствах.

Есть такая отрасль психотерапии — иппотерапия, о которой впервые заговорил Гиппократ, призывая всех меланхоликов ездить верхом, чтобы изменить свой взгляд на мир. В военные годы медики обнаружили, что общение с лошадьми помогает восстановиться после ранений и хирургических вмешательств. В 1953 году весь мир облетела сенсация о том, что женщина, болеющая полиомиелитом, благодаря иппотерапии начала ходить и даже завоевала серебряную медаль по верховой езде на Паралимпийских играх.

Ангелина Красковская

Психотерапевт

«Интересно, что лошадь — существо, обладающее мощной эмпатией, она чутко реагирует на слова, интонацию, жесты, мимику и даже походку человека. Контакты с лошадьми исцеляют психику, дают чувство защищенности и покоя, учат раскрепощенности и укрепляют веру в себя».

Верховая езда исцеляет болезни

Древнекитайские медики утверждают, что у человека в области промежности и копчика находится множество биологически активных точек, связанных с разными органами. Даже если совершать прогулку медленным шагом, в нашем организме начинаются целительные процессы — укрепляются позвоночник и суставы, улучшаются зрение и слух. Из-за того что температура тела лошади на несколько градусов выше, у человека активизируется кровообращение, расширяются сосуды и улучшается работа головного мозга. Не случайно катание на лошадях рекомендуется при аутизме, склерозе, атаксии, ДЦП, болезни Дауна, нарушениях речи и расстройствах органов чувств.

Верховая езда помогает в профилактике женских заболеваний, поскольку при этом органы малого таза лучше снабжаются кровью и получают дополнительное питание.

А есть ли противопоказания?

Верховой ездой не рекомендуется заниматься при остеопорозе, заболеваниях почек, злокачественной гипертонии, бронхиальной астме, тромбофлебите, при аллергии на лошадиную шерсть, хрупких костях и при обострении любых заболеваний. Перед посещением ипподрома обязательно проконсультируйтесь с врачом и узнайте, можно ли вам заниматься верховой ездой.

Лучше всего совершать конные прогулки на пересеченной местности, а не по асфальтированной дороге. Дело в том, что для лошади такие условия некомфортны, да и для человека тоже — из-за высокой нагрузки на суставы.

Существует миф, что у людей, занимающихся верховой ездой, кривые ноги. Это пугает многих женщин, мечтающих о красивой фигуре. Можете не переживать — длительное нахождение в седле совершенно не влияет на форму ног. Общение с лошадьми приносит только положительные эмоции, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Посетите пару уроков верховой езды, вполне возможно, что этот вид спорта окажется вам ближе, чем фитнес-тренировки.

Из всех животных у лошадей самое большое сердце, его вес варьируется от 4 до 8 кг. Кости этих животных очень крепкие, они выдерживают большие нагрузки, и их можно сравнить с гранитом. Конские волосы также отличаются высокой прочностью — не случайно из них когда-то делали веревки и тетиву для луков. А еще лошади обладают музыкальным слухом и хорошей памятью, они запоминают события и умеют выстраивать причинно-следственные связи между ними.

7 упражнений для тех, кому лень вставать с кровати

Утром или вечером: когда лучше тренироваться?

Пять простых и эффективных упражнений для пресса

Источник

Расход калорий при занятиях разными видами спорта

Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку в разных режимах не обойтись.

Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:

Фитнес

• Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
• Аквааэробика — 240 ккал
• Бодифлекс — 260 ккал
• Гимнастика, высокаясредняя нагрузка — 480 ккал270 ккал
• Скакалка, быстрыймедленный темп — 750600 ккал
• Йога — 225 ккал
• Кручение обруча — 375 ккал
• Пилатес — 150 ккал
• Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
• Калланетика — 310 ккал
• Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

• Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
• Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
• Современные танцы — 240-600 ккал
• Занятия балетом — 750
• Бальные танцы — 275
• Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

• Фигурное катание — 250-350 ккал
• Ходьба на лыжах — 485
• Скоростной спуск на лыжах — 270
• Скоростной бег на коньках — 770
• Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

• Водное поло — 600 ккал
• Плавание — 230
• Плавание 50 м/мин (3кмч) — 500
• Плавание (2,4 км/ч) — 460
• Плавание (0,4 км/ч) — 210
• Плавание быстрым кролем на время — 570
• Гребля академическая (4 км/ч) — 210
• Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

• Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
• Тай-бо — около 800
• Пресс — 300 ккал
• Умеренная тренировка на тренажерах — 520
• Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
• Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

• Ходьба — 300 ккал
• Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
• Бег со скоростью 18 км/ч -1280
• Бег (16 км/ч) — 750
• Бег (11 км/ч) — 485
• Бег по пересеченной местности — 600
• Бег вверх по ступенькам — 900-1200
• Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
• Спортивная ходьба — 416
• Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
• Пеший туризм (4 км/ч) — 235
• Ходьба (4 км/ч) — 130
• Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

• Роликовые коньки: 420 ккал
• Бадминтон — 405 ккал
• Боулинг — 270
• Гольф — 250
• Теннис (одиночный разряд) — 400
• Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
• Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
• Баскетбол — 380
• Езда на велосипеде (9 кмч) — 185
• Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
• Езда на велосипеде (20 и больше кмч) — 410-570 ккал
• Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
• Хоккей на траве — 490
• Фехтование — 210
• Футбол — 450
• Гандбол — 485
• Езда верховая — 255
• Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
• Альпинизм — 453
• Настольный теннис (одиночный) — 315
• Настольный теннис (парный) — 205
• Волейбол — 255

Для упорных домоседов

• Подстригание газона — 250 ккал
• Работа в саду — 220
• Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
• Сон — 65
• Приготовление пищи — 80
• Одевание — 30
• Управление машиной — 50
• Вытирание пыли — 80
• Еда — 30
• Работа в саду — 135
• Глажка (сидя) — 35
• Глажка (стоя) — 45
• Уборка постели — 130
• Хождение по магазинам — 80
• Сидячая работа — 75
• Колка дров — 300-500
• Нахождение в положении сидя — 30
• Нахождение в положении стоя — 40
• Мытье полов — 130

Приятное с полезным

• Секс (пассивный) — 75 ккал
• Секс (активный) — 150

2016-01-28 15:04:29 +0300

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Источник