Сколько сжигается калорий при одном прыжке со скакалкой

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

В погоне за идеальным весом необязательно мучить себя изнуряющими диетами, пить сомнительные препараты для похудения и заниматься в дорогом спортивном зале. Элементарные прыжки на скакалке — доступная и результативная альтернатива, которая поможет эффективно похудеть, улучшить свою физическую форму и укрепить здоровье.

Калькулятор сжигания калорий на скакалке

Преимущества скиппинга

По эффективности прыжки на скакалке (скиппинг) значительно опережают бег, езду на велосипеде, гимнастику, аэробику и плавание. Если сравнить их со спортивной ходьбой, показатели скакалки будут в четыре раза лучше.

Главным преимуществом скиппинга является то, что основная нагрузка приходится на проблемные места: бедра, живот, бока и ягодицы. В результате регулярных занятий заметно улучшается фигура, особенно стройными и красивыми становятся ноги.

Кроме того, прыжки на скакалке обладают другими неоспоримыми преимуществами:

  • вместе с потом выводятся токсины;
  • улучшается выносливость организма и координация движений;
  • появляется энергичность и хорошее настроение;
  • ускоряются обменные процессы;
  • нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
  • тренируются мышцы и легкие;
  • улучшается лимфоток, в результате чего кожа подтягивается, исчезает целлюлит;
  • отличная профилактика варикозного расширения вен.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Стоимость спортивного инвентаря радует своей доступностью. Даже более дорогой вариант, оснащенный счетчиком для автоматического подсчета калорий, стоит в разы дешевле абонемента в фитнес-зал, а время и место для занятий при этом можно выбирать самостоятельно.

Сколько калорий сжигается

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Для каждого человека количество потраченных калорий будет разным, поскольку оно зависит от множества факторов. К ним относятся следующие:

  • вес человека;
  • вид скакалки — масса и толщина троса;
  • разновидности прыжков;
  • интенсивность занятий;
  • питание и образ жизни;
  • одежда и обувь — они дают дополнительную нагрузку, но слишком объемная одежда может стать причиной травм.

Также имеет значение температура окружающей среды. Занятия при жаре или в холоде сопровождаются большей энергозатратностью, потому что тело вынуждено тратить силы на поддержание нормальной собственной температуры.

Лучше всего сжигаются калории при пульсе 110-130 уд/мин. При этом тело не испытывает перенапряжения, а процессы жиросжигания проходят наиболее активно.

100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается

При выполнении ста прыжков со скоростью 75 подпрыгиваний в минуту расходуется 7-10ккал. Если заниматься интенсивнее и прыгать 100 раз за минуту, количество потраченных килокалорий составит 26-30. Также можно увеличить энергозатратность, меняя высоту прыжка. Небольшое превышение своей привычной высоты позволяет потратить до 10 дополнительных килокалорий.

1000 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается

Сразу совершить 1000 прыжков сложно. Неподготовленный человек почувствует сильное напряжение в теле, появится одышка и возможно даже головокружение. Поэтому к такому объему занятий следует идти постепенно.

Для того чтобы поставленная цель была еще более привлекательной, следует изучить расход калорий на тысячу прыжков:

  • 70-80 прыжков/мин. — 70-80 ккал.;
  • 100 прыжков/мин.- 280-300 ккал.;
  • 120-150 прыжков/мин — 350-400 ккал.

Данные рассчитаны на средний вес спортсмена 70-80кг. Соответственно при меньшем или большем весе показатели будут уменьшаться или увеличиваться.

1 минута на скакалке, сколько калорий сжигается

В первое время исчислять продолжительность скиппинга придется минутами. Более длительные тренировки буду недостижимыми в течение месяца. Учитывая невысокую начальную скорость прыжков энергетические траты будут такими:

  • 50-60 кг — 6-8 ккал;
  • 70-80 кг — 9-12 ккал;
  • 80-90кг — 12-15 ккал.

Когда интенсивность упражнений возрастет до 100-120 пр./минуту потери калорий увеличатся в два раза.

1 час на скакалке, сколько калорий сжигается

При часовой тренировке со средней интенсивностью 75-80 прыжков в минуту энергозатраты составят:

  • 50-60кг — 400-480 ккал;
  • 70-80 — 540-630 ккал;
  • 80-90 — от 700 ккал.

Если за основу брать 120-150 прыжков с минуту, то результаты будут значительно выше:

  • 50-60 кг — 600-750 ккал;
  • 70-80 кг — 800-950 ккал;
  • 80-90кг — 1050 и выше.

Также для удобства можно купить скакалку со встроенным счетчиком. Она оснащена дисплеем, на который выводятся данные. Для корректной работы устройства перед началом тренировки следует ввести свой вес.

Полезные советы

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Чтобы прыжки на скакалке принесли максимальный эффект и не навредили организму необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • До начала занятий обязательно выполняют разминку, чтобы разогреть мышцы и не допустить травм.
  • Тренироваться надо на пустой желудок. Минимальный период времени после трапезы составляет 2 часа.
  • Не рекомендуется пить воду до скиппинга и сразу же после него. В коротких перерывах допускается питье небольшого количества воды маленькими глотками.
  • При первом возникновении неприятных ощущений упражнения прекращают — в противном случае это может привести к негативным последствиям.
  • Тренировка должна быть регулярной, не менее двух раз в неделю.
  • Босиком прыгать нельзя, желательно одевать кроссовки с амортизирующей подошвой.
  • Тренироваться лучше в легкой, обтягивающей одежде, которая не будет стеснять движений и тормозить прыжки.
Читайте также:  Сколько калорий в курицы в соевом соусе

Скиппинг принесет больше результатов в комплексе со здоровым питанием, соблюдением питьевого режима и отказом от вредных привычек. Буквально через 2-3 недели уменьшится объем в бедрах, исчезнут живот и бока, усилится тонус мышц и улучшиться состояние кожи на теле.

Правильная техника выполнения упражнений

Начинать надо с непродолжительных и легких упражнений, постепенно увеличивая их длительность и нагрузку. При сложных тренировках непривыкшие мышцы устанут быстрее, чем израсходуется необходимое количество калорий. К тому же на следующий день сильная боль надолго избавит от желания продолжать тренировки.

Для новичков важно соблюдать соотношение нагрузки к отдыху в пропорции 1:2. Например, 10 мин. скиппинга и 20 минут перерыва. После недели трехразовых занятий, пропорцию меняют на 1:1 и увеличивают частоту тренировок до 4-х раз в неделю. Такая схема помогает плавно войти в ритм и не навредить организму. К концу месяца удастся спокойно прыгать на скакалке в течение 10 мин без перерыва.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Во время прыжков важно следить за осанкой: спина должна быть прямой, а голова слегка поднятой, тело расслабленным. Локти располагаются максимально близко к туловищу, руки слегка согнуты в локтях. Долго смотреть под ноги не желательно.

Отталкиваются от пола большими пальцами ног, а приземляются на переднюю часть стопы. Раскручивают скакалку запястьем.

При правильном выполнении упражнений в минуту должно свободно получаться около 75 прыжков.

Больше пользы принесет тренировка на свежем воздухе. Но ни в коем случае нельзя заниматься под палящим солнцем, поскольку это может спровоцировать тепловой удар.

Учитывая то, что пульс сильно повышается во время скиппинга, надо регулярно делать короткие перерывы.

После прыжков рекомендуется плавная и глубокая растяжка и теплый душ. Он снимет усталость и смоет токсины, которые вышли из организма вместе с потом.

Противопоказания

Выполнение данного упражнения навредит людям, имеющим избыточный вес. Индивидуальная норма зависимости от телосложения и роста. В среднем, если показатель превышает 90 кг — заниматься скиппингом запрещено, иначе могут сильно пострадать суставы. Кроме этого существует еще ряд ограничений:

  • заболевания хрящей, суставов и соединительных тканей;
  • болезни позвоночника;
  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
  • частые скачки давления;
  • астма;
  • варикозное расширение вен;
  • глазные болезни;
  • головная боль;
  • менструация;
  • беременность.

При прыжках осуществляется сильная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и дыхательную систему. Если эти участки тела относительно слабые, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Скакалка — отличный домашний тренажер, который при разумном подходе помогает сбросить вес, проработать тело и повысить качественные характеристики здоровья. Важно помнить главное правило всех спортивных занятий — для достижения результата следует действовать постепенно и регулярно.

Источник

. ?

Íåîæèäàííî, íî ôàêò. Îáû÷íàÿ ñêàêàëêà — ýòî îòëè÷íûé òðåíàæåð äëÿ ïîõóäåíèÿ, ïî ýôôåêòèâíîñòè íå óñòóïàþùèé áåãîâûì äîðîæêàì è âåëîòðåíàæåðàì. À ìåæäó òåì, ñêèïèíã (àíãë. «ïðûãàòü») èëè æå ïðûæêè ñî ñêàêàëêîé ïîçâîëÿþò ñæå÷ü ïîðÿäêà 150-200 êàëîðèé çà 15 ìèíóò, êîòîðûå ìîæíî ðàñõîäîâàòü ëèøü çà 20 ìèíóò èíòåíñèâíîãî áåãà èëè çà ÷àñ ïðîãóëêè.

Ñåãîäíÿ ñêèïèíã ñòàë íåâåðîÿòíî ìîäíûì — ïðîôåññèîíàëüíûå òðåíåðû ðàçðàáàòûâàþò íîâûå óïðàæíåíèÿ, âûïóñêàþò îáó÷àþùèå âèäåî, à òå, êòî ìå÷òàþò î êðàñèâîé ôèãóðå, óæå äàâíî ñäåëàëè ñâîé âûáîð â ïîëüçó ñêàêàëêè. Òåì áîëåå, ÷òî äàæå ïðîôåññèîíàëüíûé ñíàðÿä, îñíàùåííûé ñ÷åò÷èêîì ñæèãàíèÿ êàëîðèé, ñòîèò íàìíîãî äåøåâëå àáîíåìåíòà íà ôèòíåñ. Íî ýòèì íå îãðàíè÷èâàþòñÿ ïðåèìóùåñòâà ñêèïèíãà.

×åì ïîëåçíû ïðûæêè ñî ñêàêàëêîé

Ãëàâíûì ïðåèìóùåñòâîì ñêàêàëêè ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî âî âðåìÿ çàíÿòèé â îñíîâíîì çàäåéñòâîâàíû èìåííî ïðîáëåìíûå çîíû — áåäðà, íîãè è ÿãîäèöû. Äàæå 15 ìèíóò çàíÿòèé â äåíü ïðèâîäÿò ê óìåíüøåíèþ îáúåìîâ òåëà. Áîëåå òîãî, ïðûæêè ñî ñêàêàëêîé óëó÷øàþò ëèìôîòîê â òêàíÿõ, ÷òî ñïîñîáñòâóåò èñ÷åçíîâåíèþ öåëëþëèòà.  ðåçóëüòàòå íîãè ñòàíóò ñòðîéíûìè, à ÿãîäèöû — ïîäòÿíóòûìè.

Íàãðóçêà ïðè ñêèïèíãå îòíîñèòñÿ ê àýðîáíîìó òèïó, êîòîðàÿ íå òîëüêî ýôôåêòèâíî ðàñùåïëÿåò æèð, íî è òðåíèðóåò ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó è ÿâëÿåòñÿ õîðîøåé ïðîôèëàêòèêîé âàðèêîçíîãî ðàñøèðåíèÿ âåí.

Ñêîëüêî íóæíî ïðûãàòü íà ñêàêàëêå, ÷òîáû ïîõóäåòü

Åñëè òâîÿ öåëü íå ïðîñòî ïðèâåñòè ñâîé îðãàíèçì â òîíóñ, à çàìåòíî ïîõóäåòü è èçáàâèòüñÿ îò öåëëþëèòà, ïðèãîòîâüñÿ ê òîìó, ÷òî ïðûãàòü íà ñêàêàëêå ïðèäåòñÿ ðåãóëÿðíî íà ïðîòÿæåíèè ìåñÿöà è áîëåå. Îäíîðàçîâûå çàíÿòèÿ íè ê ÷åìó íå ïðèâåäóò. Çàíèìàòüñÿ ëó÷øå ÷åðåç äåíü, ÷òîáû îðãàíèçì óñïåâàë îòäîõíóòü.

Читайте также:  Сколько калорий на кручение обруча

Áóäü ãîòîâà ê òîìó, ÷òî ïîñëå ïåðâûõ çàíÿòèé ó òåáÿ çàáîëÿò ìûøöû íîã, ïðåññ è ÿãîäèöû. Ñî âðåìåíåì îðãàíèçì àäàïòèðóåòñÿ ê íàãðóçêå è áîëè èñ÷åçíóò.

Íà÷èíàé ñ çàíÿòèé ïî 10-15 ìèíóò â äåíü, ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü äî 30-45 ìèíóò. Åñëè òåáÿ ìàíèò ðàñõîä 700 êàëîðèé, è òû õî÷åøü äîâåñòè ïðîäîëæèòåëüíîñòü äî ÷àñà, äåëàé ýòî ïëàâíî è òîëüêî êîãäà îðãàíèçì ïîëíîñòüþ ïðèâûêíåò ê íàãðóçêå.

Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà íóæíî ïðûãàòü íå ìåíåå ïîëó÷àñà, òàê êàê ñíà÷àëà ñãîðàþò ñúåäåííûå çà äåíü óãëåâîäû è ëèøü ïîòîì íà÷èíàþò óíè÷òîæàòüñÿ æèðîâûå íàêîïëåíèÿ. Êàê âûõîä — ïðûãàòü óòðîì íàòîùàê.

Ñêîëüêî êàëîðèé ñæèãàåò ñêàêàëêà

Åñëè ãëàâíàÿ öåëü òâîèõ òðåíèðîâîê — ïîõóäåíèå, òî íàâåðíÿêà òåáÿ èíòåðåñóåò òî÷íîå ÷èñëî êàëîðèé, êîòîðûå ìîæíî ñæå÷ü, ïðûãàÿ ñî ñêàêàëêîé. Äàâàé ïîäñ÷èòàåì.  ñðåäíåì ïðè âåñå 55-60 êã çà 60 ìèíóò ðàñõîäóåòñÿ ïîðÿäêà 750 êàëîðèé. Òî÷íîå ÷èñëî çàâèñèò ãëàâíûì îáðàçîì îò ñîáñòâåííîãî âåñà è êîëè÷åñòâà ïðûæêîâ, ñîâåðøàåìûõ â ìèíóòó. ×åì áîëüøå òû ñîâåðøàåøü ïðûæêîâ, òåì ýôôåêòèâíåå òû ñæèãàåøü êàëîðèè. ×óòü íèæå â òàáëèöå ýíåðãîçàòðàò ïðûæêîâ ñî ñêàêàëêîé òû ìîæåøü íàéòè òî÷íîå ÷èñëî êàëîðèé, ñîææåííîå çà îïðåäåëåííîå âðåìÿ (÷èñëî ïðûæêîâ â ìèíóòó âçÿòî ñðåäíåå — 120-150).

Óïðàæíåíèÿ ñî ñêàêàëêîé äëÿ ïîõóäåíèÿ

Çàíÿòèÿ ñî ñêàêàëêîé äîëæíû íà÷èíàòüñÿ ñ ñàìûõ ïðîñòûõ óïðàæíåíèé — ïðîñòûõ ïðûæêîâ íà äâóõ íîãàõ. Òåõíèêà ñëåäóþùàÿ: ñïèíà ïîëíîñòüþ ïðÿìàÿ, ëîêòè ïðèæàòû ê òåëó, ðàáîòàþò òîëüêî êèñòè, ïðèçåìëÿåìñÿ òîëüêî íà íîñêè.  èäåàëå, ïðûæêè äîëæíû áûòü íåâûñîêèìè è ÷àñòûìè.

Ñëåäè çà òåõíèêîé, âåäü òîëüêî ïðè ïðàâèëüíîì âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ íàãðóçêà ëÿæåò èìåííî íà ïðîáëåìíûå çîíû.

Ïî ìåðå îñâîåíèÿ ïðîñòûõ ïðûæêîâ ñî ñêàêàëêîé ïåðåõîäè ê äðóãèì óïðàæíåíèÿì, ÷òî ïîçâîëèò ðàçíîîáðàçèòü ìîíîòîííîñòü çàíÿòèé. Íàïðèìåð, ïðèäóìàé ïðîãðàììó òðåíèðîâîê: 5 ïðûæêîâ íà äâóõ íîãàõ, çàòåì ïî 5 íà êàæäîé. Ïîïðîáóé áåãàòü íà ìåñòå, ÷òî òàêæå âëèÿåò íà ïîõóäåíèå.

Âàðèàíòû óïðàæíåíèé ñî ñêàêàëêîé:

— îáû÷íûå ïðûæêè íà äâóõ íîãàõ;

— ïî î÷åðåäè íà êàæäîé íîãå;

— ïðûæêè âïåðåä-íàçàä, âëåâî-âïðàâî;

— âûïîëíåíèå äâîéíîãî îáîðîòà;

— ïðûæêè ñî ñêðó÷åííîé ñêàêàëêîé;

— ïðûæêè, âðàùàÿ ñêàêàëêó íàçàä;

— áåã íà ìåñòå.

Ïåðåä òðåíèðîâêîé ñäåëàé íåáîëüøóþ ðàçìèíêó äëÿ ðàçîãðåâà ñóñòàâîâ. Íàïðèìåð, âûïîëíè ïî 10 ïîäúåìîâ íà íîñêè, ïîâðàùàé ñòîïàìè ñíà÷àëà â îäíó ñòîðîíó, çàòåì â äðóãóþ.

Ðåçóëüòàòû è îòçûâû î ñêàêàëêå äëÿ ïîõóäåíèÿ

Ðåçóëüòàòû äî è ïîñëå ðåãóëÿðíûõ ïðûæêîâ ñî ñêàêàëêîé â òå÷åíèå ìåñÿöà âïå÷àòëÿþò — â ñðåäíåì çà ýòî âðåìÿ ìîæíî ñáðîñèòü äî 5 êèëîãðàìì, à â ñîâîêóïíîñòè ñ ïðàâèëüíûì ïèòàíèåì è òîãî áîëüøå. Ïîìèìî ñáðîøåííûõ êèëîãðàììîâ ïîäòÿãèâàåòñÿ îáùèé ñèëóýò, óìåíüøàåòñÿ öåëëþëèò.

×òî êàñàåòñÿ îòçûâîâ, òî ìîæíî âñòðåòèòü êàê ïîëîæèòåëüíûå, òàê è îòðèöàòåëüíûå. Íî ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî òå, êòî ðåãóëÿðíî çàíèìàëñÿ è ïðàâèëüíî ïèòàëñÿ, äîáèëèñü ïðåâîñõîäíûõ ðåçóëüòàòîâ. Ïîýòîìó åñëè òû áóäåøü äàëüøå ïèòàòüñÿ ïèðîæåíêàìè, òî îñîáûõ èëëþçèé íå ïèòàé. Âñå ìåòîäû áåññèëüíû, åñëè ñúåäåííîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé çà äåíü ïðåâûøàåò íîðìó — äëÿ äåâóøêè âåñîì 55-60 êèëîãðàìì íîðìà ñîñòàâëÿåò íå áîëåå 1600 êàëîðèé.

Êàê ïðàâèëüíî âûáðàòü ñêàêàëêó

Åñëè òâîè ñîìíåíèÿ ïî ïîâîäó âîçìîæíîñòè ïîõóäåíèÿ ñ ïîìîùüþ ñêàêàëêè ðàçâåÿëèñü, òî ïîðà âûáðàòü ïîäõîäÿùèé ñíàðÿä è ïðèñòóïàòü ê çàíÿòèÿì. Âñå, ÷òî îñòàëîñü â òâîåì äîìå åùå ñ ñîâåòñêèõ âðåìåí, íàïîìèíàþùèõ ñêàêàëêó äëÿ çàíÿòèé — âïîëíå ïîäîéäåò, íî ëó÷øå êóïèòü ñîâðåìåííóþ ñêàêàëêó, êîòîðàÿ ñîâñåì íå îïóñòîøèò òâîé êîøåëåê. Èìåé ââèäó, ÷òî ñëèøêîì êîðîòêàÿ áóäåò öåïëÿòüñÿ çà íîãè, à äëèííàÿ — âîëî÷èòüñÿ ïî ïîëó. Äèàìåòð òðîñà ñêàêàëêè äîëæåí áûòü 0,8-0,9 ñì.

Ïðàâèëüíàÿ äëèíà ñêàêàëêè îïðåäåëÿåòñÿ ñëåäóþùèì ñïîñîáîì: ðàñïðàâü ñêàêàëêó, âñòàíü ïîñåðåäèíå è ïîòÿíè çà êîíöû ââåðõ — îíè äîëæíû äîñòàâàòü äî óðîâíÿ ïîäìûøåê.

Ñêàêàëêà äëèíîé 2,1 ì ñîîòâåòñòâóåò ðîñòó äî 155 ñì, 2,4 ñì — ðîñò 165 ñì.

Åñëè ñêàêàëêà âûáèðàåòñÿ ñ öåëüþ ïîõóäåíèÿ, òî óäîáíî, åñëè îíà áóäåò îáîðóäîâàíà âñòðîåííûì äàò÷èêîì êàëîðèé. Âñåãî åñòü 4 âèäà ñêàêàëîê:

óòÿæåëåííûå — ïðè çàíÿòèÿõ ñ òàêîé ñêàêàëêîé ìûøöû íàãðóæàþòñÿ áîëüøå, ÷òî ìîæåò óâåëè÷èòü èõ îáúåì;

ñêîðîñòíûå — èäåàëüíî ïîäõîäÿò äëÿ ïîõóäåíèÿ, òàê êàê ñ èõ ïîìîùüþ ìîæíî ñîâåðøàòü áîëüøåå ÷èñëî ïðûæêîâ, ñîîòâåòñòâåííî áîëüøå èçðàñõîäóåòñÿ è êàëîðèé;

ýëåêòðîííûå — òàêèå «óìíûå» ñêàêàëêè îáîðóäîâàíû ñ÷åò÷èêîì ñæèãàíèÿ êàëîðèé, äëÿ ýòîãî íóæíî ââåñòè ñâîé âåñ, à ïî çàâåðøåíèþ òðåíèðîâêè íà äèñïëåå ïîêàæåòñÿ òî÷íîå êîëè÷åñòâî èçðàñõîäîâàííûõ êàëîðèé;

ñ ðåçèíîâûì òðîñîì — ñàìàÿ îáû÷íàÿ ñêàêàëêà.

È íå çàáóäü ïðî óäîáíóþ îáòÿãèâàþùóþ îäåæäó, êîòîðàÿ íå áóäåò öåïëÿòüñÿ çà ñêàêàëêó. Äëÿ æåíùèí îáÿçàòåëåí áþñòãàëüòåð, õîðîøî ïîääåðæèâàþùèé ãðóäü. Ëó÷øå âñåãî, åñëè ýòî áóäåò ñïåöèàëüíàÿ ôóòáîëêà èëè òîï äëÿ çàíÿòèé ôèòíåñîì.

Читайте также:  Сколько калорий в дрожжевых оладьях

Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê ïðûæêàì íà ñêàêàëêå

Âî âðåìÿ ïðûæêîâ ñî ñêàêàëêîé îðãàíèçì èñïûòûâàåò áîëüøóþ íàãðóçêó íà ïîçâîíî÷íèê, ñóñòàâû, à òàêæå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó. Ïîýòîìó åñòü íåêîòîðûå ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê çàíÿòèÿì ñî ñêàêàëêîé. Îíè ñëåäóþùèå:

— ïðîáëåìû ñ ïîçâîíî÷íèêîì è çàáîëåâàíèÿ ñóñòàâîâ;

— èçáûòî÷íûé âåñ (ïðè âåñå, ñóùåñòâåííî ïðåâûøàþùèì íîðìó, ïîâûøàåòñÿ íàãðóçêà íà ñóñòàâû);

— ëþáûå çàáîëåâàíèÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû;

— íå ñòîèò ïðûãàòü ñî ñêàêàëêîé ñðàçó ïîñëå åäû, íà÷èíàéòå çàíèìàòüñÿ êàê ìèíèìóì ÷åðåç ÷àñ.

Òåïåðü âñå ìîìåíòû, ñâÿçàííûå ñ ïîõóäåíèåì ñ ïîìîùüþ ñêàêàëêè òåáå èçâåñòíû. Çàíèìàéñÿ ïðàâèëüíî è ðåçóëüòàò íå çàñòàâèò ñåáÿ æäàòü.

Источник

Рассказываю сколько калорий сжигает скакалка, чем она полезна и какие мышцы работают

источник фото Яндекс

Друзья, приветствую всех! Отвечаю на популярный вопрос, помогает ли скакалка похудеть? Для этого я приведу средние цифры расхода калорий с помощью скакалки. К примеру, при весе в 60 кг за один час занятий расходуется в среднем 750 ккал. Цифра во многом зависит от скорости и количества повторений, а также вашего веса. Но есть одно правило: чем больше прыжков осуществляется в минуту, тем расход калорий больше. Более точную информацию согласно своим параметрам можно найти в приведенной таблице энергозатрат. За основу в ней принято среднее количество прыжков за минуту — 120-150.

источник фото Яндекс источник фото Яндекс

Таким образом не сложно догадаться, что скакалка является отличным помощников при похудении.

Чем полезна скакалка

Это простой в эксплуатации домашний спортивный инвентарь, который способен не только сэкономить ваши средства и время, которое можно было потратить на дорогу до спортивного зала, но и оказать хорошее воздействие на состояние здоровья. Во время занятий с этим простым снарядом наблюдается нормализация работы кишечника, происходит тренировка дыхания, не хуже, чем во время бега, и даже улучшаются показатели работы сердца. Подобные упражнения прекрасно влияют на сердечно-сосудистую систему. На скакалке также полезно прыгать в качестве профилактической меры от варикоза!

источник фото Яндекс

Прыжки на скакалке для похудения

Именно для похудения очень полезно прыгать на скакалке. Многие мои знакомые и клиенты в том числе, использовавшие ее в этих целях, отмечают, что даже 10-15-минутая тренировка оказывает заметный эффект на борьбу с лишним весом. Этот домашний тренажер дает для фигуры именно ту необходимую нагрузку, которая равномерно распределяется по всем проблемным зонам. Прыжки со скакалкой для похудения эффективно и довольно быстро расщепляют жир и снижают количество и степень проявления целлюлита. Это происходит во многом благодаря тому, сколько калорий расходуется организмом на выполнение прыжков.

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке

Скакалка тренирует практически все тело, однако мышцы в этом процессе задействованы по-разному. Пройдемся по основным из них, исходя из степени, в которой они задействованы в процессе тренировки: икроножные мышцы, они же мышцы голени — на них приходится основная нагрузка, из-за этого после упражнений они часто болят; ягодичные и бедренные мышцы — также выполняют активную нагрузку, при определенных упражнениях можно добиться хорошей прокачки квадрицепсов; торс — прямые и косые мышцы живота, спина, широчайшие. Эти мускулы выполняют стабилизирующую функцию в процессе выполнения прыжков и принимают на себя часть всей нагрузки, поэтому с помощью такого домашнего тренажера вполне можно убрать живот; мышцы рук и плеча — самая незначительная нагрузка приходится на эти части тела, поэтому если ваша цель — подкачать бицепс и трицепс, то скакалка не самое эффективное средство. Степень интенсивности во многом зависит от типа упражнений. Благодаря правильно подобранной тренировке, на скакалке можно подтянуть сразу несколько групп мышц. Чем разнообразнее эти упражнения, тем больше мускулов будет задействовано.

источник фото Яндекс

В своих тренировках я частенько использую скакалку и выполняю с ней различного рода тренировки, как интервальные, так и просто прыжки на время. Она хорошенько разогревает перед тренировкой и с легкостью заменяет бег или беговую дорожку. По личному опыту могу сказать, что нет ничего проще и дешевле старой доброй советской скакалки, но я все таки использую скоростную скакалку, она не сильно дороже, но зато на ней можно прыгать как одинарные, так и двойные прыжки. Ее также очень легко подогнать под ваш рост.

У меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, следите за каналом и смотрите мои видео тренировок, всем добра!

Источник: https://athleticbody.ru/skakalka-dlya-pohudeniya.html#_1

Источник