Сколько сжигается калорий на лыжном тренажере

Давай, жги: самые эффективные тренажеры – убийцы калорий

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие виды кардиооборудования эффективнее для снижения лишнего веса и как понять, какой тренажер подходит именно вам.

Фото: depositphortos/dide

Осень — старт нового сезона реалити-шоу «хочу похудеть», именно поэтому в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж, особенно в утренние и вечерние часы. К тому же на улице еще и холодно, поэтому к тем, кто решил-таки заняться собой, присоединились и любители уличных тренировок, которым не очень хочется мокнуть под дождем.

И главный вопрос, который задают новички: «Какой тренажер для похудения самый эффективный?» Наверное, в умах большинства таких клиентов есть образ, что, отзанимавшись недели две, они потеряют с десяток набранных годами лишних килограммов, главное, выбрать нужный тренажер! Отчасти они правы, ведь действительно есть менее эффективные и более эффективные тренажеры. Но важно понимать, что от правильного выбора оборудования будет зависеть не только ваш результат, но и безопасность тренировок.

Забегая вперед, скажу, что, как бы эффективно вы ни занимались, семьдесят процентов в достижении поставленных вами целей и задач будет играть правильная диета с акцентом на белковые продукты и овощи. Также необходимо минимизировать продукты, содержащие сахар, не забудьте исключить мучное, жирное, полуфабрикаты, фастфуд, чипсы и алкоголь, особенно пиво.

Так какой тренажер можно считать самым эффективным с точки зрения расхода калорий? Давайте по порядку.

Фото: depositphotos/minervastock

Самым естественным для нашего организма видом аэробной нагрузки считается бег. Ведь именно во время бега максимально сильно работают мышцы ног, корпуса, рук. Также в процессе идет сильный расход калорий, в отличие от, например, езды на велосипеде. И не зря в любом фитнес-клубе львиную долю тренажеров составляют так называемые беговые дорожки. Но одно дело, когда вы бежите сами, отталкиваясь от земли, другое — когда вашу ногу тянет назад мотор, а ваше единственное движение — это перенос ноги вперед. Другими словами, если сравнивать тренажер с естественным бегом, то эффективность тренажера меньше. Это один из его минусов, но вовсе не значит, что тренажер не эффективен.

А вот главным противопоказанием к занятиям именно на беговой дорожке являются проблемы со стороны опорно-двигательного аппарата. Чаще это травмы позвоночника, а также коленных, голеностопных и тазобедренных суставов. Если вы абсолютно здоровы, то беговая дорожка — идеальный снаряд для максимально эффективных тренировок. Средний расход калорий за 45-минутную сессию составляет от 400 до 500 единиц.

Второй по популярности тренажер в любой кардиозоне — это так называемый эллиптический тренажер, который многие ошибочно называют «лыжи». На самом деле движение, которое вы выполняете ногами, к движению по лыжне или к «коньковому» стилю не имеет никакого отношения. В эллиптическом тренажере нога движется в заданной амплитуде движения — это овал или эллипс. Главным плюсом тренажера является то, что ноги у вас фиксированы на подножке, а значит, нет так называемой ударной нагрузки на суставы и позвоночник, плюс есть возможность браться за подвижные рукоятки, вовлекая большой мышечный массив. Эллиптический тренажер по количеству сожженных калорий не уступает беговой дороже. При этом он абсолютно безопасен при ряде травм или патологий.

Фото: depositphotos/CandyBoxImages

Перейдем к велотренажерам. Это оборудование, которое есть в любой кардиозоне. Клубы, располагающие большими площадями, к стандартным вертикальным велотренажерам часто докупают более редкий вид оборудования — горизонтальные велотренажеры. И не зря они так делают, ведь для людей с серьезным ожирением, проблемами с позвоночником, а также варикозным расширением вен предпочтителен именно горизонтальный велотренажер. Ведь у него удобная большая спинка, в отличие от вертикальных тренажеров, значит, нагрузка на позвоночник минимальная. Благодаря горизонтально расположенным ногам существенно снижается нагрузка на вены ног, что рекомендовано при варикозной болезни.

На этом «стандартном» для любого фитнес-клуба наборе кардиотренажеров выбор оборудования не заканчивается. Сейчас очень популярно такое направление функциональных тренировок, как кроссфит. И одним из обязательных видов тренажеров, который используют в данном направлении, является гребной тренажер. По сути этот станок имитирует «академическую» греблю на спортивных байдарках. Там у вас происходит два движения: вы «гребете», подтягивая специальную рукоять к животу, а затем резко выпрямляете руки, плюс активно работаете ногами, так как сиденье под вами двигается по салазкам. Получается, вы выпрямляете ноги и одновременно тянете рукоять, а затем резко возвращаетесь назад, выпрямляя руки и сгибая ноги. Чем быстрее пытаться выполнить движение, тем тяжелее становится это делать.

В результате получается интенсивная тренировка, одновременно вовлекающая практически все мышцы, а значит, существенно увеличивая расход калорий — до 600 за тренировку. Правда, именно из-за интенсивности занятия редко кто остается на этом тренажере больше десяти-пятнадцати минут. К тому же такое интенсивное воздействие разрешено людям без каких-либо проблем со стороны опорно-двигательного аппарата. Также оно нежелательно при различных формах патологий со стороны сердечно-сосудистой системы.

Источник

Похудение на эллиптическом тренажере: обычные и интервальные фитнес-тренировки

В фитнес-клубах эллипсоиды располагаются в зоне кардиотренажеров по соседству с беговыми дорожками, велотренажерами и степперами. От других кардиотренажеров они отличаются особой механикой движения, обеспечивающей щадящее воздействие на позвоночник и суставы. Фитнес-тренировки на эллиптическом тренажере рекомендованы людям с выраженным избыточным весом и ослабленным опорно-двигательным аппаратом. Занятия на эллипсоиде — популярный вид кардиотренинга, используемый для похудения, улучшения выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Преимущества похудения на эллиптическом тренажере

За 30 минут занятий на эллипсоиде можно сжечь 250-500 килокалорий. Величина энергозатрат зависит от массы тела тренирующегося и от интенсивности тренировки. Например, атлет весом 75 кг сожжет около 350 ккал, а 90-килограммовый спортсмен за те же 30 минут израсходует 450-500 ккал. Чтобы ускорить похудение, нужно двигаться в быстром темпе, повысить сопротивление или использовать схему нагрузки, имитирующую подъем в гору. Тренинги нужно постоянно усложнять, иначе организм адаптируется к однообразной нагрузке, и прогресс остановится.

Основное преимущество занятий на эллипсоиде — низкая травматичность и отсутствие ударной нагрузки. Движения нижних конечностей здесь представляют нечто среднее между обычной ходьбой, ездой на лыжах и подъемом по ступеням. При таком характере движений коленные, тазобедренные и голеностопные суставы подвергаются гораздо меньшей нагрузке, чем при беге, прыжках и езде на велосипеде. Тренировки на эллипсоиде — это один из самых безопасных способов похудения для людей с проблемными суставами и позвоночником. Если во время занятий бегом можно вывихнуть сустав или растянуть мышцу, то при ходьбе на эллиптическом тренажере вероятность получить травму практически сведена к нулю.

Во время работы на эллипсоиде нагрузку получает не только нижняя часть туловища. И руки здесь тоже активно движутся в такт шагам, поскольку держатся за подвижные поручни. Кроме того, существует возможность ходьбы назад, что позволяет более разнообразно прорабатывать мышцы тела. При ходьбе сокращаются в основном ягодичные и бедренные мускулы, но, изменив угол наклона, можно усилить воздействие на икры. К занятиям на эллиптическом тренажере нет особых противопоказаний. Здесь действуют общие запреты и ограничения, налагаемые на кардионагрузки. Так, занятия запрещены при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, варикозном расширении вен, тромбофлебите, тяжелых формах диабета, лихорадочных состояниях.

Программы похудения на эллиптическом тренажере

С похудением лучше не торопиться и сбрасывать не больше 0,5 килограмма в неделю. Если снижение веса протекает плавно, расщепляется именно жировая ткань, а не мышцы. Программу похудения необходимо выстроить таким образом, чтобы недельный дефицит калорий составил около 3500 ккал, из которых половина — это потери от тренировок на эллипсоиде, а другая половина — сокращение калорийности рациона, в первую очередь за счет уменьшения потребления жирной пищи и сладостей.

Стандартный тренинг на эллиптическом тренажере строится следующим образом:

• разминка: растяжка стоп и икр, пятиминутная ходьба в тренажере в спокойном темпе — частота пульса составляет не более 50% от максимальной частоты, которую можно найти, вычтя из 220 свой возраст в годах;
• основная часть тренировки: быстрая ходьба без остановок с частотой пульса — 50-60% от максимальной;
• заминка: плавное сбрасывание темпа.

Для продвинутых тренирующихся программа похудения будет строиться иначе. По мере роста тренированности стандартные тренировки для похудения становятся все менее действенными и возникает необходимость в повышении их интенсивности. Это можно сделать, применив интервальный метод. К интервальным тренировкам рекомендуется приступать спустя месяц после начала обычных занятий на эллипсоиде.

Схема интервального тренинга на эллиптическом тренажере:

• разминка;
• ходьба в умеренном темпе с частотой пульса 50-60% от максимальной — 4 минуты;
• интенсивная ходьба с частотой пульса 70-75% от максимума — 1 минута;
• умеренная и интенсивная ходьба чередуются несколько раз;
• заминка.

Похудение протекает максимально эффективно только при заданных значениях пульса. Если пульс выходит за пределы рекомендуемого диапазона, нужно сбросить темп или, наоборот, ускориться. Чтобы измерить пульс, можно воспользоваться пульсометром или произвести несложные манипуляции: остановиться ненадолго, приложить пальцы к запястью или к шее (область сонной артерии), подсчитать количество сердцебиений за 10 секунд и помножить полученное число на шесть.

График фитнес-тренировок

Кардиотренировки для похудения должны быть частыми. Тренироваться нужно 5-6 раз в неделю, один день можно отвести для отдыха и восстановления. Допустимы и 3 занятия в неделю, особенно если они проводятся в высокоинтенсивном интервальном режиме. Продолжительность тренировки на эллипсоиде может составлять 50-60 минут. Не рекомендуется растягивать фитнес-тренировку дольше чем на полтора часа, чтобы не истощить организм и не стимулировать расщепление мышц из-за возросшей интенсивности катаболических процессов.

Желательно сочетать кардио с силовыми нагрузками. Домашняя программа похудения может включать 2-3 тренировки с гантелями и 3-4 тренинга на эллипсоиде. Иногда комбинируют кардио и силовые нагрузки в пределах одной фитнес-тренировки. Например, разогреваются на эллипсоиде перед силовыми упражнениями, и после силового блока снова выполняют кардио — в этот момент ресурсы гликогена уже истощены, а значит, жирорасщепление начинается практически с первых минут выполнения кардиоупражнений.

Рекомендации по использованию эллиптического тренажера

Занимаясь на эллипсоиде, нужно сохранять правильную осанку. Голова располагается ровно, шея не напрягается, взгляд устремляется прямо перед собой. Живот подтягивается и удерживается напряженным. Спина и плечи тоже остаются в тонусе. Руками, держащимися за поручни, нужно двигать как можно энергичнее, чтобы увеличить расход энергии. Движение рычагов вперед-назад позволяет проработать мышцы рук, плечевого пояса, груди и спины.

Ставя стопы на педали, нужно перемещать вес тела на пятки, а не опираться только на пальцы. Перед тренировкой полезно размять стопы. Например, закинуть босую левую стопу на правое колено, взяться за ее пальцы правой рукой и согнуть к колену. Потом повторить то же самое с другой стопой. Можно использовать и любые другие растягивающие упражнения.

Источник

Сколько калорий сжигается при занятиях на тренажерах. Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается

Эллиптический тренажер — он же эллипс или орбитрек — можно рекомендовать тем, для кого из-за большого лишнего веса под запретом бег и прыжки. Он заставляет работать мышцы, не перегружая суставы и без избыточного осевого давления на позвоночник. «Во время занятий на эллипсе наши ноги движутся по уникальной траектории, — объясняет Александр Колесов, заведующий отделением реабилитации Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Она похожа на бег, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и подъем по лестнице, но суставы ног при этом получают минимальную нагрузку. Тренажер хорош для людей разного возраста и физической подготовки, его часто используют при реабилитации после травм опорно-двигательной системы».

Что тренирует эллипс?

Он помогает израсходовать калории и укрепить мышцы ног, рук и всего тела. «Своим пациентам я очень часто советую регулярные тренировки на эллипсе, — говорит Александр Колесов, — так как он дает не только кардионагрузку, но и позволяет укрепить мышцы спины, ног и рук. Кроме того, эллипс закрепляет патерн ходьбы — одно из важнейших рефлекторных взаимодействий, которое часто утрачивается или нарушается у современного человека в связи с малоактивным образом жизни. Здесь пользу от эллиптического тренажера трудно переоценить. Занятия на нем не дают ударной нагрузки на суставы, что важно людям с проблемами суставов и позвоночника. Часто, когда мышцы достаточно уккрепляются, они позволяют постепенно перейти даже к бегу трусцой».

Что же такое эллиптический тренажер?

Будучи изобретенным в 80-х годах прошлого века эллиптический тренажер быстро завоевал популярность среди современных барышень. Данный снаряд ничто иное, как смесь степпера и беговой дорожки. Уже давно эллипсоид или орбитрек перестал быть привилегией только спортивных залов. Все чаще его можно увидеть в типовых квартирах, на балконах, в спальне или в гостиной комнате.

Популярные сейчас модели орбитреков предлагают имитировать такие движения как ходьба вперед и назад, езда на велосипеде, катание на лыжах, подъем по лестнице. Самые дорогие тренажеры предлагают женщинам огромный выбор видов тренировок, которые позволят снизить или увеличить нагрузку. Каждый эллиптический тренажер имеет педали, которые движутся по эллиптической траектории. Несмотря на способность задействовать одновременно несколько групп мышц, для похудения следует применять не только данный снаряд, но и обычные силовые упражнения.

Эллиптический тренажер позволит не только подкачать мышцы и сжечь потребляемое число калорий, но и укрепить сердечнососудистую систему и повысить выносливость организма. По средним данным, за час тренировок можно добиться сжигания 720 калорий, если конечно правильно подобрать программу, не причиняющую вреда организму.

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, стоит разово проконсультироваться у фитнес-инструктора. Если покупаете эллиптической тренажер домой — воспользуйтесь советами нашего эксперта.

«Обратите внимание внимание на следующие факторы», — объясняет Александр Колесов.

• Расстояние (ширина) между педалями. Слишком большая ширина делает движения неудобными и приводит к излишней нагрузке на коленные суставы. Важно, чтобы коленные и голеностопные суставы находились строго под бедрами занимающегося.
• Длина шага. Этот параметр, заданный производителем, определяет, с каким «размахом» педали эллипса могут двигаться вперед-назад. Шаг зависит от роста занимающегося: чем выше человек, тем он длиннее.
• Система нагрузки. Предпочтительнее электромагнитная, которая более точно позволяет регулировать уровень нагрузки.
• Расположение маховика. Переднее считается лучше, с ним ход педалей будет более комфортным.
• Вес маховика. Чем он больше, тем более плавно движутся педали.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров для сжигания калорий

Перед тем, как заниматься на тренажере, следует взвесить все «за» и «против» и лишь потом принимать решение о покупке прибора.

Перечислим основные достоинства данного спортивного агрегата:

• Возможность задействовать при тренировке основные группы мышц за счет выполнения различных упражнений.
• На эллиптическом тренажере могут заниматься женщины, мужчины, дети и даже пожилые люди при отсутствии индивидуальных показаний и при наличии неплохой спортивной формы.
• Возможность в одной тренировке использовать несколько разных режимов. Различные вариации упражнений и интенсивность тренировки помогут избавиться от лишнего веса, побороть назойливые складочки на теле, снизить риск возникновения инфаркта и катализировать метаболические процессы. Вы можете обрести стройную фигуру и усовершенствовать рельефы тела.
• Имитация естественных движений коленного и голеностопного суставов, естественных движений бедер. При этом Вам не нужно выходить из дома, надевать спортивный костюм и искать место для занятий. Вы можете имитировать бег у себя дома в удобное время и выбирая наиболее удобную одежду.
• При занятиях на эллиптическом тренажере сжигается столько же калорий, что и при работе с беговой дорожкой. Примечательно и то, что помимо этого, на орбитреке Вы имеете возможность дополнительно задействовать и другие группы мышц. Беговая дорожка не может Вам этого позволить.
• Нагрузка на верхнюю и нижнюю части тела поступает одновременно. Орбитрек оснащен ручками, позволяющими осуществлять проработку мышц верхней части тела. За активность мышц нижней части тела отвечают педали, позволяющие тренировать мышцы ягодиц, бедер и икроножные мышцы.
• Способность улучшить плотность костных тканей. С эллиптическим тренажером Вы сможете предотвратить развитие такого заболевания как остеопороз.
• Мобильность и небольшие объемы. Домашние эллиптические тренажеры не занимают много места, а некоторые модели имеют небольшие колесики, позволяющие передвигать снаряд с места на место.

Наряду с преимуществами, следует отметить и некоторые недостатки:

• Хорошие качественные модели стоят дорого. Обычная стоимость хорошего тренажера не может быть меньше 500 долларов. Самые лучшие аппараты Вы сможете купить по цене 100-150 тысяч рублей.
• Возможность получения чрезмерной нагрузки. Заниматься на орбитреке просто и приятно, поэтому на первых порах Вы можете не рассчитать собственные силы и все же оказать на тело чрезмерную нагрузку. Если такое произойдет, следует отказаться от занятий до полного восстановления, а затем немного сбавить темп и увеличивать нагрузку постепенно.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Для сжигания жира важно соблюдать стандартные принципы кардионагрузки. Она должна длиться от 30 до 60 минут и проходить на пульсе 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается в зависимости от вашего возраста. Самый простой метод расчета — 220 минус возраст. Получившуюся цифру необходимо умножить на 0,8 — вы получите цифру, выше которой пульс во время тренировки подниматься не должен. А цифра, которая получается при умножении МЧСС на 0,6 — ваш минимальный рекомендуемый пульс.

Для контроля частоты сердечных сокращений во время тренировки лучше всего пользоваться спортивными часами или фитнес-браслетом с датчиком пульса, встроенным в часы или в виде нагрудного ремня. Многие эллипсоиды имеют неподвижные ручки с металлическими платформами, которые измеряют пульс. Можно пользовать и ими, но тут есть один нюанс. Когда вы держитесь за эти ручки, пульс начинает измеряться не сразу. При этом руки у вас не работают, стало быть, пульс снижается, и нагрузка на верхний плечевой пояс и корпус снижается. Делайте поправку на этот факт.

Не забывайте о технике безопасности! Всегда держитесь обеими руками за подвижные поручни эллипса либо за неподвижные ручки. Ступни должны полностью стоять на педалях, не свешивайте их и не приподнимайте пятки во время ходьбы. Колени почти все время согнуты, выпрямляются не до конца, только когда нога двигается назад.

Длительная тренировка

Это базовая нагрузка как с целью похудения, так и для повышения выносливости и укрепления здоровья. Подготовленный человек может проводить ее в течение 1 часа 15 минут — 1 часа 30 минут, но при лишнем весе лучше ограничиться одним часом. Во время длительной тренировки вы двигаетесь равномерно, в границах пульсовой зоны 60-80% от МЧСС. Ходьба на эллипсе может быть чуть более быстрой или медленной, особенно если установлена программа с подъемами. Но изменения при длительной тренировке всегда происходит плавно, незначительно и вообще не является целью занятия. Главное — двигаться равномерно в указанной пульсовой зоне.

Если хочется разнообразить тренировку и слегка изменить нагрузку на мышцы, можно пробовать разные виды шагов. Но это стоит делать, только если вы не новичок и уверены, что у вас не закружится голова и все хорошо с координацией. Всегда сначала возьмитесь за неподвижные ручки, потом меняйте тип шага. Двигающимися поручнями не пользуйтесь.

• Шаги назад. Остановитесь и начните вращать педали назад. Это дополнительно нагрузит заднюю поверхность бедра и ягодицы.
• Спуск. Опираясь на руки, сильно наклоните корпус вперед, как будто ложитесь на руль велосипеда при спуске. Ноги будут толкать педали не только вниз, но и назад. Это также даст дополнительную проработку задней поверхности бедер и нижней части ягодиц.
• Шаги в полуприседе. Слегка присядьте и ходите, не разгибая ноги полностью. Это хорошо проработает все мышцы бедер.

Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер

Имитация движения по эллиптической сфере работает без стресса для мышц и суставов. Эллиптический тренажер использует сопротивление, чтобы обеспечить увеличение сердечного ритма и сжигание калорий. Благодаря низкому уровню воздействия на организм эллиптический тренажер является оптимальным выбором для новичков и для тех, кто имеет лишний вес тела и хочет похудеть.

Работа на эллиптическом тренажере в течение 30 минут при умеренной нагрузке с интенсивной скоростью может сжечь 270 калорий при весе 55 кг, 335 калорий на вес 70 кг и 400 калорий на вес 85 кг. Начинайте тренировку в умеренном темпе и уровнем сопротивления, если до этого вы вели сидячий образ жизни. Затем можно увеличить интенсивность и продолжительность занятий, когда станете сильнее.

Итак, если вы весите 50 кг, то за 30 минут упражнений на эллиптическом тренажере вы потеряете около 250 калорий. Женщины с весом 60 кг за пол часа упражнений смогут сжечь около 310 калорий. При весе 70 кг за 30 минут занятий на тренажере сгорит около 350 калорий и 400 калорий вы потеряете, если вы весите 85 кг.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Такое занятие расходует больше калорий. Во время нее резко сменяются работа в жиросжигательной пульсовой зоне 60-80% от МЧСС и выход в силовую — примерно до 85% от максимального пульса. Это существенно увеличивает нагрузку и на мышцы, и на сердце. Такой занятие эффективнее, но требует больше времени на восстановление и может быть рекомендовано только подготовленным людям.

Строится интервальная тренировка по-разному. Обычно интервал усилия в 3-4 раза короче интервала отдыха. Например, вы прибавляете сопротивление тренажера или резко поднимаете частоту шагов и так работаете 1 минуту. Затем 3-4 минуты шагаете в более спокойном ритме, восстанавливая дыхание.

Для такой тренировки можно использовать встроенные программы эллиптического тренажера. Выбирайте те, где надо по ходу тренировки 3-4 раза подняться в крутые горки. Подъем вверх повысит пульс и усилит нагрузку на мышцы. Спуск и движение по равнине будут интервалом отдыха.

Пример программы занятий на эллиптическом тренажере, позволяющей сжигать калории

За одну 30-ти минутную тренировку Вы сможете избавиться от 240 до 380-ти калорий. Число ликвидируемых калорий зависит не только от интенсивности нагрузки, но и от Вашего собственного веса. Чем больше вес, тем больше калорий Вы сможете удалить.

• День первый. Достаточно 30-ти минут занятий при средней интенсивности.
• День второй. 5 минут упражнений со средним уровнем интенсивности (разминка) три минуты быстрой высокой нагрузки, две минуты спокойной нагрузки. Эта программа повторяется 4 раза (не включая разминку), а затем завершается 5-ти минутной заминкой в спокойном темпе.
• День третий. 5 минут разминки, после этого постепенное увеличение нагрузки на протяжении 15-ти минут, затем постепенное снижение нагрузки на протяжении 15-ти минут.
• День четвертый. Занятие начинается 5-ти минутной разминкой и завершается заминкой и включает в себя тренировку со средней скоростью и минимальным сопротивлением.
• День пятый. После 5-ти минутной разминки следуют 3 минуты ускорения, 2 минуты максимальной нагрузки на высокой скорости. Комплекс упражнений повторяется 4 раза и завершается заминкой.

В итоге, за одну неделю упражнений Вы сможете потерять от 1200 до 1900 калорий. Не забывайте, что для того, чтобы худеть, следует сжигать больше калорий, нежели Вы потребляете.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть?

Если вы новичок, то начинайте с тренировок 3 раза в неделю по 30-40 минут на небольшой скорости, минимальном или небольшом сопротивлении. Через 2-4 недели можно использовать встроенные программы тренировок или вручную повышать сопротивление.

Позанимавшись на эллипсоиде 2-3 месяца, вы можете одну из своих длительных тренировок в неделю заменить на интервальную. Через 2-3 недели можно ввести еще одну интервальную . Если вы чувствуете себя хорошо, то можно и все 3 раза в неделю тренироваться интервально. Обычно длительность такого занятия составляет 30-40 минут.

На сколько можно похудеть на эллипсоиде?

Тренировка на орбитреке — полноценная кардионагрузка с элементами силовой для всего тела. Так что этого тренажера вполне достаточно для того, чтобы похудеть до желаемого веса.

Нужно выполнить всего лишь 2 условия.

• Желаемый вес должен быть реальным. Невозможно при росте 180 см мечтать о весе 45 кг. Лучше всего взять за ориентир свой вес в 18-20 лет. Если вам уже исполнилось 40, прибавьте к этой цифре 3-5 кг.
• Вы должны есть меньше калорий, чем тратите! Тратите, разумеется, не только на тренировке, но и в повседневной жизни. Обычно для похудения надо питаться на 1500-1800 ккал в день.

Нормальный темп снижения веса составляет около 0,5 кг в неделю. Тренируясь на орбитреке, многие девушки сбрасывают по 0,8-1 кг в неделю.

Дневник тренировок для худеющих: что туда заносить?

Ведение дневника тренировок в тетрадке, в файле или в приложении на смартфоне — очень полезная вещь. Он дисциплинирует и не позволяет пропускать тренировки, помогает увидеть прогресс и планировать дальнейшее похудение.

Запишите в дневник, в какие дни недели вы будете тренироваться и что именно делать. Можно взять программу из нашей статьи или воспользоваться встроенной программой тренажера — тогда укажите ее номер.

После тренировки запишите ее время, средний и максимальный пульс и сколько калорий вы израсходовали. Для интервальной укажите, сколько циклов «усилие — отдых» проделали. Пометьте, как вам далось занятие — легко, тяжело, нормально?

Также раз в неделю записывайте в дневник свой вес и объемы талии, бедер. Если ваша проблемная зона — ноги, то можно также измерять обхват каждого бедра по отдельности.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )

Источник