Сколько сжигает калорий верховая езда

Конный спорт как фитнес

здоровье ∙ фитнес

25 января 2018, 11:15

Конный спорт как фитнес

Высоцкая Life ∙ Администратор,

Москва

25 января 2018, 12:53

Не всем по душе однообразные и монотонные тренировки в спортивном зале. В конце концов, похудеть можно не только на беговой дорожке или в бассейне. И хотя верховую езду считают сидячим видом спорта, в плане похудения ее часто недооценивают. Казалось бы, какая физическая нагрузка возможна в седле лошади? Однако верховая езда не только помогает избавиться от лишнего веса, но также укрепляет здоровье, поднимает настроение и является эффективным средством против усталости и стресса.

Верховая езда и похудение

Елена Ваганова

Тренер по верховой езде

«Для женщины конный спорт — идеальная возможность расслабиться, получить щедрую порцию позитивных эмоций и похудеть. При этом нагрузка на суставы и позвоночник минимальная, в отличие от бега и силовых тренировок со штангой. Однако верховая езда все-таки дает мощную нагрузку на тело, укрепляя мышцы спины, ног, ягодиц и брюшного пресса. Прекрасно тренируется четырехглавая мышца бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы, ведь наезднику приходится все время подниматься на цыпочки. Прекрасно работают бицепсы и трицепсы, а также мышцы, которые являются стабилизаторами корпуса, отвечают за плоский живот и красивую осанку. Особенно большая нагрузка приходится на косые мышцы живота и внутреннюю поверхность бедра, ведь нужно достаточно интенсивно сжимать бока лошади, чтобы удержаться в седле. Если учесть, что это труднодоступные мышцы, которые нелегко проработать в спортзале, то становится очевидно, что фитнес в седле эффективен для моделирования фигуры. Естественно, через некоторое время после таких тренировок вы навсегда распрощаетесь с целлюлитом, иначе и быть не может!»

Во время верховой езды пульс человека поднимается до 110-170 ударов в минуту, но при этом сердце не подвергается серьезной нагрузке, ведь мы не совершаем никаких движений — двигается только лошадь. Мы же получаем всю пользу аэробной нагрузки в весьма щадящем режиме. Кроме того, приходится все время наклоняться, поворачиваться, вращать корпусом и удерживать равновесие, хоть наездник и кажется неподвижным. По крайней мере через полчаса лошадь и тот, кто ею управляет, одинаково устанут и будут тяжело дышать.

Даже если вы новичок и только учитесь держаться в седле, за час вы легко сожжете около 300 ккал, а когда освоите езду рысью, будете тратить 500 калорий в час, галоп же позволит расходовать около 700 калорий. С такими тренировками даже можно позволить себе более калорийный рацион, не переживая о своей фигуре.

Релаксация и психотерапия

Женщинам в современных условиях жизни приходится нелегко, ведь многие из них делают карьеру и одновременно заботятся о семье и детях. Как при этом оставаться спокойной и умиротворенной? Это мало кому удается, но если вы занимаетесь верховой ездой, то ваша психика не пострадает даже в сложных жизненных обстоятельствах.

Есть такая отрасль психотерапии — иппотерапия, о которой впервые заговорил Гиппократ, призывая всех меланхоликов ездить верхом, чтобы изменить свой взгляд на мир. В военные годы медики обнаружили, что общение с лошадьми помогает восстановиться после ранений и хирургических вмешательств. В 1953 году весь мир облетела сенсация о том, что женщина, болеющая полиомиелитом, благодаря иппотерапии начала ходить и даже завоевала серебряную медаль по верховой езде на Паралимпийских играх.

Ангелина Красковская

Психотерапевт

«Интересно, что лошадь — существо, обладающее мощной эмпатией, она чутко реагирует на слова, интонацию, жесты, мимику и даже походку человека. Контакты с лошадьми исцеляют психику, дают чувство защищенности и покоя, учат раскрепощенности и укрепляют веру в себя».

Верховая езда исцеляет болезни

Древнекитайские медики утверждают, что у человека в области промежности и копчика находится множество биологически активных точек, связанных с разными органами. Даже если совершать прогулку медленным шагом, в нашем организме начинаются целительные процессы — укрепляются позвоночник и суставы, улучшаются зрение и слух. Из-за того что температура тела лошади на несколько градусов выше, у человека активизируется кровообращение, расширяются сосуды и улучшается работа головного мозга. Не случайно катание на лошадях рекомендуется при аутизме, склерозе, атаксии, ДЦП, болезни Дауна, нарушениях речи и расстройствах органов чувств.

Верховая езда помогает в профилактике женских заболеваний, поскольку при этом органы малого таза лучше снабжаются кровью и получают дополнительное питание.

А есть ли противопоказания?

Верховой ездой не рекомендуется заниматься при остеопорозе, заболеваниях почек, злокачественной гипертонии, бронхиальной астме, тромбофлебите, при аллергии на лошадиную шерсть, хрупких костях и при обострении любых заболеваний. Перед посещением ипподрома обязательно проконсультируйтесь с врачом и узнайте, можно ли вам заниматься верховой ездой.

Лучше всего совершать конные прогулки на пересеченной местности, а не по асфальтированной дороге. Дело в том, что для лошади такие условия некомфортны, да и для человека тоже — из-за высокой нагрузки на суставы.

Существует миф, что у людей, занимающихся верховой ездой, кривые ноги. Это пугает многих женщин, мечтающих о красивой фигуре. Можете не переживать — длительное нахождение в седле совершенно не влияет на форму ног. Общение с лошадьми приносит только положительные эмоции, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Посетите пару уроков верховой езды, вполне возможно, что этот вид спорта окажется вам ближе, чем фитнес-тренировки.

Из всех животных у лошадей самое большое сердце, его вес варьируется от 4 до 8 кг. Кости этих животных очень крепкие, они выдерживают большие нагрузки, и их можно сравнить с гранитом. Конские волосы также отличаются высокой прочностью — не случайно из них когда-то делали веревки и тетиву для луков. А еще лошади обладают музыкальным слухом и хорошей памятью, они запоминают события и умеют выстраивать причинно-следственные связи между ними.

7 упражнений для тех, кому лень вставать с кровати

Утром или вечером: когда лучше тренироваться?

Пять простых и эффективных упражнений для пресса

Источник

Расход калорий при занятиях разными видами спорта

Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку в разных режимах не обойтись.

Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:

Фитнес

• Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
• Аквааэробика — 240 ккал
• Бодифлекс — 260 ккал
• Гимнастика, высокаясредняя нагрузка — 480 ккал270 ккал
• Скакалка, быстрыймедленный темп — 750600 ккал
• Йога — 225 ккал
• Кручение обруча — 375 ккал
• Пилатес — 150 ккал
• Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
• Калланетика — 310 ккал
• Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

• Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
• Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
• Современные танцы — 240-600 ккал
• Занятия балетом — 750
• Бальные танцы — 275
• Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

• Фигурное катание — 250-350 ккал
• Ходьба на лыжах — 485
• Скоростной спуск на лыжах — 270
• Скоростной бег на коньках — 770
• Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

• Водное поло — 600 ккал
• Плавание — 230
• Плавание 50 м/мин (3кмч) — 500
• Плавание (2,4 км/ч) — 460
• Плавание (0,4 км/ч) — 210
• Плавание быстрым кролем на время — 570
• Гребля академическая (4 км/ч) — 210
• Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

• Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
• Тай-бо — около 800
• Пресс — 300 ккал
• Умеренная тренировка на тренажерах — 520
• Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
• Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

• Ходьба — 300 ккал
• Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
• Бег со скоростью 18 км/ч -1280
• Бег (16 км/ч) — 750
• Бег (11 км/ч) — 485
• Бег по пересеченной местности — 600
• Бег вверх по ступенькам — 900-1200
• Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
• Спортивная ходьба — 416
• Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
• Пеший туризм (4 км/ч) — 235
• Ходьба (4 км/ч) — 130
• Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

• Роликовые коньки: 420 ккал
• Бадминтон — 405 ккал
• Боулинг — 270
• Гольф — 250
• Теннис (одиночный разряд) — 400
• Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
• Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
• Баскетбол — 380
• Езда на велосипеде (9 кмч) — 185
• Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
• Езда на велосипеде (20 и больше кмч) — 410-570 ккал
• Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
• Хоккей на траве — 490
• Фехтование — 210
• Футбол — 450
• Гандбол — 485
• Езда верховая — 255
• Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
• Альпинизм — 453
• Настольный теннис (одиночный) — 315
• Настольный теннис (парный) — 205
• Волейбол — 255

Для упорных домоседов

• Подстригание газона — 250 ккал
• Работа в саду — 220
• Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
• Сон — 65
• Приготовление пищи — 80
• Одевание — 30
• Управление машиной — 50
• Вытирание пыли — 80
• Еда — 30
• Работа в саду — 135
• Глажка (сидя) — 35
• Глажка (стоя) — 45
• Уборка постели — 130
• Хождение по магазинам — 80
• Сидячая работа — 75
• Колка дров — 300-500
• Нахождение в положении сидя — 30
• Нахождение в положении стоя — 40
• Мытье полов — 130

Приятное с полезным

• Секс (пассивный) — 75 ккал
• Секс (активный) — 150

2016-01-28 15:04:29 +0300

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Источник

«Подходит для любого возраста». Как верховая езда помогает похудеть всего за 20 минут занятий

Мы продолжаем проект «Худеем вместе», в рамках которого тренер, стилист и психолог работают с парой, готовой пройти этот непростой путь и стать немного ближе к своему «Я-идеальному». Наши участники уже отходили половину EMS-тренировок и побывали на аквааэробике. В этот раз их ждет катание на лошадях и тренировка на свежем воздухе.

Быстро привести себя в форму и получить положительные эмоции

— Катание на лошадях мы выбрали, чтобы показать: конный спорт — это тренировка для людей любого возраста, — рассказывает тренер Екатерина Островская. — Первое, что он дает, — положительные эмоции. А эндорфины сами по себе ускоряют метаболизм и таким образом приносят пользу организму.

Улучшается и психическое здоровье человека. Не зря иппотерапию используют в работе с детками, у которых есть синдром Дауна или ДЦП. Она улучшает психоэмоциональное состояние и повышает уровень самооценки. Так как во время занятия уходит ощущение того, что человек болен и слаб. Верховая езда поможет справиться и с депрессией, потому что лошади умеют снимать напряжение.

Если хотите привести себя в форму с удовольствием и достаточно быстро, также выбирайте конный спорт. Во время тренировки у вас задействованы все группы мышц. Плюс хорошо прорабатываются внутренние мышцы верхней поверхности бедра. Вы сжигаете много калорий, но при этом проводите тренировку в кайф для себя.

Конный спорт подходит и для тех, у кого есть проблемы с координацией. Да и если вам просто стало скучно и захотелось чего-то нового — выбирайте верховую езду.

Количество занятий и их продолжительность зависит от степени подготовленности человека и его целей. Если хотите привести себя в форму и научиться каким-то азам, то 2−3 раза в неделю по 20 минут будет достаточно.

«Муж замечательно смотрится на лошади, как рыцарь»

— Поездка на электричке, а после прогулка на свежем воздухе — это для нас продолжение лета! — приветствует всех Наталья Петровна.

Занятие на лошадях для нашей пары Катя проводит в Республиканском центре олимпийской подготовки конного спорта и коневодства в агрогородке Ратомка — в 6 км от Минска. Но небольшое путешествие только улучшает настроение Натальи Петровны и Анатолия Владимировича, и они с нетерпением ждут начала тренировки.

Последний раз супруги катались на лошадях несколько лет назад, когда ездили на экскурсию по Беларуси. Для Натальи Петровны тогда был первый опыт верховой езды, а вот Анатолий Владимирович все свое детство провел в деревне с лошадьми. Говорит, что для него они — настоящие друзья. Поэтому идею Кати с занятием на лошадях они приняли на ура.

— Оно будет абсолютно спокойным, — рассказывает тренер Екатерина Островская. — Без фанатизма, но с небольшой нагрузкой: потянуться вперед, чтобы погладить лошадку, например. И так как это первое занятие, хватит 15 минут верховой езды.

Что ж, план понятен — пора его выполнять. Катя и сотрудница центра Оля помогают нашим героям оседлать лошадей. И пока они не спеша катаются по манежу и выполняют несложные упражнения, узнаем о первых впечатлениях. Анатолий Владимирович как всегда немногословен и говорит, что все хорошо.

— Если честно, боялась упасть, — признается Наталья Петровна. — Но постепенно это прошло. Я вижу, что лошадь спокойная, чувствую ее тепло ногами, поэтому успокоилась и сама, и теперь наслаждаюсь единением с животным. А еще наблюдаю за мужем и горжусь им. Он замечательно смотрится на лошади, как рыцарь. А мне нужно держать спину ровнее.

Наши герои осваивают верховую езду по разные стороны манежа, поэтому могут наблюдать друг за другом и поддерживать взглядом. Анатолий Владимирович признался, что старается не выпускать из поля зрения супругу, присматривает за ней. Тем временем занятие подходит к концу и нашей паре нужно справиться с еще одним заданием — правильно слезть с лошади.

— Я думала, что мы будем использовать для этого ступеньки, с помощью которых на нее и забирались, — рассказывает после занятия Наталья Петровна. — Но оказалось, что для этого есть специальный прием: нужно прилечь на лошадь, чтобы голова коснулась ее шеи, перебросить ногу и соскочить на землю. Было немного страшно, но, как мне кажется, мы сделали это грациозно. Мы молодцы.

«Нужно не следовать моде, а выбирать активность под себя»

Но с агрогородком и Республиканским центром олимпийской подготовки конного спорта и коневодства Наталья Петровна и Анатолий Владимирович попрощались ненадолго. Через пару дней они снова встречаются здесь с тренером Екатериной Островской. В этот раз для тренировки на свежем воздухе.

— Мы решили построить проект на разных активностях, которые способствуют укреплению здоровья, похудению, похудению без насилия над собой, — рассказывает Катя. — Чтобы вы могли выбрать то, чем вам заниматься в удовольствие. А не покупать абонемент в тренажерный зал, например, а потом заставлять себя туда ходить.

Я понимаю, что сейчас мода на здоровый образ жизни. Но человеку никто не может подсказать, что для него будет лучше, кроме его собственных ощущений. Интуитивное питание и интуитивные тренировки для меня сейчас, наверное, № 1 в ведении здорового образа жизни. Не нужно поддаваться моде и участвовать в полумарафоне или переплывать Босфор, если ты никогда этого не делал раньше.

Проект «Худеем вместе» нужен еще и для того, чтобы показать: нужно не следовать моде, а выбирать активность под себя. Главное, чтобы она была хотя бы три раза в неделю. И неважно, что это будет: бассейн, верховая езда, тренировка на свежем воздухе или танцы. Можно даже завести активную собаку и выгуливать ее 45−50 минут быстрым шагом, чтобы получить ту нагрузку и эффект, которые нужны для достижения поставленной цели (улыбается).

Что же касается тренировки на свежем воздухе, то для нее Катя выбрала не очень сложный комплекс упражнений, чтобы проработать основные группы мышц. Это махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки, выпады, легкий бег, упражнения на пресс и ягодицы. Продолжительность занятия — 30 минут.

— Тренировка была непростой, — признается после Наталья Петровна. — Нужно было прыгать, скакать, показывать растяжку… А когда все это еще снимает фотограф, то чувствуешь себя участницей соревнования по художественной гимнастике. Правда, понимание того, что ты не балерина, давило психологически. Ведь хотелось сделать так же красиво, как Катя, а выходило, как у коровы на льду. Но вскоре это прошло, чему поспособствовала и обстановка — красивая природа, свежий воздух, и поддержка тренера.

«Думала, что килограммы будут уходить медленнее»

Со старта проекта «Худеем вместе!» прошло уже несколько недель, поэтому узнаем у наших участников и тренера о достигнутых результатах.

— К электрофитнесу готовлюсь как к свиданию, — признается Наталья Петровна. — А свидание три раза в неделю — это приятно. Плюс различные активности — каждый раз что-то новое и интересное. Еще приходится много готовить, ведь питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Хочу вредной еды, но сдерживаю себя. А от колбасного отдела в магазине бегу, как от чумы. Зато есть результат: минус шесть килограммов. И старая блузка сидит лучше новой. Муж же жалуется, что брюки чересчур морщинят под ремнем.

— Не нужно говорить за мои брюки, ты их не носишь, — тут же реагирует на слова жены Анатолий Владимирович и с улыбкой добавляет: — А результаты у меня шикарные. Но боюсь, если открою вам мои ушедшие килограммы, то сглажу — и вес не будет больше уходить, а я суеверный.

— Я очень-очень довольна результатами наших героев, так как думала, что килограммы будут уходить медленнее, ведь после 50+ сбросить вес тяжелее, — отмечает тренер Екатерина Островская. — Плюс уходят объемы и начал формироваться мышечный каркас, чего мы и добиваемся.

Источник