Сколько овсянка калорий без масла
Содержание статьи
Рецепт Овсянка на воде без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде без масла».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.1 кКал | 1684 кКал | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.7% | 2452 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.3% | 3500 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 7.9% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.5% | 1333 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2874 г |
| Зола | 0.428 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.2% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 10.28 мг | 500 мг | 2.1% | 2.4% | 4864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 6.5% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.5% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.852 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 3.1% | 3686 г |
| Витамин Н, биотин | 5.089 мкг | 50 мкг | 10.2% | 11.6% | 983 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1425 мг | 20 мг | 5.7% | 6.5% | 1751 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.13 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.7% | 3007 г |
| Кальций, Ca | 16.53 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 6050 г |
| Магний, Mg | 33.26 мг | 400 мг | 8.3% | 9.4% | 1203 г |
| Натрий, Na | 5.73 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 22688 г |
| Сера, S | 23.16 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4318 г |
| Фосфор, P | 82.6 мг | 800 мг | 10.3% | 11.7% | 969 г |
| Хлор, Cl | 19.64 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 5.7% | 1982 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 1.272 мкг | 10 мкг | 12.7% | 14.4% | 786 г |
| Марганец, Mn | 0.9732 мг | 2 мг | 48.7% | 55.3% | 206 г |
| Медь, Cu | 114.96 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 13.1% | 870 г |
| Молибден, Mo | 1.221 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.9% | 5733 г |
| Селен, Se | 7.354 мкг | 55 мкг | 13.4% | 15.2% | 748 г |
| Фтор, F | 87.79 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.5% | 4556 г |
| Цинк, Zn | 0.7888 мг | 12 мг | 6.6% | 7.5% | 1521 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.545 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая | 0.58 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.5% |
Энергетическая ценность Овсянка на воде без масла составляет 88,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Овсянка без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овсянка без масла».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.7 кКал | 1684 кКал | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.6% | 2235 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.1% | 3294 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 8% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.7% | 1176 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2991 г |
| Зола | 0.808 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 7.8% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.5% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.487 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 3.1% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 5.641 мкг | 50 мкг | 11.3% | 11.6% | 886 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2974 мг | 20 мг | 6.5% | 6.7% | 1542 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.17 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.8% | 2712 г |
| Кальций, Ca | 17.77 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5627 г |
| Магний, Mg | 36.84 мг | 400 мг | 9.2% | 9.4% | 1086 г |
| Натрий, Na | 107.92 мг | 1300 мг | 8.3% | 8.5% | 1205 г |
| Сера, S | 25.28 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 3956 г |
| Фосфор, P | 91.8 мг | 800 мг | 11.5% | 11.8% | 871 г |
| Хлор, Cl | 173.64 мг | 2300 мг | 7.5% | 7.7% | 1325 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 5.7% | 1777 г |
| Йод, I | 11.95 мкг | 150 мкг | 8% | 8.2% | 1255 г |
| Кобальт, Co | 1.449 мкг | 10 мкг | 14.5% | 14.8% | 690 г |
| Марганец, Mn | 1.0781 мг | 2 мг | 53.9% | 55.2% | 186 г |
| Медь, Cu | 135.31 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 13.8% | 739 г |
| Молибден, Mo | 0.282 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.4% | 24823 г |
| Фтор, F | 67.46 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5929 г |
| Цинк, Zn | 0.8836 мг | 12 мг | 7.4% | 7.6% | 1358 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.782 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Глицин | 0.322 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.604 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 6% | |
| 18:2 Линолевая | 0.643 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.1% |
Энергетическая ценность Овсянка без масла составляет 97,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник