Сколько нужно сделать шагов чтобы сжечь 500 калорий
Содержание статьи
Сколько пройти чтобы сжечь 500 калорий: худеем просто
Интересный вопрос: сколько пройти, чтобы сжечь 500 килокалорий? Почему называется именно такая цифра? Это — необходимый минимум, с которого начинается похудение. Иными словами: если тратить ежедневно 500 килокалорий и больше, то фигура вскоре начнет приобретать стройные и изящные очертания.
Конечно, расходовать калории, помимо ходьбы можно (и нужно) и многими иными способами, о которых мы также расскажем в нашей статье. И, между прочим, зачастую это очень интересные, увлекательные и даже приятные способы.
Начнем с ходьбы
Ну, или с бега, что, в принципе, одно и то же. Итак, сколько нужно пройти (или пробежать), чтобы сжечь 500 килокалорий?
- Бежим быстро (скорость до 15 км/час). Если бежать так полчаса, то за это время как раз и расходуется это количество килокалорий. Или — даже больше, в зависимости от погодных условий, выносливости организма и прочих сопутствующих факторов.
- Бежим трусцой (7-8 км/час). В этом случае, чтобы потратить указанное число калорий, необходимо бежать несколько дольше — 50-60 минут.
- Не хотим или не можем бегать? Тогда — ходим. Лучше, конечно, не прогулочным шагом, а хотя бы подобием спортивной ходьбы. Или просто ускоренным шагом. А еще лучше — ходить «рваным темпом», сочетая попеременно быструю ходьбу и ходьбу в среднем темпе. Чтобы сжечь полтысячи килокалорий, необходимо пройти примерно 10 километров.
Здесь вступает в расчет элементарная арифметика. Больше потраченного времени на бег или больший километраж при ходьбе — больше сожженных калорий. Разумеется, это не означает, что нужно бегать до упаду или ходить пешком из Архангельска в Москву. Все должно делаться с умом.
Другие физические упражнения
Сжечь обозначенное количество килокалорий сравнительно несложно и с помощью других физических упражнений. Скажем о самых главных и доступных из них.
- Плавание. Если плавать в бассейне в течение часа, то за это время сжигается 450-470 килокалорий. Соответственно, чтобы сжечь 500 килокалорий, необходимо проплавать примерно полтора часа.
- Езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Здесь, конечно, большое значение имеет скорость езды или интенсивность вращения педалей. В зависимости от этих факторов в час тратится 300-400 килокалорий. Высчитать, за какое время можно сжечь 500 и больше килокалорий — задачка для первоклассника.
- Ходьба по лестнице вверх-вниз. Указанное количество килокалорий в этом случае тратится буквально-таки за 10-15 минут.
- Подвижные игры с мячом (футбол, гандбол, баскетбол и т. д.). Достаточно одного футбольного тайма (45 минут), чтобы 500, а то и больше килокалорий как не бывало.
- Боевые искусства. А почему бы этим не заняться молодой и энергичной девушке? Конечно, не для того, чтобы научиться одним ударом вырубать сразу пятерых мужчин-спецназовцев (как это показывается в голливудских фильмах). Задача здесь проще и прозаичней — сжечь лишние килокалории. Так вот: усиленно молотя боксерскую грушу, за 40 минут можно сжечь 450-500 ккал.
- Степ-аэробика. Это, если кто-то не знает, обычная аэробика, но — с использованием специальной подставки-ступеньки. Такая ступенька вкупе с упражнениями сжигает до 110 ккал за десять минут. 45 минут занятий — и 500 ккал как не бывало!
- Скалолазание. Конечно, это занятие не для каждого (как и боевые искусства), но если есть возможность и позволяет здоровье, то почему бы не попробовать? Прекрасный способ для сжигания калорий! Примерно 40 минут лазания по скале, и долой 500 ккал!
- Обруч. Если вертеть вокруг талии этот простейший спортивный снаряд в течение получаса, то за это время элементарно убрать до 600 килокалорий. А стоя одновременно с верчением на одной ноге или пританцовывая, то и все 700 ккал.
- Скакалка. Что может быть проще прыжков через нее? А между тем, нужное число килокалорий таким способом легко убирается буквально-таки за полчаса.
- Приседания. Здесь все элементарно: никаких дополнительных спортивных снарядов, никаких особенных условий. Но в то же время за полчаса интенсивных приседаний сжигается до 400 килокалорий.
- Качание пресса. Тоже неплохой способ. Минута качания сжигает 4-5 ккал.
- Танцы. Достаточно в течение часа проделать любые энергичные танцевальные движения, и таким способом сжигается до 300 ккал.
- Гантели. За 10 минут занятий с этими снарядами сжигается до 100 ккал.
- Прыжки. Опять-таки — прекрасный и всем доступный способ. Никакого дополнительного инвентаря и прочих специальных условий. Знай себе прыгай — хоть во дворе, хоть в спальне, хоть на балконе, хоть даже в ванной. За 10 минут прыжков легко сжечь до 100 килокалорий.
Просьба учесть: большая часть всех этих упражнений легко выполняется дома, без посещения спортзала или других специально оборудованных мест. Исключение разве что составляют плавание и скалолазание.
Дополнительно о домашних упражнениях для сжигания калорий расскажут эти два видео.
Еще о способах сжигания калорий
Но и это еще не все. Ненужные килокалории сжигаются и другими способами. Причем, многие из них достаточно необычны — хотя, вместе с тем, и легко выполнимы:
- если принимать душ и в это время петь, то за время процедуры несложно сжечь до 20 ккал. А если петь громко и высоким голосом, то и больше;
- смех в течение 10 минут сжигает до 40 ккал;
- еще больше килокалорий сжигает секс. Примерно — 200 ккал за полчаса. Следовательно, если уделить этому процессу полтора часа, то примерно 600 ккал как не бывало;
- даже если просто обниматься 1 час, то за это время в организме становится на 70-100 ккал меньше;
- то же самое касается и поцелуев. Минута этого увлекательного занятия сжигает около 5 ккал;
- элементарная ежеутренняя чистка зубов убирает из организма до 7-10 ккал;
- поход в магазин и толкание там тележки с продуктами в течение получаса способно убрать до 100 какал. Соответственно один средней интенсивности шоппинг легко избавит от 500 и более килокалорий;
- если просто сидеть в кресле и смотреть телевизор, то за один час среднестатистический человек лишается 65-70 ккал. А если при этом еще и переживать за героев фильма или телешоу, то за такое же время можно лишиться и 100 ккал;
- выгуливание собаки убирает из человеческого организма до 100 ккал за полчаса такой прогулки. А если при этом на улице холодно, то и больше;
- с помощью жевательной резинки легко лишиться 12 ккал в час;
- написание, отправка и получение СМС и электронных писем сжигает в час до 50 ккал;
- даже если совсем ничего не делать, а просто сидеть и ерзать на стуле целый день, то за это время в организме становится меньше на 350-400 ккал;
- доказано: если кушать стоя, а не сидя, то таким способом можно сжечь за 1 час более 130 ккал. А вот в сидячем положении за обеденным столом калории не сжигаются вовсе;
- кстати, о питании. Большинство съеденных продуктов, так или иначе, добавляют количество калорий. Но есть один уникальный продукт, который, когда его кушаешь, не добавляет, а отнимает калории. Это сельдерей;
- за восемь часов ночного сна сжигается до 350-400 ккал;
- если спать голышом или в легонькой одежде, то калорий сжигается еще больше.
Конечно же, проще и эффективнее избавляться от калорий с помощью физических упражнений, о которых шла речь выше. Но если кому-то такой способ не подходит, то не стоит унывать. Есть и другие возможности, свидетельством чему — эта статья.
Источник
Сколько сжигается калорий при ходьбе: калькулятор
Принято считать, что для похудения необходимы интенсивные тренировки с повышенной физической нагрузкой. И многие до изнеможения истязают себя в спортзале, занимаются бегом на многокилометров ые дистанции в расчете хотя бы немного сбросить вес. Но не всем полезны серьезные физические нагрузки. Если у вас проблемы с суставами, страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то лучше не подвергать свой организм повышенным перегрузкам.
Есть отличный способ сжечь лишние калории и избавиться от избыточного веса — это ходьба. Если не лениться и ежедневно совершать продолжительные прогулки хотя бы перед сном, то намного легче похудеть. Сколько калорий можно израсходовать при ходьбе, рассмотрим в статье.
Калькулятор сжигания калорий при ходьбе
Ходьба против бега — что выбрать
Нередко люди, сидящие на диете, устраивают утренние или вечерние пробежки, в расчете побыстрее избавиться от лишних килограммов. Но не стоит забывать, что бег усиливает нагрузку на коленные и голеностопные суставы. А когда ваш вес выше нормы, то суставы во время бега подвергаются еще большей нагрузке, что может привести к артриту.
Также вреден бег при сосудистых заболеваниях. От повышенных нагрузок кровь начинает бежать быстрее, и, если эластичность стенок нарушена, что часто случается у тучных людей, сосуды могут не выдержать и лопнуть.
Ходьба — менее травматичный вид двигательной активности. Конечно, эффективность потери калорий, когда вы бежите или идете спокойным шагом, разная. Но только в том случае, когда речь идет о беге с высокой скоростью. Только пробежать несколько километров в ускоренном темпе могут лишь опытные спортсмены. А при беге трусцой вы потеряете ненамного больше калорий, чем при быстрой ходьбе.
Как посчитать расход калорий при ходьбе
Чтобы знать, сколько тратите энергии на прогулке, можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Вы получите результат, когда введете свои данные:
- вес;
- рост;
- время ходьбы;
- километраж.
Как понимаете, чем быстрее вы пройдете отведенные километры, тем больше потратите энергии. Но это будут усредненные показатели.
Для точного расчета следует также учитывать:
- дополнительные нагрузки;
- вид дороги;
- время года;
- уровень физической подготовки.
Если вы будете идти зимой в гору с рюкзаком за плечами, то потратите больше калорий на одинаковом расстоянии, чем при летней прогулке по набережной вдоль берега моря.
Сколько сжигается калорий при ходьбе 10000 шагов
Вы, вероятно, слышали, что для потери веса необходимо проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Это не миф. Медицинские исследования, проведенные в Японии, действительно показали, что испытуемые начинали худеть, когда увеличивали подвижность ежедневно до 10000 шагов.
В среднем человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит 3-5 тысяч шагов. И нужно увеличить двигательную активность, как минимум вдвое, добавив часовую утреннюю или вечернюю прогулку, чтобы начать сбрасывать вес. Узнать, сколько проходите шагов в день, поможет шагомер или фитнес-браслет.
Итак, сколько же вы потратите калорий, если будете делать 10 тыс. шагов? Давайте подсчитаем.
В среднем человек сжигает на каждые две тысячи шагов 100 калорий. Соответственно, пройдя дистанцию в 10 тысяч шагов, вы потратите около 500 кал. Но, как вы понимаете, это не точный показатель. Многое зависит от скорости и местности, по которой вы идете. И даже от процента жира в вашем организме.
Во время энергичной ходьбы по холмистой местности вы потратите больше калорий. Если вы идете, не запыхавшись, можете вести беседу во время прогулки, то ваши энергозатраты будут меньше. Тучные люди потратят больше калорий при ходьбе на 10 тысяч шагов, чем худые. Чем выше вес у человека, тем больше энергии тратит сердце на движение, и тем больше калорий сжигает организм.
Возраст также является немаловажным фактором по сжиганию калорий. С каждым годом теряется мышечная ткань, и замедляется обмен веществ. Это означает, что с возрастом надо работать усерднее, чтобы потратить то же количество калорий, как в молодости.
Учитывая все факторы, можно сказать, что человек тратит в среднем около 400 кал, проходя в день 10 тысяч шагов.
Сколько калорий сжигается за 1 час ходьбы
На этот вопрос нет однозначного ответа. Сжигание калорий зависит не только от времени, которое тратите на физические нагрузки, но и от интенсивности выполнения, а также вашего веса.
Примерно понять, сколько калорий вы потратите при ходьбе за один час, поможет таблица:
| кг./км.ч | 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 |
| 3 | 125 | 130 | 136 | 142 | 153 | 160 | 164 | 176 | 184 |
| 4 | 155 | 158 | 162 | 166 | 168 | 174 | 185 | 192 | 212 |
| 5 | 182 | 186 | 191 | 196 | 210 | 218 | 226 | 235 | 250 |
| 6 | 220 | 226 | 232 | 239 | 246 | 252 | 269 | 278 | 297 |
| 7 | 289 | 298 | 312 | 324 | 338 | 359 | 390 | 412 | 435 |
| 8 | 380 | 387 | 400 | 426 | 438 | 452 | 487 | 512 | 575 |
| 9 | 468 | 479 | 486 | 500 | 532 | 546 | 568 | 576 | 615 |
Чтобы получить более точные результаты, воспользуйтесь калькулятором.
Как вы поняли, чем больше весит человек и с более высокой скоростью идет, тем выше его энергозатраты. Но это не значит, что при 90 кг следует идти целый час со скоростью 9 км, чтобы улучшить показатели. Такая скорость тучному человеку больше навредит, чем принесет пользу.
Старайтесь выбрать такой темп, чтобы пульс не достигал выше 120 ударов в минуту, и вы не задыхались при ходьбе. Но нагрузка должна быть чуть больше, чем привычная. В таком темпе вы легко прошагаете час и при этом потратите достаточное количество калорий.
Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км
Энергозатраты больше зависят не от пройденного расстояния, а от скорости ходьбы. Если вы растянете прогулку в 1 км на целый час, то вряд ли добьетесь значительных результатов. Но короткие дистанции хороши тем, что их можно проходить в ускоренном темпе.
Если возьмете в привычку ходить на работу пешком или вставать из транспорта раньше за несколько остановок, то сможете тратить, ежедневно проходя приблизительно километр, дополнительно 50-100 калорий, в зависимости от веса и скорости ходьбы.
Старайтесь ускоряться хотя бы часть пути, делая вид, что опаздываете. Так вы всегда будете вовремя приходить на работу, получите с утра заряд бодрости, и плотный завтрак не отложится в лишние килограммы.
Сколько сжигается калорий при ходьбе 5 км
Со средней скоростью человек проходит 5 км за час. Если будете придерживаться такого темпа в ходьбе, то потратите от 180 до 250 калорий в зависимости от веса. Но, увеличив скорость хотя бы на части дистанции, сможете добиться лучшего результата и израсходовать около 300 калорий.
Сколько сжигается калорий при ходьбе 10 км
Пройти такое расстояние в быстром темпе удается только физически натренированным людям. Чаще всего прогулка на 10 км растягивается на 2,5 — 3 часа. Если ежедневно проходить расстояние в десять километров, можно добиться хороших результатов и в небыстром темпе. За 10-километровую дистанцию вы потратите от 300 до 500 калорий.
Помимо энергозатрат вы подтянете мышцы ног, поможете сосудам стать более эластичными, получите повышенную дозу кислорода, если ваша прогулка будет не вдоль трассы. За месяц ежедневной ходьбы на расстояние 10 км можно избавиться от 2-3 лишних кг, не меняя режим питания.
Правильная техника ходьбы
Когда вы не просто гуляете, а используете ходьбу вместо фитнес-тренировки, вам нужно делать правильные шаги:
- голову держите поднятой и смотрите вперед;
- шея и плечи должны быть расслаблены;
- во время ходьбы нужно размахивать руками, слегка согнув их в локтях;
- спину держите прямо;
- напрягите мышцы живота и подтяните ягодицы;
- ступайте плавно, перекатывая ногу с пятки на носок.
Так вы не устанете во время ходьбы даже на большие расстояния, легко сможете взять правильный темп и подтянете мышцы бедер, живота, ног и рук во время движения.
Как повысить эффективность ходьбы
Чтобы добиться лучших результатов на прогулке, воспользуйтесь советами специалистов:
- освойте скандинавскую ходьбу с палками;
- добавьте небольшие утяжелители на лодыжки;
- старайтесь ходить больше по гористой местности или лестницам;
- часть пути проходите в более быстром темпе;
- постепенно увеличивайте дистанцию;
- совмещайте ходьбу с занятиями на спортивных площадках.
Возьмите за привычку устраивать ежедневные прогулки и поймете, насколько это полезное и увлекательное занятие. Вы сможете получше изучить окружающую природу, посетить новые места. Но также проведете время и с пользой для здоровья.
Регулярная ходьба помогает не только избавиться от лишних килограммов. Вы улучшите состояние здоровья, укрепите суставы и мышцы, нормализуете кровяное давление, успокоите нервы и повысите настроение.
Источник
Идеи, как сжечь 500 калорий за день
Привет, дорогие читатели. Похудение — чистая математика! Мерилом наших успехов и неудач является баланс набранных и сожженных калорий. Идеально ‒ вести «дневной» бухгалтерский учет, так проще калькулировать как питание, так и расход килокалорий. Самый банальный способ похудения — снизить дневное потребление энергии до приемлемой в вашем случае величины. Это зависит от «стартового» веса и от вашего мужества, наличия сильной мотивации сбросить вес. Предлагаю идеи, как сжечь 500 калорий в день.
Мера, последовательность и регулярность
Обычно для женщин около 55 кг нужно в среднем для нормальной жизни примерно 1500 килокалорий в день. При включении режима голодания даже не пытайтесь снизиться до планки в 1200 ккал в день или ниже — это опасно для здоровья. По крайней мере, нужно посоветоваться с доктором-диетологом или хорошим тренером-специалистом. Если ваше дневное потребление превышает 2-3 тысячи ккал и ваш вес, конечно же, больше 55 кг (иначе зачем худеть?), то можно смело ограничить себя в еде на 500 ккал и больше.
Есть удобные приложения для смартфонов, где можно построить графики похудения, наметить цели и подсчитывать, сколько вы получили и сколько вы потратили, «сожгли». Баланс должен вас радовать. Счетчиками также оборудованы большинство современных тренажеров в спортзалах.
Кстати, калории сжигаются даже во сне — метаболизм организма не останавливается, но это слабое утешение, такой пассивный расход — копейки. Снизить калорийность питания и сесть на диету — это полдела. Нужна физическая активность, которая резко ускорит эффективность процесса похудения. Особенно это важно в некоторых случаях:
- После периода праздников, например, новогодних или летнего беззаботного отпуска, который вы провели без активности.
- После длительного перерыва в тренировках, когда обмен веществ в организме вернулся к прежнему режиму накопления жиров про запас.
В борьбе с калориями очень вреден фанатизм, чрезмерные нагрузки опасны для вашего здоровья. Двигаться к идеальной фигуре нужно малыми, посильными шагами, постепенно наращивая физические нагрузки и, соответственно, число сожженных килокалорий. Очень важно постоянство, регулярность занятий, иначе вес быстренько вернется, а ваши усилия и жертвы пойдут прахом.
Если у вас нет нужных знаний, навыков и силы воли управлять процессом борьбы с лишними килограммами, вам стоит пойти в тренажерный зал или записаться в фитнесс-группу и там работать под присмотром тренера, следовать его рекомендациям персонально для вас.
Тренировки — это хорошо! Но не нужно забывать и о повседневных, естественных нагрузках, которые помогут вам в борьбе с лишним весом:
- Забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей, если только вы не живете на последнем этаже небоскреба.
- Выходите за одну-две остановки до работы или по дороге домой, если вы пользуетесь общественным транспортом — прогуляетесь.
- Чаще делайте уборку в квартире, мойте полы (не очень приятно, но полезно).
Регулярность, постоянство, настойчивость и немного дисциплины обязательно дадут результат!
Лучшие способы сжечь 500 калорий за один день
Если каждый день уничтожать по 500 ккал, то за месяц вы гарантировано избавитесь от 2-3 кг жировых отложений. На самом деле, если отминусовать 500 ккал от прежнего рациона питания и дополнительно заниматься, то эффект будет гораздо больше! Приведу пример лучших видов физической активности:
Бегаем с удовольствием
Самый бюджетный способ: нужны только кроссовки и минимум одежды. Быстрый получасовой бег со скоростью 12-15 км/час — оптимальный вариант. Что делать, если ваша физическая форма далека от идеала и получасовой бег в быстром темпе вам не по силам? Можно бегать трусцой, скорость при этом равна около 8 км/час. Соответственно, требуется пробежать более длительное расстояние, пропорционально увеличивается время пробежки, до 45-60 минут.
Очень хорошо чередовать пробежки с силовыми тренировками: это активирует метаболизм в мышцах, по мере тренировок фигура будет обретать красивые очертания.
Ходим на дальние дистанции
Если бег не подходит вам, тогда — ходьба. Но ходить нужно не в режиме неторопливого фланирования по бульвару вечерком, а быстро, интенсивно и долго. Для сжигания полутысячи килокалорий потребуется пройти около 10 км. Для жителей мегаполиса — не такая уж большая цифра! Специалисты советуют сочетать периоды быстрого и среднего темпа ходьбы.
Плавание и аквааэробика
Во время плавания нагружаются все мышцы тела — это очень хорошо. Однако, плавание — не самый эффективный способ похудения, если просто плескаться в бассейне в свое удовольствие. Нужно попытаться энергично плавать от бортика к бортику, пока хватает сил, делать перерывы для отдыха и снова плыть. Чтобы сжечь 500 ккал, человеку весом 82 кг придется плавать около 50 минут.
Аквааэробика менее эффективна, чем плавание, но зато веселее, если занятия проходят в группе.
Сайклинг и «настоящий» велосипед
Если крутить педали велотренажера каждый день, можно быстро добиться поразительных результатов. Такой тип физической активности относится к кардиотренировкам, пресловутые 500 килокалорий легко сжигаются за 45 минут работы под бодрящую музыку.
Современные велотренажеры оснащены умными компьютерами и программами нагрузки, вы будете наблюдать за динамикой похудения — очень информативно!
Кроме того, кардиотренировки не зря так назвали — они укрепляют сердечно-сосудистую систему, стабилизируют артериальное давление, с которым у большинства полных людей есть большие проблемы.
Альтернатива велотренажерам — обычный велосипед. Достаточно полуторачасовой велопрогулки, но не стоит ехать в одном темпе. Чередуйте тяжелое и легкое передаточное соотношение, меняйте звездочки. Прокатились на тяжелой передаче 10-15 минут — потом столько же нужно ехать на легкой.
Зимой — лыжи
Лыжные прогулки в наши российские зимы не менее эффективны, чем велоспорт летом. 10-15 километров на лыжах по хорошей трассе в доступном вам ритме — не такая уж сложная задача, если вы знакомы с лыжами.
Тренажерный зал: огромный выбор, большие возможности
В тренажерке сбрасывать вес проще всего: вам предложат специальные программы, работу на всевозможных тренажерах, силовые нагрузки с гантелями и штангами, прыжки на скакалке, бег на месте и гимнастические упражнения. Одно занятие — и эффект достигнут!
Высокоинтенсивная аэробика или фитнес
Сегодня можно найти множество популярных систем физических упражнений для женщин. Если занятие проходит с высокой интенсивностью, результат можно достигнуть за 50 минут.
Танцы «до упаду»
Сжечь полтысячи калорий с помощью современных танцев — непростая задача. Лучше походить на занятия в танцевальной группе, где высоки нагрузки, а занятия продолжительные. Можно устроить дискотеку дома (не тревожа соседей при этом), но придется выбрать что-то зажигательное и отплясывать около 2 часов.
Добиться результата в борьбе с ненавистным жирком на боках и бедрах можно, только соединяя ограничения в рационе питания с физической активностью, какой бы она не была! Возьмите себя в «ежовые рукавицы», попытайтесь наладить режим дня, но главное — сильная мотивация, тогда не только похудеть — горы свернуть можно! Верьте в себя, и у вас все обязательно получится.
С уважением, Ксения Митина
Просмотров: 1175
Источник