Сколько нужно калорий ребенку 12 лет
Содержание статьи
Суточная норма калорий для ребенка 12 лет
Главная » Разное » Суточная норма калорий для ребенка 12 лет Рацион ребенка 12 лет: ежедневная норма калорийНаша статья расскажет вам, какие продукты следует употреблять ребенку и сколько составляет ежедневная норма калорий для подростка 12 лет. В 12 лет у ребенка в школе начинаются большие, чем в младшей школе, нагрузки. К тому же, начинается половое созревание, которое влияет как на физическое, так и на психологическое состояние ребенка. В этом возрасте очень важно следить за питанием ребенка. Чтобы вес ребенка оставался в норме, он должен употреблять в день примерно столько же калорий, сколько тратит. В среднем, двенадцатилетний ребенок тратит 2200-2500 килокалорий в день. При этом его потребность составляет 2500-2700 килокалорий. Но, стоит учитывать и то, что рацион ребенка 12 лет обязан включать продукты, содержание белки, углеводы, витамины и микроэлементы. Необходимые витамины, элементы и продукты, в которых они содержатся:
Расчет нормы калорий проводится из учета питания ребенка. Но необходимо учитывать то, что расчет является лишь примерным. Погрешность любых данных с практикой оценивается примерно в 200-300 ккал в день. Необходимо помнить, что ежедневная норма калорий для ребенка не должна сильно превышать его затраты, иначе калории начнут превращаться в жировые отложения и откладываться в виде лишних килограммов. Как определить потребление калорий для детей | Здоровое питаниеАвтор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 7 декабря 2018 г. Количество калорий, потребляемых вашим ребенком каждый день, влияет на его настроение, рост и развитие. Хотя тревожное количество детей в США страдают избыточным весом или ожирением, Американская лига защиты детей сообщает, что около 3 процентов семей в США часто пропускают приемы пищи и потребляют слишком мало калорий. Поощрение вашего ребенка к потреблению калорий из разнообразных здоровых продуктов, таких как постное мясо, молочные продукты, фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи, семена и растительные масла, поможет поддерживать его здоровую массу тела и оптимизировать его развитие. . Диетические рекомендацииДиетические рекомендации для американцев 2015 оценивают количество калорий, необходимых вашему ребенку для поддержания здорового веса тела. Исходя из этих рекомендаций, детям в возрасте 2 лет требуется около 1000 калорий, детям 3 лет — от 1000 до 1400 калорий, детям в возрасте от 4 до 8 лет — от 1200 до 2000 калорий, девочкам в возрасте от 9 до 18 лет — от 1400 до 2400 калорий и мальчикам в возрасте. От 9 до 18 лет требуется от 1600 до 3200 калорий каждый день, в зависимости от их возраста и уровня активности. калорий на фунтЕсли ваш ребенок находится в пределах нормального диапазона веса, вы можете использовать его массу тела, чтобы оценить его потребности в калориях. По данным детской больницы Hasbro, младенцам требуется от 41 до 55 калорий на фунт веса тела, детям от 1 до 7 лет требуется от 34 до 41 калорий на фунт, детям в возрасте от 7 до 12 лет требуется от 27 до 34 калорий на фунт и детям до подросткового возраста. а подросткам от 12 до 18 лет требуется от 14 до 27 калорий на фунт веса тела каждый день. Индивидуальные потребностиИндивидуальные потребности вашего ребенка в калориях зависят от его возраста, роста, веса, пола и уровня активности.С помощью онлайн-калькулятора калорий можно оценить уникальные потребности вашего ребенка в калориях. Например, по оценкам Министерства сельского хозяйства США, активным 3-летним девочкам и мальчикам требуется 1400 калорий, 8-летним девочкам — около 1800 калорий, 8-летним мальчикам — около 2000 калорий, 16-летним девочкам — около 1800 калорий. Активной девочке-подростку ростом 5 футов 3 и 120 фунтов необходимо 2400 калорий, а 16-летнему активному мальчику-подростку ростом 5 футов 8 и 155 фунтов требуется около 3200 калорий в день для поддержания здорового веса. Диаграммы ростаПедиатр вашего ребенка будет регулярно отслеживать его рост и развитие, чтобы убедиться, что он растет здоровыми и стабильными темпами. Дети, у которых наблюдается значительное замедление темпов роста, могут потреблять слишком мало калорий или испытывать недостаток определенных питательных веществ в своем рационе. Ваш педиатр сможет сообщить вам, если ваш ребенок потребляет слишком мало или слишком много калорий, проанализировав тенденции на графиках роста Центров по контролю и профилактике заболеваний. . Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности — Рекомендации по питанию на 2015-2020 годыРаспечатать этот раздел Общее количество калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от ряда факторов, включая возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности человека. Кроме того, необходимость сбросить, поддерживать или набрать вес и другие факторы влияют на количество потребляемых калорий. Расчетное количество калорий, необходимых для поддержания баланса калорий для различных возрастных и половых групп при трех различных уровнях физической активности, представлено в таблице A2-1.Эти оценки основаны на уравнениях расчетных энергетических требований (EER) с использованием контрольных значений роста (среднего) и контрольных весов (здоровых) для каждой возрастно-половой группы. Для детей и подростков контрольный рост и вес различаются. Для взрослых эталонный мужчина имеет рост 5 футов 10 дюймов и вес 154 фунта. Эталонная женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весит 126 фунтов. По оценкам, от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин.В пределах каждой возрастной и половой категории нижний предел диапазона относится к малоподвижным людям; верхний предел диапазона предназначен для активных людей. Из-за снижения скорости основного обмена, которое происходит с возрастом, потребность в калориях у взрослых обычно уменьшается с возрастом. Расчетные потребности детей младшего возраста составляют от 1000 до 2000 калорий в день, а для детей старшего возраста и подростков — от 1400 до 3200 калорий в день, причем мальчики, как правило, имеют более высокие потребности в калориях, чем девочки.Это только приблизительные оценки, и приблизительные значения индивидуальных потребностей в калориях могут быть получены с помощью онлайн-инструментов, например, доступных на сайте www.supertracker.usda.gov. Таблица A2-1. Расчетная потребность в калориях в день, по возрасту, полу и уровню физической активностиМУЖЧИНЫ
СУКИ
БанкнотыСидячий образ жизни — это образ жизни, включающий только физическую активность и самостоятельный образ жизни. Умеренно активный — это образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе от 1,5 до 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью. Активный означает образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе более 3 миль в день со скоростью 3-4 миль в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью. Оценки для женщин не включают беременных и кормящих женщин. Источник: Институт медицины. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот с пищей. Вашингтон (округ Колумбия): The National Academies Press; 2002. .Калькулятор калорий — ежедневная потребность в калорияхСколько калорий мне нужно съесть?Универсальные рекомендации по потреблению калорий не работают . Они должны быть адаптированы к каждому человеку. Чтобы точно определить суточное количество калорий, указанное выше, введите в калькулятор свой текущий вес, возраст, рост и пол. Сделайте наиболее точную оценку того, сколько упражнений вы будете делать . Результаты покажут, сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать или терять вес.Вам не нужно регулировать это в зависимости от частоты тренировок — это учитывается в уравнении. Стоимость обслуживания такая же, как и то, что некоторые люди называют общим дневным расходом энергии (TDEE). По мере того, как вы худеете , вам нужно будет пересчитать , исходя из вашего нового веса. калорий для сжигания жираНаука говорит нам, что 1 фунт жира равен 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий должен привести к потере 1 фунта жира в неделю. На самом деле все работает не так эффективно! Как правило, расход энергии человека уменьшается по мере того, как он становится светлее, а это означает, что вы неизбежно выйдете на плато.Количество потребляемой пищи, которое когда-то приводило к потере веса, теперь будет составлять только 2 . Нужна помощь с основами похудания? Прочтите наше простое руководство. Предупреждение!Всегда старайтесь стремиться к суточному уровню калорийности «Снижение жира». «Экстремальная потеря жира» — это минимальный уровень калорий — . Не пытайтесь сразу же снизить количество калорий до этого уровня в надежде на быстрое решение.В конечном итоге это может иметь неприятные последствия. Уровень экстремальной потери жира показывает минимальное количество калорий , которое можно считать . Это следует рассматривать как исключение, а не правило. Действительно лучше сжигать жир, чем морить его голодом. Плато потери весаЗачем использовать 7-дневный цикл калорий (зигзагообразный)? Со временем наш организм приспосабливается к пониженному уровню калорий. Наше тело становится более эффективным в использовании энергии (снижается обмен веществ) и, следовательно, сжигает меньше жира. Вот почему большинство из нас достигают плато потери веса. На данный момент единственный вариант — ускорить метаболизм :
Вы часто обнаруживаете, что чем ближе вы подходите к своему целевому весу (или процентному содержанию жира в организме), тем сложнее становится! Постоянное снижение калорийности способствует еще большему снижению метаболизма — как только вы вернетесь к «нормальному» питанию, вес снова вернется.7-дневный зигзаг дает рекомендации по ежедневным калориям, которые заставят ваше тело гадать и увеличат ваши шансы на постоянную потерю веса. Нужна помощь с выбором продуктов? Минимальное дневное потребление калорийТрудно установить абсолютный минимальный уровень калорий, потому что у всех разный состав тела и уровни активности. Органы здравоохранения устанавливают некоторые базовые уровни — это 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин. Эти абсолютные правила не имеют смысла — вы ведете сидячий образ жизни с небольшой мышечной массой? Или кто-то высокий, мускулистый и много тренируется? Абсолютные уровни не работают, но дают нам отправную точку. При снижении калорийности:Старайтесь не снижать потребление калорий более чем на 500 калорий ниже нормы . Это может вызвать реакцию организма на голод, что может привести к эффекту диеты Йо-йо. Старайтесь постепенно снижать до калорий. Внезапное падение (например, на 500 калорий и более) может замедлить ваш метаболизм. Научитесь есть медленно — исследования показывают, что люди, которые быстрее едят, тяжелее 1 . Что происходит, когда калорий слишком мало?
Вы полностью настроены на набор жира, если внезапно вернетесь к своему прежнему режиму питания. Уровень упражненияПоскольку ваш уровень упражнений уже учтен в уравнении, НЕ ТРЕБУЕТСЯ вычитать калории, сожженные во время упражнений. Очень трудно обобщить нагрузку от упражнений. Для простоты мы определяем здесь тренировку как 20 минут учащенного пульса. Итак, 3 раза в неделю — это 20 минут повышенного пульса 3 раза в неделю. Для вас это может означать быструю прогулку, для других — медленную пробежку. Интенсивные упражнения можно определить как час повышенного пульса (однако интенсивные тренировки, такие как серия упражнений с собственным весом (или с тяжелыми весами) с небольшими перерывами или без них, считаются интенсивными, даже если их продолжительность меньше). Поиграйте с нашим инструментом для сжигания калорий, чтобы сравнить разные упражнения. Мы призываем вас включить упражнения в свой образ жизни: они помогают поддерживать мышцы при дефиците калорий, а также полезны для вашего сердца и психического состояния. Подсчет макросовМакросчет — это популярный способ похудения на основе калорий, потому что он очень персонализированный и неограниченный. Он учит людей, сидящих на диете, рассчитывать свои потребности в калориях (как это делает наш калькулятор выше), а также сколько граммов углеводов, жиров и белков (макросов) они должны есть каждый день для похудения. Нет запрещенных продуктов, если они соответствуют вашему дневному количеству макро. POPULAR Macro Solution от Теда Каллмайера — отличное место для начала. Это стало популярным выбором в последние годы из-за политики запрета на еду. Нет запрещенных продуктов — при условии, что они соответствуют вашим ежедневным или еженедельным целям. Похудеть и нарастить мышцы?Большинство людей теряют мышечную массу при ограничении калорий. Для поддержания мышечного тонуса требуются большие усилия, а нарастить мышечную массу при одновременной потере жира еще сложнее. Для этого есть отличные ресурсы.
Самое простое решениеЕсли у вас есть бюджет, доставка еды с контролируемой калорийностью — самый эффективный способ получить правильное питание и добиться потери веса.
… Я использовал этот калькулятор, чтобы похудеть. В общей сложности я похудел на 50 фунтов, я перешел с 14-го размера на 6-8-й… » Список литературыЭтот калькулятор был разработан с использованием наиболее точных методологий из рецензируемых исследований.Полное объяснение см. В Руководстве по потреблению калорий.
. Сколько калорий нужно подросткам?Подросткам нужно много энергии и питательных веществ, потому что они все еще растут. Количество энергии, которое содержится в пище и напитке, измеряется в килоджоулей (кДж) и килокалориях (ккал), обычно называемых калориями. Согласно отчету 2011 года, средние энергетические потребности детей в возрасте от 13 до 18 лет составляют:
Однако эти цифры являются лишь ориентировочными.Молодым людям может потребоваться больше или меньше энергии в зависимости от ряда факторов, в том числе от того, насколько они физически активны. Хотя количество энергии, необходимое подросткам, важно, им также следует придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. ДиетаЗдоровая сбалансированная диета для подростков должна включать:
Подростки не должны съедать слишком много сладкой или жирной пищи — такой как чипсы, сладости, торты, печенье — или сладких газированных напитков.Они, как правило, высококалорийны, но содержат мало питательных веществ. Найдите идеи для обмена здоровой едой и здоровой еды на вынос. Прочтите ответы на другие вопросы о здоровом питании. Дополнительная информацияПоследняя проверка страницы: 1 июня 2018 г. Срок следующей проверки: 1 июня 2021 г. . |
«Я просто хотел сообщить вам, насколько ваш сайт помог мне за последние 6 месяцев…Источник