Сколько нужно калорий чтобы похудеть в 35 лет

Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть женщине после 30 и 40 лет

Здравствуйте! Тема похудения волнует большую часть населения. Есть особая формула для расчета: сколько калорий употреблять в день чтобы похудеть на 10 кг. Есть способы и методики. Они действительно работают, если правильно распоряжаться энергозатратами за сутки.

Законы стройности

Законы стройности очень простые: затрачиваешь энергии больше, чем употребляешь пищи, значит сбрасываешь лишний вес, тратишь мало калорий, а ешь от души — быстро поправляешься, если держишь равновесие, то вес долго не меняется.

Специалистами выведена суточная норма — это 1 200 ккал. Вот ее и надо соблюдать. Но у каждого человека разный организм, поэтому похудение происходит индивидуально. Но все сводится к тому: превышение нормы все равно приведет к набору массы тела.

Попробуем рассчитать индивидуальное количество калорий. Поверьте, это проще, чем сидеть на диете. Женщине особенно полезно вести расчет, чтобы всегда быть в форме! Этот способ приятен тем, что не надо мучиться от голода, отказывать себе во всем, а просто худеть естественным образом.

сколько калорий употреблять в день чтобы похудеть на 10 кг

Приступим к подсчету своей нормы энергозатрат. Сначала определим суточную норму, то есть найдем сколько организм тратит на естественные потребности человека.

Читайте также

Как считать калории, чтобы похудеть

Здравствуйте, уважаемые сторонники здорового образа жизни. Вы, конечно, знаете, что при правильном и…

Для того, чтобы найти это значение, разработана специальная формула.

Берем свои данные: рост, возраст, степень физической подготовки.

РАССМОТРИМ НА ПРИМЕРЕ:

Чтобы женщине в 30 лет не набирать вес в сутки следует «наесть» примерно 1700 ккал. По формуле найдем базовый расход энергии:

(РОСТ х 6,25) + (ВЕС х 10) — (ВОЗРАСТ 30 х 5).

Далее возьмем степень активности. Для каждой степени имеется определенный коэффициент:

  • при сидячем образе жизни — 1,2;
  • небольшие нагрузки — 1,38;
  • средние нагрузки — 1,55;
  • ежедневные большие нагрузки — 1,73.

Выведенная цифра станет личной «отправной» точкой.

Зная свои показатели, вы решаете: или меньше съедать пищи, или увеличить физическую активность.

У мужчины немного другие показатели. Тридцатилетнему мужчине в день надо наесть 2000 калорий (рост 180 см, вес 90 кг, при средней физической нагрузке). Если в день с пищей он получит калорий в 2 раза меньше, то за месяц ему удастся сбросить до 9 кг. Не стоит забывать, что даже перекусы в виде безобидного яблочка даст тоже свои калории: на 200 грамм яблок приходится 70 ккал.

Сколько расходовать энергии

Возьмем среднюю цифру, которую человек должен затратить — это 2300 ккал. После долгих расчетов специалисты вывели, что мы не можем наедать меньше чем на 1 200 ккал, значит надо тратить больше энергии. После несложных вычислений, которые не будем приводить, возьмет только такие:

1 200 ккал + 2 258 ккал = 3 458 ккал.

Чтобы худеть на 10 кг в месяц, надо каждый день тратить 3 458 ккал. А средняя цифра 2300 ккал, то затраты энергии надо увеличить на 1 158 ккал, чтобы приблизиться к цифре 3 458.

Попробуем заняться аэробикой. В час сможем сжечь только 360 ккал. Для сжигания остальных калорий надо прозаниматься еще 3 часа. То, что это нереально понимает каждый человек. Представляете, как себя надо нагрузить, чтобы создать дефицит калорий?

Можно идти по другому пути: исключить сахар и соль, которые задерживают воду, то есть перейти на несоленое и несладкое питание. Чем больше была масса, тем быстрее будут уходить килограммы.

Правила для похудения

Как считать калории? Прежде, чем вести подсчет, надо соблюдать несколько правил:

  1. Есть надо 3 раза в день и еще 3 перекуса.
  2. Чтобы избавиться от 1 кг жира, а не мышц, следует создать дефицит в 7700 ккал в месяц.
  3. Необходимо составить меню, исходя из таблицы калорийности.
  4. Следует вести дневник, где будете записывать все, что употребили за день.
  5. Рацион формируйте на 3-4 дня, чтобы своевременно наполнять холодильник.
  6. Настроить себя на подсчет энергозатрат.

Читайте также

Хронодиета — питание по часам для похудения

Здравствуйте, дорогие читатели! Как нам уже известно, есть множество способов похудеть. И тут мы сталкиваемся с…

Как распределить калории на сутки:

  • Завтрак — выделяем 25% Ккал.
  • Первый перекус и ужин — по 10%.
  • Обед — 30%.
  • На перекус после обеда — 25%.

Подсчет калорий

Калькулятор подсчета энергозатрат позволит определить норму на сутки и количество калорий, которые требуются, чтобы снизить вес. Если не желаете тратить время на подсчет калорий, придется привыкать к другим ограничениям:

  • Сократить потребление всех жиров;
  • Исключить простые углеводы в виде хлеба;
  • Увеличить долю пищевых волокон, то есть овощей и фруктов;
  • Перейти на дробное питание;
  • Убавить порцию;
  • Увеличить долю белков;
  • Больше быть в движении, заниматься спортом, меньше испытывать стресс;
  • Соблюдать пропорцию белков, жиров и углеводов — 15%, 30% и 55%.
Читайте также:  Сколько калорий в отварной перловке на воде

Подобное питание (на 1200 ккал) противопоказано людям, которые затрачивают большое количество энергии. Для беременных и детей ведутся другие подсчеты.

Меню на 3 дня

Посмотрите, как питаться, чтобы держать 1200 ккал.

День 1

  • Утро: порция овсяной кашки на воде и 1 яйцо;
  • Перекус: 1 банан;
  • Обед: суп чик из овощей, отварная гречка и одна котлета на пару;
  • Полдник: кефир 0%;
  • Ужин: салат из сырых овощей (1 ст. л. оливкового масла).

День 2

  • Завтрак: кусочек твердого сыра, паровой омлет из 2-х яиц;
  • Перекус: порция творога (1-2%);
  • Обед: овощи, паровая нежирная рыба;
  • Полдник: 2 запеченных яблока;
  • Ужин: 150 г творога нежирного.

День 3

  • Завтрак: йогурт со злаками и сухофруктами;
  • Перекус: 1 тостер с сыром;
  • Обед: овощные щи, отварной рис, порция отварной грудинки;
  • Полдник: кефир 1%;
  • Ужин: овощной салатик.

Подобную диету без ущерба здоровью можно держать не более 5-10 дней.

Чтобы точно рассчитать вашу норму, можно прибегнуть к онлайн-калькулятору. Введите в поля свои параметры (возраст, пол, рост, вес, данные о физической активности), вы получите свой результат.

Читайте также

Как перейти на дробное питание

Мое приветствие всем. Дробное питание — как к нему прийти? Что об этом говорят диетологи, врачи, полезен ли этот образ…

Затем решите, что вы хотите. Если хотите медленно избавляться от лишнего жира, то придется придерживаться диеты, то есть, потреблять меньше, а двигаться больше. Например, калькулятор показал: потреблять с пищей необходимо 1500 ккал, а тратить надо будет 1800 ккал в течение дня и так ежедневно.

Если хотите похудеть быстрее, то надо увеличить физическую активность.

Диетологи придерживаются единого мнения, чтобы не нанести вред здоровью, дневная норма должна быть урезана на 10-20%, то есть, при норме 2000 ккал в день, нужно наесть только на 1600-1800 ккал. Только так можно похудеть. При этом не забывайте про двигательную активность.

Порядок действий такой:

  • Высчитать свою норму калорий в день.
  • Отнять 10-20%.
  • Не превышать полученный результат.

Поможет ли браслет?

В аптеках появились браслеты, которые помогают похудеть. Так ли это? Как уверяют производители: каждый браслет изготовлен из биоактивного материала, который влияет на процессы, происходящие в организме. Официальная медицина не признает браслеты как лечебный элемент, поэтому не рекомендует его своим больным. Значит каждый человек сам решает: верить или не верить тому, что пишут производители.

Браслеты, изготовленные из турмалина, эбонита и других биоактивных материалов, надо носить на запястье. Эти материалы, согласно литотерапии, могут оказывать влияние на организм таким образом:

  • ускорять обмен веществ;
  • улучшать лимфоток и кровообращение;
  • активизировать работу внутренних органов, что необходимо для похудения;
  • снижать аппетит;
  • расходовать много калорий.

Но ни один человек еще не похудел лежа на диване и поглощая жареную картошку. Даже с браслетом на руке надо больше двигаться, уменьшать порцию, придерживаться правильного питания. То есть опять приходим к подсчету энергозатрат.

Как похудеть в 40 лет

После 40 жизнь только начинается, об этом должна помнить каждая женщина и не махать на себя рукой. Чтобы не терять стройность, если она есть, или стать стройной, необходимо составить план, состоящий всего из трех пунктов.

  • Шаг первый.

Снова вернемся к подсчету калорий. Но диетологи советуют женщине после 40 не только считать, но и строго себя контролировать.

  • Шаг второй.

Читайте этикетку, там всегда написано сколько ккал в продукте. Зная, сколько их в 100 г продукта, вы легче составите меню.

  • Шаг третий.

Введите в онлайн-калькулятор свои данные, чтобы знать точно, сколько калорий надо снизить.

Посмотрите примерное меню на день для сорокалетней женщины. Придерживаясь представленного рациона, за неделю сможете лишиться 3 кг.

Завтрак:

  • Овсянка на воде 50 г — 185 ккал;
  • Кофе с молоком, 1 ч.л. сахара — 40 ккал;
  • Яблоко 1 шт. — 70 ккал.

Перекус:

  • Черный чай без сахара — 2 ккал;
  • Творог (5%) 100 г — 120 ккал.

Обед:

  • Салат овощной, приправленный маслом — 130 ккал;
  • Ржаной хлеб 1 кусочек — 55 ккал;
  • Гречка с куриной грудкой — 300 ккал;
  • Чай с 1 ч.л. сахара 30 ккал;
  • Чизкейк 1 кусочек — 260 ккал.

Перекус:

  • Яблочко 1 шт. — 70 ккал.

Ужин:

  • Салат овощной без масла — 50 ккал;
  • Ржаные хлебцы 2 кус. — 37 ккал;
  • Чай без сахара — 2 ккал.

Дневная норма калорий для женщины с ребенком

Считается, чем больше дефицит ккал, тем быстрее будет уходить вес — это не так. Вы будете худеть, но таять будут мышечные волокна, а не жир. Почему похудевшие женщины выглядят словно больные?

Худея мышцами — теряются пропорции, кожа обвисает.

Не стоит уменьшать более чем на 1200-1500 ккал в день. Этого достаточно, чтобы вес уходил, но не надо забывать про спортзал.

В цифру 1500 входят 3 приема пищи, можно даже позволить себе кусочек шоколада утром. Вообще десерт надо употреблять до обеда, чтобы организм успел его переварить.

Специалисты советуют на завтрак есть медленные углеводы, которые дают заряд бодрости на 3 часа. В обед важно получить белки, жиры, углеводы. Жиров достаточно 30 г в сутки. Ужин желательно съесть до 18-00, поскольку после шести биоритмы замедляются и переваривание идет медленнее.

Также вы можете посмотреть на видео, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть:

Читайте также:  Рис с овощами в мультиварке сколько калорий

На прощание: теперь вы знаете сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть на 10 кг. Составьте меню на неделю, чтобы получилось не более 1300 -1500 ккал и забудьте о диетах.

Источник

Калькулятор калорий для похудения

Результат

  1. Cуточная норма калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора (ккал)

    1911

  2. Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления

    до 1624 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.26 кг, а через месяц на 1.12 кг

  3. Для похудения в быстром режиме уменьшите норму потребления

    до 1433 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.43 кг, а через месяц на 1.86 кг

  4. Для похудения в экстренном режиме уменьшите норму потребления

    до 1147 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.69 кг, а через месяц на 2.98 кг

  1. Смотрите также другие калькуляторы калорий;
  2. калькулятор калорий продуктов питания и готовых блюд.

Как работает калькулятор

Заполнив соответствующие пункты на странице, и кликнув по кнопке «Вычислить», можно получить индивидуальные результаты. Например, если Ваш рост составляет 175 см, вес равен 102 кг, а возраст — 38 лет, при этом Вы являетесь представителем женского пола и не имеете физической нагрузки, то результат будет следующим:

  1. Суточная норма ккал — 2115.
  2. Чтобы похудеть в безопасном режиме, следует снизить упомянутый параметр до 1798 ккал. В этом случае Вы будете терять порядка 0,29 кг/неделю, и спустя 30 дней потеря составит 1,24 кг.
  3. Чтобы устранить избыточный вес в быстром режиме, следует сократить употребляемые ккал до 1586. Это позволит сбрасывать каждую неделю 0,48 кг. За месяц удастся устранить 2,06 кг.
  4. Борьба с жировыми отложениями в экстренном режиме подразумевает сокращение потребления калорий до 1269. Соблюдение этого правила поможет избавиться от 0,77 кг в неделю и от 3,3 кг в месяц.

Калькулятор КБЖУ для похудения

Расчет нормы калорий в день

Суточное необходимое количество ккал — это тот показатель энергии, который должен поступать с пищей в течение дня для правильного похудения или поддержания фигуры. Борьба с избыточными жировыми отложениями с использованием данного инструмента позволит составить диету, и подобрать блюда, энергетическая ценность которых соответствует должному уровню. Любая женщина или мужчина, используя онлайн счетчик, сможет худеть постепенно и правильно.

Продукты, составляющие питательный рацион в сутки, могут быть самыми разнообразными. Вовсе не обязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главная задача, чтобы их калорийность не превышала допустимый показатель. В меню даже может присутствовать белый хлеб, сладости и другая подобная пища, но контролируя калораж, можно не только не набирать массу, но и эффективно избавляться от нее.

Используя предлагаемый счетчик в период похудения, Вы можете производить моментальный расчет, без необходимости делать это вручную. Зная, потребление какого количества энергии в сутки допустимо, достаточно будет ежедневно не превышать обозначенный программой параметр, что позволит достичь отличных результатов.

В чем преимущества онлайн калькулятора?

Данный инструмент разрабатывался в соответствии с формулой Миффлина Сан Жеора, поэтому точность полученной информации максимально высокая. Используя такой счетчик при определении того, какая норма энергетической ценности продуктов допустима, Вы получаете множество преимуществ:

  1. экономия времени (результаты предоставляются в считанные секунды абсолютно бесплатно);
  2. три варианта режима. Программа отображает диапазон энергетической ценности для безопасного, быстрого и экстренного похудения;
  3. результаты, которых можно достичь через месяц. Если дневная норма, рекомендованная программой, будет соблюдена, при этом уровень физической активности (расход энергии) равняться ранее указанному, то отображаемый в схеме параметр потери килограммов гарантирован;
  4. индивидуальный подсчет. Данные вычисляются с учетом особенностей конкретного человека, поэтому показатели у разных людей будут отличаться;
  5. эффективная борьба с избыточными килограммами без вреда для здоровья.

Онлайн инструмент, обеспечивающий точный подсчет желательных для потребления ккал, в дуэте с соблюдением сбалансированного питательного рациона — это главные рычаги, влияющие на постепенную потерю массы тела.

Почему важно подсчитывать калории?

Суточная норма калорий, получаемая с пищей, является индивидуальным параметром, просчитываемым под конкретного человека. При схожем росте, а также показателях массы, люди могут иметь разную физическую нагрузку при похудении. Это отображается на конечном показателе. Чем выше уровень метаболизма, тем ниже вероятность столкнуться с набором излишних килограммов.

Счетчик ккал, представленный на нашем ресурсе — это возможность обретать привлекательную фигуру без ощущений физического и душевного дискомфорта. Балуя себя любимыми продуктами, но в малых количествах, в соответствии с установленным уровнем энергетической ценности, можно избежать нервных срывов и раздражений, которые возникают на фоне соблюдения диетического питания.

Используя наш интернет-ресурс, Вы можете воспользоваться другими счетчиками — калькулятором калорийности продуктов, а также просчитать индекс массы тела.

Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Источник

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?

Нет единой нормы, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть. Она рассчитывается индивидуально для каждого человека с учетом его физических особенностей и образа жизни.

Читайте также:  Сколько калорий с запеченной семге

С чего начать?

Перед тем, как рассчитать, сколько есть калорий, чтобы похудеть, надо сперва определить свою суточную норму потребления. По сути, калории — это энергия. Большая ее часть тратится ежедневно на поддержание работы организма: дыхание, сердцебиение, переваривание пищи и прочее. Ученые выяснили, что:

  1. Мужчины тратят больше калорий, чем женщины.
  2. Чем старше становится человек, тем меньше энергии он тратит.
  3. Во время подросткового периода, беременности и болезни надо гораздо больше калорий.
  4. Физическая активность увеличивает скорость потребления калорий.

Кроме того, есть индивидуальные особенности организма, заложенные генетикой, которые определяют норму потребления калорий. Однако в среднем можно достаточно просто высчитать, сколько калорий в день употреблять, чтобы не только не толстеть, но и похудеть.

Для примера можно использовать формулу ученых Миффлина и Сан Жеора. Ее вывели в 2005 году, и она показала себя более эффективной, чем вариант Харриса-Бенедикта. Для расчета надо:

  1. Вес умножить на 10.
  2. Рост умножить на 6,25.
  3. Возраст умножить на 5.

Затем остается только сложить вес и рост, а потом отнять возраст. Далее мужчины прибавляют 5, а женщины отнимают 161. Результат умножается на коэффициент активности:

  1. 1,2 — сутками лежишь на диване или работаешь в офисе.
  2. 1,375 — 3 раза в неделю вспоминаешь о том, что надо заняться спортом.
  3. 1,55 — активный спортсмен, который занимается 5 раз в неделю.
  4. 1,725 — ежедневные активно тренируешься.
  5. 1,9 — фанатичный спортсмен, а в перерывах работаешь грузчиком.

То есть для 35-летней женщины бухгалтера весом в 85 кг и ростом 180 см подсчет будет выглядеть следующим образом (из-за работы, на спорт времени не остается):

((85х10) + (180х6,25) — (35х5) — 161) х 1,2=1966,8 калорий.

Этого количества энергии ей будет достаточно, чтобы спокойно жить и работать, при этом не толстея. Но для того, чтобы похудеть, уже придется посчитать, сколько калорий употреблять.

Как похудеть, считая калории?

Золотое правило похудения — тратить больше калорий, чем потребляется. Но нельзя просто взять и резко уменьшить количество еды. Организм этого не любит. Вместо этого надо еще раз взять калькулятор и посчитать, сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть. Для этого от предыдущего результата надо отнять 15-20%. То есть нашей женщине-бухгалтеру, чтобы подготовиться к лету, надо поглощать:

1966,8-20%=1573,44 калории.

Если у нее возникнет мысль поправиться, то сделать надо все с точностью до наоборот. Но на этом все не заканчивается. Есть еще несколько условий, которые надо учитывать:

  1. Количество потребляемых калорий не должно падать ниже 1200. В противном случае организму не будет хватать энергии на жизнь и возможно развитие хронических заболеваний различного толка.
  2. Нельзя посчитать сколько надо калорий в день чтобы похудеть, съесть их утром и весь день ходить, голодая. Желать разбивать приемы пищи на 5-6 раз. Так желудок и кишечник будут постоянно заняты работой, чувство голода будет меньше мешать, и диета в целом станет гораздо приятнее.
  3. Надо следить не только за калориями, но и за питательными веществами. Пища должна быть разнообразной, чтобы не спровоцировать авитаминоз и другие проблемы со здоровьем.
  4. Надо не забывать о воде. Большое количество потребляемой жидкости ускоряет метаболические процессы в теле и выводит токсины. Это отличное подспорье для быстрого похудения.

Поэтому некоторые специалисты диетологи советуют не сильно обращать внимание на количество употребляемых калорий. Они считают, что гораздо важнее следить за соотношением питательных веществ в рационе. И при соблюдении грамотного баланса человек будет быстро худеть независимо от количества потребляемых калорий.

Кстати, есть и другой способ похудеть, не сокращая рацион. Если взять нашу женщину-бухгалтера и подарить ей абонемент на 5-тиразовые занятия в фитнес-клубе, то получится, что ей надо будет уже не 1966,8 калорий, а:

((85х10) + (180х6,25) — (35х5)-161) х 1,55 = 2540,45 калорий.

То есть получается, что ей даже придется немного улучшить свой рацион и начать питаться более калорийной пищей, заново подсчитывая. И при этом она все равно будет достаточно быстро худеть.

Почему нельзя сильно сокращать рацион?

Если начать считать, сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть, может показаться, что проблему можно решить, если сразу снизить количество энергии в несколько раз, или вообще до нуля. Но человеческий организм работает не так. Разгрузочный день раз в неделю создаст позитивный стресс и действительно может ускорить избавление от лишнего веса. При длительном голодании уже происходят менее позитивные изменения:

● выпадают волосы и ухудшается состояние кожи;

● развивается аритмия;

● человек становится раздражительным, легко впадает в депрессию;

● нарушается работа органов пищеварения и почек;

● ослабевает иммунитет;

● падает концентрация внимания и способность связно мыслить.

При этом организм входит в «режим энергосбережения». Метаболические процессы замедляются и похудение происходит медленнее, чем должно. А после отказа от голодания происходит быстрый набор веса.

Лучше следить сколько калорий надо есть, чтобы похудеть, и никуда не торопиться. Специалисты здорового питания советуют не пытаться резко сбросить 5-10-15 кг урезая калорийность пищи. Естественные изменения веса должны составлять около 1-1,5 кг в неделю. Это наиболее комфортная в среднем для человека скорость похудения, к которой и надо стремиться.

Источник