Сколько нужно бегать чтобы сжечь 500 калорий

Сколько пройти чтобы сжечь 500 калорий: худеем просто

Интересный вопрос: сколько пройти, чтобы сжечь 500 килокалорий? Почему называется именно такая цифра? Это — необходимый минимум, с которого начинается похудение. Иными словами: если тратить ежедневно 500 килокалорий и больше, то фигура вскоре начнет приобретать стройные и изящные очертания.

Конечно, расходовать калории, помимо ходьбы можно (и нужно) и многими иными способами, о которых мы также расскажем в нашей статье. И, между прочим, зачастую это очень интересные, увлекательные и даже приятные способы.

Начнем с ходьбы

Ну, или с бега, что, в принципе, одно и то же. Итак, сколько нужно пройти (или пробежать), чтобы сжечь 500 килокалорий?

1. Бежим быстро (скорость до 15 км/час). Если бежать так полчаса, то за это время как раз и расходуется это количество килокалорий. Или — даже больше, в зависимости от погодных условий, выносливости организма и прочих сопутствующих факторов.
2. Бежим трусцой (7-8 км/час). В этом случае, чтобы потратить указанное число калорий, необходимо бежать несколько дольше — 50-60 минут.
3. Не хотим или не можем бегать? Тогда — ходим. Лучше, конечно, не прогулочным шагом, а хотя бы подобием спортивной ходьбы. Или просто ускоренным шагом. А еще лучше — ходить «рваным темпом», сочетая попеременно быструю ходьбу и ходьбу в среднем темпе. Чтобы сжечь полтысячи килокалорий, необходимо пройти примерно 10 километров.

Здесь вступает в расчет элементарная арифметика. Больше потраченного времени на бег или больший километраж при ходьбе — больше сожженных калорий. Разумеется, это не означает, что нужно бегать до упаду или ходить пешком из Архангельска в Москву. Все должно делаться с умом.

Другие физические упражнения

Сжечь обозначенное количество килокалорий сравнительно несложно и с помощью других физических упражнений. Скажем о самых главных и доступных из них.

1. Плавание. Если плавать в бассейне в течение часа, то за это время сжигается 450-470 килокалорий. Соответственно, чтобы сжечь 500 килокалорий, необходимо проплавать примерно полтора часа.
2. Езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Здесь, конечно, большое значение имеет скорость езды или интенсивность вращения педалей. В зависимости от этих факторов в час тратится 300-400 килокалорий. Высчитать, за какое время можно сжечь 500 и больше килокалорий — задачка для первоклассника.
3. Ходьба по лестнице вверх-вниз. Указанное количество килокалорий в этом случае тратится буквально-таки за 10-15 минут.
4. Подвижные игры с мячом (футбол, гандбол, баскетбол и т. д.). Достаточно одного футбольного тайма (45 минут), чтобы 500, а то и больше килокалорий как не бывало.
5. Боевые искусства. А почему бы этим не заняться молодой и энергичной девушке? Конечно, не для того, чтобы научиться одним ударом вырубать сразу пятерых мужчин-спецназовцев (как это показывается в голливудских фильмах). Задача здесь проще и прозаичней — сжечь лишние килокалории. Так вот: усиленно молотя боксерскую грушу, за 40 минут можно сжечь 450-500 ккал.
6. Степ-аэробика. Это, если кто-то не знает, обычная аэробика, но — с использованием специальной подставки-ступеньки. Такая ступенька вкупе с упражнениями сжигает до 110 ккал за десять минут. 45 минут занятий — и 500 ккал как не бывало!
7. Скалолазание. Конечно, это занятие не для каждого (как и боевые искусства), но если есть возможность и позволяет здоровье, то почему бы не попробовать? Прекрасный способ для сжигания калорий! Примерно 40 минут лазания по скале, и долой 500 ккал!
8. Обруч. Если вертеть вокруг талии этот простейший спортивный снаряд в течение получаса, то за это время элементарно убрать до 600 килокалорий. А стоя одновременно с верчением на одной ноге или пританцовывая, то и все 700 ккал.
9. Скакалка. Что может быть проще прыжков через нее? А между тем, нужное число килокалорий таким способом легко убирается буквально-таки за полчаса.
10. Приседания. Здесь все элементарно: никаких дополнительных спортивных снарядов, никаких особенных условий. Но в то же время за полчаса интенсивных приседаний сжигается до 400 килокалорий.
11. Качание пресса. Тоже неплохой способ. Минута качания сжигает 4-5 ккал.
12. Танцы. Достаточно в течение часа проделать любые энергичные танцевальные движения, и таким способом сжигается до 300 ккал.
13. Гантели. За 10 минут занятий с этими снарядами сжигается до 100 ккал.
14. Прыжки. Опять-таки — прекрасный и всем доступный способ. Никакого дополнительного инвентаря и прочих специальных условий. Знай себе прыгай — хоть во дворе, хоть в спальне, хоть на балконе, хоть даже в ванной. За 10 минут прыжков легко сжечь до 100 килокалорий.

Просьба учесть: большая часть всех этих упражнений легко выполняется дома, без посещения спортзала или других специально оборудованных мест. Исключение разве что составляют плавание и скалолазание.

Дополнительно о домашних упражнениях для сжигания калорий расскажут эти два видео.

Еще о способах сжигания калорий

Но и это еще не все. Ненужные килокалории сжигаются и другими способами. Причем, многие из них достаточно необычны — хотя, вместе с тем, и легко выполнимы:

• если принимать душ и в это время петь, то за время процедуры несложно сжечь до 20 ккал. А если петь громко и высоким голосом, то и больше;
• смех в течение 10 минут сжигает до 40 ккал;
• еще больше килокалорий сжигает секс. Примерно — 200 ккал за полчаса. Следовательно, если уделить этому процессу полтора часа, то примерно 600 ккал как не бывало;
• даже если просто обниматься 1 час, то за это время в организме становится на 70-100 ккал меньше;
• то же самое касается и поцелуев. Минута этого увлекательного занятия сжигает около 5 ккал;
• элементарная ежеутренняя чистка зубов убирает из организма до 7-10 ккал;
• поход в магазин и толкание там тележки с продуктами в течение получаса способно убрать до 100 какал. Соответственно один средней интенсивности шоппинг легко избавит от 500 и более килокалорий;
• если просто сидеть в кресле и смотреть телевизор, то за один час среднестатистический человек лишается 65-70 ккал. А если при этом еще и переживать за героев фильма или телешоу, то за такое же время можно лишиться и 100 ккал;
• выгуливание собаки убирает из человеческого организма до 100 ккал за полчаса такой прогулки. А если при этом на улице холодно, то и больше;
• с помощью жевательной резинки легко лишиться 12 ккал в час;
• написание, отправка и получение СМС и электронных писем сжигает в час до 50 ккал;
• даже если совсем ничего не делать, а просто сидеть и ерзать на стуле целый день, то за это время в организме становится меньше на 350-400 ккал;
• доказано: если кушать стоя, а не сидя, то таким способом можно сжечь за 1 час более 130 ккал. А вот в сидячем положении за обеденным столом калории не сжигаются вовсе;
• кстати, о питании. Большинство съеденных продуктов, так или иначе, добавляют количество калорий. Но есть один уникальный продукт, который, когда его кушаешь, не добавляет, а отнимает калории. Это сельдерей;
• за восемь часов ночного сна сжигается до 350-400 ккал;
• если спать голышом или в легонькой одежде, то калорий сжигается еще больше.

Конечно же, проще и эффективнее избавляться от калорий с помощью физических упражнений, о которых шла речь выше. Но если кому-то такой способ не подходит, то не стоит унывать. Есть и другие возможности, свидетельством чему — эта статья.

Источник

Сколько сжигается калорий при беге: калькулятор

Часто женщины, в погоне за идеальной фигурой, в качестве метода похудения выбирают спорт. Одни предпочитают фитнес, гимнастику, а другие — бег. Бег, во-первых, не требует особой фантазии и заморочек, а, во-вторых, для него не нужно никаких вложений в виде гантелей, турников и экспандеров.

При этом женщин, занимающихся бегом, волнует: так ли эффективен этот вид спорта в качестве сжигателя калорий? Сколько нужно бегать по утрам? Сколько сжигается калорий при беге? Итак, пришла пора расставить все точки над «i».

Калькулятор калорий при беге

Откуда берется энергия в организме и что такое калории

Все потребляемые продукты состоят из белков, углеводов, жиров, витаминов, различных микроэлементов и минералов. В организме все потребляемое расщепляется: пищеварительные ферменты производят распад биополимеров на мелкие составляющие в виде мономеров. Разрывается химическая связь молекул и, таким образом, появляется энергия — те самые ненавистные калории.

Что такое калория? Это величина, с помощью которой измеряется энергия, это единица тепла. С помощью одной такой единицы тепла можно согреть один грамм жидкости ровно на один градус. Калориями измеряется вся энергетическая ценность пищи, то есть здесь имеют в виду энергию, которую организм получает, усвоив потребляемый продукт.

Сколько калорий сжигает 1 км бега?

Пробежав с утра 1 километр, можно надеяться на то, что удалось избавиться от 50-100 калорий. Более конкретную цифру назвать нельзя, так как здесь играет и масса тела, и темп бега, и рельеф беговой дорожки, и еще ряд факторов. Примерно расчет делается так: при легком беге сжигается 1 калория на 1 килограмм веса. То есть при пробежке в один километр в течение 5-6 минут с учетом ровной поверхности женщина весом 50 килограммов израсходует около 50 калорий, с весом 90 килограммов — 90 калорий и так далее.

Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега?

В методиках похудания существует несложная формула: вес бегущего умножить на преодоленные километры. Полученный ответ и будет цифрой потраченных калорий. Эта формула работает при беге на короткие дистанции, от 5 до 10 километров. Недостаток ее в том, что она не учитывает рельеф, пульс, следовательно, даст только примерную цифру.

По формуле очевидно, что женщина с весом 70 кг за 5 км бега израсходует примерно 350 калорий, а за 10 км — 700. Человек с весом 100 кг за те же 5 км потратит 500 калорий, а за 10 км — 1000. Иногда при таком подсчете реальные цифры расхода становятся далеки от истины, ведь интенсивность нагрузки на организм отличается и вследствие индивидуальных особенностей организма, и рельефа местности.

Не все знают, но калории сжигаются даже после пробежки. Дело в том, что утомленный тренировками организм требует усиленную порцию энергии, и поэтому «добирает» ее из организма. Разумеется, чтобы энергия добиралась из уже существующих «залежей», необходимо приостановить активное потребление калорий извне. Другими словами, нужна диета.

Сколько калорий сжигает 1 минута бега?

Сколько калорий сжигается при одной минуте бега? Специалисты утверждают, что не более 15 калорий. При этом данная цифра может быть и меньше, если у человека замедленный обмен веществ, или его темп больше похож на ходьбу. Бег является наиболее энергозатратным, чем ходьба, а значит, и более эффективным для похудания средством. Кроме того, чем больше масса тела, тем, получается, активнее «тают» калории.

Сколько калорий сжигается за 1 час бега?

За один час бега человек с массой тела в 80 килограммов потеряет, в среднем, около 600 калорий. Если человек весит 120 кг, то цифра потерянных калорий составит 1200.

Сколько калорий сжигается за 30 минут бега ?

Если за час 100-килограммовое тело теряет около 1000 калорий, то, соответственно, это же тело за получасовую пробежку потеряет половину количества калорий, то есть 500.

Как худеть эффективно

Просто бегать — дело пустяковое. А вот для того, чтобы худеть с пользой. Потребуются дополнительные усилия в виде соблюдения правил.

• Закончить пробежку следует, перейдя постепенно на замедленный бег. После этого нужно перейти на быструю ходьбу, а затем — на ходьбу медленную. Этот способ восстановит сердечный ритм и сделает пробежку эффективнее.
• Когда человек бежит, его тело должно немного находиться под наклоном. Руки при этом лучше прижать к бокам, согнув их в локтях. Стопу бегун опускает либо целиком, либо только носок.
• Движение должно быть ровным. Нельзя допускать ни рывков, ни снижения темпа до конца тренировки.
• Дышать нужно «по инструкции»: через нос и ровно. Хватать судорожно воздух ртом — не лучшее решение. Так недолго подорвать сердце и создать дополнительную нагрузку на легкие.
• Рельеф местности следует чередовать: похудение будет проходить быстрее. Если постоянно бегать по ровной парковой полосе, то скоро организм привыкнет и будет относиться к пробежке как к простой прогулке.
• Занятия должны проходить регулярно, в том числе с соблюдением единого временного режима. Совет для новичков: начинать тренировки нужно по 5-10 минут 3-4 раза в неделю.

Как похудеть в животе

Здесь нужно сразу сделать оговорку: не бывает так, что при физических нагрузках худеет только одна какая-то часть тела. Другими словами, если у женщины большой живот и грудь, то вместе с животом уменьшится и бюст, даже если ей этого не хочется. Однако, кое-что скорректировать можно, например, если пересмотреть питание.

• Необходимо срочно пересмотреть свой рацион, ведь более 70% успеха зависит от питания. Во-первых, нужно снизить калорийность и перейти на здоровую пищу. При это важно больше потреблять клетчатки и белков: клетчатка выводит токсины и лишнюю жидкость, а белки хорошо насыщают при малом потреблении калорий. Живот уменьшается как раз-таки вследствие эффективного очищения кишечника от токсинов. Соответственно, при физической нагрузке эффективность метода увеличивается в разы.
• Пить не менее двух литров в день чистой воды — правило эффективного похудания. Вода вымывает яды и снижает аппетит, а при интенсивных физических нагрузках восполняет траты жидкости в организме.
• Чтобы похудеть в животе, важно при беге дышать правильно. Только через нос и ровно!

В чем польза бега

Помимо похудания, бег приносит огромную пользу организму. Так, например, при регулярных беговых тренировках с организмом происходит следующее:

• Бег способен задействовать все группы мышц, в том числе нагружая суставы и связки. А это значит, что прокачивается весь организм.
• У бегущего сердце работает ускоренно, что, в свою очередь, быстрее гонит кровь по жилам. Следовательно, идет больший приток кислорода во все ткани и органы, то же самое касается и остальных питательных веществ. Лучше работают все органы, и тело оздоравливается, напоминая отлаженный механизм.
• При беге выделяется большое количество пота, а с ним — много вредных солей, токсинов и шлаков.

Как следует бегать

• Нельзя себя нагружать под завязку с самого начала: лишь когда все мышцы начнут привыкать. Можно увеличивать нагрузку. Себя переоценивать не стоит: лучше ежедневно увеличивать дистанцию на 200-300 метров, чем сразу дать рывка, а потом бросить тренировки на пару недель.
• Важно периодически чередовать местность, то есть рельеф беговых дорожек. Два дня пусть это будет идеально ровный асфальт парковой зоны, следующие два — не слишком ровная поляна, а еще два дня — холмистая зона на природе.
• Обязательна растяжка. Выпады, наклоны и другие упражнения необходимо проделать хотя бы несколько раз после бега. Это делается для того, чтобы мышцы восстанавливались после пробежек.
• Беговые упражнения вряд ли принесут много пользы, если отведенное время бегать, а в остальное — принципиально лежать или вести сугубо сидячий образ жизни. Необходимо больше двигаться: пройтись пешком домой с работы, подняться по лестнице вместо того, чтобы сесть в лифт.
• Для того, чтобы беговые упражнения принесли большую пользу, нужно проводить их либо с утра, до еды, либо спустя два часа после приема пищи до того, как почувствуется зверский голод. Специалисты утверждают, что именно в таком состоянии организм подвергается стрессу и тратит подкожные залежи жира гораздо интенсивнее.

Похудение — процесс нелегкий, и бег может в этом помочь. Главное — бегать правильно. Пересмотрев все предложенные рекомендации, нужно взять их на заметку и начать прямо с завтрашнего утра, не дожидаясь «следующего понедельника».

Источник