Сколько можно сжечь калорий при прыжках

Как тратить больше калорий

Все знают: чтобы похудеть, надо расходовать больше калорий, чем получаешь с пищей. Однако ежедневные походы в спортзал — не единственный выход. Сколько калорий можно сжечь без фитнеса?

Опубликовано: 27 февраля 2016 г.

Мы тратим энергию не только на интенсивное движение. Калории расходуются на обогрев тела, переваривание пищи, рост волос и ногтей, на биение сердца и вдыхание воздуха… На биохимические процессы внутри клеток тоже требуется энергия. Поэтому калории расходуются постоянно, даже во сне.

И тем не менее почему некоторые проводят все свободное время в спортзале, но никак не могут похудеть, а другие спортом никогда не занимались и все равно стройные? Немалую роль в этом играет так называемый основной обмен — показатель интенсивности энергетического метаболизма. Это количество тепла, образующееся в организме в состоянии полного физического и психического покоя (лежа и не менее чем через 14 часов после еды) и теплового комфорта (18-200C). В среднем его величина составляет 1 ккал/час на 1 кг массы тела. При этом у женщин основной обмен ниже на 5-10%, чем у мужчин, а у людей старше 40 лет — на 10-15% ниже, чем у молодых. Снижается он и при некоторых заболеваниях (например, при гипотиреозе), а также при голодании.

Холод в помощь

Как быстро сгорают ваши калории?

Сколько калорий ваш организм сожжет без всякого фитнеса, просто за счет обычной жизни? Расход килокалорий (ккал) на основной обмен рассчитывают по формуле Харриса — Бенедикта:

Для женщин = 655 + (9,6 х масса тела в кг) + (1,8 х рост в см ) — (4,7 х возраст в годах).

Для мужчин = 665 + (13,7 х масса тела в кг) + (5 х рост в см) — (6,8 х возраст в годах).

Полученный результат умножьте на соответствующий вашему образу жизни коэффициент:

1,4 — умственная работа, сидячий образ жизни;

1,6 — легкий физический труд или активный образ жизни (ежедневные прогулки, фитнес);

1,9 — физический труд средней тяжести или активные занятия фитнесом, ежедневная работа по дому, на даче и т. п.

Как ни удивительно, максимум калорий наш организм тратит именно на поддержание постоянной температуры тела, тех самых 36,60С. И это в обычном, «комнатном» климате. А, например, при понижении температуры воздуха на 10-150С расход калорий увеличивается в 2-3 раза! Кстати, на обогрев тела расходуется в основном энергия из жировых запасов — до 90% (в отличие от физических упражнений, которые требуют в основном углеводных затрат). Поэтому в осенне-зимний сезон организм усиленно накапливает жир.

Специалисты рекомендуют установить регуляторы на батареях отопления и в холодное время года следить, чтобы температура воздуха не превышала +250С. Особенно активно тратятся калории на холоде — 10 минут прогулки могут обойтись в целых 100 ккал! Однако есть риск: по возвращении домой тянет на сытную пищу — так организм хочет компенсировать потраченное. «Обмануть» его можно нежирной, но горячей едой — подогретым молоком, легким супом-пюре, кофе.

Водные процедуры

Летом на помощь придут охлажденная пища и напитки — организму придется потратить калории, чтобы подогреть их в желудке. Правда, немного: чтобы нагреть 1 стакан воды (200 мл) на 10С, нужно всего 0,2 ккал. Так что 1,5 л воды — рекомендованный минимум в течение дня при похудении — из холодильника (т. е. около +100С) помогут израсходовать 1,5 ккал.

Вода заставляет организм расходовать калории не только изнутри, но и снаружи — даже если вы просто в ней стоите, а не плаваете. Если не брать в расчет экваториальные широты, она всегда холоднее тела. Например, в стандартном бассейне температура воды 26-270С, но поскольку вода плотнее воздуха и имеет бОльшую теплопроводность, то калории тратятся интенсивнее. Поэтому после 30 минут даже вялого купания уйдет 200 ккал.

Простые движения

Тем не менее худеть нам помогает все-таки движение. Даже незначительные сокращения мышц или их статическая работа на удержание какого-либо положения ощутимо увеличивают затраты энергии. Допустим, просто сидя человек тратит 30 ккал в час. А если сидите и вяжете — уже 100. Потому что двигаются пальцы, напрягаются руки и плечи, позвоночнику труднее удерживать равновесие.

Способы повысить Neat

На работе

1. Никого не просите сходить за документами в другой отдел, сделайте это сами. Сожжете калории, а заодно, может быть, узнаете что-нибудь интересное. 20 ккал за 1 раз.

2. Почаще радуйте себя: сварите чашечку кофе, наведите порядок на рабочем столе. Минус 10-100 ккал за каждое действие.

3. В обеденный перерыв обязательно выходите на улицу не менее чем на 10 минут. Минус 50-100 ккал.

Дома

1. Не кричите что-либо в другую комнату детям и мужу, а сходите туда. 10-15 ккал за 1 раз.

2. На детской площадке не сидите на лавочке, а гуляйте вокруг нее. 40-50 ккал за час.

3. Ходите вместе с семьей в кино, на аттракционы, на уличные шоу и фестивали — в общем, туда, где можно испытать бурные эмоции. До 200 ккал за «выход в свет».

На Западе даже придумали специальный термин NEAT — по начальным буквам английского названия Non-Exercise Activity Thermogenesis, которое переводится как «образование тепла, вызванное активностью, не связанной с упражнениями». Почему «тепла»? Да потому что энергия из жира и есть в первую очередь тепло.

Возможные варианты

Какие же повседневные занятия незаметно помогают нам похудеть?

Домашняя работа. Обычная уборка (смахнуть пыль с телевизора и столика, убрать лишние вещи в шкаф, пропылесосить, загрузить стиральную машину и т. п.) заберет 150-250 ккал в час. Если же вы решите провести генеральную уборку с мытьем окон, люстр и отодвиганием мебели, рассчитывайте как минимум на 300 ккал в час.

Шопинг. Особенно полезны для сжигания калорий гипермаркеты: блуждание по ним лишат вас 200-250 ккал за час.

Дети и домашние питомцы. Игры с кошкой, маленькой собачкой или другим мелким животным сожгут до 200 ккал в час. Активная прогулка на свежем воздухе с ребенком или с собакой заберут от 200 до 400 ккал за час. Если же вы не просто играете, а учите ребенка, например, играть в мяч или ездить на велосипеде, то запросто потратите больше 400 ккал: интеллектуальное напряжение и эмоциональные переживания прибавляют по 10-20%. То же и с дрессировкой собаки. Даже чистка аквариума «съедает» порядка 100 ккал в час.

Садовый участок. На возню с цветами и декоративными растениями калорий расходуется не меньше, чем на посадку традиционной картошки — 250-350 ккал за час. При этом мало кто замечает, что загородный дом с участком заставляет нас больше ходить. Как правило, тут больше расстояние от спальни до кухни, есть лестницы и т. п. С книгой или ноутбуком тянет усесться не в привычном кабинете, а в любимой беседке, до которой тоже надо дойти. Даже просто идя по дорожке, невольно сворачиваешь к отдаленной клумбе: что это там расцвело? В общем, даже ничего особенного не делая, за городом вы тратите на 150-200 ккал в день больше.

Отдых. По мнению специалистов, какой вид отдыха мы выберем — зависит от генов: кто-то от природы подвижен, а кто-то флегматичен. Темперамент, доставшийся нам генетически, и определяет уровень NEAT. Один на пляже не сможет спокойно лежать в шезлонге и будет то плавать-нырять, то строить с детьми замки из песка, то бегать за водой в бар, а на экскурсии сунет нос в каждую сувенирную лавочку и будет таскать на себе массивный фотоаппарат. А другой, кто от природы не склонен суетиться, сожжет на 150-200 ккал в день меньше. Однако и повысить свой уровень NEAT, получается, не так уж и трудно: достаточно почаще интересоваться, что вокруг вас происходит.

В офисе. Здесь все еще проще: надо чаще вставать. Например, дважды в час подниматься и разминать ноги, 2-3 минуты походив по комнате или в коридоре. Кстати, врачи рекомендуют такие перерывы и для сохранения зрения, профилактики заболеваний запястных суставов (тоннельного синдрома), позвоночника и вен. 8-16 таких подъемов в течение рабочего дня — и 100-150 ккал как не бывало.

Неожиданные находки

Поцелуи и секс потребуют от 30 до 150 ккал в час.

Пение и/или игра на музыкальном инструменте обойдутся в 50-100 ккал за 40 минут.

Разговор по мобильному заберет 15-20 ккал за 5 минут, если вы заведете привычку ходить во время общения.

Живопись, вышивание, оригами и прочие творческие занятия требуют дополнительных 50-100 ккал в час.

Бурные эмоции, например, при просмотре фильма или спортивной трансляции, при чтении книги или признании в любви, — это учащенное сердцебиение, прилив крови к лицу, порой даже слезы на глазах. Все это признаки ускорения обмена веществ. Эмоциональные переживания повышают его на 5-10%. Именно поэтому многие худеют, когда влюбляются или, наоборот, разводятся. Конечно, положительные эмоции лучше — на их фоне легче сохранить достигнутую стройность, так как нет соблазна «заесть» грустные мысли.

Источник

Прыжки на скакалке или как похудеть быстро и легко

Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

Прыжки на скакалке или «скипинг», как это модно сейчас называть, доступный и эффективный способ избавиться от лишнего веса, приобрести подтянутую, спортивную фигуру. Скакалку легко можно взять с собой в путешествие или на отдых, что позволит не пропускать тренировки при разных жизненных обстоятельствах. Существует множество разновидностей скипинга, от самых простых и незатейливых до профессиональных, оборудованных специальными датчиками.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Прыжки на скакалке — вид прыжков, знакомый всем с детства. Это очень эффективный и простой способ не только уменьшить объемы, но и избавиться от целлюлита и обвисшей кожи. Также скакалка способствует общему оздоровлению организма и повышению выносливости.

Сколько сжигают калорий прыжки на скакалке? В среднем за час занятий сжигается около 750 калорий, то есть порядка 200 калорий за 15-20 минут. Однако количество уходящих калорий при прыжках у каждого человека разное. Есть несколько факторов, от которых зависит эта величина: продолжительность занятий, изначальный вес человека, питание, виды прыжков. Чем больше исходный вес, тем больше калорий сжигается во время упражнений.

Следует учитывать, что неподготовленному человеку прозаниматься час со скакалкой будет очень тяжело. Прыжки могут вызвать проблемы с сердцем, одышку, а у полных людей большая нагрузка идет еще и на ноги. Помните, что неравномерные нагрузки могут привести не к фигуре вашей мечты, а к больничной койке.

Несколько эффективных упражнений для занятий со скакалкой:

• «Полет» (280 калорий за 15 минут). Станьте в стандартную исходную позицию. Сделайте пять простых прыжков, затем, прыгая через скакалку, подгибайте ноги в коленях, как можно ближе притягивая пятку к бедру (3 раза). После этого идет опять 5 прыжков и так далее.
• «Хип-хоп» (в среднем сжигают такие прыжки 240 калорий за 15 минут) . Примите исходную позицию. Сделайте 3 обычных прыжка, затем переходите на перешагивание — пружиня на носках, переступайте через скакалку 10 раз. Затем снова 3 простых прыжка и так далее.
• «Солдатик» (265 калорий за 15 минут). Станьте в исходную позицию. Сделайте пять обычных прыжков. Выпрямив все тело, сделайте 10 прыжков. Далее чередуйте 5 обычных прыжков и 10 прыжков «солдатиком».

Скакалка для прыжков со счетчиком калорий

Такая скакалка была разработана для точного определения нагрузки на организм и расчета времени тренировки в зависимости от ожидаемого результата. Прыжки на ней подобны прыжкам на обычной скакалке за исключением того, что она позволяет увидеть на дисплее количество потраченных вами калорий. Для того чтоб она могла точно просчитать расход калорий при прыжках, необходимо всего-навсего ввести свой первоначальный вес. Кроме того, она также считает количество совершенных вами прыжков, что очень важно при соблюдении индивидуальной программы похудения, основанной на точном выполнении заданного количества повторений одного упражнения.

Для тех, у кого нет скакалки

Если у вас нет скакалки, вы можете выполнять обычные прыжки на месте, калорий в таком случае будет сжигаться не меньше.

Мы предлагаем вам эффективные упражнения для похудения, из которых вы сможете составить свой собственный комплекс:

• Прыжки с высоким подъемом ног. Станьте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки свободны. В прыжке поднимайте колени к животу. Повторите 20 раз.
• Прыжки с подниманием рук. Исходное положение — руки опущены, ноги вместе. В первом прыжке разведите ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх через стороны и скрестите. Темп выполнения — быстрый. Количество повторений — 40 раз.
• Двойные прыжки с поворотами. Ноги на ширине плеч, в полусогнутом состоянии. Руки согнуты. Прыгните два раза, затем в прыжке выполните разворот на 180 градусов, снова прыгните два раза. Количество повторений — в каждую сторону по 20 прыжков.
• Прыжки с поворотами корпуса. Ноги вместе, ступни повернуты влево. Руки в положении, параллельном полу, разведены в сторону. В прыжке разверните корпус и ступни вправо. Количество повторений — по 20 прыжков в каждую сторону.
• Прыжки «Ножницы». Исходное положение — прямая планка, ноги вместе, упор на прямые руки. В прыжке разведите ноги и поставьте, затем снова в прыжке верните в исходное положение. Количество повторений — 40 прыжков.
• Прыжки «Лесенка». Исходное положение — прямая планка, упор на прямые руки, одна рука прямая, другая согнутая и стоит ближе к рукам. Меняйте в прыжке ноги местами. Количество повторений — 20 прыжков.
• Прыжки «Кузнечик». Прямая планка, ноги прямые, упор на прямые руки. В прыжке сгибайте обе ноги и ставьте ближе к рукам, затем возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений — 20 прыжков.

Следует отметить, что прыжки в горизонтальном положении не стоит делать тем, у кого есть проблемы со спиной.

Сколько калорий сжигается при прыжках? Ответ тот же, что и при прыжках со скакалкой: все зависит от изначального веса, а также длительности тренировки.

Противопоказания к прыжкам

Сжигать калории прыжками можно далеко не всем. Существуют следующие противопоказания:

• сердечнососудистые заболевания;
• гипотония, гипертония, скачки давления;
• болезни хрящей, соединительной ткани, позвоночника;
• большой лишний вес;
• полный желудок.

Итак, сжигаются калории при прыжках на месте просто на «Ура!». Однако перед началом тренировок не забудьте посоветоваться с врачом и убедиться, что прыжки пойдут вам на пользу, а не во вред!

Сколько женщин, желая похудеть, изнуряют себя диетами и голодовками, глотают таблетки и соглашаются на сложные операции по удалению подкожного жира! Оказывается, есть менее дорогой и изнуряющий способ сбросить лишние килограммы. Это скакалка! Когда физическая нагрузка увеличивается, пульс становится чаще, человек переживает кардиотренировку, что полезно для сердца, как побочный эффект, повышается скорость обменного процесса, а это уменьшает количество подкожного жира, другими словами, женщина худеет. Благодаря регулярным тренировкам можно развить мышечный корсет, построив стройную фигуру, сделав тело подтянутым.

Способы сжечь калории

По словам Криса Хасбандса, одного из исследователей, если женщина осматривает залы торговых центров и магазинов в течение одного часа, за это время она будет сжигать от 230 до 350 калорий.

Во время похода за покупками вы будете сжигать больше калорий, если станете пользоваться лестницей вместо лифта, чтобы подняться на очередной этаж. Это добавит к числу «разрушенных» еще пятьдесят калорий.

Хасбандс утверждает, что полуторачасовой рейд по магазинам освободит вас от такого количества калорий, которые вы получили при съедании жареной индейки с бокалом вина. В течение двух часов хождения по магазинам вы можете сжечь жир, полученный от целого рождественского пудинга.

Многим будет интересно узнать, сколько калорий можно сжечь, занимаясь спортом.

Известно, что занятия легким бегом в среднем сжигают 490 калорий в час (это при весе человека в 70 кг). Если вес больше — и калорий затрачивается больше.

Обруч

Тот, кто крутит хула-хуп, сжигает около 230 калорий за полчаса или 400 — 600 калорий за один час. Это зависит от интенсивности тренировки. Расход калорий можно увеличить, если стоять при этом на одной ноге или слегка пританцовывать.

Скакалка

К интенсивным видам физической активности относятся прыжки со скакалкой, которые способны сжечьт 180 — 220 калорий всего за 15 минут. Начинайте занятия прыжками со скакалкой с пары минут, делайте перерывы по 15-20 секунд, и доведите постепенно время до 15 минут в день.

Ходьба

Если ходить медленно, со скоростью приблизительно 3,2 км в час, сожжете 185 калорий за час, а во время быстрой ходьбы, когда скорость 6,3 км в час, сгорит около 460 калорий за час.

Плавание

За один час плавания по дорожкам бассейна, вы сможете избавиться в среднем от 476 калорий, интенсивнее всего при этом сжигает калории стиль плавания баттерфляй — это 576 калорий в час.

Приседания

Один из наиболее интенсивных физических упражнений — приседания — поможет сжечь за полчаса 200-400 калорий. Чтобы узнать точно, сколько калорий вам удастся ликвидировать во время приседаний, нужно умножить свой вес на 0,085, а потом умножить полученное произведение на количество минут, в течение которых вы будете выполнять упражнение.

Качание пресса

Занимаясь качнем пресса, за минуту можно сжечь около 6 калорий, при интенсивных тренировках на укрепление пресса — 8 калорий за минуту.

Прыжки

Прыгая на батуте, вы за 10 минут избавитесь от 42 калорий, а знакомые с детства прыжки на месте под названием «звездочка» (во время прыжка ноги в стороны, руки поднимаются вверх) избавят вас от 12 калорий в минуту.

Танцы

Примерно 250-300 калорий в час сжигают танцы, включая латину, танцы зумба, а также танцы живота и народные быстрые танцы.

Велосипед

В зависимости от скорости езды на велосипеде, удастся сжечь в среднем 300 — 430 калорий за час тренировок.

Йога

В среднем 270 калорий за час сжигают спокойные занятия йогой, а при более интенсивных занятиях йогой сгорят до 400 калорий за один час.

Режим питания

Кроме того, обратите внимание на режим вашего питания. Если вам хочется сжечь свои калории быстрее, нужно есть более трех раз в день. Лучше всего кушать пять или шесть раз в день, принимая пищу маленькими порциями. При этом употреблять здоровые и полезные продукты питания. Каждый раз, когда вы приняли пищу, ваш организм затрачивает энергию, начиная переваривать ее, при этом сгорают лишние калории (если вы съели немного).

А еще советуем Вам обратить внимание на ягоды годжи.

Советы опытных тренеров и спортсменов

Можно выделить 10 правил, которые помогут сделать тренировку со скакалкой менее травматичной для суставов и сердца:

1. Прыгать нужно только в кроссовках. Так можно будет избежать травматичности.
2. Одежда должна быть облегающей и спортивной. Женщина должна надеть топик, чтобы поддерживать грудь.
3. Длина скакалки должна быть подобрана тщательно. Ручкам следует доходить до подмышек, не меньше и не больше. Для роста до 160 сантиметров скакалка должна быть 2,5 метра. От 160 до 175 между 2,6 и 2,8. От 176 до 180 между 2,9 и 3,0. Для роста свыше 180 сантиметров больше трех метров.

В конце стоит отметить, что прыжки со скакалкой — отличный способ сбросить лишние килограммы, ведь тратится подкожный жир.

Иметь тело как у ангелов Victoria’s Secret — едва ли не главная цель в жизни молодых девушек. Вызывать зависть женщин и восхищение мужчин одним появлением, блистая потрясающей фигурой, или просто сжечь калории. Трудно поверить, что ради этого не обязательно дышать городским смогом, выполняя безумно изматывающие пробежки, или тратить пол зарплаты на абонемент в топовый фитнес-центр.

Существует более дешёвый и не менее эффективный способ расхода калорий. Прыжки на скакалке если и не превратят Бриджет Джонс в Эмили Ратажковски, то уж точно помогут избавиться от лишних килограммов к лету. У тех, кто решил избрать этот путь к красивой фигуре, неминуемо встаёт вопрос: сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Сколько калорий сжигает скакалка

Человек прыгает на скакалке

Когда совершаются прыжки на скакалке калории сжигаются очень быстро, чаще всего задействуются жировые запасы организма. При сравнивании скиппинга и других видов спорта, прыжки на скакалке опережают беговые, велосипедные тренировки, занятия плаванием, аэробику, гимнастику. Когда человек прыгает на скакалке, то он не только меньше тратит материальных средств (скакалки — недорогой тренажер), но и отлично расстается с лишним весом.

• недорогой инвентарь;
• можно заниматься в любом месте;
• тренируются мышцы, нормализуется дыхательный процесс, лучше работает сердце;
• выносливость повышается;
• уходит целлюлит, дряблая кожа.

Важно! Занятия должны быть регулярными и совмещенными со здоровым питанием.

Прыгать на скакалке можно, где угодно, при этом расход энергии достаточно высок. При скиппинге сгорать жир будет по-разному для каждого человека. Важную роль играет:

• изначальный вес;
• какие прыжки используются;
• какой образ жизни ведется;
• привычки питания.

Польза прыжков для сжигания калорий

Прыжки являются одним из видов лёгкой атлетики и они достаточно популярны в качестве средства поддержания тонуса организма на должном уровне. Для прыжков не требуется сложных спортивных снарядов, бывает достаточно обыкновенной скакалки. Такие прыжки не только способствуют сжиганию лишний калорий, они обладают отличным действием на весь организм человека. Прыжки в самых различных вариантах исполнения способствуют устранению стресса и поддерживают общую физическую форму на надлежащем уровне.

Прыжки качественно улучшают кровообращение, в результате чего происходит обогащение кислородом организма. Улучшается общая работа сердечно-сосудистой системы, укрепляется сердце и сосуды. При помощи прыжков можно значительно подтянуть показатели гибкости, организм становится более выносливым, а главная польза заключается именно в сжигании калорий.

Вред прыжков

Помимо пользы прыжки в различных вариантах своего исполнения способны нанести вред организму. Однако, это может быть только в том случае, если имеются индивидуальные противопоказания к их совершению. К числу таких противопоказаний относятся:

— заболевания сердца и сосудов; — различные заболевания позвоночного столба; — нежелательно прыгать любыми способами женщинам во время месячных, а также беременным; — заболевания суставов и полученные травмы, а также воспаления суставов коленей; — заболевания, связанные с ожирением выше второй степени; — повышенное артериальное давление; — в любом случае не следует совершать прыжки с полным желудком.

Во всех других случаях кроме указанных противопоказаний прыжки приносят только пользу тому, кто их совершает.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Источник