Сколько можно скинуть за месяц на подсчете калорий

считала калории и похудела

66 ответов

Последний — 15 апреля, 18:29 Перейти

Гость

Я считала и с 62 похудела до 54, примерно за 2 мес. Ела 1200.

Подруга похудеть не может, тк считает неправильно. Может у вас тоже в этом проблема?

Неженка

Как вообще считаются калории, если вы готовите дома? Вы же используете разные приправы, соусы. Все это имеет свою энергетическую ценность. Как правильно рассчитать?

Гость

Я считала и с 62 похудела до 54, примерно за 2 мес. Ела 1200.

Подруга похудеть не может, тк считает неправильно. Может у вас тоже в этом проблема?

15 апреля 2013, 13:17

#10

Гость

Всегда худею именно подсчитывая калории. Потому что двигательная активность это всего лишь сжигание того, что переели. Чтобы сжечь бутер с колбасой нужно минут 40 быстрой ходьбы. Так что лучше не съесть больше. Как раз сейчас похудела за 10 дней на 2,5 кг,1100-1200 ккал употребляю.

15 апреля 2013, 13:21

#11

15 апреля 2013, 13:24

#12

Гость

Пожалуйста, помогите рассчитать примерное меню на день для 1200 ккал правильно. Или скажите, на каких ресурсах можно посмотреть. Большое спасибо!

15 апреля 2013, 13:41

#13

физкульТУРНИК

Есть данные, как большой дядька-качок(кг под 100), чтоб подсушиться сбавляет калории аж до 900…

А ему по теориям надо БЫ(!!!!) около 1700 держать.

Как такое объяснить?

15 апреля 2013, 13:45

#14

15 апреля 2013, 13:48

#15

ира

Ребят кто считал калории и похудел? за сколько времени и какой вес был и стал? я вешу 69 кг ем 1700 калл и не худею, собираюсь 1000 кушать. сколько я сброшу и за какое время?

15 апреля 2013, 14:03

#16

15 апреля 2013, 14:28

#17

Гость

1700 это много… Фаст-фуд по той же причине. Достаточно посмотреть на их таблицу калорийности.

15 апреля 2013, 14:41

#18

15 апреля 2013, 14:42

#19

15 апреля 2013, 14:45

#20

15 апреля 2013, 15:31

#21

15 апреля 2013, 16:01

#22

биология

Каша не может иметь 150 калорий ну никак.

15 апреля 2013, 16:02

#23

Тот самый аноним

1700 — это мало, 2000 ккал на человека норма.

а 1000 ккал — вообще п****ц.

про фаст-фуд не надо гнать, если с умом выбирать, то можно вполне поесть там на 300-400 ккал (т.е. как и обычную еду).

15 апреля 2013, 18:06

#24

Аля

Автор! Пишите- Завтрак придумывайте сами, я пью коктейль гербалайф(он хорошо жор убирает). Можете омлет и салат или творог с зеленью. Потом перекус- Яблоко+творог или киви+ряженка. Обед- грамм 200 мяса или рыбы и салат(без мойонеза) Потом опять перекус- кефир можно. Ужин- салат греческий или овоши с рыбой или супчик овощной. Воды 2 литра в день. Ну и физ. нагрузки. Если что пишите- olkanev1988@mail.ru подскажу.

16 апреля 2013, 10:22

#25

Неженка

ГостьЯ считала и с 62 похудела до 54, примерно за 2 мес. Ела 1200.

Подруга похудеть не может, тк считает неправильно. Может у вас тоже в этом проблема?Как вообще считаются калории, если вы готовите дома? Вы же используете разные приправы, соусы. Все это имеет свою энергетическую ценность. Как правильно рассчитать?

16 апреля 2013, 15:52

#26

02 декабря 2013, 03:35

#27

02 декабря 2013, 09:18

#28

09 января 2014, 05:56

#29

10 января 2014, 17:44

#30

Гость

Вареное яйцо где-то 60 ккал, каша на воде наверное около 150 ккал, на многих упакованных продуктах есть калорийность на 100 гр.

27 апреля 2014, 22:54

#32

04 февраля 2016, 08:22

#35

Дубинушка

Меньше 1200 нельзя. Не потому что вредно, а потому что не похудеешь. Ниже 1200 организм переходит на энергосбережение.

04 февраля 2016, 08:24

#36

04 февраля 2016, 08:25

#37

04 февраля 2016, 08:28

#38

Дубинушка

Меньше 1200 нельзя. Не потому что вредно, а потому что не похудеешь. Ниже 1200 организм переходит на энергосбережение.

03 января 2017, 16:55

#39

18 января 2017, 10:21

#40

Неженка

Как вообще считаются калории, если вы готовите дома? Вы же используете разные приправы, соусы. Все это имеет свою энергетическую ценность. Как правильно рассчитать?

22 января 2017, 17:51

#41

ира

Ребят кто считал калории и похудел? за сколько времени и какой вес был и стал? я вешу 69 кг ем 1700 калл и не худею, собираюсь 1000 кушать. сколько я сброшу и за какое время?

Ленчик

да вы че офигели хаха 1700 кк это для поддержания веса!!!! как можно вообще жрать на такое кол-во ккал! у меня завтрак : 200 гр горошка ( 28*2=56 кк) обед суп куриный! 100 кк,ужин овсянка в пакетике 150 кк!!!!!и это для меня обожраться!!!больше съесть как можно?!?!?!?! Получается 500 кк!!!! Сегодня у меня разгрузочный день на консервированном горошке. беру 500 гр. 150 кк почти. и это ОБОЖРАТЬСЯ

09 ноября 2017, 15:08

#44

09 ноября 2017, 15:09

#45

1000 это очень мало, 1300 ккал и

[2447654564]

03 декабря 2017, 18:24

#46

ира

Ребят кто считал калории и похудел? за сколько времени и какой вес был и стал? я вешу 69 кг ем 1700 калл и не худею, собираюсь 1000 кушать. сколько я сброшу и за какое время?

25 января 2018, 14:04

#47

29 января 2018, 09:32

#48

29 января 2018, 09:41

#49

06 февраля 2018, 21:36

#50

Источник

Подсчет калорий / Считаю и худею — отзыв

Всем привет!

Итак, пляжный сезон уже не за горами и многие из нас начинают прикидывать, как сбросить с считанные дни 5,10, а то и 15 кг. Сегодня мне бы рассказать о своем опыте похудения. Сразу скажу, скажем так раскрою карты — за 3 месяца я смогла сбросить 23 кг. Это очень хорошо, учитывая то, что я не принимала специальные препараты и не ходила ни на какие процедуры, корректирующие фигуру.

Пара слов из моей истории

Мне никогда не был присущ лишний вес. И как мне казалось, что кому-кому, а мне он не грозит. Но, в 25 лет я вышла замуж. Сытая, спокойная семейная жизнь сделали свое дело и лишние килограммы поползли. Думаю, нет смысла, долго вдаваться в подробности, как именно я их наедала. Скажем так, особого мастерства для этого не надо))

мои фото в 25-26 лет, то есть я только только вышла замуж

мои фото в 25-26 лет, то есть я только только вышла замуж

Очухалась я лишь в один «прекрасный» день. Мы с мужем отдыхали на море и он начал снимать, как я плаваю в море и потом выхожу на берег. И тут я ужаснулась, на видео был «беременный бегемот»!!! При чем, в положении я тогда не была. По окончанию всего, в аэропорту я встретила знакомую и она спросила, а в положении ли я??? Мне НИКОГДА не было так стыдно, и самое страшное, что я знала что виновата в этом лишь я.

и вот чего я разъелась, фото «до»

и вот чего я разъелась, фото «до»

и вот чего я разъелась, фото «до»

С чего начать

Я перелопатила множество сайтов и форумов, в поисках информации о разных диетах. В итоге, остановилась на подсчете калорий. Данный метод, основан на том, что мы должны в день потреблять меньше калорий, чем съедаем. В общем, простая на первый взгляд математика. Как рассчитать свою норму дневной калорийности?

Существует 2 основные формулы для расчета:

Формула Миффлина — Сан Жеора:

10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст (лет) — 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки

1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю

1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю

1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю

1.6375 — занятия фитнесом каждый день

1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день

1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)

Результат также умножаем на коэффициент активности.

Скажу свое мнение. Кардинальной разницы в методиках нет. Цифры, разумеется варьируются, но не столь принципиально. Теперь после подсчета мы знаем, сколько калорий в день нам надо съедать в сутки, чтобы сохранять наш вес. Для того, чтобы худеть нам нужно отнять от данной цифры 25-30%. Это в идеале. Тогда похудение будет равномерным, приблизительно 2-3 кг в месяц.

А на сколько можно похудеть в месяц?

Мне, как и большинству девчат абсолютно не хотелось целый год ждать пока «рассосутся», тем более ведь так заманчиво скинуть 8-10 кг в месяц. В общем я «срезала» свой коридор калорийности на нет.

В итоге, повторюсь мой вес своришен больше, чем на 20 кг за 3 месяца.

Худеем не по дням, а по часам

Я установила для себя предел 1000 ккал в сутки. Для сравнения, это чуть больше ккал, чем содержится в одной 100 граммовой плитке шоколада. Эти 1000 ккал четыре полноценных приема пищи:

• завтрак;
• второй завтрак (перекус);
• обед;
• ужин.

Чтобы похудение было эффективным лучше всего есть по часам. Что это значит, кушаем ни когда «хочется», а как детки по часам. Естественный интервал для перерабатывания пищи, который в нас заложила природа около 3,5 часов. За это время пища успевает полностью переварится. Я человек работающий и первое время было реально трудно, заставлять себя, выкраивать время и сказать себе «соберись тряпка!». После нескольких попыток я установила такой режим:

1. завтрак в 8:00;
2. второй завтрак 12:00;
3. обед 15:00 -15:30;
4. ужин около 19:00 (бывало, что задерживалась на работе) и ужинала чуть позже (+/- полчаса).

Что я ела

Первое время было сложно определиться сколько и когда можно есть. Очень важен завтрак, не забываем известную всем поговорку «завтрак съешь сам». С утра нам полезны сложные углеводы — в идеале это каша (я варила гречку, овсянку) на воде. Можно и на обезжиренном молоке. Но, я молоко не пью вообще. В овсянку можно добавить пол чайной ложки меда, банан или ягоды. Не бойтесь экспериментов. В той же овсянке сваренной на воде всего 89 ккал в 100 гр. Даже 150 гр каши на завтрак — это пыль для моряков. Кроме этого можно побаловать себя небольшим количеством творога 50-70 гр, затравленного небольшим количеством сметаны. Творог я брала 15%.

мои приблизительные блюда, Каша и фрукты

Второй завтрак.

Обычно это был кусочек мяса (варенного, тушенного или жаренного (без масла)) или рыбы, 70-80 граммов и столько же гарнира (гречка, рис, отварной или печенный картофель) и даже макароны из твердых сортов. А так же увесистая тарелка свежих овощей около 150 граммов. Овощи я маслом не заправляла и не солила.

мои приблизительные блюда ., Макароны с мясом

мои приблизительные блюда, Запеченная треска

Обед . Чаще всего у меня это был суп. Средняя калорийность первых блюд 30-45 ккал/100 граммах(высчитывала я сама, но часто еще перепроверяла себя по таблицам калорийности готовых блюд, которые есть в интернете, цифры выходили почти одинаковые). Варила супы и борщ я на куриной грудке, а зарарку делала или вообще без масла (тушила овощи на воде), или смазывала сковороду 1 чайной ложкой масла, и в процессе подливала обжарки добавляла воду, чтобы овощи не горели. Итого, в средней тарелки супа (300 мл!!!) у меня выходило всего 90-120 ккал, даже если мы довавим к этому небольшой ломтик черного хлеба, или для борща пол чайной ложи сметаны. То все равно очень диетически. Вприкуску к супу — миска свежих овощей (150-180 грамм).

мои приблизительные блюда, грибной суп

мои приблизительные блюда. Борщ

Ужин — овощи и что-то из белковой пищи (пара яиц сваренных вкрутую, кусочек маса или рыбы около 100 грамм)

мои приблизительные блюда, Плов с курицей

Чай и кофе я пью без сахара и молока (поэтому не считаю их , но уж если вести ну, очень жесткий учет, то это 3-4 ккал.

Почему важно все записывать

Раньше, мне как и большинству «с широкой костью» казалось, что лишние кг прилипают просто сами по себе. И я сама ну, воообще ничеголеньки ТАКОГО не ем!!!! Но, как оказалось еще как ела!)) где то пара конфет, где-то несколько горячих бутербродов, пицца, кружечка пива и в завершении дня чай с конфетками)))

Так, даже не ев ничего ТАКОГО может смело набежать и 3 000 и даже 4 000 ккал. Поэтому в данной диете самое важное это записывать все по честному. Я ретро град)) и мне проще вести записи по старинке в блокнотике, но сейчас существует масса мобильных приложений на телефон, которые могут помочь в этом вопросе.

Чем заменить любимые блюда

Выбрав курс «хочу похудеть на 10 кг» очень сложно отказаться от любимых блюд. У кого-то это сладости — их можно заменить по-разному (я например, ела спелые бананы в прикуску к чаю) пол банана было достаточно на кружку чая или кофе. Кто-то балует себя пастилой или зефиром. Можно иногда себе позволить и кусочек торта (правда, не больше спичечного коробка).

Другие не представляют себе жизни без бутербродов — хлебом конечно злоупотреблять нельзя, но вот небольшой бутерброд с черным хлебом ( или тонким хлебцем) с кусочком отварного мясца (курица или не жирная говядина) или слабосоленой семги с листочком хрустящего салата себе позволить все же можно.

А вот чего лучше все же не стоит употреблять, так это полуфабрикатов. В замороженных ( а так же готовых продуктах) масса жиров, сои и консервантов. Кто-то возмутится, но на этикетке все же написано! Да, но где гарантия что производитель полностью и по честному раскрыл перед вами все свои карты. Так, что все же готовить самим ради собственного же здоровья все же придется.

Все гениальное просто или что нужно для диеты

Основной помощник на первых этапах похудения — это кухонные весы. У меня они самые простецкие, купленные в ближайшем магазине. Со временем, когда «глаз уже набит», то уже можно и без весов определить примерный размер своей порции (например, 3 столовых ложки гречки это и есть мои заветные 70-80 грамм).

Но, первое время я была без них я была бы как без рук. Так же понадобится или блокнот для записей или мобильное приложение для подсчета калорий. Важно (!) не забывать записывать абсолютно ВСЕ, что ешь в течении дня, да-да и стакан сока, и даже крохо-т-ну-ю конфетку (ведь на деле в этих продуктах сахара и калорий не так уж и мало).

мои записи

Метод подсчёта каллорий

мои записи

Как быть на праздниках

Пока ты дома или на работе все просто. Приготовила себе еду, распределила ее по контейнерам, все взвесила и ем по времени. А вот как быть с праздниками? согласитесь, будет ну совсем по дурацки выглядеть, в присутствии гостей достать весы и начать отмерять себе порции. Как я выходила из ситуации: старалась есть простые по составу блюда (запеченное мясо или птицу, избегать майонезных салатов и закусок, есть больше свежих овощей или фруктов, а так же морепродукты). В принципе, можно и пиццу поесть, но нужно знать меру — два небольшие кусочка «Маргариты» вполне достаточно.

Зажоры….они же срывы

Я не знаю, как у кого, но у меня случалось и такое. Особенно, в выходные. Муж начинал подбивать на мороженку, или пироженку, пиццу или суши. В итоге, не часто, но все же «оборона» под таким натиском гастрономических изысков рушилась)))) Что потом? Если вы сорвались и все таки съели пару калорийных булок, и прочих вкусняшек, то тут важно — не винить себя и корить, обзывать саму себя и стыдить. Ведь чаще всего именно эти эмоции мы и заедаем за обе щеки. А спокойно, уверенно возвращаться к своему сбалансированному рациону, хорошо бы себе для профилактики еще устроить и дополнительную физ нагрузку: погулять в парке лишние пол часа, устроить генеральную уборку.

Худеть могут лишь не работающие, бездетные, бездельницы

Я, как и многие долгое время «прикрывалась» нехваткой времени. Мне казалось, что в виду моей трудовой занятости мне простительно иметь лишний жирок. Это «им, сидящим на стуле ровно» дома можно увлекаться диетами, а мне такой занятой даме некогда. На самом деле все не так страшно как кажется. Первые дня два у меня голова шла кругом — все взвешивай, записывай, рассчитывай калорийность готовых блюд. Но, все в итоге пришло в норму. Я с вечера готовлю себе 4 контейнера с едой (иногда 3, если на завтрак у меня каша, то ее я варю непосредственно перед завтраком). Это занимает не много времени. Когда накладываю я все взвешиваю и записываю, а итоговые данные записываю уже вечером.

и вот чего я разъелась, фото «до»

фото «до»

Подсчёт калорий. Фото после

Подсчёт калорий

Как быстро похудеть

Ем и худею. Фото после

Пара советов на прощание

1) пьем побольше воды. Да-да, пресловутые 1,5-2 литра в день. Отмечаем себе каждый выпитый стакан (прикрепляем магнитики на холодильник, записываем или еще как то), но ведем учет. Так, как многие из нас считают что они «жуткие водохлебы», а на деле не выпивают и литра воды в день

2) едим часто и понемногу. Я ела 4 раза в день, можно и 5 раз в день, но тут уж все индивидуально.

3) я пила каждое утро натощак 1 чайную ложку льняного масла.

4) занимаемся спортом, через не хочу и не могу. Если вес большой, или очень большой можно начать хотя бы с ходьбы. Включаем шагомер (есть сейчас на любом телефоне) и идем гулять в парк. Начать такие прогулки можно хота бы с 20-30 минут в день. Постепенно, увеличиваем время и темп. Я ходила в спорт зал и бегала на дорожке.

5) ведем контроль веса. Я взвешивалась 1 раз в три дня.

6) можно включить в занятия спортом, пищевые добавки.

Я худела скажем так «экстремально», то есть избрав для себя самый короткий путь. Знаю, что это неправильно. Естественно, худеть надо постепенно, а не набегами. Особенно, это касается лиц, имеющих проблемы со здоровьем (заболевание почек, желудка и прочее). У меня никаких последствий, слава Богу, не было. Однако, я не призываю всех безоговорочно кидаться повторять мой опыт. Тут все индивидуально, зависит от возраста (мне 31 год), пола (мужчины худеют всегда быстрее), образа жизни и обмена веществ. В итоге, через 3 месяца мой вес стал 65 кг (рост 164 см), мой изначальный вес до похудения вам не сложно представить))))) цифра я надеюсь, что не окончательная и впереди у меня 7-8 кг

Источник