Сколько можно скинуть калорий крутя обруч

Сколько калорий можно сжечь крутя хулахуп и как самому утяжелить обруч?

Приветствуем, дорогие друзья! Тут и там твердят о низкой эффективности обруча, а миллионы девушек во всем мире продолжают упорно накручивать обороты в надежде похудеть. Кто прав и как правильно крутить мы уже рассказывали в этой статье. Сегодня мы ещё раз обсудим этот тренажёр и обязательно ответим на главный вопрос — сколько калорий тратится при кручении обруча?

Так помогает ли обруч на самом деле или это всего лишь миф? Вопрос «Кто убил Кеннеди?» вызывает гораздо меньше дискуссий и споров в обществе фитнес-гуру. Здоровый рассудок и тренеры подсказывают нам: «идите лучше в зал на беговые дорожки и тягать железо», в то время как сердце верит фотоотчетам в стиле «до и после» от похудевших девушек, что молятся на обруч и уверяют всех в его эффективности.

Чтобы не быть голословными и не дезинформировать вас, мы будем апеллировать исключительно доказанными фактами, что выражаются при помощи чисел. После этого вы сможете решать сами, достойный ли это способ избавления от злополучного жира и лишних килограмм или нет.

Обруч или хула-хуп

Перед тем, как приступить к изложению информации, небольшое лирическое отступление: обручи, которые мы крутили в садике и школе на зарядке (те, самые, синенькие и зелененькие, что весят несколько грамм), категорически не подходят для похудения, поскольку дают минимальный эффект и совершенно бесполезны.

Слово «хулахуп» образовано от названия гавайского танца «хула» и английского слова «hoop» (рус. «обруч») — Википедия

Мы уже большие девочки, и должны использовать хула-хуп по тяжелее (весом в 2 кг, к примеру) и по массивнее, лучше с массажными роликами и наполнением для увеличения нагрузки.

Наши мамы в свою бурную молодость делали сами «советский хула-хуп» — разрезали пустой обруч, и засыпали его песком, а затем заклеивали скотчем. Если вы хотите сэкономить денег и не боитесь песка по всему дому — возьмите этот проверенный лайфхак на вооружение.

Общие рекомендации

Если вы думаете, что просто крутить обруч достаточно для похудения — вы ошибаетесь. Если вы неправильно питаетесь и переедаете, то вас не спасет, даже если вы на работу по улице будете идти с хула-хупом. Придерживайтесь таких истин, и будет вам счастье:

• Подключайте другие виды спорта: бег, ходьбу и фитнес;
• Выпивайте минимум 2 литра воды в день;
• Ешьте больше мяса, овощей, рыбы и фруктов;
• Не злоупотребляйте алкоголем, курением, жаренным, мучным и соленым;
• Не ешьте на ночь;
• Устраивайте разгрузочные дни.

О том как правильно круть мы уже рассказывали в статье Помогает ли обруч уменьшить талию?

От чего зависит количество истраченных калорий?

Точно подсчитать калории, которые вы сбросили, нереально: для этого необходимо вызывать целую лабораторию врачей и ученых с самой современной техникой. Да и не надо оно вам! Главное — знать, как работает механизм потери калорий.

На их расходы влияют такие факторы и обстоятельства:

• Стартовый вес: чем больше вы весите, тем больше израсходуете, все проще некуда. Питательные вещества необходимы организму для нормального функционирования и обеспечения жизнедеятельности: чем больше наш «организм», тем больше ему надо, и тем больше он тратит;
• Метаболизм — та самая волшебная палочка, что делает из нас стройняшек. Чтобы заполучить эту заветную палочку, необходимо правильно питаться (об этом мы писали чуть выше);
• Способ кручения: чем интенсивнее вы двигаетесь, тем больше тает. Если вы готовы пробовать себя в роли акробатессы из цирка дю Солей, можете попытаться делать упражнения на одной ноге, припрыгивая или балансируя на стуле, тогда расход значительно увеличится, а мышцы укрепятся. Только не переусердствуйте: переломы, и ушибы стройнее вас не сделают;
• Вес обруча и его габариты — удерживать баланс с большим весом на себе дело сложное и затратное в энергетическом смысле.

Сколько мы тратим калорий на кручение обруча?

Специалисты утверждают, что 10 минут кручения хула-хупа избавят вас от 50 ккал. Ого! — воскликните вы. Но не спешите радоваться, крутить обруч 1 час у вас никак не получиться. Собственно говоря, 15 минут — для многих новичков потолок. Если с непривычки выполнять упражнение больше 20 минут, у вас заболит спина, а ноги попросту устанут и отекут.

К счастью, у вас нет ограничений в повторении подходов — вы можете делать это 5, 6 раз в сутки. Отличный способ — брать в руки тренажер каждый раз, как начинается реклама. Просмотр одного полнометражного фильма, и на вашем счетчике уже набежало 30 минут, а вы потеряли целых 150 ккал, что содержатся в маленьком шарике мороженного.

Если подсчеты и вся эта суета с числами не для вас, вы можете приобрести современных вариант этого тренажера, что оснащен таймером и счетчиком калорий, что реагирует на прикосновения к телу. В конце занятий вы будете точно знать, сколько и за какое время потратили.

Только важно помнить, что хула-хуп необходимо крутить как в левую, так и в правую сторону, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник и не заработать асимметрию в боках, а это не так уж и просто. Если вы правша, кручение в левую сторону будет для вас настоящей пыткой, и получаться будет не сразу.

Все познается в сравнении

Будет несправедливо рассказать о расходе энергии таким способом, не сравнив его с другими видами спорта. Также стоит заметить, что у нашего метода есть существенный минус. Попытаемся в нем разобраться.

Дело в том, что сжигание жиров начинается на 40 минуте физической активности, будь то бег или плавание. И если этими видами спорта можно заниматься сколько угодно, то при кручении это невозможно, сам процесс сжигания калорий может и не наступить.

Именно поэтому данная активность может быть использована только как прелюдия или разминка к другой подвижности:

• Обруч — 350 ккал за час;
• Бег — 490 ккал;
• Ходьба — 170 ккал;
• Прыжки с перерывами — 500-600 ккал;
• Плавание — 400 ккал;
• Езда на велосипеде — 350-400 ккал.

Отталкиваясь от этих чисел, вы сможете решить для себя: стоит ли игра свеч, и какой вид спорта лучше выбрать.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Лёгкого похудения вам и отличного настроения! А как вы оцениваете эффективность хулахупа в борьбе за красивую фигуру — ждём отзывов и комментариев 😉

Источник

Сколько тратится калорий при кручении обруча

Сколько сжигает калорий обруч?

Гимнастический обруч издавна считали одним из лучших способов коррекции фигуры. О его существовании узнали еще в Древней Греции, а немного позже волна популярности хула-хупов перекинулась в Британию и другие страны. Сейчас его считают незаменимым инструментом при похудении во всем мире.

Несмотря на банальную конструкцию хула-хупа, кручение обруча калорий сжигает довольно много. Кроме того, приобрести его можно в любом спортивном магазине или же на рынке по доступной цене, поэтому с уверенностью можно сказать, что расход калорий с обручем обходится недорого.

Обруч не только борется с лишними калориями и килограммами, но и позволяет сформировать тонкую талию, а также подтянуть мышцы живота и бедер. Еще следует отметить, что хула-хуп относится к безопасным спортивным снарядам при условии его правильного применения. Он не перегружает суставы и не растягивает мышцы, а для того чтоб избежать синяков на теле от использования металлических обручей, необходимо дозировать нагрузки и контролировать время тренировки, начиная с 5 минут в день. Так сколько калорий при кручении обруча можно сжечь, занимаясь регулярно?

Сколько сжигает калорий обруч? Польза хула-хупа

Расход калорий с обручем довольно велик. Его можно сравнить со сжиганием калорий при умеренном беге. В среднем за 10 минут кручения обруча калорий сжигается около 100, но с непривычки подобные непрерывные занятия могут травмировать организм. Поэтому американские диетологи рекомендуют заниматься по несколько раз в день, используя короткие сессии тренировок по 5-7 минут.

Даже если заниматься всего 1 раз в день, то, в любом случае, расход калорий с обручем заставит тело худеть и уменьшать объемы талии, поэтому любые нагрузки на организм подобного типа будут полезными. За месяц тренировок с обручем можно уменьшить талию на 2-3 см, а также сбросить несколько килограммов лишнего веса при условии правильного питания. Главное не крутить обруч более 10 минут за один подход, в то время как подходов может быть практически неограниченное количество.

Кроме сжигания калорий обруч укрепляет пресс, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также помогает избавиться от целлюлита, улучшает координацию движений и осанку.

Сколько калорий при кручении обруча можно сжечь мы выяснили, но этот показатель можно существенно увеличить, сочетая занятия с хула-хупом вместе с другими упражнениями и нагрузками на организм, не забывая про диету. Низкокалорийная система питания поможет похудеть с обручем намного проще и эффективнее. Главным образом это относится к проблеме провисания живота во время сброса веса. Если регулярно крутить обруч, то ее вам удастся избежать. Помимо быстрого избавления от калорий с обручем и выраженного уменьшения объемов тела, занятия с хула-хупом благоприятно влияют на работу кишечника. При этом нормализуется процесс пищеварения и обмена веществ, что, соответственно, положительно влияет на самочувствие и внешний вид худеющего, избавляя от хронической усталости.

Как правильно выбрать хула-хуп и сжигать калории с обручем?

Сразу же, как вы решили худеть с помощью хула-хупа, после вопроса о том, сколько сжигает калорий обруч, возникает не менее важный вопрос: а как же его правильно выбрать и с чего стоит начинать? Прежде всего, изначально правильно подберите подходящий вам размер обруча. Для этого поставьте его вертикально и посмотрите, где заканчивается верхняя граница обруча. Она должна быть немного выше нижней границы ваших бедер.

После этого определитесь с массой изделия и материалом. С данной целью просто крутить обруч в руках не стоит, нужно опробовать его «в действии» еще в магазине, расположив его в привычном месте на талии. Если вы можете удерживать выбранный вес и при этом не чувствуете дискомфорта, то такой обруч вам подходит. Кроме того, сколько сжигает калорий обруч, зависит еще и от того, насколько вам комфортно с ним работать.

Поначалу не обязательно непрерывно крутить обруч 5 минут, начинать можно и с 2-3 минут, главное, чтоб вы привыкли к внезапной нагрузке. Также для этих целей на первое время можно приобрести обруч немного меньшей массы, а со временем увеличивать ее. В данном случае важнее само время тренировки, нежели параметры и вес данного спортивного снаряда.

Полезно также сочетать кручение хула-хупа с упражнениями для ног и рук. А если использовать обруч с массажными насадками, то так вы сможете быстрее избавиться от жировых отложений на боках и талии. Некоторым упражнения с таким обручем приносят дискомфорт и сильное жжение в тренируемой области. Поэтому, для того чтоб уменьшить неприятные или болевые ощущения, поначалу можно одевать любой свитер и крутить обруч поверх него.

Многие девушки ошибочно думают, что крутить обруч необходимо только по инерции, не приобщая к этому процессу мышцы, но это неправильно. Для того чтоб эффективно сжигать калории с обручем, необходимо постоянно напрягать и задействовать все возможные группы мышц (пресс, спину, руки и ноги). Если заниматься ежедневно хотя бы по 15-20 минут в общей сложности, то за несколько месяцев вы заметите потрясающий результат, который вас непременно порадует.

В каких случаях кручение обруча противопоказано?

Как и все тренировки, занятия с хула-хупом имеют свои противопоказания. Они абсолютно противопоказаны при беременности, а также нежелательны в менструальный и послеродовой период. Также нельзя крутить обруч, если у вас есть любые заболевания почек, печени или яичников. Для того чтоб точно знать, можно ли вам крутить обруч, лучше всего проконсультируйтесь с врачом.

Часто после первых тренировок у девушек с чувствительной кожей могут появиться синяки или гематомы. Если они ярко выражены и вызывают сильные болевые ощущения, то лучше занятия приостановить или, по крайней мере, уменьшить нагрузки. Главное во всем знать меру и тогда вы сможете не только сжечь калории с обручем, но и обрести здоровое, красивое тело.

Как уменьшить талию на 2 сантиметра за 2 недели

В прошлой статье я переживала, что особо не являюсь поклонником силовых видов спорта, но решив — спорт многогранен, разнообразных занятий хватит для всех, сегодня начну делать подборку по другим тоже полезным видам спортивных занятий большинство из которых доступны всем и которыми я занимаюсь (пробовала заниматься;) сама.

Давайте начнем со всем известного и доступного обруча для талии. Изобретен он был уже довольно давно в конце 50-х годов прошлого века американцем Ричардом Кнерром. Хотя «предки» обруча были известны еще в незапамятные времена, изготавливались из дерева и использовались многими народами во время танцев.

Позже появилась разновидность обруча — хула-хуп, название которого обязано полинезийскому танцу «Hula» (вторая часть слова имеет американское происхождение «hoop» — обруч). Если вам не встречалась информация о различиях между «просто» обручем и хула-хупом, поясню, что это тот же обруч, но только оснащенный разными «штучками» — он может быть разборным, иметь массажные ролики или счетчик оборотов.

Чем полезно крутить обруч

Если регулярно крутить обруч, польза для организма и фигуры будет вот такой:

— укрепит мышцы живота;

— придаст тонус мышцам бедер и ягодиц;

— сделает конуры фигуры привлекательнее за счет увеличения разницы между бедрами и талией и из-за улучшения осанки;

— стимулирует работу кишечника;

— разовьет вестибулярный аппарат;

— укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

— улучшает состояние кожи в «местах вращения»))

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Если вы интересовались когда будете крутить обруч, сколько калорий сжигается, то я вам подскажу цифру, которую нашла пытаясь узнать сколько калорий сжигает обруч за 15 минут. При кручении его в течение этого времени, но только утяжеленного или массажного, вы потратите 100 килокалорий, которые равняются целой (правда небольшой) шоколадке «Milky Way».

Поскольку сейчас среди обручей наблюдается разнообразие форм и фасонов то кратко остановлюсь на том, какие они бывают, чтобы было легче выбрать наиболее подходящий.

Обручи для похудения как выбрать

Стандартный

«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.

Массажный

Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.

Гибкий

Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.

Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?

Утяжеленный обруч

Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.

Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.

Хулахуп противопоказания к применению

Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:

— женщинам во время менструации;

— в послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения — в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;

— тем у кого есть заболевания внутренних органов;

— либо заболевания позвоночника;

— если на коже есть раны или сыпь.

Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что

Утяжеленный обруч можно вращать не более 20 минут в день

Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.

Как утяжелить обруч в домашних условиях

Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.

Также можно заполнить и легкий металлический обруч.

Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.

Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))

Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.

(Фото не мое, взято в свободном доступе в интернете, не смогла найти кто является его владелицей, если узнаете себя и пожелаете, чтобы я его подписала (или убрала) — обращайтесь).

Поэтому первое (и довольно продолжительное) время перед его вращением стоит надеть либо широкий плотный пояс, либо, если не жарко — плотный свитер, в крайнем случае можно аккуратно, так чтобы не мешал, обмотать талию широким шарфом.

Обруч для похудения, сколько нужно крутить

Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировок до 20 минут при вращении утяжеленного массажного обруча, и до получаса при занятиях с легким стандартным обручем.

Как правильно крутить обруч для талии

Во время занятий половину времени обруч нужно крутить в одну сторону, а вторую половину — в противоположную.

Не забывайте держать мышцы живота в напряжении, это усилит эффект от тренировки.

Через какое время после еды можно крутить обруч

Любой обруч вращают натощак. После еды должно пройти не менее двух часов.

Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг.

И в заключение упражнения с обручем для похудения живота и талии, а также ягодиц с бедрами ????

Если нужно дать нагрузку на ягодицы, то ноги ставим как можно шире (в разумных пределах, конечно))), если хотим нагрузить бедра — ноги ставим близко друг к другу.

1. Ноги вместе. Вращаем обруч несколько минут в одну, а затем в противоположную сторону.
2. Ноги на ширине плеч. Снова крутим обруч несколько минут вправо, несколько минут влево.
3. Ноги шире плеч. Повторяем предыдущее упражнение.
4. Ноги оставляем в позиции «шире плеч». Раскрутив, и удерживая обруч, приседаем как можно ниже. В этом положении полуприседа вращаем его в одну, затем в другую сторону.
5. Ноги на ширине плеч. Начав вращать обруч, пробуем переместить его на бедра, крутим несколько минут и снова «поднимаем» на талию, где тоже крутить минуту-две. Сделать упражнение несколько раз. Повторить, но уже в другую сторону.

Скажу честно, упражнение №5 сделать с массажным обручем задача еще та. Для меня она пока выглядит как-то так))

Если у вас есть «диск здоровья», то его можно использовать как «разогрев» перед вращением обруча. Диск помогает уменьшить талию, укрепляет косые мышцы живота, ну и калории сжигает.

Расход калорий при кручении обруча: рассчитываем идеальное время тренировки

Многие девушки знают, что когда происходит кручение обруча, расход калорий увеличивается. Представленная статья расскажет, сколько калорий сжигает обруч и какие упражнения стоит применять для похудения.

Обруч — отличный домашний тренажер кольцевидной формы, с помощью которого девушка может легко и просто похудеть в области талии, бёдер, ног и рук, а так же оставаться в форме, выглядеть эстетично и красиво.

Каждый человек в день употребляет 2000-4000 калорий, возможно и более. Чтобы оставаться в форме или снизить большой вес, нужно употреблять в день 1000 — 1400 калорий, но не каждая девушка способна употреблять минимальное количество калорий. Чтобы не отказываться от вкусной калорийной пищи, сегодня разработаны различные тренажёры. Когда происходит кручение обруча, расход калорий становиться быстрее.

Кручение обруча такой вид спорта, который доступен для каждой девушки, удобен в использовании и отличный способ осуществить расход калорий. Обруч массажирует проблемные места девушки и тем самым происходит сжигание жиров. Существуют разные обручи, обычный обруч, который изготовлен из легкого пластмасса или металла. Утяжелённый обруч, соответственно по сравнению с обычным обручем имеет тяжёлый вес от 0,5 до 2 кг, с которым происходит расход калорий в быстром времени. Так же существуют складные, то есть которые можно складывать вдвое или вчетверо. Существуют и массажные обручи, создающие массажный эффект на область живота, бедер, ягодиц и на область мышц спины. Но диетологи не советуют для похудения использовать массажный обруч, так как он создаёт массажный эффект. Медики предлагают обычные, хула-хупы без утяжелителей и дополнительных элементов — лучший способ, так как вероятность получить синяки низка, так же не травмирует суставы и можно сжигать в среднем 100-150 калорий за 7-10 минут.

При регулярном вращении обруча на талии, можно заметно похудеть и выглядеть красиво. Прежде нужно определить имеются ли противопоказания, а затем выяснить, сколько калорий сжигает обруч. Упражнения с хула-хупом запрещены, если есть заболевания внутренних органов, в том числе и заболевание почек, а так же заболевание позвоночника.

Какой, когда крутишь обруч, расход калорий? Учёные твердят если заниматься до 10 минут в день, через 2-3 недели объём бедер и талии уменьшается на 1 см, так же и в других местах тела происходит потеря веса. За 100 минут сжигается 1000 калорий, это значит, если заниматься обручем до 60 минут в день, за месяц можно убрать 4-6 см с талии. Но, ни в коем случае не стоит начинать первые занятия с большой нагрузкой. Нужно постепенно каждый день прибавлять 1 минуту в каждую сторону. Чтобы достичь желаемого результата, следует заниматься регулярно, для начала достаточно будет уделять вечером 5-7 минут, постепенно каждым днём прибавляя по 1 одной минуте увеличив до 20-25 минут, выполнять через 2 часа после ужина, за 3-4 часа перед сном. Таким образом, идеальным временем для занятий с обручем является в среднем 15 минут в вечернее время.

Рекомендуется при упражнениях с талией регулярно дышать, то есть при напряжении мышц делается выдох, а при расслаблении вдох и между упражнениями следует расслаблять талию.

Занимаясь спортом можно спокойно употреблять в течение дня 3000 калорий, так как эти калории можно лёгким способом сжечь. Если крутить обруч 15-20 минут, в среднем сжигается 350-650 калорий. Однако расход калорий можно посчитать и самому, умножив свой вес тела на 7,4 можно получить конкретный результат. Например: 80 кг умножаем на 7,4 и получаем 594, то есть расход калорий 594.

Не стоит расстраиваться при лишнем весе, сегодня разработаны много методов для похудения и многие из них доступны для каждого из нас. Так же не стоит забывать о здоровом и своевременном питании и регулярных занятиях. Уже не то время когда девушки должны отказываться от употребления высококалорийной пищи, не стоит отказывать себе ни в чём, так как в помощь придут обручи.

В заключение можно сказать, что делая упражнения с обручем, человек всегда будет выглядеть красиво, стройно и изящно. Главное все упражнения выполнять с любовью к своему телу.

Источник