Сколько крутить обруч чтобы сжечь 500 калорий

Сколько калорий можно сжечь крутя хулахуп и как самому утяжелить обруч?

Приветствуем, дорогие друзья! Тут и там твердят о низкой эффективности обруча, а миллионы девушек во всем мире продолжают упорно накручивать обороты в надежде похудеть. Кто прав и как правильно крутить мы уже рассказывали в этой статье. Сегодня мы ещё раз обсудим этот тренажёр и обязательно ответим на главный вопрос — сколько калорий тратится при кручении обруча?

Так помогает ли обруч на самом деле или это всего лишь миф? Вопрос «Кто убил Кеннеди?» вызывает гораздо меньше дискуссий и споров в обществе фитнес-гуру. Здоровый рассудок и тренеры подсказывают нам: «идите лучше в зал на беговые дорожки и тягать железо», в то время как сердце верит фотоотчетам в стиле «до и после» от похудевших девушек, что молятся на обруч и уверяют всех в его эффективности.

Чтобы не быть голословными и не дезинформировать вас, мы будем апеллировать исключительно доказанными фактами, что выражаются при помощи чисел. После этого вы сможете решать сами, достойный ли это способ избавления от злополучного жира и лишних килограмм или нет.

Обруч или хула-хуп

Перед тем, как приступить к изложению информации, небольшое лирическое отступление: обручи, которые мы крутили в садике и школе на зарядке (те, самые, синенькие и зелененькие, что весят несколько грамм), категорически не подходят для похудения, поскольку дают минимальный эффект и совершенно бесполезны.

Слово «хулахуп» образовано от названия гавайского танца «хула» и английского слова «hoop» (рус. «обруч») — Википедия

Мы уже большие девочки, и должны использовать хула-хуп по тяжелее (весом в 2 кг, к примеру) и по массивнее, лучше с массажными роликами и наполнением для увеличения нагрузки.

Наши мамы в свою бурную молодость делали сами «советский хула-хуп» — разрезали пустой обруч, и засыпали его песком, а затем заклеивали скотчем. Если вы хотите сэкономить денег и не боитесь песка по всему дому — возьмите этот проверенный лайфхак на вооружение.

Общие рекомендации

Если вы думаете, что просто крутить обруч достаточно для похудения — вы ошибаетесь. Если вы неправильно питаетесь и переедаете, то вас не спасет, даже если вы на работу по улице будете идти с хула-хупом. Придерживайтесь таких истин, и будет вам счастье:

• Подключайте другие виды спорта: бег, ходьбу и фитнес;
• Выпивайте минимум 2 литра воды в день;
• Ешьте больше мяса, овощей, рыбы и фруктов;
• Не злоупотребляйте алкоголем, курением, жаренным, мучным и соленым;
• Не ешьте на ночь;
• Устраивайте разгрузочные дни.

О том как правильно круть мы уже рассказывали в статье Помогает ли обруч уменьшить талию?

От чего зависит количество истраченных калорий?

Точно подсчитать калории, которые вы сбросили, нереально: для этого необходимо вызывать целую лабораторию врачей и ученых с самой современной техникой. Да и не надо оно вам! Главное — знать, как работает механизм потери калорий.

На их расходы влияют такие факторы и обстоятельства:

• Стартовый вес: чем больше вы весите, тем больше израсходуете, все проще некуда. Питательные вещества необходимы организму для нормального функционирования и обеспечения жизнедеятельности: чем больше наш «организм», тем больше ему надо, и тем больше он тратит;
• Метаболизм — та самая волшебная палочка, что делает из нас стройняшек. Чтобы заполучить эту заветную палочку, необходимо правильно питаться (об этом мы писали чуть выше);
• Способ кручения: чем интенсивнее вы двигаетесь, тем больше тает. Если вы готовы пробовать себя в роли акробатессы из цирка дю Солей, можете попытаться делать упражнения на одной ноге, припрыгивая или балансируя на стуле, тогда расход значительно увеличится, а мышцы укрепятся. Только не переусердствуйте: переломы, и ушибы стройнее вас не сделают;
• Вес обруча и его габариты — удерживать баланс с большим весом на себе дело сложное и затратное в энергетическом смысле.

Сколько мы тратим калорий на кручение обруча?

Специалисты утверждают, что 10 минут кручения хула-хупа избавят вас от 50 ккал. Ого! — воскликните вы. Но не спешите радоваться, крутить обруч 1 час у вас никак не получиться. Собственно говоря, 15 минут — для многих новичков потолок. Если с непривычки выполнять упражнение больше 20 минут, у вас заболит спина, а ноги попросту устанут и отекут.

К счастью, у вас нет ограничений в повторении подходов — вы можете делать это 5, 6 раз в сутки. Отличный способ — брать в руки тренажер каждый раз, как начинается реклама. Просмотр одного полнометражного фильма, и на вашем счетчике уже набежало 30 минут, а вы потеряли целых 150 ккал, что содержатся в маленьком шарике мороженного.

Если подсчеты и вся эта суета с числами не для вас, вы можете приобрести современных вариант этого тренажера, что оснащен таймером и счетчиком калорий, что реагирует на прикосновения к телу. В конце занятий вы будете точно знать, сколько и за какое время потратили.

Только важно помнить, что хула-хуп необходимо крутить как в левую, так и в правую сторону, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник и не заработать асимметрию в боках, а это не так уж и просто. Если вы правша, кручение в левую сторону будет для вас настоящей пыткой, и получаться будет не сразу.

Все познается в сравнении

Будет несправедливо рассказать о расходе энергии таким способом, не сравнив его с другими видами спорта. Также стоит заметить, что у нашего метода есть существенный минус. Попытаемся в нем разобраться.

Дело в том, что сжигание жиров начинается на 40 минуте физической активности, будь то бег или плавание. И если этими видами спорта можно заниматься сколько угодно, то при кручении это невозможно, сам процесс сжигания калорий может и не наступить.

Именно поэтому данная активность может быть использована только как прелюдия или разминка к другой подвижности:

• Обруч — 350 ккал за час;
• Бег — 490 ккал;
• Ходьба — 170 ккал;
• Прыжки с перерывами — 500-600 ккал;
• Плавание — 400 ккал;
• Езда на велосипеде — 350-400 ккал.

Отталкиваясь от этих чисел, вы сможете решить для себя: стоит ли игра свеч, и какой вид спорта лучше выбрать.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Лёгкого похудения вам и отличного настроения! А как вы оцениваете эффективность хулахупа в борьбе за красивую фигуру — ждём отзывов и комментариев 😉

Источник

Сколько калорий можно сжечь крутя хулахуп и как самому утяжелить обруч?

Занятия с обручем для похудения

Для того, чтобы сделать тело красивым, не обязательно целыми днями пропадать в спортзале. Такое простое приспособление, как хулахуп, или обруч, поможет проводить занятия дома, принесет пользу для похудения. Тренеры по фитнесу советуют придерживаться главного правила — начинать постепенно с нескольких минут в день и продолжать проводить тренировки ежедневно. Если не выполнять упражнения с обручем регулярно, все старания будут бессмысленны.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

• восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
• тренируется дыхательная система;
• стимулируется работа желудка и кишечника;
• укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
• улучшается осанка и координация;
• уменьшается вероятность стресса;
• исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Отзывы

• «После первого дня 15-минутного кручения обруча появились синяки на талии, что оказалось нормальным для такой тренировки, но 2 дня крутить не получалось — мешала боль. Когда всё прошло, тренировалась ежедневно по 1 часу. За 2 месяца талия уменьшилась на 12 см, и стала 64, чего раньше никогда не было».
• «Я начала тренироваться с хулахупом диаметром 84 см и весом 1,1 кг. Первое время было сложно и больно, кожа покрывалась синяками. После 2-х месяцев ежедневных 15-минутных тренировок живот и бока уменьшились на 2 см. Попробовала с рифлёной поверхностью — совершенно не понравился из-за грубости. Но обычный пластмассовый — слишком лёгкий и пользы не приносит».
• «Позанимавшись 3 недели, которые дали результаты — бока уменьшились, сделала перерыв на неделю. После возобновления тренировок, там, где хулахуп касается позвоночника, образовалась шишка. Оказалось — воспалилась надкостница, что называется периоститом. Отзыв написала, но крутить не решаюсь».
• «Я тренируюсь с массажным обручем, после которого остаются синяки, но результат того стоит. Жир с боков постепенно уходит, кожа подтягивается. Надеюсь, что скоро и живот станет плоским. Но я поняла, что кроме хулахупа, для похудения требуются дополнительные упражнения и правильное питание».
• «Из большого многообразия обручей приобрела хулахуп весом 2,5 кг с двумя рядами силиконовых шипов. Покупка радует! С помощью выступов обруч тщательно массирует мышцы и кожу, от усталости не остаётся и следа. Вместо рекомендованных 1200 оборотов, я легко справляюсь с 3000, не останавливаясь, и вижу эффектный результат. Слышала, что некоторые женщины жалуются на появление синяков. Поверьте, эти кровоподтёки появляются только, если тренироваться неправильно. Начинать стоит с 20 оборотов, и ежедневно прибавлять ещё по 20. Дойдя до 100, прибавлять уже по 100. Когда получится сделать 500 — прибавлять по 500».

Как сделать талию тонкой и убрать выпирающий живот >>

• «Я, тренируясь с обручем на протяжение 4-х месяцев, убедилась, что это лучший способ убрать жир с боков и живота. Сначала приходилось терпеть синяки и боль, но я продолжала ежедневные тренировки по 1 часу. Когда живот и бока стали стройными, снизила нагрузку до 30 мин., и крутила хулахуп уже через день, чтобы поддерживать форму. Диету при этом не соблюдаю».
• «Купила хулахуп, а крутить не умею. С трудом, но научилась, очень понравилось, и я крутила без остановки минут 40-50. Утром талия оказалась покрыта синяками, правда маленькими. Но я, терпя боль, от вечерней тренировки не отказалась. Недельные усердия с обручем, ограничения в еде (ужин до 6 вечера) принесли мало заметный результат. Потом я придумала крутить поверх плёнки, под которую наносила на кожу антицелюлитное средство. И представляете? За 7 дней талия похудела на 3 см. В еде себя не ограничиваю, но ужинаю всегда до 6 вечера, потом могу выпить зелёного чая, но без сахара».
• «Я покрутила обруч, когда у меня началась овуляция, никому не советую так делать — 2 дня мучили боли внизу живота. Теперь продолжаю крутить, но похудения пока не видно, только окрепли мышцы живота и боков. Посмотрю, что будет дальше».

Что я заметила, тренируясь с обручем:

• во время кручения со скоростью пресс держится в напряжении, поэтому полезнее крутить, чередуя медленный и быстрый темп;
• если, крутя хулахуп, подняться на носки, и слегка согнуть ноги, тренируется вестибулярный аппарат».

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Для талии

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

• Мясо по-королевски — рецепты с фото. Как приготовить мясо по-королевски в духовке и мультиварке
• Как подключить сабвуфер к компьютеру
• Болит правый бок: причины

Виды обручей

Основные разновидности приспособлений для тренировок:

Правила выбора

Чтобы обруч помогал в похудении, необходимо обратить внимание на следующие характеристики:

1. Диаметр. Верхний край снаряда должен находиться на уровне пупка.
2. Вес. Для начинающих рекомендуется не более 1 кг, далее можно увеличивать вес.
3. Сложность. При отсутствии опыта необходимо начинать с простых хулахупов.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

• спины;
• ног;
• пресса;
• ягодиц;
• рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

• наружные косые;
• грудные;
• брюшные;
• икроножные;
• бедренные;
• ягодичные;
• трицепсы.

Правила использования

Избежать серьезных травм и сделать тренировку более эффективной, поможет соблюдение ряда правил:

1. Приступать к гимнастике следует спустя 1,5-2 часа после приема пищи.
2. Перед проведением занятия, необходимо обязательно размяться, подготовить мышцы и суставы к интенсивной нагрузке.
3. Для наработки навыков кручения, необходимо брать самый простой и легкий хулахуп, весом не более 1,5 кг.
4. Выбирать для тренировок удобную одежду: плотную хлопковую футболку и трико, хорошо прилегающие к телу.
5. Чтобы избежать возможных болевых ощущений и синяков, можно воспользоваться специальным поясом. Однако, специалисты отмечают, что вращение снаряда в резиновом жилете, снижает эффективность, и не рекомендуют его надевать без острой необходимости. Нельзя перетягивать живот полотенцем или другой тканью.
6. На первых порах, достаточно крутить хулахуп 5-7 минут в день. После отработки техники, необходимо переходить к полноценным 35-40 минутным комплексам. Обычный обруч, со временем, можно заменить на более модифицированный снаряд.
7. В течение всей подготовки, движения должны быть мягкими, без надрыва и резких толчков. При появлении дискомфорта, острой, колющей боли в брюшной области — любые действия требуется прекратить. Возобновлять занятия, следует только после консультации у лечащего врача.

Разминка

В качестве разминки можно использовать следующие движения с хулахупом:

• встать прямо, вытянуть руки с обручем вперед, наклонить корпус, потянуться, сделать несколько пружинистых движений вверх-вниз;
• взяться за края снаряда, поднять руки над собой, выполнить наклоны в право, лево, вперед, назад.
• расположить тренажер впереди, держась руками за верхнюю часть, совершать медленные подъемы на носочки на двух ногах, затем поочередно;
• поставить ноги чуть шире плеч, руки в упоре на предмет, сделать 10-12 приседов.

Небольшая разминка займет — 5-8 минут.

Классические движения

Многие думают, что крутить обруч — легко. Однако, взявшись за дело, сталкиваются с неудачей. Прежде, чем приступать к занятиям, необходимо хорошо изучить как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока.

Подробная инструкция выполнения классической закрутки:

1. Исходное положение — стоя, плечи развернуты, лопатки вместе, стопы на ширине плеч.
2. Удерживать хулахуп посередине туловища.
3. Придвигаем один край обода к телу и делаем резкий поворот кольца руками, одновременно начинаем движение корпусом в том же направлении.
4. Ускорение вращения предмета происходит за счет активной работы мышц живота и спины.
5. Руки можно поднять над головой или удерживать в замке перед собой, колени слегка согнуть.
6. Во время исполнения элемента требуется удерживать равновесие и следить за тем, чтобы снаряжение не рухнуло на пол.
7. Длительность кручения определяется в зависимости от способностей владеть своим телом.

Обязательно почитайте: От чего растет живот у женщин: после беременности, после 40, при климаксе

При должном усердии и терпении, можно научиться правильно вращать снаряд.

Упражнение для сжигания жира

Способ выполнения:

• встать прямо, круг одеть в районе нижней части живота;
• совершая интенсивное вращение, одновременно производить полу выпады вперед и назад;
• на протяжении всего движения, держать контроль над предметом;
• сделать максимально возможное число раз.

Вращение на одной ноге

Принцип осуществления:

• лечь на спину, одну ногу поднять вверх, руки выпрямить вдоль тела;
• стараться совершить закрутку обода при помощи голеностопа;
• сделать максимально возможное число кручений.

К данному виду упражнения рекомендуется отнестись с осторожностью. Взаимодействие металлической, тяжелой, неоднородной основы с лимфатическими узлами, расположенными по всей поверхности нижних конечностей, может негативно сказаться на здоровье. Особенно небезопасно крутить обруч на ногах при наличии у человека заболеваний сосудов, варикоза.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Рекомендации для тех, кто хочет крутить обруч и худеть

В первую очередь необходимо запомнить одно из важных правил — крутить обруч для похудения необходимо на голодный желудок. За час до занятий и в течение часа после них не стоит употреблять пищу. Постарайтесь выдержать это время, в противном случае и эффект будет не таким как мог бы быть, и вполне можно получит несварение.

Также важна интенсивность кручения обруча — жиры будут сжигаться при ее высоких показателях. К слову, вы можете на время занятий включить любимый фильм и посмотреть его. Или же просто слушать понравившуюся музыку.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Противопоказания

Прежде, чем приобретать новый спортивный инвентарь, следует четко изучить перечень ситуаций и заболеваний, при которых его применение противопоказано.

Полностью исключить работу с обручем необходимо:

• беременным женщинам и после сложных родов (кесарево);
• людям, имеющим серьезные травмы спины, позвоночника;
• тем, кто страдает хроническими заболеваниями брюшной полости, болезнями органов малого таза, серьезными гинекологическими проблемами (миома, опущение матки, киста);
• в послеоперационный период.

Также рекомендуется ограничить использование снаряда во время менструации, при плохом самочувствии, при наличии аллергической реакции на материал тренажера.

Обязательно почитайте: Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях

Возможный вред хулахупа

Даже в случае с таким простым тренажером, как обруч, необходимо заранее ознакомиться с тем, какие негативные последствия могут иметь занятия. Если начать активно крутить обруч, польза для женщин которого очевидна, но при этом не иметь подготовки, могут появиться синяки. От гематом вреда особого нет, однако они могут стать причиной рубцевания подкожной клетчатки. Для предотвращения такого неприятного последствия стоит крутить обруч не на голое тело. Также важно правильно подобрать модель. Есть ли польза от хулахупа, вы уже знаете. А чтобы избежать еще и возможного вреда, учитывайте такие рекомендации:

• Если вы новичок в кручении обруча, сначала используйте легкую модель из пластмассы. Тяжелый обруч, особенно с массажными шариками, не имея достаточных навыков, вы будете часто ронять, что может спровоцировать синяки на лодыжках.
• Перед тем как крутить обруч, польза и вред чего не так очевидны, стоит сделать легкую разминку. Она может включать в себя приседания, легкие наклоны и так далее.
• Чтобы избежать синяков на теле, надевайте высокие лосины или футболку, чтобы талия была закрыта. Если гематомы все же образовались, приложите к синякам лед или смажьте их специальными мазями. Максимум за месяц они должны пройти.
• Важным является вопрос о том, можно ли крутить обруч после еды. На сытый желудок тренироваться настоятельно не рекомендуется. Как минимум, вы получите сильный дискомфорт, а как максимум, серьезное расстройство пищевар