Сколько калорий вареном геркулесе

Содержание статьи

Рецепт Геркулес отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Геркулес отварной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.2 кКал	1684 кКал	5.4%	5.9%	1846 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	4.6%	2375 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.2%	3500 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	8%	1369 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.8%	1250 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3.7%	2907 г
Зола	0.443 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	6.5%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	1.3%	8571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	3.5%	3175 г
Витамин В9, фолаты	6.053 мкг	400 мкг	1.5%	1.6%	6608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.421 мг	15 мг	2.8%	3.1%	3563 г
Витамин Н, биотин	5.263 мкг	50 мкг	10.5%	11.5%	950 г
Витамин РР, НЭ	1.2105 мг	20 мг	6.1%	6.7%	1652 г
Ниацин	0.239 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	85.97 мг	2500 мг	3.4%	3.7%	2908 г
Кальций, Ca	17.34 мг	1000 мг	1.7%	1.9%	5767 г
Магний, Mg	34.45 мг	400 мг	8.6%	9.4%	1161 г
Натрий, Na	5.97 мг	1300 мг	0.5%	0.5%	21776 г
Сера, S	24 мг	1000 мг	2.4%	2.6%	4167 г
Фосфор, P	85.4 мг	800 мг	10.7%	11.7%	937 г
Хлор, Cl	20.39 мг	2300 мг	0.9%	1%	11280 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.939 мг	18 мг	5.2%	5.7%	1917 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	1.2%	9494 г
Кобальт, Co	1.316 мкг	10 мкг	13.2%	14.5%	760 г
Марганец, Mn	1.0066 мг	2 мг	50.3%	55.2%	199 г
Медь, Cu	118.93 мкг	1000 мкг	11.9%	13%	841 г
Фтор, F	96.05 мкг	4000 мкг	2.4%	2.6%	4164 г
Цинк, Zn	0.8158 мг	12 мг	6.8%	7.5%	1471 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.658 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.187 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.287 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.268 г	~
Глицин	0.3 г	~
Глутаминовая кислота	0.574 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.345 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.566 г	min 16.8 г	3.4%	3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.563 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.613 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	6%
18:2 Линолевая	0.6 г	~
18:3 Линоленовая	0.013 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14%

Энергетическая ценность Геркулес отварной составляет 91,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Каша геркулесовая на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша геркулесовая на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.2 кКал	1684 кКал	5.1%	5.9%	1954 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.5%	2533 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.1%	3733 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	8%	1450 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.7%	1333 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.9%	2933 г
Зола	1.908 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	7.8%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	1.5%	7500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	3.5%	3333 г
Витамин В9, фолаты	5.721 мкг	400 мкг	1.4%	1.6%	6992 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.398 мг	15 мг	2.7%	3.1%	3769 г
Витамин Н, биотин	4.975 мкг	50 мкг	10%	11.6%	1005 г
Витамин РР, НЭ	1.1443 мг	20 мг	5.7%	6.6%	1748 г
Ниацин	0.236 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.39 мг	2500 мг	3.3%	3.8%	3072 г
Кальций, Ca	16.52 мг	1000 мг	1.7%	2%	6053 г
Магний, Mg	32.53 мг	400 мг	8.1%	9.4%	1230 г
Натрий, Na	584.07 мг	1300 мг	44.9%	52.1%	223 г
Сера, S	22.64 мг	1000 мг	2.3%	2.7%	4417 г
Фосфор, P	80.8 мг	800 мг	10.1%	11.7%	990 г
Хлор, Cl	19.2 мг	2300 мг	0.8%	0.9%	11979 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.892 мг	18 мг	5%	5.8%	2018 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	1.2%	10067 г
Кобальт, Co	1.244 мкг	10 мкг	12.4%	14.4%	804 г
Марганец, Mn	0.9529 мг	2 мг	47.6%	55.2%	210 г
Медь, Cu	112.84 мкг	1000 мкг	11.3%	13.1%	886 г
Селен, Se	0.001 мкг	55 мкг	5500000 г
Фтор, F	85.85 мкг	4000 мкг	2.1%	2.4%	4659 г
Цинк, Zn	0.7726 мг	12 мг	6.4%	7.4%	1553 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.801 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.271 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.254 г	~
Глицин	0.284 г	~
Глутаминовая кислота	0.542 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.326 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.535 г	min 16.8 г	3.2%	3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.532 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.58 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	6%
18:2 Линолевая	0.567 г	~
18:3 Линоленовая	0.012 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.8%

Энергетическая ценность Каша геркулесовая на воде составляет 86,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник