Сколько калорий вареная овсянка

Содержание статьи

Рецепт Овсянка вареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка вареная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.6 кКал	1684 кКал	5.2%	5.9%	1922 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.7%	3167 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2.6%	4308 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	8.6%	1327 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	4%	2848 г
Зола	0.003 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.1 мг	2500 мг	2500000 г
Кальций, Ca	2.89 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	34602 г
Магний, Mg	0.62 мг	400 мг	0.2%	0.2%	64516 г
Натрий, Na	0.59 мг	1300 мг	220339 г
Сера, S	0.62 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	161290 г
Хлор, Cl	0.87 мг	2300 мг	264368 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.011 мг	18 мг	0.1%	0.1%	163636 г
Марганец, Mn	0.001 мг	2 мг	0.1%	0.1%	200000 г
Медь, Cu	0.37 мкг	1000 мкг	270270 г
Молибден, Mo	0.992 мкг	70 мкг	1.4%	1.6%	7056 г
Фтор, F	62 мкг	4000 мкг	1.6%	1.8%	6452 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	max 100 г

Энергетическая ценность Овсянка вареная составляет 87,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Овсянка вареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка вареная».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.2 кКал	1684 кКал	7%	5.9%	1425 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.7%	1810 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.2%	2667 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	8%	1058 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.5%	1000 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.7%	3157 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	6.4%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	1.3%	6667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.5%	2439 г
Витамин В9, фолаты	7.85 мкг	400 мкг	2%	1.7%	5096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.546 мг	15 мг	3.6%	3%	2747 г
Витамин Н, биотин	6.826 мкг	50 мкг	13.7%	11.6%	732 г
Витамин РР, НЭ	1.57 мг	20 мг	7.9%	6.7%	1274 г
Макроэлементы
Калий, K	111.5 мг	2500 мг	4.5%	3.8%	2242 г
Кальций, Ca	20.64 мг	1000 мг	2.1%	1.8%	4845 г
Магний, Mg	44.27 мг	400 мг	11.1%	9.4%	904 г
Натрий, Na	7.37 мг	1300 мг	0.6%	0.5%	17639 г
Сера, S	30.72 мг	1000 мг	3.1%	2.6%	3255 г
Фосфор, P	110.8 мг	800 мг	13.9%	11.8%	722 г
Хлор, Cl	25.87 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	8891 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.217 мг	18 мг	6.8%	5.8%	1479 г
Йод, I	2.05 мкг	150 мкг	1.4%	1.2%	7317 г
Кобальт, Co	1.706 мкг	10 мкг	17.1%	14.5%	586 г
Марганец, Mn	1.3048 мг	2 мг	65.2%	55.2%	153 г
Медь, Cu	153.99 мкг	1000 мкг	15.4%	13%	649 г
Фтор, F	83.62 мкг	4000 мкг	2.1%	1.8%	4784 г
Цинк, Zn	1.058 мг	12 мг	8.8%	7.4%	1134 г

Энергетическая ценность Овсянка вареная составляет 118,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Рецепт каша овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша овсянка на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.8 кКал	1684 кКал	3.4%	6%	2965 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.9%	3619 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3.2%	5600 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	7.9%	2212 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	11.4%	1538 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	6.7%	2637 г
Зола	0.3506 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	7.2%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	1.4%	12000 г
Витамин В4, холин	15.85 мг	500 мг	3.2%	5.6%	3155 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	5.3%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	4%	4348 г
Витамин В9, фолаты	4.89 мкг	400 мкг	1.2%	2.1%	8180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.287 мг	15 мг	1.9%	3.3%	5226 г
Витамин Н, биотин	3.373 мкг	50 мкг	6.7%	11.8%	1482 г
Витамин РР, НЭ	0.7251 мг	20 мг	3.6%	6.3%	2758 г
Ниацин	0.169 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	60.44 мг	2500 мг	2.4%	4.2%	4136 г
Кальций, Ca	14.48 мг	1000 мг	1.4%	2.5%	6906 г
Кремний, Si	7.251 мг	30 мг	24.2%	42.6%	414 г
Магний, Mg	20.2 мг	400 мг	5.1%	9%	1980 г
Натрий, Na	6.6 мг	1300 мг	0.5%	0.9%	19697 г
Сера, S	14.5 мг	1000 мг	1.5%	2.6%	6897 г
Фосфор, P	58.3 мг	800 мг	7.3%	12.9%	1372 г
Хлор, Cl	12.98 мг	2300 мг	0.6%	1.1%	17720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118 мкг	~
Железо, Fe	0.652 мг	18 мг	3.6%	6.3%	2761 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.9%	19737 г
Кобальт, Co	1.13 мкг	10 мкг	11.3%	19.9%	885 г
Марганец, Mn	0.853 мг	2 мг	42.7%	75.2%	234 г
Медь, Cu	84.82 мкг	1000 мкг	8.5%	15%	1179 г
Молибден, Mo	6.526 мкг	70 мкг	9.3%	16.4%	1073 г
Никель, Ni	8.145 мкг	~
Фтор, F	98.48 мкг	4000 мкг	2.5%	4.4%	4062 г
Цинк, Zn	0.4519 мг	12 мг	3.8%	6.7%	2655 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.717 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Галактоза	0.0135 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.0152 г	~
Лактоза	0.0084 г	~
Мальтоза	0.0236 г	~
Сахароза	0.0675 г	~
Фруктоза	0.0101 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1214 г	~
Валин	0.0894 г	~
Гистидин*	0.0422 г	~
Изолейцин	0.0759 г	~
Лейцин	0.1315 г	~
Лизин	0.0793 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.0691 г	~
Треонин	0.0658 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.0944 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1653 г	~
Глицин	0.1062 г	~
Глутаминовая кислота	0.5312 г	~
Пролин	0.1164 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.0776 г	~
Цистеин	0.0438 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.1585 г	~
18:0 Стеариновая	0.0051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.3406 г	min 16.8 г	2%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.0034 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.3373 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.4199 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	6.5%
18:2 Линолевая	0.398 г	~
18:3 Линоленовая	0.0219 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	15%

Энергетическая ценность каша овсянка на воде составляет 56,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник